#fitness

Czy jest jakaś guma lub cokolwiek co się długo żuje, np. 30 minut lub nawet godzinę? Zauważyłem, że jak nie przeżuwam, tzn. nie pracuję żuchwą i nie połykam produkowanej wtedy śliny, to zaczynam się robić głodny. Po prostu mam wrażenie, że mój mózg oraz żołądek odbierają przeżuwanie jako spożywanie posiłku i wtedy nie włączają uczucia głodu. I w sumie to ma sens z psychologicznego punktu widzenia. #silownia #fitness #redukcja #dieta

Skutki podciągania po kilkutygodniowej przerwie w tym ćwiczeniu. To jest max na jaki mogę wyprostować ręce w łokciach. Takie zakwasy. #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #fitness

% BF uwzględnia tylko wagę mięśni i wagę tkanki tłuszczowej czy wagę całego ciała? czyli waga t´łuszczu / (waga mięśni + waga t´łuszczu) czy waga t´łuszczu / waga ciała? Bo to jest różnica, gdyż wtedy wynik może się różnić znacznie, np. u mnie byłaby to różnica 0.6%. #silownia #fitness #redukcja

Badanie DEXA. Ktoś mi wytłumaczy dlaczego % fat wynosi 15.9% jeżeli Total Mass=96.6 kg i fat 14 777 g. Chyba powinno być 14777/96600=15,3%. wzrost 197 cm jbc. #silownia #fitness #redukcja

Czy jest to możliwe, aby na redukcji waga nie leciała w dół, ale tkanka tłuszczowa się redukowała? Bo od kilku tygodni waga u mnie stoi, ale jednocześnie widzę, że moja sylwetka wygląda coraz lepiej, w tym również na brzuchu, który jest chyba najbardziej opornym miejscem, więc tym bardziej zmiany w tym miejscu wskazują że coś idzie do przodu. Zaznaczam, że nie wierzę w rekompozycję, zwłaszcza na deficycie kalorycznym, bo nie mam 16 lat tylko 32 i nie jestem zawodowcem tylko amatorem. Jestem już po 4 miesiącach redukcji. #silownia #fitness #redukcja #natural

Nie dam rady już redukować na sucho. Dobiłem do ~14% bf i nie mam już siły. Jakie #sterydy polecacie na redu? Winstrol? #silownia #fitness #redukcja

Dlaczego nad pępkiem widać mi kostkę, a pod pępkiem mam fałdę tłuszczu? To jest śmieszne, że aż taka duża różnica jest. Ja rozumiem jakieś stopniowe przejście, ale nie że urwisko. #silownia #fitness

Wychudzona morda to najgorsze co jest na redukcji. Wyglądam jak jakieś wygłodzone dziecko. #silownia #fitness #redukcja #dieta

Rozpoczęła się wiosna, dłuższe dni, coraz więcej słonecznych dni. To dobra informacja bo na silowni będzie coraz mniej osób i będzie spokój i wolne ciężary. Lubię jak plebs zostaje na dworze, bo wtedy na siłce są tylko ci którzy rzeczywiście chcą trenować, a nie sezonowy. Cisza i spokój. #silownia #fitness

Szlag mnie trafia na tej siłowni. Ciągle puszczają te same nuty w pętli. A że jestem tam 5-6 dni w tygodniu to już nie wytrzymuje psychicznie. Oczywiście często mam własne słuchawki, ale i tak to słyszę w tle. Próbowałem stopery do uszu ale też słyszę, jak przez ścianę ale słyszę. Słyszałem że są słuchawki z funkcją noise canceling, ale czy douszne też mają taką funkcję, a nie tylko nauszne? Jak niby działa ta funkcja w takich małych słuchawkach jak douszne? Ktoś coś jest w stanie doradzić? Może jakiś konkretny produkt, ale też żeby cena była rozsądna, a nie pół koła. #silownia #fitness #muzyka #słuchawki #rtv

W grudniu oddawałem krew do diagnostyki i niestety pękła mi żyła. Minęły już ponad 3 miesiące i niestety nie wróciło do normy. Żyła w miejscu i okolicy pobierania krwi jest grubsza, ale najgorsze jest podczas treningu na siłownii, szczególnie podczas treningu bicepsów. Mianowicie żyła wtedy bardzo się powiększa, na tyle bardzo, że aż się boję, że to zaraz pęknie. Do tego trochę boli. Nie wiem co mam robic, pójdę do lekarza, ale pewnie nie otrzymam pomocy, bo oni sa dobrzy w kasowaniu 300 pln za 20 minut, a nie w pomocy człowiekowi. Może ktoś z was miał podobny problem z żyłą i może coś doradzic? #silownia #fitness #zdrowie

