Nie byłem na siłce od 6 miesięcy. Spadki ogromne. A kobiety mówią mi że dobrze wyglądam, że jestem umięśniony. Jprdl... Co to są w ogóle za standardy tych polskich kobiet? Dobrze to ja wyglądałem 6 miesięcy temu, a teraz to mi wstyd ściągać koszulkę. #silownia #logikarozowychpaskow #mirkokoksy
Czy ktoś uczęszczał na zajęcia boksu w Zdroficie? Trzeba zabierać swoje rękawice? Jak taki trening tam wygląda? #zdrofit #silownia #boks #mirkokoksy #mikrokoksy
Gdzie szukać wolnych dziewczyn, które dużo dźwigają ciężarów, takich silniejszych, w internecie? Na siłkę nie będę chodził jak creep podrywać bo raczej jestem 3/10 ale to jest mój typ lasek xD Nie wiem za bardzo co wpisywać w jakieś instagramy, żeby znaleźć takie w okolicy i na dodatek wolne :/ One głównie lecą raczej na koksów dlatego wolę bezpiecznie w necie zapytać. #zwiazki #seks #podrywajzwykopem #silownia #mirkokoksy
Pytam na wykopie, bo szczerze mówiąc już nie wiem, gdzie szukać pomocy.Mam 24 lata i od gimnazjum nieprzerwanie zmagam się z trądzikiem. W końcu postanowiłem zrobić badania hormonalne. Wszystkie wyniki wyszły w normie, jedynie insulinooporność, oraz wyraźny niedobór testosteronu całkowitego.Lekarz zlecił mi zbadanie wolnego testosteronu i kilku dodatkowych parametrów. Okazało się, że wolny testosteron również mam bardzo niski, jeszcze mieści się w normie, ale dosłownie na jej dolnej granicy i prawie również mam niedobór.Następnie zrobiłem badania FSH, LH i prolaktyny, żeby znaleźć…
Często na necie widzę, że dla większości ludzi trening do upadku mięśniowego to jakaś abstrakcja. Że typowy człowiek zostawia 5 powtórzeń w zapasie i kończy serię dużo wcześniej, niż faktycznie nie jest już w stanie zrobić kolejnego powtórzenia. I tak się zastanawiam, z czego to wynika.Pamiętam swoje początki na siłowni X lat temu. Od pierwszego treningu jechałem praktycznie wszystko do absolutnego upadku. Wyjątek stanowił martwy ciąg, bo wtedy jeszcze żyłem w przekonaniu, że dół pleców ma być zawsze prosty oraz po jakimś czasie przysiady, bo rerackowanie po każdej serii długo…
Jeszcze raz- czy taka głębokość jest wystarczająca do zaliczenia? ( ͡° ͜ʖ ͡°) Niżej nie zejdę, ale do przodu mam zapas xd#mikrokoksy #mirkokoksy
Czy głębokość przysiadu w zawodach trojbojowych będzie zaliczona? I gdybyście mogli zaznaczyć gdzie jest fale biodrowy.#mikrokoksy #mirkokoksy
Pytanie serio. Jak cwiczyc zeby miec ladna, atletyczna sylwetke ale miec mala sile? Kreca mnie silniejsze dziewczyny, fbb (ulegly here) wiec nie chce isc w sile, zalezy mi tylko na wygladzie. #silownia #mirkokoksy
Mirki, gdzie teraz kupujecie (najtaniej) Yohimbine?#mikrokoksy #mirkokoksy #suplementy #silownia #trening #redukcja #yohimbine
Coraz częściej myśle że taka teoretycznie "zwykła" plażowa sylwetka to efekt brania jakiegoś towaru xd. Ćwiczę w domu z hantlami różne partie ciała a i tak na koniec dnia wyglądam jak jakiś seba z gimnazjum napięty do zdjęcia xd. Punktowo jakieś miejsca w mięsniach wypukłe a reszta to suche. Ja nie wiem jak to ludzie robią że osiągają jakieś efekty i nie mówię o takich instagramerach z perfekcyjną sylwetką ale nawet taka atletyczna/piłkarska sylwetka to dla mnie nie do osiągnięcia. A jeszcze zejdź tutaj z tłuszczu w międzyczasie itp. to jakieś niewykonalne...#silownia #mirkokoksy #przegryw…
Mirki, pytanie może mądre może głupie. Napinając łapę zauważyłem dziwne wklęśnięcie w poprzek krótkiej głowy bicka. Nie było by w tym nic dziwnego, gdyby nie pojawiło się to nagle. Ciężko powiedzieć czy boli to przy dotyku czy nie, bo niedawno wróciłem do treningów i chodzę zakwaszony większość czasu. Dodam, że tego dnia robiłem przemeblowanie i nosiłem szafki i AGD, niby nie takie ciężkie bo do 30kg, ale ciężko to było złapać. Internet straszy, że kontuzje bicepsa są stosunkowo typowe przy noszeniu AGD haha. Widoczne to jest jedynie przy napiętym mięśniu. Wrzucam fotę, starałem się to złapać…
Czy dla 39latka o wadze 74 kg i wzroście 175 cm, zrobienie 3x50 pełnych pompek (prawie podłogę całuje) z 20 kg na plecach i 10 minutowymi przerwami między seriami, to dobry wynik?#pytanie #kiciochpyta #silownia #mirkokoksy
Jestem osobą z tendencją do otyłości, kilka lat temu schudłem i od tamtego czasu zachowuję prawidłową masę i otłuszczenie ciała - część czasu w nadwyżce, część w deficycie, część na utrzymaniu w zależności od celu i możliwości. Myślę, że prowadzę się dość dobrze, dieta przez lata wymaksowana pod kątem sytości, czystej michy, objętości, białka i błonnika, nawodnienie, sen uregulowany i regenerujący, w pracy mało stresu. Od lat regularny trening siłowy 3 razy w tygodniu (trójboistą nie jestem, ale brakło 2,5 kg do totala 500 xD), cardio z taką samą częstotliwością, praktycznie codziennie…
Skąd taki ból dupy ostatnio o absolutnie każde zachowanie na siłowni na wykopie xd?- słuchasz muzyki - źle, bo powinieneś się skupić na treningu albo gadać z oskarkami- zostawisz sprzęt na kilkadziesiąt sekund, żeby pójść do kibla - źle, bo zajmujesz maszynę, to nie jest twoja prywatna siłownia - podreptasz 5 metrów od sprzętu w przerwie, przy którym stoi twoja woda, pas, paski, magnezja - źle, bo - robisz ćwiczenie złożone na RIR większym niż minus 1 - źle, ćwiczysz za słabo, no pain no gait- narzekanie na buty, ubiór brokułów, bo sobie chodzą w klapkach i skarpetach do połowy łydki i…
