#silownia

Proszę o pomoc. Mam problem z zasypianiem jeżeli nie najem się porządnie przed pójściem spać. Po prostu muszę być pełny i wtedy tylko potrafię zasnąć. Jednak całe życie obawiam się że jedząc dużo kalorii przed snem część z nich pójdzie mi w tłuszcz, gdyż podczas snu organizm zmniejsza obroty i nie potrzebuje tylu kalorii. Jednak jednocześnie chciałbym powiedzieć, że liczę kalorie i nie przekraczam dziennego zapotzebowania, a więc w teorii nie powinienem się martwić. No ale teoria czy matematyka, a rzeczywistość to dwie różne rzeczy i ten argument co wspomniałem wyżej o mniejszych potrzebach organizmu w nocy ma sens + mniejszy metabolizm + mniejsza wrażliwość insulinowa. #silownia #dieta #redukcja

#silownia #medycyna Mireczki, piszę pod tymi dwoma tagami bo wydają mi się najbardziej sensowne. Na początek wspomnę, że jestem jeszcze przed 30. Od dłuższego czasu miałem problem z kilkoma rzeczami typu niskie libido, ciągłe zmęczenie i niewyspanie, problem ze zrzuceniem wagi i ogólnie rzecz biorąc nazwijmy to "prokrastynacją". Pochodzę z domu alkoholowego przez co nabawiłem się depresji i zaburzeń lękowych na które od 4 lat (z roczną przerwą) przyjmuję leki SSRI na garb których zganiałem wszystkie te objawy. Ostatnio gdzieś rzucił mi się w oczy artykuł o objawach niskiego poziomu testosteronu i jakoś te objawy wydawały mi się dziwnie znajome więc postanowiłem z ciekawości zrobić sobie badanie testosteronu całkowitego i mój wynik to 400 ng / dL. Z tego co przeczytałem to nie byłby to zły wynik przy założeniu, że byłbym po czterdziestce a nie przed trzydziestką. Planuje oczywiście pójść do lekarza żeby zrobić dalsze badania (wolny testosteron itd) ale przy okazji zapytam się Was czy jest się sens martwić takim wynikiem. Od kilku miesięcy chodzę na siłownię (trening siłowy) więc ten wynik może być przez to i tak delikatnie podbity w górę.

Nie rozumiem na jakiej podstawie mówi sie ze bialko syci. Ja po białku nie czuje sie syty, zaś po weglach jak najbardziej. #silownia #dieta

wmówiłem sobie ze musze mieć pod pępkiem taką cienką skórę jak na bicepsie. Aktualnie jestem już na poziomie 11.5% bf, jeszcze zostało 1.5 kg do 10%. #silownia #redukcja #dieta

Czy dodatkowe cardio w średnim zakresie tętna 130-140 coś daje jak już ćwiczę siłowo i między większością serii zazwyczaj mam tętno w tych okolicach, czasem ciut wyżej lub niżej? Cel to ogólne zdrowie i zwiększenie wydolności, żeby czas między seriami był częściej uzależniony od odpoczynku mięśni, a nie złapania oddechu. LISS już mam dużo, na redukcji nie jestem, więc temat nie o tym. #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #cardio

Potrzebuję porady, bo spotkałem się z różnymi opiniami. Przez to że jestem wysoki (190cm) i brak świadomości za dzieciaka (pewnie trochę zaniedbanie rodziców), nabawiłem się wady postawy. Nie jestem w stanie przyjąć poprawnej prostej postawy do martwego ciągu, ani innych ćwiczeń, które wymagają utrzymania prostych pleców. Od roku ćwiczę 4 razy w tygodniu, jestem zadowolony z efektów, postawa mi się znacząco poprawiła, obręcz barkowa też zmierza w dobrym kierunku. Niemniej jednak dalej nie jestem w stanie wykonać poprawnie martwego ciągu, moje plecy chcąc nie chcąc tworzą koci garb. Spotkałem się z dwiema opiniami: 1) Jak będę wykonywał DL, to przy braku poprawnej techniki mogę uszkodzić sobie kręgi/dysk. 2) Jak będę wykonywał DL, to "naturalna" krzywizna nie wpływa na efekt ćwiczenia. A w przyszłości może pomóc w korekcji postawy. Obie opinie są od trenerów personalnych, żadna mnie nie przekonuję. #mikrokoksy #silownia #zdrowie