Ten cały science-based lifting jest IMO bez sensu. Zobaczcie jak **Vladimir** przerzuca drążek na lince - totalnie bez formy, rzuca wręcz tym kijkiem, bez skupiania się na ruchu ekcentrycznym i tak dalej a łapę ma ogromną, a Ci wszyscy science based to z reguły są chudzi. Ogólnie chodzi mi o to, że nie ma sensu się skupiać na małych nic nieznaczących detalach. Chyba że się mylę wg was i jednak warto, ale jak widać na niego to działa. #mikrokoksy #mirkokoksy #trening #silownia #fitness

Ostatnio złapała mnie pewna fobia. Mianowicie odpuszczam treningi ponieważ nie chcę trenować wśród ludzi. Ja rzeczywiście trenuję tzn. zapierdalam, leje się ze mnie pot, widać dynamikę tego treningu. I tak trenujący człowiek zwraca uwagę i ludzie się na mnie patrzą, a ja nie chcę aby ludzi się na mnie patrzyli. Druga kwestia jest taka, że wyglądam naprawdę dobrze (oraz mam 2 metry) i ludzie na mnie zerkają, a ja nie chcę aby to robili. Moja sylwetka jest dla mnie, a nie dla innych ludzi. Ten problem teoretycznie można rozwiązać ubierając się w długie spodnie i bluzę, ale kurcze to komicznie wygląda. Poza tym w bluzie mam jakby mniejsze czucie mieśnia, jakby jego siła oraz zakres ruchu były ograniczone. Idealnie gdybym miał własną siłownie, ale to się nie wydarzy, Może jakaś mniejsza siłownia? Nie lubię małych publicznych siłowni gdyż wtedy czuję się jak zwierzę w klatce (mam prawie 2 metry wzrostu). Nie wiem co mam robić... Może zmienić siłownię na kalistenikę albo zakończyć to hobby po 16 latach?? Myślałem też aby ćwiczyć o 6 rano, ale na mojej siłowni muzyka leci za głośno już od samego rana, a ja z rana potrzebuję ciszy. Próbowałem ćwiczyć w stoperach ale i tak słychać muzykę. Nie mam aktualnie auta aby jeździć na inną siłownię lub czasu aby jeździć komunikacją miejską. #silownia #fitness

Co sądzicie o moim nowym podejściu do codziennych treningów? Wstaję o 4:30, biorę prysznic i jem śniadanie (przygotowane wieczór wcześniej), następnie rozgrzewam się i rozciągam w domu, ubieram strój sportowy, na to dresy oraz bluzę i jadę na siłownie gdzie jestem kilka minut przed 6:00, wchodzę na siłownię równo o 6:00 wrzucam do szafki ubrania wierzchnie i natychmiastowo idę na salę. Od razu atakuję ciężary, bum bum bum, supersetuję, przerwy między superseriami 60 sec, 45 minut i nara. #silownia #fitness #mirkokoksy #mikrokoksy

Siema, zawsze chciałem być duży jak ten gangster z filmu poniżej - Vladimir (chodzi mi o tego w czarnych spodniach i koszulce z walizką), chodze na silownie juz ponad 3 lata a nawet blisko nie jestem żeby tak wygladac, on w tym filmie mial wczesne 20 lata, to jak on to zrobił - przecież nie mógł chodzic z 12 lat na siłownię i być już tak duży, moja motywacja na siłownie już mocno spadła i chyba dam sobie spokój bo nie chcę być mały - to po co na nią chodzić jak mi się nie podoba jak wyglądam. Dziękuję #mikrokoksy #mirkokoksy #fitness #silownia #sport #trening

