Eh żeby schudnąć to chyba trzeba mieć odpowiednie geny. Co tam że ćwiczę sobie w domu, czasem pobiegam i jem normalne domowe jedzenie jak bebzon rośnie z roku na rok xD. Jak miałem z 15 lat to potrafiłem wszystko zjeść co niezdrowe i mało co ćwiczeń a taki chudy że aż mięśnie brzucha było widać.#dieta #silownia #sport #odchudzanie #przegryw
Nie bardzo mam gdzie pochwalić się losowymi numerami z telefonu to zrobię to tutaj, bo dla mnie pułap tlenowy 54, i wskoczenie w kategorię "Doskonały", to jednak jest pewne osiągnięcie ( ͡° ͜ʖ ͡°)Startowałem 4 lata temu, z poziomu 47, z kanapy i blisko połowę grubszy. Moja pierwsza wycieczka rowerowa 20km skończyła się jego prowadzeniem pod górkę. Dziś, dobijając powoli do 40stki, mogę zrobić 100km lub przebiec półmaraton a potem iść do roboty To jest inne życie - pomijam całkowicie względy estetyczne czy zdrowotne. Ja po prostu mogę docenić wreszcie życie i świat Kosztowało to wiele…
#sport #odchudzanie #mikroanonim #decathlon #orbitrekhej Mirasy, biore sie za zrzucanie kilogramow po okresie swiatecznym, waze teraz 135kg, kawal chlopa ze mnie ( ͡° ͜ʖ ͡°) choruje troche tzw na kolano kinomana, ale z fizjo juz nad tym pracujemy, treningi silowe sa robione. Chcialem kupic orbitrek zeby budowac powoli baze tlenowa i dodatkowo spalac kilogramy. Czy ktoś z tu obecnych korzystał z takiego orbiterka: https://www.decathlon.pl/p/rower-eliptyczny-domyos-initial-elliptical-300-samozasilajacy/_/R-p-329464 Pozdrawiam :)
#odchudzanie #dieta #cwiczenia #trening #fitness #chudnijzwykopem #suplementacja #suplementy Czy jest sens brać kreatynę przy wykonywaniu ćwiczeń (fitness, pilates) bez obciążenia w domu? Różowy pasek here. Cel to wysmuklenie sylwetki, ale też wzmocnienie mięśni. I czy to prawda, że kreatyna zatrzymuje wodę w organizmie, więc początkowo waga może wzrosnąć?
Hej może pomożecie- jak zrzucić kilogramy porady na początek, chcę przed zabiegiem medycznym zrzucić trochę kilo. Bebzon jest za duży. Jem mniej ale waga nie idzie w dół, nie chce schodzić poniżej -300/400 kcal dziennie, bo wtedy dopada mnie głód. Kalorie mam wyliczone. I teraz największy problem- nie daję radę teraz uprawiać sportu, bo dopada mnie ogromny ból, zmęczenie, a jak to przetrwam to zaczynają się przeziębienie i krwotoki z nosa. Boli mnie to strasznie, bo kiedyś każda forma sportu dawała mi frajdę, a teraz się stresuje nawet jak zaczn o treningach myśleć. Spacery też były brane pod…
Cześć #mikrokoksy dawno mnie tutaj nie było. Na siłowni byłem ostatni raz dzień przed urodzeniem mojej córeczki czyli 831 dni temu. Przytyłem 30kg i mam bebzon. O dziwo plecy siedzą bo nie ma jak się smalec tam odkładać xD ale pewnie to też mózg mnie okłamuje że nie jest tak źle. Doradźcie mi jak sobie poradzić z brakiem czasu na siłownię. Nie ukrywam że jak mam godzinę albo dwie to padam na mordę od pracy, obowiązków i wole się pobawić z córką niż zostawić ją z mamą. Jesteśmy we dwójkę i często na zmianę pracujemy i się opiekiekujemy córką. Nie chcę też robić tak jak mój stary. Czyli ona…
#odchudzanieWidziałem właśnie post o tym, że ktoś cudownie zaczął chudnąć po lekach na insulinooporności, a wcześniej jedząc tyle samo nie chudł i tak się usprawiedliwia - nawet tego pewnie nie zauważyłeś, ale Metformina zmniejsza głód (nie tak dobrze jak analogi GLP-1, ale zawsze coś) i pewnie po prostu tyle nie podjadasz. Fizyki nie oszukasz, sam byłem grubasem 130kg z insulinoopornością i nie ma wymówek - jak jest deficyt kaloryczny to chudniesz, a ja nie ma to nie. Większość zrzuciłem siłą woli, bo mi się zdrowie zaczęło sypać i miałem już dość takiego życia. Leki co najwyżej wpływają na…
Zastanawiam się nad trenerem personalnym na #silownia bo nie ogarniam już jak ćwiczyć żeby były efekty i jak schudnąć..Ćwiczę sobie w domu i efekty mam dziwne. Nie ogarniam jak pozbyć się dużego bebzona a jednocześnie sobie budować powoli sylwetkę. Moja sylwetka raczej przypomina janusza z brzuchem ale klatką i ramionami wyćwiczonymi od pracy fizycznej xd. Czytam, że zejście z brzucha to deficyt kaloryczny, czyli schudnę z brzucha ale rozumiem że reszta też się wypompuje? Od ćwiczeń w domu klatka najbardziej napompowana ale ręcę i barki zamiast rosnąć to bardziej smuklejsze wyrzeźbione xd.…
Cześć Mirki, mam pytanko — czy każdy tak ma, że jak zaczyna redukcję, to czuje się totalnie zmęczony? Obżerałem się ostatnie 3 tygodnie pod korek, a od poniedziałku trzymam michę na 2400 kcal przy 87 kg i 176 cm i czuję się totalnie wywalony z kapci.Przykładowy dzień:Pobudka 5:30, kawa, siłka Około 10–11 śniadanie – 4 jaja na 5 g masła, kromka żytniego chleba i pomidorki koktajlowe Na obiad ziemniaki z filetem i warzywa z patelni Deser: skyr z jabłkiem i orzechami Kolacja: sałatka z fetą, makaronem, słonecznikiem i sosem musztardowo-miodowym Wychodzi około 2400 kcal / 170 g…
Wygląd żony. Temat drażliwy, ale nie mogę poradzić sobie z obecnym wyglądem żony... Gdy poznaliśmy się 10 lat temu żona była 10/10, długie czarne włosy, szczupła, zgrabna, klasyczne 60kg/170cm. Jednym słowem petarda. Obecnie po trzech ciążach przytyła jakieś 30kg. Nieustannie wygląda jakby była w 3-4 miesiącu ciąży, a nasz najmłodszy syn ma już 3 lata... Porównując zdjęcia widzę zupełnie inną osobę... Ja chodzę na siłownię, dbam o siebie i wyglądam lepiej niż te 10 lat temu. Wspieram żonę w ćwiczeniach (kupiłem bieżnię, orbitrek, rower). Chodzi regularnie na fitness, ale to wszystko nic…
