Doszedłem do takiego momentu redukcji, że musiałem już wyłączyć mózg, wyłączyć emocje. Po prostu pogodzić się z tą rzeczywistością i skoczyć w tę przepaść gdzie nie wiem co mnie czeka na dole. 31 grudnia - jakkolwiek będzie wyglądała moja rzeczywistość sylwetkowa to kończę pewien etap swojego życia i 1 stycznia zaczynam nowe życie.#redukcja #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #fitness
MInusem redukcji jest to jak zmienia się nasza twarz. Przy normalnym jedzeniu lub tym większym na masie twarz jest taka okrągła/pełna, zaś na redukcji jest ona z każdym tygodniem coraz bardziej wychudzona i wychodzą te wszystkie niedoskonałości w budowie szczęki, oczodołów, kości policzkowych, kości czołowych i generalnie całej twarzy czy nawet skóry na twarzy. No nie wygląda to zbyt atrakcyjnie. #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #fitness #sport
Jest na mojej #silownia dziewczyna, która widzę że na mnie obczaja. Z wyglądu jest nawet nawet. Gdybym do niej zagadał to pewnie by była chętna na spotkanie. Jednak problem w tym że nie ciągnie mnie do niej. Nie czuję wewnętrznie, że fajnie byłoby ją poznać. Ale za to ma koleżankę która jest super. Nie tylko z wyglądu, ale też to jak się porusza, jak się uśmiecha. Normalnie serce mi bije szybciej jak ją widzę. Ma też poważną pracę w przeciwieństwie do tej pierwszej co mnie też pociąga, bo sam jestem człowiekiem wykształconym, na poziomie, z dobrą pracą. Tylko ona chyba ma męża, więc nic z…
Zamierzam zakupić gotowy zestaw przyrządów do domowej siłowni. Początkowo myślałem o ofercie na Allegro, jednak natrafiłem na nieprzychylne opinie na Wykopie. Najwięcej komentarzy dotyczyło niezadowolenia z rozmiaru obciążeń – nie chodzi mi o ich wagę, ale o samą wielkość. Nic oprócz tego nie przeczytałem, a mi to szczerze mówiąc nie przeszkadza. Czy mógłby się wypowiedzieć ktoś, kto ma doświadczenie w tej kwestii? Jeśli Allegro nie jest najlepszym wyborem, gdzie warto szukać? Chciałbym, aby cały zestaw zmieścił się w budżecie do 1500 zł i nie musiał nic dokupowywać na innych stronach różne…
Hej,cwicze od 7 miesiecy. FBW - wykonuje jedno cwiczenia na klatke, czyli bench press. Widze, ze klatka rosnie nierownomiernie. Ksztaltuje sie dol, ale sprawia wrazenie obswislej. Brak zarysowanego srodka itd. Jakie cwiczenie polecacie i jak je laczyc w 3dniowym planie fbw z wyciskaniem na plaskiej ?Dzieki#mikrokoksy #silownia
Ankieta skierowana do kobietTemat: Atrakcyjna klata, plecy, brzuch i nogi u mężczyzn dzięki treningom #kobiety #rozowepaski #niebieskiepaski #logikarozowychpaskow #jedzenie #dieta #silownia #podrywajzwykopem #randkujzwykopem #tinder
Dołączona ankieta
Pytanie
Zwracacie uwagę na te partie ciała u mężczyzn, są dla was ważne?
Odpowiedzi
•Tak
•Nie
•Jestem facetem i sprawdzam wynik
Mam problem z codziennym trzymaniem deficytu kalorycznego. Po prostu taki stan codziennego dostarczania mniej energii niż organizm potrzebuje odbija się nagatywnie na moim życiu. Dzisiaj wpadła mi do głowy myśl, że może mógłbym robić co drugi dzień deficyt, a co drugi zero kaloryczne, ale ten dzień na deficycie miałby deficyt x2. Przykład:mam wyliczony deficyt 500 kcal. Jednego dnia jestem na deficycie 1000 kcal, a drugiego na zerze kalorycznym. Suma sumarum, po dwóch dniach generuję taki sam deficyt.Wydaje mi się, że takie podejście lepiej mi będzie znieść psychicznie. Jak psychicznie…
Oddawanie moczu w nocy.Cześć, mam taki problem, że budzę się w środku nocy ponieważ muszę się wysikać. Pierwszą próbą rozwiązania problemu było zminimalizowanie picia płynów po godzinie 18. Trochę to pomogło jednak dalej budzę się w nocy tylko trochę później oraz mniej moczu oddaje. Wydaje mi się że główną przyczyną jest tutaj jedzenie przed snem. Jestem osobą która nie zaśnie jak nie będzie mieć pełnego brzucha. A więc jak jem kolację to robię to bezpośrednio przed snem, tj. jem kolację i od razu po niej myje zęby i kładę się spać. Jak wiemy pokarm to głównie woda i organizm przez pierwsze…
Ostatnime 5 lat, to współprace z trenerami personalnymi. Przez kilka lat nie mogłem zatrzymać też wzrostu wagi. Ciągła redukcja od ostatnich 2 lat, liczenie kalorii, deficyt, kroki i treningi siłowe. Zrobienie redukcji na nic. Wystarczy też coś zjeść nie tak czy u kogoś i waga w górę lub wraca. Były diety zwykłe, od trenerów czy keto/low carb. Dużo walki. Cały czas stoję w miejscu od długiego czasu wagowo i wyglądowo. Przestałem już tyć. Przez ten czas nawet udało mi się odchudzić siostrę, bo jednak wiedzy coś mam już. Nie wiem co z tym fantem zrobić? Myślę też o badaniach ogólnych, też fakt…
#silownia polecicie jakieś słuchawki nauszne które nie będą spadać z głowy? są w ogóle takie? żebym nie musiał co repsa poprawiać przy np martwym, albo co serie na płaskiej. mam włosy za uszy i są one troche gęste i jestem kolesiem jeśli takie szczegóły mają znaczenia l. testowałem kilka modeli (z nazwy marki pamiętam tylko jakiegoś edifiera czy jakoś tak) ale wszystko spadało ze łba.z włosami o tyle problrm że są za krótkie żeby jw związać i za długie żeby nie zachodziły na uszy. co do jakości mizyki to nie mam wielkich wymagań :D
redukcja trwa, na barkach w okolicy obojczyka nawet jakaś żyła się pojawiała. Ale brzuch, zwłaszcza pod pępkiem ani drgnie. Mam wrażenie że tam jest jakaś martwa przestrzeń której można się pozbyć tylko ingerencją chirurgiczną.Jest ciężko z motywacją. Mamę dupie to docięcie w reszcie ciała. Chcę mieć płaski brzuch.#silownia #mirkokoksy
Podzielę się z wami mądrością w 15 rocznicę mojej przygody z siłownią. "Nie ma znaczenia ile wyciskasz tylko jak wyglądasz".Jestem autorem tej mądrośći (co nie oznacza, że taka już nie istniała, nigdy nie sprawdzałem).#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
DISCLAIMER: Tego posta pisze natural i o naturalach. Rzeczywistość sterydziarzy jest zapewne inna. Nie dotyczy również ludzi prowadzonych przez jakiś trenerów czy coś.Największe minusy pierwszej redukcji:1. Nie masz wiedzy jak robić redukcję. To co wyczytałeś w Internecie to tylko teoria, a rzeczywistość często wygląda inaczej. Pierwsza redukcja jest tak na prawdę polem doświadczalnym dla ciebie.2. NIe znasz swojego ciała jak zachowuje się na redukcji. NIe wiesz w jaki tempie poszczególne partie będą tracić tłuszcz. Dołujesz się, że jakaś partia idzie wolno. Boisz się, że nie uda ci się…
Co robicie aby ułatwić sobie zasypianie i poprawić sam sen? Poproszę o rady bo u mnie ciężko z tym. P.S. zwłaszcza na redukcji, na której aktualnie jestem i nie mogę się napchać przed snem do pełna.#silownia
