#mikrokoksy

Czy dodatkowe cardio w średnim zakresie tętna 130-140 coś daje jak już ćwiczę siłowo i między większością serii zazwyczaj mam tętno w tych okolicach, czasem ciut wyżej lub niżej? Cel to ogólne zdrowie i zwiększenie wydolności, żeby czas między seriami był częściej uzależniony od odpoczynku mięśni, a nie złapania oddechu. LISS już mam dużo, na redukcji nie jestem, więc temat nie o tym. #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #cardio

Potrzebuję porady, bo spotkałem się z różnymi opiniami. Przez to że jestem wysoki (190cm) i brak świadomości za dzieciaka (pewnie trochę zaniedbanie rodziców), nabawiłem się wady postawy. Nie jestem w stanie przyjąć poprawnej prostej postawy do martwego ciągu, ani innych ćwiczeń, które wymagają utrzymania prostych pleców. Od roku ćwiczę 4 razy w tygodniu, jestem zadowolony z efektów, postawa mi się znacząco poprawiła, obręcz barkowa też zmierza w dobrym kierunku. Niemniej jednak dalej nie jestem w stanie wykonać poprawnie martwego ciągu, moje plecy chcąc nie chcąc tworzą koci garb. Spotkałem się z dwiema opiniami: 1) Jak będę wykonywał DL, to przy braku poprawnej techniki mogę uszkodzić sobie kręgi/dysk. 2) Jak będę wykonywał DL, to "naturalna" krzywizna nie wpływa na efekt ćwiczenia. A w przyszłości może pomóc w korekcji postawy. Obie opinie są od trenerów personalnych, żadna mnie nie przekonuję. #mikrokoksy #silownia #zdrowie

Nie ogarniam przechodzenia z redukcji na masę. Wskoczyłem od razu na surplus, kilka pierwszych dni to była śpiączka od węglowodanów xD przeszło ale i tak mam problem z posiłkami. Jem około 2800kcal teraz i nie mam pojęcia co żreć żeby mi białko nie szło pod 200, tylko 150max, fat w okolicy 70-80 i reszta węgle. Jakie znacie źródła węglowodanów bez tłuszczu, żeby trzymać FAT w okolicy 70g i ładować węgle? Od owoców to ja się posram, już jem i tak jabłka, leśne, jakieś truskawki itd. Owsianki I wafle kukurydziane(zaczynam tym rzygać już). Pieczywo pełnoziarniste, próbuje do obiadów więcej makaronu, ryżu itd. Ale to się robi tona jedzenia. Ja nie jestem niejadkiem - na poprzednich masach wjeżdżało śmieciowe jedzenie to wtedy z kolei szło to za szybko plus miałem sporo problemów z tego powodu-tradzik itd. jak zacznę dobijać czipsami I pizzą to mi wypierdoli fat. Zrozumiałem chyba problem osób, które nie mogą zrobić masy, jedzenie takich ilości zdrowego jedzenia jest chujowe strasznie. Chodzę kurwa zapchany non stop, na treningach chce mi się rzygać. Trochę żalipost, trochę wołanie o pomoc. #mikrokoksy #mirkokoksy

Cze, bralem escitalopram prawie rok, przestalem miesiac temu (spokojnie zmniejszajac wczesniej dawke) i jakos 10dni temu zaczalem sie mega slabo czuc, ale tak tragicznie, bole miesni, brak energii, co sie poloze na lozko to usypiam, robilem badania, caly profil hormonalny, morfologie, wszystko to co mogloby wplywac na zle samopoczucie - konsultowalem z lekarzem, wyniki bardzo dobre. Czy to moze byc kwestia ssri? Sen 7-8h / jedzenie, bez fast foodow, nieprzetworzone / wypoczynek jest uwazam bardzo dobry, dziennie robie, aktualnie bardzo mocno „na sile” 12k krokow i okolo 3 treningi w tygodniu. Pytanie czy ktos mial podobnie po odstawieniu i czy konsultowac to z lekarzem czy ten stan po prostu musi minac? #ssri #leki #lekarstwa #psychologia #psycholog #psychiatra #zdrowie #zdrowiepsychiczne #trening #mirkokoksy #depresja #antydepresanty #mikrokoksy

#mikrokoksy #silownia #sport #zdrowie Może ktoś mi to wytłumaczyć? Od 1,5 roku, zdrowo trenuję na siłce+basen, fajne efekty itp, pilnuję michy, suple standardowo Cynk, Omega, Mg, D3K2, czasem wlatuję kuracją na jelita probiotyki i maślan sodu. Generalnie mógłbym powiedzieć, że zmieniłem wszystkie swoje nawyki. Badania krwi od nerek po wątrobę, lipidogram, hormony - w perfekcyjnej normie. Ale jak tylko zmieniłem swoje nawyki, normalnie raz na 2-3 miechy łapię mniejszą/ większą infekcję. Kiedy wlatuję już fajny flow w ćwiczenia, progres - nagle YEB = angina, grypa, przeziębienie, msc temu10 dniowa jelitówka. A dzisiaj siedzę z zawalonym nosem i bolącym gardłem. Żeby było śmiesznie, wcześniej żyłem na totalnie śmieciowym żarciu, mało ruchu, zdyszka na schodach ALE przez 5 lat byłem raz na L4, gdzie drugi raz to był covid.