Robię FBW Sakera, czy rzeczywiście trzeba robić tak dużo serii a tak mało powtórzeń? Zdecydowanie zamiast 5 serii po 5 powietrzen wolałbym 3 serie po 8/10, ale też nie chce za bardzo kombinować bo się nie znam, proszę o pomoc ekspertów #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Chciałbym się zapisać na siłownię do trenera personalnego, przynajmniej na samym początku, żeby pokazał mi co i jak. Do tej pory nie miałem żadnego doświadczenia z siłownią, jedynie ćwiczenia kalisteniczne w domu. Jestem co drugi tydzień w wyjazdach służbowych, więc nie jestem w stanie chodzić na siłownię co tydzień, lecz co drugi tydzień, gdy jestem na miejscu. Ma coś takiego sens, czy lepiej sobie odpuścić i robić ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała w domu, ale regularnie? #silownia #trening #gym #mirkokoksy
Mirki, to już kolejne moje podejście do diety, tym razem dieta pudełkowa sportowa. 2000 kcal (nawet Fitatu podaję +/- takie wartości makro), 170-190 g białka, legitnie, faktycznie głownie mięcho, ryba, skyr bez żadnych dziwnych puddingów. + dobijam 200-300 kcal, przy założeniu, że jest jakaś niepewność liczenia kcal przez dostawce. Cel zrzucenie nadmiarowego BF% przez które czuję naprawdę obrzydzenie do własnego ciała. Sumarycznie dziennie mam 2200-2300 kcal. Bez podjadania, kawy z mlekiem, ani cheat days. Chłop 190 cm / 95 kg, niestety wychodzę z sylwetki typowo skiny fat, siłownia (2…
Pany, 9 tydzień na cypionacie 300mg/week. Początkowo biłem po 150 w poniedziałki i czwartki, ale przerzuciłem się na podskórne ED bo wydaje mi się, że mniej odczuwam wahanie tego stężenia.Dodatkowo e3d 400 IU hCG. Ciśnienie w normie, dopiero z tydzień temu zacząłem czuć, że suty zaczynają być bardziej tkliwe, na plecach wychodzić syfy, a libido coraz mniejsze. Zrobiłem badania i prezentują się następująco:Hemoglobina: 15,7g/dLHematokryt: 46,5% AST: 39 U/LALT: 26 U/LCholesterol calkowity: 3,40 mmol/lHDL: 0,86 mmol/lTroglicerydy: 0,89mmol/l Prolaktyna: 33 ng/mlEstradiol: 84…
Jaki plan treningowy polecacie na 2 dni w tygodniu? Nie dla totalnego nowicjusza, ale mimo wszystko bardziej początkujący niż srednio-zaawansowany. Do tej pory trenowałem 3 razy w tygodniu, ale w tym roku będę mógł tylko 2 razy, i nie wiem jak optymalnie ułożyć plan #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Może ktoś polecić konkretny trening pośladków dla kobiety? Aby byly duze, jędrne i w ogóle. Może jakieś tipy jeszcze nwm.. jak branie kreatyny. Czy kobieta Może zrobić zrobić jeszcze aby miec duze i piękne pośladki oprócz brania ogromnej ilosci bialka i kreatyny? Jaki trening jest najlepszy i da najlepsze efekty? NAJLEPIEJ COŚ CO NIE BĘDZIE AŻ TAK ANGAŻOWAĆ UDA.Zależy mi na tej dysproporcji. Tylko pośladki mają być duże, bo tylko taki efekt mi sie podoba. #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #rozowepski #logikarozowychoskow
Dlaczego, gdy kobieta założy bardzo obcisłe legginsy z push‑upem, szczególnie te popularne od marki Gym Glamour, to mężczyźni się zachwycają i nikomu to nie przeszkadza.A gdyby mężczyzna ubrał coś podobnego na siłownię i zaczął ćwiczyć, od razu byłaby z niego beka. Gdybym jeszcze zadał takie pytanie na Wykopie, to pewnie wszyscy zlinczowaliby mnie komentarzami, że jestem niedowartościowany / z kompleksami czy coś w tym stylu xDKobieta sobie powiększy usta, albo piersi - spoko. Wszyscy marszczą freda jak do Marianny Schreiber. Mezczyzna chce powiekszyc siurka: nawet nie chcecie wiedzieć co…
Tak piszę tutaj, bo nie mam komu się pożalić.Jestem lekarzem i denerwuje mnie podejście do sterydów i testosteronu i jako osoba o tendencjach prawicowych(chociaż akurat Konfederacja i Braun mnie odrzucają, bardziej chodzi mi o klasyczny liberalizm z wolnością słowa i silnie regulowaną gospodarką) widzę, że jest to celowe działanie polityczne mające na celu walkę z "toksyczną męskością".Jestem na testosteronie 6 lat. Oczywiście muszę sobie wypisać sam, bo przecież jak miałem chodząc na siłownię i jedząc dużo białka normę wolnego testosteronu 9 przed 30 rokiem życia, to przecież u mnie…
Jaki typ spodni może nosić mężczyzna, jeśli ma duże i widoczne pośladki, podobne do tych ze zdjęcia? Kiedy zakładam jeansy albo inne spodnie, strasznie podkreślają one moje pośladki. Nie ćwiczyłem ich ani nic, to chyba po prostu kwestia genetyki. Tak jak niejedna koleżanka z liceum, która nie chodziła na siłownię, a mimo to była szczupła i miała bardzo duże dupsko. Mam taki problem, bo jestem facetem. Czy ktoś może doradzić, jakie typy spodni będą pasować mężczyźnie z takim problemem? najlepiej, aby to zamaskować.#modameska #pytanie #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #niebieskiepaski
"PROGRESYWNE PRZECIĄŻENIE"Cześć mirki, mój przypadek jest jakiś dziwny, może ktoś miał podobnie, mianowicie nie umiem trenować do upadku. Ciężko mi to wytłumaczyć, ale od początku. Jak zacząłem chodzić na siłke to trenowałem fbw sakera, przychodziłem sobie na siłkę rozgrzewka i właściwie miałem gdzieś ile podnosze, pamiętam, że zaczynałem coś koło 45kg na klatę na płaskiej i skończyłem na 57.5kg, chodząc około 8msc... . Po jakimś czasie wykupiłem sobie prowadzenie online i dopiero wtedy trener powiedział mi, że trenuję za lekko, wytłumaczył mi na czym polega trening do upadku mieśniowego i…
Zastanawiam się nad trenerem personalnym na #silownia bo nie ogarniam już jak ćwiczyć żeby były efekty i jak schudnąć..Ćwiczę sobie w domu i efekty mam dziwne. Nie ogarniam jak pozbyć się dużego bebzona a jednocześnie sobie budować powoli sylwetkę. Moja sylwetka raczej przypomina janusza z brzuchem ale klatką i ramionami wyćwiczonymi od pracy fizycznej xd. Czytam, że zejście z brzucha to deficyt kaloryczny, czyli schudnę z brzucha ale rozumiem że reszta też się wypompuje? Od ćwiczeń w domu klatka najbardziej napompowana ale ręcę i barki zamiast rosnąć to bardziej smuklejsze wyrzeźbione xd.…
