Moje obciążenie psychiczne spowodowane sportowym trybem życia i aktualnie również redukcją (która nie idzie w takim tempie w jakim bym chciał) jest tak duże że muszę odcinać się od tego świata. Zero mediów, zero sociali, minimalny kontakt z ludźmi, stopery w uszach czy to w domu czy poza domem, muzyka jeżeli już to tylko relaksacyjna, treningi z samego rana jak siłownia prawie pusta. Każda zaoszczędzona energia psychiczna jest dla mnie na wagę złota.Kiedyś byłem odporny psychicznie, ale życie niszczy i teraz w wieku 31 lat moja wrażliwość jest tak duża, że muszę myśleć przed wykonaniem…
cm085b1ox003o3t8v6iy0kdlm
"Nigdy nie ma dobrego momentu na kontuzje" - to jest jedno z najmądrzejszych zdań jakie kiedykolwiek usłyszałem. 15 lat ćwiczę na siłowni, a wczoraj pierwszy raz w życiu spadł mi talerz na stopę i teraz cały paluch fioletowy i chodzić nie mogę. Środek lata, 30 stopni, a ja jestem uziemiony. A takie plany miałem na najbliższy tydzień...#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
cm045rv0z013miqv1d50gv0zr
#silownia #mirkokoksy #dietaMieliscie tak ze zaraz po wypiciu białka ciągnie was do toalety na dwójke? Mi sie czasem zdarza. To problem ze mną, z białkiem czy może to normalne?
cm027kedz00jtiqv1qpxykm1x
panowie bo mnie popierdoli. otóż:czy ja jestem jakiś spierdolony czy o co chodzi? mój tłuszcz na klacie i brzuchu jest mocno grudkowaty, zupełnie inny niż na udach, czy pośladkach. mimo, że sporo zrzuciłem (waga poniżej 80kg), jakąś masę mięśniową mam, żyły na bicepsie i barkach, 3 cyfry w wyciskaniu, 85kg serie w wiosłowaniu, ~120kg w seriach w martwym (dawno w sumie nie robiłem), więc to nie tak, że sobie zacząłem ćwiczyć od wczoraj, bo zjechałem prawie 40kg z wagi. Wracając do tego pierdolonego tłuszczu - dlaczego to kurwisko nie schodzi? przecież ten jebaniec trzymał się mnie nawet przy…
cm01acz2900eciqv1l0isnc40
Cholerne receptory alfa.Jestem zadowolony ze swojej sylwetki z wyjątkiem brzucha, ze wskazaniem na tę część pod pępkiem. To boli jak muszę poświęcać całą resztę ciała tylko po to, aby zredukować brzuch. Ten tłuszcz na brzuchu idzie jak krew z nosa i huy wie ile miesięcy to będzie trwać. Ja chcę korzystać z życia, zapier.dalać, realizować swoje pasje, a nie każdego jeb.anego dnia pilnować każdej kalorii, jeść z zegarkiem w ręku, tylko sklep->kuchnia->jedzenie->sprzątanie i tak w kółko. I jeszcze kręcenie tego żałosnego cardio oraz brak siły na treningach siłowych ze względu na funkcjonowanie…
clzzr4era0002ot5vqg72wxx2
Kończę #looksmaxing schodzę jeszcze 2% z body fat, wymieniam garderobę, wczoraj kupiłem 7 par butów za 1900 złotych. Od października zaczynam chodzić do klubów studenckich. Tylko czaicie że mam 38 lat. Czy to nie cringe trochę w tym wieku podrywać studentki? Nie mam wingmana, będę sam chodził. Pełen luz, drineczki dla odwagi, będę stawiał laskom ładnym, które podejdą do baru i zaczynał gadkę. Życzcie mi powodzenia mirasy elo #podryw #studia #zwiazki #logikaniebieskichpaskow #rozrywka PS ale piszę że cringe, bo dzisiaj jechałem autem i sobie patrzę na te przechodzące Julki i ich Oskarki i…
clzy1gpn300gq5l9devls5hir
Cardio to jest największe gówno jakie istnieje. Czy to chodzenie na bieżni, czy na schodkach, czy bieganie czy jazda ma rowerze. To jest tak nudne że aż mnie szlag trafia. Czuję się jakbym przegrywał życie. Nigdy w życiu nie robiłem cardio, ale teraz muszę bo niestety, z powodów na które niekoniecznie miałem wpływ, trochę tłuszczu nabrałem i pierwszy raz w życiu jestem na redukcji. Ale pierwszy i ku.rwa ostatni raz i już nigdy się nie zaleje. Jedyny plus jest taki że jak mam dni że tracę dyscyplinę w trzymaniu diety to mówię sam do siebie "Jacek, zmobilizuj się. Lepiej abyś ten deficyt…
clzvcgv2o004k5l9dsi2oyhfl
Mirko proszę o poradę bo już się sam na siebie wkurzam. Nie jestem w stanie utrzymać samodyscypliny i motywacji. Mam tak, że mogę przez tydzień trzymać się wszystkich założeń a przychodzi weekend i a to grill, a to wieczorem coś sobie zamówię itp. Jedyne co potrafię utrzymać to bieganie 3x tydzień, na siłownię chodziłem rok miałem fajne efekty, lepiej się czułem, było ogólnie zajebiscie. Ale znalazłem sobie wymówkę ze za tłoczno, teraz zmieniłem siłownię ale znowu nie potrafię utrzymać rygoru bo znajduje sobie wymówki, wiecie - wakacje,później po wakacjach ciężko się zebrać, a to zmęczony i…
clzqw2vzh021yi0y6twq8lxrq
Czy jak jestem na deficycie 500 kcal to będę tracił 55 grama tłuszczu dziennie? Czy to nie jest tak proste i rzeczywistość wygląda inaczej?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
clzmv4tgc01aei0y6o94fjox3
Czy jest tu jakiś Mirek który na redukcji miał poniższy problem i jest w stanie coś doradzić lub przynajmniej podnieść ma duchu?Mianowicie jestem na redukcji już 2 miesiące jednak nie widzę żadnych efektów na brzuchu, zwłaszcza w tej części pod pępkiem. Ja rozumiem, że tłuszcz na brzuchu jest bardziej oporny niż w innych miejscach, ale jednak oczekiwałbym że to będzie szło sprawniej, zwłaszcza że trzymam taka dyscyplinę treningowo-żywieniowo-regeneracyjnl-psychiczną, że na wyższy poziom już nie wejdę. Nie ukrywam, że to jest demotywujące. Ja nie oczekuję szybkich efektów, ale oczekuje…
clz6nkc3g009qoiyb71jiqlpu
CześćChciałbym trochę zmienić swój wygląd, powiększyć mięśnie, zwiększyć siłę. Mam 177cm wzrostu, 80kg wagi. Chcę zacząć chodzić na siłownię tylko jest jeden problem, mianowicie czy jest sens i czy będą widoczne efekty bez trzymania diety, bez liczenia kcal? Zaczynałem ćwiczyć jakiś czas temu i wtedy zacząłem razem z liczeniem kalorii i makroskladników. No niestety przez brak czasu i chęci nie wytrzymałem z liczeniem kcal dłużej niż tygodnie, a szkoda bo samo ćwiczenie na siłowni mi się spodobało. Czy będę widział poprawę wyglądu, czy urosnął mięśnie jeśli będę tylko ćwiczył a nie zajmował…
clz5xxgtk0074oiyb67dq5v65
#silownia #mirkokoksyChciałbym zacząć jakąś aktywność fizyczną. Wybór padł na basen i tu mam pytanie. Jestem kompletnym laikiem, więc nie wiem, ale czy samym regularnym pływaniem wypracuje lepszą sylwetkę i trochę mięśni ? Czy jednak do tego będzie potrzeba przerzucania żelastwa ?