Czy branie za trenera personalnego osobę która bije towar ma sens dla naturala? Trener który od wielu lat bije doping żyje w innej rzeczywistości. Jego treningi, jego masowanie, jego redukowanie, jego organizm i regeneracja - to wszystko jest na całkowicie innym poziomie. Nie zapominajmy również o psychice - na towarze jesteśmy jak na haju, życie jest piękne i czujemy że nic nas nie zatrzyma. Wobec powyższego taki trener raczej nie jest w stanie zrozumieć naturala który zmaga się z ograniczeniami ludzkiego ciała i psychiki. Dla którego siłownia jest dodatkiem, a nie sposobem na pracę i życie. Głównie tutaj zwracam uwagę na psychikę, bo tam odgrywa się główna walka i u naturala wygląda to całkowicie inaczej. Co sądzicie? #silownia #fitness

Jak widzę tych naiwniaków trenujących z trenerem personalnym to aż mi się chce śmiać. Dają się rąbać na kasę, płacą 150 zł za to że ktoś obok nich stoi przez 60 minut i czasami powie jak podnieść hantel do góry czy założy uchwyt na wyciąg. Przecież wystarczy wpisać w youtube albo podpatrzeć na siłowni jak inni robią czy nawet zapytać kogoś kto widać że umie ćwiczyć. Przecież ja bym chętnie pomógł takiemu nowicjuszowi i wyjaśnił jak się wykonuje ćwiczenie. A dup.eczce 7+/10 to mogę nawet za darmo trening zrobić. Mam wrażenie, że określenie "trener" jest tutaj nad wyraz. To jest raczej powód, aby ruszyć dup.sko z domu, bo przecież jak już płacę i ktoś dla mnie przychodzi na siłownie to nie wypada nie iść. Ale ewenementem to są kobiety. O ile faceci jeszcze jako tako trenują pod okiem tego trenera to w przypadku kobiet to jest po prostu spotkanie towarzyskie, a wykonywanie ćwiczeń jest przy okazji bo przecież nie wypada ich nie robić jak jest się na siłowni. Najlepsze są te które potrafią rozmawiać nawet w trakcie serii. Robi taka Hip Thrusty i jednocześnie rozmawia z trenerką. A te trenerki też są cwane i nie powiedzą że w trakcie wykonywania ćwiczenia nie rozmawiamy tylko skupiamy się, bo przecież klient może poczuć się obrażony, że nie chcemy z nim rozmawiać. Relacja z klientem > trening. #silownia #fitness #rozowepaski #niebieskiepaski

Co robicie aby sobie pomóc psychicznie w trudnym okresie treningowym, gdzie codzienność jest taka szara, tylko trening, jedzenie, spanie, zakupy, kuchnia i to wszystko z zegarkiem w ręku? Przykładowo "robię całe jedzenie za jednym razem dzień wcześniej wieczorem" albo "ograniczam impulsy zewnątrzne jak media społecznościowe, Internet, TV" albo "chodzę na roksę w klimacie gfe raz na miesiąc" itp. Pytanie do singli, bo ci co mają kobietę i/lub dzieci to mają z czego czerpać motywację. #silownia #dieta #fitness

Już sam nie wiem jak wyglądam. W zależności w jakie lustro czy kamerkę czy generalnie odbicie patrzę to raz wydaje mi się że wyglądam zayebiście, raz że średnio, raz że słabo. Również od światła to zależy, ale w takim razie które światło jest tym najbardziej oddającym rzeczywistość. Mam też taki dar że bardzo dobrze się pompuje, tzn. na pompie wyglądam o wieeeele lepiej niż bez pompy, także pytanie w jakim odstępie od szczytu pompy w danym dniu powinienem się oceniać. Z jednej strony z samego rana ciało jest sflaczałe po nocy, więc taka ocena nie jest miarodajna, a z drugiej strony po wysiłku siłowym już do końca dnia jest w jakimś stopniu nabite. Zastanawiam się czy nie podejść do jakiegoś obcego typa który widać że trenuje regularnie i poprosić o ocenę mojej sylwetki. Również do jakiejś kobiety bym zagadał, aby oceniła sylwetkę z perspektywy damskiej. Zdjęć na wykop nie będę wrzucam bo zdjęcia nie oddają rzeczywistości. Trzeba w realu ocenić czy i jakie to robi wrażenie. #silownia #fitness #dieta

Nienawidzę każdej minuty redukcji. Jednak powiedziałem sobie: cierp teraz, a potem żyj resztę życia jak zwycięzca. #silownia #fitness

Nie wiem co robić. Jestem na redukcji już kilka miesięcy i efekty widać, ale jednocześnie jestem też zmęczony i chciałbym już zakończyć ten rygor kaloryczny i organizacyjny. Mój problem polega na tym, że o ile na reszcie ciała widać już docięcie i znikomą ilość tłuszczu, o tyle na brzuchu w jego części pod pępkiem efekty są znikome. Nawet nad pępkiem efekty są zdecydowanie większe niż pod pępkiem. Wszedłem na redukcję właśnie z powodu tej oponki pod pępkiem. Po kilku miesiącach efekty są wszędzie, a tylko pod pępkiem znikome. Nie mam już siły dalej ciągnąć tej redukcji, bo cała reszta ciała jest już super i każdy kolejny tydzień na deficycie będzie tylko mnie wychudzał w negatywną stronę i może ostatecznie usunę tę oponkę pod pępkiem, ale kosztem całej reszty ciała gdzie po prostu stanę się chudy. Co robić? Dlaczego taki mały obszar ciała jest taki trudny do zredukowania, a z takich wielkich pleców, nóg czy barów tak dobrze leci tłuszcz? Dlaczego życie jest tak niesprawiedliwe? #silownia #fitness #redukcja

Mam 197 cm wzrostu (w butach +1-3 cm), długie ręce, jestem szeroki w barach, umięśniony (ale natural), motyle i klata rozwinięte. Jednak mam taki problem, że ja tej wielkości nie czuję. Nie czuję się wyższy i większy od ludzi których widzę. Czy ktoś kto ma 165-185 mógłby powiedzieć jak on widzi swoimi oczami takich ludzi jak ja? Czy zwracamy uwagę swoim wzrostem i szerokością? Czy jestem The Big Guy? Przecież 197 cm to chyba bardzo dużo. Koszykarze w NBA na pozycjach 1,2,3, a czasami nawet 4 mają taki wzrost. Michael Jordan i Kobe Bryant mieli 198 cm. Może jakieś #rozowepaski chciałyby się wypowiedzieć? Jakby wy widzicie takiego dużego faceta w swoich oczach? Wygryw genetyczny? Widać jego dominację nad niższymi mężczyznami dookoła? #silownia #fitness #zwiazki #niebieskiepaski

Jestem tak zdesperowany, że muszę o to zapytać na Wykopie. Jakiś czas temu złamałem kość strzałkową w prawej nodze. Od tamtego czasu: - podczas chodzenia, przy każdym kroku czuję ból. Po 30-45 minutach chodzenia noga jest już na tyle zmęczona że ból nie pozwala na dalsze chodzenie. - biegać nie mogę. Po kilku minutach biegania ból jest tak duży że masakra. - od kilku miesięcy noga boli nawet w spoczynku. Nie mogę również spać na prawym boku, bo ból jest za duży. Badania obrazowe nie wykazują żadnych anomalii. Już nie wiem co robić, bo ciężko mi się żyje w takim stanie i ogranicza mnie to znacznie. Zwłaszcza ten ogromny ból po kilku minutach biegania jest dziwny. Skoro nie mogę biegać to musi coś być nie tak z tą nogą. Ktoś ma podobne doświadczenia, że po złamaniu kości badania wychodziły dobre, mimo że czuł ból i nie mógł funkcjonować normalnie??? #silownia #fitness #zdrowie #medycyna #lekarz #nfz

Dlaczego wysocy mężczyźni, którzy mają mięśnie i niski bf robią takie wrażenie? Jest na mojej siłowni gość tak ~195cm po którym widać że jest naturalem, proporcjonalna sylwetka, fajna definicja mięśni, do tego długie ręce i nogi. Nie jestem ciepły, ale jak na niego patrzę to czuję się dobrze. Po prostu wygląda hmmm.... zdrowo, jakby był zaprojektowany w programie graficznym. Jednak nie odczuwam takiego samego wrażenia kiedy widzę niskich lub średniego wzrostu facetów którzy sylwetkę mają równie dobrą. #natural #silownia #fitness #zwiazki #seks