Mirki pytanko mam, jesteśmy z różową w trakcie IV-F, różowa ma problemy ale jak się okazało ja też, seminogram wyszedł zły, lekarz zlecił dodatkowe badania i to są moje wyniki: - wiek 31 lat - godzina pobrania: 15 - fsh 3,32 mlU/ml - lh 1,13 mlU/ml - prolaktyna 10,16 ng/mL - testosteron 1,40 ng/mL - dhea-s 424 ug/dL - shbg 21,9 nmol/LWyniki są słabe, natomiast jest to objaw czegoś niepokojącego w organizmie, natomiast jako, że różowa ma mieć stylumację za 2 miesiące to lekarz nie zlecił mi żadnych badań celem dowiedzenia się co jest grane, tylko wesoło przepisał mi androtop. Co…
Skąd ostatnio takie narzekanie na wykopie na ludzi "siedzących na telefonie 10 minut między seriami i zajmującymi sprzęt". Aż się przyjarzałem ćwiczącym u siebie na sieciówce i nic takiego nie zauważyłem, najdłużej sprzęt zajmują trójboiści typu 3 powtórzenia na przysiad i potem 7 minut przerwy xD, ale racków jest dużo, więc mi to nie przeszkadza, czasem jacyś zaawansowani sobie dłużej pogadają ze sobą między seriami, a reszta co do zasady ciśnie krótkie przerwy, żeby jak najszybciej mieć z głowy trening, nawet bym powiedział, że widzę tendencję w drugą stronę, jak czasem z kimś ćwiczę na…
Cześć Mirki, mam pytanko — czy każdy tak ma, że jak zaczyna redukcję, to czuje się totalnie zmęczony? Obżerałem się ostatnie 3 tygodnie pod korek, a od poniedziałku trzymam michę na 2400 kcal przy 87 kg i 176 cm i czuję się totalnie wywalony z kapci.Przykładowy dzień:Pobudka 5:30, kawa, siłka Około 10–11 śniadanie – 4 jaja na 5 g masła, kromka żytniego chleba i pomidorki koktajlowe Na obiad ziemniaki z filetem i warzywa z patelni Deser: skyr z jabłkiem i orzechami Kolacja: sałatka z fetą, makaronem, słonecznikiem i sosem musztardowo-miodowym Wychodzi około 2400 kcal / 170 g…
Kto wygra waszym zdaniem Mr Olympia 2025 w Open? Kto?#silownia #kulturystyka #mrolympia #mirkokoksy
Dołączona ankieta
Pytanie
Kto wygra Mr Olympia 2025 Open?
Odpowiedzi
•Nick "The Mutant" Walker
•Derek Lunsford zwycięzca Arnold Classic
•Samson Dauda Mr Olympia 2024
•Hadi Choopan mistrz docięcia
Czy jako naturale dajecie radę trenować ciężko? Wszędzie się słyszy, że prawie każdy za lekko trenuje i przez to ma słabe efekty, nawet tutaj na wykopie doświadczeni trenerzy, którzy mają wyrobioną markę o tym piszą.Po zwykłym treningu na umiarkowanej intensywności poniżej godziny jestem tak zmęczony, że po powrocie mam 0 energii na cokolwiek konstruktywnego, 0 motywacji, w kolejny dzień tak samo.Po ciężkim treningu dostaję lekkiej gorączki ok. 38*C, objawów jak przy grypie na 1-3 dni, muszę się zmotywować do pójścia się odlać z łóżka.To wszystko przy lekkiej nadwyżce, śnie dobrej jakości…
Czy ktokolwiek miał taki progres jak opisują to w internecie?"Dodawaj na klatę 2,5 kg na tydzień, w martwym i w przysiadzie 5 kg"„Jak nie możesz dołożyć ciężaru, dołóż jedno powtórzenie."Dla mnie to jakaś abstrakcja, nigdy nie byłem w w stanie czegoś takiego wykonać, nawet jak byłem początkujący to nigdy nie miałem progresu liniowego.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Czy dodatkowe cardio w średnim zakresie tętna 130-140 coś daje jak już ćwiczę siłowo i między większością serii zazwyczaj mam tętno w tych okolicach, czasem ciut wyżej lub niżej? Cel to ogólne zdrowie i zwiększenie wydolności, żeby czas między seriami był częściej uzależniony od odpoczynku mięśni, a nie złapania oddechu.Wydaje mi się, że cost/benefit walenia dodatkowego cardio wychodzi słabo jak już ta strefa tętna jest przerobiona przy okazji treningu siłowego.LISS już mam dużo, na redukcji nie jestem, więc temat nie o tym.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Ktoś poleci jakiś dobry plan treningowy na 2 dni w tygodniu? Wiem że lepiej 3-5 razy, ale 2 dni to max jaki mogę i chce przeznaczyć na treningi, i chciałbym te dwa dni maksymalnie wykorzystać. #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Przypomniało mi się jak pierwszy raz korzystałem z pasa trujbojowego na siłowni. Wciągnąłem maksymalnie powietrze w brzuchu jak do vaccuma i zapiąłem na tak ścisło jak się tylko dało. Zajebista sprawa, wygenerowane olbrzymie napięcie, seria DL poleciała leciutko, no jak w gothicu +10 do siły. Po czym probuję ten pas zdjąć a tu lipa, siedzi na miejscu i ani drgniexD. Starałem się wciągnąć powietrze i zdjąć, ale nie dało rady xD. Męczyłem się z tym z minutę wyginając się jak węgorz, aż w końcu jakiś trener podszedł i mi pomógł zdjąć xDDD. Protip: jak się wam za mocno ściśnie to nie zdjemować…
#famemma #silownia #mirkokoksy #mikrokoksyPytanie na poważnie, nie dokuczliwe.Wronek waży 70 kg, ale wizualnie wygląda dość drobno, wręcz jak dziecko, taki mocno wysuszony. Inni zawodnicy w FAME MMA też wnosili na wagę 70 kg (np. Ferrari czy Polak), a ich sylwetki prezentowały się zupełnie inaczej - różnica była ogromna.Jak to jest możliwe? dlaczego inni potrafią z taką samą wagą byc o wiele masywniejsi, a taki wronek jak chuchradełko wyglada, nawet jak ma bardzo nisko poziom tluszczowy, no kompletnie nie łapie.[waga była pokazana na jego początku walki, wiec pewnie legit]
#podciaganiezwykopem, #mirkokoksyDzień Drugi Zmagań (05.09.2025) - 21 PodciągnięćOgółem Podciągnięć: 36
#podciaganiezwykopem, #mirkokoksyDołączam do zabawy.Dzień pierwszy (03.09.2025) - 15 Podciągnięć nachwytem.Ogółem Podciągnięć: 15
#mikrokoksy #mirkokoksy #silowniaInteresuję mnie osobista opinia mirkokoksów. Czy ktoś z Was odczuł różnice zmiany diety, gdzie białko było gdzieś na granicy 1,6-2,0 g/kg ciała ? Chodzi oczywiście o zauważalne przyrosty masy mięśniowej. Czyli coś na zasadzie, nie trzymałem diety przez pół roku, nie było progresu -> zaczynam trzymać michę -> widzę różnicę.