clywt026w00ryr5p5y573i2mo
-mam za soba kilka prob redukcji, raz lepiej, raz gorzej, ale nigdy nie docialem tak jakbym chcial, aktualnie BMI - 26, BF okolo 20% -mam zaburzenia odzywiania, mimo tylko 300/400kcal deficytu przy weekendzie ciagle mam napady obzarstwa, ciagle mysle o zarciu, o posilkach, jedzenie mna rzadzi...-niecierpie swojej sylwetki, troche ala skinny fat, nie chce sylwetki typu ronnie colman, ale taka typu banot jest moim "marzeniem" -jest to dla mnie meczace, bo moje zycie kreci sie o silownie / cardio / jedzenie :(-czy macie moze jakies sprawdzone sposoby jak z tego wyjsc? moze psycholog? moze…
clyugb4vv008pr5p5yjsgxbe0
Jaki spalacz tłuszczu polecacie? Wiem że to tylko dodatek i najważniejszy jest deficyt kaloryczny i to mam ogarnięte, ale takie małe wsparcie też się przyda . Z tego co czytałem to są 3 rodzaje: -termogeniki, które zwiększają zużycie tkanki tłuszczowej w czasie procesów produkcji ciepła - zwiększające poczucie sytości (aka zmniejszające apetyt)- lipotropy rozbijające na mniejsze elementy zbite struktur tłuszczowe, przez co tłuszcz jest łatwiej spalany #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
clyrd6adn005t9l4pj9vxwg4y
Ktoś ma doświadczenie z wlewami witaminowymi? Od dłuższego czasu mam problemy z regeneracją i przydałaby mi się jakaś pomoc z zewnątrz.#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
clyr5475y003m9l4pz1cw7yj9
Przyznam szczerze jestem chadem 188cm #silownia (na siłowni 7 zajętych zaliczyłem) od 7 lat mocno,twarz Rafała Maślaka.W szystkie kobiety dążą do kontaktu ze mną, cały czas się śmieją przy mnie itd.Mam teraz dylemat moralny bo wszystkie te które zaliczam ostatnio okazują się zajęte,mam też układ z zajętą grażką z mojego januszexu i jak kiedyś czułem się super z tym podbijało to moją męskość no bo przecież jestem lepszy od tych gości że ich laski po kilku godzinach od poznania czy po dwóch dniach w nowej pracy na mnie wskakują ale teraz tak myślę że może to być w stosunku do nich trochę nie…
Dołączona ankieta
Pytanie
Dać sobie spokój z zajętymi?
Odpowiedzi
•Nie,dawaj im emocje a sobie przyjemność.
•Tak,to nie fair.
clyq68gso007awqnq1kupontk
Dwa lata temu miałem długi, bardzo trudny okres który skończył się m.in. tym że zrobiła mi się oponka ma brzuchu. Niestety bardzo siadło mi to na psyche, tak bardzo że z tego przejmowania się, z tego stresu straciłem włosy na zakolach. To było takie błędne koło - nie żyłem tak aby redukować te oponkę, bo byłem zdołowany, ale żeby przestać się dołować to musiałbym redukować oponkę. Życie jest kur.ewskie.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
clymqdayo001h5jt6t8e3yvps
Elo.potrzebuje zejsc szybko z wagi, w ostatnim czasie sporo wegli spowodowalo ze spuchlem, chce sie teraz tego pozbyc, jakis pomysl przed wakacjami? Uciac mocno wegle? Wiecej wody, cos jeszcze?#redukcja #dieta #mirkokoksy #silownia #odchudzanie
cly47dsdi007oh4p9ke7neaue
Spróbujcie wyobrazić sobie takiego kogoś. 182cm wzrostu / 96cm klatka / 77cm talia (na wysokości pępka) / 32cm ramię. Ile dalibyście mu wagi? Później będzie wyjaśnienie o co chodzi.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #niebieskiepaski
Dołączona ankieta
Pytanie
Ile może ważyć taki ktoś?
Odpowiedzi
•55-60kg
•60-65kg
•65-70kg
•70-75kg
•75-80kg
cly3iaazv003ch4p9e241gfde
Co jest AD2024 najlepszym planem treningowym dla nowoszczura na #silownia co do tej pory nosił tylko zakupy do domu, ale ma dobrą kondycję? Kumpel mnie prosi, żeby mu pokazać jak się ćwiczy, ale bez sensu, żeby ćwiczył tym planem co ja. Takie fbw by saker AB x2 w tygodniu będzie optymalne na pierwsze kilka miesięcy? Czy są jakieś gotowce z regresjami technicznymi głównych bojów, żeby łatwiej zacząć czy jaka jest teraz meta siłowniana?Ja się nie znam na tyle, żeby kogokolwiek prowadzić, pójdę z kumplem kilka razy pokazać mu jak się nie zabić sztangą, więc idiotoodpornosc planu w założeniach i…
cly18c75n005dydklbtbqjike
Witam, mam do wakacji 6tyg, potrzebuje zejsc jak najwiecej z fatu, jak to sensownie ugryzc. Waga ~84kg / 180. Jaki trening, jak cardio, jakie makro?#odchudzania #dieta #mirkokoksy #redukcja #silownia
clxt8r3c500yykqv0z7zskpun
Co sądzicie o Bryanie Johnsonie i jego protokole?Z jednej strony to dziwnie wyglądający freak, wydający $2M/rok na eksperymentalne terapie i nietypowy styl życia, z drugiej strony ma świetne wyniki szczegółowych i regularnie wykonywanych badań (jest najlepiej przebadanym człowiekiem na świecie), które nie mogą kłamać. Na plus jest także to, że w przeciwieństwie do innych influencerów jest precyzyjny, transparentny, i uważnie analizuje literaturę naukową.Oczywiście nikt z nas nie ma możliwości odtworzenia jego protokołu w 100%, sam mam też wątpliwości co do łykania kilkudziesięciu supli…
clxt8e4jq00yskqv0u9ys021t
Co myślicie o takiej diecie (chłop lvl 32, 75 kg, 20% tłuszczu)?Cele to zdrowie fizyczne i psychiczne, długowieczność, i dobra sylwetka w ramach szybkiego do przygotowania jadłospisu.Śniadanie (8:00):- Shake (dobre białko WPC lub roślinne + kolagen + lecytyna, podgotowane płatki owsiane, mrożone owoce leśne, jogurt naturalny, siemię lniane, odrobina miodu i wanilii)- Małe kakao- Mała kawaObiad (12:30):- Źródło białka (pieczona/gotowana na parze ryba lub mięso), dressing (oliwa, zioła, sok z cytryny)- Węglowodany (słodkie ziemniaki, dynia, quinoa)- Warzywa kapustne (różyczki…
clxt6j9tc00y8kqv0xi25i0cf
Czy wino bezalkoholowe jest zdrowe? Z jednej strony wydaje się, że tak - zawiera dużo polifenoli, a nowsze badania sugerują, że alkohol pity w każdej ilości szkodzi zdrowiu. Z drugiej strony, wino jest konserwowane siarczynami, a to bezalkoholowe dodatkowo poddawane chemicznej/termicznej (?) dealkoholizacji, która może wpływać na jego wartość; ciekaw jestem, czy nie lepszy jest po prostu naturalnie zagęszczony sok z winogron (i czy istnieje duża różnica w smaku). Wina zawierają też trochę cukru, a ponadto niektórzy twierdzą, że źle się po nich czują także przez potencjalne pleśni/mykotoksyny…
