Mirki powiedzcie mi ile płacicie za plan ćwiczeń (trening siłowy) online rozpisany przez trenera? Z raportowaniem i raz na jakiś czas konsultacje video plus stały kontakt smsowy, bo usłyszałam cenę 500zł miesięcznie i to dla mnie o 200 zł za dużo. Czy teraz takie ceny to norma? #silownia #mikrokoksy
korzystał ktoś z Was ze 'sklepów' jak-bodypump -anabola -polska-sila ???same nazwy juz trochę odstraszaja :D osobiscie uzywalem bodypump ale przykladowo po trenie nie czulem ani efektow pozytywnych ani ubocznych, ale np po tesciu estrogen mi wywaliło więc coś tam jednak było w tej ampułce w tym przypadku#silownia
Nie byłem na siłce od 6 miesięcy. Spadki ogromne. A kobiety mówią mi że dobrze wyglądam, że jestem umięśniony. Jprdl... Co to są w ogóle za standardy tych polskich kobiet? Dobrze to ja wyglądałem 6 miesięcy temu, a teraz to mi wstyd ściągać koszulkę. #silownia #logikarozowychpaskow #mirkokoksy
Czy ktoś uczęszczał na zajęcia boksu w Zdroficie? Trzeba zabierać swoje rękawice? Jak taki trening tam wygląda? #zdrofit #silownia #boks #mirkokoksy #mikrokoksy
dostał ktos z Was gyno lub slyszal o czyms takim (ale nie zasadzie kolega kolegi ma kolege ktory slyszal od innego kolegi ze ktoś.... ) od trenu mimo trzymania w ryzach kontroli estradiolu, prolaktyny i progesteronu? #silownia
Gdzie szukać wolnych dziewczyn, które dużo dźwigają ciężarów, takich silniejszych, w internecie? Na siłkę nie będę chodził jak creep podrywać bo raczej jestem 3/10 ale to jest mój typ lasek xD Nie wiem za bardzo co wpisywać w jakieś instagramy, żeby znaleźć takie w okolicy i na dodatek wolne :/ One głównie lecą raczej na koksów dlatego wolę bezpiecznie w necie zapytać. #zwiazki #seks #podrywajzwykopem #silownia #mirkokoksy
Siema mirki czy taki cykl rozpisany przez chatgpt ma sens?Cel protokołu: Anabolizm tkanki mięśniowej przy zachowaniu ciągłości pracy jąder, płynnym przejściu estrowym oraz pełnej odnowie osi podwzgórze–przysadka–jądra (HPTA). Całkowity czas trwania: 19 tygodni (12 tyg. faza bazowa + 3 tyg. faza przejściowa + 4 tyg. PCT).1. Pełny schemat farmakologiczny (Timeline)• Faza Bazowa (Tygodnie 1–12): Testosteroni enanthas / cypionas — 300–400 mg / tydzień (i.m.) (np. 150–200 mg co 3.5 dnia). Stymulacja anabolizmu; długi ester dla stabilizacji stężeń w osoczu.• Profilaktyka Jąder (Tygodnie 2–15):…
Pytam na wykopie, bo szczerze mówiąc już nie wiem, gdzie szukać pomocy.Mam 24 lata i od gimnazjum nieprzerwanie zmagam się z trądzikiem. W końcu postanowiłem zrobić badania hormonalne. Wszystkie wyniki wyszły w normie, jedynie insulinooporność, oraz wyraźny niedobór testosteronu całkowitego.Lekarz zlecił mi zbadanie wolnego testosteronu i kilku dodatkowych parametrów. Okazało się, że wolny testosteron również mam bardzo niski, jeszcze mieści się w normie, ale dosłownie na jej dolnej granicy i prawie również mam niedobór.Następnie zrobiłem badania FSH, LH i prolaktyny, żeby znaleźć…
140 za 10ml npp i 130 za 10ml enan test 250 to normalne ceny? zastanawiam się czy mnie nie scamują. mawet jak mało to jednak sam fakt sie liczy dla mnie#silownia
hej #silownia korzysta ktos z Was do strzałów czegos w styly autoinjektory / pistolety do iniekcji domiesniowej / zwał jak zwał bo google zwraca różne nazwy :D widziałem raz to na yt i jestem ciekaw czy ktos uzywa, jesli tak to czy jest przydatne, albo czy to troche takiee "wiecej sprzetu niz talentu" i jakiś scam
Często na necie widzę, że dla większości ludzi trening do upadku mięśniowego to jakaś abstrakcja. Że typowy człowiek zostawia 5 powtórzeń w zapasie i kończy serię dużo wcześniej, niż faktycznie nie jest już w stanie zrobić kolejnego powtórzenia. I tak się zastanawiam, z czego to wynika.Pamiętam swoje początki na siłowni X lat temu. Od pierwszego treningu jechałem praktycznie wszystko do absolutnego upadku. Wyjątek stanowił martwy ciąg, bo wtedy jeszcze żyłem w przekonaniu, że dół pleców ma być zawsze prosty oraz po jakimś czasie przysiady, bo rerackowanie po każdej serii długo…
jest taki trener personalny z internetu, a raczej był. Nie lubiłem gnoja strasznie, wkurzał mnie jego styl mówienia, maniera itd. ale za dziecka kiedyś mnie opluł i chciałem się go pozbyć. Umówiłem się z nim na kilka treningów, nie pamiętał mnie. Napisałem mu, że chciałbym kupić sok. Odpisał, że nie ma problemu. Spotkanie nagrałem i poszedłem na policję. Za handel sterydami dostał karę na sztywno ( ͡° ͜ʖ ͡°) bo tak też szczęśliwie się składa, że mam wadę serca i branie soku mogłoby mnie zabić, a się mnie nie pytał o to, więc miał gdzieś moje zdrowie i życie co zaostrzyło karę. Sajonara…
Eh żeby schudnąć to chyba trzeba mieć odpowiednie geny. Co tam że ćwiczę sobie w domu, czasem pobiegam i jem normalne domowe jedzenie jak bebzon rośnie z roku na rok xD. Jak miałem z 15 lat to potrafiłem wszystko zjeść co niezdrowe i mało co ćwiczeń a taki chudy że aż mięśnie brzucha było widać.#dieta #silownia #sport #odchudzanie #przegryw
wyniki od analizy białek, legitne? nie legitne? ktos ma jakies doświadczenia? opinie oczywiście różne w necie#silownia
Też tak macie, że po wykonaniu leg press na suwnicy nie możecie chodzić przez chwilę? Mam tak, że odruchowo po skończonym ćwiczeniu chcę wstać i się wyprostować,obok maszyny jest barierka i się jej łapie bo inaczej bym przewrócił. Potem gdy idę do obolały trochę mija zanim pompa zejdzie.#mikrokoksy #silownia
Pytanie serio. Jak cwiczyc zeby miec ladna, atletyczna sylwetke ale miec mala sile? Kreca mnie silniejsze dziewczyny, fbb (ulegly here) wiec nie chce isc w sile, zalezy mi tylko na wygladzie. #silownia #mirkokoksy
Mirki, gdzie teraz kupujecie (najtaniej) Yohimbine?#mikrokoksy #mirkokoksy #suplementy #silownia #trening #redukcja #yohimbine