Czy też, mirki, chcąc uregulować neuroprzekaźniki w mózgu poprzez zmianę diety i ogólnie trybu życia, jak to pogodziliście z waszą pracą? Bo ile, pracując w biurze od 9 do 16 to sobie można pozwolić na 5 posiłków w ciągu dnia, tak jak ktoś pracuje w fabryce azbestu czy innym magazynie, zaczynając od 6 to jak ma to pogodzić wszystko ze sobą?#praca #pracbaza #dieta #mirkokoksy #silownia #sport #przegryw
Przez 4 tygodnie diety przytyłem pół kilograma.Nie mam pojęcia czemu.Układam wspólnie z chatgpt diety tutaj moja przykładowa z dzisiaj:Dieta – 19.08.2025 (ostateczna + pudding)Szaszłyki z kurczaka Lidl 500 g – 665 kcal | 100 g białka | 15 g tłuszczu | 0 g węgliSer biały półtłusty 250 g (107 kcal / 100 g) – 268 kcal | 37,5 g białka | 7,5 g tłuszczu | 7,5 g węgliMiód 50 g – 165 kcal | 0 g białka | 0 g tłuszczu | 41 g węgliDeser ryżowy proteinowy Lidl 200 g – 180 kcal | 15 g białka | 2 g tłuszczu | 25 g węgliMaliny 600 g – 198 kcal | 4,2 g białka | 2,4 g tłuszczu | 43,8 g…
Zamawiał ktoś ostatnio prime / mastera? Wiem że jest problem z dostępnością, czasami pojawia się krótki master. Androchem niby dalej ma wszystko w ofercie ale oni dość duży lab to może i mają zapasy. Szukam jakichś opinii o ostatnich zamówieniach i czy nie lewe towary przychodziły.#sterydy #mirkokoksy
1. Czy trenując trzy razy w tygodniu około godzinę jestem w stanie zrobić dobry trening?2. Ile osób ćwiczy na sieciówkach w dużych miastach w godzinach 6:30-7:30 (wiem, że to zależy od siłowni, ale pytam ogólnie)? Na trening mam czas tylko przed pracą i wyrobię się tylko jak nie będę musiał czekać na wolne stanowisko. Jest to wykonalne w tych godzinach?#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
Siema planuje skończyć 12 tygodniowy cykl na enanie bilem 250mg co 5 dni, od 6 tygodnia zacząłem wbijać hcg 250iu e3d w niedziele robie ostatniego strzała pytanie jak zrobic dobrze odblok mam jeszcze 5000iu hcg oraz clomid 24 tabletki po 50mg jak rozpocząć odblok na jakich dawkach hcg kiedy włączyć clomid i w jakich dawkach? #mirkokoksy #siłownia
Myślę czy przy kolejnej redukcji nie zrobić sobie na keto. Tak z 3 miesiące przed kolejnym leanbulkiem.Wady:1. Możliwe gorsze treningi, większe spadki siły.2. Biegunki i inne problemy gastryczne.Zalety:1. Będę mógł krytykować ketoświrów xD.Staż kilka lat, zawsze redukuję i masuję na bro-diet - B 2g/1kg masy ciała, T 1g/kg masy ciała, reszta węgle, ta słynna czysta miska. Wrzuciłbym zdrowe tłuszcze nienasycone a nie masło z boczkiem i śmietaną xD. Gdzie wady. #keto #dieta #mirkokoksy #mikrokoksy
Mam taką rozkminę.Dlaczego w Polsce branie sterydów jest traktowane niemal jak coś nielegalnego i jest to utrudnione? Mam na myśli sytuację, w której dorosły człowiek mógłby po konsultacji z lekarzem legalnie i bez stygmatyzacji uzyskać dostęp do testosteronu czy innych środków hormonalnych w sposób bezpieczny i kontrolowany.Rozumiem, że branie i posiadanie jest legalne, bardziej chodzi mi o sprzedaż.Byłoby można stworzyć jakieś prywatne kliniki, które by się tym zajmowały: idziesz do lekarza, a on kontroluje przebieg cyklu, monitorując zdrowie i ewentualne skutki uboczne. Zleca…
Ile czasu potrzeba, żeby od zera zrobić taki brzuch? W jakim czasie da się dojść do takiego efektu?Mam też dodatkowe pytanie, które często chodzi mi po głowie, gdy widzę czyjeś mięśnie brzucha. Czy żeby mieć sześciopak wystarczy mieć tylko niski poziom tkanki tłuszczowej, czy też trzeba sporo ćwiczyć?Chodzi mi konkretnie o sytuację, w której ktoś trenuje całe ciało, ale pomija brzuch. Czy jeśli potem przejdzie na redukcję, to będzie miał wyraźne mięśnie brzucha – czy raczej ich nie będzie prawie widać?Dużo czytałem komentarzy, że widoczność brzucha zależy od diety. No, ale jeśli ktoś ją…
Jestem pod wrażeniem ile osób ćwiczy siłowo z mojej #pracbaza, wśród młodych ludzi z przedziału 25-40 praktycznie co druga osoba, niezależnie od tego czy facet czy loszka. I może z 10% tych osób wygląda jakby ćwiczyło z 6 miesięcy i miało noobgainsy, reszta wygląda jakby w ogóle nie ćwiczyła, wiele osób ma “staż” przynajmniej kilkuletni, część ma trenerów personalnych xD.Takie realia ćwiczeń bez reżimu dietetycznego.#mirkokoksy #silownia #mikrokoksy #korposwiat
Jakie jest realistyczne tempo budowania masy mięśniowej dla przeciętnego naturala? W internecie widzę coś w stylu- beginner 6-12 kg na rok- intermediate 3-6kg na rok- experienced 1-2 kg na rokCzyli zakładając, że beginner to pierwszy rok, intermediate to 2-4, a experienced to 5+ to po 5 latach powinno być 16-32 kg masy mięśniowej, czyli ktoś miał bf 15% przy 70kg i po 5 latach ma 86-102 kg masy przy tym samym %bf, przy czym to widełki, więc średnia arytmetyczna to 94 kg, hmmmmmmm.Tymczasem ja po 5 latach nie wiem czy połowę tego zrobiłem przykładając się naprawdę solidnie do treningu,…
Warto bić np 250mg teścia tygodniowo nie tylko dla efektów na siłowni ale też by np poprawić sobie libido, zarost na twarzy i owłosienie ciała?#silownia #sterydy #mirkokoksy
Planuję pochodzić miesiąc na siłownię by się nauczyć ćwiczyć a później wejść na trzy miesięczną bombę np test + mast, jak większe efekty będą po takim 3 miesięcznym cyklu vs 3 miesięcznym chodzeniu na siłownię bez bomby?#silownia #sterydy #mirkokoksy
