Czy jest sens trenować bez diety? Chodze na siłownię już 9 miesięcy trenuje regularnie 3 razy w tygodniu, nie opuszczam żadnych treningów. Efekty są bardzo mizerne a progres bardzo symboliczny... Problem prawdopodobnie tkwi w diecie. Próbowałem wiele razy trzymać kalorie, pilnować białka i innych makro - ale nie bardzo mi to wychodzi. Wiem, że to kwestia determinacji - ale najzwyczajniej w świecie jej na tyle nie mam, meczy mnie to liczenie kalorii i jedzenie na siłe dodatkowych porcji białka. Dla uściślenia - nie chodzi mi aby schudnąć, tylko aby nabrać mięśni, mieć lepszą sylwetkę. Czy jak…
Co robicie aby sobie pomóc psychicznie w trudnym okresie treningowym, gdzie codzienność jest taka szara, tylko trening, jedzenie, spanie, zakupy, kuchnia i to wszystko z zegarkiem w ręku?Przykładowo "robię całe jedzenie za jednym razem dzień wcześniej wieczorem" albo "ograniczam impulsy zewnątrzne jak media społecznościowe, Internet, TV" albo "chodzę na roksę w klimacie gfe raz na miesiąc" itp.Pytanie do singli, bo ci co mają kobietę i/lub dzieci to mają z czego czerpać motywację. #silownia #dieta #fitness
Już sam nie wiem jak wyglądam.W zależności w jakie lustro czy kamerkę czy generalnie odbicie patrzę to raz wydaje mi się że wyglądam zayebiście, raz że średnio, raz że słabo. Również od światła to zależy, ale w takim razie które światło jest tym najbardziej oddającym rzeczywistość. Mam też taki dar że bardzo dobrze się pompuje, tzn. na pompie wyglądam o wieeeele lepiej niż bez pompy, także pytanie w jakim odstępie od szczytu pompy w danym dniu powinienem się oceniać. Z jednej strony z samego rana ciało jest sflaczałe po nocy, więc taka ocena nie jest miarodajna, a z drugiej strony po…
Rok 2024 był dla mnie walką ze swoimi uzależnieniami, a trochę tego było. Alkohol, fajki, różne specyfiki #narkotykizawszespoko masturbacja, pornografia, przelotny seks, cukier i śmieciowe żarcie. Ogólnie prowadziłem bardzo imprezowy tryb życia. Oczywiście nie byłem w żadną z tych rzeczy (chyba) wbity po uszy no ale każdy weekend to była impreza, w tygodniu jakiś śmieszny papieros, czasem 4pak piwa. I tak prawie od 20 lat. Fajki codziennie, i zwykłe i te elektroniczne.I w sumie z prawie wszystkim mi się udało uporać. Prawie bo nie mogę sobie poradzić z największą błachostką z tych rzeczy -…
Cześć w nowym roku, znacie może jakiś w porządku plan treningowy dla zapracowanych z małą ilością czasu mających jeszcze dziecko. 32 lata na karku. Moglibyście podesłać? Od nowego roku chcę zacząć trenować na hantelkach, ławce i sztandze i wrócić do formy ze szkoły #dieta #trening #silownia #mikrokosy #zdrowie
Mirko, jak w koncu sie ogarnac z zarciem i schudnac … mialem juz duzo prob i zawsze konczyly sie niepowodzeniem (a bylo czasami juz naprawde blisko do upragnionego 6paka). Z silka / cardio nie mam problemu, jakbym mial czas to moglbym lazic codziennie, srednio 4-5x w tyg silowy + kroki. Aktualnie najwiekszym problemem jest uwazam brak zajecia, z nudow jem po prostu. Nic mnie zbytnio nie interesuje, silka przynosi mi jedynie „przyjemnosc”. Ma ktos jakiś pomysl jak utrzymac ta diete i ogarnac raz na zawsze jakis schemat jedzenia czy jakkolwiek to mozna nazwac.92kg / 180#odchudzanie #dieta…
Wszystko spoko, tylko mam w pasie za dużo. Wiecie, brzuch jest. Klata też lekko otłuszczona do tego. Ręce i nogi chude. Mam plan jeść dużo białka, być na zerze kalorycznym, jeść zdrowiej, pić dużo wody, spać po 7-8h i ćwiczyć siłowo 3 razy w tygodniu. Do tego spacery. Słyszałem, że tak naprawię skinny fat. Potem w zależności czy chcę być byczkiem - masa lub redukcja na bycie wyrzeźbionym, jak Bruce Lee. Co sądzicie, dobry to plan?#dieta #mikrokosy #silownia #zdrowie #przegryw #jedzenie #aktywnoscfizyczna #trening #przemyslenia
Czy sylwetka skinny fat nie jest gorsza od bycia otyłym lub chudym? Czy nie ma z niej więcej negatywów, niż z tych drugich? Czy skinny fat to najgorsza sylwetka jaka może być i najcięższa w naprawie? Nie macie wrażenia, że lepiej być chudym lub grubym, niż skinny fatem?#dieta #mikrokosy #silownia #zdrowie #przegryw #jedzenie #aktywnoscfizyczna #trening #przemyslenia
Cześć, chciałbym schudnąć, bo mam nadwagę. Zamierzam zabrać się od jutra po świętach. Mam 35 lat, 100 kg i 178 wzrostu. Praca siedząca. Planuję robić 10 tysięcy kroków. Na ćwiczenia fizyczne jestem za słaby. Myślicie, że zaczęcie redukcji od 2600 kcal dziennie to dobry pomysł?#odchudzanie #przegrywpo30 #dieta #mikrokoksy #zdrowie #wychodzimyzprzegrywu
Dwa pytanka.1. Czy takie powiedzmy 10tys kroków powinienem robić dzień w dzień? Czy robić sobie przerwy co parę dni jako odpoczynek? Robię spacery bo bez nich wychodzi mi ok. 2tys kroków dziennie.2. Taki spacer lepiej robić na raz powiedzmy tą godzinę czy lepiej rozłożyć to w ciągu dnia na 3-4 krótsze spacery po 15-20min? Np. przed pracą, a raczej w drodze do niej wysiadać ze 2 przystanki wcześniej, podobnie po pracy i potem wieczorem jeszcze.Pytam z perspektywy ulanego knura ok. 100kg wagi przy wzroście 175cm który w wieku 30 lat dorobił się leczenia statynami oraz ma rozwaloną wątrobę.…
Jak radzić sobie z nieustannym głodem? Nie ważne ile kalorii zjem, ile białka czy tłuszczu. Cały czas głód, zjem 1000 kalorii nabite białkiem i tłuszczem, a za dwie godziny głodny. Bywają dni, że jem po 4000-5000 z czystej michy.Pasożyty odpadają. Nie mam żadnych celów sylwetkowych, nie ćwiczę, pracuje fizycznie po 8 godzin, sylwetka przeciętna, wzrost średni #dieta #pytanie #zdrowie #mikrokoksy @Kasahara
Ma ktoś pomysł co jeszcze mogę zrobić z naprawieniem swojego zdrowia po prawie 15 latach chlania weekend w weekend? Przestałem pić ze względu na zdrowie, dostawałem biegunek, z lekkim zabarwieniem pomarańczowo-żółtym, do tego jeszcze hemoroidy, zmiany skórne, poty, problemy ze snem. Parę miesięcy nie piłem, a biegunki dalej się utrzymywały. Poszedłem więc do lekarza, przebadałem się dość dokładnie, morfologia, mocz, pakiety trzustkowe, wątrobowe, nerkowe, lipidogram, jakieś tam hormony i wszystkie inne rzeczy których nie było w pakietach jak witaminy, ferrytyna, kwas foliowy, no wszystko co…