Hej potrzebuję pomocy. Próbuje już wszystkiego, deficyty ćwiczenia mniej tłuszczy 0 cukrów. Nie mogę schudnąć, brałem 3 miesiące pregabaline i mimo normalnej diety przytyłem przynajmniej z 10 kilogramów. Czy warto zasięgnąć po #ozempic lub #mounjaro ? Doradźcie co zrobić bo już nie mam siły. #odchudzanie
Zauważyliście, że Polacy jedzą na potęgę? Gdzieś było nawet badanie że wydajemy bardzo dużo na artykuły spożywcze. W sklepach ludzie pełne koszyki, fast foody o każdej godzinie pełne nastolatków i dorosłych ale odkąd pamiętam to zawsze dużo się jadło czy to na przyjęciach, weselach czy innych imprezach. Zawsze musiało być syto i pod korek. Jeszcze żeby nasza kuchnia była jakaś zdrowa ale poza tym że monotonna to ciężkie, tłuste jedzenie, koniecznie z mięchem i dopchane ziemniakami. W restauracjach kluczowym wyznacznikiem zawsze było czy jest dużo i tanio, bo przecież trzeba sobie pojeść.…
Pytanie do wszystkich sportowych swirow z tagow #silownia #sport #odchudzanie #igrzyskabebzonow #kulturystyka i inne takie.Jak wy w ogole znajdujecie motywację do tego żeby uprawiać sport? Podzielę się moim przypadkiem - mam 24 lata i od jakos 11 roku zycia do czasów covida (czyli do marca 2020) uprawialem dosc intensywnie (trening 1,5h 4 razy w tygodniu) sporty walki - bjj, zapasy, judo, troche tez MMA, nie trzymalem jakos mocnej diety ale ogolnie staralem sie jesc w miare z glowa i bylem dosc sprawny fizycznie, jezdzilem na zawody, zdobywalem jakies tam medale, na martwym ciagu podnosilem…
#związki #odchudzanie #podrywajzwykopemTLDR; Chłop żali się o swoim życiu randkowym.Cześć.Chciałbym się trochę wygadać w jakiej sytuacji się aktualnie znalazłem, bo sam już naprawdę nie wiem co mam o tym myśleć, a wcześniej jak pisałem na anonimie, to pomogło mi się trochę pozbierać po rozstaniu.Historia zaczyna się dwa lata temu, w momencie gdy przekroczyłem magiczną barierę w której mam bliżej do 30 niż do 20. Od zawsze był ze mną jeden problem, to że byłem gruby i zawsze tego nienawidziłem, pomimo że lubiłem różne sporty od dziecka, złe odżywianie zrobiło swoje, a moi rodzice w tym…
Czesc,kiedys TSH lekko podwyzszone, po powtorzeniu okej. W panelu tarczycowym FT3 lekko za wysokie, reszta w porzadku. W USG guzek tarczycy ok 3 cm, opisany jako niegrozny, do kontroli. Mam czesty głod, ciezko mi się najesc, łatwo tyje i trudno schudnac. Mam sylwetke skinny fat i musze zrzucic troche kilogramow. Czy moja sytuacja moze wynikac z tarczycy? Czekam dopiero na wizyte u endykrologa#zdrowie #pytanie #medycyna #lekarz #mikrokoksy #odchudzanie
#ozempic #odchudzanie Po jakim czasie brania Ozempicu mieliście widoczne efekty? Miesiąc na dawce 0,5, jedyny efekt to mdłości przy jedzeniu czy suchość w gardle, uczucie sytości/głód nadal odczuwalne, waga się nie zmienia. Czy wymaga to czasu czy dopiero przy wyższych dawkach coś rusza? Moja sytuacja - niewielka nadwaga po leczeniu innej choroby (z jej powodu też spowolniony metabolizm), cukier/hormony w normie, deficyt kaloryczny (nie podjadam, nie mam apetytu czy ochoty na słodycze od miesięcy), codzienne ćwiczenia, od kilku miesięcy waga bez zmian więc z desperacji biorę ten Ozempic ale…
jednym z powodów dla których ktoś ma problemy z chudnięciem są rodzice. starzy, prości ludzi którzy nie rozumieją jak się liczy kalorie. Ludzie którzy śmieją się z idei ważenia składników oraz nie uważają człowieka z 10kg nadwagi jako grube, z kolei osobę z płaskim brzuchem o normalnej wadze postrzegają jako wychodzoną.#dieta #odchudzanie #blackpill #incel #przegryw #stulejacontent
Ozempic to moj game changer, co prawda nie biore aptecznego tylko zalatwiam proszek z chin ktory jest generycznym zamiennikiem 100% tej samej jakosci i przez to place 200zl a nie 500 na miesiac, ale i tak robi to super robote.Nie rozumiem jak w 2025 ludzie moga katowac sie dieta i walczyc z fizycznym uczuciem glodu gdy do dyspozycji sa takie srodki ktore praktycznie nie maja skutkow ubocznych.Ja na minimalnej dawce mieszcze sie w moim deficycie 1900 kcal dziennie a i moglbym pewnie 1500 jesc ale nie chce sie zaglodzic.Czasami na ile wpycham w siebie jedzenie. Nie mam potrzeby siegania…
Czy da się schudnąć bez intensywnych ćwiczeń?Zasiedziałem się w pracy przez ostatnie miesiące, a nawet rok. Dużo stresu, mało ruchu i przytyłem — przydałoby się zrzucić z 10 kg.Nie lubię chodzić na siłownię (nudzi mnie to), basen też odpada.Jedyne, co lubię, to bieganie (ale na razie ważę za dużo, żeby zacząć komfortowo), rower rekreacyjnie i spacery, wycieczki itp.Czy w ten sposób da się osiągnąć cel? Bez katowania się ciężkimi treningami, ale bardziej ruchem, dietą i cierpliwością?Może ktoś był w podobnej sytuacji i ma jakieś doświadczenia?Mam 30 lat.#chudnijzwykopem #odchudzanie…