#mirkokoksy pomóżcie, jaka bieżnia dla kawalera xD?Od ponad roku chodzę prawie codziennie na bieżni (ten wpis jest też z niej pisany xD), więć kurzyć się nie będzie. Na razie mam doświadczenie z tymi na siłowni, ale w związku z przeprowadzką w końcu będę miał miejsce na taki sprzęt w domu. Wykorzystanie to minimum 2h dziennie, chociaż jak znam siebie to pewnie więcej. Najszybciej sensownie do czytania używam 5 km/h, do oglądania czegoś na tablecie daję radę 6,5 km/h.Nie zamierzam na niej biegać, jakby się dało czasem przestawić na jakieś nachylenie to już w ogóle bajka.Wzrost 188 cm, w…
Uwielbiam siłownię. Uwielbiam ze względu na mężczyzn. Piękni, przypakowani, spoceni, jęczący. Uwielbiam, gdy taki przystojniak robi przysiady. Nie mogę oderwać wzroku, wyobrażam sobie te przysiady w innych okolicznościach. Kiedyś na jednego tak się zapatrzyłem, że aż do mnie podszedł się zapytać o co mi chodzi. Na szybko wymyśliłem, że podpatruję technikę. Zarumienił się i sobie poszedł. Wstydniś. Ale fajny był. Też lubię, gdy nie używają ręcznika i nie dezynfekują po sobie. Wtedy ocieram się o ten pot i wyobrażam, że to nasze nagie, spocone ciała <3 Lubię, gdy chłop ma tak duży ciężar,…
Witam,pytanko z kategorii #sterydy #silownia #mikrokoksy #mirkokoksyCzy branie czegoś DODATKOWEGO ;) ma sens przy 1-2 treningach w tygodniu? brak czasu na więcej ze względu na małe dziecko. Wcześniej 2lata regularnie chodziłem na siłownie, zrobiłem redukcje ~15kg i potem nabrałem z 7kg masy (ale pewnie większość to tłuszcz).No a teraz chciałbym poprawić forme wspomagając się.
Sylwetka Sylvestra Stallone’a w serii Rocky jest powszechnie uważana za jedną z najbardziej imponujących i kultowych sylwetek w historii Hollywood.Więc mam pytanie, do ekspertów takich jak wy ( ͡° ͜ʖ ͡°) w szczególności, że:W 2007 roku został zatrzymany w Australii z niedozwoloną ilością HGH (hormon wzrostu, prawdopodobnie było to 48 ampułek) oraz testosteronu, co sam później potwierdził w wywiadach.Stallone potwierdził, że stosował hormon wzrostu — głównie przygotowując się do filmów takich jak Rocky Balboa (2006) i Rambo IV. No nie ma co ukrywać sylwetkę to on miał ładną, marzenie…
Czy dodatkowe cardio w średnim zakresie tętna 130-140 coś daje jak już ćwiczę siłowo i między większością serii zazwyczaj mam tętno w tych okolicach, czasem ciut wyżej lub niżej? Cel to ogólne zdrowie i zwiększenie wydolności, żeby czas między seriami był częściej uzależniony od odpoczynku mięśni, a nie złapania oddechu.LISS już mam dużo, na redukcji nie jestem, więc temat nie o tym.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #cardio
Ludzie powiedzcie mi jak to jest z tymi kaloriami czy kilokaloriami? Załóżmy, że potrzebuję te 2000 dziennie. Będę jadł codziennie ciastka i nic więcej, ale będę się trzymał tego progu kalorycznego co się stanie? Nie przytyję?#mirkokoksy #dieta #jedzenie
Nie ogarniam przechodzenia z redukcji na masę. Wskoczyłem od razu na surplus, kilka pierwszych dni to była śpiączka od węglowodanów xD przeszło ale i tak mam problem z posiłkami. Jem około 2800kcal teraz i nie mam pojęcia co żreć żeby mi białko nie szło pod 200, tylko 150max, fat w okolicy 70-80 i reszta węgle. Jakie znacie źródła węglowodanów bez tłuszczu, żeby trzymać FAT w okolicy 70g i ładować węgle? Od owoców to ja się posram, już jem i tak jabłka, leśne, jakieś truskawki itd. Owsianki I wafle kukurydziane(zaczynam tym rzygać już). Pieczywo pełnoziarniste, próbuje do obiadów więcej…
Hej Mirki, jak poradzić sobie w tej sytuacji z syndromem oszusta? Nie wiem nawet jak dobrze to nazwać, ale do rzeczy. Od 2-3 lat trenuje pewien #sport, który wymaga bardzo dobrej sprawności ciała, nie jestem w nim najlepsza, mam sporo rzeczy, nad którymi muszę pracować, ale ogólnie jestem lepsza niż jakieś 80% amatorów w tym temacie. Znam bardzo dobrze teorię, ludzkie ciało, pasjonuje się tym również od strony "technicznej" i bardzo dużo rozmawiam z trenerami nt wiedzy teoretycznej. Niestety praktycznie moje ciało jeszcze ma pewne blokady i przede mną jeszcze dużo pracy nad nimi. Mam…
Cze, bralem escitalopram prawie rok, przestalem miesiac temu (spokojnie zmniejszajac wczesniej dawke) i jakos 10dni temu zaczalem sie mega slabo czuc, ale tak tragicznie, bole miesni, brak energii, co sie poloze na lozko to usypiam, robilem badania, caly profil hormonalny, morfologie, wszystko to co mogloby wplywac na zle samopoczucie - konsultowalem z lekarzem, wyniki bardzo dobre. Czy to moze byc kwestia ssri? Sen 7-8h / jedzenie, bez fast foodow, nieprzetworzone / wypoczynek jest uwazam bardzo dobry, dziennie robie, aktualnie bardzo mocno „na sile” 12k krokow i okolo 3 treningi w tygodniu.…
Chłop, 1,77m wzrostu, 80kg wagi, 23% bfOd dwóch miesięcy jestem na diecie redukcyjnej, robię deficyt 400kcal dziennie, mam wyliczony bilans kaloryczny, każdy posiłek ważę i zapisuję w apce, do tego codziennie treningi -siłowe/cardio I waga w ogóle w skali tygodnia nie schodzi w dół, tzn. waha się pomiędzy 78 a 80kg, bf też stoi miejscu praktycznie xdMyślałem że przez 2 miesiące zredukuję z 5kg ale za tydzień znowu się zważę i waga pokaże dokładnie taki sam wynik jaki mam teraz XDTarczycę i hormony mam w normie. Ukrytych kalorii też nie podjadam bo piję głównie wodę, czasem jakąś kawę z 2…