Jestem spasiony, po 30 i mam trądzik od niezdrowego żarcia. Muszę w sobotę wyglądać nienagannie na imprezie firmowej, będzie dużo zdjęć. Wiem że takich rzeczy nie jestem w stanie wyleczyć w tydzień, ale gdybym chciał to załagodzić co mi pomoże? #kiciochpyta #tradzik #mirabelkopomusz #mirabelkipolecaja #dieta #pytanie #dermatologia #cera
#dieta Jak mam schudnąć w wieku 35 lat? tl:dr: był deficyt kaloryczny, początkowo waga spadała, zatrzymała się a zamiast dalszego chudnięcia spowolnił metabolizm.W marcu ważyłem około 82kg, marzy mi się 70. Wszyscy mówili że podstawa to deficyt kaloryczny. Wprowadziłem dietę, około 400 kcal deficytu dziennie. Początkowo szło elegancko, gdzieś w połowie wakacji doszedł rower + dłuższe spacery (praca siedząca), dobiłem do 72kg i się zatrzymało, a wręcz zaczęło rosnąć. Żona za to zaczęła zwraca uwagę że wyglądam na zmęczone, miałem zimne dłonie (nawet w ciepłą pogodę) + puls w spoczynku na…
Mam problemy zdrowotne z wątrobą (marskość, nie przepadam za alkoholem), podwyższone glicerydy, cholesterol całkowity - w tym dobry i zły, jak również niedoczynność tarczycy. Do tego zaburzenia odżywiania przez diety. Chyba i spowolniony metabolizm. Dodatkowo, lekka depresja tym wszystkim. Też przez samotność. Sylwetka skinny fat. Badania słabe, co jest zadziwiające jak na młodego faceta, bo wcale nie siedzę, tylko przed tv z chipsami i piwem każdego dniaCzy jest tu taki jakiś fachowiec - trener personalny/dietetyk/psychodietetyk w przystępnej cenie od beznadziejnych przypadków, który by…
Kiedyś robiłem masę, aby złapać mięśni. 3000 kcal przy niskim wzroście, małej wadze i młodym wieku. Miałem problem, bo często nawet masa mi nie szła. Treningi byłyObecnie już dawno po osiemnastym roku życia, większa waga, wpadłem w zaburzenia odżywiania i problemy zdrowotne, więcej aktywności, niż wtedy, z czego mam kłopoty schudnąć nawet na 2000 kcal jako facet. Miałem już trenerówCo się z człowieka zrobiło. Cały czas od tamtej pory jest liczenie kalorii i aktywność fizyczna czy suple, jak również dbanie o sen itd. Czy bym nie żył zdrowo czy bym chlał na to samo wyszło praktycznie…
Nienawidzę swojego ciała.Schudłam #dieta ponad 20kg, noszę rozmiar s, mam BMI 20. Nie ważyłam tak mało chyba od podstawówki. Obiektywnie wiem, że niby powinno być ok, ale dalej czuję się gruba. Brzuch wystaje, mam szerokie biodra. Codziennie rano jak biorę prysznic to mam doła. Najchętniej wycięłabym sobie wszystko.
Jestem kobietą po 30. Brałam przez pół roku leki na depresję, pomogły, ale hormony mi się rozlegulowały. Przytyłam przez 2 lata prawie 20kg, pomogłam sobie w tym, bo niezdrowa dieta i mniej ruchu, praktycznie zrezygnowałam z sportu. Miałam jeden zryw, ale dopadł mnie efekt jojo i doszły dodatkowe kilogramy. Podsumowując mam do zrzucenia około 30kg. Jak podejść do tego z głową? Najbardziej się boję, że zostanie mi obwisła skóra. Gdybyście mogli mi tak zwyczajnie, po koleżeńsku poradzić jak zdrowo podejść do tego by to zrzucić, byłabym wam bardzo wdzięczna. Nie chcę zrzucić tego szybko, nie na…
Wpadłam w kompulsywne objadanie się i trwa to już od pół roku. Przytyłam 12 kg. Całe życie byłam szczupła. Wszystko zaczęło się od nagromadzenia stresu w krótkim czasie. Problemy rodzinne, choroba bliskiej osoby, problemy w pracy. Jak już się wali, to po całości. Zajadałam nerwy. Niewinna czekoladka, zamawianie sobie pizzy na obiad. Nawet nie zauważyłam, gdy przytyłam. Nigdy nie musiałam być na diecie ani sprawdzac kalorii. Jestem w momencie, gdy czuje, że mam zero kontroli nad soba w trakcie napadu. Obcykałam sobie o co chodzi z tym białkiem, błonnikiem, deficytem. Byłam u dietetyka. Z…
Idę jutro do lekarza pierwszego kontaktu na NFZ. Mam problem z alergią, częstymi infekcjami i bezdechem. Dawno nie robiłam żadnych badań. Chciałabym jakieś ogólne zrobić. Też jak już w kontekście sylwetki, bo ostatnio mam kłopoty z wagą. O jakie badania w takim razie poprościć? #zdrowie #mikrokosy #dieta #siłownia #medycyna #lekarze #rozowepaski #niebieskiepaski #pytanie #zalesie
Mam problem z trzymaniem michy. Za soba mam kilka prob (najnizej zszedlem do 73kg). Aktualnie waga oscyluje ~85kg. Probuje trzymac diete zeby dociac (kalorie wysoko okolo 2800), ale ciagle czuje glod, ciagle mysle o jedzeniu .. wystartowalem 3 dni temu i juz czuje ze zezarlbym pol lodowki. Jem duze objetosci warzywa mrozone, jakies owoce niskokaloryczne, duzo warzyw do posilku, owsianki, duzo wody i bialka (~170g) itp. Ale no nic to nie daje :/ mam moze rozepchany zoladek? jadlem ogolnie sporo przed liczeniem, wlasciwie kiedy mialem ochote to cos zarlem. A jeszcze dodatkowo oprocz glodu…
Prosba o pomoc, jakie rozpisac sobie kalorie i trening? wzrost 177waga 88kgbf okolo 26-28%jakies tam zaplecze treningowe mam, technicznie ogarniam, potrzebuje trening aby glownie poprawic barki, ale tez chcialbym pozbyc sie brzucha.chcialbym cwiczyc max 4x w tygodniu (max 1h)#silownia #dieta #redukcja #mirkokoksy #odchudzanie #trening #silowania
#dieta #zdrowie #gotowanie #psychologiaOstatnie lata bardzo dogadzałam sobie kulinarnie.Bardzo lubię gotować, bardzo dużo i bardzo różnorodnie sobie gotowałam.Trochę przez pasję, trochę przez konsekwencję zaburzeń żywnia, a później zbyt długiego bycia w deficycie podczas prowadzenia przez dietetyka.
Ankieta skierowana do kobietTemat: Atrakcyjna klata, plecy, brzuch i nogi u mężczyzn dzięki treningom #kobiety #rozowepaski #niebieskiepaski #logikarozowychpaskow #jedzenie #dieta #silownia #podrywajzwykopem #randkujzwykopem #tinder
Dołączona ankieta
Pytanie
Zwracacie uwagę na te partie ciała u mężczyzn, są dla was ważne?