clxqjid5q00elkqv0uw51f52p
Od wielu miesięcy codziennie przed snem robię się głodny. Cały dzień jem normalnie,wszystkie makroskładniki ok, nie chodzę głodny, a wieczorem po prostu jakby mój brzuch o tym zapominał. I muszę ładować w siebie przez godzine dużo jedzenia i od razu iść spać, żeby tylko brzuch nie zdążył strawić, bo na głodnego nie zasnę.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #zdrowie
clxlizjum05s077romsnuprb9
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fizjoterapiaMiesiąc temu rozpocząłem swoją przygode z siłownia, robie jakiś trening FBW z internetu na początek i zaznajamiam sie z tematem. W planie treningowym widnieją ćwiczenia jak Martwy Ciag i Przysiad ze sztanga, a miałem kiedyś problemy z kregosłupem (wypadniety dysk i ogolne skrzywienie przez prace siedzącą i brak ruchu) i nie chciałbym tego stanu pogorszyć. Wiem, że najlepszym rozwiazaniem jest pójście do fizjo jednak na ten moment nie moge tego zrealizować, dlatego pytam o porade tutaj. Jakimi ćwiczeniami mógłbym zastąpić te ćwiczenia, czy może…
clxkjs5xl05lf77rogpwpcudt
Albo mam jakieś wadliwe geny albo muszę iść do dietetyka/trenera personalnego xD.Ćwiczę amatorsko w domu, generalnie widać po mnie że coś ćwiczę - patrząc na barki, klatkę, ramiona ale.. mam brzuch jak typowy janusz xD. Kurde nie wiem co z tym mam zrobić.. jem "domowe obiady", po treningu białko. Wyglądam bardziej na kogoś kto się zapuścił i wraca do ćwiczeń niż ktoś kto regularnie ćwiczy xD #silownia #mirkokoksy #dieta #przegryw
clxhfyb38051m77ro8b0i9y5c
Dużo ostatnio dostrzegam dyskusji na temat naturalności. Będę szczery do bólu, możecie się śmiać ze mnie - jakbym wiedział na początku przygody z siłownią, że aby wyglądać jak Arnold Schwarzenegger czy Frank Zane trzeba brać tablicę Mendelejewa anabolików, to bym nigdy nawet nie poszedł na siłownię. Kiedyś myślałem, że oni po prostu ciężko trenowali po ileś godzin dziennie przez wiele lat i to z czasem człowiek staje się bykiem. Gdy dowiedziałem się, że to nieprawda, motywacja do treningów mocno spadła. Nigdy nie będę bykiem, zawsze będę szczurem. Otyli będą mieli większą łapę ode…
clxfqxh8z04qa77ror7vaklj6
Moim marzeniem jest zostać kulturystą. Trenuje już ponad 2 lata a efekty słabe. Tak, widać, że ćwiczę, ładne proporcje, ładna V-ka, ale masa zupełnie się nie zgadza. W spodniach nie wygląda jakbym w ogóle nogi ćwiczył, a na siłowni wygląda jakbym skippował leg day, bo mam wąską talię i tylko bez koszulki nogi normalnie wyglądają jeśli chodzi o rozmiar. Demotywujące. Żeby coś więcej osiągnąć, trzeba brać, a ja nie chce i się boje, że coś ze zdrowiem pyknie, bo to loteria. Z drugiej strony to moje marzenie i taka dupa z tego jest. Lepiej było grać w gry komputerowe niż się siłownią zabawiać i…
clxam2zk403ug77rojaupgwu8
siema. Próbuję skomponować plan na plecy korzystając z tego poradnika: rpstrengthRobię plan push pull, 6x na tydzien, czyli plecy będą trenowane 3x w tyg. Chcę robić 15 serii w tyg. czyli wychodzi po 5 serii na dzień.W poradniku jest opisane żeby ilość serii rozdzielic mniej wiecej równo na ruchy pionowe i poziome. Jak mam to rozumieć? Mam podzielić 15 serii w tygodniu na pionowe i poziome czy 15 serii pionowo i 15 poziomo?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #sport #
clx9bll4y03ov77roytuhxpju
Podobno tłuszcz schodzi z całego ciała równomietnie. W takim razie dlaczego mi od 2 miesięcy schodzi wszędzie tylko nie z brzucha? Błąd w matrixie czy co?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
clx8z6z6703m277rosl4y73hm
Witam Mirki, chciałbym sie zapytac kogos rozgarniętego co sądzi o moich badaniach i co moze byc przyczyną mojego niskiego libido i słabej erekcji, nie biore lekow ani dopingu. Mam 24lata, endo mowi ze wszystko w normie. Taguje #mirkokoksy i #sterydy bo kilku uzytkownikow ma wiedze o hormonach. PozdrawiamEstradiol 35,6 pg/mlProlaktyna Prolaktyna 10,2 ng/mlDHEA-SO4 276 µg/dlTestosteron 481 ng/dlTestosteron wolny 22,7 pg/ml17-hydroksyprogesteron 0,67 ng/mlDihydrotestosteron 242,8 pg/mlCEA 0,58 ng/mlCA 19-9 CA-19,9 2,41 U/ml CA 72-4 < 1.5 U/mlSHBG 27,1 nmol/l
clx5c3nzz02zl77ro9pmiflk4
Polecacie jakąś bieżnię do chodzenia pod kątem? Myślę, że zakres do 8 km/h wystarczy, szeroki pas, masa użytkownika do 100 kg, najlepiej w miarę łatwo składana, będzie chodzić ok. 5 razy w tygodniu po godzince, teraz chodzę na siłownię specjalnie pokręcić kardio, wcześniej miałem stary rowerek stacjonarny to jeździłem aż się całkowicie rozjebał, więc o to czy sprzęt będzie służył za wieszak się nie martwię :P. inb4 idź na spacer na zewnątrz, pobiegaj, pojeździj na rowerze #bieganie #biegajzwykopem #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #bieznia
clx0d7ayz023077roruxobimr
Czy macie jakieś fajne mało kaloryczne przekąski, które zapchają brzuch kiedy dopada głód a jeszcze nie czas na posiłek / już na dziś zjadłem co miałem zjeść i dopada taki złowieszczy głód? Jakieś fajne protily jedzeniowe tutaj? Galaretki 0kcal? (Jakieś polecajki tutaj?) czy coś podobnego? To żeby się napić więcej wody to wiem, ale sredniommimpomaga#mirkokoksy #mikrokoksy #dieta #odchudzanie
clwz8bxtu01ti77rodt3gzavy
Czy robienie cardio podczas masy jest dobrym pomysłem? Wiadomo, że nie jakieś godzinne sesje ale tak z 15-30 minut na przykład?#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #cardio
clwxin4az01e677rowpqaq2zj
Cześć, szukam 4dniowy plan treningowy, jakieś polecajki? nacisk na szerokosc barkow#mirkokoksy #dieta #silownia #dietetyka #plantreningowy
clwtb2lti00mw77room2qnt5z
Czy chcielibyście być tacy jak Sam Sulek? Wielcy, popularni i mieć 20in (50 cm) w bickach? Ja bym chciał bardzo. Taki to pożyje a nie jak ja - przeciętniak, co nic z życia nie ma.#mirkokoksy #mikrokoksy #zalesie #motywacja #fitness #silownia #przegryw
clwougrx5001aj2z09zs1t9zq
Jakie sterydy są najbardziej efektywne?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #doping #sterydy #ciekawostki
Dołączona ankieta
Pytanie
Jaki?