ostatnio mniej libido, więcej zmęczenia, zbadałem prolaktyne i wyszło 15,56 - zakres 4,04 - 15,2, testosteron 5,02 - zakres 2,8 - 8,0 nie ruchane i machane ręką przez tydzień więc wyniki legit, może i niewiele ponad zakres ale jednak trochę ponad, czym to zbić? brać jakiś receptomat i kaber?#silownia #prolaktyna
xrrb1ws11ivz2ketgrp75yru
tez tak macie ze jak jestescie na redukcji dluzszy czas i mocniej obcinacie kalorie i czujecie glod to macie powiekszone stany lekowe, odczuwacie taki nieuzasadniony lek/strach/stres? ja tak mam od jakiegos czasu i wydaje mi sie ze to przez redukcje i obcinanie kalorii, to normalne? jak sie tego pozbyc? chce w koncu dobic do plaskiego brzucha a mam jeszcze dalej oponke ale jest ciezko i ciezko, pomocy.#pytanie #mikrokoksy #silownia
kguvrs5q8zm1lmf8a6l255bf
Jest sens brać Multisport przy cenie- klasyk 188 zł- student 144 zł?Status studenta mam, to jak już chyba ten student. Kolega chce mi załatwić, byśmy sobie chodzili na basen czy inne rzeczy. Sam nie wiem bo za karnet na siłownię płacę 100zł a obecnie nie potrzebuję niczego więcej. Na weekendy będę też raczej wracał do swojego powiatowego, a tam poza siłownią i basenem nie ma gdzie skorzystać z Multisport.#mirkokoksy #silownia #sport
b0hmxjwi0eobb8c36pbg0htm
Nigdy w życiu nie byłem na basenie, nie umiem też pływac. Mam Multisporta z pracy.1. Jak wygląda chodzenie na basen? Jest tak samo jak na siłownie że idę, pokazuje multisporta i sobie wchodzę? Czy muszę rezerwować jakieś tory czy godziny? Bo tak mi kiedyś ktoś gadał że jakieś rezerwacje są.2. Nie umiem pływać a chciałbym się nauczyć. Oglądałem kilka filmików na yt ale chciałbym spróbować na basenie w praktyce tej nauki. Czy ludzie nie będą się śmiać jak dorosły chłop będzie na dziecięcym basenie się uczył pływać? Boje się że wezmą mnie za jakiegoś zboka itd. a boje się iść na głęboką wodę.…
eyonahrh24i9ijehvjelohaj
To nie bait, pytam serio xDCzęsto podczas robienia kupy, tzn. jak jest ten moment że napinam mocno mięśnie brzucha żeby wywołać parcie, to łapie mnie skurcz mocno w mięśniach brzucha. Bardzo często wtedy mam problem i tak mnie boli mięsięń że muszę na kiblu czasem nawet wstać żeby go rozprostować. Jak mogę to naprawić? Jakie ćwiczenia na brzuch mogą mi z tym pomóc? Obecnie robię na siłce podciąganie nóg na drążku, powinienem coś innego robić?#mikrokoksy #silownia
a4gytjbm2f3el7cwh7l4i6sd
Co prawda mam dopiero 31 lat, a biologiczny wiek kilka lat niższy, ale czas mija szybko i 40 przyjdzie zanim się obejrzę. Chodzi mi rozpoczynający się spadek testosteronu po tym wieku i ewentualne uzupełnianie go poprzez bicie teścia, oczywiście w małych dawkach, tylko dla wyrównania tego co tracę z powodu wieku, a nie dawkach kulturystycznych. I tutaj moje pytanie - czy ja mogę zgłosić się do lekarza który by prowadził mi taką "terapię" tzn. wyliczał odpowiednią dawkę, badał, kontrolował stan zdrowia regularnie, no i oczywiście przeprowadzał zastrzyki (nie wyobrażam sobie abym sam sobie…
p47ty21j0sshnanmz9jazs6n
Ostatnio biore #tadalafil na terapii 2.5mg dziennie i konar plonie tak mocno ze nie moge wyrobic z chcicy. Wczesniej mialem problemy z libido. Moja dziewczyna ma niskie libido i myslicie ze pomoze to jej z libido jakbym jej dosypal do szejka tak z 1.25mg albo 2.5mg na probe? Niby to odpowiada za ukrwienie i rozszerza naczynia krwionosne ale w czasie podniecenia to przeciez lechtaczka napelnia sie krwia i do cipki tez troche podniecionej krwi leci wiecej zeby byla podnieta? Czy to nie dziala na kobiety? Dziewczyna nie ma problemow z cisnieniem i ma wszystko zdrowe. Moglbym zapytac ale boje sie…
xhfglw0qln8x6usbsotw7yej
Czy redukcja działa?Patrząc na brzuch i talię - absolutnie nie. Patrząc na resztę ciała - chyba tak. Widzę lepszą definicję na rękach, barkach, klatce. Ciekawa sytuacja jest na pośladkach - przed redukcją jak przesuwałem palcami po pośladku to czułem taką szorstkość, taki lekki opór skóry która zawijała się pod wpływem przesuwania palcami. Aktualnie nie mam takiego czegoś i pupcia jest gładka.No ale celem wejścia na redukcję był brzuch i boczki. To stoi w miejscu i gdyby nie zmiany w reszcie ciała, które opisałem wyżej to ciężko by było z motywacją. Daję sobie czas do końca roku, czyli 3…
f0xr6wx2gn83zaao9aztsqbm
Możecie polecić smaki białka z olimpu? Ćwiczę na sieciówce, dostałem voucher na zakupy u nich w sklepie, kończy się w połowie października i jedyne co stamtąd ma sens wziąć to białko, niestety starczy tylko na 1 opakowanie bo dopłacić nie mogę. Raz miałem próbkę kokosowego to strasznie słodkie było, zapach bardzo intensywny. Spożywam zazwyczaj od typa z bloku i wszystko jest git, jednak jak mam gratis to szkoda nie wziąć z olimpu. #mikrokoksy #silownia
mm79cnu3ixhbjdk5gf86apff
Macie jakieś superprotipy na obniżoną sprawność umysłową na redukcji (ang. brainfog)? Dobrze się wysypiam, piję kawę w pierwszej części dnia. Z full HO przeszedłem na jeżdżenie do biura codziennie, bo inaczej to bym nic nie zrobił. Fajnie, że waga leci, ale moja produktywność w robocie spadła z 50% na 10% i może zacząć się robić nieciekawie.#odchudzanie #redukcja #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta #silownia
jpdk1s7hy067kwmotqvpe23g
Byłem dzisiaj u pani divy i ona do mnie że nie przyjmuje panów poniżej 25 roku życia. A ja na to że mam 31. Także zwraca się 15 lat zdrowego jedzenia, treningów na siłowni, dobrego snu, dbania o zdrowie psychiczne, unikania toksycznych ludzi.A co najlepsze Pani diva miała taką buzię jak ta dziewczyna z siłowni która mi się podoba.#silownia #zwiazki #seks #tinder #divyzwykopem
sy12m365k6j4856n4vf8n8b4
Ktoś mi wytłumaczy ten absurd?Wstęp:Rok temu o tej porze miałem fajna, wyróżniającą się sylwetkę. Potem niestety w moim życiu nastąpił trudniejszy okres który spowodował że nabrałem trochę tłuszczu. W zdecydowanej większości na brzuchu i boczkach, reszta ciała nie ucierpiała. Ostatnio moje życie wyszło już w miarę na prostą i zacząłem redukcję aby zrzucić ten tłuszcz. Pytanie:Dlaczego tłuszcz przybył mi głównie w talii, ale żeby go zrzucić to muszę poświęcić całe ciało, a więc też miejsca z których jestem zadowolony? Przecież to jest absurd. To tak jakbym przebił oponę w aucie, a w…
bw9ppt69qcuuif7p0z80wqke
Dlaczego nie mogę zasnąć jeżeli nie jestem fizycznie zmęczony? To jest po prostu tragedia i jednocześnie jeb.ane domino, bo jak się nie wyśpię to następnego dnia albo zrobię słaby trening albo w ogóle nie zrobię, a więc znowu nie będę zmęczony fizycznie, a więc znowu słaby sen i to jest po prostu błędne koło. Ku.rwa co jest ze mną nie tak, z moim ciałem? Dlaczego moje ciało nie potrafi funkcjonować normalnie jeżeli nie jest ciągle w sztosie treningowym? Dlaczego jak nie trenuje ciężko to zaczynam tracić czucie w mięśniach i generalnie cały organizm traci na odporności? Przecież ciało…