Użytkowniku @bdm_bq podaj jakiś kontakt do siebie, bo nie mam instagrama i wykopu. Na przykład maila_#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
siema, kupilem ten testosteron co ludzie mowili, ze daje duzo miesni, znalazlem jeden na allegro ale jakos nic sie nie dzieje, przygotowalem pct i wszystko ale nic sie nie dzieje, moze mam bardzo wysoki poziom testo naturalnie i te dawki wysokie nic nie daja? czy cos innego jest nie tak?#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Ile by mnie kosztowało prowadzenie przez doświadczoną w tych tematach osobę przez jeden okres masy i jeden okres redukcji? Powiedzmy że masa wrzesien-marzec, a redukcja kwiecień-czerwiec, czyli mamy 10 miesięcy. Przez "prowadzenie" mam na myśli: układanie diety, układanie planu treningowego (bez treningów personalnych), zbieranie feedbacku aby kontrolować powyższe dwa i wprowadzać ewentualne zmiany, spotkania powiedzmy 1x, max 2x w miesiącu w celu naocznej weryfikacji postępów i konsultacji których nie da się zrobić online, możliwość konsultacji online - nie musi być dostępny 24/7, po prostu…
Siema, opowiem wam o problemie który mam. Otóż mimo wszystkich fajnych wyników (testosteron, hormony, tarczyca, estro,stres) gdzie nie mam żadnych niedoborów ale mam problem z libido. Otóż ono nie istnieje, dochodzą do tego lekkie lęki, stany depresyjne niepewność. Otóż czuje się dobrze ale nie mam tego kopa w sobie, tego paliwa do życia tylko raczej takie życie by przeżyć na automacie. Chodzę na treningi, jeżdżę rowerkiem i ide teraz do psychiatry bo wiem ze jest cos co mnie blokuje. Mam w głowie jakis strach którego nie mogę nawet znaleźć ale wiem czym sie objawia. Jeśli chodzi o radość i…
Dlaczego sporo osób ćwiczących na siłowni i trzymających michę tak nisko trzyma tłuszcze? To one (oprócz nadwyżki kalorycznej) powodują tycie, czy przez nie się nie wiem, gorzej regeneruje, czy co? Wiek że są różne podejścia, ale najczęściej spotykam się z tym że ludzie ćwiczący jedzą dużo lub bardzo dużo białka, sporo lub dużo wegli i mało lub bardzo mało tłuszczów. Serio zastanawiam się z czego to wynika? I co, jeśli ktoś jadlby dużo tłuszczu, a mało węglowodanów, przy podobnej sumie kcal? #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
#mirkokoksy #kalistenika #streetworkoutCzy polecacie jakąś literaturę/bibliografię w tematyce ulicznego workoutu aka kalisteniki? Jestem perfekcjonistą i nie zacznę robić ćwiczenia dopóki nie opanuję poprawnej formy. Lepiej opóźnić progress, niż męczyć się potem ze złą formą, narażając się tym samym na kontuzje #pdk
jakie będą skutki (i jak szybko) odstawienia kreatyny po kilku miesięcach brania? mocno pogorszy się wygląd? w jaki sposób? pytanie jak najbardziej serio #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta
Siema, ostatnio widziałem takiego Indianina w okularach, akurat robiłem trening PULL jak zaczalem ćwiczyć to on robił klate, jak wychodziłem z silowni to dalej ją ćwiczył, czy to mądry trening i może ja robię za mało serii? Robił tak z ponad 20 serii mi się wydaje#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trening
Dołączona ankieta
Pytanie
Czy 20+ serii na klate jest dobra iloscia
Odpowiedzi
•tak
•chyba tak
•nie
•lepiej 8
Mam ostatnio problem z bólem łokci, z tego co zaobserowałem, to przyczyną mogą być ćwiczenia na triceps które mam w planie. Problem się pogłębia, najwyrażniej wciąż powtarzam złą technikę ... nie wiem sam. W każdym razie pomyślałem że może po prostu spróbuję zamienić te ćwiczenia na inne. Czy moglibyście podpowiedzieć jakie są zamienniki tych dwóch ćwiczeń, które mniej będą obciążały łokcie? 1) wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac (skullcrusher barbell) 2) wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz zza głowy? (single arm tricep extension dumbell) #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Skutki podciągania po kilkutygodniowej przerwie w tym ćwiczeniu. To jest max na jaki mogę wyprostować ręce w łokciach. Takie zakwasy.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #fitness
Hej, z czystej ciekawości chciałbym się spytać znawców w temacie, czy jakby ktoś jadł jak kulturyści ze złotej ery, środki jak ze złotej ery - czyli mało a i nie za często (np. Dbol 30 mg dziennie 6 tygodni i test powiedzmy 350 mg tyg przez 8-10 na masę, bez żadnych hgh itp.) i potem PCT to wyglądałby jak oni? Chociaż trochę jak Frank Zane? Moim zdaniem wyglądają o wiele lepiej niż dzisiejsi i jak ktoś chce mieć sylwetkę estetycznego kulturysty to jedyna droga, bo inaczej bebzon urośnie i za duże barki i koniec z estetyką.#sterydy #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #kulturystyka
Słyszałem kiedyś, że na redukcji długo nie widać efektów na brzuchu, ale jak już ruszy to będzie szło szybko? Czy to jest dalej aktualne? Jeżeli tak to przy jakim BF można spodziewać się takiego przyśpieszenia? Ktoś coś?#silownia #redukcja #mirkokoksy #mikrokoksy
Mam na siłowni takiego blond oskarka, nie wiem z 18, 19 lat. Często przychodzi z kolegami, ale jest niesamowicie wkurzający z zachowania, taki przychlast z którym by nie chciało się wejść w jakąkolwiek interakcje. Typowy cwaniak i pozer który chce zaimponować.Wysoki blondas dobrze umięśniony. Za którymś razem sobie tak pomyślałem, że pomimo, że przychlast to pewnie ma niezłe powodzenie u koleżanek. Jakoś się tak złożyło, że siedział ławkę obok i w lustrze mu się przyjrzałem. No oskarek ale z gęby trochę jak jakiś goblin XD I teraz za każdym razem jak go widzę to sobie myśle "o, oskarkowy…
Chłop nie robił podciągania przez ponad miesiąc i teraz nie może wyprostować ręki w łokciu, bo takie zakwasy. Niestety dzisiaj nogi, również po kilkutygodniowej przerwie, więc następny tydzień chłop będzie wydrenowany z energii i będzie chodzić jak kaczka. Chłop nigdy się nie nauczy, że odpuszczanie treningu zawsze kończy się tak samo.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Mam kontuzję łokcia w jednej ręce (słabszej) i jestem wykluczony z treningów (tej ręki) na najbliższe dwa tygodnie. Co robić? Chodzić na siłownię i robić tylko te ćwiczenia które robi się jedną ręką (zbyt wiele ich nie mam w planie...) plus nogi? Czy odpuścić sobie całkowicie siłownie na te dwa tygodnie? Boje się spadków, jak wiadomo regres jest dużo dużo szybszy niż progres ... W dodatku dopiero co skończyłem okres masowy i rozpocząłem redukcję. Co robić, jak do tego podejść? #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Dramat. Zgodnie z radami niektórych odpuściłem w święta wielkanocne trzymanie kcal, makro, białko i kreatynę. Efekt? Dzisiaj spadki na 3/3 ćwiczeń (!), w lustrze chyba też mniejszy jestem, waga też słabo. Chce mi się płakać, jak szybko odbudować formę? Ile potrwa powrót? #silownia #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy
Jak sobie radzicie z kreatyna i białkiem przy rodzinnym stole w Wielkanoc? Myślałem o tym żeby wziąć w małe pudełeczka jedno i drugie, i w toalecie sobie wziąć gdy nikt nie będzie widział. Nie chcę tego robić przy stole bo zaraz będą teksty że sterydy, niszczę sobie zdrowie itp., weliec dosypanie tego do sałatki jarzynowej czy mazurka no niestety odpada. Ewentualnie czy jak nie wziąłbym kreatyny i nie udałoby mi się trzymać białka przez najbliższe 3 dni, to mocno na mnie wpłynie negatywnie? #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Hej, czy zgadzacie się z Majkiem Mencerem? Czy intensywne treningi do kompletnego updadku 3 albo 4 w tygodniu po jednej serii mocno do upadku są najlepsze także dla naturalnego ćwiczącego? Czy ćwiczyć więcej ale nie do upadku całkowitego#mirkokoksy #mikrokoksy #trening #silownia
Siema, potrzebowałbym porad jak naprawić spadki spowodowane stresem.Mam 23 lata, ćwiczę już około 4,5 roku, regularnie 5 dni w tygodniu, zero używek w tym alkoholu, papierosów, sterydów oprócz kawy Rok temu ciężka sytuacja życiowa sprawiła że żyłem w ciągłym stresie przez pół roku, tym samym słaby sen, budziłem się przedwcześnie i nie mogłem wrócić do snu, przez brak czasu zrobiłem 1-2 miesięczną przerwę od siłowni w tym czasie, po powrocie każdy ciężar mnie męczył, właściwie to utknąłem w miejscu względem ciężaru, minęło drugie pół roku, już bez stresu lub przynajmniej mi się tak…
Ten cały science-based lifting jest IMO bez sensu. Zobaczcie jak Vladimir przerzuca drążek na lince - totalnie bez formy, rzuca wręcz tym kijkiem, bez skupiania się na ruchu ekcentrycznym i tak dalej a łapę ma ogromną, a Ci wszyscy science based to z reguły są chudzi. Ogólnie chodzi mi o to, że nie ma sensu się skupiać na małych nic nieznaczących detalach. Chyba że się mylę wg was i jednak warto, ale jak widać na niego to działa.#mikrokoksy #mirkokoksy #trening #silownia #fitness
Dołączona ankieta
Pytanie
Ćwiczysz jak science-based lifter? Czy jak Vladimir?
Odpowiedzi
•Science-based lifter
•Vladimir
Jestem kaleką, jestem w stanie zrobić dosłownie tylko 1 poprawną (dłonie na wysokości i szerokości ramion) pompkę, polećcie jakieś ćwiczenia bo aż wstyd trochę.#mirkokoksy
Siema, otóż rok temu zrobiłem badania i teść wyszedl 280 ng/dl. Jako że nie trenowałem i złe odżywianie plus nadwaga to się wgl nie dziwiłem. Inne badania wyszły ,,wzorowe" prócz hormonu stresu który był lekko podwyższony. Od tamtego momentu wzialem się za siebie i schudłem przez ten czas 20kg, treningi i micha dopięta oraz 7h snu codziennie. Zostało mi kilka kilogramów ale zrobilem znów badania i tesc wyszedl 240ng/dl. Mam 26 lat i mimo całego wysiłku przez cały rok mam dość, libido leży, kuśka ledwo dyga, ledwo wstaje rano. Czuję się jak wrak obecnie. Czy terapia teściem potrafi postawić…
#kalistenika #silownia #mirkokoksy #kiciochpyta #sport #zdrowie #pytanie #gruparatowaniapoziomuDotychczas grałem w piłkę nożną, tenis ziemny i trenowałem siłowo. Od niedawna wchodzę w stretching, cardio, basen i kalistenikę. Co do tego ostatniego, pewnie już było, ale czy są gdzieś w Internecie dostępne materiały do nauki? Szukam porad ogólnych np. jak się dobrze rozgrzać, jak spinać plecy na drążku, czy sprawdzonych zestawów ćwiczeń. Zamiast pojedynczych serii chciałbym móc robić pełnoprawny "trening" wielu części ciała.