Odpowiedzi
•Testosterone
•Dianabol
•Deca Durabolin
•Trenbolone
•Primobolan
•Oxandrolone
•Nandrolone
•Anapolon
•Pronabol
•Winstrol
clwo0i8so0002ekkgcnlxofhe
Oponka na brzuchu zniszczyła mi życie.Dwa lata temu miałem bardzo ciężki okres, który skończył się tym, że na moim brzuchu pojawiła się nigdy niewidziana oponka. Niestety do dzisiaj nie jestem w stanie się jej pozbyć. Już chyba muszę pogodzić się z tym, że nigdy nie będę miał płaskiego brzucha. Za Chiny ta oponka nie chce odpuścić. Cała reszta ciała wygląda świetnie co swoją drogą jest absurdalne, a tam ani drgnie - tak jakby tam nie dochodziły żadne nerwy, żadna krew - jakby to był martwy obszar bez funkcji życiowych. Prawdopodobnie jest to brzuch stresowy, gdyż od 2 lat mam problemy ze…
clwka95fs0015vb5r2nbceou3
Wszyscy tak jadą po Samie Sulku (który jest czecho-polakiem btw), a chłopak w wieku 22 lat zarabia tyle pieniędzy, że w dzień generuje z samego YouTube więcej kasy robiąc nic niż Polak w ileś miesięcy na średniej krajowej, kocha to co robi, dla mnie to szacun, ustawił się nieźle i to tak prozaicznie łatwo.#pieniadze #zarabianie #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #biznes #youtube
clwhzuekm03kupluszkmxwadm
Czy będąc przegrywem, chodząc na siłownię 6 razy w tygodniu, nigdy nie mając dziewczyny ani kolegów, dbając o michę bardziej niż o cokolwiek innego, jest sens brać doping i poświęcić życie kulturystyce i spróbować zostać IFBB pro?#doping #sterydy #silownia #mirkokoksy #pytanie #mikrokoksy #ifbb
Dołączona ankieta
Pytanie
Poświęcić życie kulturystyce?
Odpowiedzi
•tak
•nie
•nie wiem
•tak, może wygrasz Arnold Classic albo Mr universe
clwgpbpsa03e9plusveotwqsr
Ktoś jest w stanie polecić rower stacjonarny? Mam 2 metry wzrostu. Nie musi być jakiś porządny, bo potrzebuję go tylko na czas redukcji, a potem mogę wyrzucić, więc żeby wytrzymał przynajmniej kilka miesięcy. Ważne aby siodełki było wygodne.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
clwe0ml6602v8plusguxuls90
Cześć,Konta tu nie mam, ale śledzę tag od dawna i może ktoś miał podobny objaw.Podczas wykonywania określonych ćwiczeń takich jak:- uginanie hantli chwytem młotkowym (tutaj to czuje głównie)- t-bar- wiosłowanie (tylko blisko upadku)Odczuwam bardzo niekomfortowe uczucie tak jakby rażenia prądem/wbijania tysięcy igieł od barku do nadgarstka, głównie czuje to w bicepsie i nadgarstku. Nie eliminuje mi to ćwiczeń na siłowni, bo po prostu omijam niekomfortowe ćwiczenia, ale zastanawia mnie ten objaw.Na początku myślałem że jest to spowodowane brakiem aktywności przed siłownią, ale mijają 2…
clwdkr5j102r7plus3d4hzb8c
Po dłuższym czasie na siłowni, uważam że wszystkie odżywki białkowe i suple, są kompletnie niepotrzebne do czegokolwiek. Jeśli jesteś naturalnym zaowdnikiem, to jedynie kreatyna się przyda, każdy inny suplement to wyrzucenie pieniędzy w błoto. ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ja zmarnowałem łącznie ponad 500 zł na białko i było to bez sensu i bardzo głupie, bo i tak nic to nie zmieniło na końcu xD. 2g na kg masy ciała łatwo jest przyswajać po prostu jedzeniem. Nie róbcie tego błędu kochani.#silownia #takaprawda #mirkokoksy #mikrokoksy #suplementy #bialko
clwaq6b5z025nplus6zn10ckh
Czy przed badaniem DHT trzeba odstawić suplementy typu magnez, b6, cynk, kwercetynę?#mirkokoksy #mikrokoksy #lysienie
clw94hofp01tvplussxu92j8a
Rozważam kupno zestawu kulturystycznego +/- jak poniżej. Głupie pytanie, ale warto? Moja motywacja - od wybuchu COVIDa mieszkam na rodzinnym zadupiu, chcę się podjąć nowej formy aktywności fizycznej, a nie chce mi się dojeżdżać na jakieś siłownie itp. Przed COVIDem trochę wyciskałem i znam techniki ćwiczeń. Mam miejsce w mieszkaniu na taki zestawik, ale na nic większego, mam też bieżnię. Nie mam ambicji na zostanie #mirkokoksy ale nabyłbym z powrotem trochę utraconej masy mięśniowej.#silownia #sport #kiciochpyta
clw926dd401thplusjlw4ea2x
Nie rozumiem jednej rzeczy chłopaki moje. Jak taki Hardkorowy Koksu, który pewnie już z ponad 20 lat bierze sterydy, tak dobrze się trzyma? Jest zdrowy, sprawny, no jakby nic nie brał, a na pewno musi brać dużo żeby mieć 60 cm w bicepsach. Jak on to robi, ktoś wie? Dzięki.#doping #mirkokoksy #mikrokoksy #sterydy #silownia
clw82vyjv01p6plusvg9u5puv
Piszę do Was bracia w hobby, bo jestem już bezradny.Potrzebuję nowej torby na siłownię, gdyż moja dotychczasowa zakończyła swój żywot po 13 latach (R.I.P). Od kilku dni szukam nowej torby, ale za Chiny nie mogę znaleźć takiej jaką potrzebuję. Takie gówno teraz produkują, że masakra. Potrzebuję następującej torby:- 2 kieszenie po bokach. Kieszenie powinny być na zewnętrz, a nie do wewnątrz (czyli pojemność głównej komory ma być stała). Obie kieszenie mają być takiej samej wielkości, a nie że jedna jest wielka (np. na buty), a druga malutka (np. na telefon i husteczki).- musi być…
clw7uf8ie01l5plusm44pmk3c
Siema, od wielu lat zmagam się z ginekomastią i przyszła pora na jej chirurgiczne usunięcie. Jaka kilnike byście polecili w #lublin #ginekomastia #mirkokoksy #silownia #pytaniedoeksperta
clw7lcu3v01hpplusezv0ggj1
#silownia #mirkokoksy i #mikrokoksyjakie cwiczenia wykonywać zamiast martwego ciagu i przysiadów z obciazeniem? Mam problemy z plecami - skolioza w odcinku lędźwiowym. Niejednokrotnie już nabawiłem się paraliżujacego bólu pleców po dzwiganiu jakiś kartonów itp. Później byłem uziemiony przez 2-3tyg. Dodam, że średnio jest u mnie z mobilnościa i zakresami ruchów, wiec na tym sie skupiam pomiedzy treningami siłowymi. Jestem początkujący - 3msc stażu, w tym czasie robłem martwy i siady, ale mam w głowie blokade.
