Proszę o pomoc. Mam problem z zasypianiem jeżeli nie najem się porządnie przed pójściem spać. Po prostu muszę być pełny i wtedy tylko potrafię zasnąć. Jednak całe życie obawiam się że jedząc dużo kalorii przed snem część z nich pójdzie mi w tłuszcz, gdyż podczas snu organizm zmniejsza obroty i nie potrzebuje tylu kalorii. Jednak jednocześnie chciałbym powiedzieć, że liczę kalorie i nie przekraczam dziennego zapotzebowania, a więc w teorii nie powinienem się martwić. No ale teoria czy matematyka, a rzeczywistość to dwie różne rzeczy i ten argument co wspomniałem wyżej o mniejszych potrzebach organizmu w nocy ma sens + mniejszy metabolizm + mniejsza wrażliwość insulinowa. #silownia #dieta #redukcja
Nie rozumiem na jakiej podstawie mówi sie ze bialko syci. Ja po białku nie czuje sie syty, zaś po weglach jak najbardziej. #silownia #dieta
wmówiłem sobie ze musze mieć pod pępkiem taką cienką skórę jak na bicepsie. Aktualnie jestem już na poziomie 11.5% bf, jeszcze zostało 1.5 kg do 10%. #silownia #redukcja #dieta
Ludzie powiedzcie mi jak to jest z tymi kaloriami czy kilokaloriami? Załóżmy, że potrzebuję te 2000 dziennie. Będę jadł codziennie ciastka i nic więcej, ale będę się trzymał tego progu kalorycznego co się stanie? Nie przytyję? #mirkokoksy #dieta #jedzenie
Chłop, 1,77m wzrostu, 80kg wagi, 23% bf Od dwóch miesięcy jestem na diecie redukcyjnej, robię deficyt 400kcal dziennie, mam wyliczony bilans kaloryczny, każdy posiłek ważę i zapisuję w apce, do tego codziennie treningi -siłowe/cardio I waga w ogóle w skali tygodnia nie schodzi w dół, tzn. waha się pomiędzy 78 a 80kg, bf też stoi miejscu praktycznie xd Myślałem że przez 2 miesiące zredukuję z 5kg ale za tydzień znowu się zważę i waga pokaże dokładnie taki sam wynik jaki mam teraz XD Tarczycę i hormony mam w normie. Ukrytych kalorii też nie podjadam bo piję głównie wodę, czasem jakąś kawę z 2 łyżeczkami cukru albo puszkę koli zero. Chyba się poddam, najwyżej będę za niedługo ulaną ku4wą z 30% bf #przegryw #depresja #dieta #redukcja #mirkokoksy
Zauważyłem zmianę w swoim odżywianiu. Mianowicie jak zjem duży posiłek, ale taki duży duży, do syta to dostaje biegunki. 10-20min po jedzenie, a czasem i w trakcie (np. jak jemy w restauracji i jest dużo dań które dochodzą). Biegunka bez bólu brzucha, po prostu chęć wypróżniania się. Nie jest to jakaś woda no ale rzadkie. I żółtawe. Nie jest to jakimś problemem samo w sobie bo rzadko zdarza mi się jeść pod korek ale jednak mam gdzieś w głowie tą świadomość, że trzeba uważać. Czemu mnie to martwi? Bo nigdy tak nie miałem wcześniej. Absolutnie nigdy. A zaczęło się jakoś z pół roku temu i trwa do dziś, może nawet jeszcze bardziej się nasiliło. Byłem u lekarza, badania z krwi wyszły ok, jedynie witamine d mam łykać (i łykam już kilka miesięcy), mocz ok, usg jamy brzusznej bez uwag. Próbowałem jeszcze brać probiotyk, a potem maślan sodu ale zupełnie bez różnicy. Rodzaj posiłku nie ma znaczenia, mam tak samo i po tłustym żarciu, ale też po piersi z kurczaka z piekarnika i np. ziemniakach/batatach i surówce bez majonezu. Czy to normalne? Gadałem ze znajomymi i oni tak nie mają. #zdrowie #medycyna #dieta
jednym z powodów dla których ktoś ma problemy z chudnięciem są rodzice. starzy, prości ludzi którzy nie rozumieją jak się liczy kalorie. Ludzie którzy śmieją się z idei ważenia składników oraz nie uważają człowieka z 10kg nadwagi jako grube, z kolei osobę z płaskim brzuchem o normalnej wadze postrzegają jako wychodzoną. #dieta #odchudzanie #blackpill #incel #przegryw #stulejacontent
Moje życie zmieniło się ostatnio na lepsze jak dowiedziałem się, że mogę rozgotować ryż tzn. gotować go tak długo (~30min, dolewając też wody) że zrobi się z niego papka, a sam ryż napuchnie kilkukrotnie. Do tej pory wolałem ziemniaki kosztem ryżu, bo były więsze porcje i bardziej zapychały, ale teraz dzięki tej nowej metodzie gotowania mam cały talerz ryżu tylko z 50gram ryżu. Najlepszy jest do rozgotowywania ryż biały, a jeszcze lepsze jego odmiany krótkoziarniste (ale one są droższe i ciężej dostępne). Jak ja kocham postęp. #silownia #dieta #redukcja