Hej!Kiedyś poszedł ode mnie ten post na temat preparatów na odchudzanie.Dzięki @conamirko @derivatives @SynMichaua za pomoc! Od razu dopytam w której aptece najtaniej :DSAXENDA, krótkie info co i jak:CZAS OD STARTU:Leci mi teraz 1 miesiąc i drugi tydzień brania - czyli to 2 tydzień kiedy biorę pełną dawkę [3 mg] WAGA:Zaczęłam od pięknych, okrągłych 100 kg. Od 4 lat notorycznie tyłam, z czego w ostatnich 2,5 latach przytyłam łącznie 30 kg.OBECNIE:97 [utrzymuje się]Zakładam, że w tym…
Robię 2137 próbę odchudzania. Jestem świadomy, że dieta to klucz i się jej trzymam. Tylko chciałbym dodać do tego jakieś ćwiczenia, żeby zbudować chociaż trochę mięśni, których obecnie po prostu nie mam. I mówię serio, pompki nie zrobię żadnej, albo na drążku nawet wisieć nie dam rady przez więcej niż 1-2 sekundy, nie mówiąc już o podciągnięciu, moje mięśnie po prostu nie istnieją.Możecie coś w tym temacie doradzić, jak to zrobić, żeby się nie uszkodzić? Niestety nie mam jak ćwiczyć na siłowni (musiałbym na nią jeździć w tym oknie, kiedy mam czas dla dzieci, czyli po prostu bym ich…
Próbowałem się odchudzać, ale dosłownie nie wiem co się z moim ciałem dzieje.Mam nadwagę, 108 kg przy 192 cm wzrostu, BMI 29, czyli blisko nie otyłości. Jestem świadomy bycia spasioną świnią.Pod koniec grudnia stwierdziłem, że muszę coś z tym zrobić, nie pierwszy już raz.Policzyłem sobie TDEE na kilku różnych stronach (tak dla pewności), co przy moim stylu życia wychodzi 2500 kcal do utrzymania wagi, a około 2000 do zrzucania. I od końca grudnia trzymam te 2000 kcal, ważę wszystko dosłownie co do grama, zapisuję w fitatu (którego kalkulator kcal jest śmieszny, ale o tym niżej),…
W 2021 roku miałem depresję i problemy ze zdrowiem, schudłem 15 kg w krótkim czasie. Miałem brak apetytu, nie mogłem zjeść nawet kromki chleba, żołądek był skurczony, nie czułem głodu ani apetytu. Zjadałem bardzo mało w ciągu dnia. Nawet ulubionego jedzenia. Jeszcze często wymiotowałem. Brałem antydepresanty od psychiatry, różne leki od lekarzy i pracowałem nad sobą, ale nie miałem wsparcia psychologa, bo nie mogliśmy się dogadać. Po tym wszystkim zaczął się efekt jojo, wróciłem do starej wagi z nawiązką. Od kilku lat próbuję zredukować tłuszcz, ale jestem skinny fat – mam BMI w normie, ale…
Moze ktos zmagal sie z takim problemem, minowicie, od zawsze bylem gruby… 4 lata temu zaczalem liczyc kalorie, cos tam schudlem, troche przytylem, schudlem i znow przytylem. Koniec koncow, udalo mi sie zejsc do „chcianej” wagi, ale sylwetka byla srednia, przez glupie diety nabawilem sie zaburzen odzywiania i co probuje schudnac to po 3 dniach rzucam sie na jedzenie doslownie, wytrzymuje 3 dni, tego 3 dnia na wieczor zjem kolacje i czuje ze musze cos zjesc jeszcze. Dodam, ze nie sa to diety glodowkowe, +/- 2500kcal, duzo bialka, duzo objetosciowych posilkow itd. Mam ogromny problem z…
Przy trzymaniu diety i dwóch treningach siłowych full body workout w trakcie tygodnia, po nich cardio jeszcze, jest szansa na zrobienie fajnej formy mając 19 lat? Cel byłby się odchudzić#mikrokoksy #silownia #dieta #zdrowie #niebieskiepaski #trening #odchudzanie
Mirko, jak w koncu sie ogarnac z zarciem i schudnac … mialem juz duzo prob i zawsze konczyly sie niepowodzeniem (a bylo czasami juz naprawde blisko do upragnionego 6paka). Z silka / cardio nie mam problemu, jakbym mial czas to moglbym lazic codziennie, srednio 4-5x w tyg silowy + kroki. Aktualnie najwiekszym problemem jest uwazam brak zajecia, z nudow jem po prostu. Nic mnie zbytnio nie interesuje, silka przynosi mi jedynie „przyjemnosc”. Ma ktos jakiś pomysl jak utrzymac ta diete i ogarnac raz na zawsze jakis schemat jedzenia czy jakkolwiek to mozna nazwac.92kg / 180#odchudzanie #dieta…
Cześć, chciałbym schudnąć, bo mam nadwagę. Zamierzam zabrać się od jutra po świętach. Mam 35 lat, 100 kg i 178 wzrostu. Praca siedząca. Planuję robić 10 tysięcy kroków. Na ćwiczenia fizyczne jestem za słaby. Myślicie, że zaczęcie redukcji od 2600 kcal dziennie to dobry pomysł?#odchudzanie #przegrywpo30 #dieta #mikrokoksy #zdrowie #wychodzimyzprzegrywu
Dwa pytanka.1. Czy takie powiedzmy 10tys kroków powinienem robić dzień w dzień? Czy robić sobie przerwy co parę dni jako odpoczynek? Robię spacery bo bez nich wychodzi mi ok. 2tys kroków dziennie.2. Taki spacer lepiej robić na raz powiedzmy tą godzinę czy lepiej rozłożyć to w ciągu dnia na 3-4 krótsze spacery po 15-20min? Np. przed pracą, a raczej w drodze do niej wysiadać ze 2 przystanki wcześniej, podobnie po pracy i potem wieczorem jeszcze.Pytam z perspektywy ulanego knura ok. 100kg wagi przy wzroście 175cm który w wieku 30 lat dorobił się leczenia statynami oraz ma rozwaloną wątrobę.…
Mam problemy zdrowotne z wątrobą (marskość, nie przepadam za alkoholem), podwyższone glicerydy, cholesterol całkowity - w tym dobry i zły, jak również niedoczynność tarczycy. Do tego zaburzenia odżywiania przez diety. Chyba i spowolniony metabolizm. Dodatkowo, lekka depresja tym wszystkim. Też przez samotność. Sylwetka skinny fat. Badania słabe, co jest zadziwiające jak na młodego faceta, bo wcale nie siedzę, tylko przed tv z chipsami i piwem każdego dniaCzy jest tu taki jakiś fachowiec - trener personalny/dietetyk/psychodietetyk w przystępnej cenie od beznadziejnych przypadków, który by…