clw6dshle01b9plusgmctr63d
Czy polecacie cykl taki jaki miał Arnold? Deca, Dianabol, Primobolan. Czy skupiając się mniej na barkach, ale mocno na klacie i łapach, plecach można uzyskać jego rezultat? Też mam 6 ft 2 wzrostu.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #sterydy
clw59ij28012hplus9j6xmarg
Dlaczego cena badania DHT w diagnostyce i alabie to różnica 60 zł?W jednym będzie 160, a w drugim 100 zł.Miasto to samo.Tam gdzie taniej mają gorszy sprzęt pomiarowy? Mniej dokładny?#mikrokoksy #mirkokoksy #dht #testosteron
clw1y3q4m00fbplusg9kekqvb
Od praktycznie stycznia bylem na redukcji, nie byla dosc mocna, ale zeszlo okolo 10kg, do tego krecilem sporo kardio (5x45 pod koniec) i 4x w tyg. mocny trening silowy. Ogolnie mam pojecie jak redukowac z glowa, nie schodzilem dosc mocno z kaloriami i pilnowalem mocno michy. Od miesiaca jestem tak jakby na zerze kalorycznym, odpuscilem kardio, waga sie utrzymuje, ale sa momenty (np. przed chwila), ze jak mnie przyssie mimo, ze jadlem 1,5h temu, to mam jakies zawroty glowy, nie moge sie skupic i wczoraj nawet lekko przed snem byly objawy zimnych potow. Wszystko oczywiscie mija jak cos zjem…
clw13v7q000bpplus1zv2nelb
Jestem mentalnym grubasem.Mam problem z zrzuceniem wagi. Aktualnie 87 przy 173 cm. Niby jestem aktywny, mam rozpisaną dietę na 2100 kcal, ale wystarczy gorszy dzień i odpala się protokół żarcia w opór fast food i słodycze. Naprawdę nie mam nad tym kontroli, jestem bezsilny. Niestety mam tendencję do uzależnień, odstawiłem sam alkohol i fajki prawie rok temu (i uważam to za świetną decyzję). Wydaje mi się, że teraz reguluje stres jedzeniem, ale nawet z alkoholem tak nie miałem. Co robić? Terapia? Jak sobie pomóc?#mirkokoksy #redukcja #chudnijzwykopem #uzaleznienia #psychologia
clvmbddtq003f0mibhk6tftqw
Mam nadwagę i chcę coś z tym zrobić. Jestem już na diecie, ale chcę też dołożyć do tego ćwiczenia. Na siłownię nie mogę pójść, bo zwyczajnie nie mam na to czasu i muszę ćwiczyć w domu. Tylko mam problem, wszystko, co widzę na YouTube oznaczone "for beginners" czy "dla początkujących" to jest coś, czego zwyczajnie nie dam rady zrobić. Jestem już załamany, że nawet podstawowych ćwiczeń nie daję rady i mam od tego wielkiego doła. Pompi nie zrobię ani jednej, o podciąganiu nawet nie wspominam, bo nie ma o czym. Filmy w stylu "full body workout for beginners", które są na YT to dla mnie za dużo i…
clvk13c0o00ae0m1fj5uqc80k
Nie wiem, czy to ja jestem jakiś zjebany, czy wiele osób tak ma, ale zawsze za każdym pierdolonym razem jak zaczynam chodzić na siłownię to przestaje po 4-5 miesiącach. Miałem już tak 2 razy. Nie wiem w ogóle jak to opisać - zauważam efekty ćwiczeń, czuję się lepszy i pewniejszy siebie, przestaje być po prostu aspołeczną spierdoliną. Ale wystarczy jeden dzień, w którym ten dyskomfort psychiczny wynikający z konieczności pójścia na siłownię zwycięża, później przychodzi drugi taki dzień, tydzień, miesiąc.. I finalnie rezygnuje. Na początku odczuwam jakiś rodzaj satysfakcji po rezygnacji, że…
clvji9gql004a0m1f76binwl9
Chłop 24 lata, 170 wzrostu, 48 kg wagi. Znacie kogoś w #warszawa kto mógłby poprowadzić cykl wraz z ogarnięciem wszystkich anaboli?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
clvcurt5f00gh0mm8n0fedsq8
Zastanawiam się, co będzie lepsze na pobudzenie na trening, często chodzę niewyspany więc mi to potrzebne. Znalazłem 2 najlepsze wg mnie opcje, 1 to Hyper Pump od Hardkorowego Koksa a 2 to po prostu kupować zgrzewkę energetyka Warszawski Koks Dzik i pić jednego przed treningiem. Co jest lepsze wg was? A może zamiast tego wszystkiego popijać tylko BCAA w czasie treningu i to wystarczy? Sam już nie wiem.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #energetyk
Dołączona ankieta
Pytanie
Co lepsze?
Odpowiedzi
•Hyper Pump Hardkorowy Koksu
•Energetyk Dzik Warszawski Koks
•Popijać BCAA
clvclnocj00bk0mm8wski7ij5
Szukam dobrego endokrynologa ewentualnie urologa/androloga, który specjalizuje się w terapii zastępczej testosteronem i przyjmuje w Warszawie ewentualnie w Krakowie. Znalazłem stronę, ale nie przekonuje mnie próba ukrywania udziałowców oraz brak fizycznego gabinetu. Piszę z anonimy gdyby ktoś wolał się wypowiedzieć nie ze swojego profilu. #warszawa #krakow #medycyna #zdrowie #lekarz #lekarski #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
clv50n1i8001p0mc9889qr9fb
Cześć, czy robienie czegoś takiego jak np. 3/4 miesiąca masy a potem 3/4 miesiąca redukcji ma jakiś sens? Za szybko zrobiłem redukcje i teraz nie wiem co robić bo na lato chce sześciopak a jak się zaleje to nie będzie tego efektu.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
clv0r7q9900c90m5owb1xvw65
Polecicie mi jakąś szkołe walki w Warszawie, najlepiej na Woli lub blisko Woli?Nie wiem co chcę trenowac, myślałem o krav madze (chcę coś przydatnego w razie potrzeby obrony w prawdziwej sytuacji).Plus pytanie do mirków wojów body,warto iść na indywidualne zajęcia? Trochę się.. wstydzę lol, iść na grupowe, bo nie umiem się bić (nigdy nie miałem nic wspólnego ze sportami walki) a i nie jestem jakiś wysportowany, bo siłownię olałem ładnych parę lat temu.. Indywidualne kosztują około 200zł za jedną lekcję, w miesiącu te 5 lekcji (1000zł) mogę na tą zabawę wydać, więcej raczej…
cluxxihys00aj0m1h3x1dstca
Z anonima bo mam bana.Czy teść solo pomoże przy kontuzji?Przez lata trenowałem BJJ. Miałem kilka miesięcy przerwy i nabawiłem się kontuzji kolana,gdzie na treningach ani razu nic sie nie stało xD Kontuzja nie łapie się pod operacje,jedynie fizjoterapia.Nie wytrzymuje bez sportu,więc robie chociaż siłownie(bez dopierdalania nóg,wiadomo).Pomyślałem,że skoro do końca roku albo i dłużej mam BJJ z głowy to wrzuce sobie test solo w celu przyśpieszenia regeneracji kolana + przy okazji dojebie mięsa. Głupi pomysł?Micha jest,trening sensowny. Jak sie zdecyduje na bombe to badania itd wiadomo…
cluu2adm1008e0mn05i1hfm9i
Mam problemy z porywczością. Tytułem wstępu. Czy są tu faceci, którzy mieli podobnie i sobie z tym poradzili? Jeżeli tak, to w jaki sposób?Kur*a, lata terapii za mną (8 lat terapii indywidualnej, rok terapii grupowej), leczenia psychiatrycznego też (9 lat, ciągle w leczeniu) i nie mogę wyleczyć się z jakiegoś takiego durnego agresywnego zachowania. Wystarczy, że np. zatrąbi ktoś klaksonem na osiedlu i jak będę akurat na dworze, to podejdę i będę kręcił Małysza, aż problem eskaluje. Wtedy to w ogóle odpalam się totalnie i jedyne czego chcę, to żeby ta osoba wyszła z auta i mnie zaatakowała,…
clutp262j002v0mn0sm6x4a4q
Ponawiam pytanie bo poprzednie przerosło odpowiadającychPodpiałem się do kumpli i śmigamy rowerami MTB. Niestety odstaje moja forma od nich. Jak się wspomagać by pomóc organizmowi?Może coś na budowę mięśni, wydolność oddechowa. Nie piszcie abym schudł (waga OK), pił kawę (źle na nią reaguje) lub podwoił wysiłek. Pytam o jakieś suplementy. Kreatyna, kofeina? Pytam o konkretne produkty z bdb stosunkiem cena/jakość. #rower #mirkokoksy #sport #silownia
clustimew00i30mxdzbg60oib
Jak to zrobić, żeby być tak umięśnionym jak Hardkorowy Koksu? Wystarczą tylko suple jakie on bierze? Chyba jest naturalny, suple to nie doping w końcu.Moim drugim pytaniem jest, dlaczego tak wielu kulturystów ma duży brzuch? Woda i glikogen im się zbiera w brzuchu? Dzięki.#silownia #mirkokoksy #koksy #mikrokoksy #suplementy
cluqp06pi00150mxdjn33kgca
Cześć, czy te ćwiczenie które wykonuje ten kark jest prawidłowo wykonane? (4:20 w filmie)#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #cwiczenia
Dołączona ankieta
Pytanie
Czy jest prawidłowo wykonane?