Odpowiedzi
•Tak
•Nie
•Jestem facetem i sprawdzam wynik
Siema, znacie jakiś catering, który operuje w #krakow a który posiada diete nisko/antyhistaminową? Zalecenie od lekarza i dietetyka, bo za wyoskie DAO wyszło.#catering #katering #dieta #dietapudelkowa #kiciochpyta
Ostatnime 5 lat, to współprace z trenerami personalnymi. Przez kilka lat nie mogłem zatrzymać też wzrostu wagi. Ciągła redukcja od ostatnich 2 lat, liczenie kalorii, deficyt, kroki i treningi siłowe. Zrobienie redukcji na nic. Wystarczy też coś zjeść nie tak czy u kogoś i waga w górę lub wraca. Były diety zwykłe, od trenerów czy keto/low carb. Dużo walki. Cały czas stoję w miejscu od długiego czasu wagowo i wyglądowo. Przestałem już tyć. Przez ten czas nawet udało mi się odchudzić siostrę, bo jednak wiedzy coś mam już. Nie wiem co z tym fantem zrobić? Myślę też o badaniach ogólnych, też fakt…
mm79cnu3ixhbjdk5gf86apff
Macie jakieś superprotipy na obniżoną sprawność umysłową na redukcji (ang. brainfog)? Dobrze się wysypiam, piję kawę w pierwszej części dnia. Z full HO przeszedłem na jeżdżenie do biura codziennie, bo inaczej to bym nic nie zrobił. Fajnie, że waga leci, ale moja produktywność w robocie spadła z 50% na 10% i może zacząć się robić nieciekawie.#odchudzanie #redukcja #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta #silownia
jhq4e1entx90k149uhmev0cr
Czy sproszkowane warzywa picrel maja jakies wartosci odzywcze? Nie chce mi sie warzyw jesc wiec myslalem o takiej suplementacji ale trąci scamem.#dieta #jedzenie #jedzzwykopem
ha9q1jnunb8aj8322eps5jal
Schudłem 10 kg w kilka miesięcy i nie widzę efektu, spożywałem w tym czasie zdecydowanie za mało białka, możliwe, że to mięśnie poszły? Dosłownie zero różnicy w wyglądzie. Nie ćwiczę. Co robić? Myślałem żeby kupić po prostu białko i codziennie uzupełniać#dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #zdrowie #redukcja #pytanie
pb76spu30mt5aavkfv71agvo
Widzicie jakieś realne zalety low-fat (ok. 50g T) względem low-carb (ok. 100g W) na redukcji lub na odwrót?Apetyt był ten sam mimo, że na low-carb niby ma być mniejszy.Energia była ta sama mimo, że na low-fat niby ma być większa.Żadna z nich nie jest też subiektywnie bardziej uciążliwa od drugiej.Zalety diety jakie zauważyłemLow-fat: minimalna ilość tłusczu => jest mniej smaczna => trochę łatwiej mniej jeśćLow-carb: spadnie na początku 2 kg masy ciała więcej niż na low-fat inb4 to nie tłuszczA poza tym to jeden pies, nie rozumiem tych wojen dietowych xD#dieta #redukcja #odchudzanie…
sdcvcmi3pt5m64k49jxo3r2u
Schudłem z 97kg do 87kg (173cm) w ciągu ostatnich 4 miesięcy po prostu mniej jedząc. Problem w tym, że kompletnie nie widzę po sobie różnicy, dosłownie żadnej. To normalne? Możliwe, że waga była tak duża przy tym wzroście, że 10kg bez różnicy? Teraz z 87kg do 77kg myślicie, że będzie widoczna istotna różnica?#dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #zdrowie #redukcja #pytanie
m3u00mg6b8l8qqok64iypoo7
Eksperci od #dieta #silownia #mikrokoksyWytłumaczcie mi jedną rzecz. Kiedy jem co chce i wklepuje sobie do aplikacji to wychodzi mi czasami 1800-1900 kcal i jestem nażarty jak świnia, mimo że nie dobijam węgli, białka, tłuszczu. Kiedy jednak robię sobie konkretne menu, dobijam makrosy, to przy 2400 kcal jestem głodny. O co chodzi?
du6pin82qvtxspeao2rxkk82
Człowiek ma jakieś pojęcie o siłowni treningu itd ale przejrzałem sobie oferty różnych trenerów i tak mnie zastanawia jeden fakt. Bo zakładam ze do takiego przeciętnego trenera po plan zgłasza się osoba początkująca. Czy osoba początkująca potrzebuje plan na 4-6-8 tygodni a potem wykupować kolejny trening czy to tylko wyciąganie od ludzi kasy? ( ͡° ͜ʖ ͡°)#silownia #mikrokoksy #dieta
dgvcm5qbs9lvzxrhde69qq0h
Chodzę na siłownię lekko ponad rok. Jestem na drugim bulku w życiu, wcześniej cutowałem ale nie do końca bo rączki mi się za male robiły i moim zdaniem robiło to już więcej złego nic dobrego, 4 kostki ‘paka były odsłonięte. No i moje pytanie się rodzi, po jakim stażu byście proponowali zejść do końca z tłuszczem, jestem natural ofc. 3 lata? 4? Tak - byłem chudo tłustym ludkiem i nadal opona jest, ale już napisałem czemu nie pozbyłem się jej do końca (robiłem się chudzielcem za dużym) w bicu poniżej 36 a w drugiej 37. Zrobilibyście to inaczej?#silownia #koksy #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta…
cm06ls06u01i9iqv1eax7bs66
Co robić jeśli waga nie spada mimo deficytu? Chłop 175 cm, 92 kg. Praca fizyczna i 5 treningów w tygodniu(3xcardio,2xsilka). Na początku założyłem, że 3000 kcal będzie dobre, ale po 2 tygodniach nie ruszyło, to zszedłem do 2500. Nadal nic. 2000 kcal nic. Ciąć dalej kalorie? Wydawało mi się że przy takiej kaloryce i aktywności waga powinna lecieć, a tu nic. Co jednak najlepsze, nawet przy 2000 kcal mięśnie się powiększały i jestem coraz silniejszy. Żadnych środków. Co tu się dzieje?#mikrokoksy #dieta #silownia
cm04ddeb6016ciqv1ov4qbza5
Czy w #bielsko #bielskobiala jest jakiś catering/dieta pudełkowa warta polecenia? Mile widziane opinie od pracowników i ich znajomych.W mojej 4-osobowej rodzinie posiłki przygotowuje jedna osoba, która ledwo się wyrabia z innymi obowiązkami.Chcielibyśmy przejść na codzienny catering obiadowy, ale powstrzymują nas trzy czynniki:- nie wiemy, czy ktokolwiek oferuje dostawę samych obiadów (zupa + drugie danie lub samo drugie danie), czy tylko pełne menu;- nie wiemy, czy w ogóle nas stać (budżet to maksymalnie okolice 30 zł * 4 osoby * 30 dni = 3,600 zł/miesiąc);- obawiamy się problemów…
cm045rv0z013miqv1d50gv0zr
#silownia #mirkokoksy #dietaMieliscie tak ze zaraz po wypiciu białka ciągnie was do toalety na dwójke? Mi sie czasem zdarza. To problem ze mną, z białkiem czy może to normalne?
cm027kedz00jtiqv1qpxykm1x
panowie bo mnie popierdoli. otóż:czy ja jestem jakiś spierdolony czy o co chodzi? mój tłuszcz na klacie i brzuchu jest mocno grudkowaty, zupełnie inny niż na udach, czy pośladkach. mimo, że sporo zrzuciłem (waga poniżej 80kg), jakąś masę mięśniową mam, żyły na bicepsie i barkach, 3 cyfry w wyciskaniu, 85kg serie w wiosłowaniu, ~120kg w seriach w martwym (dawno w sumie nie robiłem), więc to nie tak, że sobie zacząłem ćwiczyć od wczoraj, bo zjechałem prawie 40kg z wagi. Wracając do tego pierdolonego tłuszczu - dlaczego to kurwisko nie schodzi? przecież ten jebaniec trzymał się mnie nawet przy…
clzq2be2o01xgi0y6carfzhdh
Mam problem z dietą. Od pewnie 20 lat objadam się rzeczami z restauracji i fastfoodów. Zarówno mcdonalds i inne tego typu przybytki oraz wszelkie restauracje. Pizza, burgery, makarony, ramen, sushi, bbq, kebab, kanapki i tak dalej. Nie mogę przestać tego jeść. Tak mi to siedzi w głowie, że pół dnia to planowanie w głowie co zjem, przeglądanie setek stron, for, grupek o jedzeniu, często też wypady do innego miasta tylko aby coś zjeść. Problemem jest to, że samemu sobie coś ugotować to jest to dla mnie nie do przejścia. Nawet jak ugotuje to jest to dla mnie niezjadliwe. Nawet kanapka na…
clzjjum2200lji0y6dvgnp4xa
Jestem wiecznie chory i nie wiem co mogę zrobić. Średnio raz na 5 tygodni mam potężna grypę bądź zapalenie gardła które trwa około 7/8 dni. Sytuacja wygląda tak od 2 lat - i nie, nie jest to hipochondria. Robiłem już badania krwi i moczu, wszystko jest w odpowiednich normach, jestem bardzo aktywny fizycznie, ćwiczę biegowo i na siłowni, jem zdrowo, co prawda od 2 miesięcy jestem na lekkim deficycie kalorycznym ale to tylko 200 kcal. Suplementuje się omegą, witaminą D oraz C, ashwaganda. Sytuacja jest bardzo wkurwiajaca bo upośledza praktycznie życie zawodowe i prywatne, a ja już nie mam siły…
clz88fqnw00kroiybb5dq1z5n
Tldr - jak zgasić ciocie przy rodzinnym stole i nie dać się ośmieszać. Przed historią ważny jest kontekst. Od 10 lat borlykam się z otyłością. Ostatnio przeliczyłem i przez te 10 lat zrzuciłem (wg. Różnych aplikacji ponad 100kg) a przytyłem 80-pare. Moja waga to sinusoida i w zależności od tego czy i jakie leki mam przepisane moja waga skacze lub spada. Od 10 lat też chodzę regularnie na siłownię, mam dietetyka, psychologa i chodzę do psychiatry i cała rodzina o tym wie. W każdym razie walczę chociaż różne są tego efekty.Ostatnio była 18 mojej siostry, na którą została zaproszona moja…
clz6kx419009moiyb08uwro6u
Witam. Piszę z anonima, bo nieźle nawywijałem pod swoim nickiem, a sprawa jest służbowa. xDCzy ktoś może wie, jakie są główne fabryki probiotyków w Polsce i na świecie?#probiotyki #zdrowie #dietetyka #dieta
clz5wwld50070oiybdskbzs6s
Interesuje mnie codzienne picie kawy ze świeżo zmielonych ziaren, z dodatkiem kakao, świeżo zmielonego cynamonu, odrobiny cukru trzcinowego, i spienionego mleka kokosowego/orzechowego. Zależy mi, aby napar kawy podlegał filtracji podobnej do filtrowania przez papierowy filtr, która poprawia smak i wychwytuje różne toksyny odpowiedzialne m.in. za podnoszenie poziomu cholesterolu.Jaki zestaw/urządzenie powinienem kupić? Z jednej strony mógłbym robić wszystko ręcznie: osobno mielić kawę w ręcznym młynku, zalewać ją wrzątkiem, przepuszczać napar przez papierowy filtr, mielić cynamon i przyprawy…
clz5b3m7700u8yxqo38t7t6he
Czy wy też nie umiecie spędzać czasu wolnego?Nie lubię pracować, zaczynam jak najpóźniej, kończę jak najwcześniej byle mieć wolne, byle do weekendu ale.. po weekendzie to ja jestem wykończony psychicznie. Nie umiem pożytecznie spędzić czasu wolnego, nawet jak mam jakiś plan to nie umiem rozpocząć, na myśl o tym że miałym zrobić coś obciążającego umysł aż mi słabo. W efekcie scrolluje internet do porzygu żeby zabić czas, żeby jakoś spędzać ten czas wolny, może mnie coś zainteresuje, wciągnie. Przez te 2 dni weekendu karmie się internetową papką, memami, youtubem, wykopem. Pod koniec weekendu…
clyxbxzm900ypr5p51url5tni
Ile może kosztować miesiąc częściowej diety pudełkowej - tj. codzienna dostawa 4 zestawów obiadowych dla dorosłych (zupa + mięso lub ryba, węglowodany, warzywa - inne każdego dnia, ale takie same dla wszystkich w danym dniu)? Od kogo #catering warto wybrać? Czy jakość jest OK, czy są problemy z higieną, świeżością, i jakością żywności (w przypadku mięsa - hormony i antybiotyki)? Gdzie cateringi zaopatrują się w świeże produkty?(Pic rel żartobliwy)#dieta #dietapudelkowa #dietetyka #obiad #gastronomia #jedzenie #zywnosc
clyvfgqs800err5p5wrawzv56
Czy takie makro jest okej? Bo wyliczając np białko na kilogram masy ciała tyle mi wychodzi ale jedząc różne posiłki ciężko jest nieprzekroczyć białka którego ostatnimi czasy jadłem za dużo co wynikło z badań krwi i jednocześnie nabić tyle kalorii. Generalnie chce nabrać masy, ważę 62kg, staram się jak najmniej ruszać co by nie spalić za dużo, wpieprzam jak dzik a masa stoi stąd podniosłem kcal do 3800https://ibb.co/MgVMGWJ#dieta #jedzzwykopem #dieta #silownia
clyvdugil00dxr5p5v7veuvur
Mam problem z utrzymaniem zdrowego, świeżego, urozmaiconego, i niezbyt czasochłonnego jadłospisu.Potrzeba do niego świeżych warzyw i owoców, ryb, chudego mięsa - ale to produkty szybko psujące się, często sprzedawane w kiepskim stanie (popsute awokada-niespodzianki w Lidlu, ryby z metalami ciężkami, zwierzęta karmione antybiotyczno-hormonalnym granulatem), a do tego wymagające czasochłonnej obróbki. Rozwiązaniem byłaby dieta pudełkowa, ale to wysoki koszt przy całej rodzinie, a do tego pojawiają się wątpliwości, czy produkty są wysokiej jakości (gastronomia ma nie bez powodu fatalną…
clyvd08f400dtr5p54x84cwdy
W sumie to chciałem się tylko pożalić. Ostatnie 5 miesięcy na redukcji. W piątek forma życiowa, 9%bf . Byłem z siebie bardzo dumny. Na weekend pojechałem na domek ze znajomymi i wpadłem w kompulsywne objadanie się. W dwa dni zeżarłem na oko 20000kcal. Właśnie wróciłem do domu, wszedłem na wagę i tam +3,5kg +3cm w pępku na czczo po porannej toalecie. Jestem załamany. Tyle serca i pracy włożyłem w to żeby na sam koniec ulec huśtawce leptyny i greliny. To smutny dzień dla mnie :( #silownia #dieta #mikrokoksy
clymqdayo001h5jt6t8e3yvps
Elo.potrzebuje zejsc szybko z wagi, w ostatnim czasie sporo wegli spowodowalo ze spuchlem, chce sie teraz tego pozbyc, jakis pomysl przed wakacjami? Uciac mocno wegle? Wiecej wody, cos jeszcze?#redukcja #dieta #mirkokoksy #silownia #odchudzanie
clyc9p2lj01pdh4p9knib9gep
Moja rozowa strasznie sie spasla. Jak ja poznalem rok temu, no to byla juz delikatnie zaokrąglona, ale w granicach mojego dobrego smaku. No i po tym roku ze mna juz przesadzila. Nie wiem jak ja mam jej to powiedziec, ale jezeli nic sie nie zmieni z jej wygladem to sie pozegnamy. Zwlaszcza ze ja jestem bardzo aktywny sportowo, probowalem ja nawet wkrecic na silownie kiedys. Ale pochodzila 2 razy i stwierdzila ze sie nie nadaje xd Nie wiem jak to zakomunikowac, bo mowiac wprost moze byc chyba zbyt ostro.#kiciochpyta #dieta #rozowepaski #zwiazki
cly41298d0056h4p9a8tjvg3a
Czesc, W skrocie moja hist: ~4lata licze kcal, aktualnie ~20%bf, zadna redukcja nie byla udana tak jakbym chcial. W pewnym momencie po przycisnieciu niskiej ilosci kcal zszedlem najnizej z bfem, ale tez moje samopoczucie bardzo spadlo, od tamtego momentu jestem ciagle zmeczony, nie mam na nic sily, raz jest lepiej raz gorzej. Oczywiscie bylo odbicie i przytylem, potem znow schudlem itd. Robilem badania, podst morfologie, tarczyce, test, hormony, wszystko git. Nie wiem czy to nie psycha i moja zmeczona glowa ciagla redukcja i dazeniem do takiej idealnej sylwetki. Mam ogromny kompleks brzucha…
cly18c75n005dydklbtbqjike
Witam, mam do wakacji 6tyg, potrzebuje zejsc jak najwiecej z fatu, jak to sensownie ugryzc. Waga ~84kg / 180. Jaki trening, jak cardio, jakie makro?#odchudzania #dieta #mirkokoksy #redukcja #silownia
clxt8r3c500yykqv0z7zskpun
Co sądzicie o Bryanie Johnsonie i jego protokole?Z jednej strony to dziwnie wyglądający freak, wydający $2M/rok na eksperymentalne terapie i nietypowy styl życia, z drugiej strony ma świetne wyniki szczegółowych i regularnie wykonywanych badań (jest najlepiej przebadanym człowiekiem na świecie), które nie mogą kłamać. Na plus jest także to, że w przeciwieństwie do innych influencerów jest precyzyjny, transparentny, i uważnie analizuje literaturę naukową.Oczywiście nikt z nas nie ma możliwości odtworzenia jego protokołu w 100%, sam mam też wątpliwości co do łykania kilkudziesięciu supli…
clxt8e4jq00yskqv0u9ys021t
Co myślicie o takiej diecie (chłop lvl 32, 75 kg, 20% tłuszczu)?Cele to zdrowie fizyczne i psychiczne, długowieczność, i dobra sylwetka w ramach szybkiego do przygotowania jadłospisu.Śniadanie (8:00):- Shake (dobre białko WPC lub roślinne + kolagen + lecytyna, podgotowane płatki owsiane, mrożone owoce leśne, jogurt naturalny, siemię lniane, odrobina miodu i wanilii)- Małe kakao- Mała kawaObiad (12:30):- Źródło białka (pieczona/gotowana na parze ryba lub mięso), dressing (oliwa, zioła, sok z cytryny)- Węglowodany (słodkie ziemniaki, dynia, quinoa)- Warzywa kapustne (różyczki…
clxt6j9tc00y8kqv0xi25i0cf
Czy wino bezalkoholowe jest zdrowe? Z jednej strony wydaje się, że tak - zawiera dużo polifenoli, a nowsze badania sugerują, że alkohol pity w każdej ilości szkodzi zdrowiu. Z drugiej strony, wino jest konserwowane siarczynami, a to bezalkoholowe dodatkowo poddawane chemicznej/termicznej (?) dealkoholizacji, która może wpływać na jego wartość; ciekaw jestem, czy nie lepszy jest po prostu naturalnie zagęszczony sok z winogron (i czy istnieje duża różnica w smaku). Wina zawierają też trochę cukru, a ponadto niektórzy twierdzą, że źle się po nich czują także przez potencjalne pleśni/mykotoksyny…
clxraqru000iakqv04rr4i45n
Jak to możliwe, że #testosteron mam zawsze w normie?! Tak samo tarczyce i inne. Odkąd pamiętam to zawsze byłem jakiś bez energii, przytłumiony podczas gdy kolegom ze szkoły buzowały hormony. Z wiekiem jest coraz gorzej i obecnie czuje się jakbym miał z 70 lat, normalnie chłop dętka.- patrząc na swoje foty nawet sprzed kilku lat to mocno postarzałem się na twarzy, mniej włosów, twarz bardziej okrągła, zmęczona, zmęczone oczy no i coraz bardziej mi idzie w brzuch- ile bym nie spał to zawsze niewyspany, wstaje i jestem wykończony spaniem, zresztą jestem zmęczony 24/7- nie jestem od lat…
clxmrjk6d063i77rowogpejh6
Przez prawie 3 lata byłem samotny. Wcześniej dwa nieudane związki. Najpierw z borderką, a potem z taką manipulatorką, która prawie nabawiła mnie problemów psychicznych i kompletnie mnie zniszczyła. Z racji, że mam już prawie 27 lat i mieszkam w małej miejscowości wybór padł na portale randkowe i jednym słowem to jest dramat. Pary mialem, ale 90% par to osoby z nadwagą, często bardzo dużo. Zdesperowany samotnością, zacząlem wybierać te najladniejsze z twarzy i chodziłem na randki. Na jednej z nich poznałem swoją obecną dziewczynę. Z twarzy bardzo mi się podoba. Od początku złapaliśmy vibe i…
clxkjs5xl05lf77rogpwpcudt
Albo mam jakieś wadliwe geny albo muszę iść do dietetyka/trenera personalnego xD.Ćwiczę amatorsko w domu, generalnie widać po mnie że coś ćwiczę - patrząc na barki, klatkę, ramiona ale.. mam brzuch jak typowy janusz xD. Kurde nie wiem co z tym mam zrobić.. jem "domowe obiady", po treningu białko. Wyglądam bardziej na kogoś kto się zapuścił i wraca do ćwiczeń niż ktoś kto regularnie ćwiczy xD #silownia #mirkokoksy #dieta #przegryw
clx0d7ayz023077roruxobimr
Czy macie jakieś fajne mało kaloryczne przekąski, które zapchają brzuch kiedy dopada głód a jeszcze nie czas na posiłek / już na dziś zjadłem co miałem zjeść i dopada taki złowieszczy głód? Jakieś fajne protily jedzeniowe tutaj? Galaretki 0kcal? (Jakieś polecajki tutaj?) czy coś podobnego? To żeby się napić więcej wody to wiem, ale sredniommimpomaga#mirkokoksy #mikrokoksy #dieta #odchudzanie
clwyhnawk01lk77ronujnat4p
Czy nie przesadzam? Zarabiam dobre pieniądze (7-7,2k netto na zadupiu w Podlasiu), mam zajebistą sylwetkę przez siłownię, nie piję i nie palę.Moja różowa także dobrze zarabia jak na Podlasie (lekko ponad 5 netto) i co najważniejsze jest wykształcona i tak jak ja nie pije i nie pali.Problem jest taki, że ma sporą nadwagę, ale od pół roku robi coś w tym kierunku. Siłownia, dietetyk, ogólnie większa aktywność ruchowa i waga wolno to wolno, ale spada.Kocham ją, jest piękna(twarz), świetnie się dogadujemy, ale nadal trochę przeszkadza mi jej waga. Nie mam kłopotów w łóżku, że mi np. nie…
clwxin4az01e677rowpqaq2zj
Cześć, szukam 4dniowy plan treningowy, jakieś polecajki? nacisk na szerokosc barkow#mirkokoksy #dieta #silownia #dietetyka #plantreningowy
clwp7twan005wj2z0eruqnsik
clw8xouro01sjplus852s70uf
Mirki, czy ktoś mógłby polecić dobrego #dietetyk? Ale nie sportowego, od kalorii, tylko do pracy z chorymi na różne schorzenia ludźmi wymagającymi szczególnej uwagi na to co jedzą. Głównie #bialystok ale chyba może być cała Polska bo badania i wyniki można przesyłać przecież mailem a konsultować telefonicznie. #dieta #chorujzwykopem #medycyna
clw23e7ge00h6plusay20wdw8
Moja dziewczyna miała bardzo poważną nadwagę. Mimo wagi dałem jej szansę, bo mamy wspólny vibe i zainteresowania. Jeszcze z nikim tak swobodnie się nie czułem. Dodatkowo z twarzy jest piękna.Mieszkamy już razem. Stosuję dietę, w której jej pomagam, 2-3x jest ze mną na siłowni w tygodniu. Ponadto dużo staramy się chodzić i jej waga od pewnego momentu stoi w miejscu. Schudła już prawie 20kg i niestety nadal jest ,,ogromna".Przyjmuje też sporo leków i czy to naprawdę może być wina tych leków? Dziewczyna je zdrowo ok 2000 czy lekko ponad 2000 kalorii dziennie i nic. Zero fast foodów.Już mam…
clw1y3q4m00fbplusg9kekqvb
Od praktycznie stycznia bylem na redukcji, nie byla dosc mocna, ale zeszlo okolo 10kg, do tego krecilem sporo kardio (5x45 pod koniec) i 4x w tyg. mocny trening silowy. Ogolnie mam pojecie jak redukowac z glowa, nie schodzilem dosc mocno z kaloriami i pilnowalem mocno michy. Od miesiaca jestem tak jakby na zerze kalorycznym, odpuscilem kardio, waga sie utrzymuje, ale sa momenty (np. przed chwila), ze jak mnie przyssie mimo, ze jadlem 1,5h temu, to mam jakies zawroty glowy, nie moge sie skupic i wczoraj nawet lekko przed snem byly objawy zimnych potow. Wszystko oczywiscie mija jak cos zjem…
clvtx0xys00el0mmgmd5ptlfj
@malebro W nawiązaniu do tematu o otyłych ludziach. Jestem dostawcą jedzenia z kilku knajp w mieście powiatowym. Na przykładzie jednej firmy gdzie jest kołchoz (produkcja i magazyn, wiem bo znajomi tam pracują, najniższa krajowa ogólnie) oraz biurowiec (też znajomi). Podobna liczba pracowników, pewnie mniej więcej 50/50 kobiety i mężczyźni i tu i tu. Częściej zamawia część kołchozowa, często mcdonalds, pizze, kebab itp. Za to część biurowa zamawia dużo mniej i dostawy tam ważą tyle co nic, więc są to jakieś sałatki.Tak samo osiedla socjalne mają mnóstwo dostaw, głównie pizza, chinol,…
clvp3rbms002y0m2cavhwvt0l
Czołem. Mam pewien problem i pomyślałem że być może ktoś z Was borykał się z czymś podobnym i będzie mógł podzielić się jakąś radą. Jeśli chodzi o mnie to lvl 38 here, 196cm wzrostu, uległy (dosłownie).Otóż chodzi o to, że od młodych lat borykam się z otyłością. Jakoś mi to nigdy nie przeszkadzało, ale kilka lat temu zacząłem coś tym robić. Podejście dosyć standardowe, dieta + ćwiczenia. Za pierwszy razem udało mi się zjechać ze 135kg do 112. Niestety im mniej kilogramów pokazuje waga, tym łatwiej mi się 'wyhuśtać' z postanowień. Objawia się to tym, że bardzo łatwo jest mi się wyłamać z…
clvmarwxb00300mib9z28b3iz
Od czerwca 2023 schudłem około 40 kg. To jeszcze nie koniec bo do celu brakuje mi 6 kg. W końcu dzisiaj mogłem sobie przymierzyć kupione koszulki w normalnym sklepie które na mnie pasują od strzała i jestem mega przeszczęśliwy bo mogę kupować ciuchy które mi się mega podobają, jest gorąco, a ja się nie pocę jak świnia ludzie w pracy mi mówią, że wyglądam lepiej. Jest motywacja na zgubienie tych 6kg jeszcze i utrzymanie wagi. Kibicuję wszystkim którzy biorą się za siebie. Mam nadzieję, że chociaż zmotywuję tym jedną osobę do zgubienia wagi. #dieta #ciuchy #szczescie #chwalesie
clvjur48z007s0m1fo5vjdivj
Mirki, mam problem z redukcją. Parę słów o mnie, jest to moje ente podejście, tak naprawdę udało mi się schudnąć 2 razy w życiu, raz to 27 kg jakieś 10 lat temu, drugi raz trzy lata temu 15 kg. Generalnie siedzący tryb życia poza spacerami i lekką aktywnością na nogach. No i o ile zazwyczaj było tak: dieta mocno białkowa, mało węgli, nie jadłem tego co lubiłem, chudłem, potem parę kilo wracało i tak kiedy wracałem do starej diety. Nie była to więc zmiana nawyków, a katowanie się do osiągnięcia wyniku, aby potem wrócić do punktu wyjścia. Tym razem postanowiłem po prostu być w deficycie ale…
cluuigz7q00ak0mn0wltwv623
Jak sobie poradzić z lenistwem ale już w takiej formie mocno patologicznej, mianowicie, mając 36 lat:- niechęć do pracy, awansu, trzymanie się kurczowo najprostszego stanowiska które gwarantuje jako takie pieniądze, ale co najważniejsze pozwala na opieprzanie się, brak chęci rozwoju, nadgodzin, dodatkowego zarobku,- płacenie innym pracownikom w postaci zamawiania obiadu czy gotówki aby wykonali część pracy za mnie, często głupoty której nie chce mi się zrobić mając i tak sporo luzu w pracy,- olewanie szkoły, studiów - niby skończone już ale serio nie wiem nawet co studiowałem, a ze szkoły…
clup4nzic00ai0mbvuugjv6jy
Od 3 miesięcy intensywnie tracę na wadze i kompletnie nie mam apetytu. Czasem mam ochotę coś zjeść wieczorem, a tak cały dzień potrafię nie jeść nic. Nie czuję się źle, mam siłę na aktywność fizyczną, z umysłem troszkę gorzej, jakby przyćmiony. Ważyłem 95kg przy wzroście około 175, teraz jakieś 82. Dobrze zejść z wagi, ale nie chcę sobie zrobić krzywdy, a widzę po sobie, że trochę mięśni ubywa, więc jak zbudować masę mięśniową gdy kompletnie nie mam ochoty jeść. Wiek też po 30. Nawet palenie nie pomaga (pdk). Zawsze uwielbiałem jeść, gotowałem, a teraz nie potrafię połowy swojskiego obiadu…
cluo8dung006f0mbvmqqhusph
Waga 92kg po redukcji, bilans na dzień 2700kcal (300b, 250w, 50t), od 5 tygodni co sobotę robię sobie cheata. Ma on około 6-7 tys. kcal a mimo to nie ulewa mnie gdy wracam do swoich aktywności (siłowy 4x/tydz; 5x 50 minut kardio/tydz.). Mało tego, sylwetka na drugi dzień jest mocno nabita i lepsza niż dnia poprzedniego. Ktoś mi to wytłumaczy co to za czary czy ja mam tak pojebany organizm? Od 11-12 lat sztywno trzymam w sumie michę, nie podjadam i tylko jak skończę redukcję, to robię takie zabiegi, bo sylwetka nie ucierpi a jaka radość z żarcia przy sporej wrażliwości na węgle. Słucham…
cluivn7u4007x0mr0cnils9k1
ZMNIEJSZENIE/SPALENIE MIĘŚNIHejJaki jest sposób na zmniejszenie mięśni (obwodów), których niechcący zbudowałem za dużo podczas rekompozycji? Proszę o porady jak można rozsądnie i efektywnie stracić trochę niechcianych mięśni... Dzięki#silownia #siłownia #mirkokoksy #mikrokoksy #trening #dieta #redukcja
clufl7fd8001k0m43oingix3m
Potrzebuję porady.. tl;dr odkąd pamiętam całe życie jestem "zmęczony niczym". Budzę się rano po przespaniu dowolnej ilości godzin i jestem wykończony, że nie mam na nic siły. Muszę wypić 2-3 kawy żeby jakoś funkcjonować a i tak robię wszystko na minimum bo nie mam siły na coś więcej. Na prawdę chciałbym czytać książki, rozwijać się w pracy, robić jakieś szkolenia ale moja głowa odmawia posłuszeństwa. Czuje się zmęczony, senny, ospały a moja twarz wygląda jakbym miał ujemny testosteron i powietrze ze mnie zeszło (nie mówiąc już o 0 libido). Byłem kilka razy u lekarza w celu zrobienia…
clucmwxns00900mtb8vypfydp
Czuję się jak damski przegryw nie mogąc schudnąć. Ja wiem, że ludzie mają gorsze problemy, ale moja waga to też duża część rujnowania zdrowia. Czy to większa podatność na raka, czy to problemy gastryczne, ryzyko cukrzycy, nadciśnienia itd., czy związane ze stawami. Nie mówiąc o kondycji psychicznej.Nie byłam nigdy jakaś szczupła na tyle, aby było idealnie. Kiedy ważyłam 60-64 kg przy 172cm wzrostu to miałam mimo wszystko duże powodzenie i ludzie też mnie jakoś lepiej traktowali wszędzie. Może to zabawne, ale da się to łatwo zauważyć. Z czasem z różnych powodów przytyłam i przekroczyłam…
clubeb3ug002x0mtbkej5o8kh
Cześć,uwielbiam jeść jogurty i serki najlepiej takie proteinowe z dużą ilością białka, ułatwiają mi dzienne zapotrzebowanie.Problem w tym, że mam jakieś uczulenie na mleko pochodzenia zwierzęcego, 2-3 dni po zjedzeniu i zaraz mi wyskakują krosty na twarzy, jak piłem mleko codziennie to dodatkowo swędziały mnie jeszcze ręce.Problem ten nie występuje kiedy pije mleko orzechowe - każdego dnia, bez żadnych negatywnych efektów.Stąd pytanie: czy istnieją w ogóle jakieś proteinowe serki/jogurty robione z mleka orzechowego? Lub czy jest coś co mógłbym zrobić jedząc te z mleka zwierzęcego, żeby…
club8jkxz002b0mtbwb7rjio4
Śmieszą mnie chłopy co chodzą na siłownie, oczywiście żaden się nie przyzna że robi to dla kobiet tylko "dla siebie" taa xD. Zwłaszcza popularność siłowni wystrzeliła w kosmos w ostatnich latach akurat jak na rynku matrymonialnym jest coraz gorzej. Nie znam żadnego chłopa, który by dla samego siebie: trzymał restrykcyjną dietę, chodził wcześnie spać żeby się wysypiać, unikał używek, regularnie ćwiczenia, itd. To tak jakby siedzieć w domu w koszuli, czyściutki i wyperfumowany. Gdyby nie było kobiet to każdy z nas siedziałby w domu, jakieś stare ciuchy bo po co kupować nowe jak są dobre, piwko,…
clu804cxz000q0mf9mw104obu
Dlaczego z początku tak szybko się chudnie? Gdzieś słyszałem że jakaś woda schodzi czy coś. A kiedy zaczyna się normalnie tracić wagę? Jak zaczynałem na początku to w parę dni “schudlem” 1,5 kg.#odchudzanie #dieta #silownia #niebieskiepaski #mirkokoksy
clu6vwy9l00d80mup3qs1aa4b
Takie pytanie, bo troche nie rozumiem ludzkiej budowy ciala.Spotykam sie z dziewczyna, ktora ma jakies 160cm wzrostu i jakos nienaturlnie rozlozony nadmiar tluszczu. Otoz brzuch ma plaski, wycwiczony, piersi bardzo male, wiec gorna czest sylwetki jest super szczupla i fit. Nogi a precyzyjniej uda ma bardzo szerokie i tylek tez, wrecz nieproporcjonalnie do reszty ciala, ale to jeszcze rozumiem, bo u kobiet tam zwykle rozklada sie nadmiar tluszczu. Co mnie jednak dziwi to okolice podbrzusza a dokladniej 'nadpizdzie' ma bardzo grube, jakby tam byl brzuch piwny. W spodniach to wyglada jakby pod…
clu5c0k5e000w0mupix48ihw9
Cześć, poratujecie mnie, dawno nie jadłem stejka i wczoraj sobie kupiłem a odchudzam się od około miesiąca, jest to stek wołowy bez kości z antrykotu, ile to ma kcal w 100g (gdy surowe!), dzięki wielkie. W internecie ciężko znaleźć rzetelne źródło.#dieta #odchudzanie #mikrokoksy #silownia
cltkf6vkm004u0msdu8oir4v6
#zdrowie #dieta #uroda #kosmetyki #medycyna #fitnes #mikrokoksy Czy wam też te zasuszone fit kobiety wyglądają na o owiele starsze niż są? np. taka A.L ma 35 lat a wygląda jakby miała z 40-50, za to te wszystkie "podlane" kobiety wyglądają o wiele młodziej, pomimo tego że są większe i grubsze to jednak bije od nich jeszcze taka młodzieńcza energia i mają takie gładkie okrąglutkie twarze i miękkie kobiece głosy, a te fitnesiary to zazwyczaj takie zasuszone pomarszczone ochrypnięte śliwki z masą makijażu który musi zamaskować te zapadnięte oczodoły, czy też to widzicie?
cltj7gqqw008j0m5li4cpikgr
Trochę się wstydzę ze swojego konta.Szukam kliniki w #krakow lub okolice do przeprowadzenia liposukcji, bo niestety w niektórych miejscach mimo diety i ćwiczeń nie dałam rady wymodelować sylwetki (zwłaszcza dolna część brzucha i uda).Któraś z was robiła i może polecic/odradzić?#zdrowie #liposukcja #mirkokoksy #dieta
cltfxzqka001a0mog6735kjrx
Czy jak na 2600kcal dziennie chudłem 1kg/tydzień to na 3200 zrobię masę?#silownia #dieta #mikrokoksy
cltdbghsz008d0mzf1yuc8gsg
Panowie pytanie od starego dziada (30 lvl) ale nowicjusza w tematach siłowni - czy da się mieć fajną sylwetkę bez dziwnych wspomagaczy (jakieś sterydy itp)?Często przeglądam różne profile, filmiki na youtube i sporo osób wypomina, że ktoś jest na bombie i stąd efekty (i nie mówią tu o typowej kulturystycznej sylwetce ale coś pomiędzy gościem z foty poniżej a Ponczkiem WK). Pytanie o przeciętną osobę a nie fitness influencera na etacie który ma zawsze czas na ćwiczenia i dobrze dobraną dietę. Chodzi o zwykłego gościa, który wiadomo chodzi do pracy, nie kupuje jakiś wygórowanych posiłków,…
clt1n6nzj00890m3zox5nx5m4
#gorzkiezale, odchudzanie odbiera mi całkowicie radość z życia. Nie mam wiele do zrobienia, chcę tylko pozbyć się delikatnej oponki i zejść z 72 do 67 kg (krasnal 1.7m). Prowadzę maksymalnie siedzący tryb życia, w połowie przez pracę, a w drugiej połowie z wyboru, bo ćwicząc wydaje mi się, że tracę czas. Nie mam też najmniejszego nawet "wyrzutu endorfin" po ćwiczeniach. Latem czasem biegam, ale za każdym razem muszę się do tego bardzo, ale to bardzo zmuszać. Na samą myśl już mi się nie chce.Czuję się niekomfortowo ze swoim brzuchem, ale jednocześnie jestem dosłownie zdołowany ograniczając…
clst3dk03004l0mgstjmx1rfm
#zdrowie #dieta #jedzenie #kiciochpyta Pytanie do osób które pochodzą z normalnych domów, jak wy stwierdzacie że wasza dieta jest ok, jak dobieracie dietę do zapotrzebowania, po czym poznajecie że jest nie tak a po czym poznajecie że jest ok (JAKIE OBJAWY), jak was nauczono ją kierować? Pytam całkiem poważnie, tylko nie piszczcie tych ogólnych farmazonów wziętych z google albo youtube żeby tylko zaplusować bo znam je doskonale, chcę opinii osób tylko normalnych które są w pełni zdrowe i nie mają żadnych problemów w tym temacie.
clssijinh00io0mioq4znnw5l
#mirkokoksy - Siema. Czy mój progress idzie w odpowiednim tempie czy zdecydowanie za wolno? Byłem zawsze niski, chudy i nic nie ćwiczyłem. Teraz trenuję regularnie od ~15 miesięcy, ale od kilku MSC czuję że stoję w miejscu. Ćwiczę sam, bez trenera, uczę się z YT.Zaczynałem od: Waga: 57kg (nie wiem ile BF)-5kg hantle na biceps X5 powtórzeń -5kg hantle overhead shoulder press x10 powtórzeń-20kg na klatę X4 powtórzenia-20kg w przysiadzie X5 powtórzeń -Zadyszka po 1km biegu w tempie 7.0-4 pompki w 1 serii-0 podciągnięć-0 dipow15msc później:Waga: 68kg ~17% BF (było 72kg ale…
clsrc1di0009s0mio65shufo9
Okej, mam wielkij dylemat co robić, otóż jestem na ostrej masie od dłuższego czasu. W pasie w tej chwili mam około 90 cm, około 3 cm więcej odkąd zacząłem 8 miesięcy temu. Ważę ponad 87 kg, wzrost 192,4 cm. Teraz tak, co byście zrobili, dalej lecieli z masą dopóki nie osiągnę masy rzędu 100 kg+ i będę miał 2 razy więcej mięśni niż teraz, czy np. od kwietnia zrobić redukcje aby pozbyć się małego flaka na brzuchu i wyeksponować sobie 6paka, którym tak wszyscy się podniecają. Mi tam na nim nie zależy, bo po prostu chcę być duży koksu kiedyś. Ale nie chce z drugiej strony mieć odstającego…
clsc9wtvv008a0mebj4vtjsvn
W ogóle to dzisiaj poszedłem sobie do Lidla i od wejścia witały mnie pączusie i już w myślach mam ile ich zakupie i się nażre przed snem gdyż tu nagle słyszę znajomy głos.. Sobie myślę co jest kurwa?! A tu wchodzi nie kto inny niż doktor grahamka z biedronki dietetyki. No i co głupio mi się zrobiło i nie kupiłem pączusiów xdNajlepsze że nie tylko ja obeszłem się smakiem ale też jego dziecko.Stanowczo doktór powiedział: tę pączki nie są wieloziarniste ich nie kupujemy.Ja przyszedłem tylko po pączki więc głupio mi było cokolwiek kupić innego więc wysiliłem swój mózg i udało mi się kupić…
clsa8qawb009u0mjwp3ggdcz0
Miałem robione #usg jamy brzusznej ze względu na podwyższone próby wątrobowe przy badanu krwi (początek stycznia), takim kontrolnym, bez jakiś objawów, no zdrowy człowiek. Po ponownym badaniu (początek lutego) próby wątrobowe są w normie, ale blisko górnej granicy. Nie były brane leki tylko trochę zdrowsza dieta. W usg wyszło coś takiego "wątroba niepowiększona o cechach stłuszczenia z obszarami hyposteatozy w okolicy loży pęcherzyka, bez zmian ogniskowych, pęcherzyk żółciowy cienkościenny bez złogów, drogi żółciowe nieposzerzone". Reszta rzeczy jak nerki, śledziona, trzustka, prawidłowa. Czy…
cls9fzuuz006o0mjwc2zt2q55
Jak to jest z jakością diety pudełkowej?Spotykam się z opiniami, że jest kiepsko z higieną i doborem wysokiej jakości składników, ale może standardy się poprawiły w ostatnich latach i istnieje kilku dostawców, którzy trzymają poziom?Ze śniadaniami i kolacjami sobie w sumie poradzę, myślałem np. po abonamencie na obiady (zupa+drugie danie) dla 2-4 członków rodziny; ile to może kosztować w sensownym miejscu? Warto?#dieta #dietetyka #jedzenie #zywienie #zywnosc
cls5t4oi100iv0mqjc2fywl7x
Czy warto sprobowac przejsc na keto przy moich dolegliwosciach?Lojotkowe zapalenie skory, przewlekke zmeczenie, nawracajaca depresja, hashimoto, niedoczynnosc tarczycy, nawracajaca dna moczanowa, bolace krosty na glowie, ostatnio zgaga, bole stawow.Obecnie moja dieta to low fat, duza aktywnosc fizyczna(silownia, bieganie, spacery) 180cm wzrostu i 75kg wagi. #keto #dieta #zdrowie
cls35ygma003v0mqjderam02z
Nie przebierając w słowach, jestem ulanym świniakiem będącym na granicy nadwagi a I stopnia otyłości.Kilka razy podchodziłem do odchudzania, raz udało mi się zejść na granicę pomiędzy nadwagą a wagą prawidłową, jednak wróciłem tu, gdzie jestem teraz. A powód tego jest prosty: nie potrafię zmienić swoich przyzwyczajeń żywieniowych.Kiedy jem to co teraz (czyli niekoniecznie dużo słodyczy, czy tłuszczu, a po prostu dużo), to nie potrafię skończyć na małej porcji, a smakuje mi to, więc biorę duże porcje.Kiedy starałem się zmienić dietę na taką zawierającą więcej warzyw i ogólnie zdrowszą, to…
clrth8kag00p00mjdzsbpizsn
Po dwóch latach obijania się czas wrócić na silke. Wtedy, 186kg, 80kg i 80cm w pasie, BF około 10%.Teraz? 85kg, w pasie 90, a BF pewnie bliżej 20 :/Niestety na mięśniu też sporo straciłem. Czy myślicie, że jest sens zacząć od mini redukcji? Mam na myśli niewielki deficyt, sporo bialeczka. Pamięć mięśniowa powinna raczej zadziałać. Czytałem, że rekompozycja po powrocie po przerwie jest możliwa.Trening FBW co dwa dni, na razie jeden zestaw. Zaczalem z 60% ciężaru roboczego i progresuję co trening. Po dojściu do maxa zrobię deload i znów progres ciezaru. Czuję że pomimo deficytu spokojnie…
clrkov4og003j0mbjfxiql2ph
Co was motywuje do schudnięcia czy utrzymywania wagi/sylwetki?Ja niestety nie umiem za długo utrzymać postanowień.Potrafię i miesiąc jeść zdrowo, ćwiczyć i się z tego cieszyć.Przed świętami zeszłam 5 kg w dół, czułam się atrakcyjniejsza dla siebie i partnera. Cieszyłam się, że mam kontrolę nad tym co jem, ciało się zmieniło przez ćwiczenia. Nawet wyjelam ciuchy, w które się nie mieściłam przed. :)Niestety święta to nie był lekki czas. Cały czas ciężkie jedzenie, bo innego nie było, jedzenie, żeby nie sprawiać przykrości innym (święta w 4 domach..). Po świętach zaczęłam się czymś tam…
clrkfjjcp001j0mbjq7n79j5m
clreo9mzx001z0mm9faytmddf
1. Czy da się schudnąć z brzucha jednocześnie nie tracąc masy mięsniowej lub nawet nabierać jej więcej?2. Jak skutecznie schudnąć z brzucha?Zrobiłem sobie zdjęcia z perspektywy drugiej osoby i wyglądam jak skinnyfat. Na pierwszy rzut oka widać że "coś tam ćwiczył" po rękach, klatce ale dół brzucha mam zatłuszczony. Chciałbym schudnąć z tego tłuszczu nie robiąc z siebie szczypiora chudzielca ale dodatkowo chciałem na poważnie zapisać się na siłownie. Pytanie czy jestem w stanie to pogodzić? Budować sobie mięsnie a jednocześnie spalać te na brzuchu czy nierealne? Inna sprawa jak się tego…
clre2wips018i0mi3irh6e6n7
Siema mirkiJakie polecacie probiotyki i prebiotyki na odbudowę/wzmocnienie flory jelitowej? Cena nie gra roli. Dodatkowo czy bierzecie coś podczas okresu masy na apetyt bo u mnie z tym apetytem ciężko jest a chciałbym zacząć więcej jeść. #dieta #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #suplementy #leki #zdrowie