Dlaczego sporo osób ćwiczących na siłowni i trzymających michę tak nisko trzyma tłuszcze? To one (oprócz nadwyżki kalorycznej) powodują tycie, czy przez nie się nie wiem, gorzej regeneruje, czy co? Wiek że są różne podejścia, ale najczęściej spotykam się z tym że ludzie ćwiczący jedzą dużo lub bardzo dużo białka, sporo lub dużo wegli i mało lub bardzo mało tłuszczów. Serio zastanawiam się z czego to wynika? I co, jeśli ktoś jadlby dużo tłuszczu, a mało węglowodanów, przy podobnej sumie kcal? #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
jakie będą skutki (i jak szybko) odstawienia kreatyny po kilku miesięcach brania? mocno pogorszy się wygląd? w jaki sposób? pytanie jak najbardziej serio #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta
Jak jestem na redukcji to ile białka na kilogram BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała powinienem brać? Aktualnie biorę 2.6g/kg beztłuszczowej masy ciała, czyli 215g dziennie. Drugie pytanie czy białko powinno być na takim samym poziomie przez całą redukcję czy może w drugiej połowie, im bliżej celu tym podwyższać ilość białka (kosztem węgli?) ??? #silownia #dieta #redukcja
Ozempic to moj game changer, co prawda nie biore aptecznego tylko zalatwiam proszek z chin ktory jest generycznym zamiennikiem 100% tej samej jakosci i przez to place 200zl a nie 500 na miesiac, ale i tak robi to super robote. Nie rozumiem jak w 2025 ludzie moga katowac sie dieta i walczyc z fizycznym uczuciem glodu gdy do dyspozycji sa takie srodki ktore praktycznie nie maja skutkow ubocznych. Ja na minimalnej dawce mieszcze sie w moim deficycie 1900 kcal dziennie a i moglbym pewnie 1500 jesc ale nie chce sie zaglodzic.Czasami na ile wpycham w siebie jedzenie. Nie mam potrzeby siegania po slodycze i najwazniejsze jest to ze patrze na jedzenie jak po prostu na paliwo, a nie przyjemnosc. Akurat nie jestem patologicznym grubasem tylko miskiem z tagu #mikrokoksy i #silownia ktory uwielbia robic swinska mase przez sklonnosci do gownojedzenia. No i czesto dla mnie jedzenie to byl "comfort" dla psychiki, tzw. comfort food. Czuje sie zle, dobrze chce cos celebrowac to jadlem. Niby tlumaczylem Sobie ze robie mase i probowalem wliczac to w kcal ale wiadomo jak to wyglada. I zanim ktos napisze "Po prostu nie jedz i chujdnij bro". To tak nie dziala. Sa badania naukowe ktore udowodnily ze np. ludzie otyli za dzieciaka (a ja taki bylem, mama pod nos mi doslownie podsuwala slodycze do szkoly na wyprawke dostawalem ciastka,czipsy czy inne gowno) maja tak wybudowane receptory tluszczowe ze one nawet nie znikna i zawsze takie osoby beda mialy problem i sklonnosci. Nie moge sie doczekac az zjade do 12% body fatu i to bedzie moja zyciowka. PS. Zeby nie bylo tak kolorowo: tak jak np. na jomhimbine moglem nic nie jesc i mialem full duzo energii, tak teraz na redukcji jest dalej ciezko bo organism jest w trybie stresu. Ciagle sila spada na silowni, jestem bez zycia i energii. Po prostu nie mam laknienia takiego ktore bylo mega silne. Mysle ze to podobny mechanism jak u alkoholikow albo cpunow... tylko Ozempic mi pomogl to wyleczyc. #dieta #odchudzanie #mikrokoksy #silownia i moze troche #sterydy chociaz to nie steryd ale lek
Przy 197 cm wzrostu ile powinienem mieć LBM, aby wyglądać na umięśnionego, ale jednocześnie nie szczupłego? Bo aktualnie mam 82 kg LBM i 95 kg całej wagi (14% bf) i już widzę tę szczupłość, a przede mną jeszcze 2kg do zrzucenia (12% bf). Już nawet ubrania rozmiar L zaczynają trochę wisieć na mnie, a zawsze nosiłem XL a nawet XXL. Planuję przymasować na jesień i zimę, ale jestem ciekawy ile jeszcze LBM wypadałoby zrobić, aby być większym na niskim bf. #silownia #dieta #masa
Serio te x gram białka na kilogram masy ciala oznacza na kilogram BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciala (czyli lbm)? Ja całe życie myślałem że na kilogram całej masy ciała. Jak się wpisze w internet to też prawie wszędzie jest napisane że na kilogram masy ciała (bez slowa "beztłuszczowej"). #silownia #dieta #redukcja
Od tygodnia pierwszy raz w życiu ważę wszystko co jem i wpisuję w aplikację. Jestem w szoku ile kalorii może być w jedzeniu, które "na oko" wydaje się małym posiłkiem. Teraz stwierdzam, że nie da się robić redukcji bez ważenia jedzenia i kontrolowania w apce do tego przeznaczonej. Powyższe tyczy się również makro. #dieta #silownia #redukcja