Odpowiedzi
•Prawidłowo
•Nieprawidłowo
clups55q200ek0mbvpsulbu3d
Jaka partia mięśniowa wam najlepiej wychodzi/jest największa/najbardziej rozbudowana? U mnie definitywnie plecy.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Dołączona ankieta
Pytanie
Jaka partia mięśniowa wam najlepiej wychodzi?
Odpowiedzi
•Plecy
•Pośladki
•Czterogłowy/Dwugłowy
•Brzuch
•Klatka piersiowa
•Biceps
•Triceps
•Barki
•Łydki
•Przedramię
cluoebybi007v0mbvalfwayi4
Chciałbym spytać się pro IFBB jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch. Osobiście robię brzuszki na ukośnej ławce z ciężarem 20 kg (to akurat takie słabe bo z tych serii muszę z 20 zrobić) oraz brzuszki na lince (na tym akurat czuć pompę) i te machanie powolne nogami na tym koźle co się tak podpiera łokciami. Robię przysiady, martwego ciągu nie bo wg mnie za łatwo jest sobie coś zrobić czy rozwalić. Kulturysta #testoviron właśnie mówił, że najlepsze są martwy ciąg i siady a brzuszki do niczego.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
cluo8dung006f0mbvmqqhusph
Waga 92kg po redukcji, bilans na dzień 2700kcal (300b, 250w, 50t), od 5 tygodni co sobotę robię sobie cheata. Ma on około 6-7 tys. kcal a mimo to nie ulewa mnie gdy wracam do swoich aktywności (siłowy 4x/tydz; 5x 50 minut kardio/tydz.). Mało tego, sylwetka na drugi dzień jest mocno nabita i lepsza niż dnia poprzedniego. Ktoś mi to wytłumaczy co to za czary czy ja mam tak pojebany organizm? Od 11-12 lat sztywno trzymam w sumie michę, nie podjadam i tylko jak skończę redukcję, to robię takie zabiegi, bo sylwetka nie ucierpi a jaka radość z żarcia przy sporej wrażliwości na węgle. Słucham…
cluldr4ec002x0mqltszhbz87
Chciałbym zorganizować domową siłownię w mieszkaniu w bloku z wielkiej płyty na 3 piętrze. Myślicie, że oparcie takiego racka o ścianę pomiędzy mną a sąsiadem i wyłożenie podłogi płytami sbr 5cm tak żeby robić na nich martwe ciągi to dobry pomysł? W sumie to mam już podwieszony pod sufitem dojebany drążek, mam z 200kg obciążenia, ławkę, gryf olimpijski, hantle po 30kg itp. Tylko rack, podłoga i w sumie to mógłbym przestać wychodzić z domu bo i tak pracuje zdalnieNa podłodze jest stara drewniana klepka a na niej panele, położę n to jeszcze gumowe płyty i jazda. Chyba stabilnie będzie stać…
clul4v60o000q0mqlya2cncjv
Próbujesz znaleźć racjonalne wytłumaczenie dla swojej sytuacji, koncentrując się na tym, na co masz wpływ (sylwetka, mięśnie), a pomijając to, czego zmienić nie możesz (atrakcyjność twarzy). Poprzez rozwijanie sylwetki i mięśni starasz się zrekompensować sobie braki w atrakcyjności twarzy. Liczysz, że dzięki atrakcyjnej figurze zyskasz akceptację i uznanie. Nie przyjmujesz do wiadomości, że Twoja twarz jest mało atrakcyjna i wmawiasz sobie, że wygląd twarzy nie jest tak ważny jak sylwetka. Zamiast zmierzyć się z faktem nieatrakcyjności twarzy, przenosisz swoje zainteresowanie i wysiłki na…
clukvm57d00020mqls0c2nrmc
Przyznam, że jak zaczynałem chodzić na siłownię moim głównym celem było być wielkim koksem. Teraz cieszę się bardzo, że jestem naturalny, mam piękny płaski brzuch i talię, piękny kształt typu “V”, jestem sprawny, czuję się świetnie, czego chcieć więcej. A ci wszyscy na dopingach wyglądają jak jakieś mutanty sory, jak „pregnant gorilla”. Ma sześciopak na brzuchu, a wygląda jakby był gruby. To nie jest estetyczne i kobietom też się nie podoba, jest to udowodnione. 60 cm w bicepsie tego nie rekompensuje.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #kulturystyka
clujymjnb00fb0mr06iof0nc2
Jeżdżę amatorsko z kumplami rowerem ale sporo odstaje z formą. Chciałbym wspomóc się jakoś ale bez przesady. Myślałem o kreatynie. Co polecicie z najlepszym wspolczynnikiem cena/jakośćPrzydałoby się poprawić wydolność i poprawić sprawność ud.#sport #sfr #mirkokoksy #zdrowie #cwiczenia #rower
clujy47jo00f70mr0hh94d3fh
Chyba do mnie dotarło co jest największym problemem przegrywania - wygląd a na pewno sylwetka. Jak taki chudotlusty gość z zerowym mięśniem ma się podobać dziewczynie.. to niemożliwe jest. Sami popatrzcie. Spotkalibyście jakiegoś mięśniaka i byście kiedykolwiek pomyśleli że on życie przegrywa? Nigdy, tak więc to jest chyba największym problemem —-> brak jakichkolwiek mięśni.#przegryw #kulturysta #mirkokoksy #mikrokoky #sport
cluivn7u4007x0mr0cnils9k1
ZMNIEJSZENIE/SPALENIE MIĘŚNIHejJaki jest sposób na zmniejszenie mięśni (obwodów), których niechcący zbudowałem za dużo podczas rekompozycji? Proszę o porady jak można rozsądnie i efektywnie stracić trochę niechcianych mięśni... Dzięki#silownia #siłownia #mirkokoksy #mikrokoksy #trening #dieta #redukcja
cluhyksas00060mr05v3h2ct2
Moim zdaniem powinno się stosować największy mozliwy deficyt kaloryczny czyli 1000 kalorii mniej zamiast 500, bo chodzenie na siłownię podczas redukcji to trochę marnowanie czasu bo żadnych mięśni nie robisz i tak więc po co to przedłużać. A gdzieś badania robili ze wychodzi na to samo na końcu i tak.#mirkokoksy #silownia #mikrokoksy
Dołączona ankieta
Pytanie
zgadzasz się?