qyp9ujg3dk06ly6dy7y94gp2
Od dłuższego czasu zauważyłem u siebie pewną zależność. Mianowicie podczas pracy (zdalnej jeżeli to ma znaczenie) przy komputerze szybko się męczę, głównie głowa, oraz staję się senny. Ale jak odejdę od komputera to szybko odzyskuję energię. I generalnie jak się ruszam, coś robię, chodzę, trenuję itp. to mógłbym tak cały dzień i nie byłbym zmęczony.Ktoś ma podobne doświadczenia?#zdrowie #lekarz #programista15k #pracait #it #silownia
ewbrl5r2rx5ai5zh0wwlpwgv
Siema, tak więc trenuje teraz ponad rok. W tej chwili mam koło 18% bf i jestem na masie. Póki co robiłem tylko jedną redukcję na której zszedłem do około 16%. Dlaczego? Robiłem się za chudy, ręka spadała do 35 cm w obwodzie. Z natury jestem chudy. Pytanie mam czy dobrze zrobiłem, czy powinienem mimo wszystko zejść do 11% np. i nie patrzeć na rozmiar. W lustrze byłem już mocno wychudzony. Czy podczas następnej redukcji powinienem zejść nisko mimo wszystko (planuję ja na koniec marca/początek kwietnia), czy czekać z tym dopóki będę miał staż typu 3-4 lata. Dzięki.#mikrokoksy #mirkokoksy…
kmfirlx27plclti6rmkar0a9
Jakie białko polecacie, które dobrze smakuje z wodą? Moje aktualne smakuje tragicznie z wodą i mimo że wypijam duszkiem to i tak mam odruchy wymiotne. Jestem na redukcji i szukam każdej kalorii do zaoszczędzenia. Zmieniłem już mleko 2% na 0%, zszedłem z 300ml do 200 ml mleka w szejku, ale te 66 kcal które jeszcze zostało to nie jest wcale mało kiedy każda kaloria jest na wagę złota, więc też bym się ich pozbył.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
pb76spu30mt5aavkfv71agvo
Widzicie jakieś realne zalety low-fat (ok. 50g T) względem low-carb (ok. 100g W) na redukcji lub na odwrót?Apetyt był ten sam mimo, że na low-carb niby ma być mniejszy.Energia była ta sama mimo, że na low-fat niby ma być większa.Żadna z nich nie jest też subiektywnie bardziej uciążliwa od drugiej.Zalety diety jakie zauważyłemLow-fat: minimalna ilość tłusczu => jest mniej smaczna => trochę łatwiej mniej jeśćLow-carb: spadnie na początku 2 kg masy ciała więcej niż na low-fat inb4 to nie tłuszczA poza tym to jeden pies, nie rozumiem tych wojen dietowych xD#dieta #redukcja #odchudzanie…
h3s7hqem6rx264y2diijdqv7
Boję się moich treningów. Są one ciężkie i skutkują nie tylko ciągłym zmęczeniem fizycznym, ale też dużym obciążeniem układu nerwowego. Ktoś mógłby powiedzieć, że mogę odpuścić i nie muszę zawsze trenować na 110%. Tylko wtedy pojawia się inny problem. Jak nie daję z siebie maxa, jak nie jestem hardest worker in the room to czuję że nie wykorzytuję w pełni swojego czasu/życia, że jestem przeciętny. Nie czuję, że wyciskam z życia, z każdego treningu jak najwięcej.Jakaś rada jak odpuścić trochę? Co robić, aby nie obciążać się aż tak, a jednocześnie być zadowolonym z treningu?#silownia…
m99b3cvr2rer5eovzju56b45
hej #silownia uzywal ktos z was hakow? np takie https://allegro.pl/oferta/hms-haki-treningowe-uchwyty-wspomagajace-do-podnoszenia-ciezarow-14870988838obecnie uzywam paskow ale jak mi sie dlon spoci to nawet pasek nie pomaga bo po prostu chwyt mi puszcza w slabszej rece i sie pasek odwija a nie chce sie bawic w magnezje + paski :D wiecej sprzetu niz talentu k#$$#$rwa
drt2mj2c8agacexubtkcs4f8
Od jakiego % bf według was jest się grubasem? Czołowi użytkownicy siłowni, mówią że 15% bf to grubas, co o tym myślicie? Mistrz bodybuildingu Zyzz sam mówił, ze powyżej 11% nie wejdzie, bo już za dużo tłuszczu. To jak?#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #przegryw #odchudzanie #tluszcz
Dołączona ankieta
Pytanie
Od jakiego jest się już grubasem?
Odpowiedzi
•20%
•11%
•12%
•13%
•14%
•15%
•16%
•17%
•18%
•19%
vdis2qa1bbfnj0vegtnt3993
Dlaczego moje nogi tak reagują?Wystarczy że opuszczę trening nóg w jednym tygodniu (a więc odstęp między dwoma treningami wynosi 2 tygodnie) i juz mam takie zakwasy że masakra. Wszystko boli, chodzę jak kaczka i stary dziad jednocześnie. I wcale nie zrobilem ciężkiego treningu tylko raczej na pół gwizdka.Z innymi partiami nie mam takiego problemu. Przerwa 2 tygodnie powoduje jedynie lekki dyskomfort 1-2 dni po treningu.Na pewno popełniłem błąd że zrobiłem przysiady po 2-tygodniowej przerwie. Powinienem był zrobić trening tylko na maszynach.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
zxhz71rzdgyqbwerfa0xocro
Hej koksymiałem 2 letnią przerwę od ćwiczeń na siłowni. Mięśnie trochę spadły, tłuszczu przybyło, wagi też (nie ma tragedii, aktualnie 78 kg). Powiedziałbym, że moja sylwetka przypomina coś w stylu tego po lewej. Wiem, sexy https://www.rawpersonaltraining.com/wp-content/uploads/2021/11/RAW-Transformation-Client-Front.jpgChciałbym dążyć docelowo do sylwetki jak ta poprawej - z wyraźnym zarysem mieśni ale nie przesadzona jeśli o ich wielkość chodzi https://miro.medium.com/v2/resize:fit:1400/format:webp/1*NhtJe0OExj8wjxLNKY-ptw.jpegPowiedzcie Mi, czy z takmi celami powinienem w tym…
ae868k0avrhuux0pvxmc5s5l
Wszedłem na redukcje tylko z powodu brzucha. Z reszty ciała byłem zadowolony. Jestem na redukcji juz 2 msc i nie widzę zmian na brzuchu. Widzę za to na reszcie ciała gdzie widać lepszą definicję. Czy mam być cierpliwym i czekać aż ten brzuch ruszy? Czy to może się równie dobrze nie wydarzyć? Redukcja to nic przyjemnego i wolałbym aby zamiast zmian tam gdzie ich nie potrzebuję były zmiany tam gdzie ich oczekuję.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
buysyixj85pc41lp2zu9d8dl
#silownia #mikrokoksytldr. Mam 10 sztuk Omnadrenu 250 i chciałbym zrobić na tym mini cykl, ale mam kilka wątpliwości i potrzebuję porady.- Ćwiczę od roku, głównie w domu przy użyciu ciężaru własnego ciała (pompki, podciągania, brzuszki, itp.).- 185 cm, 68 kg i jestem szczupły, nie wiem dokładnie jaki BF, ale raczej niski.- Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej.- Myślałem o cyklu 10 tygodni (1 ampułka na tydzień), ale nie jestem pewien, czy to wystarczająco długi okres na zauważalne przyrosty.- Nie mam zaplanowanego PCT – liczyłem, że przy tak krótkim cyklu ryzyko zawirowań…
pfj36qc6luiwjwvis2hjlphe
#mikrokoksy #mirkokoksy #silowniaZ ciekawości chciałem zapytać o moje wyniki w martwym ciągu.Mam 54 lata ważę 71 kg i od 5 tygodni chodzę na siłownię.Parę razy poćwiczyłem poprawność techniki z obciążeniem 50-60 kg.Dziś postanowiłem sprawdzić ile podniosę. Wyszło 120 kg przy większym wysiłku.Potem poszło 130 kg przy naprawdę ekstremalnym wysiłku. Więcej nie dałem rady. Wykopki, to chyba nie najgorszy wynik jak na początek?