Cześć, mam prawie 30 lat i czasami pojawiają mi się pojedyncze pryszcze na twarzy, nie wiem czemu szczerze bo moja dieta nie opiera się na McDonaldzie i mam w związku z tym pytanie, czy jakbym hipotetycznie wszedł w sok, to by mnie na 100% wysypało?#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #sterydy
Czy możecie polecić najlepszy trening na wszystkie partie mięśni brzucha?W ciągu ostatniego roku przepracowałem dwa różne programy, ale mam wrażenie, że można to zrobić o wiele lepiej i efektywniej. Szukam czegoś, co będzie łatwe pod względem techniki, ale jednocześnie skuteczne.Wiem, że widoczność mięśni brzucha w dużej mierze zależy od poziomu tkanki tłuszczowej i diety, jednak przy moich obecnych treningach brzucha rzadko czuję, że naprawdę angażuję te mięśnie, co mi się nie podoba.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Co sądzicie o moim nowym podejściu do codziennych treningów?Wstaję o 4:30, biorę prysznic i jem śniadanie (przygotowane wieczór wcześniej), następnie rozgrzewam się i rozciągam w domu, ubieram strój sportowy, na to dresy oraz bluzę i jadę na siłownie gdzie jestem kilka minut przed 6:00, wchodzę na siłownię równo o 6:00 wrzucam do szafki ubrania wierzchnie i natychmiastowo idę na salę. Od razu atakuję ciężary, bum bum bum, supersetuję, przerwy między superseriami 60 sec, 45 minut i nara. #silownia #fitness #mirkokoksy #mikrokoksy
Hej #mirkokoksySzukam sprawdzonego ćwiczenia na nadgarstki. Głównie aby poprawić trochę wygląd przedramion (opcjonalnie również moc chwytu). Ćwiczenia na siłowni znam (uginanie z hantlem, talerz na sznurku itp) ale poszukuję czegoś do robienia podczas rozmów online czy siedzenia w pracy przy kompie. Przy okazji lubie mieć zajętę ręcę więc sprawdzi się akurat. Z tych 'znanych' mi rozwiązań znam ściskacze i gyroballe (czy jak to się nazywa). Co możecie polecić z powyższych lub zupełnie innych rozwiązań? #mikrokoksy #silownia #sport #pytanie #kiciochpyta
Siema, zawsze chciałem być duży jak ten gangster z filmu poniżej - Vladimir (chodzi mi o tego w czarnych spodniach i koszulce z walizką), chodze na silownie juz ponad 3 lata a nawet blisko nie jestem żeby tak wygladac, on w tym filmie mial wczesne 20 lata, to jak on to zrobił - przecież nie mógł chodzic z 12 lat na siłownię i być już tak duży, moja motywacja na siłownie już mocno spadła i chyba dam sobie spokój bo nie chcę być mały - to po co na nią chodzić jak mi się nie podoba jak wyglądam.Dziękuję#mikrokoksy #mirkokoksy #fitness #silownia #sport #trening
Nie potrafię trzymać wysoko węglowodanów :( białko trzymam zawsze co najmniej na tym poziomie który mam wyliczony, natomiast żeby dobić do kcal, wolę dodawać tłuszcz (no jakoś bardziej mi smakują tłuszcze niż węgle). Jestem na masie, na delikatnej nadwyżce. Treiing 3 razy w tyg. Węgli wychodzi max 40%, tłuszczów 30-35%, białka 25-30%Jakie będą konsekwencje pod tym kątem i pod kątem zdrowotnym? Zaleje się? Gorsze zdrowie przy takim rozkładzie? #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #kiciochpyta
Czy jeśli moje życie to gówno czy wejście na teścia coś zmieni?#testosteron #mirkokoksy #mikrokoksy
W wyniku rezonansu magnetycznego mam zapalenie kaletki podbarkowej, lekką tendinopatie podłopatkowego i uszkodzenie podgrzebieniowego od strony stawowej. Robię codziennie ćwiczenia rozciągające bark(bez bólu) i rotacje zewnetrzne z małym obciążeniem(też bez bólu) co drugi dzień. No i nie czuję żadnej poprawy, ból odczuwam w tyle barku promieniuje mi to na triceps.Myślę czy nie pójść na fale uderzeniową z tą kaletką, bo to chyba jej zapalenie spowodowało uszkodzenia tych 2 ścięgien, a no nic się nie poprawia.#fizjoterapia#mirkokoksy#mikrokoksy
czesc, jaki trening dla stosunkowo poczatkujacego (4dni) z naciskiem na barki i zeby sie wyrobic do 1-1.5h. Aktualnie robie cos na zasadzie 1 cwicznie na klate, barki i plecy + akcesoria, przyklad:Trening A: wyciskanie na plaskiej, ohp, wioslo + bicepsTrening B: wyciskanie hantli na lekkim skosie, wyciskanie hantli na barki, sciaganie drazka do klatki + triceps #chudnijzwykopem #mirkokoksy #redukcja #dieta #silownia
Trener rozpisał mi plan - typowy split. Trenować tak, czy zmienić? Na wykopie wszyscy piszą że split bezsensu :( mam rok stażu jak coś #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Hej, potrzebuje planu typowo pod sylwetkę hipertrofia 4 dni. Chętnie zapłacę, ale potrzebuję mieć pewność, że nie dostanę jakiegoś gotowca z neta… myślałem o sebie kocie. Czy ewentualnie taki fbw od sakera bedzie git? ABAB? Ogólnie jakieś doświadczenie mam +/-2lata, ale trenuję kompletnie bez planu.#mirkokoksy #silownia #trening #sport
Dlaczego ceny obciążeń poszły ostatnio tak w górę? Jeszcze trzy miesiące temu chciałem dokupić talerz 15 kg, ponieważ mi się zniszczył. Nowy kosztował około 47 zł na Allegro. Miałem wtedy zbliżające się urodziny, więc brat obiecał mi kartę podarunkową o wartości 50 zł. Gdy nadszedł dzień moich urodzin i dostałem kartę - cena wzrosła do około 54 zł. Pomyślałem, że poczekam, może cena wróci do poprzedniego poziomu. Teraz ta sama oferta kosztuje już 64 zł wykopface.png za BITUMICZNE obciążenie. [To około 36,17% wzrostu ceny]Nie ironicznie rozważam przejście na obciążniki ziemniaczane. Wsadzę…
#zalesie #zdrowie #przegryw #mirkokoksy #mikrokoksyCzlowiek 1.86m 124kg, od lutego cwicze ale mnie to przeraża w jakim chujowym jestem stanie fizycznymMoje maksyWyciskanie na plask 32kgWyciakanie nad glowe 10kgBiceps 6 kgTriceps 2.5 kgPrzysiad 0 kg i z asekuracjaToz to trzecio klasista ma wiecej sily niz typ co wazy 120kg
#mikrokoksy #mirkokoksy #silowniaTrochę mam mindfu%k. Od kilku miesięcy śledzę/ przeglądam różne insta/tiktoki o tematyce siłowni. Mam pewien dysonans, co jest już możliwe, a co nie. Pojawiają się zdjęcia osób, które ćwiczą >10 lat i wyglądają ponad przeciętnie, ale na pierwszy rzut oka wygląda jakby chodził 1x /tyg. wtedy pojawiają się komentarze, że to "normalna" sylwetka po takim stażu. - czy te osoby nie pilnują michy?- czy to kwestia słabego planu ?Z drugiej strony, pojawiają się "metamorfozy" po 3 latach ulańców, gdzie ktoś jest w ch. docięty i sylwetką model-fitness. Albo…
Czy jest jakiś specyfik na rozciągniecie mięśni i poprawy zakresu ruchu? #mirkokoksy #rozciaganie #kregoslup #rozciaganie #rehabilitacja #sterydy
Jak tam #zdrofit w #szczecin w Galaxy i Kaskadzie w godzinach szczytu tj.14-18?Gdzie mniejsze zatłoczenie i czy da się jakkolwiek ruszyć w tych godzinach?#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Cześć,1. Czy są jakieś wydarzenia kulturystyczne w których można rywalizować w Polsce żeby się np. załapać na Arnold Classic Amateur czy nic z tego i trzeba szukać tylko za granicą? I nie interesują mnie zawody dla naturali.2. Jeśli ktoś się zna, to jakie są największe zawody organizowane co rok w Polsce dla kulturystów które można wygrać?Pozdrawiam#kulturystyka #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #kulturysta #zawody