Czy jest jakaś guma lub cokolwiek co się długo żuje, np. 30 minut lub nawet godzinę? Zauważyłem, że jak nie przeżuwam, tzn. nie pracuję żuchwą i nie połykam produkowanej wtedy śliny, to zaczynam się robić głodny. Po prostu mam wrażenie, że mój mózg oraz żołądek odbierają przeżuwanie jako spożywanie posiłku i wtedy nie włączają uczucia głodu. I w sumie to ma sens z psychologicznego punktu widzenia. #silownia #fitness #redukcja #dieta
Na redukcji wliczacie kalorie i makroskładniki z warzyw i owoców? Albo tylko z części z nich? Jak to tego podejść? Na redukcji każda kaloria się liczy, więc jeżeli mogę zaoszczędzić 100kcal na śmiesznym jabłuszku czy marchwi to super. #silownia #dieta #redukcja
Czy jest tutaj jakiś mirek z #krakow który zrobił redukcję do 10-12% bf z pomocą trenera i chciałby podzielić się kontaktem? Zależy mi, aby był właśnie z Krakowa, bo chciałbym aby zobaczył w realu jak wyglądam. #silownia #dieta #redukcja #trenerpersonalny
Czy da się schudnąć bez intensywnych ćwiczeń? Zasiedziałem się w pracy przez ostatnie miesiące, a nawet rok. Dużo stresu, mało ruchu i przytyłem — przydałoby się zrzucić z 10 kg. Nie lubię chodzić na siłownię (nudzi mnie to), basen też odpada. Jedyne, co lubię, to bieganie (ale na razie ważę za dużo, żeby zacząć komfortowo), rower rekreacyjnie i spacery, wycieczki itp. Czy w ten sposób da się osiągnąć cel? Bez katowania się ciężkimi treningami, ale bardziej ruchem, dietą i cierpliwością? Może ktoś był w podobnej sytuacji i ma jakieś doświadczenia? Mam 30 lat. #chudnijzwykopem #odchudzanie #dieta #sport #pytanie
Wychudzona morda to najgorsze co jest na redukcji. Wyglądam jak jakieś wygłodzone dziecko. #silownia #fitness #redukcja #dieta
Dramat. Zgodnie z radami niektórych odpuściłem w święta wielkanocne trzymanie kcal, makro, białko i kreatynę. Efekt? Dzisiaj spadki na 3/3 ćwiczeń (!), w lustrze chyba też mniejszy jestem, waga też słabo. Chce mi się płakać, jak szybko odbudować formę? Ile potrwa powrót? #silownia #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy
33 lata. Ostatnio zauważyłem zmiany w swoim wypróżnianiu. Chce mi się kupę zawsze rano po wstaniu z łóżka. Po prostu wstaje, myję zęby i w tym czasie czuje, że nadchodzi czas wypróżnienia. Jak się obudzę i leżę w łóżku i np. bawię się telefonem to nie czuję tej potrzeby. Mogę i godzinę leżeć ale jak tylko wstanę to czuję potrzebę. Wcześniej nigdy tak nie miałem i wypróżniałem się losowo o różnych porach dnia ale rano to raczej nigdy. A druga rzecz to zmiana konsystencji. Nie ma twardego kloca tylko taka luźniejsza konsystencja. Nie jest to biegunka tylko nie wiem, pasztet taki? Miękkie po prostu. Ale i brudzące, muszla zawsze ubrudzona. Poszedłem więc do lekarza bo pierwsze co internet podpowiedział to rak jelita grubego. No i lekarz zlecił badania krwi, dość obszerne bo nigdy nie byłem u lekarza rodzinnego w dorosłym życiu. M.in. morfologia z rozmazem, ob, crp, wątroba, tarczyca, cholesterol, badanie moczu itp. 4 kartki wyników badań. Wszystko wyszło w normie. Lekarz powiedział, że raka nie mam na pewno bo wtedy w morfologii od razu widać te białe krwinki podwyższone, tak samo skacze crp/ob. Kazał się nie martwić i że to zmiana z wiekiem po prostu. Nie chciał wypisać żadnych dodatkowych badań Ale nie daje mi to spokoju. Zrobiłem sobie na swój koszt usg jamy brzusznej i też nic nie wyszło oraz badanie na krew utajoną w kale. I też ok. Czy zrobić na własną rękę sobie jeszcze kolonoskopie czy serio nie jest to konieczne zgodnie ze słowami lekarza? Czy ktoś miał taki problem jak ja? Serio to tak z wiekiem mogło się zmienić? Próbowałem jakieś zabawy ze zmianą diety ale żadnych rezultatów. Nie jest to żaden problem dla mnie ale po prostu taka zmiana. Żadnego bólu w obrębie brzucha nigdy w życiu nie czułem. Czuje się i żyje normalnie. #zdrowie #medycyna #dieta
Jak sobie radzicie z kreatyna i białkiem przy rodzinnym stole w Wielkanoc? Myślałem o tym żeby wziąć w małe pudełeczka jedno i drugie, i w toalecie sobie wziąć gdy nikt nie będzie widział. Nie chcę tego robić przy stole bo zaraz będą teksty że sterydy, niszczę sobie zdrowie itp., weliec dosypanie tego do sałatki jarzynowej czy mazurka no niestety odpada. Ewentualnie czy jak nie wziąłbym kreatyny i nie udałoby mi się trzymać białka przez najbliższe 3 dni, to mocno na mnie wpłynie negatywnie? #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Jakie suplementy diety, aby wspomóc redukcję? Chodzi aby zmniejszyć apetyt czy być bardziej sytym? #suplementy #zdrowie #dieta #mikrokoksy #redukcja
