#odchudzanie #dieta #cwiczenia #trening #fitness #chudnijzwykopem #suplementacja #suplementy Czy jest sens brać kreatynę przy wykonywaniu ćwiczeń (fitness, pilates) bez obciążenia w domu? Różowy pasek here. Cel to wysmuklenie sylwetki, ale też wzmocnienie mięśni. I czy to prawda, że kreatyna zatrzymuje wodę w organizmie, więc początkowo waga może wzrosnąć?
Czy jest jakaś guma lub cokolwiek co się długo żuje, np. 30 minut lub nawet godzinę? Zauważyłem, że jak nie przeżuwam, tzn. nie pracuję żuchwą i nie połykam produkowanej wtedy śliny, to zaczynam się robić głodny. Po prostu mam wrażenie, że mój mózg oraz żołądek odbierają przeżuwanie jako spożywanie posiłku i wtedy nie włączają uczucia głodu. I w sumie to ma sens z psychologicznego punktu widzenia.#silownia #fitness #redukcja #dieta
Skutki podciągania po kilkutygodniowej przerwie w tym ćwiczeniu. To jest max na jaki mogę wyprostować ręce w łokciach. Takie zakwasy.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #fitness
Czy jest to możliwe, aby na redukcji waga nie leciała w dół, ale tkanka tłuszczowa się redukowała? Bo od kilku tygodni waga u mnie stoi, ale jednocześnie widzę, że moja sylwetka wygląda coraz lepiej, w tym również na brzuchu, który jest chyba najbardziej opornym miejscem, więc tym bardziej zmiany w tym miejscu wskazują że coś idzie do przodu. Zaznaczam, że nie wierzę w rekompozycję, zwłaszcza na deficycie kalorycznym, bo nie mam 16 lat tylko 32 i nie jestem zawodowcem tylko amatorem. Jestem już po 4 miesiącach redukcji.#silownia #fitness #redukcja #natural
Rozpoczęła się wiosna, dłuższe dni, coraz więcej słonecznych dni. To dobra informacja bo na silowni będzie coraz mniej osób i będzie spokój i wolne ciężary. Lubię jak plebs zostaje na dworze, bo wtedy na siłce są tylko ci którzy rzeczywiście chcą trenować, a nie sezonowy. Cisza i spokój.#silownia #fitness
Szlag mnie trafia na tej siłowni. Ciągle puszczają te same nuty w pętli. A że jestem tam 5-6 dni w tygodniu to już nie wytrzymuje psychicznie. Oczywiście często mam własne słuchawki, ale i tak to słyszę w tle. Próbowałem stopery do uszu ale też słyszę, jak przez ścianę ale słyszę. Słyszałem że są słuchawki z funkcją noise canceling, ale czy douszne też mają taką funkcję, a nie tylko nauszne? Jak niby działa ta funkcja w takich małych słuchawkach jak douszne? Ktoś coś jest w stanie doradzić? Może jakiś konkretny produkt, ale też żeby cena była rozsądna, a nie pół koła.#silownia #fitness…
W grudniu oddawałem krew do diagnostyki i niestety pękła mi żyła. Minęły już ponad 3 miesiące i niestety nie wróciło do normy. Żyła w miejscu i okolicy pobierania krwi jest grubsza, ale najgorsze jest podczas treningu na siłownii, szczególnie podczas treningu bicepsów. Mianowicie żyła wtedy bardzo się powiększa, na tyle bardzo, że aż się boję, że to zaraz pęknie. Do tego trochę boli. Nie wiem co mam robic, pójdę do lekarza, ale pewnie nie otrzymam pomocy, bo oni sa dobrzy w kasowaniu 300 pln za 20 minut, a nie w pomocy człowiekowi. Może ktoś z was miał podobny problem z żyłą i może coś…
Ten cały science-based lifting jest IMO bez sensu. Zobaczcie jak Vladimir przerzuca drążek na lince - totalnie bez formy, rzuca wręcz tym kijkiem, bez skupiania się na ruchu ekcentrycznym i tak dalej a łapę ma ogromną, a Ci wszyscy science based to z reguły są chudzi. Ogólnie chodzi mi o to, że nie ma sensu się skupiać na małych nic nieznaczących detalach. Chyba że się mylę wg was i jednak warto, ale jak widać na niego to działa.#mikrokoksy #mirkokoksy #trening #silownia #fitness
Dołączona ankieta
Pytanie
Ćwiczysz jak science-based lifter? Czy jak Vladimir?
Odpowiedzi
•Science-based lifter
•Vladimir
Ostatnio złapała mnie pewna fobia. Mianowicie odpuszczam treningi ponieważ nie chcę trenować wśród ludzi. Ja rzeczywiście trenuję tzn. zapierdalam, leje się ze mnie pot, widać dynamikę tego treningu. I tak trenujący człowiek zwraca uwagę i ludzie się na mnie patrzą, a ja nie chcę aby ludzi się na mnie patrzyli.Druga kwestia jest taka, że wyglądam naprawdę dobrze (oraz mam 2 metry) i ludzie na mnie zerkają, a ja nie chcę aby to robili. Moja sylwetka jest dla mnie, a nie dla innych ludzi. Ten problem teoretycznie można rozwiązać ubierając się w długie spodnie i bluzę, ale kurcze to komicznie…
Co sądzicie o moim nowym podejściu do codziennych treningów?Wstaję o 4:30, biorę prysznic i jem śniadanie (przygotowane wieczór wcześniej), następnie rozgrzewam się i rozciągam w domu, ubieram strój sportowy, na to dresy oraz bluzę i jadę na siłownie gdzie jestem kilka minut przed 6:00, wchodzę na siłownię równo o 6:00 wrzucam do szafki ubrania wierzchnie i natychmiastowo idę na salę. Od razu atakuję ciężary, bum bum bum, supersetuję, przerwy między superseriami 60 sec, 45 minut i nara. #silownia #fitness #mirkokoksy #mikrokoksy
Siema, zawsze chciałem być duży jak ten gangster z filmu poniżej - Vladimir (chodzi mi o tego w czarnych spodniach i koszulce z walizką), chodze na silownie juz ponad 3 lata a nawet blisko nie jestem żeby tak wygladac, on w tym filmie mial wczesne 20 lata, to jak on to zrobił - przecież nie mógł chodzic z 12 lat na siłownię i być już tak duży, moja motywacja na siłownie już mocno spadła i chyba dam sobie spokój bo nie chcę być mały - to po co na nią chodzić jak mi się nie podoba jak wyglądam.Dziękuję#mikrokoksy #mirkokoksy #fitness #silownia #sport #trening
Czy branie za trenera personalnego osobę która bije towar ma sens dla naturala? Trener który od wielu lat bije doping żyje w innej rzeczywistości. Jego treningi, jego masowanie, jego redukowanie, jego organizm i regeneracja - to wszystko jest na całkowicie innym poziomie. Nie zapominajmy również o psychice - na towarze jesteśmy jak na haju, życie jest piękne i czujemy że nic nas nie zatrzyma. Wobec powyższego taki trener raczej nie jest w stanie zrozumieć naturala który zmaga się z ograniczeniami ludzkiego ciała i psychiki. Dla którego siłownia jest dodatkiem, a nie sposobem na pracę i…
Jak widzę tych naiwniaków trenujących z trenerem personalnym to aż mi się chce śmiać. Dają się rąbać na kasę, płacą 150 zł za to że ktoś obok nich stoi przez 60 minut i czasami powie jak podnieść hantel do góry czy założy uchwyt na wyciąg. Przecież wystarczy wpisać w youtube albo podpatrzeć na siłowni jak inni robią czy nawet zapytać kogoś kto widać że umie ćwiczyć. Przecież ja bym chętnie pomógł takiemu nowicjuszowi i wyjaśnił jak się wykonuje ćwiczenie. A dup.eczce 7+/10 to mogę nawet za darmo trening zrobić.Mam wrażenie, że określenie "trener" jest tutaj nad wyraz. To jest raczej powód,…
Co robicie aby sobie pomóc psychicznie w trudnym okresie treningowym, gdzie codzienność jest taka szara, tylko trening, jedzenie, spanie, zakupy, kuchnia i to wszystko z zegarkiem w ręku?Przykładowo "robię całe jedzenie za jednym razem dzień wcześniej wieczorem" albo "ograniczam impulsy zewnątrzne jak media społecznościowe, Internet, TV" albo "chodzę na roksę w klimacie gfe raz na miesiąc" itp.Pytanie do singli, bo ci co mają kobietę i/lub dzieci to mają z czego czerpać motywację. #silownia #dieta #fitness
Już sam nie wiem jak wyglądam.W zależności w jakie lustro czy kamerkę czy generalnie odbicie patrzę to raz wydaje mi się że wyglądam zayebiście, raz że średnio, raz że słabo. Również od światła to zależy, ale w takim razie które światło jest tym najbardziej oddającym rzeczywistość. Mam też taki dar że bardzo dobrze się pompuje, tzn. na pompie wyglądam o wieeeele lepiej niż bez pompy, także pytanie w jakim odstępie od szczytu pompy w danym dniu powinienem się oceniać. Z jednej strony z samego rana ciało jest sflaczałe po nocy, więc taka ocena nie jest miarodajna, a z drugiej strony po…
Nie wiem co robić. Jestem na redukcji już kilka miesięcy i efekty widać, ale jednocześnie jestem też zmęczony i chciałbym już zakończyć ten rygor kaloryczny i organizacyjny. Mój problem polega na tym, że o ile na reszcie ciała widać już docięcie i znikomą ilość tłuszczu, o tyle na brzuchu w jego części pod pępkiem efekty są znikome. Nawet nad pępkiem efekty są zdecydowanie większe niż pod pępkiem. Wszedłem na redukcję właśnie z powodu tej oponki pod pępkiem. Po kilku miesiącach efekty są wszędzie, a tylko pod pępkiem znikome. Nie mam już siły dalej ciągnąć tej redukcji, bo cała reszta ciała…
Mam 197 cm wzrostu (w butach +1-3 cm), długie ręce, jestem szeroki w barach, umięśniony (ale natural), motyle i klata rozwinięte. Jednak mam taki problem, że ja tej wielkości nie czuję. Nie czuję się wyższy i większy od ludzi których widzę.Czy ktoś kto ma 165-185 mógłby powiedzieć jak on widzi swoimi oczami takich ludzi jak ja? Czy zwracamy uwagę swoim wzrostem i szerokością? Czy jestem The Big Guy? Przecież 197 cm to chyba bardzo dużo. Koszykarze w NBA na pozycjach 1,2,3, a czasami nawet 4 mają taki wzrost. Michael Jordan i Kobe Bryant mieli 198 cm.Może jakieś #rozowepaski chciałyby się…
Jestem tak zdesperowany, że muszę o to zapytać na Wykopie.Jakiś czas temu złamałem kość strzałkową w prawej nodze. Od tamtego czasu:- podczas chodzenia, przy każdym kroku czuję ból. Po 30-45 minutach chodzenia noga jest już na tyle zmęczona że ból nie pozwala na dalsze chodzenie.- biegać nie mogę. Po kilku minutach biegania ból jest tak duży że masakra.- od kilku miesięcy noga boli nawet w spoczynku. Nie mogę również spać na prawym boku, bo ból jest za duży.Badania obrazowe nie wykazują żadnych anomalii. Już nie wiem co robić, bo ciężko mi się żyje w takim stanie i ogranicza mnie to…
Dlaczego wysocy mężczyźni, którzy mają mięśnie i niski bf robią takie wrażenie? Jest na mojej siłowni gość tak ~195cm po którym widać że jest naturalem, proporcjonalna sylwetka, fajna definicja mięśni, do tego długie ręce i nogi. Nie jestem ciepły, ale jak na niego patrzę to czuję się dobrze. Po prostu wygląda hmmm.... zdrowo, jakby był zaprojektowany w programie graficznym.Jednak nie odczuwam takiego samego wrażenia kiedy widzę niskich lub średniego wzrostu facetów którzy sylwetkę mają równie dobrą.#natural #silownia #fitness #zwiazki #seks
Kiedy nie trenuje na siłowni to moje ciało zaczyna dziwnie się zachowywać. Mianowicie odczuwam znaczne obniżenie czucia w mięśniach, takie niepokojąco negatywne. Tak jakbym tracił czucie, jakby moje mięśnie zanikały. Wygląda to tak jakby moje ciało nie znało tego stanu neutralnego (w jakim żyje 99% ludzi na świecie), a tylko ten z napięciem kiedy ćwiczę oraz ten negatywny jak gdybym siedział i się nie ruszał. Co więcej, to obniżone czucie powoduje u mnie coś ala tiki nerwowe, bo co chwilę wymuszam napięcie jakiegoś mięśnia, aby go poczuć.Zastanawiam się skąd to może wynikać? Ćwiczę na…
Jestem osobą wrażliwą, bardzo przejmuję się wszystkim (w tym ludźmi), za dużo rozkminiam, jestem przebodźcowany itd. To wpływa negatywnie na moje życie, gdyż regularnie mam gorsze dni, odpuszczam, nie jestem konsekwentny. Jedną z rzeczy które obrywają przez taką sytuację jest moja wielka pasja, czyli siłownia. Moim marzeniem jest zrobić 10-12% bf i jestem na redukcji już kilka miesięcy, ale przez to że każdy dzień jest dla mnie takim wyzwaniem psychicznym to odbija się to gorszej dyspozycji siłowo-mentalnej tak potrzebnej w tym okresie i dlatego efekty redukcji przychodzą powoli. Wobec…
Kupiłem sobie trenażer i od jutra zaczynam robić cardio w domu. Do tej pory często odpuszczałem cardio bo nie chciało mi się jechać na siłownię tylko w tym celu lub nie miałem siły i ochoty po treningu siłowym tego robić.A że jestem na redukcji to wypadałoby robić cardio żeby sobie ułatwić życie (wtedy można wytworzyć większy deficyt lub utrzymać aktualny ale więcej zjeść).Także do zobaczenia za 3 miesiące na bf 10% bo już zostało mniej niż więcej do zrobienia :)#silownia #fitness
Jedzenie na mieście, w jakiś bistrach, barach mlecznych, restauracjach itp to jedno wielkie gówno. Nie dość że drogie to jeszcze nie najesz się tymi porcjami, menu słabe (z perspektywy diety osoby ćwiczącej na siłowni), sama jakość też przeciętna. Gdzie szukać miejsc albo diet pudełkowych, gdzie dostanę po prostu porządną pierś z kurczaka 200g, pół talerza ziemniaków, warzywa, czyli tak jak w normalnym polskim domu? W skrócie, chcę zjeść ilościowo i jakościowo jakbym sam to przygotował, ale "na mieście". Po prostu czasami nie mam już siły i czasu stać w kuchni, ale jednocześnie nie chcę jeść…
Jak poradzić sobie ze strachem, że mi się nie uda?Jestem na swojej pierwszej redukcji. Już 3 miesiące na deficycie. Postęp idzie wolno, a dokładniej mówiąc nie idzie moim zdaniem proporcjonalnie do wkładanego wysiłku i wyrzeczeń. Jest ciężko, zaczyna pojawiać się zwątpienie. Boję się, że codzienny wysiłek który wkładam pójdzie na marne i tylko stracę te x miesięcy, bo nie uzyskam swojego celu.Jak sobie z tym radzić? Czuję się jakbym szedł tunelem bez światła. Nie wiem gdzie jest meta, nie wiem ile jeszcze drogi przede mną, ile przeszkód. Na masie nie miałem takich problemów, ładowałem…
Jestem na pierwszej mojej redukcji i mam następujący problem. Zawsze lubiłem trenować ciężko, czyli każdy trening na 100%. Jednak na redukcji nie mam tyle siły, aby tak trenować. Do tego słabsza regeneracja i lekkie problemy ze snem co też wpływa na mniej mocy na treningach. Jak radzicie sobie z tym, że na redukcji nie możecie ćwiczyć na 100%? Ja mam blokadę psychiczną przed trenowaniem na pół gwizdka. Na ten moment zmniejszyłem ilość treningów siłowych do minimum czyli do 3 w tygodniu, licząc że przynajmniej te 3 treningi zrobię na 100%. Jednak minus jest taki że albo muszę zrezygnować z…
Doszedłem do takiego momentu redukcji, że musiałem już wyłączyć mózg, wyłączyć emocje. Po prostu pogodzić się z tą rzeczywistością i skoczyć w tę przepaść gdzie nie wiem co mnie czeka na dole. 31 grudnia - jakkolwiek będzie wyglądała moja rzeczywistość sylwetkowa to kończę pewien etap swojego życia i 1 stycznia zaczynam nowe życie.#redukcja #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #fitness
MInusem redukcji jest to jak zmienia się nasza twarz. Przy normalnym jedzeniu lub tym większym na masie twarz jest taka okrągła/pełna, zaś na redukcji jest ona z każdym tygodniem coraz bardziej wychudzona i wychodzą te wszystkie niedoskonałości w budowie szczęki, oczodołów, kości policzkowych, kości czołowych i generalnie całej twarzy czy nawet skóry na twarzy. No nie wygląda to zbyt atrakcyjnie. #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #fitness #sport
clxddrloe04ez77rosu6pbx23
Czemu dzisiejsze polki są takie duże? Spotykam się już chyba z 15 laską z tindera w tym roku i za każdym razem to samo. Przychodzi kawał baby - jak by to stare pokolenie powiedziało "zdrowej baby" ale gdzie tu niby to zdrowie xd Nikt mi nie wmówi że 70kg u kobiety 1,75cm to zdrowa waga (jak nie jest w ciąży). Ile ja bym dał żeby w końcu poznać jakąś drobną, energiczną dziewczynę tak do 50kg ale to bym chyba musiał szukać w podstawówce.#tinder #rozowepaski #niebieskiepaski #zwiazki #fitness
clwtb2lti00mw77room2qnt5z
Czy chcielibyście być tacy jak Sam Sulek? Wielcy, popularni i mieć 20in (50 cm) w bickach? Ja bym chciał bardzo. Taki to pożyje a nie jak ja - przeciętniak, co nic z życia nie ma.#mirkokoksy #mikrokoksy #zalesie #motywacja #fitness #silownia #przegryw
cluzeh2m9001v0m5osao6c2ms
Orbitrek i wioślarz będą dobre dla ćwiczeń po urazie kręgosłupa lędźwiowego, wzmocnienia mięśni pleców, grzbietu? Miałem operację, później rehabilitację, chodzę na 2-3 godziny masażów do fizjo prywatnie w tygodniu.Potrzebuję dobrego uzasadnienia dla ortopedy aby wydał mi takie zalecenia bo chciałbym kupić dobry sprzęt na fakturę w celach rehabilitacji.Orbitrek chyba przejdzie ale czy wioślarz? #mikrokoksy #silownia #zdrowie #ortopeda #kregoslup #fitness
cltts3f6x001w0mnxmi114qp7
Szukam kogoś kto mi rozpisze treningi, bo samemu kiepsko się dla siebie układa, a jak próbowałem kupić przez neta, to gość mi sprzedał kopiuj wklej, którego nie mogę stosować.Mój poziom to taki intermediate, trenuję pod sporty walki. Sęk w tym, że mam kilka dyżurów dobowych w tygodniu i mogę tyle poćwiczyć co w wolnej chwili w pokoju z własnym ciałem, ewentualnie hantlem/kettle/drążkiem. I właśnie szukam jakiegoś planu, szczególnie coś na nogi i core, bo jakieś splity push/pull w wolne dni albo drożek robię.Robiłem coś takiego:45 sekund pracy 15 sekund odpoczynku przysiadyx4 i następnie…
clthhjy0i00580mp9vi0vmbxx
Piszę to jako anon gdyż za dużo osób mnie tu zna xD. Słuchajcie, kieruję to do ludzi którzy mają NAPRAWDĘ pojęcie o dietetyce i budowaniu sylwetki a nie do trejnerów personalnych czy innych kołczy typu ujemny bilans kaloryczny to chudnięcie xD. Jeśli należysz do tej grupy to możesz trollować ale będzie to obsikane ciepłym moczem co najwyżej ( ͡° ͜ʖ ͡°)Mam długi staż na siłowni, dawniej brałem koks i wyglądałem jak niedźwiedź. Teraz mam perfecto wagę i zarys mięśni oraz ułożoną dietę. Ale mam bęben i żadne czary mary nie działają. No czyli jednak nie perfecto xD.Obecnie jestem na 1800kcal…
cls8vnj78001j0mjwq4huoopk
Dzień dobry,miałem 2 miesiące temu operację na przepuklinę pachwinową z wszczepieniem siatki i teoretycznie po 6 tygodniach mogę wrócić do ćwiczeń. Jakie ćwiczenia siłowe na początek, oczywiście na mniejszym ciężarze, nie obciążałyby za bardzo okolic pachwiny?#mikrokoksy #silownia #fitness #przepuklina #pytanie #mirkokoksy
closni27w00v60m5bdn4ebq1u
Zauwazyliscie ze najbardziej wywalone w kosmos ego maja fitnesiary? Moga od szyi w gore byc na maksa szpetne ale majac zgrabne wyciwiczone ciala uwazaja sie za fantastyczne i maja przewaznie ego wyzsze niz naprawde ladne laski ktore na silownie nie chodza i maja normalne ciala. Dlaczego tak sie dzieje?#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #fitness #logikarozowychpaskow