Zawsze jak bylem na redukcji (dluzszy deficyt kaloryczny) to po jakims czasie mialem stany lekowe i wszystkim bardziej sie przejmowalem. Nie wiem z czego to wynika, myslalem ze mechanizm jest taki ze hormony np. testosteron idzie w dol i przez to robie sie taki lekniony i mam ciagle uczucie niepokoju. A takich redukcji mialem sporo w zyciu. No i faktycznie na redukcji ten tesc nie byl jakos super wysoki, bo potrafil w dolne widly wpadac. Ale nawet na masie nie byl zbyt wysoki, dlatego wszedlem ogolnie na TRT. No i jestem na TRT od roku, teraz robie redukcje, mam jakies 200-300 kcal deficytu…
Mam kolege co nie chce robic masy xD Mowie mu ze tylko MASA sie liczy, ze dupeczki beda na to lecialy a on ze chyba geje. No dobra moze i laski na to nie leca ale kazdy facet powinien chciec byc dojebany xD Zeby nie bylo, nie jest ulany, jezdzi na rowerze, plywa, jest szczuply ale nie chce tobic MASY, bica, klaty. #silownia #podrywajzwykopem
Mamy na siłowni kurtyzanę i podczas robienia na adcutor wyglądała jakby orgazmu dostała. Kobiety na siłowni nigdy nie przestaną mnie zaskakiwać.#mikrokoksy #silownia
Jak sobie radzić z wysokim libido na siłowni?Nie mogę się powstrzymać by w przerwie nie zerkać na piękne, zgrabne panie ćwiczące a w domu gdy o nich rozmyślam to od razu pełnej erekcji dostaję. Nie mam szans na seks z nimi. Mam kilka upatrzonych i nie mogę nie zwrócić na nie uwagi.#mikrokoksy #silownia
Mam 39 lat, ucze sie plywac. Nigdy na basen nie chodzilem, nawet w szkole, totalnie nauka od zera. Mam za soba 8 lekcji i moj trener nawet mi mowi ze nie widzi progressu, ja tez sie tym stresuje bo jestem w grupie dla poczatkujacych, wszyscy rowno ze mna startowali i niektorzy juz nawet po 8 lekcjach plywaja, a ja totalnie nie umiem. Uczymy sie plywac kraulem oraz na plecach. Kraul mi totalnie nie wychodzi, na plecach juz cos powoli bez deski potrafie plywac.Moje problemy:- trener mowi ze jestem sztywny po silowni, ogolnie duzo na silke chodze i jestem dosc umiesniony- ostatnio doradzil…
Macie jakiś pomysł jak ponownie rozpalić w sobie motywację do regularnych treningów. W skrócie, chociłem regularnie przez 2 lata, z drobnymi przerwami chorobowymi. Wstawałem codziennie koło 6 i rano przed pracą wpadałem na siłownie. Wiem, że ta wymówka jest słaba ale:miałem drobny zabieg medyczny (który na 5 dni mnie wyłączył z możliwości chodzenia na siłownie), potem miałem kilkudniową chorobę, zmieniłem stanowisko (więcej obowiązków, spotkań, delegację) i tak zleciał calutki miesiąc bez siłowni. Jednocześnie mam ogromny zjazd energetyczny, nie potrafię wstać tak wcześnie jak…
Wstyd mi, że nie udało się z dziewczyną z recepcji na siłowni i czuję niepokój gdy ją widzę. Mówi mi: "cześć" i tyle ja do niej: "elo". Zauważyłem, że kolczyk w nosie sobie zrobiła. Może zagadać o to, że coś się w niej zmieniło. Mam wrażenie, że się śmieje zawsze gdy mnie widzi, że taki incel próbował ją zagadać. #silownia #podrywqjzwykopem #tinder
Próbowałem umówić się na spacer z recepcjonistką po pracy, ale odmówiła a dzisiaj powiedziała mi "cześć" to znaczy, że nie ma mi tego za złe? Jak się nie udało to tylko unikam jej wzrokiem i boję się odezwać bo ma mnie pewnie za wariata incela. #silownia #rozowepaski #podrywajzwykopem
#silownia #mikrokoksy #fizjoterapia #medycynaMógłby mi ktoś wyjaśnić, czego się spodziewać po discektomii szyjnej (usunięcie krążków C5-C6, C6-C7, trzonu C6 i wstawieniu implantu) w kontekście powrotu na siłownię i ogólnej sprawności?Fizjo i neurochirurg powiedzieli, że na luzie będę śmigać, trenować, uprawiać sport. Natomiast po dopytaniu o back squat, powiedzieli, że do końca życia muszę odpuścić (na razie tylko tyle wiem, ale na kontroli u fizjo będę drążył temat). Być może niepotrzebnie się niepokoję, ale czy to oznacza, że sztanga np. 50kg na plecach może mnie połamać? Albo dziecko,…
Próbowałem umówić się z recepcjonistką z siłowni ma na randkę i powiedziała "nie". Lepiej się teraz nie pokazywać przez np 2 tygodnie aż zapomni?#mikrokoksy #silownia #podrywajzwykopem
Coraz częściej myśle że taka teoretycznie "zwykła" plażowa sylwetka to efekt brania jakiegoś towaru xd. Ćwiczę w domu z hantlami różne partie ciała a i tak na koniec dnia wyglądam jak jakiś seba z gimnazjum napięty do zdjęcia xd. Punktowo jakieś miejsca w mięsniach wypukłe a reszta to suche. Ja nie wiem jak to ludzie robią że osiągają jakieś efekty i nie mówię o takich instagramerach z perfekcyjną sylwetką ale nawet taka atletyczna/piłkarska sylwetka to dla mnie nie do osiągnięcia. A jeszcze zejdź tutaj z tłuszczu w międzyczasie itp. to jakieś niewykonalne...#silownia #mirkokoksy #przegryw…
do kleiku używacie kleiku ryzowego, mąki ryżowej czy sami mielicie bialy ryz? kleik ryzowy ma w opisie ze z mąki ryżowej ale moze juz poddany jakiejs obróbce, nie doczytałem#silownia #gotujzwykopem
pytanko do stosujących hormon wzrostu w dawkach około 2-3 jednostki dziennie. ciekawi mnie czy przy takich dawkach poczuliście jakąś zmianę? pozytywną lub negatywną:D pytam na tagu silownia ale nie mam na myśli ściśle spraw zwianych z siłka jak masa czy np wyniki na płaskiej. ogólnie zdrowie itp, jakość skóry, generalnie wszystko. bez zamykania pytania w obrębie tagu. #silownia
Podobna mi się dziewczyna pracująca w recepcji na siłowni. Próbuje z nią smalltalku typu zgaduje o zajęcia z samoobrony i pytam czy była. Mówię jej "siema" gdy wchodzę i "na razie" przy wychodzeniu. Wydaje mi się, że zaproszenie na randkę podczas pracy jest nietaktowne. Dziewczyny pewnie to widzą gdy podobają się chłopakowi, ja nie mam doświadczenia i dużo autystycznych cech przez co bardziej się boję spróbować umówić z nią. Podczas obsługi mnie nie była opryskliwa, odpowiada pełnymi zdaniami. Ostatnio ją widziałem podczas treningu, ale była z trenerem też głupio mi było podejść zagadać a po…
Mirki, pytanie może mądre może głupie. Napinając łapę zauważyłem dziwne wklęśnięcie w poprzek krótkiej głowy bicka. Nie było by w tym nic dziwnego, gdyby nie pojawiło się to nagle. Ciężko powiedzieć czy boli to przy dotyku czy nie, bo niedawno wróciłem do treningów i chodzę zakwaszony większość czasu. Dodam, że tego dnia robiłem przemeblowanie i nosiłem szafki i AGD, niby nie takie ciężkie bo do 30kg, ale ciężko to było złapać. Internet straszy, że kontuzje bicepsa są stosunkowo typowe przy noszeniu AGD haha. Widoczne to jest jedynie przy napiętym mięśniu. Wrzucam fotę, starałem się to złapać…
Mirki, zbliża się lato i przeżywam kryzys: dieta-siłownia. 2,5 lata ćwiczenia na siłowni, zaczynając od totalnego nooba, zrobiłem całkiem ładny progres. Nawet fajne proporcję w górnej części ciałaALE jakiekolwiek diety bym nie stosował, nie jestem w stanie zrzucić tkanki tłuszczowej z okolicy podbrzusza. Jestem wysoki, 190 cm i w zasadzie tylko tam odkłada mi się w sposób "nieestetyczny" tkanka tłuszczowa. 2 miesiąc lecę na diecie 2000 kcal (dieta pudełkowa sportowa) i dobijam białko skyrem. Berberyna 1g /dziennie, cynk, magnez, D3. Wcześniej jadałem przysłowiowe byleco i na pewno…
Ostatnio nie daję mi to spokoju, więc muszę zapytać xDNa siłowniach obserwuję, że ogólnie forma jest relatywna do wieku. 17-25 wyglądają najlepiej, 30+ to starzy bywalcy lub osoby, które wracają lub zaczynają przygodę po X latach, niewielki procent 40+ i reszta to dziadki. i od dłuższego czasu, zastanawiam się (bo przecież siłownia to nie jest wymysł ostatnich 10 lat) co się dzieje z tymi wszystkimi wyżyłowanymi koksikami co chodzili 15-20 lat temu, teraz są koło 40+ ? W pewnym sensie proporcja populacji koksików, powinna rosnąć a jest wręcz odwrotnie. Chodzę na dwie siłownie, w…
Czy dla 39latka o wadze 74 kg i wzroście 175 cm, zrobienie 3x50 pełnych pompek (prawie podłogę całuje) z 20 kg na plecach i 10 minutowymi przerwami między seriami, to dobry wynik?#pytanie #kiciochpyta #silownia #mirkokoksy
Macie jakieś sposoby, żeby odróżnić objawy zbyt wysokiego estro, od zbyt niskiego? Bo wydaje mi się, że mam je bardzo podobne. Oczywiście wiem, że najlepiej jest zrobić zwyczajnie badanie, ale na papierze jego wysokość przecież nie jest aż tak istotna, bo ludzie mają różne objawy i samopoczucie przy zupełnie różnych wartościach. Biorę 500mg/week cypio (pon i czwartek 250), oraz 350UI e3d HCG. Byłem zbadać 3 tygodnie temu i miałem estro na poziomie 90 pg/ml, prolaktynę na poziomie 34 pg/ml i zaczęło mnie wysyfiać na plecach, oraz sutki zaczęły się robić bolesne z taką twardą kulką w środku.…
Jestem osobą z tendencją do otyłości, kilka lat temu schudłem i od tamtego czasu zachowuję prawidłową masę i otłuszczenie ciała - część czasu w nadwyżce, część w deficycie, część na utrzymaniu w zależności od celu i możliwości. Myślę, że prowadzę się dość dobrze, dieta przez lata wymaksowana pod kątem sytości, czystej michy, objętości, białka i błonnika, nawodnienie, sen uregulowany i regenerujący, w pracy mało stresu. Od lat regularny trening siłowy 3 razy w tygodniu (trójboistą nie jestem, ale brakło 2,5 kg do totala 500 xD), cardio z taką samą częstotliwością, praktycznie codziennie…
Skąd taki ból dupy ostatnio o absolutnie każde zachowanie na siłowni na wykopie xd?- słuchasz muzyki - źle, bo powinieneś się skupić na treningu albo gadać z oskarkami- zostawisz sprzęt na kilkadziesiąt sekund, żeby pójść do kibla - źle, bo zajmujesz maszynę, to nie jest twoja prywatna siłownia - podreptasz 5 metrów od sprzętu w przerwie, przy którym stoi twoja woda, pas, paski, magnezja - źle, bo - robisz ćwiczenie złożone na RIR większym niż minus 1 - źle, ćwiczysz za słabo, no pain no gait- narzekanie na buty, ubiór brokułów, bo sobie chodzą w klapkach i skarpetach do połowy łydki i…
Robię FBW Sakera, czy rzeczywiście trzeba robić tak dużo serii a tak mało powtórzeń? Zdecydowanie zamiast 5 serii po 5 powietrzen wolałbym 3 serie po 8/10, ale też nie chce za bardzo kombinować bo się nie znam, proszę o pomoc ekspertów #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Chciałbym się zapisać na siłownię do trenera personalnego, przynajmniej na samym początku, żeby pokazał mi co i jak. Do tej pory nie miałem żadnego doświadczenia z siłownią, jedynie ćwiczenia kalisteniczne w domu. Jestem co drugi tydzień w wyjazdach służbowych, więc nie jestem w stanie chodzić na siłownię co tydzień, lecz co drugi tydzień, gdy jestem na miejscu. Ma coś takiego sens, czy lepiej sobie odpuścić i robić ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała w domu, ale regularnie? #silownia #trening #gym #mirkokoksy
Mirki, to już kolejne moje podejście do diety, tym razem dieta pudełkowa sportowa. 2000 kcal (nawet Fitatu podaję +/- takie wartości makro), 170-190 g białka, legitnie, faktycznie głownie mięcho, ryba, skyr bez żadnych dziwnych puddingów. + dobijam 200-300 kcal, przy założeniu, że jest jakaś niepewność liczenia kcal przez dostawce. Cel zrzucenie nadmiarowego BF% przez które czuję naprawdę obrzydzenie do własnego ciała. Sumarycznie dziennie mam 2200-2300 kcal. Bez podjadania, kawy z mlekiem, ani cheat days. Chłop 190 cm / 95 kg, niestety wychodzę z sylwetki typowo skiny fat, siłownia (2…
Jak podrywać na siłowni?Bardzo podobają mi się dziewczyny, panie(wiek bez znaczenia od 16 do 40) na siłowni a jestem na nofapie i bardziej przez to zwracam na nie uwagę. Tylko nie mam doświadczenia z dziewczynami to nie wiem co mówić by je zaliczyć, poderwać cokolwiek. Nawet nie wiem co się robi z kobietami. Mam 24 lata.Studiuję a siłownia blisko uczelni to dużo młodych ładnych się kręci. Jedna bardzo mi się podoba, śliczna drobna blondyneczka. Jak ją widzę to chcę zagadać, ale nie wiem jak. Raz zapytałem tylko o obsługę maszyny. #silownia #podrywajzwykopem #rozowepaski
#mikrokoksy #silownia Załóżmy, że macie całkiem spoko budżet do dyspozycji na treningi. W jaki sposób szukalibyście trenera personalnego, który was poprowadzi w waszym mieście? Ja się trochę dałem złapać na bait trenerów z sieciówki i teraz wiem, że 3/4 z nich to kolesie po 3 miesięcznym kursie.
Pany, 9 tydzień na cypionacie 300mg/week. Początkowo biłem po 150 w poniedziałki i czwartki, ale przerzuciłem się na podskórne ED bo wydaje mi się, że mniej odczuwam wahanie tego stężenia.Dodatkowo e3d 400 IU hCG. Ciśnienie w normie, dopiero z tydzień temu zacząłem czuć, że suty zaczynają być bardziej tkliwe, na plecach wychodzić syfy, a libido coraz mniejsze. Zrobiłem badania i prezentują się następująco:Hemoglobina: 15,7g/dLHematokryt: 46,5% AST: 39 U/LALT: 26 U/LCholesterol calkowity: 3,40 mmol/lHDL: 0,86 mmol/lTroglicerydy: 0,89mmol/l Prolaktyna: 33 ng/mlEstradiol: 84…
Jaki plan treningowy polecacie na 2 dni w tygodniu? Nie dla totalnego nowicjusza, ale mimo wszystko bardziej początkujący niż srednio-zaawansowany. Do tej pory trenowałem 3 razy w tygodniu, ale w tym roku będę mógł tylko 2 razy, i nie wiem jak optymalnie ułożyć plan #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Może ktoś polecić konkretny trening pośladków dla kobiety? Aby byly duze, jędrne i w ogóle. Może jakieś tipy jeszcze nwm.. jak branie kreatyny. Czy kobieta Może zrobić zrobić jeszcze aby miec duze i piękne pośladki oprócz brania ogromnej ilosci bialka i kreatyny? Jaki trening jest najlepszy i da najlepsze efekty? NAJLEPIEJ COŚ CO NIE BĘDZIE AŻ TAK ANGAŻOWAĆ UDA.Zależy mi na tej dysproporcji. Tylko pośladki mają być duże, bo tylko taki efekt mi sie podoba. #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #rozowepski #logikarozowychoskow
rzucilem papierosy. zmienilem diete z 1k kalorii na 3k kalorii. od lekarza dostalem trtczuje sie jak inny czlowiek, mam energie, sile, czuje sie fresh i niesamowicie nabuzowany. na silowni suty mie stercza, twarde jak stal. mam ochote kogo zlapac, niewazne czy kobieta czy mezczyna i zapiac ale wiem ze nie moge ale to nabuzowanie jest tak moce ze po treningu musze pod prysznicem ... wiecie co#silownia #dieta
Pytanie z dziedziny filozoficznej. Załóżmy iż zero kaloryczne na co dzień mam 2600 kcal.Żeby przytyć musiałbym jeść 2900. I jest ok, mam mega uczucie głodu.Ale gdy zaczynam buchać sobie e-peta to automatycznie ssanie przechodzi i kompletnie nic mi sie nie chce jeść i muszę w siebie wpychać. Jakby organizm kompletnie nie chciał widzieć żadnego jedzenia w żołądku. I w ogóle nie chodzę głodny.I teraz pytanie. Czy przy sytuacji buchania e-peta moje zero kaloryczne się zmienia? Jakby wiecie, ssanie minęło, ale pytanie czy organizm nie przeszedł w jakiś tryb awaryjny i jak nie mam ochoty w…
Dlaczego, gdy kobieta założy bardzo obcisłe legginsy z push‑upem, szczególnie te popularne od marki Gym Glamour, to mężczyźni się zachwycają i nikomu to nie przeszkadza.A gdyby mężczyzna ubrał coś podobnego na siłownię i zaczął ćwiczyć, od razu byłaby z niego beka. Gdybym jeszcze zadał takie pytanie na Wykopie, to pewnie wszyscy zlinczowaliby mnie komentarzami, że jestem niedowartościowany / z kompleksami czy coś w tym stylu xDKobieta sobie powiększy usta, albo piersi - spoko. Wszyscy marszczą freda jak do Marianny Schreiber. Mezczyzna chce powiekszyc siurka: nawet nie chcecie wiedzieć co…
Z okazji ostatniej wizyty na siłowni przed świętami chciałbym się czymś podzielić.Jakoś w lipcu 2023 roku byłem w swoim najgorszym zdrowotnie miejscu - ważyłem 224.5 kg. Pamiętam dokładnie wskazanie wagi, bo jak to zobaczyłem, to poczułem się, jakby ktoś mnie zdzielił w ryj mokrą szmatą. Doprowadziłem się do takiego stanu, że już nawet wstawanie z krzesła do kibla było problemem, bo nogi zaczynały odmawiać posłuszeństwa. Kiedy szedłem wynieść śmieci (jakieś 50 metrów łącznie w obie strony), to po powrocie walczyłem o oddech (to tak dla tych, którzy mówią, że otyłość łatwo zwalczyć,…
#mikrokoksy #silownia #dieta Potrzebuję porady, trochę psychologiczno-motywacyjnej. Jestem po roku intensywnego treningu: trener personalny, potem plan treningowy, zapisywanie progresu i trzymanie suplementacji. mam dobre proporcje ciała, przy 190 cm wzrostu. O ile mięśnie i progres leciał, tak nie jestem w stanie trzymać diety. W moim przypadku rekompozycja to jedyna sensowna opcja, ze względu na BF% w okolicach brzucha. Nie mam takiej wytrwałości, motywacji by siedzieć nad tą michą. I to nie jest tak, że nie potrafię gotować. Zjem twaróg, skyr, jakieś jajka i w zasadzie do 20…
Jaki typ spodni może nosić mężczyzna, jeśli ma duże i widoczne pośladki, podobne do tych ze zdjęcia? Kiedy zakładam jeansy albo inne spodnie, strasznie podkreślają one moje pośladki. Nie ćwiczyłem ich ani nic, to chyba po prostu kwestia genetyki. Tak jak niejedna koleżanka z liceum, która nie chodziła na siłownię, a mimo to była szczupła i miała bardzo duże dupsko. Mam taki problem, bo jestem facetem. Czy ktoś może doradzić, jakie typy spodni będą pasować mężczyźnie z takim problemem? najlepiej, aby to zamaskować.#modameska #pytanie #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #niebieskiepaski
Mam prawie 30 lat. Nie chodzę do szkoły i nie pracuję.Bliżej mi do 30 niż do 20. Mieszkam w mieście, które niektórzy złośliwi nazywają slumsami Włoch. Mieszkam z rodzicami, którzy pozwalają mi żyć tak, jak chcę.Chodzę trzy razy w tygodniu na siłownię i dwa razy w tygodniu robię cardio. Palę marihuanę prawie codziennie, ale nie palę w dni, kiedy idę na siłownię. Piję też czasem alkohol, ale tylko do pięciu drinków albo piw w tygodniu. Dorabiam sobie tylko po to, żeby mieć na własne potrzeby. Prawie codziennie wracam do domu późno i wstaję dość późno. Podróżuje ze znajomymi całkiem dużo.W…
"PROGRESYWNE PRZECIĄŻENIE"Cześć mirki, mój przypadek jest jakiś dziwny, może ktoś miał podobnie, mianowicie nie umiem trenować do upadku. Ciężko mi to wytłumaczyć, ale od początku. Jak zacząłem chodzić na siłke to trenowałem fbw sakera, przychodziłem sobie na siłkę rozgrzewka i właściwie miałem gdzieś ile podnosze, pamiętam, że zaczynałem coś koło 45kg na klatę na płaskiej i skończyłem na 57.5kg, chodząc około 8msc... . Po jakimś czasie wykupiłem sobie prowadzenie online i dopiero wtedy trener powiedział mi, że trenuję za lekko, wytłumaczył mi na czym polega trening do upadku mieśniowego i…
Zastanawiam się nad trenerem personalnym na #silownia bo nie ogarniam już jak ćwiczyć żeby były efekty i jak schudnąć..Ćwiczę sobie w domu i efekty mam dziwne. Nie ogarniam jak pozbyć się dużego bebzona a jednocześnie sobie budować powoli sylwetkę. Moja sylwetka raczej przypomina janusza z brzuchem ale klatką i ramionami wyćwiczonymi od pracy fizycznej xd. Czytam, że zejście z brzucha to deficyt kaloryczny, czyli schudnę z brzucha ale rozumiem że reszta też się wypompuje? Od ćwiczeń w domu klatka najbardziej napompowana ale ręcę i barki zamiast rosnąć to bardziej smuklejsze wyrzeźbione xd.…
Mirki pytanko mam, jesteśmy z różową w trakcie IV-F, różowa ma problemy ale jak się okazało ja też, seminogram wyszedł zły, lekarz zlecił dodatkowe badania i to są moje wyniki: - wiek 31 lat - godzina pobrania: 15 - fsh 3,32 mlU/ml - lh 1,13 mlU/ml - prolaktyna 10,16 ng/mL - testosteron 1,40 ng/mL - dhea-s 424 ug/dL - shbg 21,9 nmol/LWyniki są słabe, natomiast jest to objaw czegoś niepokojącego w organizmie, natomiast jako, że różowa ma mieć stylumację za 2 miesiące to lekarz nie zlecił mi żadnych badań celem dowiedzenia się co jest grane, tylko wesoło przepisał mi androtop. Co…
Skąd ostatnio takie narzekanie na wykopie na ludzi "siedzących na telefonie 10 minut między seriami i zajmującymi sprzęt". Aż się przyjarzałem ćwiczącym u siebie na sieciówce i nic takiego nie zauważyłem, najdłużej sprzęt zajmują trójboiści typu 3 powtórzenia na przysiad i potem 7 minut przerwy xD, ale racków jest dużo, więc mi to nie przeszkadza, czasem jacyś zaawansowani sobie dłużej pogadają ze sobą między seriami, a reszta co do zasady ciśnie krótkie przerwy, żeby jak najszybciej mieć z głowy trening, nawet bym powiedział, że widzę tendencję w drugą stronę, jak czasem z kimś ćwiczę na…
Cześć, mam prawie 30 lat i obecnie nie uczę się, nie pracuję ani nie chodzę na żadne kursy. Mieszkam w Neapolu, gdzie wielu ludzi żyje podobnie. Ten styl życia mi odpowiada, choć czasem czuję się trochę bezcelowy, bo nie robię nic konkretnego. Mieszkam z rodzicami, trzy razy w tygodniu chodzę na siłownię, a raz lub dwa biegam albo pływam. Wieczorami wychodzę na miasto, a marihuanę palę prawie codziennie, oprócz dni treningowych na siłowni. Alkohol piję 1–2 razy w tygodniu, zazwyczaj jeden lub dwa drinki.Tak funkcjonuję z przerwami od około 10 lat. Utrzymuję się z drobnych prac i korepetycji…
Większość osób mnie obrazi albo pomyśli, że to bait, ale piszę na poważnie.Wiecie, jaki problem mają Polacy z podrywaniem dziewczyn - mówię o facetach, bo Polki też mają swoje, ale to osobny temat.Nie potraficie podejść, boicie się, stresujecie, zanim dasz choćby komplement. Nie jesteście sobą i za bardzo analizujecie sytuację.Przedstawię się krótko: jestem młodym facetem po 20-tce, interesuję się samorozwojem, ale równoważę to zabawą - rower i motocykl, workout, basen, podróże, czasami kluby. Mimo takiego trybu życia jestem wypoczęty, często nic nie robię i śpię długo.Podróżując po…
Jak nabrać masy mięśniowej przy zwykłej diecie ? Do tej pory miałem dietę 2000 kcal (deficyt) żebym spadł z otyłości brzusznej, do tego dochodziły spacery + praca. Nie chodziłem na siłownię że względu na brak czasu. Wyniki są dobre, natomiast ciągle mi stoi woda w organizmie (koło 2/3 litrów). Otyłość się zmniejszyła, natomiast ciągle jest. Byłem na konsultacji u trenera personalnego, powiedział że powinienem nabrać kilka kg wagi (obecnie 75 kg przy 177 cm wzrostu). Zaproponował dietę około 2500 kcal, dietę sport - najlepiej pudełkowa + silownia. Moja dietetyczka jednak jest odmiennego…
Przygotujcie się na inspirująca historię pełną inspiracji ;) A tak na poważnie - małe #chwalesie z mojej strony Zawsze jako tako się ruszałem, nie byłem ani super fit, ani zaniedbany. Ot przeciętny. A już na pewno nie stosowałem żadnych diet Kilka lat temu dopadła mnie poważna kontuzja kręgosłupa zakończona dwoma operacjami. Okres oczekiwania na nią, rekonwalescencja, opory psychiczne po sprawiły, że ponad dwa i pół roku lata nie robiłem praktycznie nic oprócz spacerów i prostych ćwiczeń of fizjoterapeuty. Spasłem się, wiem że dla niektórych to określenie patrząc na fotkę będzie…
Jestem facetem, który urodził się z lejkowata klatka piersiowa. Wada została usunięta, czas więc na rozbudowę mięśni oraz ogólne poprawienie sylwetki. Mam otyłość brzuszna, wystające żebra + lekki przechył na lewą stronę ciała. Byłem na konsultacjach u dietetyka, trenerów personalnych - twierdzą że przy dobrej diecie, odpowiednich ćwiczeniach jestem w stanie zbudować w miarę okey sylwetkę (nie wybitna, lecz poprawić wygląd i zrzucić otyłość, nabrać lekko masy). Niestety mieszkam z rodzicami, którzy nie wierzą w to że odpowiednia dieta spowoduje nagły wzrost masy mięśniowej. Mowią że chce…
Czy ktoś się może orientuje jak wygląda sprawa z treningiem personalnym z MediCover.Widze, że jest taka opcja ale niewiem czy jest to zniżka na trening personalny czy nie.Chętnie dowiedział bym się czegoś o tym od osób, które już korzystały z tego#silownia
Kto wygra waszym zdaniem Mr Olympia 2025 w Open? Kto?#silownia #kulturystyka #mrolympia #mirkokoksy
Dołączona ankieta
Pytanie
Kto wygra Mr Olympia 2025 Open?
Odpowiedzi
•Nick "The Mutant" Walker
•Derek Lunsford zwycięzca Arnold Classic
•Samson Dauda Mr Olympia 2024
•Hadi Choopan mistrz docięcia
Czy jako naturale dajecie radę trenować ciężko? Wszędzie się słyszy, że prawie każdy za lekko trenuje i przez to ma słabe efekty, nawet tutaj na wykopie doświadczeni trenerzy, którzy mają wyrobioną markę o tym piszą.Po zwykłym treningu na umiarkowanej intensywności poniżej godziny jestem tak zmęczony, że po powrocie mam 0 energii na cokolwiek konstruktywnego, 0 motywacji, w kolejny dzień tak samo.Po ciężkim treningu dostaję lekkiej gorączki ok. 38*C, objawów jak przy grypie na 1-3 dni, muszę się zmotywować do pójścia się odlać z łóżka.To wszystko przy lekkiej nadwyżce, śnie dobrej jakości…
Czy ktokolwiek miał taki progres jak opisują to w internecie?"Dodawaj na klatę 2,5 kg na tydzień, w martwym i w przysiadzie 5 kg"„Jak nie możesz dołożyć ciężaru, dołóż jedno powtórzenie."Dla mnie to jakaś abstrakcja, nigdy nie byłem w w stanie czegoś takiego wykonać, nawet jak byłem początkujący to nigdy nie miałem progresu liniowego.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Czy peptyd pt-141 np ze strony pro peptydy w spreju do nosa naprawdę podnosi libido i poprawia erekcję? Czy są jakieś skutki uboczne? Chciał bym spróbować Ile strzałów do nosa bym musiał dać?#mikrokoksy #sterydy #silownia #seks #libido
Czy dodatkowe cardio w średnim zakresie tętna 130-140 coś daje jak już ćwiczę siłowo i między większością serii zazwyczaj mam tętno w tych okolicach, czasem ciut wyżej lub niżej? Cel to ogólne zdrowie i zwiększenie wydolności, żeby czas między seriami był częściej uzależniony od odpoczynku mięśni, a nie złapania oddechu.Wydaje mi się, że cost/benefit walenia dodatkowego cardio wychodzi słabo jak już ta strefa tętna jest przerobiona przy okazji treningu siłowego.LISS już mam dużo, na redukcji nie jestem, więc temat nie o tym.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Jakiś pomysł na odciski na dłoniach na skutek trenowania na siłowni? Obmacywałem sie ostatnio z dziewczyną i mówiła że czuć te odciski.Rękawiczki czy magnezja odpadają. Chodzi mi o środek pielęgnacyjny lub jakies zabiegi w warunkach domowych.#silownia
Przez wzrost przegrałem życie. Mam 197cm i ciężko mi poznać kobietę. Po prostu jestem dla nich za duży. O kobietach 16x nawet nie wspominam, bo wyglądają przy mnie jak dzieci. 170-175 - tu już troszkę lepiej i mniej czuję te różnicę, ale przykładowo jak robimy sobie zdjęcia i patrzę potem na te zdjęcia to XD, widać te różnice BARDZO. A więc pozostają kobiety 176+. Tutaj jest idealnie kiedy mają obcasy 8-12 cm. Jednak jak zdejmą te obcasy to już perspektywa się zmienia i tak kolorowo nie jest. Nawet one same, mimo że bardzo wysokie jak na kobiety, mówią mi wtedy "O Boże, ale ty jesteś…
Znajomy do mnie na wakacjach, czemu wyglądam normlanie a jem więcej od niego i on jest gruby. W kawiarni wziąłem jednego rogalika więciej i na kolację dokładkę sobie wziąłem. Gdy wyszliśmy na spacer zwiedzać okolice to on siedział w domu.Mówię "genetyka i nic się z tym zrobić nie da", na co drugi kolega, że anon ćwiczy mogę zjeść więcej i nie widać po nim a ty nic nie robisz. Mi się nie chce z ludźmi dyskutować na ten temat czemu jedni są szczuplejsi.#silownia #dieta #mikrokoksy
Ogarnalem sobie aptecznego tescia (Prolongatum Jelfa) i wlecialem na pierwsza bombe, wlatuje 500mg/tydzien. Minal juz miesiac, cel masa i hipertrofia.Niby masa leci do przodu zgodnie z zalozeniami, ale...- nie czuje przyrostu sily- nie czuje jakiegos lepszego samopoczucia- nie czuje zebym mial wyzsze libido- w ogole to nic nie czuje xDWiekszosc komentarzy ludzi na bombie tesciem to bylo wlasnie ze to jest god-mode, dobre samopoczucie, super pewnosc siebie, przyrost sily. A u mnie nic.Nawet bylem zbadac sobie tescia i wyszedl >1500 (wiecej lab nie potrafi okreslic) wiec wyglada na to…
Ktoś poleci jakiś dobry plan treningowy na 2 dni w tygodniu? Wiem że lepiej 3-5 razy, ale 2 dni to max jaki mogę i chce przeznaczyć na treningi, i chciałbym te dwa dni maksymalnie wykorzystać. #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Przypomniało mi się jak pierwszy raz korzystałem z pasa trujbojowego na siłowni. Wciągnąłem maksymalnie powietrze w brzuchu jak do vaccuma i zapiąłem na tak ścisło jak się tylko dało. Zajebista sprawa, wygenerowane olbrzymie napięcie, seria DL poleciała leciutko, no jak w gothicu +10 do siły. Po czym probuję ten pas zdjąć a tu lipa, siedzi na miejscu i ani drgniexD. Starałem się wciągnąć powietrze i zdjąć, ale nie dało rady xD. Męczyłem się z tym z minutę wyginając się jak węgorz, aż w końcu jakiś trener podszedł i mi pomógł zdjąć xDDD. Protip: jak się wam za mocno ściśnie to nie zdjemować…
Mirki, wybierajcie do #zwiazek tylko #rozowepaski które uprawiają jakiś sport. Jesteśmy razem w okolicach 30-35 lat, dwójka dzieci na karku i w miniony weekend na weselu siedzieliśmy w 5 par, gdzie pozostałe 4 kobiety miały wyraźne 10 kilogramów za dużo, które nieumiejętnie maskowały brzydkimi sukienkami. Moja żona przeciwieństwo - zgrabna pupa, nogi, brzuszek zerowy. Aż było czuć wzrok tych wszystkich facetów siedzących przy stole. Dodatkowo ich Babki zamiast tańczyć, to scrollowaly insta. w takich chwilach wybaczam mojej żonie codzienne latanie na #silownia #bieganie czy #rower
#famemma #silownia #mirkokoksy #mikrokoksyPytanie na poważnie, nie dokuczliwe.Wronek waży 70 kg, ale wizualnie wygląda dość drobno, wręcz jak dziecko, taki mocno wysuszony. Inni zawodnicy w FAME MMA też wnosili na wagę 70 kg (np. Ferrari czy Polak), a ich sylwetki prezentowały się zupełnie inaczej - różnica była ogromna.Jak to jest możliwe? dlaczego inni potrafią z taką samą wagą byc o wiele masywniejsi, a taki wronek jak chuchradełko wyglada, nawet jak ma bardzo nisko poziom tluszczowy, no kompletnie nie łapie.[waga była pokazana na jego początku walki, wiec pewnie legit]
Krótka historia o schudnięciu i jego konsekwencjach.W wieku circa 25 lat, kiedy przy wzroście 170 cm ważyłam koło 65 kg, nagle zaczęłam tyć. Nic nie zmieniałam w diecie, ani w codziennym ruchu. Ni z gruchy, ni z pietruchy w MIESIĄC przytyłam 10 kg. Byłam przerażona, moja pani ginekolog twierdziła, że nawet jakbym zaczęła żreć 10 pieczonych kurczaków dziennie, to nie ma opcji, abym tak szybko przybrała na wadze.Latałam po lekarzach, bo tycie, mimo wrzucenia mocnych deficytów kalorycznych i jeszcze większej ilości ruchu zaczęła szybować jak szalona.Dopiero po paru latach trafiłam do…
Wjechalem na bombe 500mg tescia, zastrzyki 2x w tygodniu po 250mg. Odkad wjechalem na bombe to mam wrazenie ze bardziej sie mecze przy wysilku fizycznym, np. wchodzenie po schodach tak jakby bylo dla mnie wiekszym obciazeniem i szybciej sie mecze, przyspiesza mi oddech.Tez tak mielisciec?Cisnienie mam w normie, puls tez. #sterydy #mikrokoksy #silownia
Pozwólcie że opiszę swoją sytuację. Mianowicie jak nie trenuję siłowo powiedzmy 2 -3tygodnie (chociaż czasami to co opiszę zaczyna się nawet po tygodniu) to moje ciało zaczyna się buntować. Czuję jakbym z każdym dniem tracił trochę czucia w mięśniach, do tego moje stawy zaczynaja dawać o sobie znać. W skrócie czuję się jakby moje ciało było chore. Jak terenuję regularnie to oczywiście czuję się świetnie.Czy to jest wytłumaczalne z medycznego punktu widzenia? Czy przez 17 lat trenowania na siłowni przyzwyczaiłem swoje ciało tak, że może funkcjonować tylko w środowisku ciągłego ciągłego…
#silownia#mikrokoksy#dietaZbieram pomysły, jak zmusić się do picia wody w ciągu dnia. Próbowałem już: - mieć zawsze baniak/bidon z wodą przy biurku - działa przez tydzień, potem nudzę się i wypadam z rutyny, - butelka z pod'sami smakowymi - totalny scam, - aplikacja z przypominająca o piciu wody, - 3 dni udało mi się zmuszać do wypicia na raz 900 mL, 3 razy dziennie. Nie chce mi się tej wody pić, nie mam pragnienia w ciągu dnia - dzisiaj na siłowni wypiłem 0,5 L, potem dwie kawy i do 19 praktycznie może 1x szklankę wody. Badania krwi w normie, ale hematokryt w górnej granicy -…
Nienawidze swojej decyzji o pojscie na silownie jakies 8 lat temu pierwszy raz. Tak sie wkrecilem, ze pierwsze 3 lata bylo super, a teraz skonczylem z kompleksami i niska samoocena, bo mam genetyke jak typowy framecel i to co dla mnie jest sufitem, dla wiekszosci ludzi jest podloga. Chodze juz tyle lat i zmiany w wygladzie sa marginalne, a nie chce jeszcze wchodzic na bombe. I nie moge przestac chodzic, bo jak moja sylwetka teraz jest dla mnie chujowa, to co dopiero jak przestane chodzic.#mikrokoksy #silownia
Kobieta ma do mnie pretensje, bo nie chce jesc jej posiłków. Sytuacja jest taka, że jestem na redukcji I ważę wszystko, liczę kalorie, mam zamknięty jadłospis I tylko w ramach niego cos podmieniam. Jest on rowniez prosty, bo dla mnie sie liczy makro. a nie smak. Na pewno na tym tagu rozumiecie jak ważne jest liczenie kalorii podczas redukcji. Jednak moja kobieta ma do mnie pretensje, bo nie moze sie spełniać w kuchni, skoro ja jem podstawowe produkty i posiłki typu np. ziemniaki kurczak warzywa albo twarog z jogurtem naturalnym. A ona by chciała gotować jak w restauracji, sosy, sałatki,…
Czy bigoreksja to normalna rzecz w przypadku osobników ktorzy cwicza juz dluzej na silowni? Zaczynalem od 60kg, byłem zakompleksiony ze jestem szczurem. teraz po paru latach waze 90kg przy wzroscie 180. I mam wrazenie ze czuje sie gorzej niz czulem sie wczesniej. Non stop wydaje mi sie, ze jestem chudzielcem. Nie jestem moze jakis ogromny, ale wagowo duzo wiecej niz bylo, a czuje sie jak kupa.#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #mirkokoksy #silowniaInteresuję mnie osobista opinia mirkokoksów. Czy ktoś z Was odczuł różnice zmiany diety, gdzie białko było gdzieś na granicy 1,6-2,0 g/kg ciała ? Chodzi oczywiście o zauważalne przyrosty masy mięśniowej. Czyli coś na zasadzie, nie trzymałem diety przez pół roku, nie było progresu -> zaczynam trzymać michę -> widzę różnicę.
Czy też, mirki, chcąc uregulować neuroprzekaźniki w mózgu poprzez zmianę diety i ogólnie trybu życia, jak to pogodziliście z waszą pracą? Bo ile, pracując w biurze od 9 do 16 to sobie można pozwolić na 5 posiłków w ciągu dnia, tak jak ktoś pracuje w fabryce azbestu czy innym magazynie, zaczynając od 6 to jak ma to pogodzić wszystko ze sobą?#praca #pracbaza #dieta #mirkokoksy #silownia #sport #przegryw
Przez 4 tygodnie diety przytyłem pół kilograma.Nie mam pojęcia czemu.Układam wspólnie z chatgpt diety tutaj moja przykładowa z dzisiaj:Dieta – 19.08.2025 (ostateczna + pudding)Szaszłyki z kurczaka Lidl 500 g – 665 kcal | 100 g białka | 15 g tłuszczu | 0 g węgliSer biały półtłusty 250 g (107 kcal / 100 g) – 268 kcal | 37,5 g białka | 7,5 g tłuszczu | 7,5 g węgliMiód 50 g – 165 kcal | 0 g białka | 0 g tłuszczu | 41 g węgliDeser ryżowy proteinowy Lidl 200 g – 180 kcal | 15 g białka | 2 g tłuszczu | 25 g węgliMaliny 600 g – 198 kcal | 4,2 g białka | 2,4 g tłuszczu | 43,8 g…
Nie mogę spać, ponieważ nie wyglądam tak jak bym chciał.Jestem na redukcji. Mam konkretny cel jaki chcę osiągnąć. Jest to ambitny cel, gdyż chcę dociąć konkretnie i zrobić formę życia.Niestety powoduje to u mnie problemy ze snem, gdyż podczas snu nie mogę pracować w kierunku tego celu tzn. nie mogę zwiększać deficytu, bo trudno to robić skoro się śpi. A więc mój mózg traktuje sen jako stratę czasu. 6-8h każdego dnia, które tylko wydłużają oczekiwanie na dotarcie do celu. Jednak organizm potrzebuje snu, więc mamy również walkę mózg vs organizm.Wobec powyższego proszę o poradę jak poradzić…
Ustalmy to raz na zawsze. Czy jak nawpier.dalam się kalorii przed snem, ale ciągle będę na deficycie to wpłynie to negatywnie na redukcję czy nie? Nie ukrywam że mam problem ze spaniem kiedy nie jestem mocno najedzony przed pójściem spać, więc myślę nad tym aby jeść mniej w ciągu dnia, a przed snem więcej. Ale trochę boję się że akurat przed snem nie powinno się tye jeść, bo organizm ich nie wykorzysta bo w nocy ciało jest "wyłączone" i może odłożyć część kalorii w tłuszcz.#silownia #redukcja
Mam 197 cm, a chat gpt mówi mi że mam jeść 2700 kcal, aby robić redukcję. No więc jem te 2700 kcal od 2 miesięcy i to jest tragedia. Chodzę głodny, siła spada, gorzej śpię. Jak gość prawie 2 metry ma jeść tylko 2700 kcal? 2000 kcal to jest zapotrzebowanie dla statystycznego Kowalskiego 180cm, który siłownie widział tylko na obrazkach. A ja, jako stały bywalec siłowni, świetnie zbudowany gość, taki wzrost, a mam tylko 700 kcal więcej. Przecież to jest absurdalne. Tak się nie da żyć.#silownia #dieta #redukcja
Pomysły na sytą kolację.Jestem na redukcji. Do tego mam taki problem, że przed snem mój żołądek zaczyna bardziej ssać. Nie wiem z czego to wynika - cały dzień jest odpowiednie posiłki, wieczorem mam już zdecydowaną większość zapotrzebowania pokrytą, ale mimo tego dopada mnie głód, któtego często nie da rady zabić ostatnim posiłkiem z dziennego jadłospisu. Przez to często zdarza się, że jestem smuszony przekroczyć limit kalorii, bo inaczej nie zasnę, a wtedy to już kaput.Wobec powyższego zastanawiam się czy są jakieś konkretne produkty/posiłki które dają dużą gwarancję, że będę czuł się…
1. Czy trenując trzy razy w tygodniu około godzinę jestem w stanie zrobić dobry trening?2. Ile osób ćwiczy na sieciówkach w dużych miastach w godzinach 6:30-7:30 (wiem, że to zależy od siłowni, ale pytam ogólnie)? Na trening mam czas tylko przed pracą i wyrobię się tylko jak nie będę musiał czekać na wolne stanowisko. Jest to wykonalne w tych godzinach?#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
robię glowup i przechodze #looksmaxing jednym z elementów jest tzw. smellmaxxing polegający na myciu się samą wodą, żeby nie niszczyć naturalnych feromonów. Wiadomo, że początkowy okres jest tym najgorszym, bo najbardziej śmierdzącym. Skóra musi się przyzwyczaić i zaadaptować do nowych warunków, ale później samice same lgną.No i dzisiaj na siłowni spotkała mnie przykra sytuacja, bo dziewczyna z recepcji mnie nie wpuściła, bo rzekomo śmierdze. Poprosiłem ją, żeby mi pokazała punkt regulaminu który pozwalałby na niewpuszczenie mnie, ale takowego nie podała. Płacę normalnie za karnet…
Dzisiejszej nocy miałem sytuację, ktora powtarza mi sie regularnie. Mianowicie przed pójściem spac złapał mnie głód i trzymał całą noc. Całą noc coś jadłem, aby zatrzymać ten głód ale nic nie dawało. Po prostu jakby ten pokarm przepływał przez żołądek niezauważony. Oczywiście nie musze wspominać ze całej nocy kompletnie nie spałem. O huy tutaj chodzi? To jest znane w medycynie? #silownia #dieta #medycyna
Dobra, co tu się odjeb.. Miesiąc na deficycie kalorycznym, dieta 2000 kcal. Ćwiczenia 3x w tyg, normalny plan treningowy rozpisany przez trenera. 1-3x w tyg. rolki, basen. 10 tys kroków dziennie. Waga początkowa 97 kg (190 cm)Waga po miesiącu 97 kg (190 cm) wtf? Zero podjadania, nie mam napadów głodu, czuję się dobrze. Morfologia, hormony bdb. Jedyne co sobie mogę zarzucić, to że pije zdecydowanie za mało wody. Możliwe, że aż taka retencja wody ? #silownia #mikrokoksy #dieta #sport
Też macie tak, że na redukcji waga stoi w miejscu tydzień, czasami nawet 2 i nagle jednego dnia jest znaczny skok w dół o powiedzmy 1 kg i co ważne ten spadek się utrzymuje tzn. nie wraca potem już do tego co było, a więc nie było to wahanie wody. Dziwna sytuacja, ale jak patrzę na swojego excela z codziennymi pomiarami to już 3 razy miałem takie coś podczas aktualnej redukcji.Czy jest na to jakieś racjonalne wytłumaczenie z fizjologicznego punktu widzenia?#silownia