Całe życie mam problem z przytyciem, zaczyna to być poważnym problemem w moim życiu społecznym i jestem już totalnie bezsilny. Taguje też #mikrokoksy bo może ktoś z was przebył moją drogę i wyszedł na ludzi - zresztą, po przytyciu i tak bym szedł na siłownie, ale aktualnie nie mam z czego zbudować jakichkolwiek mięśni. Waże 55kg na ponad 180cm wzrostu. BMI wynosi 16,4, a więc to już wychudzenie. Rano, nie mogę jeść, ani za bardzo nic przełknąć, zjem maksymalnie kromke chleba z szynką i warzywami. Apetyt pojawia się po południu, obiad jest dla mnie posiłkiem w którym najczęściej staram się zjeść jak najwięcej, ile tylko moge - bo nie ważne ile zjem, przez reszte dnia nie mam za bardzo chęci do jedzenia. Zjem jakiegoś batonika, chipsy, na kolację może z dwie kromki chleba i na tym kończy się moja "dieta", 5 lat temu podjąłem pierwszą walkę. Wpychałem do siebie, dosłownie do porzygu. Aż nie miałem odruchów wymiotnych. Efekt? Po 6 miesiącach przytyłem 3kg. Ale byłem tak wykończony że zrezygnowałem z tej drogi. Z 2 lata temu poznałem magiczną jednostkę; kalorie. Z wiedzą że masło orzechowe ma tego w opór, podobnie jak mcdonald (do dzisiaj jem w fastfoodach to co ma najwięcej kcal, a nie to na co mam ochotę) i jakieś słone przekąski, jadłem tego bardzo dużo, mimo że nie było to do końca zdrowe. Po 2 tygodniach moja waga stała w miejscu, więc i na tej drodze, bardzo szybko się zdemotywowałem. Rok temu miałem ostateczne starcie. Rozpocząłem liczenie kalorii, w tym też tłuszczu i białka - kumpel który chodzi na siłkę, ogarnął mi mniej więcej moje zapotrzebowanie. Przez okres trzech tygodni spożywałem średnio 3000 kalorii dziennie. Co i tak było dla mnie dużo i wiązało się z wpychaniem na siłę jedzenia do gardła na koniec dnia. Jadłem przy okazji dużo białka (jogurty, skyry, jajka). Liczyłem że przytyje chociaż z 2-3 kg, że będzie to widoczne i mnie zmotywuje do dalszej walki. Ale po okresie 3 tygodni... przytyłem całe 100 gram. 0,1 kg. moja waga ruszyła się mniej więcej z 56,0 do 56,1. Po prawie miesiącu próby. Nie mogę patrzeć już na swoje ciało nawet. Nie mam żadnej motywacji do przytycia - bo cokolwiek nie spróbuje, nie widzę żadnych efektów. Co robić? #dieta #psychologia #zdrowie #silownia #medycyna
Nie potrafię trzymać wysoko węglowodanów :( białko trzymam zawsze co najmniej na tym poziomie który mam wyliczony, natomiast żeby dobić do kcal, wolę dodawać tłuszcz (no jakoś bardziej mi smakują tłuszcze niż węgle). Jestem na masie, na delikatnej nadwyżce. Treiing 3 razy w tyg. Węgli wychodzi max 40%, tłuszczów 30-35%, białka 25-30%Jakie będą konsekwencje pod tym kątem i pod kątem zdrowotnym? Zaleje się? Gorsze zdrowie przy takim rozkładzie? #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #kiciochpyta
Miałem kilka uzależnień i to które wydawało mi się najbardziej błahe okazało się najtrudniejsze. Trochę mi się zdrowie posypało. Ogólnie prowadziłem mocno imprezowy tryb życia, sporo używek, alkoholu, fajek, przelotnego seksu, a to wszystko zwieńczone śmieciowym żarciem, lenistwem i brakiem ruchu. Cukier, ciśnienie, stłuszczona wątroba, burdel w różnych wynikach od trzustki po nerki, zmiany skórne, biegunki, wahania masy ciała, bóle. Półtora roku nie piję, rzuciłem fajki, rzuciłem używki, na imprezy nie chodzę. Pozrywałem kontakty. Codziennie spacery. Większość problemów ze zdrowie się poprawiło ale to też skutek leków które pewnie zostaną ze mną do końca życia. Ale nie mogę ogarnąć się z dietą. Tzn. na pewno jest dużo lepiej ale nawpieprzanie się w weekend jakiś śmieci i zagryzienie tego paczka chipsów i czekoladą to jedyna przyjemność z życia jaką teraz mam. I nie chodzi o nadwagę bo akurat z tym było spoko. Po prostu gotowanie i ta cała otoczka zakupów i jedzenia tego mnie przytłacza. Nie smakuje mi to nic, a nic. Wpycham na siłę i patrzę na fotki fastfoodów aby to przełknąć. Jak długo sobie odmawiam cheatdaya to aż mnie rzuca. Potrafię cały dzień i pół nocy walczyć ze sobą, minuty się dłużą i w środku nocy gdzie 95% opcji już nie ma, wstaje i jadę do maka bo nie mam innego wyboru. W głowie planuje sobie małą porcję np. 2forU ale przy drive zmieniam zdanie na mczestaw. Jem i potem wyrzuty sumienia. Ale zrobiłem cheat w weekend i teraz przez tydzień znów będę zmuszał się do jakiegoś kurczaka z batatami aby w kolejny weekend znów tak walczyć ze sobą. #dieta #alkoholizm #uzaleznienie
Czeka mnie miesiąc fizycznej harówy po 12 godzin dziennie. Od 6 do 18. Zastanawiam się jak podejść do tego od strony dietycznej. 2-3 posiłki to maks jak będę w stanie wygospodarować. Śniadanie drugie śniadanie i obiadokolacja. Nie chcę jeść syfu, wiec może macie jakieś protipt żywieniowe na szybkie dania? Coś pelnowartosciowego, żeby mieć energię #dieta #pracbaza
Suplementując witaminy: ADEK z kfd https://sklep.kfd.pl/kfd-adek-200-tabletek-witaminy-a-d-e-k-p-7135.html Omega3 z kfd https://sklep.kfd.pl/kfd-omega-3-90-kaps-najmocniejsza-p-4129.html VITAPAK z kfd https://sklep.kfd.pl/kfd-vitapak-90-tabl-organiczne-mineraly-i-witaminy-p-4127.html Mozna je brać wszystkie na raz czy powinno się je brac oddzielnie? Których nie powinno się łączyć? Dalem linki po to żeby było wiadomo jakie ilości danych witamin są w poszczególnych tabletkach. Szukałem info w internecie ale nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. Biorę dwie kapsułki Omega 3, jedną ADEK i jedną vitapaka. #mikrokoksy #silownia #dieta #dietetyka #suplementy #zdrowie #witaminy
Pytanie do osób otyłych które ruszyły dupsko i wzięły się za siebie. Co było waszym motywatorem i zapalnikiem by tym razem doprowadzić projekt "nie żrę jak świnia", pilnuje kalorii oraz z czasem wprowadzam sport do codziennej rutyny w życie? Nie chcę przepisów na diety, a bardziej o waszą motywację która wam pomogła po wielu miesiącach, latach nie dbania o siebie? #dieta
czesc, jaki trening dla stosunkowo poczatkujacego (4dni) z naciskiem na barki i zeby sie wyrobic do 1-1.5h. Aktualnie robie cos na zasadzie 1 cwicznie na klate, barki i plecy + akcesoria, przyklad: Trening A: wyciskanie na plaskiej, ohp, wioslo + biceps Trening B: wyciskanie hantli na lekkim skosie, wyciskanie hantli na barki, sciaganie drazka do klatki + triceps #chudnijzwykopem #mirkokoksy #redukcja #dieta #silownia
Wracam do Was z kontynuacją mojego problemu którego opisałem tu z 2 tygodnie temu, konkretnie: https://wykop.pl/wpis/80347041/obserwuj-mirkoanonim-mam-dziwny-problem-ze-zdrowie tl;dr Od kiedy zmieniłem dietę z fastfoodów na zwykłe domowe posiłki, to miewam biegunki oraz podwyższają mi się próby wątrobowe, ALT i bilirubina ponad normę. Jak znów wracam do śmieciowego żarcia to problemy ustępują, a wyniki wracają do normy. Wykop wskazywał na jakiś uczulający składnik pokarmowy lub za dużą ilość błonnika. Ale ustaliłem nowe fakty: mianowicie zauważyłem, że to nie rodzaj jedzenia ma na to wpływ ale jego ilość/kaloryczność (być może rozkład makro ale tego jeszcze nie zbadałem). Chodzi o to, że jak już zrezygnowałem z fastfoodów to jadłem kuchnię lekkostrawną, pewnie na lekkim deficycie kalorycznym. I wtedy miałem problemy żołądkowe i podniesione wyniki wątrobowe. Ale za to jak jadłem to samo ale w dużej objętości, tak, że cały czas byłem pod korek i jeszcze dopychałem się warzywami/owocami to problemów tych nie miałem. Zrobiłem badania i tak samo. Następnie spróbowałem w drugą stronę - dania fastfoodowe/gotowce ale z deficytem kaloryczny i problemy żołądkowe od razu wróciły. Dziś rano robiłem badania i standardowo, alt i bilirubina ponad normę, a tydzień temu było w normie. U lekarza jeszcze nie byłem, chce przetestować to raz jeszcze aby wykluczyć zbieg okoliczności. Dodatkowo zauważyłem, że te moje luźniejsze stolce mają jakby jaśniejszy kolor, taki wchodzący w brąz, a papier po użyciu jest lekko żółtawy. Ktoś wie co to może być? Ja sobie w głowie ułożyłem taką teorię: jak jem dużo to organizm i wątroba oraz cały ten układ pracuje na pełnych obrotach i wszystko jest ok. Za to jak jem poniżej zapotrzebowania to może jakaś żółć? (bilirubina?) magazynuje się? nie jest zużywa i jest wydalana wraz ze stolcem, a wyniki badań świadczą o takim stanie. Jest to możliwe? #zdrowie #medycyna #dieta #lekarz
Robię 2137 próbę odchudzania. Jestem świadomy, że dieta to klucz i się jej trzymam. Tylko chciałbym dodać do tego jakieś ćwiczenia, żeby zbudować chociaż trochę mięśni, których obecnie po prostu nie mam. I mówię serio, pompki nie zrobię żadnej, albo na drążku nawet **wisieć** nie dam rady przez więcej niż 1-2 sekundy, nie mówiąc już o podciągnięciu, moje mięśnie po prostu nie istnieją. Możecie coś w tym temacie doradzić, jak to zrobić, żeby się nie uszkodzić? Niestety nie mam jak ćwiczyć na siłowni (musiałbym na nią jeździć w tym oknie, kiedy mam czas dla dzieci, czyli po prostu bym ich praktycznie nie widział w niektóre dni) i jestem ograniczony do ćwiczeń w domu, gdzie mam zamiar ogarnąć drążek do podciągania i hantle, bo na więcej nie mam miejsca. Pytam tutaj, bo co szukam na YT czy w innych miejscach, to podają ćwiczenia, których nie daję rady wykonać w nawet najprostszej formie, opisanej jako dla początkujących :/ może ktoś przechodził przez coś podobnego i może się podzielić przemyśleniami. #odchudzanie #chudnijzwykopem #dieta #zagrubo
Mam dziwny problem ze zdrowie. Wyszło to jak miałem podwyższony lipidogram - wyższy cholesterol ten zły, niski ten dobry oraz podwyższone triglicerydy. Inne wyniki w normie. W związku z tym lipidogramem miałem zmienić dietę. Bez żadnych leków. I jak tylko zacząłem zdrowo się odżywiać tj. żadnych skrajności, po prostu gotowanie samemu i wywalenie fastfoodów, słodyczy, chipsów i coli. I ujemny bilans kaloryczny. I jak tylko zmieniłem dietę to dostawałem jakby biegunek - kupa z 3-5 razy dziennie, często chwile po posiłku, konsystencja luźna, ale nie woda. Wyniki badań też się zmieniły. Jak lipidogram się poprawił tak próby wątrobowe się pogorszyły, wszystko poszło wyżej, ALT i bilirubina ponad normę, a GGTP i AST praktycznie na górnej granicy. Olałem dietę, wpadł mcdonalds, pizza, kebab, cola, wypieki z cukierni - czyli tak jak jadłem zawsze - z dnia na dzień biegunki ustąpiły. Po tygodniu takiego żarcia próby wątrobowe w normie. Znów poprawiłem dietę i znów biegunki i próby wybiło jak poprzednio. Co jest? Lekarz nie wie, wizyta u hepatologa za rok. Na usg wszystko ok. Sport jakiś uprawiam. Ciśnienie ok. Żadnych innych objawów zdrowotnych wcześniej. Alko sporadycznie. Wszystkie inne badania w normie. #zdrowie #medycyna #dieta #lekarz
Kojarzycie ostatnio taką dramę w sieci, że różowa dla swojego faceta robiła do pracy kilka pojemników z jedzeniem, jakieś tam przyozdobione nawet, różne dania i tak dalej. Wstawiła to na ig i wylał się na nią hejt, że głupia, że ten facet nic nie robi w pracy tylko to je. No i ja niestety mam taką różową. Niestety bo mi to jej jedzenie nie smakuje, a ona na siłę to wciska. Od zawsze praktycznie wszystko rozdaje w robocie, albo wywalam. W domu jak jej nie ma to wszystko leci w śmieci. A jak jest w domu to muszę się zmuszać i to wciskać w siebie. Potrafię nawet na szybko wsadzić kotleta w torbę i wrzucić do szafy jak wyjdzie na chwilę do kuchni czy innego pokoju bo tak nie mam ochoty tego jeść. I tu nie chodzi o to, że gotuje źle, bo w pracy wszyscy się tym zajadają, wręcz dochodzi do licytacji o to jedzenie. Ja mam wypaczone kubki smakowe. Wolę zjeść hotdoga, kanapkę czy panini z żabki niż 90% tego co ona zrobi. Wczoraj był temat o #mcdonalds na głównej i jestem w szoku ile osób piszę, że jest to dla nich niejadalne. Albo że drogie. Jakby dali cenę 5x tyle to dalej bym to jadł. Oczywiście nie ograniczam się tylko do takich rzeczy ale ogólnie żarcie z knajp jest x10 lepsze niż to co robi różowa. Nawet zwykły schabowy jest w kilku knajpach zjadliwy, a ten mojej różowej nie. Burger, chinol, hindus, sushi, pizza, makarony. No wszystko jest lepsze jak się to zamówi. A jeszcze jakbym miał to sam gotować to bym się chyba powiesił, nie wiem co trzeba mieć w głowie aby stac w kuchni i to robić. Różowa chyba to lubi. Próbowałem coś tam sugerować to tylko wymyśla inne rzeczy, a pakuje to wszystko na siłę. Ale nie jest to problem który powstał teraz. Za dzieciaka też tak miałem. Nie chciałem jeść tego co matka zrobiła. Kanapki oddawałem w szkole, jak znajomi przychodzili do mnie i matka dała nam obiad to ja swój talerz oddawałem im, a im się aż uszy trzęsły. Miałem wrażenie, że przychodzą nie do mnie tylko się najeść. Na studia matka też robiła wałówki które po drodze do domu oddawałem znajomym, nawet bez zaglądania co tam jest. Nie mam problemu z nadwagą, jestem szczupły bo nie jem tego gówna od różowej, a zamawiam jednak rzadko. Da się coś z tym zrobić? #dieta #zdrowie #jedzenie
Próbowałem się odchudzać, ale dosłownie nie wiem co się z moim ciałem dzieje. Mam nadwagę, 108 kg przy 192 cm wzrostu, BMI 29, czyli blisko nie otyłości. Jestem świadomy bycia spasioną świnią. Pod koniec grudnia stwierdziłem, że muszę coś z tym zrobić, nie pierwszy już raz. Policzyłem sobie TDEE na kilku różnych stronach (tak dla pewności), co przy moim stylu życia wychodzi 2500 kcal do utrzymania wagi, a około 2000 do zrzucania. I od końca grudnia trzymam te 2000 kcal, ważę **wszystko** dosłownie co do grama, zapisuję w fitatu (którego kalkulator kcal jest śmieszny, ale o tym niżej), liczę. Nie jem żadnych czipsów ani słodyczy. Piję samą wodę albo herbatę. Sporą część dnia chodzę po prostu głodny, ale starałem się cały czas wytrwać. Wiecie ile ważyłem dzisiaj? 107.5. Zero różnicy, pomimo trzymania diety i głodowania przez 1.5 miesiąca. Co ja jestem, jakiś robocop? Czy z jakiegoś powodu mam wolniejszy metabolizm? A może powodem jest właśnie to, że co jakiś czas próbuję schudnąć i odpuszczam i mój organizm się na to "uodpornił"? No i dotychczas po prostu jadłem to samo co zawsze, ale mniej. Może powinienem skonsultować to z dietetykiem, żeby lepiej zbilansować dietę? A co do fitatu: ich kalkulator wyliczający zapotrzebowanie kaloryczne to nieśmieszny żart. Tam, gdzie inne kalkulatory liczą mi te ~2500 do utrzymania wagi, to fitatu przy tych samych ustawieniach liczy 3200. Fitatu z ustawieniem chęci zrzucania 0,5 kg tygodniowo podaje mi większe zapotrzebowanie kaloryczne niż wszelkie inne kalkulatory pokazują zapotrzebowanie w celu zrzucenia wagi. #dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem #igrzyskabebzonow #zagrubo
Jak to jest z tym tłuszczem w diecie? Osobiście, jem duzo, więcej niż ten słynny 1g/kg. Dużo łatwiej trzymać mi kalorie na tłuszczach niż na węglowodanach. To źle, pod kątem budowania masy mięśniowej? :( #dieta #silownia #mikrokoksy
Nie mogę dobic tyle kcal żeby tyc. Jestem w okolicach zera albo nawet poniżej, bo przez miesiąc ciut schudłem (-1,5kg). Białko za to trzymam bez problemu (2g/kg a nawet wiecej). Ćwicze 3 razy w tyg. Cokolwiek na tym zbuduje, czy samo trzymanie białka nie ma sensu bez kcal? #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #silownia
Siem,a Jeden typek z forum SFD napisał że przed wejściem na siłownię zawsze trzeba swój ręcznik odkazić tym do pryskania co stoi zawsze do odkażania sprzętu. To prawda? Druga sprawa to czy faktycznie muszę wypić szejka równo 30 minut i 30 minut po treningu? Jak spóźnię się o kilka minut to już tracę gejny? Po trzecie jem 2800 kcal waga 62 kg wzrost 188 cm czy to starcza. Mam tłuszcz na brzuchu trochę a w bicu 30 cm coś takiego. Dzięki Pozdrawiam #silownia #trening #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta
oco chodzi z tymi wiecznymi masami i redukcjami? każdy jest albo na redukcji albo masie. a kiedy przychodzi moment w którym po prostu jest się na zerze i utrzymuje się to,.co się zbudowało? dlaczego masa z redukcja się ciągle przeplatają ? pytanie 100% serio więc się nie śmiejcie, po prostu tego nie rozumiem:( #dieta #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #kiciochpyta
Pierwszy raz kupiłem kreatynę - jabłczan (ponoć lepszy dla osób z problemami jelitowymi), bezsmakowy (z tego samego powodu). Nie znalem więc smaku, myślałem że będzie nijaki a jest dość mocno kwaśny. To "normalne", tak powinien smakowac, czy może jest coś nie tak z moja partia? #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta
Pytanie do gym świrów / osób które przeszły metamorfozę a może i technika dietetyki. Wazyłem 150 kg, zażywam lek Mounjaro (lepszy zamiennik i mocniejszy chyba Ozempicu). Teraz mam 125 kg, fajnie schudłem bo lekarz nakazał mi jedzenie 1500 kalorii. Zacząłem w październiku z dawką 2,5 i na takiej zostałem, nie mam problemów z głodem. Ta dawka jest dla mnie dobra, ale mniejsza. Te kalorie to jest dużo poniżej mojego CPM/PPM i chyba metabolizm mi tak zwolnił, że od końca grudnia stoje w miejscu do tej pory. Tak naprawdę ubyło mi może z 1kg. Kiedy zapytałem lekarza czy coś zmienić, to powiedział, że nie ma potrzeby bo i tak mam jeszcze duży nadmiar tkanki tłuszczowej która uzupełnia mi brak do PPM. Dajcie jakieś rady bo zwariuję. Obecnie mimo zaleceń lekarza jadam ok. 1700-1800 z diety pudełkowej i unikam węgli (140g dziennie) #dieta #odzywianie #mounjaro #ozempic #dietetyk #jedzenie #silownia #gotujzwykopem
Po jakim czasie modyfikować bilans kaloryczny? Wyliczyłem sobie kalorie, dodałem trochę bo robię masę i przez 2 tygodnie ... leciutko schudłem. Te 2 tygodnie to wystarczająco żeby stwierdzić że ta ilość kcal to za mało, czy jeszcze zaczekać? #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
*** czy można mieszać białko i kreatynę? *** Czy można taką mieszankę (albo oddzielnie, jeśli nie można mieszać) przechowywać czasami w jakimś słoiki, pudełku czy innym opakowaniu? Często wyjeżdżam na weekendy, a paczka białka i kreatyny są dość duże, i wolałbym nie zabierać miejsca w walizce, a #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta
Gdzie można kupić pączuchy w dobrej cenie? Chcę kupić taki karton jak dają w biedronce na tłusty czwartek (bodajże 30 sztuk), orientuje się ktoś czy już coś takiego sprzedają w biedronkach (albo innych sklepach) i ewentualnie jaka cena? Na pohybel tłuszczom, zagęszczaczom i węglowodanom. #biedronka #gotujzwykopem #zakupy #lidl #pączki #paczki #dieta #slodycze #fit #sylwetka #promocje #gotowanie #kuchnia #dania #potrawy
W 2021 roku miałem depresję i problemy ze zdrowiem, schudłem 15 kg w krótkim czasie. Miałem brak apetytu, nie mogłem zjeść nawet kromki chleba, żołądek był skurczony, nie czułem głodu ani apetytu. Zjadałem bardzo mało w ciągu dnia. Nawet ulubionego jedzenia. Jeszcze często wymiotowałem. Brałem antydepresanty od psychiatry, różne leki od lekarzy i pracowałem nad sobą, ale nie miałem wsparcia psychologa, bo nie mogliśmy się dogadać. Po tym wszystkim zaczął się efekt jojo, wróciłem do starej wagi z nawiązką. Od kilku lat próbuję zredukować tłuszcz, ale jestem skinny fat – mam BMI w normie, ale na górnej granicy. Miałem różnych trenerów, ale nie udało się, bo jeden nie miał indywidualnego podejścia, brał dużo pieniędzy, drugi dał mi za dużo ruchu i tyłem, a trzeci narzucał mi głodowe ilości jedzenia, bo nie wiedział dlaczego nie chudnę. Ogromnych rozmiarów jak na faceta nie jestem Od wyjścia z tego wszystkiego mam apetyt za dwóch i łatwo zjem 3-5 tys. kalorii dziennie (nie jest to samo niezdrowe jedzeni), podczas gdy powinienem jeść 2000 przy redukcji, z hakiem lub mniej nawet. Moje posiłki często mają 800-1500 kcal i więcej, ale nadal nie czuję się syty. Przez to jem posiłek lub dwa dziennie, bo nie chce tyć. Wieczorami mam napady głodu i nie mogę oprzeć się słodyczom, które pojawiają się w domu. Często myślę o jedzeniu, nie potrafię się nasycić, a nawet duża ilość białka tego nie zmienia. Ruszam się dużo, ale nie potrafię zredukować tłuszczu. Nie jestem fanem siłowni czy basenu (nie umiem pływać), jak już siłownia na zmus. Mam problem z jedzeniem, bo nie jestem w stanie znaleźć równowagi. Zdarza mi się katować aktywnością fizyczną przez co zaniedbuje obowiązki, a czasu nie mam dużo Potrzebuję pomocy w wyjściu z zaburzeń odżywiania, przy okazji w kwestii redukcji tłuszczu. Mam na myśli czy macie rady dla mnie jakieś, książki, podcasty lub strony, które mogą mi pomóc. Dużo nie zarabiam w pracy, więc proszę o rady. Psychologom i trenerom nie ufam już w celu współprac #zaburzeniaodzywiania #zdrowie #mikrokosy #dieta #silownia #jedzenie #przegryw #psychologia #depresja #odchudzanie #rozowepaski #niebieskiepaski #zalesie #psychiatra #medycyna
40 lat i najniższa krajowa, 3/4 wypłaty zostawiam w mcdonaldzie. Przed każdym posiłkiem dostaje orgazmu, a zaraz po nim nienawidzę siebie. I tak w kółko. Kilka razy dziennie nawet. Pozostałe 1/4 wydaje na kebaby i pizze Jak się ogarnąć i przestać to robić? Żadnych problemów z nadwagą nie mam, mimo takiego trybu życia to wszystkie badania (z tego pakietu profilaktyka 40+) #zdrowie #dieta #mcdonalds
Mam problem. 29 lat 180 wzrostu i ledwo 60kg wagi. Jem cztery posiłki dziennie, unikam słodyczy, wszystko zdrowe żadnych gotowców z sklepu a mimo to mam mięśnie jak jakaś chuda nastolatka. Wydaje mi się że nie mam problemów z testosteronem, rysy twarzy mam męskie, rośnie mi broda, przyrodzenie powyżej średniej, tylko masy mi brak. Noi kręgosłup garbaty, ale z tym to już raczej nic nie zrobię. Szukam sposobu na nabranie masy mięśniowej. #zdrowie #mikrokoksy #dieta #leczenie
Co wliczacie w swoje zapotrzebowanie na białko? Przykładowo macie wyliczone 160g bialka dziennie. Liczycie tylko mięso, jaja, ryby, nabiał itp., czy wliczacie też białko z "dodatkow" typu kasze/ziemniaki/makarony/bułki i wszystko co tylko zjecie? #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta
Czy mając zdrowy tryb życia, trzymając zdrowy %bf i będąc na LFHC mogę mieć IO? Co warto zrobić przy diagnostyce oprócz wskaźnika HOMA i krzywej cukrowej? #insulinoopornosc #cukrzyca #dieta #lekarz #medycyna #zdrowie