m3u00mg6b8l8qqok64iypoo7
Eksperci od #dieta #silownia #mikrokoksyWytłumaczcie mi jedną rzecz. Kiedy jem co chce i wklepuje sobie do aplikacji to wychodzi mi czasami 1800-1900 kcal i jestem nażarty jak świnia, mimo że nie dobijam węgli, białka, tłuszczu. Kiedy jednak robię sobie konkretne menu, dobijam makrosy, to przy 2400 kcal jestem głodny. O co chodzi?
eg19hun3rjtjme1inend1s7o
Mirki pomóżcie bo jestem załamany. Jestem taka ciapa że ręce opadają. Miałem wczoraj randkę z nową dziewczyną i całowaliśmy się na kanapie. Jakoś ją rozebrałem z trudem (odpięcie stanika trochę zajęło) ale potem wszystko zrypałem. Chciałem ją zanieść na łóżko i nie dałem rady. No wiecie jak, złapać na ręce jak kota do góry brzuchem. Najgorsze jest to że dziewczyna normalna - max 50kg a ja nie jestem jakiś słaby - wyciskam 80kg na ławeczce. A tu próbuję ją podnieść z tej kanapy i musiałem się mocno przysadzić żeby ją oderwać i koniec końców to zauważyła że mam problemy i sama wstała. Cringe…
q1y12o6dzcfsfjz6tfn8o7as
Największą bzdurą na tagu zdecydowanie jest:Daje bardzo dużo popatrzcie na Zyzza chłopaki. Suchą klatkę miał, zaczął chodzić pewność siebie wybuchła i z przegrywa stał się oskarkiem. Polecam tego gościa! Róbcie to co on to wam się uda! Trzymam kciuki! A nie siedzicie przed kompem i sikacie do butelek, nie tędy droga! On też siedział ale się ogarnął w porę.#przegryw #tfwnogf #spierdolenie #zyzz
y8018wjk9dblgm55l9hijwao
Nie wiem co się ze mną dzieje. Od ponad roku mam taki problem ze wieczorem dopada mnie głód. Mimo że cały dzień jem ile trzeba to tak po 20:00 mój żołądek jakby zapomina o tym co zjadłem od rana. I zaczynam ładować w siebie jedzenie, ale to jedzenie po g. 20 jakby "przepływa" przeze mnie i dalej jeden głodny, a ja jak nie jestem najedzony to nie zasnę, a więc też mam problemy ze snem. Czasami udaje mi się rozwiązać problem w taki sposób że 10 minut przed pójściem spać zjem bardzo dużo i zasnę zanim żołądek zdąży się zorientować ocb, ale to chyba nie jest najzdrowsze rozwiązanie.Jakieś…
du6pin82qvtxspeao2rxkk82
Człowiek ma jakieś pojęcie o siłowni treningu itd ale przejrzałem sobie oferty różnych trenerów i tak mnie zastanawia jeden fakt. Bo zakładam ze do takiego przeciętnego trenera po plan zgłasza się osoba początkująca. Czy osoba początkująca potrzebuje plan na 4-6-8 tygodni a potem wykupować kolejny trening czy to tylko wyciąganie od ludzi kasy? ( ͡° ͜ʖ ͡°)#silownia #mikrokoksy #dieta
evlqx6wf20yq3zaen2dr2qb3
Ludzie z tagu mówią że #silownia nie pomaga w wyjściu z przegrywa a tu proszę: koleś niski, prawik, bez przyjaciół z przeciętną mordą dzięki siłowni ma pół miliona subow, przestał być prawikiem, ma grono kumpli, pieniądze i jest szczęśliwy. I bez wspomagania [anabolikow]!Wszystko trzeba tylko poprawnie robić i poukładać w życiu chłopaki.#przegryw #wychodzimyzprzegrywu #przegrywpo30tce
dgvcm5qbs9lvzxrhde69qq0h
Chodzę na siłownię lekko ponad rok. Jestem na drugim bulku w życiu, wcześniej cutowałem ale nie do końca bo rączki mi się za male robiły i moim zdaniem robiło to już więcej złego nic dobrego, 4 kostki ‘paka były odsłonięte. No i moje pytanie się rodzi, po jakim stażu byście proponowali zejść do końca z tłuszczem, jestem natural ofc. 3 lata? 4? Tak - byłem chudo tłustym ludkiem i nadal opona jest, ale już napisałem czemu nie pozbyłem się jej do końca (robiłem się chudzielcem za dużym) w bicu poniżej 36 a w drugiej 37. Zrobilibyście to inaczej?#silownia #koksy #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta…
gz6lpwjrjbj9pfasytoffq4b
Jestem na redukcji i nie potrafię sobie poradzić z pewnym stanem mentalnym. Mianowicie na redukcji czuję się jakbym się cofał. Czuję się jakby inni ludzie szli do przodu, a ja szedł do tyłu. Boli mnie jak widzę, że inni progresują, jak jedzą co chcą, a ja regresuję bo siła spada, jem jakieś brokuły i twarogi i tylko tyle, aby nie być głodnym. Boli mnie jak inni żyją, śmieją się, a ja na zmęczeniu cały czas, bo trzeba każdego dnia wytwarzać deficyt.Jestem pierwszy raz na redukcji i ostatni. Potem tylko utrzymać i być szczęśliwym, bo bez sensu tak tracić najlepsze lata swojego…
bu9qshai8mb6jhlfcdpq8dng
Gdybyście mieli do dyspozycji 3 dni (plus 3 dni biegania według Garmina) w tygodniu po 1,5-2h mając na celu przygotowanie pod biegi OCR to jak wyglądałyby wasze przykładowe treningi?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
exaylqm7b964snkwwg9v0wvn
Cześć, natknąłem się na takiego Grega, i dość fajnie gada i daje tipy, ale nie wiem czy nie farmazoni. Znacie go? Np. dowiedziałem się od niego, że przy lat pull-down trzeba sie wręcz zarzucać z góry na dół żeby lepiej mięsień dobić z mniejszym obciążeniem. Prawda to?https://www.youtube.com/@gregdoucette#silownia #mirkoksy #mikrokoksy #youtube
Dołączona ankieta
Pytanie
Plecie farmazony?