Użytkowniku @bdm_bq podaj jakiś kontakt do siebie, bo nie mam instagrama i wykopu. Na przykład maila_ #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

siema, kupilem ten testosteron co ludzie mowili, ze daje duzo miesni, znalazlem jeden na allegro ale jakos nic sie nie dzieje, przygotowalem pct i wszystko ale nic sie nie dzieje, moze mam bardzo wysoki poziom testo naturalnie i te dawki wysokie nic nie daja? czy cos innego jest nie tak? #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Ile by mnie kosztowało prowadzenie przez doświadczoną w tych tematach osobę przez jeden okres masy i jeden okres redukcji? Powiedzmy że masa wrzesien-marzec, a redukcja kwiecień-czerwiec, czyli mamy 10 miesięcy. Przez "prowadzenie" mam na myśli: układanie diety, układanie planu treningowego (bez treningów personalnych), zbieranie feedbacku aby kontrolować powyższe dwa i wprowadzać ewentualne zmiany, spotkania powiedzmy 1x, max 2x w miesiącu w celu naocznej weryfikacji postępów i konsultacji których nie da się zrobić online, możliwość konsultacji online - nie musi być dostępny 24/7, po prostu jak potrzebuje skonsultować coś małego czy na szybko to żeby odpisał na czacie lub telco w wolnej chwili (a może trenerzy mają jakieś okna w ciągu dnia kiedy można do nich pisać online?). Mówimy o trenerze ze średnim lub dużym doświadczeniem w prowadzeniu ludzi, którzy rzeczywiście masują i redukują, a nie jakiś niedzielnych bywalców siłowni. No i dobrze jakby po nich samych było widać że wiedząc co jest pięć, a nie jakieś sylwetkowe przeciętniaki po kursie trenera personalnego. Aha, miasto wojewódzkie, jedno z droższych w PL. W ostateczności mogę poświęcić comiesięczne spotkania w realu jeżeli to by znacznie zmieniło cenę. #silownia #masa #redukcja #trenerpersonalny #mirkokoksy #mikrokoksy

Dlaczego sporo osób ćwiczących na siłowni i trzymających michę tak nisko trzyma tłuszcze? To one (oprócz nadwyżki kalorycznej) powodują tycie, czy przez nie się nie wiem, gorzej regeneruje, czy co? Wiek że są różne podejścia, ale najczęściej spotykam się z tym że ludzie ćwiczący jedzą dużo lub bardzo dużo białka, sporo lub dużo wegli i mało lub bardzo mało tłuszczów. Serio zastanawiam się z czego to wynika? I co, jeśli ktoś jadlby dużo tłuszczu, a mało węglowodanów, przy podobnej sumie kcal? #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

jakie będą skutki (i jak szybko) odstawienia kreatyny po kilku miesięcach brania? mocno pogorszy się wygląd? w jaki sposób? pytanie jak najbardziej serio #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta

Siema, ostatnio widziałem takiego Indianina w okularach, akurat robiłem trening **PULL** jak zaczalem ćwiczyć to on robił klate, jak wychodziłem z silowni to dalej ją ćwiczył, czy to mądry trening i może ja robię za mało serii? Robił tak z ponad 20 serii mi się wydaje #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trening

Ozempic to moj game changer, co prawda nie biore aptecznego tylko zalatwiam proszek z chin ktory jest generycznym zamiennikiem 100% tej samej jakosci i przez to place 200zl a nie 500 na miesiac, ale i tak robi to super robote. Nie rozumiem jak w 2025 ludzie moga katowac sie dieta i walczyc z fizycznym uczuciem glodu gdy do dyspozycji sa takie srodki ktore praktycznie nie maja skutkow ubocznych. Ja na minimalnej dawce mieszcze sie w moim deficycie 1900 kcal dziennie a i moglbym pewnie 1500 jesc ale nie chce sie zaglodzic.Czasami na ile wpycham w siebie jedzenie. Nie mam potrzeby siegania po slodycze i najwazniejsze jest to ze patrze na jedzenie jak po prostu na paliwo, a nie przyjemnosc. Akurat nie jestem patologicznym grubasem tylko miskiem z tagu #mikrokoksy i #silownia ktory uwielbia robic swinska mase przez sklonnosci do gownojedzenia. No i czesto dla mnie jedzenie to byl "comfort" dla psychiki, tzw. comfort food. Czuje sie zle, dobrze chce cos celebrowac to jadlem. Niby tlumaczylem Sobie ze robie mase i probowalem wliczac to w kcal ale wiadomo jak to wyglada. I zanim ktos napisze "Po prostu nie jedz i chujdnij bro". To tak nie dziala. Sa badania naukowe ktore udowodnily ze np. ludzie otyli za dzieciaka (a ja taki bylem, mama pod nos mi doslownie podsuwala slodycze do szkoly na wyprawke dostawalem ciastka,czipsy czy inne gowno) maja tak wybudowane receptory tluszczowe ze one nawet nie znikna i zawsze takie osoby beda mialy problem i sklonnosci. Nie moge sie doczekac az zjade do 12% body fatu i to bedzie moja zyciowka. PS. Zeby nie bylo tak kolorowo: tak jak np. na jomhimbine moglem nic nie jesc i mialem full duzo energii, tak teraz na redukcji jest dalej ciezko bo organism jest w trybie stresu. Ciagle sila spada na silowni, jestem bez zycia i energii. Po prostu nie mam laknienia takiego ktore bylo mega silne. Mysle ze to podobny mechanism jak u alkoholikow albo cpunow... tylko Ozempic mi pomogl to wyleczyc. #dieta #odchudzanie #mikrokoksy #silownia i moze troche #sterydy chociaz to nie steryd ale lek