Kiedyś robiłem masę, aby złapać mięśni. 3000 kcal przy niskim wzroście, małej wadze i młodym wieku. Miałem problem, bo często nawet masa mi nie szła. Treningi byłyObecnie już dawno po osiemnastym roku życia, większa waga, wpadłem w zaburzenia odżywiania i problemy zdrowotne, więcej aktywności, niż wtedy, z czego mam kłopoty schudnąć nawet na 2000 kcal jako facet. Miałem już trenerówCo się z człowieka zrobiło. Cały czas od tamtej pory jest liczenie kalorii i aktywność fizyczna czy suple, jak również dbanie o sen itd. Czy bym nie żył zdrowo czy bym chlał na to samo wyszło praktycznie…
Jestem kobietą po 30. Brałam przez pół roku leki na depresję, pomogły, ale hormony mi się rozlegulowały. Przytyłam przez 2 lata prawie 20kg, pomogłam sobie w tym, bo niezdrowa dieta i mniej ruchu, praktycznie zrezygnowałam z sportu. Miałam jeden zryw, ale dopadł mnie efekt jojo i doszły dodatkowe kilogramy. Podsumowując mam do zrzucenia około 30kg. Jak podejść do tego z głową? Najbardziej się boję, że zostanie mi obwisła skóra. Gdybyście mogli mi tak zwyczajnie, po koleżeńsku poradzić jak zdrowo podejść do tego by to zrzucić, byłabym wam bardzo wdzięczna. Nie chcę zrzucić tego szybko, nie na…
Mam chyba problem z jedzeniem … mianowicie postanowiłem sobie trzymać miche, bylo dobrze do wczoraj(tydzien zaledwieh), na wieczor tak zglodnialem, ze zezarlem chipsy i pol paczki platek sniadaniowych … nie katuje sie glodowkami, jem ponad 2.5k kcal duzo bialka, zdrowe tluszcze i sie wylamuje :( to juz kolejna proba takiej redukcji. Dodam, ze mialem za soba kilka redukcji, zadna nie byla udana w mojej opinii w 100%. Teraz mam z 25% bfa. Sam nie wiem co robic, czy to moze byc powiazane z adhd i braniem ssri? Nie mam „zainteresowan” oprocz silki, czasami jem z nudow i to chyba mnie mocno…
Prosba o pomoc, jakie rozpisac sobie kalorie i trening? wzrost 177waga 88kgbf okolo 26-28%jakies tam zaplecze treningowe mam, technicznie ogarniam, potrzebuje trening aby glownie poprawic barki, ale tez chcialbym pozbyc sie brzucha.chcialbym cwiczyc max 4x w tygodniu (max 1h)#silownia #dieta #redukcja #mirkokoksy #odchudzanie #trening #silowania
Ostatnime 5 lat, to współprace z trenerami personalnymi. Przez kilka lat nie mogłem zatrzymać też wzrostu wagi. Ciągła redukcja od ostatnich 2 lat, liczenie kalorii, deficyt, kroki i treningi siłowe. Zrobienie redukcji na nic. Wystarczy też coś zjeść nie tak czy u kogoś i waga w górę lub wraca. Były diety zwykłe, od trenerów czy keto/low carb. Dużo walki. Cały czas stoję w miejscu od długiego czasu wagowo i wyglądowo. Przestałem już tyć. Przez ten czas nawet udało mi się odchudzić siostrę, bo jednak wiedzy coś mam już. Nie wiem co z tym fantem zrobić? Myślę też o badaniach ogólnych, też fakt…
mm79cnu3ixhbjdk5gf86apff
Macie jakieś superprotipy na obniżoną sprawność umysłową na redukcji (ang. brainfog)? Dobrze się wysypiam, piję kawę w pierwszej części dnia. Z full HO przeszedłem na jeżdżenie do biura codziennie, bo inaczej to bym nic nie zrobił. Fajnie, że waga leci, ale moja produktywność w robocie spadła z 50% na 10% i może zacząć się robić nieciekawie.#odchudzanie #redukcja #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta #silownia
ha9q1jnunb8aj8322eps5jal
Schudłem 10 kg w kilka miesięcy i nie widzę efektu, spożywałem w tym czasie zdecydowanie za mało białka, możliwe, że to mięśnie poszły? Dosłownie zero różnicy w wyglądzie. Nie ćwiczę. Co robić? Myślałem żeby kupić po prostu białko i codziennie uzupełniać#dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #zdrowie #redukcja #pytanie
ewbrl5r2rx5ai5zh0wwlpwgv
Siema, tak więc trenuje teraz ponad rok. W tej chwili mam koło 18% bf i jestem na masie. Póki co robiłem tylko jedną redukcję na której zszedłem do około 16%. Dlaczego? Robiłem się za chudy, ręka spadała do 35 cm w obwodzie. Z natury jestem chudy. Pytanie mam czy dobrze zrobiłem, czy powinienem mimo wszystko zejść do 11% np. i nie patrzeć na rozmiar. W lustrze byłem już mocno wychudzony. Czy podczas następnej redukcji powinienem zejść nisko mimo wszystko (planuję ja na koniec marca/początek kwietnia), czy czekać z tym dopóki będę miał staż typu 3-4 lata. Dzięki.#mikrokoksy #mirkokoksy…
pb76spu30mt5aavkfv71agvo
Widzicie jakieś realne zalety low-fat (ok. 50g T) względem low-carb (ok. 100g W) na redukcji lub na odwrót?Apetyt był ten sam mimo, że na low-carb niby ma być mniejszy.Energia była ta sama mimo, że na low-fat niby ma być większa.Żadna z nich nie jest też subiektywnie bardziej uciążliwa od drugiej.Zalety diety jakie zauważyłemLow-fat: minimalna ilość tłusczu => jest mniej smaczna => trochę łatwiej mniej jeśćLow-carb: spadnie na początku 2 kg masy ciała więcej niż na low-fat inb4 to nie tłuszczA poza tym to jeden pies, nie rozumiem tych wojen dietowych xD#dieta #redukcja #odchudzanie…
drt2mj2c8agacexubtkcs4f8
Od jakiego % bf według was jest się grubasem? Czołowi użytkownicy siłowni, mówią że 15% bf to grubas, co o tym myślicie? Mistrz bodybuildingu Zyzz sam mówił, ze powyżej 11% nie wejdzie, bo już za dużo tłuszczu. To jak?#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #przegryw #odchudzanie #tluszcz
Dołączona ankieta
Pytanie
Od jakiego jest się już grubasem?
Odpowiedzi
•20%
•11%
•12%
•13%
•14%
•15%
•16%
•17%
•18%
•19%
sdcvcmi3pt5m64k49jxo3r2u
Schudłem z 97kg do 87kg (173cm) w ciągu ostatnich 4 miesięcy po prostu mniej jedząc. Problem w tym, że kompletnie nie widzę po sobie różnicy, dosłownie żadnej. To normalne? Możliwe, że waga była tak duża przy tym wzroście, że 10kg bez różnicy? Teraz z 87kg do 77kg myślicie, że będzie widoczna istotna różnica?#dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #zdrowie #redukcja #pytanie
dgvcm5qbs9lvzxrhde69qq0h
Chodzę na siłownię lekko ponad rok. Jestem na drugim bulku w życiu, wcześniej cutowałem ale nie do końca bo rączki mi się za male robiły i moim zdaniem robiło to już więcej złego nic dobrego, 4 kostki ‘paka były odsłonięte. No i moje pytanie się rodzi, po jakim stażu byście proponowali zejść do końca z tłuszczem, jestem natural ofc. 3 lata? 4? Tak - byłem chudo tłustym ludkiem i nadal opona jest, ale już napisałem czemu nie pozbyłem się jej do końca (robiłem się chudzielcem za dużym) w bicu poniżej 36 a w drugiej 37. Zrobilibyście to inaczej?#silownia #koksy #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta…
cm027kedz00jtiqv1qpxykm1x
panowie bo mnie popierdoli. otóż:czy ja jestem jakiś spierdolony czy o co chodzi? mój tłuszcz na klacie i brzuchu jest mocno grudkowaty, zupełnie inny niż na udach, czy pośladkach. mimo, że sporo zrzuciłem (waga poniżej 80kg), jakąś masę mięśniową mam, żyły na bicepsie i barkach, 3 cyfry w wyciskaniu, 85kg serie w wiosłowaniu, ~120kg w seriach w martwym (dawno w sumie nie robiłem), więc to nie tak, że sobie zacząłem ćwiczyć od wczoraj, bo zjechałem prawie 40kg z wagi. Wracając do tego pierdolonego tłuszczu - dlaczego to kurwisko nie schodzi? przecież ten jebaniec trzymał się mnie nawet przy…
clzsudqub02qci0y6fvrn64pd
Moim marzeniem w zasadzie odkąd zaczęły mi się podobać dziewczyny jest ożenić się z Japonką. Wiem, że to strasznie stulejarskie. Aczkolwiek bardzo mi się podoba ich język, kultura no i uroda ( ͡° ͜ʖ ͡°). Bynajmniej nie jestem mangozjebem. No i zawsze chciałem doświadczyć jak się mieszka w Japonii. Lubię ich jedzenie i podoba mi się ich mindset.Ale oczywiście jest to niezbyt realny cel co mi przysparza dużo bólu. Przede wszystkim głównym problemem jest to, że mieszkam w Polsce a nie w Japonii. Zatem zacząłem podejmować kroki w celu zmiany tego, ale nie jest kolorowo.1. Język - uczę się go…
clz5h739x0000oiyb6h1fqp21
Czy wasza pozytywna zmiana sylwetki i ogólnie podniesienie atrakcyjności poprawiło trochę relacje z waszym partnerem? Co was motywuje do dbania o siebie? Co wam daje atrakcyjność?Jestem #rozowypasek i zastanawiam się nad tym, aby stać się atrakcyjniejsza jak za czasów szukania sobie faceta. :P„Problem” jest w tym, że obecny niebieski, z którym jestem parę lat w pełni mnie akceptuje i pokazuje mi uczucia tak jak na początku związku. Mówi, że nie muszę chudnąć, że jest super, że nie musze się malować i wiele innych.No. Tylko, ze jak miałam okres, gdzie schudłam, albo ładniej się umalowałam…
clywt026w00ryr5p5y573i2mo
-mam za soba kilka prob redukcji, raz lepiej, raz gorzej, ale nigdy nie docialem tak jakbym chcial, aktualnie BMI - 26, BF okolo 20% -mam zaburzenia odzywiania, mimo tylko 300/400kcal deficytu przy weekendzie ciagle mam napady obzarstwa, ciagle mysle o zarciu, o posilkach, jedzenie mna rzadzi...-niecierpie swojej sylwetki, troche ala skinny fat, nie chce sylwetki typu ronnie colman, ale taka typu banot jest moim "marzeniem" -jest to dla mnie meczace, bo moje zycie kreci sie o silownie / cardio / jedzenie :(-czy macie moze jakies sprawdzone sposoby jak z tego wyjsc? moze psycholog? moze…
clymqdayo001h5jt6t8e3yvps
Elo.potrzebuje zejsc szybko z wagi, w ostatnim czasie sporo wegli spowodowalo ze spuchlem, chce sie teraz tego pozbyc, jakis pomysl przed wakacjami? Uciac mocno wegle? Wiecej wody, cos jeszcze?#redukcja #dieta #mirkokoksy #silownia #odchudzanie
clygeehtk02iuh4p9r2q0yzby
WitamCzy jak się wysmaruję cały kremem który spala tłuszcz to po jakim czasie schudnę i ile??? Dzięki z góry za odpowiedzi #odchudzanie
cly41298d0056h4p9a8tjvg3a
Czesc, W skrocie moja hist: ~4lata licze kcal, aktualnie ~20%bf, zadna redukcja nie byla udana tak jakbym chcial. W pewnym momencie po przycisnieciu niskiej ilosci kcal zszedlem najnizej z bfem, ale tez moje samopoczucie bardzo spadlo, od tamtego momentu jestem ciagle zmeczony, nie mam na nic sily, raz jest lepiej raz gorzej. Oczywiscie bylo odbicie i przytylem, potem znow schudlem itd. Robilem badania, podst morfologie, tarczyce, test, hormony, wszystko git. Nie wiem czy to nie psycha i moja zmeczona glowa ciagla redukcja i dazeniem do takiej idealnej sylwetki. Mam ogromny kompleks brzucha…
clxjdjifr05f477rozazttl8h
Mówili że #bieganie to zdrowie. Myślałem że te gadki o tym, że człowiek się sypie jak #wrak po 30-stce to tylko #glupiewykopzabawy a nie że to smutna prawda.Od niedawna wybił mi 30 lvl. Od 7-8 lat prowadzę aktywny i zdrowy tryb życia - dieta zdrowa w klasycznym wariancie 80/20 a może nawet 70/30, na codzień czysta micha a w weekend wleci kilka piwek zero, jakaś kiełba z grilla, pizza, kebs. Siłownia - kulturystyka na przemian z trójbojem i kalisteniką zależy na co akurat mam zajawkę, od niedawna prowadzi mnie spoko trener z podstaw dwuboju i ponownie odkrywam piękno sportu. Od lat #rower…
clx6lf1q5038e77ro8mhunc9i
#odchudzanieCześć Mirki, od listopada zeszłego roku schudnąłem -30kg tkanki tłuszczowej i +5 kg masy mięśniowej. Do docelowej masy (95kg) brakuje mi zrzucić jeszcze 15 kg, problem jest jeden... trochę nie widzę po sobie takiej różnicy na jaką pokazuje waga. Niby zacząłem nosić ubrania o rozmiar mniejsze, ale w lustrze nie widzę różnicy. Gdy sprawdzam po różnych zdjęciach jak wyglądają osoby z 24% bodyfat to w ogóle nie mogę się do nich porównać. Nawet myślałem że dietetyk przekręcił wagę aby pokazywała lepsze wyniki, ale poszedłem do innego specjalisty i to samo, kupiłem własną wagę która…
clx0d7ayz023077roruxobimr
Czy macie jakieś fajne mało kaloryczne przekąski, które zapchają brzuch kiedy dopada głód a jeszcze nie czas na posiłek / już na dziś zjadłem co miałem zjeść i dopada taki złowieszczy głód? Jakieś fajne protily jedzeniowe tutaj? Galaretki 0kcal? (Jakieś polecajki tutaj?) czy coś podobnego? To żeby się napić więcej wody to wiem, ale sredniommimpomaga#mirkokoksy #mikrokoksy #dieta #odchudzanie
clwyhnawk01lk77ronujnat4p
Czy nie przesadzam? Zarabiam dobre pieniądze (7-7,2k netto na zadupiu w Podlasiu), mam zajebistą sylwetkę przez siłownię, nie piję i nie palę.Moja różowa także dobrze zarabia jak na Podlasie (lekko ponad 5 netto) i co najważniejsze jest wykształcona i tak jak ja nie pije i nie pali.Problem jest taki, że ma sporą nadwagę, ale od pół roku robi coś w tym kierunku. Siłownia, dietetyk, ogólnie większa aktywność ruchowa i waga wolno to wolno, ale spada.Kocham ją, jest piękna(twarz), świetnie się dogadujemy, ale nadal trochę przeszkadza mi jej waga. Nie mam kłopotów w łóżku, że mi np. nie…
clvmbddtq003f0mibhk6tftqw
Mam nadwagę i chcę coś z tym zrobić. Jestem już na diecie, ale chcę też dołożyć do tego ćwiczenia. Na siłownię nie mogę pójść, bo zwyczajnie nie mam na to czasu i muszę ćwiczyć w domu. Tylko mam problem, wszystko, co widzę na YouTube oznaczone "for beginners" czy "dla początkujących" to jest coś, czego zwyczajnie nie dam rady zrobić. Jestem już załamany, że nawet podstawowych ćwiczeń nie daję rady i mam od tego wielkiego doła. Pompi nie zrobię ani jednej, o podciąganiu nawet nie wspominam, bo nie ma o czym. Filmy w stylu "full body workout for beginners", które są na YT to dla mnie za dużo i…
clup4nzic00ai0mbvuugjv6jy
Od 3 miesięcy intensywnie tracę na wadze i kompletnie nie mam apetytu. Czasem mam ochotę coś zjeść wieczorem, a tak cały dzień potrafię nie jeść nic. Nie czuję się źle, mam siłę na aktywność fizyczną, z umysłem troszkę gorzej, jakby przyćmiony. Ważyłem 95kg przy wzroście około 175, teraz jakieś 82. Dobrze zejść z wagi, ale nie chcę sobie zrobić krzywdy, a widzę po sobie, że trochę mięśni ubywa, więc jak zbudować masę mięśniową gdy kompletnie nie mam ochoty jeść. Wiek też po 30. Nawet palenie nie pomaga (pdk). Zawsze uwielbiałem jeść, gotowałem, a teraz nie potrafię połowy swojskiego obiadu…
clufxcns2004c0m43h74jryoq
Potrzebuje pomocy #mirkokoksy #silownia #odchudzanie #zdrowie #mikrokoksySory za brak polskich znakow, ale akurat takie ustawienie klawiatury tu skad pisze.Kiedys cwiczylem regularnie na silce albo w domu, efekty byly. Pozniej mialem dluga przerwe i stracilem forme. Probowalem kilkukrotnie wrocic do regularnej aktywnosci fizycznej, ale szybko sie demotywowalem przez... dluga rozgrzewke. Zawsze sie dlugo rozgrzewalem zeby miec pewnosc, ze wszystkie partie miesniowe sa przygotowane i zeby cwiczenia byly efektywniejsze. Z tym ze jak taka rozgrzewka trwala 15-20 minut to pozniej juz mi sie nie…
clucmwxns00900mtb8vypfydp
Czuję się jak damski przegryw nie mogąc schudnąć. Ja wiem, że ludzie mają gorsze problemy, ale moja waga to też duża część rujnowania zdrowia. Czy to większa podatność na raka, czy to problemy gastryczne, ryzyko cukrzycy, nadciśnienia itd., czy związane ze stawami. Nie mówiąc o kondycji psychicznej.Nie byłam nigdy jakaś szczupła na tyle, aby było idealnie. Kiedy ważyłam 60-64 kg przy 172cm wzrostu to miałam mimo wszystko duże powodzenie i ludzie też mnie jakoś lepiej traktowali wszędzie. Może to zabawne, ale da się to łatwo zauważyć. Z czasem z różnych powodów przytyłam i przekroczyłam…
clu804cxz000q0mf9mw104obu
Dlaczego z początku tak szybko się chudnie? Gdzieś słyszałem że jakaś woda schodzi czy coś. A kiedy zaczyna się normalnie tracić wagę? Jak zaczynałem na początku to w parę dni “schudlem” 1,5 kg.#odchudzanie #dieta #silownia #niebieskiepaski #mirkokoksy
clu5c0k5e000w0mupix48ihw9
Cześć, poratujecie mnie, dawno nie jadłem stejka i wczoraj sobie kupiłem a odchudzam się od około miesiąca, jest to stek wołowy bez kości z antrykotu, ile to ma kcal w 100g (gdy surowe!), dzięki wielkie. W internecie ciężko znaleźć rzetelne źródło.#dieta #odchudzanie #mikrokoksy #silownia
clu49mhg000gu0mgv22sgwyi8
Mam tu konto ale pisze z anonima bo zwyczajnie mi wstyd.Chyba czas sie wziąc w koncu za siebie, bo inaczej to pewnie zejde na zawał przed 30. Od 8 do 18 roku życia można powiedziec, że byłem czynnym sportowcem, pozniej kontuzja calkiem powazna (operacja itd) i przestalem. Z 95kg, stałem sie grubym leniwym smieciem 135kg (186cm). Nie wygladam tak tragicznie tylko i wylacznie ze wzgledu na przeszlośc sportową, no ale malo brakuje do tej tragiczności. Najwiekszy problem to mam ze wstaniem z lozka i zabraniem sie za cwiczenia i nie wpierdalaniem jakichs fastfoodow. Wszystko lezy w tym samoocena,…
clt1n6nzj00890m3zox5nx5m4
#gorzkiezale, odchudzanie odbiera mi całkowicie radość z życia. Nie mam wiele do zrobienia, chcę tylko pozbyć się delikatnej oponki i zejść z 72 do 67 kg (krasnal 1.7m). Prowadzę maksymalnie siedzący tryb życia, w połowie przez pracę, a w drugiej połowie z wyboru, bo ćwicząc wydaje mi się, że tracę czas. Nie mam też najmniejszego nawet "wyrzutu endorfin" po ćwiczeniach. Latem czasem biegam, ale za każdym razem muszę się do tego bardzo, ale to bardzo zmuszać. Na samą myśl już mi się nie chce.Czuję się niekomfortowo ze swoim brzuchem, ale jednocześnie jestem dosłownie zdołowany ograniczając…
clsrc1di0009s0mio65shufo9
Okej, mam wielkij dylemat co robić, otóż jestem na ostrej masie od dłuższego czasu. W pasie w tej chwili mam około 90 cm, około 3 cm więcej odkąd zacząłem 8 miesięcy temu. Ważę ponad 87 kg, wzrost 192,4 cm. Teraz tak, co byście zrobili, dalej lecieli z masą dopóki nie osiągnę masy rzędu 100 kg+ i będę miał 2 razy więcej mięśni niż teraz, czy np. od kwietnia zrobić redukcje aby pozbyć się małego flaka na brzuchu i wyeksponować sobie 6paka, którym tak wszyscy się podniecają. Mi tam na nim nie zależy, bo po prostu chcę być duży koksu kiedyś. Ale nie chce z drugiej strony mieć odstającego…
clsipkxxl00cv0muk1p4pf90p
Cześć. Przez ostatnie 3 tygodnie jadłem od 1000 do 1600 kcal i udało mi się schudnąć z 87 kg do 78 kg przy wzroście 183cm. Mój problem aktualnie to 20% bodyfatu, który głównie kumulował się w brzuchu ale i tak dużo spadł. Teraz jem 1900 kcal i za kilka dni planuje 2200 kcal i moje pytanie jest, ile powinienem ćwiczyć?Wystarczy robić 10000-15000 kroków i ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu, by ten tłuszcz dalej spadał przy kaloriach 2200-2400? Co byście mi doradzili?Kalkulatory różnie pokazują a przy aktywnościach idzie się pogubić i ciężko jest ustalić a zależy mi na zwiększeniu kalorii, bo…
cls35ygma003v0mqjderam02z
Nie przebierając w słowach, jestem ulanym świniakiem będącym na granicy nadwagi a I stopnia otyłości.Kilka razy podchodziłem do odchudzania, raz udało mi się zejść na granicę pomiędzy nadwagą a wagą prawidłową, jednak wróciłem tu, gdzie jestem teraz. A powód tego jest prosty: nie potrafię zmienić swoich przyzwyczajeń żywieniowych.Kiedy jem to co teraz (czyli niekoniecznie dużo słodyczy, czy tłuszczu, a po prostu dużo), to nie potrafię skończyć na małej porcji, a smakuje mi to, więc biorę duże porcje.Kiedy starałem się zmienić dietę na taką zawierającą więcej warzyw i ogólnie zdrowszą, to…
clrkov4og003j0mbjfxiql2ph
Co was motywuje do schudnięcia czy utrzymywania wagi/sylwetki?Ja niestety nie umiem za długo utrzymać postanowień.Potrafię i miesiąc jeść zdrowo, ćwiczyć i się z tego cieszyć.Przed świętami zeszłam 5 kg w dół, czułam się atrakcyjniejsza dla siebie i partnera. Cieszyłam się, że mam kontrolę nad tym co jem, ciało się zmieniło przez ćwiczenia. Nawet wyjelam ciuchy, w które się nie mieściłam przed. :)Niestety święta to nie był lekki czas. Cały czas ciężkie jedzenie, bo innego nie było, jedzenie, żeby nie sprawiać przykrości innym (święta w 4 domach..). Po świętach zaczęłam się czymś tam…
clreo9mzx001z0mm9faytmddf
1. Czy da się schudnąć z brzucha jednocześnie nie tracąc masy mięsniowej lub nawet nabierać jej więcej?2. Jak skutecznie schudnąć z brzucha?Zrobiłem sobie zdjęcia z perspektywy drugiej osoby i wyglądam jak skinnyfat. Na pierwszy rzut oka widać że "coś tam ćwiczył" po rękach, klatce ale dół brzucha mam zatłuszczony. Chciałbym schudnąć z tego tłuszczu nie robiąc z siebie szczypiora chudzielca ale dodatkowo chciałem na poważnie zapisać się na siłownie. Pytanie czy jestem w stanie to pogodzić? Budować sobie mięsnie a jednocześnie spalać te na brzuchu czy nierealne? Inna sprawa jak się tego…
clr9xupjh009a0mi39oepbajc
Kurde nie wiem jak ogarnąć swoją psychikę żeby nareszcie być zdrowym sam dla siebie. Całe życie zmagam się z otyłością. Nawet ostatnio sprawdziłem i w przedziale 14 - 26 lat zrzuciłem na spokojnie ponad 100 kg masy ciała. Moje życie wygląda tak:1. Zaczynam jeść zdrowo2. Zaczynam liczyć kalorie3. Wchodzi siłka4. Waga spada i mięsne rosną 5. Dobijam to lekkiej nadwagi i prawie osiągam cel6. Wszystko zaczyna się układać, lepiej mi idzie w pracy, znajduję dziewczynę 7. Wchodzi monotonia, staram się utrzymać to co mam. Wypadam z rytmu. Powoli tracę efekty.8. Pojawia się jakaś bomba od…
clqdmuril00rm0mkhym3cq6kl
Cześć #mirkokoksy! Pierwszy raz do Was piszę, bo choć mam 40 lat, to nigdy nie robiłem #silownia (tzn zdarzało mi się być, ale poza #bieganie w kiepską pogodę na bieżni, to najwyżej „pykałem” sobie jakieś podstawowe ćwiczenia na brzuch i nogi). W zeszłym roku podjąłem kilka postanowień noworocznych i #odchudzanie weszło elegancko 45kg w pół roku dzięki utrzymywaniu kardio na dotychczasowym poziomie plus #keto i koniec z #alkoholizm (dodaje tag, żeby zainspirować innych). Przez drugie pół roku waga się utrzymała na wypracowanym poziomie czyli okolice 85kg przy 187cm przy mięśniach typowego…
clq7mnib301cs0m1d1u1j7rms
Jestem ulaną świnką - nie będę się oszukiwać.71 kg na 170 cm wzrostu, kobieta (choć ważyłam 77) Spaceruję godzinę dziennie, co drugi dzień wchodzi rower stacjonarny - 40-50 minut pedałowania i ćwiczenia na 3 partie ciała z YT - co ciekawe dużo więcej widzę efektów po nich niż po maszynach na siłowni swego czasu, a ćwiczyłam z trenerem. :DLubię zdrowe jedzenie, ruch, ale... lubię też zjeść trochę za dużo co było zawsze moim problemem. Teraz czasem czuję, że walczę że sobą czy zjeść te dodatkowe 200 kcal w postaci serka czy nie... Podejmowałam kiedyś proby odchudzania i pamiętam jak…
clo4s1cmd01dd0mas4mpt0whx
Kolacja: 5-htp 200 mg, konjac 280 g, sos sojowy 50 g, mięso z piersi kurczaka 600 g, oliwa 7 g, cebula ok. 100 g, brokuł ok. 400 g, galaretka kfd - ok. 1000 ml + skyr 150 g, do tego przyprawy. Po takim posiłku głód wg obrazka to jakieś 2,5-3/10 xD. Where błąd?#odchudzanie #chudnijzwykopem #dieta
clnqgiqmf00ow0meo2w005s4t
Szósty dzień redukcji, deficyt -400 kcal, zjadłem już cały limit na dzisiaj, na kolację poszło: twaróg chudy 250g z cynamonem i słodzikiem, 100g chudego mleka, tatar 200g z ostrym sosem i 10g oliwy + 450g brokułów i dalej ssie w żołądku xD. Takie tam #gorzkiezale #chudnijzwykopem #odchudzanie
clmswjczv008r0m7bkwv7ekdf
Tfw przy 3000 kcal jestem głodny przez kilka godzin dziennie na czystej misce xD. A na redu będzie trzeba znowu wejść na 2200, żeby cokolwiek powolutku spadało i stawać na głowie z rozkładem posiłków w ciągu dnia, zebu burczenie w brzuchu nie przeszkadzało w zaśnięciu. Ehhh…#dieta #odchudzanie #redukcja #mirkokoksy
clloq7f4c00lm0megfehx8s0q
Mirki, jak mam wciągnąć choć trochę mojego niebieskiego w ruch?Słowem wstępu:Ma niestety już prawie otyłość i w dodatku cukrzycę typ 1 odkąd był dzieckiem. Poza tym ma zdrowe serce, nie ma nadciśnienia itd. Sam wyszedł z propozycją zdrowszej diety. Nie objada się fast foodami, ale lubi ciasta, spore ilości gotowych sosów, smażone (ale teraz będziemy piec mięso i grillować w domu). Też załatwił sobie multi sporta który da mu dostęp 2 razy w tygodniu na siłownię itd. - ja mam dostęp na co dzień.Ja ćwiczyłam tylko na malutkich lokalnych silowniach, więc nie mam doświadczenia z tymi z…
clkxtpdhr0bbe37ed8zjwszn0
#odchudzanie #gownowpis #logiakrozowychpaskow #logikaniebieskichpaskow #silowniaPrawda jest taka że leczenie 90% przypadków otyłości powinno zaczynać się od wizyty u psychologa i psychiatry. Otyli ludzie używają jedzenia aby radzić sobie z emocjami - zarówno pozytywnymi jak i negatywnymi i robią sobie tym krzywdę, moim zdaniem jest to na podobnym poziomie jak "cięcie się" itp... Leczenie takich osób trzeba zacząć najpierw od terapii oraz od leków jeżeli takie będą potrzebne (np. Mysimba). Osoby takie muszą nauczyć się rozróżniać głód psychiczny od głodu fizycznego i z emocjami radzić…
clknqe3td06fo37ed6ywv4pey
Cześć,Mój #rozowypasek ma ogromne problemy z schudnięciem. Wychodzi jakby miała obniżone zapotrzebowania kaloryczne o kilkaset kcal.Z wszelakich kalkulatorów wynika, że jej zwykłe zapotrzebowanie kaloryczne to jakieś 1900-2100kcal a aby schudnąć powinna jeść koło 1500-1600kcal.No tylko, że nawet jedząc tyle to waga jej nie spada, czasem nawet delikatnie wzrasta jak przekroczy i zje 1700-1800. Aktywności sportowych brak, ale dużo chodzenia (te 8-10k kroków dziennie jest zawsze). Chudnie tylko wtedy gdy naprawdę mocno się głodzi i je koło 1000kcal.I teraz tak. Ma zdiagnozowaną…
clk3wwjv604mo37bixdwvuysl
Nie mogę wyjść z tego błędnego koła. 2 lata temu rozstałem się z dziewczyną, zaczęła się praca zdalna i przytyłem jeszcze bardziej. Nie jestem w stanie schudnąć bo zajadam emocje i samotność. Wytrzymuję maks 5 dni i potem znowu wracam do starych nawyków. A jestem samotny bo wstyd mi wychodzić do ludzi, na te wydarzenia co zawsze chodziłem i je lubiłem. Jakieś festiwale, dni kawy i inne pierdoły, ale zawszę mogłem z ludźmi pogadać, poznać kogoś. W Krakowie jest dużo takich wydarzeń i też raczej nie mam problemu do kogoś zagadać. Teraz jest inaczej. Większość ciuchów ciasna, chodzę w oversize…
clizsze2302e437rs4o4hca0n
#odchudzanie #dietaCzy ktoś potrafi policzyć ile kcal muszę jeść dziennie żeby tygodniowo chudnąć około 1-1.5 kilogramów? Mój wzrost: 179 cm, waga: 117 kg, mój tryb życia: bardzo siedzący, praktycznie się nie ruszam (nie wychodzę do pracy, nie ćwiczę, cały dzień przy biurku).Bardzo bym prosił o pomoc sportowe świry.Z fartem.
cliz7tmbe029o37rsfv1exph6
Czy to ginekomastia czy po prostu tłuszcz? Da się te cycki zniwelować dietą i ćwiczeniami? Obecnie ważę 85 kg przy 182 cm wzrostu. #dieta #odchudzanie #mirkokoksy
clir7cnjd06ka37hgz8gky2go
Mam problem, nie potrafię schudnąć. Ważę dużo za dużo i wydaje mi się, że ilość podejść do prób zrzucenia masy u mnie przebiła 30 na spokojnie. Za każdym razem jest ten sam schemat. Dzień przed - mega motywacja, widzę siebie po zrzuceniu wszystkich tych zbędnych kilogramów, liczę ile jestem w stanie schudnąć w ile czasu, zastanawiam się czy nie zostanie mi nadmiar skóry z którym będę sobie musiał poradzić. Dzień pierwszy - wszystko okej, trzymam się ustalonych kalorii, coś się poruszamDzień drugi - tak samoDzień trzeci - daje radę, zaczyna mi brakować niektórych produktów Dzień…
clhddzkd501ys3717hfscm6cg
#cwiczenia #silownia #odchudzanie mireczki mam jakies tam hantle mam tez sztange i laweczke i rower treningowy mam zamiar troche zaczac sie odchudzac bo obecnie waze 125 kg, 30 min na rowerze codziennie + do tego jakie cwiczenia mogl bym dorzucic?