Odpowiedzi
•Nie
•Tak
wsq238n6ssgbtlsg8tq1wg3r
Jestem na redukcji. Jest ciężko, wolno idzie, a w pasie to prawie w ogóle. Miewam gorsze dni kiedy tracę motywację i dopada mnie zwątpienie. Gdybym jeszcze był zdrowy to byłoby łatwiej, ale niestety mam problem z nogą która zlamałem 2 lata temu która boli przy chodzeniu oraz postępujące zakola które siedzą mi na psychice. Ale muszę to zrobić, muszę zrealizować swoje marzenie bo inaczej już do końca życia będę nieszczęśliwy. Jak w końcu to zrealizuje i wcześniej nie wyląduje w psychiatryku to po zakończeniu redukcji zrobię 2 rzeczy:1. rozpłacze się i będę płakał przez kilka dni ze…
h1224jimpcfead75dwns212z
Perfekcyjna sylwetka. Moim zdaniem do zrobienia bez sterydów.Jestem na redukcji i są różne dni, w tym te z mniejszą motywacją i zwątpieniem,, ale po zobaczeniu tego zdjęcia motywacja wróciła.#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
cm0cqtpyu0035123c4zic0wns
Jestem na redukcji, jakieś postępy są, chociaż i tak byłem zadowolony z sylwetki przed redukcją, a na deficyt wszedłem tylko z powodu brzucha z którego zadowolony nie byłem. 2 miesiące za mną, ale efektów na brzuchu nie widzę (jeżeli jakieś są to minimalne i sam przed sobą tego nie zauważę). Motywacja zaczyna spadać, bo poświęcam wiele życia na rzecz dyscypliny i trzymania diety, a efektów nie ma. Zacząłem szukać w Internecie jakiś informacji dlaczego tak może być, dlaczego ten brzuch nie idzie. I zauważyłem, że część ludzi pisała, że u nich brzuch schodził na końcu tj. na zasadzie, że długo…
cm0cat0su002ws01fumy6o443
hej #silownia jak ustawiacie oparcie lawki do wyciskania hantli na bareczki? gogluje gogluje i rozne opinie, od takich ze oparcie 90 stopni do takich ze 'kilka oczek' opuścić. i sam juz nie wiem.
cm09uimr00034lvru8orcgqxo
Trenerzy personalni, co do ogółu, to jest największe nieporozumienie tego świata. Trenuję na jednej z największych siłowni w jednym z największych miast w Polsce i to jak wygląda trening podopiecznego ze swoim trenerem doprowadza mnie do śmiechu, a od pewnego czasu również do zażenowania. Przecież to jest darmowy zarobek za nic nierobienie. Oni głównie stoją i patrzą (niekoniecznie na swojego podopiecznego), przekładają bolec na maszynie lub dołożą talerz na sztangę. Od święta zwrócą uwagę odnośnie techniki. To wszystko bardziej wygląda jakby byli przewodnikiem po parku krajobrazowym, a nie…
cm08mcsf3008j3t8v9ktzukne
Moje obciążenie psychiczne spowodowane sportowym trybem życia i aktualnie również redukcją (która nie idzie w takim tempie w jakim bym chciał) jest tak duże że muszę odcinać się od tego świata. Zero mediów, zero sociali, minimalny kontakt z ludźmi, stopery w uszach czy to w domu czy poza domem, muzyka jeżeli już to tylko relaksacyjna, treningi z samego rana jak siłownia prawie pusta. Każda zaoszczędzona energia psychiczna jest dla mnie na wagę złota.Kiedyś byłem odporny psychicznie, ale życie niszczy i teraz w wieku 31 lat moja wrażliwość jest tak duża, że muszę myśleć przed wykonaniem…
cm085b1ox003o3t8v6iy0kdlm
"Nigdy nie ma dobrego momentu na kontuzje" - to jest jedno z najmądrzejszych zdań jakie kiedykolwiek usłyszałem. 15 lat ćwiczę na siłowni, a wczoraj pierwszy raz w życiu spadł mi talerz na stopę i teraz cały paluch fioletowy i chodzić nie mogę. Środek lata, 30 stopni, a ja jestem uziemiony. A takie plany miałem na najbliższy tydzień...#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
cm06ls06u01i9iqv1eax7bs66
Co robić jeśli waga nie spada mimo deficytu? Chłop 175 cm, 92 kg. Praca fizyczna i 5 treningów w tygodniu(3xcardio,2xsilka). Na początku założyłem, że 3000 kcal będzie dobre, ale po 2 tygodniach nie ruszyło, to zszedłem do 2500. Nadal nic. 2000 kcal nic. Ciąć dalej kalorie? Wydawało mi się że przy takiej kaloryce i aktywności waga powinna lecieć, a tu nic. Co jednak najlepsze, nawet przy 2000 kcal mięśnie się powiększały i jestem coraz silniejszy. Żadnych środków. Co tu się dzieje?#mikrokoksy #dieta #silownia
cm047lows014niqv1bf19dck2
Mirki, Oxa ze strony androchem (kropka) pl jest legitna? Ktoś brał coś z tej strony?#sterydy #mikrokoksy #silownia
cm045rv0z013miqv1d50gv0zr
#silownia #mirkokoksy #dietaMieliscie tak ze zaraz po wypiciu białka ciągnie was do toalety na dwójke? Mi sie czasem zdarza. To problem ze mną, z białkiem czy może to normalne?