#mikrokoksy #silownia #sport #zdrowie Może ktoś mi to wytłumaczyć? Od 1,5 roku, zdrowo trenuję na siłce+basen, fajne efekty itp, pilnuję michy, suple standardowo Cynk, Omega, Mg, D3K2, czasem wlatuję kuracją na jelita probiotyki i maślan sodu. Generalnie mógłbym powiedzieć, że zmieniłem wszystkie swoje nawyki. Badania krwi od nerek po wątrobę, lipidogram, hormony - w perfekcyjnej normie. Ale jak tylko zmieniłem swoje nawyki, normalnie raz na 2-3 miechy łapię mniejszą/ większą infekcję. Kiedy wlatuję już fajny flow w ćwiczenia, progres - nagle YEB = angina, grypa, przeziębienie, msc temu10 dniowa jelitówka. A dzisiaj siedzę z zawalonym nosem i bolącym gardłem. Żeby było śmiesznie, wcześniej żyłem na totalnie śmieciowym żarciu, mało ruchu, zdyszka na schodach ALE przez 5 lat byłem raz na L4, gdzie drugi raz to był covid.

Użytkowniku @bdm_bq podaj jakiś kontakt do siebie, bo nie mam instagrama i wykopu. Na przykład maila_ #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

Za miesiąc mam 32 urodziny. Jednak mnóstwo ludzi mówi mi że wyglądam na 25-27. Jestem wysoki, wysportowany, szczupły ale umięśniony (niski bf mam), zarostu nie preferuje i zawsze ogolony, z charakteru dynamiczny. Cieszyć się że wyglądam 5-7 lat młodziej czy nie? Trochę niespotykanie duża ta różnica mam wrażenie. #zdrowie #zwiazki #seks #rozowepaski #niebieskiepaski #wyglad #uroda #silownia

siema, kupilem ten testosteron co ludzie mowili, ze daje duzo miesni, znalazlem jeden na allegro ale jakos nic sie nie dzieje, przygotowalem pct i wszystko ale nic sie nie dzieje, moze mam bardzo wysoki poziom testo naturalnie i te dawki wysokie nic nie daja? czy cos innego jest nie tak? #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Już 13% bf, jeszcze 1, max 3 w dół i kończę z tą silownia. Szkoda życia, za dużo poświęcenia i wyrzeczeń. #silownia

Ile by mnie kosztowało prowadzenie przez doświadczoną w tych tematach osobę przez jeden okres masy i jeden okres redukcji? Powiedzmy że masa wrzesien-marzec, a redukcja kwiecień-czerwiec, czyli mamy 10 miesięcy. Przez "prowadzenie" mam na myśli: układanie diety, układanie planu treningowego (bez treningów personalnych), zbieranie feedbacku aby kontrolować powyższe dwa i wprowadzać ewentualne zmiany, spotkania powiedzmy 1x, max 2x w miesiącu w celu naocznej weryfikacji postępów i konsultacji których nie da się zrobić online, możliwość konsultacji online - nie musi być dostępny 24/7, po prostu jak potrzebuje skonsultować coś małego czy na szybko to żeby odpisał na czacie lub telco w wolnej chwili (a może trenerzy mają jakieś okna w ciągu dnia kiedy można do nich pisać online?). Mówimy o trenerze ze średnim lub dużym doświadczeniem w prowadzeniu ludzi, którzy rzeczywiście masują i redukują, a nie jakiś niedzielnych bywalców siłowni. No i dobrze jakby po nich samych było widać że wiedząc co jest pięć, a nie jakieś sylwetkowe przeciętniaki po kursie trenera personalnego. Aha, miasto wojewódzkie, jedno z droższych w PL. W ostateczności mogę poświęcić comiesięczne spotkania w realu jeżeli to by znacznie zmieniło cenę. #silownia #masa #redukcja #trenerpersonalny #mirkokoksy #mikrokoksy

Moje życie zmieniło się ostatnio na lepsze jak dowiedziałem się, że mogę rozgotować ryż tzn. gotować go tak długo (~30min, dolewając też wody) że zrobi się z niego papka, a sam ryż napuchnie kilkukrotnie. Do tej pory wolałem ziemniaki kosztem ryżu, bo były więsze porcje i bardziej zapychały, ale teraz dzięki tej nowej metodzie gotowania mam cały talerz ryżu tylko z 50gram ryżu. Najlepszy jest do rozgotowywania ryż biały, a jeszcze lepsze jego odmiany krótkoziarniste (ale one są droższe i ciężej dostępne). Jak ja kocham postęp. #silownia #dieta #redukcja

