Przez 4 tygodnie diety przytyłem pół kilograma.Nie mam pojęcia czemu.Układam wspólnie z chatgpt diety tutaj moja przykładowa z dzisiaj:Dieta – 19.08.2025 (ostateczna + pudding)Szaszłyki z kurczaka Lidl 500 g – 665 kcal | 100 g białka | 15 g tłuszczu | 0 g węgliSer biały półtłusty 250 g (107 kcal / 100 g) – 268 kcal | 37,5 g białka | 7,5 g tłuszczu | 7,5 g węgliMiód 50 g – 165 kcal | 0 g białka | 0 g tłuszczu | 41 g węgliDeser ryżowy proteinowy Lidl 200 g – 180 kcal | 15 g białka | 2 g tłuszczu | 25 g węgliMaliny 600 g – 198 kcal | 4,2 g białka | 2,4 g tłuszczu | 43,8 g węgliJajka 5 szt. (sadzone na wodzie) – 355 kcal | 31,5 g białka | 25 g tłuszczu | 2 g węgliPudding proteinowy Panna Cotta (Biedronka) 150 g – 126 kcal | 15 g białka | 3 g tłuszczu | 9,45 g węgliPodsumowanie dniaKalorie: ~1 957 kcalBiałko: ~190 gTłuszcz: ~55 gWęglowodany: ~128 gZasady to białko powyżej 150 g, 5 jajek dziennie i mniej niż 2k kcal.Ważę 90kg mam 185 cm, wiek 34 lata, ćwiczę raz w tygodniu bieganie, raz w tygodniu siłownia i cztery razy w tygodniu trening sztuk walk.Do tego robię jakieś brzuszki, planki, pompki, przysiady codziennie extra.Średnio wychodzi ponad 9k kroków, ale treningi bez zegarka.Jestem na 200 mg testosteronu co 5 dni, 2g L-Karnityny i 10g kreatyny.Dietę trzymam, oczywiście zero alkoholu, napojów kalorycznych, dodatkowych hot dogów z Orlena czy innych oczywistychWaga po 4 tygodniach skoczyła o pół kilo w górę i naprawę nie mam pojęcia co podciągnąć, co poprawić.Cel to stracić 5kg tłuszczu i myślałem, że w 2 miechy to zrobię, a tutaj całkowita chujnia.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta #sterydy #suplementacja