Co zrobić jeżeli waga się zatrzymała? Jestem na redukcji i trzymam ten sam deficyt od kilku miesięcy. Waga regularnie schodziła i byłem zadowolony, ale od kilku tygodni stoi. Dodam że jestem już pod koniec redukcji, mam 11.5-12% bf, więc mało, ale chciałbym dobić do 10%. Domyślam się, że powoli dobijam już do naturalnych granic ciała, więc teraz będzie dużo ciężej redukować, ale pytanie czy musze jakieś zmiany wprowadzić czy czekać cierpliwie, bo aktualny zastój minie? Jakieś porady?#silownia #dieta #redukcja
Typ co musi dwie garderoby utrzymywać. Tę z której korzysta jak jest na masie i tę kiedy jest na redukcji. Może jakieś dofinansowanie z Polskiego Związku Kulturystyki czy coś?#silownia
Właśnie zjadłem opakowanie Piegusków z orzechami, opakowanie Delicji pomarańczowych, opakowanie Cheetos pizza. 1,35×507+1,47×359+0,85×488=1637 kcal.Limit mam 2700, więc na zdrowe posiłki pozostało mi tylko 1063 kcal. Ale przynajmniej nasyciłem mój mózg i hormon odpowiedzialny za łaknienie słodkiego na co najmniej miesiąc. #silownia #dieta
Pytanie do wszystkich sportowych swirow z tagow #silownia #sport #odchudzanie #igrzyskabebzonow #kulturystyka i inne takie.Jak wy w ogole znajdujecie motywację do tego żeby uprawiać sport? Podzielę się moim przypadkiem - mam 24 lata i od jakos 11 roku zycia do czasów covida (czyli do marca 2020) uprawialem dosc intensywnie (trening 1,5h 4 razy w tygodniu) sporty walki - bjj, zapasy, judo, troche tez MMA, nie trzymalem jakos mocnej diety ale ogolnie staralem sie jesc w miare z glowa i bylem dosc sprawny fizycznie, jezdzilem na zawody, zdobywalem jakies tam medale, na martwym ciagu podnosilem…
Mam taką rozkminę.Dlaczego w Polsce branie sterydów jest traktowane niemal jak coś nielegalnego i jest to utrudnione? Mam na myśli sytuację, w której dorosły człowiek mógłby po konsultacji z lekarzem legalnie i bez stygmatyzacji uzyskać dostęp do testosteronu czy innych środków hormonalnych w sposób bezpieczny i kontrolowany.Rozumiem, że branie i posiadanie jest legalne, bardziej chodzi mi o sprzedaż.Byłoby można stworzyć jakieś prywatne kliniki, które by się tym zajmowały: idziesz do lekarza, a on kontroluje przebieg cyklu, monitorując zdrowie i ewentualne skutki uboczne. Zleca…
Ile czasu potrzeba, żeby od zera zrobić taki brzuch? W jakim czasie da się dojść do takiego efektu?Mam też dodatkowe pytanie, które często chodzi mi po głowie, gdy widzę czyjeś mięśnie brzucha. Czy żeby mieć sześciopak wystarczy mieć tylko niski poziom tkanki tłuszczowej, czy też trzeba sporo ćwiczyć?Chodzi mi konkretnie o sytuację, w której ktoś trenuje całe ciało, ale pomija brzuch. Czy jeśli potem przejdzie na redukcję, to będzie miał wyraźne mięśnie brzucha – czy raczej ich nie będzie prawie widać?Dużo czytałem komentarzy, że widoczność brzucha zależy od diety. No, ale jeśli ktoś ją…
Jestem pod wrażeniem ile osób ćwiczy siłowo z mojej #pracbaza, wśród młodych ludzi z przedziału 25-40 praktycznie co druga osoba, niezależnie od tego czy facet czy loszka. I może z 10% tych osób wygląda jakby ćwiczyło z 6 miesięcy i miało noobgainsy, reszta wygląda jakby w ogóle nie ćwiczyła, wiele osób ma “staż” przynajmniej kilkuletni, część ma trenerów personalnych xD.Takie realia ćwiczeń bez reżimu dietetycznego.#mirkokoksy #silownia #mikrokoksy #korposwiat
Jakie jest realistyczne tempo budowania masy mięśniowej dla przeciętnego naturala? W internecie widzę coś w stylu- beginner 6-12 kg na rok- intermediate 3-6kg na rok- experienced 1-2 kg na rokCzyli zakładając, że beginner to pierwszy rok, intermediate to 2-4, a experienced to 5+ to po 5 latach powinno być 16-32 kg masy mięśniowej, czyli ktoś miał bf 15% przy 70kg i po 5 latach ma 86-102 kg masy przy tym samym %bf, przy czym to widełki, więc średnia arytmetyczna to 94 kg, hmmmmmmm.Tymczasem ja po 5 latach nie wiem czy połowę tego zrobiłem przykładając się naprawdę solidnie do treningu,…
Warto bić np 250mg teścia tygodniowo nie tylko dla efektów na siłowni ale też by np poprawić sobie libido, zarost na twarzy i owłosienie ciała?#silownia #sterydy #mirkokoksy
Mój kolega ma kilka miesięcy stażu na #silownia. Postanowił wbić na bombę, żeby przyspieszyć efekty. Dietę jakąś ma, ale kilka razy w tygodniu je fastfoody bo ma wliczone w kalorykę. Jak myślicie, jak to się skończy? Wydaje mi się, że takich przypadków mnóstwo musi być.#mikrokoksy #sterydy
Planuję pochodzić miesiąc na siłownię by się nauczyć ćwiczyć a później wejść na trzy miesięczną bombę np test + mast, jak większe efekty będą po takim 3 miesięcznym cyklu vs 3 miesięcznym chodzeniu na siłownię bez bomby?#silownia #sterydy #mirkokoksy
hej #silownia, skoro trening jak mike'a czy doriana są takie super pod kątem efektów, to czemu tak mało osób robi tym/podobnym sposobem? gdzie jest haczyk?
#silownia #mikrokoksyJakiś czas temu obejrzałem tzw faile na siłowni w wersji hard, gdzie np. kolana wyginają się w drugą stronę. Od tego czasu (mimo, że sam jestem świadom tego absurdu) boję się progresować w ćwiczeniach na nogi, w obawie o taką czy inną kontuzję. Dosłownie wygląda to tak, że jeśli poczuję jakieś ukłucie w kolanie to momentalnie przestaję wykonywać to ćwiczenie. I oczywiście to nie jest tak, że unikam w planie ćwiczeń na nogi - po prostu pewnie wykonuję ćwiczenie na max 70% możliwości :<
Mój znajomy pochodził codziennie na siłownię przez tydzień stosując swój autorski, plan:3 ćwiczenia na klatkę: wyciskanie sztangi, wyciąganie hantli na ławce prostej i pod kątem. 3 na plecy: wiosłowanie, lat pulldown.Po 2 na biceps i triceps.1 ćwiczenie na nogi i tutaj trzeba uważać, żeby móc chodzić na następny dzień po 3 seriach leg press.Co myślicie?( ͡° ͜ʖ ͡°)Planuje ćwiczyć codziennie tam bo nie ma co robić.Obowiązkowo zawsze musi być wyciskanie sztangi i wiosłowanie a resztę ćwiczeń wymyśla na bieżąco. Nie może się doczekać, aż w przyszłości będzie wyglądał jak kulturysta.…
Uwielbiam siłownię. Uwielbiam ze względu na mężczyzn. Piękni, przypakowani, spoceni, jęczący. Uwielbiam, gdy taki przystojniak robi przysiady. Nie mogę oderwać wzroku, wyobrażam sobie te przysiady w innych okolicznościach. Kiedyś na jednego tak się zapatrzyłem, że aż do mnie podszedł się zapytać o co mi chodzi. Na szybko wymyśliłem, że podpatruję technikę. Zarumienił się i sobie poszedł. Wstydniś. Ale fajny był. Też lubię, gdy nie używają ręcznika i nie dezynfekują po sobie. Wtedy ocieram się o ten pot i wyobrażam, że to nasze nagie, spocone ciała <3 Lubię, gdy chłop ma tak duży ciężar,…
Witam,pytanko z kategorii #sterydy #silownia #mikrokoksy #mirkokoksyCzy branie czegoś DODATKOWEGO ;) ma sens przy 1-2 treningach w tygodniu? brak czasu na więcej ze względu na małe dziecko. Wcześniej 2lata regularnie chodziłem na siłownie, zrobiłem redukcje ~15kg i potem nabrałem z 7kg masy (ale pewnie większość to tłuszcz).No a teraz chciałbym poprawić forme wspomagając się.
Panowie przygotowałem ULTIMATE GUIDE jak wyjść z #przegryw. Jak byście coś dodali to napiszcie w kom.- #sport (#silownia, basen, bieganie). Sport wpływa pozytywnie na głowe, na zdrowie, wyrabiasz sylwetkę, łatwiej potem o dyscypline no i wychodzisz z domu przynajmniej, masz jakiś cel. Dla trudnych przypadków polecam zacząć od robienia kroków.- masz problem z głową? #psychiatra, #terapia. Musisz sobie uporządkować sprawy w głowie i dobrze wiesz że samemu tego nie zrobisz.- ucz się angielskiego, niemieckiego/francuskiego albo co tam lubisz. Ucz się przydatnych rzeczy. Praca na magazynie czy…
Sylwetka Sylvestra Stallone’a w serii Rocky jest powszechnie uważana za jedną z najbardziej imponujących i kultowych sylwetek w historii Hollywood.Więc mam pytanie, do ekspertów takich jak wy ( ͡° ͜ʖ ͡°) w szczególności, że:W 2007 roku został zatrzymany w Australii z niedozwoloną ilością HGH (hormon wzrostu, prawdopodobnie było to 48 ampułek) oraz testosteronu, co sam później potwierdził w wywiadach.Stallone potwierdził, że stosował hormon wzrostu — głównie przygotowując się do filmów takich jak Rocky Balboa (2006) i Rambo IV. No nie ma co ukrywać sylwetkę to on miał ładną, marzenie…
Proszę o pomoc. Mam problem z zasypianiem jeżeli nie najem się porządnie przed pójściem spać. Po prostu muszę być pełny i wtedy tylko potrafię zasnąć. Jednak całe życie obawiam się że jedząc dużo kalorii przed snem część z nich pójdzie mi w tłuszcz, gdyż podczas snu organizm zmniejsza obroty i nie potrzebuje tylu kalorii. Jednak jednocześnie chciałbym powiedzieć, że liczę kalorie i nie przekraczam dziennego zapotzebowania, a więc w teorii nie powinienem się martwić. No ale teoria czy matematyka, a rzeczywistość to dwie różne rzeczy i ten argument co wspomniałem wyżej o mniejszych potrzebach…
#silownia #medycynaMireczki, piszę pod tymi dwoma tagami bo wydają mi się najbardziej sensowne. Na początek wspomnę, że jestem jeszcze przed 30. Od dłuższego czasu miałem problem z kilkoma rzeczami typu niskie libido, ciągłe zmęczenie i niewyspanie, problem ze zrzuceniem wagi i ogólnie rzecz biorąc nazwijmy to "prokrastynacją". Pochodzę z domu alkoholowego przez co nabawiłem się depresji i zaburzeń lękowych na które od 4 lat (z roczną przerwą) przyjmuję leki SSRI na garb których zganiałem wszystkie te objawy. Ostatnio gdzieś rzucił mi się w oczy artykuł o objawach niskiego poziomu…
Czy dodatkowe cardio w średnim zakresie tętna 130-140 coś daje jak już ćwiczę siłowo i między większością serii zazwyczaj mam tętno w tych okolicach, czasem ciut wyżej lub niżej? Cel to ogólne zdrowie i zwiększenie wydolności, żeby czas między seriami był częściej uzależniony od odpoczynku mięśni, a nie złapania oddechu.LISS już mam dużo, na redukcji nie jestem, więc temat nie o tym.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #cardio
Potrzebuję porady, bo spotkałem się z różnymi opiniami. Przez to że jestem wysoki (190cm) i brak świadomości za dzieciaka (pewnie trochę zaniedbanie rodziców), nabawiłem się wady postawy. Nie jestem w stanie przyjąć poprawnej prostej postawy do martwego ciągu, ani innych ćwiczeń, które wymagają utrzymania prostych pleców. Od roku ćwiczę 4 razy w tygodniu, jestem zadowolony z efektów, postawa mi się znacząco poprawiła, obręcz barkowa też zmierza w dobrym kierunku. Niemniej jednak dalej nie jestem w stanie wykonać poprawnie martwego ciągu, moje plecy chcąc nie chcąc tworzą koci garb.…
#mikrokoksy #silownia #sport #zdrowie Może ktoś mi to wytłumaczyć? Od 1,5 roku, zdrowo trenuję na siłce+basen, fajne efekty itp, pilnuję michy, suple standardowo Cynk, Omega, Mg, D3K2, czasem wlatuję kuracją na jelita probiotyki i maślan sodu. Generalnie mógłbym powiedzieć, że zmieniłem wszystkie swoje nawyki. Badania krwi od nerek po wątrobę, lipidogram, hormony - w perfekcyjnej normie. Ale jak tylko zmieniłem swoje nawyki, normalnie raz na 2-3 miechy łapię mniejszą/ większą infekcję. Kiedy wlatuję już fajny flow w ćwiczenia, progres - nagle YEB = angina, grypa, przeziębienie, msc temu10…
Użytkowniku @bdm_bq podaj jakiś kontakt do siebie, bo nie mam instagrama i wykopu. Na przykład maila_#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Za miesiąc mam 32 urodziny. Jednak mnóstwo ludzi mówi mi że wyglądam na 25-27. Jestem wysoki, wysportowany, szczupły ale umięśniony (niski bf mam), zarostu nie preferuje i zawsze ogolony, z charakteru dynamiczny.Cieszyć się że wyglądam 5-7 lat młodziej czy nie? Trochę niespotykanie duża ta różnica mam wrażenie.#zdrowie #zwiazki #seks #rozowepaski #niebieskiepaski #wyglad #uroda #silownia
Dołączona ankieta
Pytanie
Co byś zrobił na moim miejscu?
Odpowiedzi
•Cieszyć się
•Nie cieszyć się
siema, kupilem ten testosteron co ludzie mowili, ze daje duzo miesni, znalazlem jeden na allegro ale jakos nic sie nie dzieje, przygotowalem pct i wszystko ale nic sie nie dzieje, moze mam bardzo wysoki poziom testo naturalnie i te dawki wysokie nic nie daja? czy cos innego jest nie tak?#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Już 13% bf, jeszcze 1, max 3 w dół i kończę z tą silownia. Szkoda życia, za dużo poświęcenia i wyrzeczeń. #silownia
Ile by mnie kosztowało prowadzenie przez doświadczoną w tych tematach osobę przez jeden okres masy i jeden okres redukcji? Powiedzmy że masa wrzesien-marzec, a redukcja kwiecień-czerwiec, czyli mamy 10 miesięcy. Przez "prowadzenie" mam na myśli: układanie diety, układanie planu treningowego (bez treningów personalnych), zbieranie feedbacku aby kontrolować powyższe dwa i wprowadzać ewentualne zmiany, spotkania powiedzmy 1x, max 2x w miesiącu w celu naocznej weryfikacji postępów i konsultacji których nie da się zrobić online, możliwość konsultacji online - nie musi być dostępny 24/7, po prostu…
Moje życie zmieniło się ostatnio na lepsze jak dowiedziałem się, że mogę rozgotować ryż tzn. gotować go tak długo (~30min, dolewając też wody) że zrobi się z niego papka, a sam ryż napuchnie kilkukrotnie. Do tej pory wolałem ziemniaki kosztem ryżu, bo były więsze porcje i bardziej zapychały, ale teraz dzięki tej nowej metodzie gotowania mam cały talerz ryżu tylko z 50gram ryżu. Najlepszy jest do rozgotowywania ryż biały, a jeszcze lepsze jego odmiany krótkoziarniste (ale one są droższe i ciężej dostępne).Jak ja kocham postęp.#silownia #dieta #redukcja
Dlaczego sporo osób ćwiczących na siłowni i trzymających michę tak nisko trzyma tłuszcze? To one (oprócz nadwyżki kalorycznej) powodują tycie, czy przez nie się nie wiem, gorzej regeneruje, czy co? Wiek że są różne podejścia, ale najczęściej spotykam się z tym że ludzie ćwiczący jedzą dużo lub bardzo dużo białka, sporo lub dużo wegli i mało lub bardzo mało tłuszczów. Serio zastanawiam się z czego to wynika? I co, jeśli ktoś jadlby dużo tłuszczu, a mało węglowodanów, przy podobnej sumie kcal? #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
jakie będą skutki (i jak szybko) odstawienia kreatyny po kilku miesięcach brania? mocno pogorszy się wygląd? w jaki sposób? pytanie jak najbardziej serio #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta
Siema, ostatnio widziałem takiego Indianina w okularach, akurat robiłem trening PULL jak zaczalem ćwiczyć to on robił klate, jak wychodziłem z silowni to dalej ją ćwiczył, czy to mądry trening i może ja robię za mało serii? Robił tak z ponad 20 serii mi się wydaje#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trening
Dołączona ankieta
Pytanie
Czy 20+ serii na klate jest dobra iloscia
Odpowiedzi
•tak
•chyba tak
•nie
•lepiej 8
Jak jestem na redukcji to ile białka na kilogram BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała powinienem brać? Aktualnie biorę 2.6g/kg beztłuszczowej masy ciała, czyli 215g dziennie. Drugie pytanie czy białko powinno być na takim samym poziomie przez całą redukcję czy może w drugiej połowie, im bliżej celu tym podwyższać ilość białka (kosztem węgli?) ???#silownia #dieta #redukcja
Jestem na redukcji, już blisko końca i ostatnio coś czuje się taki pusty, taki jakby ktoś spuścił spuścił wodę z mojego ciała tj. z mięśni, z kości, ze ścięgienz zw stawów. Widzę że straciłem objętość. Jaki makroskladnik za to odpowiada? Węgle? Nie ograniczam ich jakoś specjalnie, jem tyle co mi chat gpt wyliczył. Ewentualnie ten deficyt bo jestem na -700kcal.#silownia
Ozempic to moj game changer, co prawda nie biore aptecznego tylko zalatwiam proszek z chin ktory jest generycznym zamiennikiem 100% tej samej jakosci i przez to place 200zl a nie 500 na miesiac, ale i tak robi to super robote.Nie rozumiem jak w 2025 ludzie moga katowac sie dieta i walczyc z fizycznym uczuciem glodu gdy do dyspozycji sa takie srodki ktore praktycznie nie maja skutkow ubocznych.Ja na minimalnej dawce mieszcze sie w moim deficycie 1900 kcal dziennie a i moglbym pewnie 1500 jesc ale nie chce sie zaglodzic.Czasami na ile wpycham w siebie jedzenie. Nie mam potrzeby siegania…
Przy 197 cm wzrostu ile powinienem mieć LBM, aby wyglądać na umięśnionego, ale jednocześnie nie szczupłego? Bo aktualnie mam 82 kg LBM i 95 kg całej wagi (14% bf) i już widzę tę szczupłość, a przede mną jeszcze 2kg do zrzucenia (12% bf). Już nawet ubrania rozmiar L zaczynają trochę wisieć na mnie, a zawsze nosiłem XL a nawet XXL. Planuję przymasować na jesień i zimę, ale jestem ciekawy ile jeszcze LBM wypadałoby zrobić, aby być większym na niskim bf.#silownia #dieta #masa
#testosteron #badania #silownia #mikrokoksyw skrocie - pare lat cwiczen i mimo trzymania białka i dobrej diety wyniki siłowe i sylwetka zawsze były niezbyt zadowalające. Mam tendencje do zalewania brzucha i boków, kilka cykli masa-redukcja i wydaje mi sie ze wiecej przybywa mi ciagle tluszczu niż mięsni. Raz w roku robię mocną wycinkę, potem zaczynam cykl masowy i po paru miesiącach kończę z oponą. I ciągle wydaje mi sie ze to walka z wiatrakami, jak wycinam to wygladam niemalze podobnie jak przed rokiem. Trochę mięsni przybyło tu i tam ale jak na tyle lat regularnych cwiczen, to wydaje mi…
Serio te x gram białka na kilogram masy ciala oznacza na kilogram BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciala (czyli lbm)? Ja całe życie myślałem że na kilogram całej masy ciała. Jak się wpisze w internet to też prawie wszędzie jest napisane że na kilogram masy ciała (bez slowa "beztłuszczowej").#silownia #dieta #redukcja
Od tygodnia pierwszy raz w życiu ważę wszystko co jem i wpisuję w aplikację. Jestem w szoku ile kalorii może być w jedzeniu, które "na oko" wydaje się małym posiłkiem. Teraz stwierdzam, że nie da się robić redukcji bez ważenia jedzenia i kontrolowania w apce do tego przeznaczonej. Powyższe tyczy się również makro.#dieta #silownia #redukcja
Macie jakieś sposoby na ciągły lekki stan podgorączkowy (37,5-38*C) po treningach? Na siłowni jestem co drugi dzień i jak idę rano to po południu wzrasta temp. ciała i się utrzymuje tak przez kolejny dzień, dopiero jeszcze kolejnego przechodzi. #silownia #mikrokoksy #mirkoksy
Czy jest jakaś guma lub cokolwiek co się długo żuje, np. 30 minut lub nawet godzinę? Zauważyłem, że jak nie przeżuwam, tzn. nie pracuję żuchwą i nie połykam produkowanej wtedy śliny, to zaczynam się robić głodny. Po prostu mam wrażenie, że mój mózg oraz żołądek odbierają przeżuwanie jako spożywanie posiłku i wtedy nie włączają uczucia głodu. I w sumie to ma sens z psychologicznego punktu widzenia.#silownia #fitness #redukcja #dieta
Mam ostatnio problem z bólem łokci, z tego co zaobserowałem, to przyczyną mogą być ćwiczenia na triceps które mam w planie. Problem się pogłębia, najwyrażniej wciąż powtarzam złą technikę ... nie wiem sam. W każdym razie pomyślałem że może po prostu spróbuję zamienić te ćwiczenia na inne. Czy moglibyście podpowiedzieć jakie są zamienniki tych dwóch ćwiczeń, które mniej będą obciążały łokcie? 1) wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac (skullcrusher barbell) 2) wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz zza głowy? (single arm tricep extension dumbell) #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Skutki podciągania po kilkutygodniowej przerwie w tym ćwiczeniu. To jest max na jaki mogę wyprostować ręce w łokciach. Takie zakwasy.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #fitness
Hej, z czystej ciekawości chciałbym się spytać znawców w temacie, czy jakby ktoś jadł jak kulturyści ze złotej ery, środki jak ze złotej ery - czyli mało a i nie za często (np. Dbol 30 mg dziennie 6 tygodni i test powiedzmy 350 mg tyg przez 8-10 na masę, bez żadnych hgh itp.) i potem PCT to wyglądałby jak oni? Chociaż trochę jak Frank Zane? Moim zdaniem wyglądają o wiele lepiej niż dzisiejsi i jak ktoś chce mieć sylwetkę estetycznego kulturysty to jedyna droga, bo inaczej bebzon urośnie i za duże barki i koniec z estetyką.#sterydy #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #kulturystyka
Słyszałem kiedyś, że na redukcji długo nie widać efektów na brzuchu, ale jak już ruszy to będzie szło szybko? Czy to jest dalej aktualne? Jeżeli tak to przy jakim BF można spodziewać się takiego przyśpieszenia? Ktoś coś?#silownia #redukcja #mirkokoksy #mikrokoksy
Mam na siłowni takiego blond oskarka, nie wiem z 18, 19 lat. Często przychodzi z kolegami, ale jest niesamowicie wkurzający z zachowania, taki przychlast z którym by nie chciało się wejść w jakąkolwiek interakcje. Typowy cwaniak i pozer który chce zaimponować.Wysoki blondas dobrze umięśniony. Za którymś razem sobie tak pomyślałem, że pomimo, że przychlast to pewnie ma niezłe powodzenie u koleżanek. Jakoś się tak złożyło, że siedział ławkę obok i w lustrze mu się przyjrzałem. No oskarek ale z gęby trochę jak jakiś goblin XD I teraz za każdym razem jak go widzę to sobie myśle "o, oskarkowy…
Chłop nie robił podciągania przez ponad miesiąc i teraz nie może wyprostować ręki w łokciu, bo takie zakwasy. Niestety dzisiaj nogi, również po kilkutygodniowej przerwie, więc następny tydzień chłop będzie wydrenowany z energii i będzie chodzić jak kaczka. Chłop nigdy się nie nauczy, że odpuszczanie treningu zawsze kończy się tak samo.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Czy jest tutaj jakiś mirek z #krakow który zrobił redukcję do 10-12% bf z pomocą trenera i chciałby podzielić się kontaktem? Zależy mi, aby był właśnie z Krakowa, bo chciałbym aby zobaczył w realu jak wyglądam.#silownia #dieta #redukcja #trenerpersonalny
Mam kontuzję łokcia w jednej ręce (słabszej) i jestem wykluczony z treningów (tej ręki) na najbliższe dwa tygodnie. Co robić? Chodzić na siłownię i robić tylko te ćwiczenia które robi się jedną ręką (zbyt wiele ich nie mam w planie...) plus nogi? Czy odpuścić sobie całkowicie siłownie na te dwa tygodnie? Boje się spadków, jak wiadomo regres jest dużo dużo szybszy niż progres ... W dodatku dopiero co skończyłem okres masowy i rozpocząłem redukcję. Co robić, jak do tego podejść? #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Czy jest to możliwe, aby na redukcji waga nie leciała w dół, ale tkanka tłuszczowa się redukowała? Bo od kilku tygodni waga u mnie stoi, ale jednocześnie widzę, że moja sylwetka wygląda coraz lepiej, w tym również na brzuchu, który jest chyba najbardziej opornym miejscem, więc tym bardziej zmiany w tym miejscu wskazują że coś idzie do przodu. Zaznaczam, że nie wierzę w rekompozycję, zwłaszcza na deficycie kalorycznym, bo nie mam 16 lat tylko 32 i nie jestem zawodowcem tylko amatorem. Jestem już po 4 miesiącach redukcji.#silownia #fitness #redukcja #natural
Byczki z #silownia temat jest-Cwiczeysobiebod kilku lat w domu, mniej lub bardziej intensywnie, hantle, ciężar własnego ciała, trx, do tego jakieś bieganie, czasem basen więc jakaś tam formę mam. Stwierdziłem że pójdę na siłkę, wyjść z domu, poćwiczyć wśród ludzi, trochę rozwinąć wachlarz ćwiczeń żeby nie stać w miejscu …. Mieszkam w mieście wojewódzkim, wybrałem ymiejscową sieciówkę, z pozytywny nastawieniem podbijam pod recepcję - siłka przeszklona więc widać lud pracujący … i mnie zablokowało. Nie mogłem się przemóc żeby wejść, głównie chyba myśl k tym że nie wiem co o jak, że nigdy nie…
Ale zostałem zmoggowany jako zakolak beciak na silce xDCwicze sobie na #silownia , robiłem ćwiczenie na maszynie gdzie obciążenie się nakłada normalnie krążki i o ile zawsze z wolnych ciężarów ściągam po sobie ciężary, zawsze sprzątam, to z maszyn na ogół tego nie robiłem, nigdy nikt nie ściągał i tak się jakoś przyjęło. No ale jakiś czas temu jedna z trenerek do mnie normalnie z ryjem ze mam to pościągać i może nie byłoby takie zle, bo faktycznie przyznaje jej rację, że lepiej to ściągać to wpis tyczy sie tego, ze jestem JEDYNA osoba, która ona zwróciła uwagę. Kilka kolejnych treningów…
Dramat. Zgodnie z radami niektórych odpuściłem w święta wielkanocne trzymanie kcal, makro, białko i kreatynę. Efekt? Dzisiaj spadki na 3/3 ćwiczeń (!), w lustrze chyba też mniejszy jestem, waga też słabo. Chce mi się płakać, jak szybko odbudować formę? Ile potrwa powrót? #silownia #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy
mam takie pytanie, morze gupie morze mondre nwskąd wynika taka różnica pomiędzy sylwetkami np. zyzza, albo jeffa seida a taką typową kulturystyczną sylwetką jak np. tutaj na wykopie ma lewus? wiadomo że wymienione przykłady to spore dawki sterydów, ale czy ta różnica w wyglądzie wynika z brania innych rodzajów środków? czy są też jakieś inne kwestie?#mikrokoksy #silownia #sterydy
Jak sobie radzicie z kreatyna i białkiem przy rodzinnym stole w Wielkanoc? Myślałem o tym żeby wziąć w małe pudełeczka jedno i drugie, i w toalecie sobie wziąć gdy nikt nie będzie widział. Nie chcę tego robić przy stole bo zaraz będą teksty że sterydy, niszczę sobie zdrowie itp., weliec dosypanie tego do sałatki jarzynowej czy mazurka no niestety odpada. Ewentualnie czy jak nie wziąłbym kreatyny i nie udałoby mi się trzymać białka przez najbliższe 3 dni, to mocno na mnie wpłynie negatywnie? #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Rozpoczęła się wiosna, dłuższe dni, coraz więcej słonecznych dni. To dobra informacja bo na silowni będzie coraz mniej osób i będzie spokój i wolne ciężary. Lubię jak plebs zostaje na dworze, bo wtedy na siłce są tylko ci którzy rzeczywiście chcą trenować, a nie sezonowy. Cisza i spokój.#silownia #fitness
Hej, czy zgadzacie się z Majkiem Mencerem? Czy intensywne treningi do kompletnego updadku 3 albo 4 w tygodniu po jednej serii mocno do upadku są najlepsze także dla naturalnego ćwiczącego? Czy ćwiczyć więcej ale nie do upadku całkowitego#mirkokoksy #mikrokoksy #trening #silownia
Siema, potrzebowałbym porad jak naprawić spadki spowodowane stresem.Mam 23 lata, ćwiczę już około 4,5 roku, regularnie 5 dni w tygodniu, zero używek w tym alkoholu, papierosów, sterydów oprócz kawy Rok temu ciężka sytuacja życiowa sprawiła że żyłem w ciągłym stresie przez pół roku, tym samym słaby sen, budziłem się przedwcześnie i nie mogłem wrócić do snu, przez brak czasu zrobiłem 1-2 miesięczną przerwę od siłowni w tym czasie, po powrocie każdy ciężar mnie męczył, właściwie to utknąłem w miejscu względem ciężaru, minęło drugie pół roku, już bez stresu lub przynajmniej mi się tak…
Szlag mnie trafia na tej siłowni. Ciągle puszczają te same nuty w pętli. A że jestem tam 5-6 dni w tygodniu to już nie wytrzymuje psychicznie. Oczywiście często mam własne słuchawki, ale i tak to słyszę w tle. Próbowałem stopery do uszu ale też słyszę, jak przez ścianę ale słyszę. Słyszałem że są słuchawki z funkcją noise canceling, ale czy douszne też mają taką funkcję, a nie tylko nauszne? Jak niby działa ta funkcja w takich małych słuchawkach jak douszne? Ktoś coś jest w stanie doradzić? Może jakiś konkretny produkt, ale też żeby cena była rozsądna, a nie pół koła.#silownia #fitness…
#mirkokosy #silownia czy bylibyscie uprzejmi doradzic jak tu pochachmecic zeby jakos skrocic wizyty na silowni? troche za dlugo mi te sesje zajmuja, zaleznie od dnia treningowego, miedzy 1:15 a 1:45 (najdluzsze to kiedy robie klate na plaskiej 5x5) spedzone na silowni od wejscia do wyjscia. minus przebranie, minus rozgrzewka 3 minuty to wciaz daje miedzy 1:05 a 1:35 cwiczen. nie siedze na telefonie, przerwy mam zaleznie od wyciorania miedzy 1.5 a 3 minuty. 5x5 na lawie raczej konieczne bo 3x8 duzo gorzej idzie choc ostatnie kilka sesji po powrocie po kilku tygodniach robie 3x8 ale 85kg juz…
W grudniu oddawałem krew do diagnostyki i niestety pękła mi żyła. Minęły już ponad 3 miesiące i niestety nie wróciło do normy. Żyła w miejscu i okolicy pobierania krwi jest grubsza, ale najgorsze jest podczas treningu na siłownii, szczególnie podczas treningu bicepsów. Mianowicie żyła wtedy bardzo się powiększa, na tyle bardzo, że aż się boję, że to zaraz pęknie. Do tego trochę boli. Nie wiem co mam robic, pójdę do lekarza, ale pewnie nie otrzymam pomocy, bo oni sa dobrzy w kasowaniu 300 pln za 20 minut, a nie w pomocy człowiekowi. Może ktoś z was miał podobny problem z żyłą i może coś…
Ten cały science-based lifting jest IMO bez sensu. Zobaczcie jak Vladimir przerzuca drążek na lince - totalnie bez formy, rzuca wręcz tym kijkiem, bez skupiania się na ruchu ekcentrycznym i tak dalej a łapę ma ogromną, a Ci wszyscy science based to z reguły są chudzi. Ogólnie chodzi mi o to, że nie ma sensu się skupiać na małych nic nieznaczących detalach. Chyba że się mylę wg was i jednak warto, ale jak widać na niego to działa.#mikrokoksy #mirkokoksy #trening #silownia #fitness
Dołączona ankieta
Pytanie
Ćwiczysz jak science-based lifter? Czy jak Vladimir?
Odpowiedzi
•Science-based lifter
•Vladimir
mirki, podpowiedzcie proszę czy robię to wszystko okukładałem to wszystko biorąc wiedzę z neta i z chatgpt dlatego wolę zweryfikować34 lata, 74kg, 173cmcel to zrzucenie brzucha bo nieładny taki :Dplan dnia od pon do pt10:00 kawa z mlekiem13:00 - 14:00 trening poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek - wioślarz z 40min, staram sie utrzymać 135–142 bpm (mam opaskę na klatkę piersiową)środa - jakiś fullbody workout z kettle z youtube14:00 - jedna miarka kreatyny, dwie miarki odżywki białkowej, 6 łyżek skyra naturalnego z łyżeczką nasion chia16:00 - obiad 600kcal (tutaj akurat…
Całe życie mam problem z przytyciem, zaczyna to być poważnym problemem w moim życiu społecznym i jestem już totalnie bezsilny. Taguje też #mikrokoksy bo może ktoś z was przebył moją drogę i wyszedł na ludzi - zresztą, po przytyciu i tak bym szedł na siłownie, ale aktualnie nie mam z czego zbudować jakichkolwiek mięśni.Waże 55kg na ponad 180cm wzrostu. BMI wynosi 16,4, a więc to już wychudzenie. Rano, nie mogę jeść, ani za bardzo nic przełknąć, zjem maksymalnie kromke chleba z szynką i warzywami. Apetyt pojawia się po południu, obiad jest dla mnie posiłkiem w którym najczęściej staram się…
Czołem, będziemy bawić się w lekarzy :).Pod żebrem po schudnięciu mam coś takiego, że mogę jakby lekko wcisnąć, jednak przy jakimkolwiek napięcia brzucha nie jest to kompletnie wyczuwalne (bez też, poza faktem ze moge to lekko wcisnąć). Nie boli, ani nic.Będę żył? Na necie wyczytałem ze przepuklina (chodze na #silownia ale nie dzwigam ciezko), ale nigdzie nie widziałem, żeby była w takim miejscu. Miał ktoś coś podobnego? NFZ to operuje, czy prywatnie trzeba?#zdrowie #medycyna #nfz #szpital #lekarz #szpital #choroby #choroba #starosc
Ostatnio złapała mnie pewna fobia. Mianowicie odpuszczam treningi ponieważ nie chcę trenować wśród ludzi. Ja rzeczywiście trenuję tzn. zapierdalam, leje się ze mnie pot, widać dynamikę tego treningu. I tak trenujący człowiek zwraca uwagę i ludzie się na mnie patrzą, a ja nie chcę aby ludzi się na mnie patrzyli.Druga kwestia jest taka, że wyglądam naprawdę dobrze (oraz mam 2 metry) i ludzie na mnie zerkają, a ja nie chcę aby to robili. Moja sylwetka jest dla mnie, a nie dla innych ludzi. Ten problem teoretycznie można rozwiązać ubierając się w długie spodnie i bluzę, ale kurcze to komicznie…
Piszę z anonima gdyż obawiam się linczu i ostracyzmu ze strony użytkowników tego portalu. Wpis dotyczy #alkohol #alkoholizm i #silowniaMianowicie lubiłem sobie popiwkować przy weekendzie, piątek-sobota, czasem niedziela, ale delikatniej bo w poniedziałek do roboty. Poczytałem trochę tag - diagnoza wykopków wiadoma - alkoholizm. Stąd, jako świeżo upieczony alkoholik postanowiłem temu przeciwdziałać i ostatnie piwa wypiłem 1 stycznia popołudniu (w sylwestra nie piję, pierwszego wstaję wcześnie, żeby się pośmiać z tych, co się tu chwalą, że nie pili i już są na spacerku: 'nAjEBusY ŚpiĄ a j JuŻ…
#kalistenika #silownia #mirkokoksy #kiciochpyta #sport #zdrowie #pytanie #gruparatowaniapoziomuDotychczas grałem w piłkę nożną, tenis ziemny i trenowałem siłowo. Od niedawna wchodzę w stretching, cardio, basen i kalistenikę. Co do tego ostatniego, pewnie już było, ale czy są gdzieś w Internecie dostępne materiały do nauki? Szukam porad ogólnych np. jak się dobrze rozgrzać, jak spinać plecy na drążku, czy sprawdzonych zestawów ćwiczeń. Zamiast pojedynczych serii chciałbym móc robić pełnoprawny "trening" wielu części ciała.
Cześć, mam prawie 30 lat i czasami pojawiają mi się pojedyncze pryszcze na twarzy, nie wiem czemu szczerze bo moja dieta nie opiera się na McDonaldzie i mam w związku z tym pytanie, czy jakbym hipotetycznie wszedł w sok, to by mnie na 100% wysypało?#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #sterydy
Czy możecie polecić najlepszy trening na wszystkie partie mięśni brzucha?W ciągu ostatniego roku przepracowałem dwa różne programy, ale mam wrażenie, że można to zrobić o wiele lepiej i efektywniej. Szukam czegoś, co będzie łatwe pod względem techniki, ale jednocześnie skuteczne.Wiem, że widoczność mięśni brzucha w dużej mierze zależy od poziomu tkanki tłuszczowej i diety, jednak przy moich obecnych treningach brzucha rzadko czuję, że naprawdę angażuję te mięśnie, co mi się nie podoba.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Siema wielkie chłopy. Od 3 tygodni chodzę na siłownię, wcześniej nigdy nie miałem do czynienia z żadnymi siłowymi sportami i nie chciałbym się za szybko rozjebać. Co w pierwszej kolejności do poprawy na ławie żeby było bezpiecznie? Z rzeczy, które zauważyłem na nagraniu to mam wątpliwości co do chwytu czy nie obciąża za bardzo nadgarstków? Niby staram się łapać tak jakby dłonią na skos żeby sztanga była bliżej nasady nadgarstka przy kości łokciowej a troche dalej od nasady przy kciuku i ogólnie nadgarstki mnie nie bolą ale wydają się dziwnie wygięte w porównaniu do tego co na yt oglądałem.…
Co sądzicie o moim nowym podejściu do codziennych treningów?Wstaję o 4:30, biorę prysznic i jem śniadanie (przygotowane wieczór wcześniej), następnie rozgrzewam się i rozciągam w domu, ubieram strój sportowy, na to dresy oraz bluzę i jadę na siłownie gdzie jestem kilka minut przed 6:00, wchodzę na siłownię równo o 6:00 wrzucam do szafki ubrania wierzchnie i natychmiastowo idę na salę. Od razu atakuję ciężary, bum bum bum, supersetuję, przerwy między superseriami 60 sec, 45 minut i nara. #silownia #fitness #mirkokoksy #mikrokoksy
Hej #mirkokoksySzukam sprawdzonego ćwiczenia na nadgarstki. Głównie aby poprawić trochę wygląd przedramion (opcjonalnie również moc chwytu). Ćwiczenia na siłowni znam (uginanie z hantlem, talerz na sznurku itp) ale poszukuję czegoś do robienia podczas rozmów online czy siedzenia w pracy przy kompie. Przy okazji lubie mieć zajętę ręcę więc sprawdzi się akurat. Z tych 'znanych' mi rozwiązań znam ściskacze i gyroballe (czy jak to się nazywa). Co możecie polecić z powyższych lub zupełnie innych rozwiązań? #mikrokoksy #silownia #sport #pytanie #kiciochpyta
Siema, zawsze chciałem być duży jak ten gangster z filmu poniżej - Vladimir (chodzi mi o tego w czarnych spodniach i koszulce z walizką), chodze na silownie juz ponad 3 lata a nawet blisko nie jestem żeby tak wygladac, on w tym filmie mial wczesne 20 lata, to jak on to zrobił - przecież nie mógł chodzic z 12 lat na siłownię i być już tak duży, moja motywacja na siłownie już mocno spadła i chyba dam sobie spokój bo nie chcę być mały - to po co na nią chodzić jak mi się nie podoba jak wyglądam.Dziękuję#mikrokoksy #mirkokoksy #fitness #silownia #sport #trening
Wróciłem jakieś dwa tygodnie temu do brania kreatyny 5g co rano, stare i dość długo już otwarte opakowanie z datą ważności do czerwca 2025. Smakuje jak to zwykła kreta bezsmakowa. Sraczki nie mam ale od trzech dni bolą mnie dość mocno plecy w dolnej części i tak zacząłem się zastanawiać czy to możliwe, że przez rozpad kreatyny na kreatynine nerki dostają ała?#silownia #zdrowie
Nie potrafię trzymać wysoko węglowodanów :( białko trzymam zawsze co najmniej na tym poziomie który mam wyliczony, natomiast żeby dobić do kcal, wolę dodawać tłuszcz (no jakoś bardziej mi smakują tłuszcze niż węgle). Jestem na masie, na delikatnej nadwyżce. Treiing 3 razy w tyg. Węgli wychodzi max 40%, tłuszczów 30-35%, białka 25-30%Jakie będą konsekwencje pod tym kątem i pod kątem zdrowotnym? Zaleje się? Gorsze zdrowie przy takim rozkładzie? #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #kiciochpyta
Nie wiem czy nie odpuścić siłowni bo mam dużo gorsze wyniki niż wszyscy, 300kg total( 120kg ciąg, 100kg przysiad, 80kg wyciskanie). Mam 30% tkanki tłuszczowej 89kg 183cm, 23 lata. Ćwiczę od roku i powinienem mieć z 500kg w totalu jak przeciętna osoba, ale nie dam rady. Wstydzę się ćwiczyć z takimi wynikami w miejscu publicznym a nie mam w domu miejsca na siłownię.#mikrokoksy #silownia #zalesie
Hej! Potrzebuje kupić sensowny strój na siłownie. Jaki sklep polecacie? Decathlon? #rozowypasek #decathlon #silownia #trening
Suplementując witaminy: ADEK z kfd https://sklep.kfd.pl/kfd-adek-200-tabletek-witaminy-a-d-e-k-p-7135.htmlOmega3 z kfd https://sklep.kfd.pl/kfd-omega-3-90-kaps-najmocniejsza-p-4129.htmlVITAPAK z kfd https://sklep.kfd.pl/kfd-vitapak-90-tabl-organiczne-mineraly-i-witaminy-p-4127.htmlMozna je brać wszystkie na raz czy powinno się je brac oddzielnie? Których nie powinno się łączyć? Dalem linki po to żeby było wiadomo jakie ilości danych witamin są w poszczególnych tabletkach. Szukałem info w internecie ale nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi.Biorę dwie kapsułki Omega 3, jedną…
czesc, jaki trening dla stosunkowo poczatkujacego (4dni) z naciskiem na barki i zeby sie wyrobic do 1-1.5h. Aktualnie robie cos na zasadzie 1 cwicznie na klate, barki i plecy + akcesoria, przyklad:Trening A: wyciskanie na plaskiej, ohp, wioslo + bicepsTrening B: wyciskanie hantli na lekkim skosie, wyciskanie hantli na barki, sciaganie drazka do klatki + triceps #chudnijzwykopem #mirkokoksy #redukcja #dieta #silownia
Trener rozpisał mi plan - typowy split. Trenować tak, czy zmienić? Na wykopie wszyscy piszą że split bezsensu :( mam rok stażu jak coś #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Chciałabym zacząć chodzić na siłownie. Macie może rady dla początkującego? Skąd wziąć plan, jakie ćwiczenia na początek?#siłownia #silownia #cwiczenia #pomocy
#podroze #silownia #kreatyna #bialko #chiny #japonia #koreaHej, wybieram się na podróż do Azji i chciałbym wziąc w bagaż (podręczny lub rejestrowany) białko i kreatynę, optymalnie rozpoczętą aby nie taszczyć jej z powrotem lub nie wyrzucać. Objadę Chiny, Japonię i Koreę (w tej kolejności), czy ktoś z Was juz woził tego typu specyfiki i nie był podejrzewany o szmugiel leków czy innego białego proszku?Wolałbym nie mieć problemów na lotnisku i zepsuć sobie urlopu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Chodzę na siłownię juz dłuższy czas. Ciężko mi przytyć, za mną kilka okresów masowych które skończyły się fiaskiem. Od jakiegoś czasu,.udało mi się idealnie dopiąć dietę (kcal, makro itp), trenuje i waga rośnie mi modelowo, nie zalewam się, ale kilogramy idą do przodu. Moja wieloletnią partnerka tego nie rozumie. O ile z dietą udało nam się porozumieć (po prostu ja mam swoją dietę, a jak jemy coś razem, to ja waże swoje jedzenie itp.), natomiast jest problem ze sprawami łóżkowymi. Zajmuje mi to sporo czasu i energii, więc to dodatkowe spalone kalorie. A naprawdę mam teraz wszystko dobrze…
Hej, potrzebuje planu typowo pod sylwetkę hipertrofia 4 dni. Chętnie zapłacę, ale potrzebuję mieć pewność, że nie dostanę jakiegoś gotowca z neta… myślałem o sebie kocie. Czy ewentualnie taki fbw od sakera bedzie git? ABAB? Ogólnie jakieś doświadczenie mam +/-2lata, ale trenuję kompletnie bez planu.#mirkokoksy #silownia #trening #sport
Dlaczego ceny obciążeń poszły ostatnio tak w górę? Jeszcze trzy miesiące temu chciałem dokupić talerz 15 kg, ponieważ mi się zniszczył. Nowy kosztował około 47 zł na Allegro. Miałem wtedy zbliżające się urodziny, więc brat obiecał mi kartę podarunkową o wartości 50 zł. Gdy nadszedł dzień moich urodzin i dostałem kartę - cena wzrosła do około 54 zł. Pomyślałem, że poczekam, może cena wróci do poprzedniego poziomu. Teraz ta sama oferta kosztuje już 64 zł wykopface.png za BITUMICZNE obciążenie. [To około 36,17% wzrostu ceny]Nie ironicznie rozważam przejście na obciążniki ziemniaczane. Wsadzę…
#mikrokoksy #mirkokoksy #silowniaTrochę mam mindfu%k. Od kilku miesięcy śledzę/ przeglądam różne insta/tiktoki o tematyce siłowni. Mam pewien dysonans, co jest już możliwe, a co nie. Pojawiają się zdjęcia osób, które ćwiczą >10 lat i wyglądają ponad przeciętnie, ale na pierwszy rzut oka wygląda jakby chodził 1x /tyg. wtedy pojawiają się komentarze, że to "normalna" sylwetka po takim stażu. - czy te osoby nie pilnują michy?- czy to kwestia słabego planu ?Z drugiej strony, pojawiają się "metamorfozy" po 3 latach ulańców, gdzie ktoś jest w ch. docięty i sylwetką model-fitness. Albo…
Jak tam #zdrofit w #szczecin w Galaxy i Kaskadzie w godzinach szczytu tj.14-18?Gdzie mniejsze zatłoczenie i czy da się jakkolwiek ruszyć w tych godzinach?#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
#związki #ciaza #logikaniebieskichpaskow #niebieskiepaski #rozowepaski #logikarozowychpaskow #silownia #sushiNie wiem czy to hormony czy co, ale potrzebuje się wygadać. Mam wrażenie, że mój facet specjalnie robi mi na złość, choć nie wiem czy można to tak nazwać, dlatego potrzebuję rzetelnej i niezależnej opinii i wezmę na klatę też opcję, że sobie to wymyśliłam.W dużym skrócie: Jestem w ciąży i całe życie, od dzieciaka tak naprawdę, uprawiałam jakiś sport, siatkówka, rower, bieganie, basen, regularna siłownia. Z pewnych medycznych względów mogę sobie w moim stanie pozwolić na max spacery,…
Cześć,1. Czy są jakieś wydarzenia kulturystyczne w których można rywalizować w Polsce żeby się np. załapać na Arnold Classic Amateur czy nic z tego i trzeba szukać tylko za granicą? I nie interesują mnie zawody dla naturali.2. Jeśli ktoś się zna, to jakie są największe zawody organizowane co rok w Polsce dla kulturystów które można wygrać?Pozdrawiam#kulturystyka #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #kulturysta #zawody
Znacie jakiś sposób, żebym do jutra wyleczyć #doms. Wczoraj pierwszy raz ćwiczyłem "górę" na maszynie jak ze zdjęcia. Rano dziś się obudziłem i nie jestem w stanie zgiąć prawej ręki a jutro muszę napisać egzamin na #studbaza. Próbowałem już masować, trzymać w ciepłej wodzie w wannie ale nie za bardzo pomogło. Jeżeli wezmę tabletki przeciw bólowe to pomogą? Oczywiście wziąłbym dopiero jutro przed egzaminem. #zdrowie #mirkokoksy #zdrowie #silownia #bicepsy
Hej, pytanie szczególnie do osób które przyjmują #kreatyna. Od około dwóch tygodni jem ją codziennie w ilości 5 gram. Zauważyłem pewną zmianę ponieważ codziennie rano korzystam z toalety xD Wcześniej #kupa robiłem średnio raz na dwa/trzy dni. Czy to normalne? Miał ktoś z was tak? #zdrowie #silownia #pytaniedoeksperta #mirkokoksy