cm02jiu0c00o5iqv1x4w0vlet
Jak długo powinna trwać przerwa między cyklami takimi substancjami jak:- testosteron- oxa Planuję stacka na 8 tygodni, 300mg testosteronu i 20mg oxy. To będzie mój 1 cykl. Normalnie jestem na TRT i przyjmuuję 100g tetsotsronu tygnidiowo więc nie muszę robić PCT. Przerwa powinna wynosić wtedy 8 tygodni zanim wskoczę na drugi cykl?#mikrokoksy #silownia #sterydy
cm027kedz00jtiqv1qpxykm1x
panowie bo mnie popierdoli. otóż:czy ja jestem jakiś spierdolony czy o co chodzi? mój tłuszcz na klacie i brzuchu jest mocno grudkowaty, zupełnie inny niż na udach, czy pośladkach. mimo, że sporo zrzuciłem (waga poniżej 80kg), jakąś masę mięśniową mam, żyły na bicepsie i barkach, 3 cyfry w wyciskaniu, 85kg serie w wiosłowaniu, ~120kg w seriach w martwym (dawno w sumie nie robiłem), więc to nie tak, że sobie zacząłem ćwiczyć od wczoraj, bo zjechałem prawie 40kg z wagi. Wracając do tego pierdolonego tłuszczu - dlaczego to kurwisko nie schodzi? przecież ten jebaniec trzymał się mnie nawet przy…
cm023h7bx00iwiqv1rd34w95k
Wcześniej leciałem na teściu, teraz planuję dołożyć anavar (okse) do cyklu. Ponoć ma to najmniejsze uboki itd. mimo że to oral ale potrafi nieźle zamieszać w cholesterorze i czynnikach lipidowych wątroby.Pytanie: co najlepiej suplementować biorąc oxe aby najlepiej zabezpieczyć wątrobę?#sterydy #mikrokoksy #silownia #anavar #cykl #testosteron
cm01h6dao00haiqv1q18nah8d
Gdzie warto kupić: ściągacze na łydki, paski do ciągów, usztywniacz na nadgarstki, matę do akurpesury? Patrzyłem i w sumie wszystko na dechatlonie jest. Najbardziej bym chciał wszystko w jednym miejscu by przyszła jedna większa paczka, chociaż tak najbardziej to na ściągaczach mi zależy, bo nie lubię jak łydki mam zdarte i krew mi leci, reszta to dodatki na przyszłość bardziej. Mata po prostu przyjemna rzecz, raz u kolegi jej spróbowałem #mikrokoksy #silownia
cm01acz2900eciqv1l0isnc40
Cholerne receptory alfa.Jestem zadowolony ze swojej sylwetki z wyjątkiem brzucha, ze wskazaniem na tę część pod pępkiem. To boli jak muszę poświęcać całą resztę ciała tylko po to, aby zredukować brzuch. Ten tłuszcz na brzuchu idzie jak krew z nosa i huy wie ile miesięcy to będzie trwać. Ja chcę korzystać z życia, zapier.dalać, realizować swoje pasje, a nie każdego jeb.anego dnia pilnować każdej kalorii, jeść z zegarkiem w ręku, tylko sklep->kuchnia->jedzenie->sprzątanie i tak w kółko. I jeszcze kręcenie tego żałosnego cardio oraz brak siły na treningach siłowych ze względu na funkcjonowanie…
clzy1gpn300gq5l9devls5hir
Cardio to jest największe gówno jakie istnieje. Czy to chodzenie na bieżni, czy na schodkach, czy bieganie czy jazda ma rowerze. To jest tak nudne że aż mnie szlag trafia. Czuję się jakbym przegrywał życie. Nigdy w życiu nie robiłem cardio, ale teraz muszę bo niestety, z powodów na które niekoniecznie miałem wpływ, trochę tłuszczu nabrałem i pierwszy raz w życiu jestem na redukcji. Ale pierwszy i ku.rwa ostatni raz i już nigdy się nie zaleje. Jedyny plus jest taki że jak mam dni że tracę dyscyplinę w trzymaniu diety to mówię sam do siebie "Jacek, zmobilizuj się. Lepiej abyś ten deficyt…
clzvdzray00575l9ds52r6ikp
Nie rozumiem czemu przegrywy nie chcą wyjść z przegrywu w momencie, gdy żyjemy w idealnych czasach żeby zmienić nasze życie i dostosować je pod siebie. Żyjemy w najlepszych możliwych czasach i wszystko obecnie jest na wyciągnięcie ręki.- zaczynamy od #sport (#silownia, basen, bieganie). Sport wpływa pozytywnie na głowe, na zdrowie, wyrabiasz sylwetkę, łatwiej potem o dyscypline no i wychodzisz z domu przynajmniej, masz jakiś cel. Dla trudnych przypadków polecam zacząć od robienia kroków.- masz problem z głową? #psychiatra, #terapia. Musisz sobie uporządkować sprawy w głowie i dobrze wiesz…
clzvcgv2o004k5l9dsi2oyhfl
Mirko proszę o poradę bo już się sam na siebie wkurzam. Nie jestem w stanie utrzymać samodyscypliny i motywacji. Mam tak, że mogę przez tydzień trzymać się wszystkich założeń a przychodzi weekend i a to grill, a to wieczorem coś sobie zamówię itp. Jedyne co potrafię utrzymać to bieganie 3x tydzień, na siłownię chodziłem rok miałem fajne efekty, lepiej się czułem, było ogólnie zajebiscie. Ale znalazłem sobie wymówkę ze za tłoczno, teraz zmieniłem siłownię ale znowu nie potrafię utrzymać rygoru bo znajduje sobie wymówki, wiecie - wakacje,później po wakacjach ciężko się zebrać, a to zmęczony i…
clzu16iv4007d13zetnlpclgz
Dostałem bon, do sklepiku z siłowni za 100zł, tylko nie mam pojęcia na co go wydać. Czasu jeszcze sporo, ale tak patrzę, że niczego mi nie potrzeba. Białka i kreatyny mam dużo jeszcze bo kupuje je na zapas, z witamin to magnez i D3 biorę, ale jeszcze trochę jest i nie widziałem czy mają. Przed treningówek nie biorę bo nie potrzebuję. Może magnezie chociaż też nie biorę na tyle dużych ciężarów, że trzeba. #silownia #mikrokoksy
clztl69dg02xri0y6f1qrrlh1
Cześć, zgłaszam się do was z problemem. Mam 23lata, i od dłuższego czasu zauważam u siebie problemy że czuje się źle, samopoczucie szoruje po dnie, dużo rzeczy mnie stresuje a i pamięć tragiczna. Nie mam żadnych nałogów, odżywiam się 'średnio', pije tylko wodę. Sypiam po 6-7h, z tym że kładę się w godzinach 24-1. Suplementacja to tutaj, co dwa dni 4000J D3 ashwa, omega i cynk codziennie. Staram się codziennie te 40min szybkiego marszu zrobić na bieżni Od praktycznie 17-18 roku życia zauważyłem już u siebie uczucie bycia sflaczałą pipą, dosłownie siła i zaparcie do treningu siłowego leży.…
clzswj6k702sti0y6xe0vymie
[nie wiem co robić, od października zeszłego roku siłownia, ważyłem około 66 kg, z patyczaka zbyt szybko przytyłem w 6 miesięcy nagle na 82 kg, postanowiłem że zrobię redukcje bo nie podobało mi się sadło, dalej mam boczki, trochę cyce i ogólnie tłuszczu którego chce się pozbyć - obecna waga 78,5 kg/180, wydaje mi się że zrobiłem mały progres i jak zejdę jeszcze z 3 kg to będę patyczak bez mięśni mimo że prawie rok siłka + przybycie wagi, poradźcie pany co robić, chciałbym zbić tłuszcz i odsłonić mięśnie o ile jakieś są, a potem przytyc ale wolniej na 82 kgobecna sylwetka -…
clzqw2vzh021yi0y6twq8lxrq
Czy jak jestem na deficycie 500 kcal to będę tracił 55 grama tłuszczu dziennie? Czy to nie jest tak proste i rzeczywistość wygląda inaczej?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
clzmv4tgc01aei0y6o94fjox3
Czy jest tu jakiś Mirek który na redukcji miał poniższy problem i jest w stanie coś doradzić lub przynajmniej podnieść ma duchu?Mianowicie jestem na redukcji już 2 miesiące jednak nie widzę żadnych efektów na brzuchu, zwłaszcza w tej części pod pępkiem. Ja rozumiem, że tłuszcz na brzuchu jest bardziej oporny niż w innych miejscach, ale jednak oczekiwałbym że to będzie szło sprawniej, zwłaszcza że trzymam taka dyscyplinę treningowo-żywieniowo-regeneracyjnl-psychiczną, że na wyższy poziom już nie wejdę. Nie ukrywam, że to jest demotywujące. Ja nie oczekuję szybkich efektów, ale oczekuje…
clzjltqmm00mii0y6891jfofr
Jestem na #trt, czyli walę teścia za kontrolą lekarza i kliniki. Lekarz przepisał mi HCG żeby jajka nie kurczyły się i żeby zachować płodność. Odmówiłem, bo jestem po wazektomii. Lekarz się pytał czy nie przeszkadzają mi małe jajka, powiedziałem że jest ok. Wtedy lekarz powiedział że mogę lecieć na samym teściu + symexie na zbijanie estro. Ostatnio zauważyłem że te jajka mocno się obkurczyły, trochę jak na tym memie po prawej. Praktycznie non stop mam napiętą mosznę, rzadko kiedy mam mosznę jak po lewej żeby mi jajka "wisiały". Czuję się trochę przez to źle bo trochę jakbym tracił męskość.…
clzgpypct004di0y6ouu0pjxt
Biore testa z apteki bo mam zapisany od lekarza (jestem na #trt). Mam pytanie, jak najlepiej pobierac ten testosteron zeby nic w tej szklanej ampulce nie zostalo?Mam czesto problem bo mam dawkowanie 2x100mg tygodniowo czyli powinienem 100mg miec w zastrzyku = cala ampulka 1ml powinna wejsc mi do strzykawki. A w rzeczywistosci czesto mam tak ze np. jest 0.7ml, 0.85ml, 0.9ml itd. - ciezko mi zrobic zeby bylo idealnie 1ml.Macie jakies protipy jak to ogarnac? #silownia #mikrokoksy #silownia #testosteron
clzbjcl0k016ooiyb7gh2k47a
#silowniaJestem kierowcą zawodowym. Większość czasu jestem w trasie. Chciałbym się zapytać, czy ćwiczenie gumami oporowymi coś daje? Chciałbym kupić taki zestaw i zacząć ćwiczyć jak jestem w trasie, tylko pytanie czy to coś da.
clz6nkc3g009qoiyb71jiqlpu
CześćChciałbym trochę zmienić swój wygląd, powiększyć mięśnie, zwiększyć siłę. Mam 177cm wzrostu, 80kg wagi. Chcę zacząć chodzić na siłownię tylko jest jeden problem, mianowicie czy jest sens i czy będą widoczne efekty bez trzymania diety, bez liczenia kcal? Zaczynałem ćwiczyć jakiś czas temu i wtedy zacząłem razem z liczeniem kalorii i makroskladników. No niestety przez brak czasu i chęci nie wytrzymałem z liczeniem kcal dłużej niż tygodnie, a szkoda bo samo ćwiczenie na siłowni mi się spodobało. Czy będę widział poprawę wyglądu, czy urosnął mięśnie jeśli będę tylko ćwiczył a nie zajmował…
clz5xxgtk0074oiyb67dq5v65
#silownia #mirkokoksyChciałbym zacząć jakąś aktywność fizyczną. Wybór padł na basen i tu mam pytanie. Jestem kompletnym laikiem, więc nie wiem, ale czy samym regularnym pływaniem wypracuje lepszą sylwetkę i trochę mięśni ? Czy jednak do tego będzie potrzeba przerzucania żelastwa ?
clyy0s8ql000jrer7zix9mof3
Hej Mirasy,w ciągu półtora roku udało mi się zgubić 27 kilogramów, obecnie ważę 86 kilo przy 176 cm wzrostu. Waga powoli idzie w dòł, staram się jeść lepiej i od miesiąca zacząłem pilnować ilości spożywanego białka, trzymam się na poziomie około 1,6g/kg. Pracuję fizycznie na magazynie, w niektóre dni bardzo ciężko, w niektóre mniej, natomiast niezmiennie w dni robocze wykonuję około 20 tysięcy kroków. Ten skrótowy opis prowadzi do jednego - pytania, co mógłbym zrobić, żeby przygotować się, bądź po prostu zacząć kształtować sylwetkę. Nie mam doświadczenia z siłownią, ćwiczeniami, jestem…
clywt026w00ryr5p5y573i2mo
-mam za soba kilka prob redukcji, raz lepiej, raz gorzej, ale nigdy nie docialem tak jakbym chcial, aktualnie BMI - 26, BF okolo 20% -mam zaburzenia odzywiania, mimo tylko 300/400kcal deficytu przy weekendzie ciagle mam napady obzarstwa, ciagle mysle o zarciu, o posilkach, jedzenie mna rzadzi...-niecierpie swojej sylwetki, troche ala skinny fat, nie chce sylwetki typu ronnie colman, ale taka typu banot jest moim "marzeniem" -jest to dla mnie meczace, bo moje zycie kreci sie o silownie / cardio / jedzenie :(-czy macie moze jakies sprawdzone sposoby jak z tego wyjsc? moze psycholog? moze…
clyvfgqs800err5p5wrawzv56
Czy takie makro jest okej? Bo wyliczając np białko na kilogram masy ciała tyle mi wychodzi ale jedząc różne posiłki ciężko jest nieprzekroczyć białka którego ostatnimi czasy jadłem za dużo co wynikło z badań krwi i jednocześnie nabić tyle kalorii. Generalnie chce nabrać masy, ważę 62kg, staram się jak najmniej ruszać co by nie spalić za dużo, wpieprzam jak dzik a masa stoi stąd podniosłem kcal do 3800https://ibb.co/MgVMGWJ#dieta #jedzzwykopem #dieta #silownia
clyvd08f400dtr5p54x84cwdy
W sumie to chciałem się tylko pożalić. Ostatnie 5 miesięcy na redukcji. W piątek forma życiowa, 9%bf . Byłem z siebie bardzo dumny. Na weekend pojechałem na domek ze znajomymi i wpadłem w kompulsywne objadanie się. W dwa dni zeżarłem na oko 20000kcal. Właśnie wróciłem do domu, wszedłem na wagę i tam +3,5kg +3cm w pępku na czczo po porannej toalecie. Jestem załamany. Tyle serca i pracy włożyłem w to żeby na sam koniec ulec huśtawce leptyny i greliny. To smutny dzień dla mnie :( #silownia #dieta #mikrokoksy
clyugb4vv008pr5p5yjsgxbe0
Jaki spalacz tłuszczu polecacie? Wiem że to tylko dodatek i najważniejszy jest deficyt kaloryczny i to mam ogarnięte, ale takie małe wsparcie też się przyda . Z tego co czytałem to są 3 rodzaje: -termogeniki, które zwiększają zużycie tkanki tłuszczowej w czasie procesów produkcji ciepła - zwiększające poczucie sytości (aka zmniejszające apetyt)- lipotropy rozbijające na mniejsze elementy zbite struktur tłuszczowe, przez co tłuszcz jest łatwiej spalany #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
clyrd6adn005t9l4pj9vxwg4y
Ktoś ma doświadczenie z wlewami witaminowymi? Od dłuższego czasu mam problemy z regeneracją i przydałaby mi się jakaś pomoc z zewnątrz.#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
clyr5475y003m9l4pz1cw7yj9
Przyznam szczerze jestem chadem 188cm #silownia (na siłowni 7 zajętych zaliczyłem) od 7 lat mocno,twarz Rafała Maślaka.W szystkie kobiety dążą do kontaktu ze mną, cały czas się śmieją przy mnie itd.Mam teraz dylemat moralny bo wszystkie te które zaliczam ostatnio okazują się zajęte,mam też układ z zajętą grażką z mojego januszexu i jak kiedyś czułem się super z tym podbijało to moją męskość no bo przecież jestem lepszy od tych gości że ich laski po kilku godzinach od poznania czy po dwóch dniach w nowej pracy na mnie wskakują ale teraz tak myślę że może to być w stosunku do nich trochę nie…
Dołączona ankieta
Pytanie
Dać sobie spokój z zajętymi?
Odpowiedzi
•Nie,dawaj im emocje a sobie przyjemność.