Dlaczego sporo osób ćwiczących na siłowni i trzymających michę tak nisko trzyma tłuszcze? To one (oprócz nadwyżki kalorycznej) powodują tycie, czy przez nie się nie wiem, gorzej regeneruje, czy co? Wiek że są różne podejścia, ale najczęściej spotykam się z tym że ludzie ćwiczący jedzą dużo lub bardzo dużo białka, sporo lub dużo wegli i mało lub bardzo mało tłuszczów. Serio zastanawiam się z czego to wynika? I co, jeśli ktoś jadlby dużo tłuszczu, a mało węglowodanów, przy podobnej sumie kcal? #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

jakie będą skutki (i jak szybko) odstawienia kreatyny po kilku miesięcach brania? mocno pogorszy się wygląd? w jaki sposób? pytanie jak najbardziej serio #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta

Siema, ostatnio widziałem takiego Indianina w okularach, akurat robiłem trening **PULL** jak zaczalem ćwiczyć to on robił klate, jak wychodziłem z silowni to dalej ją ćwiczył, czy to mądry trening i może ja robię za mało serii? Robił tak z ponad 20 serii mi się wydaje #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trening

Jak jestem na redukcji to ile białka na kilogram BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała powinienem brać? Aktualnie biorę 2.6g/kg beztłuszczowej masy ciała, czyli 215g dziennie. Drugie pytanie czy białko powinno być na takim samym poziomie przez całą redukcję czy może w drugiej połowie, im bliżej celu tym podwyższać ilość białka (kosztem węgli?) ??? #silownia #dieta #redukcja

Jestem na redukcji, już blisko końca i ostatnio coś czuje się taki pusty, taki jakby ktoś spuścił spuścił wodę z mojego ciała tj. z mięśni, z kości, ze ścięgienz zw stawów. Widzę że straciłem objętość. Jaki makroskladnik za to odpowiada? Węgle? Nie ograniczam ich jakoś specjalnie, jem tyle co mi chat gpt wyliczył. Ewentualnie ten deficyt bo jestem na -700kcal. #silownia

Ozempic to moj game changer, co prawda nie biore aptecznego tylko zalatwiam proszek z chin ktory jest generycznym zamiennikiem 100% tej samej jakosci i przez to place 200zl a nie 500 na miesiac, ale i tak robi to super robote. Nie rozumiem jak w 2025 ludzie moga katowac sie dieta i walczyc z fizycznym uczuciem glodu gdy do dyspozycji sa takie srodki ktore praktycznie nie maja skutkow ubocznych. Ja na minimalnej dawce mieszcze sie w moim deficycie 1900 kcal dziennie a i moglbym pewnie 1500 jesc ale nie chce sie zaglodzic.Czasami na ile wpycham w siebie jedzenie. Nie mam potrzeby siegania po slodycze i najwazniejsze jest to ze patrze na jedzenie jak po prostu na paliwo, a nie przyjemnosc. Akurat nie jestem patologicznym grubasem tylko miskiem z tagu #mikrokoksy i #silownia ktory uwielbia robic swinska mase przez sklonnosci do gownojedzenia. No i czesto dla mnie jedzenie to byl "comfort" dla psychiki, tzw. comfort food. Czuje sie zle, dobrze chce cos celebrowac to jadlem. Niby tlumaczylem Sobie ze robie mase i probowalem wliczac to w kcal ale wiadomo jak to wyglada. I zanim ktos napisze "Po prostu nie jedz i chujdnij bro". To tak nie dziala. Sa badania naukowe ktore udowodnily ze np. ludzie otyli za dzieciaka (a ja taki bylem, mama pod nos mi doslownie podsuwala slodycze do szkoly na wyprawke dostawalem ciastka,czipsy czy inne gowno) maja tak wybudowane receptory tluszczowe ze one nawet nie znikna i zawsze takie osoby beda mialy problem i sklonnosci. Nie moge sie doczekac az zjade do 12% body fatu i to bedzie moja zyciowka. PS. Zeby nie bylo tak kolorowo: tak jak np. na jomhimbine moglem nic nie jesc i mialem full duzo energii, tak teraz na redukcji jest dalej ciezko bo organism jest w trybie stresu. Ciagle sila spada na silowni, jestem bez zycia i energii. Po prostu nie mam laknienia takiego ktore bylo mega silne. Mysle ze to podobny mechanism jak u alkoholikow albo cpunow... tylko Ozempic mi pomogl to wyleczyc. #dieta #odchudzanie #mikrokoksy #silownia i moze troche #sterydy chociaz to nie steryd ale lek