Kiedy nie trenuje na siłowni to moje ciało zaczyna dziwnie się zachowywać. Mianowicie odczuwam znaczne obniżenie czucia w mięśniach, takie niepokojąco negatywne. Tak jakbym tracił czucie, jakby moje mięśnie zanikały. Wygląda to tak jakby moje ciało nie znało tego stanu neutralnego (w jakim żyje 99% ludzi na świecie), a tylko ten z napięciem kiedy ćwiczę oraz ten negatywny jak gdybym siedział i się nie ruszał. Co więcej, to obniżone czucie powoduje u mnie coś ala tiki nerwowe, bo co chwilę wymuszam napięcie jakiegoś mięśnia, aby go poczuć. Zastanawiam się skąd to może wynikać? Ćwiczę na siłowni od 16 lat, więc może przyzwyczaiłem moje mięśnie do życia w napięciu i nie potrafią one funkcjonować w innym stanie? Albo po prostu jestem domyślnie słaby fizycznie i tylko trening siłowy powoduje że czuje się dobrze? Mam obawy jak to będzie na starsze lata jak już fizycznie nie będę mógł ćwiczyć z taką intensywnością jak teraz. Nie wyobrażam sobie regularnego życia w takim stanie jak opisałem wyżej. Mam nadzieję że moje ciało z wiekiem przestanie oczekiwać ciągłego napięcia. #silownia #fitness

Jestem osobą wrażliwą, bardzo przejmuję się wszystkim (w tym ludźmi), za dużo rozkminiam, jestem przebodźcowany itd. To wpływa negatywnie na moje życie, gdyż regularnie mam gorsze dni, odpuszczam, nie jestem konsekwentny. Jedną z rzeczy które obrywają przez taką sytuację jest moja wielka pasja, czyli siłownia. Moim marzeniem jest zrobić 10-12% bf i jestem na redukcji już kilka miesięcy, ale przez to że każdy dzień jest dla mnie takim wyzwaniem psychicznym to odbija się to gorszej dyspozycji siłowo-mentalnej tak potrzebnej w tym okresie i dlatego efekty redukcji przychodzą powoli. Wobec powyższego spróbuję cały styczeń 2025 niczym się nie przejmować. Po prostu wyłączam mózg i włączam autopilota. Zachowuję się jak robot, pobudka - trening na silowni - praca - cardio - przygotowanie posilkow na nastepny dzien - spanie - powtórz. I tak przez cały styczeń. Na zasadzie checklisty. I każdego dnia znowu to samo i znowu to samo i znowu to samo. Nie ukrywam, że trochę boję się takiego życia, bo co to za życie kiedy go nie przeżywasz tylko żyjesz jak robot. Boli mnie jak widzę jak inni ludzie żyją, śmieją się, a ja jak ten robot każdego dnia tylko praca. No ale spróbuję, najwyżej przez kolejne 11 miesięcy będę ponownie przejmował się wszystkim i zamartwiał. 1/12 roku to przecież tylko 8.33%, a więc pozostaje 91.67% roku na przejmowanie się i odpuszczanie. #silownia #fitness

Kupiłem sobie trenażer i od jutra zaczynam robić cardio w domu. Do tej pory często odpuszczałem cardio bo nie chciało mi się jechać na siłownię tylko w tym celu lub nie miałem siły i ochoty po treningu siłowym tego robić. A że jestem na redukcji to wypadałoby robić cardio żeby sobie ułatwić życie (wtedy można wytworzyć większy deficyt lub utrzymać aktualny ale więcej zjeść). Także do zobaczenia za 3 miesiące na bf 10% bo już zostało mniej niż więcej do zrobienia :) #silownia #fitness

Chciałbym mieć na brzuchu tyle tłuszczu co na bicepsie, czyli w sumie sama skóra. Ile mi to zajmie? Czy będzie to trudne? Jakie straty fizyczne i psychiczne poniosę? P.S. To moja pierwsza redukcja. Redukuję z ~20% bf. Natural. #silownia #fitness

Jedzenie na mieście, w jakiś bistrach, barach mlecznych, restauracjach itp to jedno wielkie gówno. Nie dość że drogie to jeszcze nie najesz się tymi porcjami, menu słabe (z perspektywy diety osoby ćwiczącej na siłowni), sama jakość też przeciętna. Gdzie szukać miejsc albo diet pudełkowych, gdzie dostanę po prostu porządną pierś z kurczaka 200g, pół talerza ziemniaków, warzywa, czyli tak jak w normalnym polskim domu? W skrócie, chcę zjeść ilościowo i jakościowo jakbym sam to przygotował, ale "na mieście". Po prostu czasami nie mam już siły i czasu stać w kuchni, ale jednocześnie nie chcę jeść gów.na i taki gotowy, ale porządny posiłek by mi się przydał. #silownia #fitness #odzywianie

Jak poradzić sobie ze strachem, że mi się nie uda? Jestem na swojej pierwszej redukcji. Już 3 miesiące na deficycie. Postęp idzie wolno, a dokładniej mówiąc nie idzie moim zdaniem proporcjonalnie do wkładanego wysiłku i wyrzeczeń. Jest ciężko, zaczyna pojawiać się zwątpienie. Boję się, że codzienny wysiłek który wkładam pójdzie na marne i tylko stracę te x miesięcy, bo nie uzyskam swojego celu. **Jak sobie z tym radzić?** Czuję się jakbym szedł tunelem bez światła. Nie wiem gdzie jest meta, nie wiem ile jeszcze drogi przede mną, ile przeszkód. Na masie nie miałem takich problemów, ładowałem 6 dużych posiłków dziennie, przerzucałem tony żelastwa, z każdym kolejnym tygodniem czułem się coraz mocniejszy. A na redukcji z każdym kolejnym tygodniem czuję się coraz słabszy, jak to zwierzę które jest w coraz gorszej kondycji, a więc jest łatwiejszą ofiarą dla wroga. #silownia #fitness

Jestem na pierwszej mojej redukcji i mam następujący problem. Zawsze lubiłem trenować ciężko, czyli każdy trening na 100%. Jednak na redukcji nie mam tyle siły, aby tak trenować. Do tego słabsza regeneracja i lekkie problemy ze snem co też wpływa na mniej mocy na treningach. Jak radzicie sobie z tym, że na redukcji nie możecie ćwiczyć na 100%? Ja mam blokadę psychiczną przed trenowaniem na pół gwizdka. Na ten moment zmniejszyłem ilość treningów siłowych do minimum czyli do 3 w tygodniu, licząc że przynajmniej te 3 treningi zrobię na 100%. Jednak minus jest taki że albo muszę zrezygnować z barków i łap albo dodać je do tych 3 treningów (2 w zasadzie, bo do nóg nie ma sensu dodawać góry) ale wtedy kosztem ilości serii na klatę/plecy. #silownia #fitness

Doszedłem do takiego momentu redukcji, że musiałem już wyłączyć mózg, wyłączyć emocje. Po prostu pogodzić się z tą rzeczywistością i skoczyć w tę przepaść gdzie nie wiem co mnie czeka na dole. 31 grudnia - jakkolwiek będzie wyglądała moja rzeczywistość sylwetkowa to kończę pewien etap swojego życia i 1 stycznia zaczynam nowe życie. #redukcja #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #fitness

MInusem redukcji jest to jak zmienia się nasza twarz. Przy normalnym jedzeniu lub tym większym na masie twarz jest taka okrągła/pełna, zaś na redukcji jest ona z każdym tygodniem coraz bardziej wychudzona i wychodzą te wszystkie niedoskonałości w budowie szczęki, oczodołów, kości policzkowych, kości czołowych i generalnie całej twarzy czy nawet skóry na twarzy. No nie wygląda to zbyt atrakcyjnie. #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #fitness #sport

Czemu dzisiejsze polki są takie duże? Spotykam się już chyba z 15 laską z tindera w tym roku i za każdym razem to samo. Przychodzi kawał baby - jak by to stare pokolenie powiedziało "zdrowej baby" ale gdzie tu niby to zdrowie xd Nikt mi nie wmówi że 70kg u kobiety 1,75cm to zdrowa waga (jak nie jest w ciąży). Ile ja bym dał żeby w końcu poznać jakąś drobną, energiczną dziewczynę tak do 50kg ale to bym chyba musiał szukać w podstawówce. #tinder #rozowepaski #niebieskiepaski #zwiazki #fitness

Czy chcielibyście być tacy jak Sam Sulek? Wielcy, popularni i mieć 20in (50 cm) w bickach? Ja bym chciał bardzo. Taki to pożyje a nie jak ja - przeciętniak, co nic z życia nie ma. #mirkokoksy #mikrokoksy #zalesie #motywacja #fitness #silownia #przegryw