Odpowiedzi
•tak
•nie
cluglnm1o005x0m43wueflohj
Siema chłopaki, dlaczego waga po jednym dniu i tygodniu redukcji pokazuje aż 2,8 kg mniej? Deficyt kaloryczny na poziomie ok. 800 kcal ( a ma być między 500-1000), białko się zgadza, nie robię głupiego cardio typu bieganie, tylko rower, wioślarz itp., trenuje siłowo. #mirkokoksy #mikrokoksy
clufxcns2004c0m43h74jryoq
Potrzebuje pomocy #mirkokoksy #silownia #odchudzanie #zdrowie #mikrokoksySory za brak polskich znakow, ale akurat takie ustawienie klawiatury tu skad pisze.Kiedys cwiczylem regularnie na silce albo w domu, efekty byly. Pozniej mialem dluga przerwe i stracilem forme. Probowalem kilkukrotnie wrocic do regularnej aktywnosci fizycznej, ale szybko sie demotywowalem przez... dluga rozgrzewke. Zawsze sie dlugo rozgrzewalem zeby miec pewnosc, ze wszystkie partie miesniowe sa przygotowane i zeby cwiczenia byly efektywniejsze. Z tym ze jak taka rozgrzewka trwala 15-20 minut to pozniej juz mi sie nie…
club8jkxz002b0mtbwb7rjio4
Śmieszą mnie chłopy co chodzą na siłownie, oczywiście żaden się nie przyzna że robi to dla kobiet tylko "dla siebie" taa xD. Zwłaszcza popularność siłowni wystrzeliła w kosmos w ostatnich latach akurat jak na rynku matrymonialnym jest coraz gorzej. Nie znam żadnego chłopa, który by dla samego siebie: trzymał restrykcyjną dietę, chodził wcześnie spać żeby się wysypiać, unikał używek, regularnie ćwiczenia, itd. To tak jakby siedzieć w domu w koszuli, czyściutki i wyperfumowany. Gdyby nie było kobiet to każdy z nas siedziałby w domu, jakieś stare ciuchy bo po co kupować nowe jak są dobre, piwko,…
clu804cxz000q0mf9mw104obu
Dlaczego z początku tak szybko się chudnie? Gdzieś słyszałem że jakaś woda schodzi czy coś. A kiedy zaczyna się normalnie tracić wagę? Jak zaczynałem na początku to w parę dni “schudlem” 1,5 kg.#odchudzanie #dieta #silownia #niebieskiepaski #mirkokoksy
clu752j7s00ih0mupcgqm1xrq
Panowie wpisuje się z rynku matrymonialnego. Zrobiłem wszystko co mogłem żeby być atrakcyjnym facetem. Jeśli społeczeństwo wmawia nam, że wystarczy być miłym, otwartym, pewnym siebie, mieć stabilną pracę, uprawiać sport, itd. to zrobiłem więcej ponad to i co? i dupa. Spędziłem dużo czasu na #rozwojosobisty. Pomyślałem co mogę zrobić żeby być atrakcyjnym dla kobiet i zacząłem to robić. Wpierw podstawy czyli ubiór bo przecież lubią eleganckich a nie sebów spod bloku, więc tutaj wymiana garderoby i faktycznie czułem się lepiej w nowym wydaniu. To samo regularnie fryzjer. Kompletna zmiana…
clu6vwy9l00d80mup3qs1aa4b
Takie pytanie, bo troche nie rozumiem ludzkiej budowy ciala.Spotykam sie z dziewczyna, ktora ma jakies 160cm wzrostu i jakos nienaturlnie rozlozony nadmiar tluszczu. Otoz brzuch ma plaski, wycwiczony, piersi bardzo male, wiec gorna czest sylwetki jest super szczupla i fit. Nogi a precyzyjniej uda ma bardzo szerokie i tylek tez, wrecz nieproporcjonalnie do reszty ciala, ale to jeszcze rozumiem, bo u kobiet tam zwykle rozklada sie nadmiar tluszczu. Co mnie jednak dziwi to okolice podbrzusza a dokladniej 'nadpizdzie' ma bardzo grube, jakby tam byl brzuch piwny. W spodniach to wyglada jakby pod…
clu4c961j00is0mgv3dv3meez
Ile dokładnie kalorii ma 100 g ryżu bialego dlugoziarnistego (ugotowanego)?? Czy faktycznie jest to tylko 130 kcal? Naprawde jak rozepne ta saszetke z ryzem i wrzuce do miski po ugotowaniu daje mi to tylko 130 kcal? Bardzo malo.#mirkokoksy #mikrokoksy
clu49mhg000gu0mgv22sgwyi8
Mam tu konto ale pisze z anonima bo zwyczajnie mi wstyd.Chyba czas sie wziąc w koncu za siebie, bo inaczej to pewnie zejde na zawał przed 30. Od 8 do 18 roku życia można powiedziec, że byłem czynnym sportowcem, pozniej kontuzja calkiem powazna (operacja itd) i przestalem. Z 95kg, stałem sie grubym leniwym smieciem 135kg (186cm). Nie wygladam tak tragicznie tylko i wylacznie ze wzgledu na przeszlośc sportową, no ale malo brakuje do tej tragiczności. Najwiekszy problem to mam ze wstaniem z lozka i zabraniem sie za cwiczenia i nie wpierdalaniem jakichs fastfoodow. Wszystko lezy w tym samoocena,…
cltskegy9001m0mfkfgx92g16
Ostatnio zauważyłem, że często jest poruszany temat wielkości biceps. Mam obecnie 29,4 cm w lewej łapie, oraz 29,7 cm w drugiej. Czy to mi wystarczy do poderwania jakiejś dziewuszki?Koniecznie trzeba pakować? Mam 21 lat. Czas w końcu przestać być prawiczkiem.#przegryw #mirkokoksy #mikrokoksy #tfwnogf #prawiczek
Dołączona ankieta
Pytanie
Czy 29 cm w biceps to dużo czy mało
Odpowiedzi
•Dużo
•Mało
•Nie ma znaczenia bo dziewczynę i tak zdobędziesz
•Popracuj lepiej nad czymś innym
cltm0gd98009j0m0uk20762i6
Cześć,Od nowego roku wystartowałem z treningami na #silownia, planem Greyskull LP od Kasahara.Póki co przyrost w niemal wszystkich bojach idą powoli do przodu.Problem mam jedynie z przysiadem - ostatni trening poszło 3/3/2 powtórzeń, gdzie ciężar nie jest zabójczy (72,5 kg przy mojej wadze ok 90 kg). Dodatkowo cały czas mam uczucie jakby nogi były przemęczone. Chciałem się poradzić co z tym fantem zrobić - odjąć 10% od ciężaru i dorzucać co trening 2.5kg? Czy może np dorzucać po 1kg co trening żeby wydłużyć progresję? A może jeszcze jakoś inaczej do tego podejść?Będę bardzo wdzięczny…
cltj7gqqw008j0m5li4cpikgr
Trochę się wstydzę ze swojego konta.Szukam kliniki w #krakow lub okolice do przeprowadzenia liposukcji, bo niestety w niektórych miejscach mimo diety i ćwiczeń nie dałam rady wymodelować sylwetki (zwłaszcza dolna część brzucha i uda).Któraś z was robiła i może polecic/odradzić?#zdrowie #liposukcja #mirkokoksy #dieta
clthhjy0i00580mp9vi0vmbxx
Piszę to jako anon gdyż za dużo osób mnie tu zna xD. Słuchajcie, kieruję to do ludzi którzy mają NAPRAWDĘ pojęcie o dietetyce i budowaniu sylwetki a nie do trejnerów personalnych czy innych kołczy typu ujemny bilans kaloryczny to chudnięcie xD. Jeśli należysz do tej grupy to możesz trollować ale będzie to obsikane ciepłym moczem co najwyżej ( ͡° ͜ʖ ͡°)Mam długi staż na siłowni, dawniej brałem koks i wyglądałem jak niedźwiedź. Teraz mam perfecto wagę i zarys mięśni oraz ułożoną dietę. Ale mam bęben i żadne czary mary nie działają. No czyli jednak nie perfecto xD.Obecnie jestem na 1800kcal…