Przy 197 cm wzrostu ile powinienem mieć LBM, aby wyglądać na umięśnionego, ale jednocześnie nie szczupłego? Bo aktualnie mam 82 kg LBM i 95 kg całej wagi (14% bf) i już widzę tę szczupłość, a przede mną jeszcze 2kg do zrzucenia (12% bf). Już nawet ubrania rozmiar L zaczynają trochę wisieć na mnie, a zawsze nosiłem XL a nawet XXL. Planuję przymasować na jesień i zimę, ale jestem ciekawy ile jeszcze LBM wypadałoby zrobić, aby być większym na niskim bf. #silownia #dieta #masa

#testosteron #badania #silownia #mikrokoksy w skrocie - pare lat cwiczen i mimo trzymania białka i dobrej diety wyniki siłowe i sylwetka zawsze były niezbyt zadowalające. Mam tendencje do zalewania brzucha i boków, kilka cykli masa-redukcja i wydaje mi sie ze wiecej przybywa mi ciagle tluszczu niż mięsni. Raz w roku robię mocną wycinkę, potem zaczynam cykl masowy i po paru miesiącach kończę z oponą. I ciągle wydaje mi sie ze to walka z wiatrakami, jak wycinam to wygladam niemalze podobnie jak przed rokiem. Trochę mięsni przybyło tu i tam ale jak na tyle lat regularnych cwiczen, to wydaje mi sie ze bardzo slaby wynik. zrobilem sobie badania zeby sprawdzic czy wszystko ok i tesc wyszedl chyba bardzo nisko. Moze to byc przyczyną? Ogolnie samopoczucie tez srednie, czesto czuje sie pi*dowato. Ktoś się zna na tym i moze cos powiedziec o tych wynikach?

Serio te x gram białka na kilogram masy ciala oznacza na kilogram BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciala (czyli lbm)? Ja całe życie myślałem że na kilogram całej masy ciała. Jak się wpisze w internet to też prawie wszędzie jest napisane że na kilogram masy ciała (bez slowa "beztłuszczowej"). #silownia #dieta #redukcja

Od tygodnia pierwszy raz w życiu ważę wszystko co jem i wpisuję w aplikację. Jestem w szoku ile kalorii może być w jedzeniu, które "na oko" wydaje się małym posiłkiem. Teraz stwierdzam, że nie da się robić redukcji bez ważenia jedzenia i kontrolowania w apce do tego przeznaczonej. Powyższe tyczy się również makro. #dieta #silownia #redukcja

Macie jakieś sposoby na ciągły lekki stan podgorączkowy (37,5-38*C) po treningach? Na siłowni jestem co drugi dzień i jak idę rano to po południu wzrasta temp. ciała i się utrzymuje tak przez kolejny dzień, dopiero jeszcze kolejnego przechodzi. #silownia #mikrokoksy #mirkoksy

Czy jest jakaś guma lub cokolwiek co się długo żuje, np. 30 minut lub nawet godzinę? Zauważyłem, że jak nie przeżuwam, tzn. nie pracuję żuchwą i nie połykam produkowanej wtedy śliny, to zaczynam się robić głodny. Po prostu mam wrażenie, że mój mózg oraz żołądek odbierają przeżuwanie jako spożywanie posiłku i wtedy nie włączają uczucia głodu. I w sumie to ma sens z psychologicznego punktu widzenia. #silownia #fitness #redukcja #dieta

Mam ostatnio problem z bólem łokci, z tego co zaobserowałem, to przyczyną mogą być ćwiczenia na triceps które mam w planie. Problem się pogłębia, najwyrażniej wciąż powtarzam złą technikę ... nie wiem sam. W każdym razie pomyślałem że może po prostu spróbuję zamienić te ćwiczenia na inne. Czy moglibyście podpowiedzieć jakie są zamienniki tych dwóch ćwiczeń, które mniej będą obciążały łokcie? 1) wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac (skullcrusher barbell) 2) wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz zza głowy? (single arm tricep extension dumbell) #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

Skutki podciągania po kilkutygodniowej przerwie w tym ćwiczeniu. To jest max na jaki mogę wyprostować ręce w łokciach. Takie zakwasy. #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #fitness

Hej, z czystej ciekawości chciałbym się spytać znawców w temacie, czy jakby ktoś jadł jak kulturyści ze złotej ery, środki jak ze złotej ery - czyli mało a i nie za często (np. Dbol 30 mg dziennie 6 tygodni i test powiedzmy 350 mg tyg przez 8-10 na masę, bez żadnych hgh itp.) i potem PCT to wyglądałby jak oni? Chociaż trochę jak Frank Zane? Moim zdaniem wyglądają o wiele lepiej niż dzisiejsi i jak ktoś chce mieć sylwetkę estetycznego kulturysty to jedyna droga, bo inaczej bebzon urośnie i za duże barki i koniec z estetyką. #sterydy #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #kulturystyka

Słyszałem kiedyś, że na redukcji długo nie widać efektów na brzuchu, ale jak już ruszy to będzie szło szybko? Czy to jest dalej aktualne? Jeżeli tak to przy jakim BF można spodziewać się takiego przyśpieszenia? Ktoś coś? #silownia #redukcja #mirkokoksy #mikrokoksy

Na redukcji wliczacie kalorie i makroskładniki z warzyw i owoców? Albo tylko z części z nich? Jak to tego podejść? Na redukcji każda kaloria się liczy, więc jeżeli mogę zaoszczędzić 100kcal na śmiesznym jabłuszku czy marchwi to super. #silownia #dieta #redukcja

Mam na siłowni takiego blond oskarka, nie wiem z 18, 19 lat. Często przychodzi z kolegami, ale jest niesamowicie wkurzający z zachowania, taki przychlast z którym by nie chciało się wejść w jakąkolwiek interakcje. Typowy cwaniak i pozer który chce zaimponować. Wysoki blondas dobrze umięśniony. Za którymś razem sobie tak pomyślałem, że pomimo, że przychlast to pewnie ma niezłe powodzenie u koleżanek. Jakoś się tak złożyło, że siedział ławkę obok i w lustrze mu się przyjrzałem. No oskarek ale z gęby trochę jak jakiś goblin XD I teraz za każdym razem jak go widzę to sobie myśle "o, oskarkowy goblin" i sobie wyobrażam go jako blond goblina z grzywką w jakiejś pieczarze goblinów z włady pierścienia i mi od razu poprawia humor i lepiej się ćwiczy. Dzięki oskarkowy goblinie.. #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

Chłop nie robił podciągania przez ponad miesiąc i teraz nie może wyprostować ręki w łokciu, bo takie zakwasy. Niestety dzisiaj nogi, również po kilkutygodniowej przerwie, więc następny tydzień chłop będzie wydrenowany z energii i będzie chodzić jak kaczka. Chłop nigdy się nie nauczy, że odpuszczanie treningu zawsze kończy się tak samo. #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

Czy jest tutaj jakiś mirek z #krakow który zrobił redukcję do 10-12% bf z pomocą trenera i chciałby podzielić się kontaktem? Zależy mi, aby był właśnie z Krakowa, bo chciałbym aby zobaczył w realu jak wyglądam. #silownia #dieta #redukcja #trenerpersonalny

% BF uwzględnia tylko wagę mięśni i wagę tkanki tłuszczowej czy wagę całego ciała? czyli waga t´łuszczu / (waga mięśni + waga t´łuszczu) czy waga t´łuszczu / waga ciała? Bo to jest różnica, gdyż wtedy wynik może się różnić znacznie, np. u mnie byłaby to różnica 0.6%. #silownia #fitness #redukcja

Mam kontuzję łokcia w jednej ręce (słabszej) i jestem wykluczony z treningów (tej ręki) na najbliższe dwa tygodnie. Co robić? Chodzić na siłownię i robić tylko te ćwiczenia które robi się jedną ręką (zbyt wiele ich nie mam w planie...) plus nogi? Czy odpuścić sobie całkowicie siłownie na te dwa tygodnie? Boje się spadków, jak wiadomo regres jest dużo dużo szybszy niż progres ... W dodatku dopiero co skończyłem okres masowy i rozpocząłem redukcję. Co robić, jak do tego podejść? #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

Badanie DEXA. Ktoś mi wytłumaczy dlaczego % fat wynosi 15.9% jeżeli Total Mass=96.6 kg i fat 14 777 g. Chyba powinno być 14777/96600=15,3%. wzrost 197 cm jbc. #silownia #fitness #redukcja

Czy jest to możliwe, aby na redukcji waga nie leciała w dół, ale tkanka tłuszczowa się redukowała? Bo od kilku tygodni waga u mnie stoi, ale jednocześnie widzę, że moja sylwetka wygląda coraz lepiej, w tym również na brzuchu, który jest chyba najbardziej opornym miejscem, więc tym bardziej zmiany w tym miejscu wskazują że coś idzie do przodu. Zaznaczam, że nie wierzę w rekompozycję, zwłaszcza na deficycie kalorycznym, bo nie mam 16 lat tylko 32 i nie jestem zawodowcem tylko amatorem. Jestem już po 4 miesiącach redukcji. #silownia #fitness #redukcja #natural

Nie dam rady już redukować na sucho. Dobiłem do ~14% bf i nie mam już siły. Jakie #sterydy polecacie na redu? Winstrol? #silownia #fitness #redukcja

Byczki z #silownia temat jest- Cwiczeysobiebod kilku lat w domu, mniej lub bardziej intensywnie, hantle, ciężar własnego ciała, trx, do tego jakieś bieganie, czasem basen więc jakaś tam formę mam. Stwierdziłem że pójdę na siłkę, wyjść z domu, poćwiczyć wśród ludzi, trochę rozwinąć wachlarz ćwiczeń żeby nie stać w miejscu …. Mieszkam w mieście wojewódzkim, wybrałem ymiejscową sieciówkę, z pozytywny nastawieniem podbijam pod recepcję - siłka przeszklona więc widać lud pracujący … i mnie zablokowało. Nie mogłem się przemóc żeby wejść, głównie chyba myśl k tym że nie wiem co o jak, że nigdy nie byłem, nie będę wiedział co gdzie itd … a pracuje na codzień z ludźmi więc nie mam problemu z komunikacja raczej. Postałem chwile pokłoniłem udając że klikam w tel i się zawinąłem. Żenujące wiem. Wkurwilem się jedynie. Masakra. Miał tak ktoś? Jak to przezwyciężyć do ch*ja? Lato mi ucieka a forma w lesie

Ale zostałem zmoggowany jako zakolak beciak na silce xD Cwicze sobie na #silownia , robiłem ćwiczenie na maszynie gdzie obciążenie się nakłada normalnie krążki i o ile zawsze z wolnych ciężarów ściągam po sobie ciężary, zawsze sprzątam, to z maszyn na ogół tego nie robiłem, nigdy nikt nie ściągał i tak się jakoś przyjęło. No ale jakiś czas temu jedna z trenerek do mnie normalnie z ryjem ze mam to pościągać i może nie byłoby takie zle, bo faktycznie przyznaje jej rację, że lepiej to ściągać to wpis tyczy sie tego, ze jestem JEDYNA osoba, która ona zwróciła uwagę. Kilka kolejnych treningów obserwowałem jej poczynienia i żadnym oskarkom i dużym koksom nie zwracała uwagi jak zostawiali sztangi po 150-200 kg. Ba, raz jakiś chad robił sobie klate, zostawił na kiju 100 kg to ona z jakas klientka po nim weszła i sama ściągała. Myślałem żeby którymś razem się przyjebac czemu ona się do mnie przypierdala, a do innych nie, ale uznałem, że nie będę wstydu sobie robić, a i tak pewnie nie pamięta ze miesiąc wstecz coś się do mnie pruła. Ale no cóż, wyczuła stuleje wykopka i mnie mogła pojechać xD Jedyne co zrobiłem to zmieniłem siłownię #przegryw #Zalesie

Dlaczego nad pępkiem widać mi kostkę, a pod pępkiem mam fałdę tłuszczu? To jest śmieszne, że aż taka duża różnica jest. Ja rozumiem jakieś stopniowe przejście, ale nie że urwisko. #silownia #fitness

Wychudzona morda to najgorsze co jest na redukcji. Wyglądam jak jakieś wygłodzone dziecko. #silownia #fitness #redukcja #dieta

Dramat. Zgodnie z radami niektórych odpuściłem w święta wielkanocne trzymanie kcal, makro, białko i kreatynę. Efekt? Dzisiaj spadki na 3/3 ćwiczeń (!), w lustrze chyba też mniejszy jestem, waga też słabo. Chce mi się płakać, jak szybko odbudować formę? Ile potrwa powrót? #silownia #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy

mam takie pytanie, morze gupie morze mondre nw skąd wynika taka różnica pomiędzy sylwetkami np. zyzza, albo jeffa seida a taką typową kulturystyczną sylwetką jak np. tutaj na wykopie ma lewus? wiadomo że wymienione przykłady to spore dawki sterydów, ale czy ta różnica w wyglądzie wynika z brania innych rodzajów środków? czy są też jakieś inne kwestie? #mikrokoksy #silownia #sterydy

Jak sobie radzicie z kreatyna i białkiem przy rodzinnym stole w Wielkanoc? Myślałem o tym żeby wziąć w małe pudełeczka jedno i drugie, i w toalecie sobie wziąć gdy nikt nie będzie widział. Nie chcę tego robić przy stole bo zaraz będą teksty że sterydy, niszczę sobie zdrowie itp., weliec dosypanie tego do sałatki jarzynowej czy mazurka no niestety odpada. Ewentualnie czy jak nie wziąłbym kreatyny i nie udałoby mi się trzymać białka przez najbliższe 3 dni, to mocno na mnie wpłynie negatywnie? #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Rozpoczęła się wiosna, dłuższe dni, coraz więcej słonecznych dni. To dobra informacja bo na silowni będzie coraz mniej osób i będzie spokój i wolne ciężary. Lubię jak plebs zostaje na dworze, bo wtedy na siłce są tylko ci którzy rzeczywiście chcą trenować, a nie sezonowy. Cisza i spokój. #silownia #fitness

Hej, czy zgadzacie się z Majkiem Mencerem? Czy intensywne treningi do kompletnego updadku 3 albo 4 w tygodniu po jednej serii mocno do upadku są najlepsze także dla naturalnego ćwiczącego? Czy ćwiczyć więcej ale nie do upadku całkowitego #mirkokoksy #mikrokoksy #trening #silownia

Siema, potrzebowałbym porad jak naprawić spadki spowodowane stresem. Mam 23 lata, ćwiczę już około 4,5 roku, regularnie 5 dni w tygodniu, zero używek w tym alkoholu, papierosów, sterydów oprócz kawy Rok temu ciężka sytuacja życiowa sprawiła że żyłem w ciągłym stresie przez pół roku, tym samym słaby sen, budziłem się przedwcześnie i nie mogłem wrócić do snu, przez brak czasu zrobiłem 1-2 miesięczną przerwę od siłowni w tym czasie, po powrocie każdy ciężar mnie męczył, właściwie to utknąłem w miejscu względem ciężaru, minęło drugie pół roku, już bez stresu lub przynajmniej mi się tak wydaję (stres podświadomy ? jest coś takiego? ). Śpię po 7-9h dziennie, raz jestem głodny, drugiego dnia nic nie zjem, libido momentami zerowe i odczuwalny znaczny spadek, dosłownie każdy ciężar mnie męczy. Pomagam sobie kawą jak mogę i wypiję jedną czasami dwie dziennie ale nie czuję, że bez tego nie przetrwam dnia. Czuję że troszeczkę łatwiej się denerwuje. Spadłem z wagi o 5kg względem formy sprzed roku, wcześniej miałem Klatka 135kg, Przysiad 180kg, Martwy 230kg, dzisiaj klata poniżej 100-105, po przysiadach czuje że zemdleje a przy martwym czuję, że się rozsypię. Obecna sytuacja życiowa jest na prawdę super i mam świetne warunki, Wstaję rano mam chęć, motywację, robię co mam zrobić tylko nie mam tej siły co kiedyś i nie idzie nic do przodu + słabe libido + różnie z apetytem. Pod wieczór już nie mam energii na nic. Wyniki krwi wszystko w normie, nie sprawdzałem hormonów. Co dziwne cały czas mam dobry humor, nie jestem zamyślony ale nie czuję zaangażowania w tym co robię, jakbym wszystko robił automatycznie bez większego zastanowienia. Którędy teraz? test hormonów? Na siłę jeść? Czym mogą być spowodowane te zmiany, że tak długo się utrzymują? Za każdą pomoc i odpowiedź będę bardzo wdzięczny :( #mikrokoksy #sterydy #silownia #mirkokoksy

Szlag mnie trafia na tej siłowni. Ciągle puszczają te same nuty w pętli. A że jestem tam 5-6 dni w tygodniu to już nie wytrzymuje psychicznie. Oczywiście często mam własne słuchawki, ale i tak to słyszę w tle. Próbowałem stopery do uszu ale też słyszę, jak przez ścianę ale słyszę. Słyszałem że są słuchawki z funkcją noise canceling, ale czy douszne też mają taką funkcję, a nie tylko nauszne? Jak niby działa ta funkcja w takich małych słuchawkach jak douszne? Ktoś coś jest w stanie doradzić? Może jakiś konkretny produkt, ale też żeby cena była rozsądna, a nie pół koła. #silownia #fitness #muzyka #słuchawki #rtv

#mirkokosy #silownia czy bylibyscie uprzejmi doradzic jak tu pochachmecic zeby jakos skrocic wizyty na silowni? troche za dlugo mi te sesje zajmuja, zaleznie od dnia treningowego, miedzy 1:15 a 1:45 (najdluzsze to kiedy robie klate na plaskiej 5x5) spedzone na silowni od wejscia do wyjscia. minus przebranie, minus rozgrzewka 3 minuty to wciaz daje miedzy 1:05 a 1:35 cwiczen. nie siedze na telefonie, przerwy mam zaleznie od wyciorania miedzy 1.5 a 3 minuty. 5x5 na lawie raczej konieczne bo 3x8 duzo gorzej idzie choc ostatnie kilka sesji po powrocie po kilku tygodniach robie 3x8 ale 85kg juz jest bardzo ciezko. podam przy okazji mniej wiecej na jakim jestem obecnie ciezarze przy kazdym cwiczeniu. chcialbym troche bardziej popracowac nad klata, treningi mam podzielone gora-dol i dzien treningowy A mam wrazenie, ze ma jakby za duzo plecow a za malo klaty. na ile moge, staram sie robic dwa cwiczenia rownolegle (nie typowe supersety bo jednak musze odpoczac te poltorej minuty po zrobieniu jednego cwiczenia za drugim), ale malo jest takich cwiczen bo rzadko maszyny sa obok siebie. to co czesto robie razem napisze pod kazdym dniem treningowym. kolejnosc nie jest koniecznie taka jak wykonuje cwiczenia ale dosc zblizona, w miare mozliwosci staram sie naprzemiennie robic tak zeby nie katowac tej samej partii ale nie zawsze to mozliwe. zawsze w jutubach mowili, ze 45 minut cwiczen jest w zupelnosci git no wiec swietnie byloby gdybym sie tak w godzinie miescil. dzieki z gory. A: -lawa plaska 5x5 (+1x amrap z odjetymi ok. 20kg) 90kg -wioslo maszyna 3x9 47.5.kg -zolnierskie 3x8 42.5kg -przyciaganie drazka na wyciagu do bioder 3x18 18kg -wioslowanie sztanga pendley - 3x12 55kg -dipy 3x12 masa wlasna -bicek hantlami 3x10 16kg tu czasem udaje sie zrobic wioslo na maszynie z przyciaganiem drazka na wyciagu (nieoptymalne bo oba na plecy) oraz dipy z bickiem hantlami. B: -siad ze sztanga 3x8 100kg -lydy na maszynie 3x16 84kg -czworki na maszynie 3x11 66kg -podciaganie kolan do brzucha w zwisie (na absy) 3x10 -skrety tulowia na wyciagu - 3x13 14.7kg -rzymska 3x14 z talerzem 10kg -wzniosy tulowia i nog lezac (na absy) 3x12 -pompki 3x16 tutaj czasem udaje sie robic lydy na maszynie i czworki na maszynie rownolegle oraz rzymska z absami lezac oraz pompkami, skrety tulowia razem z przywodzeniem w zwisie (przy takim skondensowaniu udalo sie ostatnio zrobic wszystko w 1:15 od wejscia do wyjscia, ale lawka byla 3x8 +1x amrap i jeszcze nie wrocilem do swoich maksow sprzed przerwy a juz bylo bardzo wycienczajaco wiec raczej ciezko bedzie utrzymac taki rygor) C: -lawa plaska jak w A -podciaganie na drazku 3x8 masa wlasna -wyciskanie na klate skos w dol na wyciagu stojac 3x15 14.7kg -face pull 3x15 12.5kg -bicek na maszynie 3x12 27kg -przyciaganie drazka w pionie na maszynie 3x12 45kg -tricek na wyciagu 3x20 12.5kg -wyciskanie hantli lawka skos w gore - 3x10 22kg tutaj czasem udaje sie zrobic face pull z tricem, ew. bicek na maszynie z klata na wyciagu D: -siad jak w B -rumunski martwy 3x10 70kg -lydki na suwnicy ze sztanga 3x18 100kg -pyciaganie kolan do brzucha w zwisie 3x10 -wykroki z hantlami 3x15 16kg -brzuszki lezac na lawce 3x16 -cwiczenie na klate na maszynie 3x15 28kg tu czasem zrobie lydki razem ze zwisem ew. zwis razem z rumuskim ale przedramiona mi sie za bardzo pompuja i jest ciezko w ch... do tego zawze lacze wykroki z brzuszkami na lawce.