Orbitrek i wioślarz będą dobre dla ćwiczeń po urazie kręgosłupa lędźwiowego, wzmocnienia mięśni pleców, grzbietu? Miałem operację, później rehabilitację, chodzę na 2-3 godziny masażów do fizjo prywatnie w tygodniu. Potrzebuję dobrego uzasadnienia dla ortopedy aby wydał mi takie zalecenia bo chciałbym kupić dobry sprzęt na fakturę w celach rehabilitacji. Orbitrek chyba przejdzie ale czy wioślarz? #mikrokoksy #silownia #zdrowie #ortopeda #kregoslup #fitness

Szukam kogoś kto mi rozpisze treningi, bo samemu kiepsko się dla siebie układa, a jak próbowałem kupić przez neta, to gość mi sprzedał kopiuj wklej, którego nie mogę stosować. Mój poziom to taki intermediate, trenuję pod sporty walki. Sęk w tym, że mam kilka dyżurów dobowych w tygodniu i mogę tyle poćwiczyć co w wolnej chwili w pokoju z własnym ciałem, ewentualnie hantlem/kettle/drążkiem. I właśnie szukam jakiegoś planu, szczególnie coś na nogi i core, bo jakieś splity push/pull w wolne dni albo drożek robię. Robiłem coś takiego: 45 sekund pracy 15 sekund odpoczynku przysiadyx4 i następnie wznosy łydek i potem lunge z 5 kg 4x10 na nogę Ale to taki bieda plan, podobnie na core jakieś tabaty z unoszeniem nóg w planku, brzuszki, ale no - fajnie by było mieć coś sensownie ułożonego. #sportywalki #fitness #silownia #trening #boks #mma #ufc

Piszę to jako anon gdyż za dużo osób mnie tu zna xD. Słuchajcie, kieruję to do ludzi którzy mają NAPRAWDĘ pojęcie o dietetyce i budowaniu sylwetki a nie do trejnerów personalnych czy innych kołczy typu ujemny bilans kaloryczny to chudnięcie xD. Jeśli należysz do tej grupy to możesz trollować ale będzie to obsikane ciepłym moczem co najwyżej ( ͡° ͜ʖ ͡°) Mam długi staż na siłowni, dawniej brałem koks i wyglądałem jak niedźwiedź. Teraz mam perfecto wagę i zarys mięśni oraz ułożoną dietę. Ale mam bęben i żadne czary mary nie działają. No czyli jednak nie perfecto xD. Obecnie jestem na 1800kcal mimo że BMR to 2300kcal przy czym nie odliczam kalorii spalonych na treningu, który robię codziennie a zdarza się nawet dwa razy dziennie. Innymi słowy mam blisko 1000kcal ujemny bilans a, fanfary, tyję. Jeżeli jest to dla ciebie niemożliwe to proszę scroluj dalej. Doszedłem do wniosku, że to nie chodzi o kalorie. To musi być coś innego. Ale co? Czy to możliwe że tak już mam genetycznie i nie zrobię six packa choćbym się zesrał? Mój brat też dużo ćwiczy i ma nawet trenera a też nie może zrobić brzucha. Zaczynam wierzyć, że to może być genetyka. Albo co innego? Może coś jest w jedzeniu? Gotuję sam ze zdrowych mięs. Dieta jest ok. Napiszcie co myślicie. Aha brak używek, żadnych. Może warto coś dodać? Ponoć palenie pomaga niektórym. Sam nie wiem. Czy zostaje tylko clen? Pozdro #mikrokoksy #fitness #mirkokoksy #silownia #cwiczzwykopem #kulturystyka #doping

Dzień dobry, miałem 2 miesiące temu operację na przepuklinę pachwinową z wszczepieniem siatki i teoretycznie po 6 tygodniach mogę wrócić do ćwiczeń. Jakie ćwiczenia siłowe na początek, oczywiście na mniejszym ciężarze, nie obciążałyby za bardzo okolic pachwiny? #mikrokoksy #silownia #fitness #przepuklina #pytanie #mirkokoksy

Zauwazyliscie ze najbardziej wywalone w kosmos ego maja fitnesiary? Moga od szyi w gore byc na maksa szpetne ale majac zgrabne wyciwiczone ciala uwazaja sie za fantastyczne i maja przewaznie ego wyzsze niz naprawde ladne laski ktore na silownie nie chodza i maja normalne ciala. Dlaczego tak sie dzieje? #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #fitness #logikarozowychpaskow