•Tak,to nie fair.
clyq68gso007awqnq1kupontk
Dwa lata temu miałem długi, bardzo trudny okres który skończył się m.in. tym że zrobiła mi się oponka ma brzuchu. Niestety bardzo siadło mi to na psyche, tak bardzo że z tego przejmowania się, z tego stresu straciłem włosy na zakolach. To było takie błędne koło - nie żyłem tak aby redukować te oponkę, bo byłem zdołowany, ale żeby przestać się dołować to musiałbym redukować oponkę. Życie jest kur.ewskie.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
clyncgab4008b5jt64u9dzowh
Jestem na hormonalnej terapii zastępczej. Protokół to 200mg testosteronu na tydzień, 2x po 100mg strzał. Do tego symex na zbicie estro.Terapia nie ma niczego wspólnego z siłownia. Byłem po prostu hipogonadykiem z tesciem na poziomie 150 ng/dl mimo 30lat. Celem była poprawa erekcji, libido, senności, depresji, lękow i zmęczenia. Teraz czuję się lepiej o wiele lepiej . 200mg testa na tydzień daje mi wyniki na ponad 1100 testosteronu ng/ml (badania 3 dni po kluciu)Postanowiłem wrócić na siłownię i czy taka dawka trt sprawi że będę miał lepsze wyniki, lepszy przyrost masy i mniejsze odkładanie…
clyn0017p004v5jt6cshvhtmw
Jak można zrzucić otylosc brzuszna mając zakaz chodzenia na siłownię ze względu na niedomykalność zastawek w sercu ?Mam widoczna otylosc, dodatkowo wystające luki żebrowe więc wyglądam dosyć karykaturalnie z takim wyglądem. W pracy mało się ruszam więc chodzę na spacery, nie jem słodyczy,nie pije alko tylko sama wodę od dłuższego czasu i w sumie zero efektów. Co byście doradzili ? Jaka dodatkowa aktywność dodać albo co jeszcze zmienic w diecie ? #silownia#zdrowie
clymqdayo001h5jt6t8e3yvps
Elo.potrzebuje zejsc szybko z wagi, w ostatnim czasie sporo wegli spowodowalo ze spuchlem, chce sie teraz tego pozbyc, jakis pomysl przed wakacjami? Uciac mocno wegle? Wiecej wody, cos jeszcze?#redukcja #dieta #mirkokoksy #silownia #odchudzanie
clyinpwgn032wh4p990y3v672
clyemicpp022rh4p9xa6w1o4h
#silownia ocenicie plan? objetosci sie nie boję, czas mam, miche trzymam, najwyzej bede modyfikowacPPL x 6nazwa | serie | pow od | pow do(powyzej dolozyc ciezar)PULL1) wiosło szeroko hantlami w oparciu o ławkę | 3 | 8 | 122) ściąganie drążka z góry | 3 | 8 | 123) wyciąg dół wiosło jednorącz | 3 | 8 | 124) bark motyl 5 | 15 | 20 łączone z podciąganiem hantli wzdłuż tułowia5) wyciąg dolny podchwyt 4 | 8 | 12 łączone z unoszeniem hantli przodem6) bic suplimacja 4 | 8 | 127) młotki 4 | 8 | 12PUSH1) klata płaska 3 | 8 | 122) klata skosna 3 | 8 | 123) rozpiętki brama 4 | 12 |…
clya5jbjo016zh4p92jtv653w
Dokładnie 2 lata temu postanowiłem odmienić swoje życie. Nie było warto.Schudłem ze 105kg do 75kg w skrajnym momencie przy 185cm wzrostuZacząłem chodzić na siłownię i biegaćSpożycie alkoholu wyeliminowane do zeraSam zacząłem robić sobie jedzenie, minimalna ilość gotowców i innego przetworzonego syfuZacząłem dbać o jakość i ilość snu, wszystko konsultowałem ze specjalistami Stałem się nałogowym słuchaczem podcastów o zdrowiu, śnie, diecie, aktywnościach fizycznych, relacjach, ale też popularnonaukowychOprócz tego, że: - masę swojego wyciskam jak od niechcenia kiedy na początku nie…
cly5ukvxq00kfh4p9raco16w4
Mam problemy z wilczym apetytem ktory pojawia sie w losowe dni i nie moge sie powstrzymac. Trzymam diete normalna i zdrowa: duzo warzyw, 2g bialka na mase ciala, obecnie robie mase ale nie chce to zeby byla swinio masa. Tylko czasami mam takie ssanie na slodycze ze ja pierdziele. Czy moze to byc zwiazane z tym ze:1) jestem na antydepresantach tj, wenlafaksynie?2) jestem na TRT (wale tescia) i moja prolaktyna jest troche na gornej granicy?Nie wiem co robic ale to jest dramat. To nie jest tak ze ja kupuje spontanicznie batonika i go jem ale dzis np. zjadlem sobie zdrowe fit sniadanko a…
cly47dsdi007oh4p9ke7neaue
Spróbujcie wyobrazić sobie takiego kogoś. 182cm wzrostu / 96cm klatka / 77cm talia (na wysokości pępka) / 32cm ramię. Ile dalibyście mu wagi? Później będzie wyjaśnienie o co chodzi.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #niebieskiepaski
Dołączona ankieta
Pytanie
Ile może ważyć taki ktoś?
Odpowiedzi
•55-60kg
•60-65kg
•65-70kg
•70-75kg
•75-80kg
cly41298d0056h4p9a8tjvg3a
Czesc, W skrocie moja hist: ~4lata licze kcal, aktualnie ~20%bf, zadna redukcja nie byla udana tak jakbym chcial. W pewnym momencie po przycisnieciu niskiej ilosci kcal zszedlem najnizej z bfem, ale tez moje samopoczucie bardzo spadlo, od tamtego momentu jestem ciagle zmeczony, nie mam na nic sily, raz jest lepiej raz gorzej. Oczywiscie bylo odbicie i przytylem, potem znow schudlem itd. Robilem badania, podst morfologie, tarczyce, test, hormony, wszystko git. Nie wiem czy to nie psycha i moja zmeczona glowa ciagla redukcja i dazeniem do takiej idealnej sylwetki. Mam ogromny kompleks brzucha…
cly3iaazv003ch4p9e241gfde
Co jest AD2024 najlepszym planem treningowym dla nowoszczura na #silownia co do tej pory nosił tylko zakupy do domu, ale ma dobrą kondycję? Kumpel mnie prosi, żeby mu pokazać jak się ćwiczy, ale bez sensu, żeby ćwiczył tym planem co ja. Takie fbw by saker AB x2 w tygodniu będzie optymalne na pierwsze kilka miesięcy? Czy są jakieś gotowce z regresjami technicznymi głównych bojów, żeby łatwiej zacząć czy jaka jest teraz meta siłowniana?Ja się nie znam na tyle, żeby kogokolwiek prowadzić, pójdę z kumplem kilka razy pokazać mu jak się nie zabić sztangą, więc idiotoodpornosc planu w założeniach i…
cly18c75n005dydklbtbqjike
Witam, mam do wakacji 6tyg, potrzebuje zejsc jak najwiecej z fatu, jak to sensownie ugryzc. Waga ~84kg / 180. Jaki trening, jak cardio, jakie makro?#odchudzania #dieta #mirkokoksy #redukcja #silownia
clxu2dlzt019dkqv079qt18zu
clxtdq75p0153kqv039akn86q
Jak wy dajecie rade wiazac zycie zawodowe, byc aktywnym sportowo i zwiazek? Ja pracuje 8h dziennie do 16, biegam co drugi dzien 10km i chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Rozwazam zakonczenie zwiazku, bo przez dziewczyne nie mam sil na sport, a chce jeszcze dolozyc obciazen. Czy jestem az tak slaby czy o co chodzi?#zwiazki #bieganie #silownia #seks
clxtbya8u013fkqv0sou7lu86
Ciężko mi będzie znaleźć kobietę w dziejszych czasach skoro moje wymagania to:- nie może mieć Instagramie, FB i tego typu gówna. Ewentualnie mogę się zgodzić na konto z jednym zdjęciem i na zasadzie skrzynki kontaktowej.- nie może mieć żadnego tatuażu. Odrzuca mnie to, a kiedy tatuaż jest większy niż rybka i trzy wisienki to zbiera mi się na wymioty- musi być wysportowana. Jak widzę tych wszystkich sflaczałych ludzi dookoła to mi się niedobrze robi. Ciało człowieka ma tętnić życiem.- nie może być infantylna- muszę być dla niej priorytetem, czyli partner > koleżanki, znajomi, praca itp.…