Cześć, chciałbym schudnąć, bo mam nadwagę. Zamierzam zabrać się od jutra po świętach. Mam 35 lat, 100 kg i 178 wzrostu. Praca siedząca. Planuję robić 10 tysięcy kroków. Na ćwiczenia fizyczne jestem za słaby. Myślicie, że zaczęcie redukcji od 2600 kcal dziennie to dobry pomysł?#odchudzanie #przegrywpo30 #dieta #mikrokoksy #zdrowie #wychodzimyzprzegrywu
Opublikowane
b5tf8p5tt4vlv7zlkcax0s0f
Jak schudnąć przy nadwadze?
Treść anonimowego wpisu
028
Dyskusja
Rejestr odpowiedzi mirko.pro (12)
mirko_anonim
Opublikowane
elastyczny-analityk-97 pisze:
2600 to trochę dużo (w sensie dużo kcal, mały deficyt).Moje rady:- w pierwszym tygodniu po prostu notuj i licz. Zobacz ile czego jesz. Ja używam fitatu do utrzymania wagi. Każda liczba poniżej obecnego wyniku będzie sukcesem, a jak uda ci się te 1800-2000 kcal to będzie super!- nie wkręcaj sobie, że jesteś za słaby na ćwiczenia siłowe. Po to się robi ćwiczenia siłowe, żeby być silniejszym. Zacznij od pompek, przysiadów i drążka. Jest sporo materiałów na youtube jak robić pompki i przysiady, żeby trenować różne grupy mięśni. Potem możesz przejść np. do aerobowych ćwiczeń, ale z lekkim obciążeniem.- wkręć się w jakiś sport, jeżeli masz coś blisko. To jest ważne, żeby było blisko, bo łatwiej jest utrzymać motywację, jeżeli nie musisz jechać 1,5h do klubu. Wtedy będziesz ćwiczył nie dlatego, żeby schudnąć, ale żeby być lepszym w swoim sporcie.- spacery i w ogóle poruszanie się pieszo gdy można to jest podstawa takiego zwyklackiego dbania o siebie.- pamiętaj, że nie tylko deficyt kaloryczny jest ważny, ale też makro.- baw się dobrze!
mirko_anonim
Opublikowane
oryginalny-lider-21 pisze:
@KompletnieLosowyLogin nie no byku. Wiadomo, że nie tyję. Ty wiesz lepiej ode mnie. Iks iks iks de.
mirko_anonim
Opublikowane
nieustraszony-sympatyk-61 pisze:
Tu nieustraszony-sympatyk-61 Robię mało kroków. Kalorii nie liczę, ale na oko patrzę na co sobie mogę pozwolić (np. od bananów tyję, więc ich nie jem). Kolacja 4 godziny przed zaśnięciem itd. Kluczem było ostre zredukowanie słodyczy. Jeśli ich nie jesz to nie pomogę, bo u mnie to był główny problem.
mirko_anonim
Opublikowane
@nieustraszony-sympatyk-61Ładny wynik. Gratulacje. Tylko pozazdrościć. A ile dziennie kroków robiłeś? Liczyłeś kalorie?
mirko_anonim
Opublikowane
nieustraszony-sympatyk-61 pisze:
Też mam 35 lat i 177 cm. Dwa lata temu jadłem dużo słodyczy i ważyłem 98 kg. Ograniczyłem słodycze, robię codziennie 100 przysiadów i 30 pompek. Zjechałem 15 kg i teraz kręcę się około 83 kg.
mirko_anonim
Opublikowane
@Gieraryhir To nie będzie za mało? Również przy starcie odchudzania?
mirko_anonim
Opublikowane
@Spring90 I wtedy od ilu czasu zacząć na takim sprzęcie przy 10 tysiącach kroków? 2600 kalorii zostawić?
mirko_anonim
Opublikowane
@panoski A dlaczego zaczynać od takiej małej kaloryki?
mirko_anonim
Opublikowane
@lukasz0798 Tak właśnie planuję. Ja z nabraniem kilogramów nie mam kłopotu. Musisz więcej jeść
Komentarze z Wykopu
Sprawdzamy liczbę komentarzy...
Klucz publiczny:
b5tf8p5tt4vlv7zlkcax0s0f
Dodane: 26 grudnia 2024 - 20:02:52
Opublikowane
Autor był widzianyponad rok temu
Powiązane anonimowe wpisy
Zobacz wszystkie wpisyJak wygląda trening boksu w Zdroficie?Jak wrócić na rynek pracy jako fizjoterapeuta?Jak radzić sobie z emocjami po stracie bliskiej osoby?Gdzie wykonać badanie estradiolu metodą LC-MS/MS?Jak wyjść z uzależnienia od scrollowania?Czy cykl rozpisany przez ChatGPT ma sens?Jak radzić sobie z wysokim SHBG?Czy mostek czy proteza?