cltgd0q3n004i0mogjfuq9ngt
Siema! Od 2 kwietnia planuję zacząć moją pierwszą w życiu redukcję, macie jakieś tipy jak nie stracić głupio zbyt dużo zdobytego mięśnia z masowania? Wiem, że trzeba dalej utrzymywać białko i ćwiczyć na więcej powtórzeń, ale czy to prawda np. Że powinno się unikać cardio? Nie mogę się doczekać jak zobaczę swoj 6pak pierwszy raz w życiu. Dzięki.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
clteix4xw00f50mzfnl9zp72h
28 lvl here. Mam 175 cm wzrostu, ważę 70 kg. Zastanawiam się, w którym kierunku powinienem pójść, żeby zmaksymalizować swoją atrakcyjność. Kiedyś myślałem, że przy takich warunkach najlepszym rozwiązaniem będzie zwiększenie masy mięśniowej. Obserwuję jednak rzeczywistość wokół mnie, czytam różne artykuły w internecie i wygląda na to, że moim głównym celem powinno być utrzymanie sylwetki, którą mam teraz. Podobno najważniejszy jest niski poziom tkanki tłuszczowej, który pozwala uwidocznić kości twarzy, a twarz jest głównym wyznacznikiem atrakcyjności. Czytam również, że przy tym wzroście nie…
cltdbghsz008d0mzf1yuc8gsg
Panowie pytanie od starego dziada (30 lvl) ale nowicjusza w tematach siłowni - czy da się mieć fajną sylwetkę bez dziwnych wspomagaczy (jakieś sterydy itp)?Często przeglądam różne profile, filmiki na youtube i sporo osób wypomina, że ktoś jest na bombie i stąd efekty (i nie mówią tu o typowej kulturystycznej sylwetce ale coś pomiędzy gościem z foty poniżej a Ponczkiem WK). Pytanie o przeciętną osobę a nie fitness influencera na etacie który ma zawsze czas na ćwiczenia i dobrze dobraną dietę. Chodzi o zwykłego gościa, który wiadomo chodzi do pracy, nie kupuje jakiś wygórowanych posiłków,…
cltcuq6y1003i0mzfo0epvqx4
Witam szanowne grono. Obserwuję tag od jakiegoś czasu, ale trochę się wstydzę pisać i wrzucać bebech ze swojego konta dlatego anonim :D Proszę Was o poradę, ocenę co poprawić. Chodzę na siłownię od jakiegoś czasu, ale robiłem to ciągle na luzie bez konkretnego planu oby tylko coś porobić. Czasami raz na 2-3 tygodnie jak nie miałem czasu. Od około miesiąca mam motywację i chodzę 3 razy w tygodniu plus 2 razy w tygodniu granie w koszykówkę po 1,5h. Aktualnie moja waga to 83,5kg przy 185cm. Najbardziej wkurza bebech i tu do Was pytanie jak podejść do tematu aby jako tako ta sylwetka zaczeła…
clt1h3s4x005d0m3zzx0a5n1u
Co lepsze? Mieć brzuch ale być większym, czy być mniejszym ale z 6pakiem? Jak uważacie?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Dołączona ankieta
Pytanie
Co lepsze?
Odpowiedzi
•Wystający brzuch, ale więcej mięśni
•6pak, ale mniej mięśni
clsxoayrx00ip0mk82dd7wj19
Witam, przychodzę z takim problemem jak duża ilość tkanki tłuszczowej na wzgórku łonowym... Schudłem z 115kg na 90 kg a tam nic a nic, przez co penis wydaje się mały i problem w tym że jak założę prezerwatywę to on się cofa w ten tłuszcz i zsuwa mi gumkę, pomaga naciągnięcie skóry przy nasadzie ale przy stosunku to jest niewygodne, są jakieś ćwiczenia na tą partie ciała czy tylko liposukcja? #kiciochpyta #seks #mirkokoksy
clstj0q4800ab0mgs50gmslo0
Jaka opinia o Ostarynie?Staż 2,5 roku, 77kg, 182 cm, BF ~15%, seria ława 3x5 , 95kg, jedynne suplementy to kreatyna, witaminy i czasem białko wpadnie.Chciałbym nie tyle co wpłynąć na siłę, a na poprawę wyglądu sylwetki, a nie chciałbym się bawić w żadne strzykawy a raczej w miarę "bezpieczny" cykl bez większych problemów zdrowotnych.Czy ostaryna pomoże mi w tym? Lekkie dawki 10mgWiem, że nie ma to żadnego podejścia to teścia ale gdyby jej działanie były jak "ulepszona kreatyna", już by było dla mnie zadowalające.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #sterydy #sarm
clstf48qs008l0mgszj9w9fdp
Kurde mam ból dupy że laski przy niewielkim wysiłku mogą być atrakcyjne dla otoczenia. Wiadomo, że ćwiczę dla siebie ale fajnie widzieć te efekty przed lustrem i fajnie żeby te efekty podobały się innym żeby ktoś zauważył ten wysiłek. Dziewczyna wystarczy, że zrobi redukcję i właściwie tyle - jest szczupła i wszyscy są zachwyceni. Jak jej się przytuje (gdzie im się odkłada głównie w udach) + jak jeszcze ubierze legginsy to każdy myśli że chodzi regularnie na siłownie i stąd te uda. Zresztą wystarczy jakakolwiek sylwetka inna niż otyła + legginsy i tyle.A my? Schudnąć jest łatwo (dużo…
clssijinh00io0mioq4znnw5l
#mirkokoksy - Siema. Czy mój progress idzie w odpowiednim tempie czy zdecydowanie za wolno? Byłem zawsze niski, chudy i nic nie ćwiczyłem. Teraz trenuję regularnie od ~15 miesięcy, ale od kilku MSC czuję że stoję w miejscu. Ćwiczę sam, bez trenera, uczę się z YT.Zaczynałem od: Waga: 57kg (nie wiem ile BF)-5kg hantle na biceps X5 powtórzeń -5kg hantle overhead shoulder press x10 powtórzeń-20kg na klatę X4 powtórzenia-20kg w przysiadzie X5 powtórzeń -Zadyszka po 1km biegu w tempie 7.0-4 pompki w 1 serii-0 podciągnięć-0 dipow15msc później:Waga: 68kg ~17% BF (było 72kg ale…
clsrc1di0009s0mio65shufo9
Okej, mam wielkij dylemat co robić, otóż jestem na ostrej masie od dłuższego czasu. W pasie w tej chwili mam około 90 cm, około 3 cm więcej odkąd zacząłem 8 miesięcy temu. Ważę ponad 87 kg, wzrost 192,4 cm. Teraz tak, co byście zrobili, dalej lecieli z masą dopóki nie osiągnę masy rzędu 100 kg+ i będę miał 2 razy więcej mięśni niż teraz, czy np. od kwietnia zrobić redukcje aby pozbyć się małego flaka na brzuchu i wyeksponować sobie 6paka, którym tak wszyscy się podniecają. Mi tam na nim nie zależy, bo po prostu chcę być duży koksu kiedyś. Ale nie chce z drugiej strony mieć odstającego…
clsrbpm1m009q0mio4jt5mdpy
Nie wiem jak Ci wszyscy trenerzy piszą, żeby najlepiej trenować dane partie dwa razy w tygodniu, trenowałem barki i plecy w czwartek i chciałem dzisiaj [w niedzielę] aby stuknęło 2 razy w tygodniu, ale dalej mam zakwasy. Nie jestem świeżakiem, który dopiero rozpoczął. Nie trenowałem jedynie we wtorek i środę, czyli z dzisiejszym dniem wyszłoby 5 dni w tygodniu.Druga rzecz o której chciałem wspomnieć, to to, że jest teraz luty i jest o wiele więcej nowych osób niż jak było w styczniu. Więc to nieprawda.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia