Zauważyłem już 2. raz, że sram na zielono XD Jestem 1.5msc na redukcji. Zawsze piłem słodkie napoje i ciężko mi było z nich zrezygnować aż do nie dawna, kiedy odkryłem Oshee i 4Move zero. Cała butelka (750ml) ma tylko 8kcal i posmakowało mi to na tyle, że od tygodnia pije tylko to XD Dziś wypiłem prawie 2 litry tego gówna. Wyczytałem w necie, że posiadają one tzw. błękit brylantowy FCF, który nie jest trawiony i w połączeniu z jakąś tam żółcią powoduje zielony kolor gówna( ͡° ͜ʖ ͡°) Czy jest to prawda czy mam się bać?#lekarz #zdrowie #redukcja #dieta
Mirki, gdzie teraz kupujecie (najtaniej) Yohimbine?#mikrokoksy #mirkokoksy #suplementy #silownia #trening #redukcja #yohimbine
Cześć Mirki, mam pytanko — czy każdy tak ma, że jak zaczyna redukcję, to czuje się totalnie zmęczony? Obżerałem się ostatnie 3 tygodnie pod korek, a od poniedziałku trzymam michę na 2400 kcal przy 87 kg i 176 cm i czuję się totalnie wywalony z kapci.Przykładowy dzień:Pobudka 5:30, kawa, siłka Około 10–11 śniadanie – 4 jaja na 5 g masła, kromka żytniego chleba i pomidorki koktajlowe Na obiad ziemniaki z filetem i warzywa z patelni Deser: skyr z jabłkiem i orzechami Kolacja: sałatka z fetą, makaronem, słonecznikiem i sosem musztardowo-miodowym Wychodzi około 2400 kcal / 170 g…
Kobieta ma do mnie pretensje, bo nie chce jesc jej posiłków. Sytuacja jest taka, że jestem na redukcji I ważę wszystko, liczę kalorie, mam zamknięty jadłospis I tylko w ramach niego cos podmieniam. Jest on rowniez prosty, bo dla mnie sie liczy makro. a nie smak. Na pewno na tym tagu rozumiecie jak ważne jest liczenie kalorii podczas redukcji. Jednak moja kobieta ma do mnie pretensje, bo nie moze sie spełniać w kuchni, skoro ja jem podstawowe produkty i posiłki typu np. ziemniaki kurczak warzywa albo twarog z jogurtem naturalnym. A ona by chciała gotować jak w restauracji, sosy, sałatki,…
Nie mogę spać, ponieważ nie wyglądam tak jak bym chciał.Jestem na redukcji. Mam konkretny cel jaki chcę osiągnąć. Jest to ambitny cel, gdyż chcę dociąć konkretnie i zrobić formę życia.Niestety powoduje to u mnie problemy ze snem, gdyż podczas snu nie mogę pracować w kierunku tego celu tzn. nie mogę zwiększać deficytu, bo trudno to robić skoro się śpi. A więc mój mózg traktuje sen jako stratę czasu. 6-8h każdego dnia, które tylko wydłużają oczekiwanie na dotarcie do celu. Jednak organizm potrzebuje snu, więc mamy również walkę mózg vs organizm.Wobec powyższego proszę o poradę jak poradzić…
Ustalmy to raz na zawsze. Czy jak nawpier.dalam się kalorii przed snem, ale ciągle będę na deficycie to wpłynie to negatywnie na redukcję czy nie? Nie ukrywam że mam problem ze spaniem kiedy nie jestem mocno najedzony przed pójściem spać, więc myślę nad tym aby jeść mniej w ciągu dnia, a przed snem więcej. Ale trochę boję się że akurat przed snem nie powinno się tye jeść, bo organizm ich nie wykorzysta bo w nocy ciało jest "wyłączone" i może odłożyć część kalorii w tłuszcz.#silownia #redukcja
Mam 197 cm, a chat gpt mówi mi że mam jeść 2700 kcal, aby robić redukcję. No więc jem te 2700 kcal od 2 miesięcy i to jest tragedia. Chodzę głodny, siła spada, gorzej śpię. Jak gość prawie 2 metry ma jeść tylko 2700 kcal? 2000 kcal to jest zapotrzebowanie dla statystycznego Kowalskiego 180cm, który siłownie widział tylko na obrazkach. A ja, jako stały bywalec siłowni, świetnie zbudowany gość, taki wzrost, a mam tylko 700 kcal więcej. Przecież to jest absurdalne. Tak się nie da żyć.#silownia #dieta #redukcja
Pomysły na sytą kolację.Jestem na redukcji. Do tego mam taki problem, że przed snem mój żołądek zaczyna bardziej ssać. Nie wiem z czego to wynika - cały dzień jest odpowiednie posiłki, wieczorem mam już zdecydowaną większość zapotrzebowania pokrytą, ale mimo tego dopada mnie głód, któtego często nie da rady zabić ostatnim posiłkiem z dziennego jadłospisu. Przez to często zdarza się, że jestem smuszony przekroczyć limit kalorii, bo inaczej nie zasnę, a wtedy to już kaput.Wobec powyższego zastanawiam się czy są jakieś konkretne produkty/posiłki które dają dużą gwarancję, że będę czuł się…
Co zrobić jeżeli waga się zatrzymała? Jestem na redukcji i trzymam ten sam deficyt od kilku miesięcy. Waga regularnie schodziła i byłem zadowolony, ale od kilku tygodni stoi. Dodam że jestem już pod koniec redukcji, mam 11.5-12% bf, więc mało, ale chciałbym dobić do 10%. Domyślam się, że powoli dobijam już do naturalnych granic ciała, więc teraz będzie dużo ciężej redukować, ale pytanie czy musze jakieś zmiany wprowadzić czy czekać cierpliwie, bo aktualny zastój minie? Jakieś porady?#silownia #dieta #redukcja
Ma ktoś doświadczenie w stosowaniu leków anorektycznych do osiągnięcia i utrzymania względnie niskiego %bf długookresowo?Założenie: wszystko w diecie, treningu i regeneracji ogarnięte na 101% procent, ogólny stan zdrowia bardzo dobry.Cel to poprawa jakości życia pacjenta.
"ale po co leki, wystarczy ten no, mniej jeść"To nie wpis o tym.#dieta #zdrowie #redukcja #semaglutyd #tirzepatyd #retatrutyd #ozempic
Czy 2400 kcal będzie dobre na redukcję dla faceta pracującego fizycznie? Nie jakość ciężko, do tego 3 treningi domowe typu pompki. 32 lata, 173cm, 90 kilogramów. Coś tam w życiu ćwiczyłem i nie jestem typowym ulancem. A może zacząć od wyższego poziomu np 2600-2700? I jeszcze kwestia białka - więcej czy może mniej kosztem węgli? #dieta #mikrokoksy #redukcja
Proszę o pomoc. Mam problem z zasypianiem jeżeli nie najem się porządnie przed pójściem spać. Po prostu muszę być pełny i wtedy tylko potrafię zasnąć. Jednak całe życie obawiam się że jedząc dużo kalorii przed snem część z nich pójdzie mi w tłuszcz, gdyż podczas snu organizm zmniejsza obroty i nie potrzebuje tylu kalorii. Jednak jednocześnie chciałbym powiedzieć, że liczę kalorie i nie przekraczam dziennego zapotzebowania, a więc w teorii nie powinienem się martwić. No ale teoria czy matematyka, a rzeczywistość to dwie różne rzeczy i ten argument co wspomniałem wyżej o mniejszych potrzebach…
Chłop, 1,77m wzrostu, 80kg wagi, 23% bfOd dwóch miesięcy jestem na diecie redukcyjnej, robię deficyt 400kcal dziennie, mam wyliczony bilans kaloryczny, każdy posiłek ważę i zapisuję w apce, do tego codziennie treningi -siłowe/cardio I waga w ogóle w skali tygodnia nie schodzi w dół, tzn. waha się pomiędzy 78 a 80kg, bf też stoi miejscu praktycznie xdMyślałem że przez 2 miesiące zredukuję z 5kg ale za tydzień znowu się zważę i waga pokaże dokładnie taki sam wynik jaki mam teraz XDTarczycę i hormony mam w normie. Ukrytych kalorii też nie podjadam bo piję głównie wodę, czasem jakąś kawę z 2…
Ile by mnie kosztowało prowadzenie przez doświadczoną w tych tematach osobę przez jeden okres masy i jeden okres redukcji? Powiedzmy że masa wrzesien-marzec, a redukcja kwiecień-czerwiec, czyli mamy 10 miesięcy. Przez "prowadzenie" mam na myśli: układanie diety, układanie planu treningowego (bez treningów personalnych), zbieranie feedbacku aby kontrolować powyższe dwa i wprowadzać ewentualne zmiany, spotkania powiedzmy 1x, max 2x w miesiącu w celu naocznej weryfikacji postępów i konsultacji których nie da się zrobić online, możliwość konsultacji online - nie musi być dostępny 24/7, po prostu…
Moje życie zmieniło się ostatnio na lepsze jak dowiedziałem się, że mogę rozgotować ryż tzn. gotować go tak długo (~30min, dolewając też wody) że zrobi się z niego papka, a sam ryż napuchnie kilkukrotnie. Do tej pory wolałem ziemniaki kosztem ryżu, bo były więsze porcje i bardziej zapychały, ale teraz dzięki tej nowej metodzie gotowania mam cały talerz ryżu tylko z 50gram ryżu. Najlepszy jest do rozgotowywania ryż biały, a jeszcze lepsze jego odmiany krótkoziarniste (ale one są droższe i ciężej dostępne).Jak ja kocham postęp.#silownia #dieta #redukcja
Jak jestem na redukcji to ile białka na kilogram BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała powinienem brać? Aktualnie biorę 2.6g/kg beztłuszczowej masy ciała, czyli 215g dziennie. Drugie pytanie czy białko powinno być na takim samym poziomie przez całą redukcję czy może w drugiej połowie, im bliżej celu tym podwyższać ilość białka (kosztem węgli?) ???#silownia #dieta #redukcja
Serio te x gram białka na kilogram masy ciala oznacza na kilogram BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciala (czyli lbm)? Ja całe życie myślałem że na kilogram całej masy ciała. Jak się wpisze w internet to też prawie wszędzie jest napisane że na kilogram masy ciała (bez slowa "beztłuszczowej").#silownia #dieta #redukcja
Od tygodnia pierwszy raz w życiu ważę wszystko co jem i wpisuję w aplikację. Jestem w szoku ile kalorii może być w jedzeniu, które "na oko" wydaje się małym posiłkiem. Teraz stwierdzam, że nie da się robić redukcji bez ważenia jedzenia i kontrolowania w apce do tego przeznaczonej. Powyższe tyczy się również makro.#dieta #silownia #redukcja
Czy jest jakaś guma lub cokolwiek co się długo żuje, np. 30 minut lub nawet godzinę? Zauważyłem, że jak nie przeżuwam, tzn. nie pracuję żuchwą i nie połykam produkowanej wtedy śliny, to zaczynam się robić głodny. Po prostu mam wrażenie, że mój mózg oraz żołądek odbierają przeżuwanie jako spożywanie posiłku i wtedy nie włączają uczucia głodu. I w sumie to ma sens z psychologicznego punktu widzenia.#silownia #fitness #redukcja #dieta
Słyszałem kiedyś, że na redukcji długo nie widać efektów na brzuchu, ale jak już ruszy to będzie szło szybko? Czy to jest dalej aktualne? Jeżeli tak to przy jakim BF można spodziewać się takiego przyśpieszenia? Ktoś coś?#silownia #redukcja #mirkokoksy #mikrokoksy
Czy jest tutaj jakiś mirek z #krakow który zrobił redukcję do 10-12% bf z pomocą trenera i chciałby podzielić się kontaktem? Zależy mi, aby był właśnie z Krakowa, bo chciałbym aby zobaczył w realu jak wyglądam.#silownia #dieta #redukcja #trenerpersonalny
Czy jest to możliwe, aby na redukcji waga nie leciała w dół, ale tkanka tłuszczowa się redukowała? Bo od kilku tygodni waga u mnie stoi, ale jednocześnie widzę, że moja sylwetka wygląda coraz lepiej, w tym również na brzuchu, który jest chyba najbardziej opornym miejscem, więc tym bardziej zmiany w tym miejscu wskazują że coś idzie do przodu. Zaznaczam, że nie wierzę w rekompozycję, zwłaszcza na deficycie kalorycznym, bo nie mam 16 lat tylko 32 i nie jestem zawodowcem tylko amatorem. Jestem już po 4 miesiącach redukcji.#silownia #fitness #redukcja #natural
Jakie suplementy diety, aby wspomóc redukcję? Chodzi aby zmniejszyć apetyt czy być bardziej sytym?#suplementy #zdrowie #dieta #mikrokoksy #redukcja
czesc, jaki trening dla stosunkowo poczatkujacego (4dni) z naciskiem na barki i zeby sie wyrobic do 1-1.5h. Aktualnie robie cos na zasadzie 1 cwicznie na klate, barki i plecy + akcesoria, przyklad:Trening A: wyciskanie na plaskiej, ohp, wioslo + bicepsTrening B: wyciskanie hantli na lekkim skosie, wyciskanie hantli na barki, sciaganie drazka do klatki + triceps #chudnijzwykopem #mirkokoksy #redukcja #dieta #silownia
Moze ktos zmagal sie z takim problemem, minowicie, od zawsze bylem gruby… 4 lata temu zaczalem liczyc kalorie, cos tam schudlem, troche przytylem, schudlem i znow przytylem. Koniec koncow, udalo mi sie zejsc do „chcianej” wagi, ale sylwetka byla srednia, przez glupie diety nabawilem sie zaburzen odzywiania i co probuje schudnac to po 3 dniach rzucam sie na jedzenie doslownie, wytrzymuje 3 dni, tego 3 dnia na wieczor zjem kolacje i czuje ze musze cos zjesc jeszcze. Dodam, ze nie sa to diety glodowkowe, +/- 2500kcal, duzo bialka, duzo objetosciowych posilkow itd. Mam ogromny problem z…
Nie wiem co robić. Jestem na redukcji już kilka miesięcy i efekty widać, ale jednocześnie jestem też zmęczony i chciałbym już zakończyć ten rygor kaloryczny i organizacyjny. Mój problem polega na tym, że o ile na reszcie ciała widać już docięcie i znikomą ilość tłuszczu, o tyle na brzuchu w jego części pod pępkiem efekty są znikome. Nawet nad pępkiem efekty są zdecydowanie większe niż pod pępkiem. Wszedłem na redukcję właśnie z powodu tej oponki pod pępkiem. Po kilku miesiącach efekty są wszędzie, a tylko pod pępkiem znikome. Nie mam już siły dalej ciągnąć tej redukcji, bo cała reszta ciała…
Mirko, jak w koncu sie ogarnac z zarciem i schudnac … mialem juz duzo prob i zawsze konczyly sie niepowodzeniem (a bylo czasami juz naprawde blisko do upragnionego 6paka). Z silka / cardio nie mam problemu, jakbym mial czas to moglbym lazic codziennie, srednio 4-5x w tyg silowy + kroki. Aktualnie najwiekszym problemem jest uwazam brak zajecia, z nudow jem po prostu. Nic mnie zbytnio nie interesuje, silka przynosi mi jedynie „przyjemnosc”. Ma ktos jakiś pomysl jak utrzymac ta diete i ogarnac raz na zawsze jakis schemat jedzenia czy jakkolwiek to mozna nazwac.92kg / 180#odchudzanie #dieta…
Mam chyba problem z jedzeniem … mianowicie postanowiłem sobie trzymać miche, bylo dobrze do wczoraj(tydzien zaledwieh), na wieczor tak zglodnialem, ze zezarlem chipsy i pol paczki platek sniadaniowych … nie katuje sie glodowkami, jem ponad 2.5k kcal duzo bialka, zdrowe tluszcze i sie wylamuje :( to juz kolejna proba takiej redukcji. Dodam, ze mialem za soba kilka redukcji, zadna nie byla udana w mojej opinii w 100%. Teraz mam z 25% bfa. Sam nie wiem co robic, czy to moze byc powiazane z adhd i braniem ssri? Nie mam „zainteresowan” oprocz silki, czasami jem z nudow i to chyba mnie mocno…
Mam problem z trzymaniem michy. Za soba mam kilka prob (najnizej zszedlem do 73kg). Aktualnie waga oscyluje ~85kg. Probuje trzymac diete zeby dociac (kalorie wysoko okolo 2800), ale ciagle czuje glod, ciagle mysle o jedzeniu .. wystartowalem 3 dni temu i juz czuje ze zezarlbym pol lodowki. Jem duze objetosci warzywa mrozone, jakies owoce niskokaloryczne, duzo warzyw do posilku, owsianki, duzo wody i bialka (~170g) itp. Ale no nic to nie daje :/ mam moze rozepchany zoladek? jadlem ogolnie sporo przed liczeniem, wlasciwie kiedy mialem ochote to cos zarlem. A jeszcze dodatkowo oprocz glodu…
Prosba o pomoc, jakie rozpisac sobie kalorie i trening? wzrost 177waga 88kgbf okolo 26-28%jakies tam zaplecze treningowe mam, technicznie ogarniam, potrzebuje trening aby glownie poprawic barki, ale tez chcialbym pozbyc sie brzucha.chcialbym cwiczyc max 4x w tygodniu (max 1h)#silownia #dieta #redukcja #mirkokoksy #odchudzanie #trening #silowania
Doszedłem do takiego momentu redukcji, że musiałem już wyłączyć mózg, wyłączyć emocje. Po prostu pogodzić się z tą rzeczywistością i skoczyć w tę przepaść gdzie nie wiem co mnie czeka na dole. 31 grudnia - jakkolwiek będzie wyglądała moja rzeczywistość sylwetkowa to kończę pewien etap swojego życia i 1 stycznia zaczynam nowe życie.#redukcja #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #fitness
Ostatnime 5 lat, to współprace z trenerami personalnymi. Przez kilka lat nie mogłem zatrzymać też wzrostu wagi. Ciągła redukcja od ostatnich 2 lat, liczenie kalorii, deficyt, kroki i treningi siłowe. Zrobienie redukcji na nic. Wystarczy też coś zjeść nie tak czy u kogoś i waga w górę lub wraca. Były diety zwykłe, od trenerów czy keto/low carb. Dużo walki. Cały czas stoję w miejscu od długiego czasu wagowo i wyglądowo. Przestałem już tyć. Przez ten czas nawet udało mi się odchudzić siostrę, bo jednak wiedzy coś mam już. Nie wiem co z tym fantem zrobić? Myślę też o badaniach ogólnych, też fakt…
mm79cnu3ixhbjdk5gf86apff
Macie jakieś superprotipy na obniżoną sprawność umysłową na redukcji (ang. brainfog)? Dobrze się wysypiam, piję kawę w pierwszej części dnia. Z full HO przeszedłem na jeżdżenie do biura codziennie, bo inaczej to bym nic nie zrobił. Fajnie, że waga leci, ale moja produktywność w robocie spadła z 50% na 10% i może zacząć się robić nieciekawie.#odchudzanie #redukcja #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta #silownia
ha9q1jnunb8aj8322eps5jal
Schudłem 10 kg w kilka miesięcy i nie widzę efektu, spożywałem w tym czasie zdecydowanie za mało białka, możliwe, że to mięśnie poszły? Dosłownie zero różnicy w wyglądzie. Nie ćwiczę. Co robić? Myślałem żeby kupić po prostu białko i codziennie uzupełniać#dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #zdrowie #redukcja #pytanie
pb76spu30mt5aavkfv71agvo
Widzicie jakieś realne zalety low-fat (ok. 50g T) względem low-carb (ok. 100g W) na redukcji lub na odwrót?Apetyt był ten sam mimo, że na low-carb niby ma być mniejszy.Energia była ta sama mimo, że na low-fat niby ma być większa.Żadna z nich nie jest też subiektywnie bardziej uciążliwa od drugiej.Zalety diety jakie zauważyłemLow-fat: minimalna ilość tłusczu => jest mniej smaczna => trochę łatwiej mniej jeśćLow-carb: spadnie na początku 2 kg masy ciała więcej niż na low-fat inb4 to nie tłuszczA poza tym to jeden pies, nie rozumiem tych wojen dietowych xD#dieta #redukcja #odchudzanie…
sdcvcmi3pt5m64k49jxo3r2u
Schudłem z 97kg do 87kg (173cm) w ciągu ostatnich 4 miesięcy po prostu mniej jedząc. Problem w tym, że kompletnie nie widzę po sobie różnicy, dosłownie żadnej. To normalne? Możliwe, że waga była tak duża przy tym wzroście, że 10kg bez różnicy? Teraz z 87kg do 77kg myślicie, że będzie widoczna istotna różnica?#dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #zdrowie #redukcja #pytanie
clywt026w00ryr5p5y573i2mo
-mam za soba kilka prob redukcji, raz lepiej, raz gorzej, ale nigdy nie docialem tak jakbym chcial, aktualnie BMI - 26, BF okolo 20% -mam zaburzenia odzywiania, mimo tylko 300/400kcal deficytu przy weekendzie ciagle mam napady obzarstwa, ciagle mysle o zarciu, o posilkach, jedzenie mna rzadzi...-niecierpie swojej sylwetki, troche ala skinny fat, nie chce sylwetki typu ronnie colman, ale taka typu banot jest moim "marzeniem" -jest to dla mnie meczace, bo moje zycie kreci sie o silownie / cardio / jedzenie :(-czy macie moze jakies sprawdzone sposoby jak z tego wyjsc? moze psycholog? moze…
clymqdayo001h5jt6t8e3yvps
Elo.potrzebuje zejsc szybko z wagi, w ostatnim czasie sporo wegli spowodowalo ze spuchlem, chce sie teraz tego pozbyc, jakis pomysl przed wakacjami? Uciac mocno wegle? Wiecej wody, cos jeszcze?#redukcja #dieta #mirkokoksy #silownia #odchudzanie
cly41298d0056h4p9a8tjvg3a
Czesc, W skrocie moja hist: ~4lata licze kcal, aktualnie ~20%bf, zadna redukcja nie byla udana tak jakbym chcial. W pewnym momencie po przycisnieciu niskiej ilosci kcal zszedlem najnizej z bfem, ale tez moje samopoczucie bardzo spadlo, od tamtego momentu jestem ciagle zmeczony, nie mam na nic sily, raz jest lepiej raz gorzej. Oczywiscie bylo odbicie i przytylem, potem znow schudlem itd. Robilem badania, podst morfologie, tarczyce, test, hormony, wszystko git. Nie wiem czy to nie psycha i moja zmeczona glowa ciagla redukcja i dazeniem do takiej idealnej sylwetki. Mam ogromny kompleks brzucha…
cly18c75n005dydklbtbqjike
Witam, mam do wakacji 6tyg, potrzebuje zejsc jak najwiecej z fatu, jak to sensownie ugryzc. Waga ~84kg / 180. Jaki trening, jak cardio, jakie makro?#odchudzania #dieta #mirkokoksy #redukcja #silownia
clw13v7q000bpplus1zv2nelb
Jestem mentalnym grubasem.Mam problem z zrzuceniem wagi. Aktualnie 87 przy 173 cm. Niby jestem aktywny, mam rozpisaną dietę na 2100 kcal, ale wystarczy gorszy dzień i odpala się protokół żarcia w opór fast food i słodycze. Naprawdę nie mam nad tym kontroli, jestem bezsilny. Niestety mam tendencję do uzależnień, odstawiłem sam alkohol i fajki prawie rok temu (i uważam to za świetną decyzję). Wydaje mi się, że teraz reguluje stres jedzeniem, ale nawet z alkoholem tak nie miałem. Co robić? Terapia? Jak sobie pomóc?#mirkokoksy #redukcja #chudnijzwykopem #uzaleznienia #psychologia
clvjur48z007s0m1fo5vjdivj
Mirki, mam problem z redukcją. Parę słów o mnie, jest to moje ente podejście, tak naprawdę udało mi się schudnąć 2 razy w życiu, raz to 27 kg jakieś 10 lat temu, drugi raz trzy lata temu 15 kg. Generalnie siedzący tryb życia poza spacerami i lekką aktywnością na nogach. No i o ile zazwyczaj było tak: dieta mocno białkowa, mało węgli, nie jadłem tego co lubiłem, chudłem, potem parę kilo wracało i tak kiedy wracałem do starej diety. Nie była to więc zmiana nawyków, a katowanie się do osiągnięcia wyniku, aby potem wrócić do punktu wyjścia. Tym razem postanowiłem po prostu być w deficycie ale…
cluivn7u4007x0mr0cnils9k1
ZMNIEJSZENIE/SPALENIE MIĘŚNIHejJaki jest sposób na zmniejszenie mięśni (obwodów), których niechcący zbudowałem za dużo podczas rekompozycji? Proszę o porady jak można rozsądnie i efektywnie stracić trochę niechcianych mięśni... Dzięki#silownia #siłownia #mirkokoksy #mikrokoksy #trening #dieta #redukcja
clu49mhg000gu0mgv22sgwyi8
Mam tu konto ale pisze z anonima bo zwyczajnie mi wstyd.Chyba czas sie wziąc w koncu za siebie, bo inaczej to pewnie zejde na zawał przed 30. Od 8 do 18 roku życia można powiedziec, że byłem czynnym sportowcem, pozniej kontuzja calkiem powazna (operacja itd) i przestalem. Z 95kg, stałem sie grubym leniwym smieciem 135kg (186cm). Nie wygladam tak tragicznie tylko i wylacznie ze wzgledu na przeszlośc sportową, no ale malo brakuje do tej tragiczności. Najwiekszy problem to mam ze wstaniem z lozka i zabraniem sie za cwiczenia i nie wpierdalaniem jakichs fastfoodow. Wszystko lezy w tym samoocena,…
cls35ygma003v0mqjderam02z
Nie przebierając w słowach, jestem ulanym świniakiem będącym na granicy nadwagi a I stopnia otyłości.Kilka razy podchodziłem do odchudzania, raz udało mi się zejść na granicę pomiędzy nadwagą a wagą prawidłową, jednak wróciłem tu, gdzie jestem teraz. A powód tego jest prosty: nie potrafię zmienić swoich przyzwyczajeń żywieniowych.Kiedy jem to co teraz (czyli niekoniecznie dużo słodyczy, czy tłuszczu, a po prostu dużo), to nie potrafię skończyć na małej porcji, a smakuje mi to, więc biorę duże porcje.Kiedy starałem się zmienić dietę na taką zawierającą więcej warzyw i ogólnie zdrowszą, to…
clp06tpov02ig0m5bhvhmhl76
Wskoczyłem na lekka #redukcja z #masa i w sumie mam regresje liniowa sily. Ćwiczę greyskullem tak jak na masie, pospadalo wszystko, na klatę musze zakładać 10 kg mniej, żeby serie zrobić, przysiad 15 kg zeszło, akcesoria też wszystko mniej, tylko DL się trzyma. Nawet podciągnięcia mi spadają, pod koniec masy robiłem serie z obciążnikiem 5 kg, teraz musze z gumą xD. Co robię nie tak? Deficyt minimalny, w dwa miesiące poszło 5 kg w dół (92=>87) , dobrze śpię, białka w opór, w dni treningowe więcej węgli i przed treningiem. Coś musze robić źle, ale nie mam pomysłu co?#silownia #mikrokoksy…
clnnj20g8006d0meoeyow1x0h
Jest jakiś słaby punkt robienia umiarkowanie sporej ilości LISS przy redukcji? Plusy jakie widzę to wyższe kcal = brak ssania w żołądku + wszystkie benefity lekkiego podwyższenia tętna, niby zajmuje dużo czasu, ale w międzyczasie oglądam film albo jakieś gówno na jutube typu spocony chłop podnosi sztangę i jest git. Czy czegoś nie widzę xD?#mirkokoksy #mikrokoksy #redukcja #dieta
cln24dsff00a10mi56s6aormh
Jaki macie myk na wymuszone spotkania towarzyskie na #redukcja? Co chwilę gdzieś muszę wychodzić na jakieś kolacje, spotkania u znajomych rodziny, z klientami itp. Widzę takie opcje- OMAD danego dnia - mało pomaga, bo wieczorem i tak potrawy są na tyle kaloryczne, że wychodząc głodnym jestem ponad limit- cięcie kcal z całego tygodnia, żeby w dzień spotkania mieć "zapas" - zjazd samopoczucia przez cały tydzień- zwiększone cardio w danym tygodniu - to działa, tylko mam poczucie mocnej straty czasu- nie robienie żadnego z powyższych i mniej lub bardziej ostentacyjna odmowa jedzenia-…
clmswjczv008r0m7bkwv7ekdf
Tfw przy 3000 kcal jestem głodny przez kilka godzin dziennie na czystej misce xD. A na redu będzie trzeba znowu wejść na 2200, żeby cokolwiek powolutku spadało i stawać na głowie z rozkładem posiłków w ciągu dnia, zebu burczenie w brzuchu nie przeszkadzało w zaśnięciu. Ehhh…#dieta #odchudzanie #redukcja #mirkokoksy