#testosteron #badania #silownia #mikrokoksy w skrocie - pare lat cwiczen i mimo trzymania białka i dobrej diety wyniki siłowe i sylwetka zawsze były niezbyt zadowalające. Mam tendencje do zalewania brzucha i boków, kilka cykli masa-redukcja i wydaje mi sie ze wiecej przybywa mi ciagle tluszczu niż mięsni. Raz w roku robię mocną wycinkę, potem zaczynam cykl masowy i po paru miesiącach kończę z oponą. I ciągle wydaje mi sie ze to walka z wiatrakami, jak wycinam to wygladam niemalze podobnie jak przed rokiem. Trochę mięsni przybyło tu i tam ale jak na tyle lat regularnych cwiczen, to wydaje mi sie ze bardzo slaby wynik. zrobilem sobie badania zeby sprawdzic czy wszystko ok i tesc wyszedl chyba bardzo nisko. Moze to byc przyczyną? Ogolnie samopoczucie tez srednie, czesto czuje sie pi*dowato. Ktoś się zna na tym i moze cos powiedziec o tych wynikach?

Macie jakieś sposoby na ciągły lekki stan podgorączkowy (37,5-38*C) po treningach? Na siłowni jestem co drugi dzień i jak idę rano to po południu wzrasta temp. ciała i się utrzymuje tak przez kolejny dzień, dopiero jeszcze kolejnego przechodzi. #silownia #mikrokoksy #mirkoksy

Mam ostatnio problem z bólem łokci, z tego co zaobserowałem, to przyczyną mogą być ćwiczenia na triceps które mam w planie. Problem się pogłębia, najwyrażniej wciąż powtarzam złą technikę ... nie wiem sam. W każdym razie pomyślałem że może po prostu spróbuję zamienić te ćwiczenia na inne. Czy moglibyście podpowiedzieć jakie są zamienniki tych dwóch ćwiczeń, które mniej będą obciążały łokcie? 1) wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac (skullcrusher barbell) 2) wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz zza głowy? (single arm tricep extension dumbell) #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

#mikrokoksy Czy mając prace fizyczną na 3 zmiany, odpuścić martwy ciąg, przysiady czy np. ohp na rzecz ćwiczeń, które w mniejszym stopniu obciążają układ nerwowy? Zmniejszyłem liczbe treningów z 4 do 3 w tygodniu, ale dalej czuję się przemęczony i zastanawiam się nad doborem ćwiczeń i lekkim ucięciem objętości. Jakieś porady?

Skutki podciągania po kilkutygodniowej przerwie w tym ćwiczeniu. To jest max na jaki mogę wyprostować ręce w łokciach. Takie zakwasy. #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #fitness

Hej, z czystej ciekawości chciałbym się spytać znawców w temacie, czy jakby ktoś jadł jak kulturyści ze złotej ery, środki jak ze złotej ery - czyli mało a i nie za często (np. Dbol 30 mg dziennie 6 tygodni i test powiedzmy 350 mg tyg przez 8-10 na masę, bez żadnych hgh itp.) i potem PCT to wyglądałby jak oni? Chociaż trochę jak Frank Zane? Moim zdaniem wyglądają o wiele lepiej niż dzisiejsi i jak ktoś chce mieć sylwetkę estetycznego kulturysty to jedyna droga, bo inaczej bebzon urośnie i za duże barki i koniec z estetyką. #sterydy #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #kulturystyka

Słyszałem kiedyś, że na redukcji długo nie widać efektów na brzuchu, ale jak już ruszy to będzie szło szybko? Czy to jest dalej aktualne? Jeżeli tak to przy jakim BF można spodziewać się takiego przyśpieszenia? Ktoś coś? #silownia #redukcja #mirkokoksy #mikrokoksy

Mam na siłowni takiego blond oskarka, nie wiem z 18, 19 lat. Często przychodzi z kolegami, ale jest niesamowicie wkurzający z zachowania, taki przychlast z którym by nie chciało się wejść w jakąkolwiek interakcje. Typowy cwaniak i pozer który chce zaimponować. Wysoki blondas dobrze umięśniony. Za którymś razem sobie tak pomyślałem, że pomimo, że przychlast to pewnie ma niezłe powodzenie u koleżanek. Jakoś się tak złożyło, że siedział ławkę obok i w lustrze mu się przyjrzałem. No oskarek ale z gęby trochę jak jakiś goblin XD I teraz za każdym razem jak go widzę to sobie myśle "o, oskarkowy goblin" i sobie wyobrażam go jako blond goblina z grzywką w jakiejś pieczarze goblinów z włady pierścienia i mi od razu poprawia humor i lepiej się ćwiczy. Dzięki oskarkowy goblinie.. #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

Chłop nie robił podciągania przez ponad miesiąc i teraz nie może wyprostować ręki w łokciu, bo takie zakwasy. Niestety dzisiaj nogi, również po kilkutygodniowej przerwie, więc następny tydzień chłop będzie wydrenowany z energii i będzie chodzić jak kaczka. Chłop nigdy się nie nauczy, że odpuszczanie treningu zawsze kończy się tak samo. #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

Mam kontuzję łokcia w jednej ręce (słabszej) i jestem wykluczony z treningów (tej ręki) na najbliższe dwa tygodnie. Co robić? Chodzić na siłownię i robić tylko te ćwiczenia które robi się jedną ręką (zbyt wiele ich nie mam w planie...) plus nogi? Czy odpuścić sobie całkowicie siłownie na te dwa tygodnie? Boje się spadków, jak wiadomo regres jest dużo dużo szybszy niż progres ... W dodatku dopiero co skończyłem okres masowy i rozpocząłem redukcję. Co robić, jak do tego podejść? #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

Ćwiczę ok 7-9lat Jak zacząłem ważyłem ok 65kg. W wieku 16-17 lat. Tu zdjęcie https://media.discordapp.net/attachments/737658472438562936/1234132610909732954/image.png?ex=680e2f8f&is=680cde0f&hm=290f90ea51dbdc2cca71e2a8873342165f65283825cc89876dc8aa69647cba52&=&width=732&height=424 ogólnie zawsze 85-95 kg W 2018 dwa lata przerwy i ok 127kg Udało mi się schudnąć do 81 w rok 186 cm wzrostu Siła 130 bp 185mc Sq nie wiele mniej Wycisk stojąc 80-85 masa nie idzie ew zalewam się odrazu Robilem już powolna masę ok 1kg na msc oraz świńska masę ok 3-5kg na msc Nadgarstek ok 16.5cm Więc może kosxiec mały? Bic 36cm Może taka budowę mam? Suple tylko kreatyna Ćwiczę 3 x tyg Jeff nipard pushpull #mikrokoksy

Dramat. Zgodnie z radami niektórych odpuściłem w święta wielkanocne trzymanie kcal, makro, białko i kreatynę. Efekt? Dzisiaj spadki na 3/3 ćwiczeń (!), w lustrze chyba też mniejszy jestem, waga też słabo. Chce mi się płakać, jak szybko odbudować formę? Ile potrwa powrót? #silownia #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy

mam takie pytanie, morze gupie morze mondre nw skąd wynika taka różnica pomiędzy sylwetkami np. zyzza, albo jeffa seida a taką typową kulturystyczną sylwetką jak np. tutaj na wykopie ma lewus? wiadomo że wymienione przykłady to spore dawki sterydów, ale czy ta różnica w wyglądzie wynika z brania innych rodzajów środków? czy są też jakieś inne kwestie? #mikrokoksy #silownia #sterydy

Jak sobie radzicie z kreatyna i białkiem przy rodzinnym stole w Wielkanoc? Myślałem o tym żeby wziąć w małe pudełeczka jedno i drugie, i w toalecie sobie wziąć gdy nikt nie będzie widział. Nie chcę tego robić przy stole bo zaraz będą teksty że sterydy, niszczę sobie zdrowie itp., weliec dosypanie tego do sałatki jarzynowej czy mazurka no niestety odpada. Ewentualnie czy jak nie wziąłbym kreatyny i nie udałoby mi się trzymać białka przez najbliższe 3 dni, to mocno na mnie wpłynie negatywnie? #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Hej, czy zgadzacie się z Majkiem Mencerem? Czy intensywne treningi do kompletnego updadku 3 albo 4 w tygodniu po jednej serii mocno do upadku są najlepsze także dla naturalnego ćwiczącego? Czy ćwiczyć więcej ale nie do upadku całkowitego #mirkokoksy #mikrokoksy #trening #silownia

Siema, potrzebowałbym porad jak naprawić spadki spowodowane stresem. Mam 23 lata, ćwiczę już około 4,5 roku, regularnie 5 dni w tygodniu, zero używek w tym alkoholu, papierosów, sterydów oprócz kawy Rok temu ciężka sytuacja życiowa sprawiła że żyłem w ciągłym stresie przez pół roku, tym samym słaby sen, budziłem się przedwcześnie i nie mogłem wrócić do snu, przez brak czasu zrobiłem 1-2 miesięczną przerwę od siłowni w tym czasie, po powrocie każdy ciężar mnie męczył, właściwie to utknąłem w miejscu względem ciężaru, minęło drugie pół roku, już bez stresu lub przynajmniej mi się tak wydaję (stres podświadomy ? jest coś takiego? ). Śpię po 7-9h dziennie, raz jestem głodny, drugiego dnia nic nie zjem, libido momentami zerowe i odczuwalny znaczny spadek, dosłownie każdy ciężar mnie męczy. Pomagam sobie kawą jak mogę i wypiję jedną czasami dwie dziennie ale nie czuję, że bez tego nie przetrwam dnia. Czuję że troszeczkę łatwiej się denerwuje. Spadłem z wagi o 5kg względem formy sprzed roku, wcześniej miałem Klatka 135kg, Przysiad 180kg, Martwy 230kg, dzisiaj klata poniżej 100-105, po przysiadach czuje że zemdleje a przy martwym czuję, że się rozsypię. Obecna sytuacja życiowa jest na prawdę super i mam świetne warunki, Wstaję rano mam chęć, motywację, robię co mam zrobić tylko nie mam tej siły co kiedyś i nie idzie nic do przodu + słabe libido + różnie z apetytem. Pod wieczór już nie mam energii na nic. Wyniki krwi wszystko w normie, nie sprawdzałem hormonów. Co dziwne cały czas mam dobry humor, nie jestem zamyślony ale nie czuję zaangażowania w tym co robię, jakbym wszystko robił automatycznie bez większego zastanowienia. Którędy teraz? test hormonów? Na siłę jeść? Czym mogą być spowodowane te zmiany, że tak długo się utrzymują? Za każdą pomoc i odpowiedź będę bardzo wdzięczny :( #mikrokoksy #sterydy #silownia #mirkokoksy

Jakie suplementy diety, aby wspomóc redukcję? Chodzi aby zmniejszyć apetyt czy być bardziej sytym? #suplementy #zdrowie #dieta #mikrokoksy #redukcja

Ten cały science-based lifting jest IMO bez sensu. Zobaczcie jak **Vladimir** przerzuca drążek na lince - totalnie bez formy, rzuca wręcz tym kijkiem, bez skupiania się na ruchu ekcentrycznym i tak dalej a łapę ma ogromną, a Ci wszyscy science based to z reguły są chudzi. Ogólnie chodzi mi o to, że nie ma sensu się skupiać na małych nic nieznaczących detalach. Chyba że się mylę wg was i jednak warto, ale jak widać na niego to działa. #mikrokoksy #mirkokoksy #trening #silownia #fitness

mirki, podpowiedzcie proszę czy robię to wszystko ok układałem to wszystko biorąc wiedzę z neta i z chatgpt dlatego wolę zweryfikować 34 lata, 74kg, 173cm cel to zrzucenie brzucha bo nieładny taki :D plan dnia od pon do pt 10:00 kawa z mlekiem 13:00 - 14:00 trening poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek - wioślarz z 40min, staram sie utrzymać 135–142 bpm (mam opaskę na klatkę piersiową) środa - jakiś fullbody workout z kettle z youtube 14:00 - jedna miarka kreatyny, dwie miarki odżywki białkowej, 6 łyżek skyra naturalnego z łyżeczką nasion chia 16:00 - obiad 600kcal (tutaj akurat wykupiłem sobie pudełka na miesiąc, ntfy - proactive) przykładowy obiad: Wartość energetyczna: 2663 kJ / 637 kcal Tłuszcz: 23,8 g W tym kwasy tł. nasycone: 2,7 g Węglowodany: 50,3 g W tym cukry: 8,8 g Błonnik: 7,4 g Białko: 52,7 g Sól: 1,7 g 19:00/20:00 kolacja - najczęściej kromka chleba z dwoma jajkami/tuńczykiem i warzywa jak liczę z chatem to zamykam się gdzieś w 1500-1700 kcal nie wiem czy to coś da ale daję analizę składu ciała sprzed roku robiona na siłce: Analiza składu ciała Wzrost: 173 cm Waga: 75,0 kg Masa mięśniowa: 35,6 kg Masa tłuszczu: 13,1 kg Tkanka tłuszczowa: 17,5% Tłuszcz trzewny: poziom 5 screen z wagi xiaomi https://i.imgur.com/OxGInKD.png #mikrokoksy #silownia

Całe życie mam problem z przytyciem, zaczyna to być poważnym problemem w moim życiu społecznym i jestem już totalnie bezsilny. Taguje też #mikrokoksy bo może ktoś z was przebył moją drogę i wyszedł na ludzi - zresztą, po przytyciu i tak bym szedł na siłownie, ale aktualnie nie mam z czego zbudować jakichkolwiek mięśni. Waże 55kg na ponad 180cm wzrostu. BMI wynosi 16,4, a więc to już wychudzenie. Rano, nie mogę jeść, ani za bardzo nic przełknąć, zjem maksymalnie kromke chleba z szynką i warzywami. Apetyt pojawia się po południu, obiad jest dla mnie posiłkiem w którym najczęściej staram się zjeść jak najwięcej, ile tylko moge - bo nie ważne ile zjem, przez reszte dnia nie mam za bardzo chęci do jedzenia. Zjem jakiegoś batonika, chipsy, na kolację może z dwie kromki chleba i na tym kończy się moja "dieta", 5 lat temu podjąłem pierwszą walkę. Wpychałem do siebie, dosłownie do porzygu. Aż nie miałem odruchów wymiotnych. Efekt? Po 6 miesiącach przytyłem 3kg. Ale byłem tak wykończony że zrezygnowałem z tej drogi. Z 2 lata temu poznałem magiczną jednostkę; kalorie. Z wiedzą że masło orzechowe ma tego w opór, podobnie jak mcdonald (do dzisiaj jem w fastfoodach to co ma najwięcej kcal, a nie to na co mam ochotę) i jakieś słone przekąski, jadłem tego bardzo dużo, mimo że nie było to do końca zdrowe. Po 2 tygodniach moja waga stała w miejscu, więc i na tej drodze, bardzo szybko się zdemotywowałem. Rok temu miałem ostateczne starcie. Rozpocząłem liczenie kalorii, w tym też tłuszczu i białka - kumpel który chodzi na siłkę, ogarnął mi mniej więcej moje zapotrzebowanie. Przez okres trzech tygodni spożywałem średnio 3000 kalorii dziennie. Co i tak było dla mnie dużo i wiązało się z wpychaniem na siłę jedzenia do gardła na koniec dnia. Jadłem przy okazji dużo białka (jogurty, skyry, jajka). Liczyłem że przytyje chociaż z 2-3 kg, że będzie to widoczne i mnie zmotywuje do dalszej walki. Ale po okresie 3 tygodni... przytyłem całe 100 gram. 0,1 kg. moja waga ruszyła się mniej więcej z 56,0 do 56,1. Po prawie miesiącu próby. Nie mogę patrzeć już na swoje ciało nawet. Nie mam żadnej motywacji do przytycia - bo cokolwiek nie spróbuje, nie widzę żadnych efektów. Co robić? #dieta #psychologia #zdrowie #silownia #medycyna

Cześć, mam prawie 30 lat i czasami pojawiają mi się pojedyncze pryszcze na twarzy, nie wiem czemu szczerze bo moja dieta nie opiera się na McDonaldzie i mam w związku z tym pytanie, czy jakbym hipotetycznie wszedł w sok, to by mnie na 100% wysypało? #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #sterydy

Czy możecie polecić najlepszy trening na wszystkie partie mięśni brzucha? W ciągu ostatniego roku przepracowałem dwa różne programy, ale mam wrażenie, że można to zrobić o wiele lepiej i efektywniej. Szukam czegoś, co będzie łatwe pod względem techniki, ale jednocześnie skuteczne. Wiem, że widoczność mięśni brzucha w dużej mierze zależy od poziomu tkanki tłuszczowej i diety, jednak przy moich obecnych treningach brzucha rzadko czuję, że naprawdę angażuję te mięśnie, co mi się nie podoba. #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

Siema wielkie chłopy. Od 3 tygodni chodzę na siłownię, wcześniej nigdy nie miałem do czynienia z żadnymi siłowymi sportami i nie chciałbym się za szybko rozjebać. Co w pierwszej kolejności do poprawy na ławie żeby było bezpiecznie? Z rzeczy, które zauważyłem na nagraniu to mam wątpliwości co do chwytu czy nie obciąża za bardzo nadgarstków? Niby staram się łapać tak jakby dłonią na skos żeby sztanga była bliżej nasady nadgarstka przy kości łokciowej a troche dalej od nasady przy kciuku i ogólnie nadgarstki mnie nie bolą ale wydają się dziwnie wygięte w porównaniu do tego co na yt oglądałem. Druga sprawa, która mnie nurtuje to trajektoria sztangi przy ruchu do góry. Z jednej strony dużo osób mówi, że podczas całego ruchu sztanga powinna być idealnie nad łokciem, z drugiej niektórzy mówią, że dopuszczalne jest lekkie cofnięcie sztangi w stosunku do łokcia żeby łatwiej z powrotem wypchnąć ją nad barki z klaty. U mnie ewidentnie łokcie są trochę z przodu i teraz pytanie czy powinienem się już ustawiać w kolejce w NFZcie po nowe łokcie czy to jednak akceptowalne? #mikrokoksy #silownia

Co sądzicie o moim nowym podejściu do codziennych treningów? Wstaję o 4:30, biorę prysznic i jem śniadanie (przygotowane wieczór wcześniej), następnie rozgrzewam się i rozciągam w domu, ubieram strój sportowy, na to dresy oraz bluzę i jadę na siłownie gdzie jestem kilka minut przed 6:00, wchodzę na siłownię równo o 6:00 wrzucam do szafki ubrania wierzchnie i natychmiastowo idę na salę. Od razu atakuję ciężary, bum bum bum, supersetuję, przerwy między superseriami 60 sec, 45 minut i nara. #silownia #fitness #mirkokoksy #mikrokoksy

Hej #mirkokoksy Szukam sprawdzonego ćwiczenia na nadgarstki. Głównie aby poprawić trochę wygląd przedramion (opcjonalnie również moc chwytu). Ćwiczenia na siłowni znam (uginanie z hantlem, talerz na sznurku itp) ale poszukuję czegoś do robienia podczas rozmów online czy siedzenia w pracy przy kompie. Przy okazji lubie mieć zajętę ręcę więc sprawdzi się akurat. Z tych 'znanych' mi rozwiązań znam ściskacze i gyroballe (czy jak to się nazywa). Co możecie polecić z powyższych lub zupełnie innych rozwiązań? #mikrokoksy #silownia #sport #pytanie #kiciochpyta

Siema, zawsze chciałem być duży jak ten gangster z filmu poniżej - Vladimir (chodzi mi o tego w czarnych spodniach i koszulce z walizką), chodze na silownie juz ponad 3 lata a nawet blisko nie jestem żeby tak wygladac, on w tym filmie mial wczesne 20 lata, to jak on to zrobił - przecież nie mógł chodzic z 12 lat na siłownię i być już tak duży, moja motywacja na siłownie już mocno spadła i chyba dam sobie spokój bo nie chcę być mały - to po co na nią chodzić jak mi się nie podoba jak wyglądam. Dziękuję #mikrokoksy #mirkokoksy #fitness #silownia #sport #trening

Pojechałem na analizę biegu do Biernata do Olsztyna. Ten post to nie jest reklama, bo nic za to nie dostałem zniżek wręcz całość mnie wyniosła tyle ile nigdy nie wyjadałem na buty nawet (jechałem z Katowic aż) Lubię się uzewnętrzniać i dać po prostu recenzje a kto jak to odbierze to już mi to rybka. To był mój drugi raz u fizjo, byłem u dobrego fizjo na Śląsku który biega i dostałem polecenia konkretnych mobilek itd. Mam płaskostopie i dysproporcje barków a przez olewanie streczu i aktywacji jak ćwiczyłem siłowo trójbój (ego lifting) to mam niektóre mięśnie absurdalnie silniejsze niż antagonistyczne. Niemniej u Biernata okazało się że moim głównym problemem procz słabszej nogi prawej (przez dysproporcję barków zapewne - czyli kręgosłupa skrzywienie - czyli nie wiem co dalej nie znam się) kąty padania stopy o podłoże są różne równie względem stawu kolanowego/biodra (jak coś źle napisałem nie bijcie, ja amator). Tylko że to w zasadzie nic AŻ takiego bo da się dysproporcję naprawić ćwiczeniami na prawą nogę (różne wersje ciągów z ketlem, wspięcia, skakania, 2x więcej stymulowanie pracy stopy i lydy prawej). Przez to mam ciągły ból w lewej części lower back nawet po bieganiu, bo udo z przodu mam sporo bardziej objętościowe niż lewe co (paradoksalnie!) świadczy i tym że mam silniejszą lewą stopę, łydkę itd. Biernat ma w fajny styl mówi że w dupie te płaskostopie jak robię przysiad atg 170kg bez odrywania pięt to co się mam przejmować i że co drugi Kenijczyk ma płaskostopie xD Otóż największym problemem u mnie, nr 1, jest zły oddech. Nie umiem oddychać przeponowo. I robiłem ćwiczenia które jeszcze pogłębiały problem np. progresowalem planka do 5min+ a mam go w ogóle nie robić. Mam rozpisane ćwiczenia resztę sam sobie mam wyszukać, chyba się na śpiew zapiszę. Ogólnie polecam. Ale z ciekawości - czy ktoś ma również podobną diagnozę i radził sobie z tym oddechem i ewentualnie coś powie? Nogi - wiem co robić Siłka - no nie mogę na razie siłowo ciągów ale i tak mi się nie chciało częściej niż raz w miesiącu tbh Bieganie - no i tu jest problem, nie wiem czy ten sezon biec swoje wyzwania, najwyżej zacznę i przerwę po konsultacji za miesiąc/dwa (bo miało dojść 2x więcej kilometrażu ale wolno, wręcz 90/10) No ale codziennie ćwiczenie tego oddechu „miliony razy”. Ma ktoś tak? Morał: jak już się poważnie bierzesz za kilometraż a jesteś amatorem jak ja warto iść na dokładną analizę biegu, niekoniecznie do Biernata #bieganie #mikrokoksy

Nie potrafię trzymać wysoko węglowodanów :( białko trzymam zawsze co najmniej na tym poziomie który mam wyliczony, natomiast żeby dobić do kcal, wolę dodawać tłuszcz (no jakoś bardziej mi smakują tłuszcze niż węgle). Jestem na masie, na delikatnej nadwyżce. Treiing 3 razy w tyg. Węgli wychodzi max 40%, tłuszczów 30-35%, białka 25-30%Jakie będą konsekwencje pod tym kątem i pod kątem zdrowotnym? Zaleje się? Gorsze zdrowie przy takim rozkładzie? #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #kiciochpyta

Czy jeśli moje życie to gówno czy wejście na teścia coś zmieni? #testosteron #mirkokoksy #mikrokoksy

W wyniku rezonansu magnetycznego mam zapalenie kaletki podbarkowej, lekką tendinopatie podłopatkowego i uszkodzenie podgrzebieniowego od strony stawowej. Robię codziennie ćwiczenia rozciągające bark(bez bólu) i rotacje zewnetrzne z małym obciążeniem(też bez bólu) co drugi dzień. No i nie czuję żadnej poprawy, ból odczuwam w tyle barku promieniuje mi to na triceps. Myślę czy nie pójść na fale uderzeniową z tą kaletką, bo to chyba jej zapalenie spowodowało uszkodzenia tych 2 ścięgien, a no nic się nie poprawia. #fizjoterapia #mirkokoksy #mikrokoksy

Nie wiem czy nie odpuścić siłowni bo mam dużo gorsze wyniki niż wszyscy, 300kg total( 120kg ciąg, 100kg przysiad, 80kg wyciskanie). Mam 30% tkanki tłuszczowej 89kg 183cm, 23 lata. Ćwiczę od roku i powinienem mieć z 500kg w totalu jak przeciętna osoba, ale nie dam rady. Wstydzę się ćwiczyć z takimi wynikami w miejscu publicznym a nie mam w domu miejsca na siłownię. #mikrokoksy #silownia #zalesie

Suplementując witaminy: ADEK z kfd https://sklep.kfd.pl/kfd-adek-200-tabletek-witaminy-a-d-e-k-p-7135.html Omega3 z kfd https://sklep.kfd.pl/kfd-omega-3-90-kaps-najmocniejsza-p-4129.html VITAPAK z kfd https://sklep.kfd.pl/kfd-vitapak-90-tabl-organiczne-mineraly-i-witaminy-p-4127.html Mozna je brać wszystkie na raz czy powinno się je brac oddzielnie? Których nie powinno się łączyć? Dalem linki po to żeby było wiadomo jakie ilości danych witamin są w poszczególnych tabletkach. Szukałem info w internecie ale nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Biorę dwie kapsułki Omega 3, jedną ADEK i jedną vitapaka. #mikrokoksy #silownia #dieta #dietetyka #suplementy #zdrowie #witaminy

Trener rozpisał mi plan - typowy split. Trenować tak, czy zmienić? Na wykopie wszyscy piszą że split bezsensu :( mam rok stażu jak coś #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Chodzę na siłownię juz dłuższy czas. Ciężko mi przytyć, za mną kilka okresów masowych które skończyły się fiaskiem. Od jakiegoś czasu,.udało mi się idealnie dopiąć dietę (kcal, makro itp), trenuje i waga rośnie mi modelowo, nie zalewam się, ale kilogramy idą do przodu. Moja wieloletnią partnerka tego nie rozumie. O ile z dietą udało nam się porozumieć (po prostu ja mam swoją dietę, a jak jemy coś razem, to ja waże swoje jedzenie itp.), natomiast jest problem ze sprawami łóżkowymi. Zajmuje mi to sporo czasu i energii, więc to dodatkowe spalone kalorie. A naprawdę mam teraz wszystko dobrze dopięte. Nie dam rady tego nadrobić dodatkowym jedzeniem, bo już jestem na styk, nie dam rady więcej, a tak jak mówiłem już wiele razy próbowałem masować i dopiero teraz znalazłem idealny balans. Tłumaczyłem jej żeby wytrzymała te kilka miesięcy bez tego, ale ciężko jej. Próbowała sama, ja też probowalem jej pomoc z wiaodmy sposób, ale mówi że to nie to samo. Jak ja przekonać żeby dała radę przez ten czas? Uprzedzając śmieszkow - nie, nie pozwolę innemu facetowi załatwić tego za mnie i inne tego typu pomysły nie wchodzą w grę. Ktoś miał taki problem? #silownia #mikrokoksy #zwiazki #kiciochpyta #rozowepaski

Dlaczego ceny obciążeń poszły ostatnio tak w górę? Jeszcze trzy miesiące temu chciałem dokupić talerz 15 kg, ponieważ mi się zniszczył. Nowy kosztował około 47 zł na Allegro. Miałem wtedy zbliżające się urodziny, więc brat obiecał mi kartę podarunkową o wartości 50 zł. Gdy nadszedł dzień moich urodzin i dostałem kartę - cena wzrosła do około 54 zł. Pomyślałem, że poczekam, może cena wróci do poprzedniego poziomu. Teraz ta sama oferta kosztuje już 64 zł wykopface.png za BITUMICZNE obciążenie. [To około 36,17% wzrostu ceny] Nie ironicznie rozważam przejście na obciążniki ziemniaczane. Wsadzę je do reklamówki i umocuję na obu końcach gryfu. #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

#zalesie #zdrowie #przegryw #mirkokoksy #mikrokoksy Czlowiek 1.86m 124kg, od lutego cwicze ale mnie to przeraża w jakim chujowym jestem stanie fizycznym Moje maksy Wyciskanie na plask 32kg Wyciakanie nad glowe 10kg Biceps 6 kg Triceps 2.5 kg Przysiad 0 kg i z asekuracja Toz to trzecio klasista ma wiecej sily niz typ co wazy 120kg

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia Trochę mam mindfu%k. Od kilku miesięcy śledzę/ przeglądam różne insta/tiktoki o tematyce siłowni. Mam pewien dysonans, co jest już możliwe, a co nie. Pojawiają się zdjęcia osób, które ćwiczą >10 lat i wyglądają ponad przeciętnie, ale na pierwszy rzut oka wygląda jakby chodził 1x /tyg. wtedy pojawiają się komentarze, że to "normalna" sylwetka po takim stażu. - czy te osoby nie pilnują michy? - czy to kwestia słabego planu ? Z drugiej strony, pojawiają się "metamorfozy" po 3 latach ulańców, gdzie ktoś jest w ch. docięty i sylwetką model-fitness. Albo 16-17 latki z sylwetką jakby ćwiczyli od kołyski. i teraz pytanie? Kiedy, kto dany efekt uzyska? Czy jak noob, będzie ćwiczył 4/7, pilnował michy, miał dobrze rozpisany plan treningowy - to jakich efektów będzie mógł się spodziewać po 0,5; 1; 3 latach ?

Jak tam #zdrofit w #szczecin w Galaxy i Kaskadzie w godzinach szczytu tj.14-18? Gdzie mniejsze zatłoczenie i czy da się jakkolwiek ruszyć w tych godzinach? #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy