Od wielu miesięcy codziennie przed snem robię się głodny. Cały dzień jem normalnie,wszystkie makroskładniki ok, nie chodzę głodny, a wieczorem po prostu jakby mój brzuch o tym zapominał. I muszę ładować w siebie przez godzine dużo jedzenia i od razu iść spać, żeby tylko brzuch nie zdążył strawić, bo na głodnego nie zasnę.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #zdrowie
clxlizjum05s077romsnuprb9
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fizjoterapiaMiesiąc temu rozpocząłem swoją przygode z siłownia, robie jakiś trening FBW z internetu na początek i zaznajamiam sie z tematem. W planie treningowym widnieją ćwiczenia jak Martwy Ciag i Przysiad ze sztanga, a miałem kiedyś problemy z kregosłupem (wypadniety dysk i ogolne skrzywienie przez prace siedzącą i brak ruchu) i nie chciałbym tego stanu pogorszyć. Wiem, że najlepszym rozwiazaniem jest pójście do fizjo jednak na ten moment nie moge tego zrealizować, dlatego pytam o porade tutaj. Jakimi ćwiczeniami mógłbym zastąpić te ćwiczenia, czy może…
clxkjs5xl05lf77rogpwpcudt
Albo mam jakieś wadliwe geny albo muszę iść do dietetyka/trenera personalnego xD.Ćwiczę amatorsko w domu, generalnie widać po mnie że coś ćwiczę - patrząc na barki, klatkę, ramiona ale.. mam brzuch jak typowy janusz xD. Kurde nie wiem co z tym mam zrobić.. jem "domowe obiady", po treningu białko. Wyglądam bardziej na kogoś kto się zapuścił i wraca do ćwiczeń niż ktoś kto regularnie ćwiczy xD #silownia #mirkokoksy #dieta #przegryw
clxjdjifr05f477rozazttl8h
Mówili że #bieganie to zdrowie. Myślałem że te gadki o tym, że człowiek się sypie jak #wrak po 30-stce to tylko #glupiewykopzabawy a nie że to smutna prawda.Od niedawna wybił mi 30 lvl. Od 7-8 lat prowadzę aktywny i zdrowy tryb życia - dieta zdrowa w klasycznym wariancie 80/20 a może nawet 70/30, na codzień czysta micha a w weekend wleci kilka piwek zero, jakaś kiełba z grilla, pizza, kebs. Siłownia - kulturystyka na przemian z trójbojem i kalisteniką zależy na co akurat mam zajawkę, od niedawna prowadzi mnie spoko trener z podstaw dwuboju i ponownie odkrywam piękno sportu. Od lat #rower…
clxiy8hzz059w77row36hlpt2
clxhfyb38051m77ro8b0i9y5c
Dużo ostatnio dostrzegam dyskusji na temat naturalności. Będę szczery do bólu, możecie się śmiać ze mnie - jakbym wiedział na początku przygody z siłownią, że aby wyglądać jak Arnold Schwarzenegger czy Frank Zane trzeba brać tablicę Mendelejewa anabolików, to bym nigdy nawet nie poszedł na siłownię. Kiedyś myślałem, że oni po prostu ciężko trenowali po ileś godzin dziennie przez wiele lat i to z czasem człowiek staje się bykiem. Gdy dowiedziałem się, że to nieprawda, motywacja do treningów mocno spadła. Nigdy nie będę bykiem, zawsze będę szczurem. Otyli będą mieli większą łapę ode…
clxfqxh8z04qa77ror7vaklj6
Moim marzeniem jest zostać kulturystą. Trenuje już ponad 2 lata a efekty słabe. Tak, widać, że ćwiczę, ładne proporcje, ładna V-ka, ale masa zupełnie się nie zgadza. W spodniach nie wygląda jakbym w ogóle nogi ćwiczył, a na siłowni wygląda jakbym skippował leg day, bo mam wąską talię i tylko bez koszulki nogi normalnie wyglądają jeśli chodzi o rozmiar. Demotywujące. Żeby coś więcej osiągnąć, trzeba brać, a ja nie chce i się boje, że coś ze zdrowiem pyknie, bo to loteria. Z drugiej strony to moje marzenie i taka dupa z tego jest. Lepiej było grać w gry komputerowe niż się siłownią zabawiać i…
clxdil1o704g977ro2erejxkn
Czy taki zestaw obciążeń z decathlonu ma sens?Z kodem na pierwsze zamówienie i kartami podarunkowymi kupionymi taniej na allegro wychodzi 805 zł i w tym jest 80 kg obciążenia żeliwnego oraz gryf 175 cm i dwa krótkie gryfy plus zaciski motylkowe.Patrzyłem na allegro to za samo obciążenie żeliwne 80 kg z polskiej odlewni kawmet musiałbym dać 800 zł z tym, że kształt mają kierownicy więc pewnie wygodniej się je trzyma oraz są pewnie lepszej jakości ale dodatkowo gryf i dwa krótkie gryfy to kolejne 250 zł.#silownia
clxam2zk403ug77rojaupgwu8
siema. Próbuję skomponować plan na plecy korzystając z tego poradnika: rpstrengthRobię plan push pull, 6x na tydzien, czyli plecy będą trenowane 3x w tyg. Chcę robić 15 serii w tyg. czyli wychodzi po 5 serii na dzień.W poradniku jest opisane żeby ilość serii rozdzielic mniej wiecej równo na ruchy pionowe i poziome. Jak mam to rozumieć? Mam podzielić 15 serii w tygodniu na pionowe i poziome czy 15 serii pionowo i 15 poziomo?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #sport #
clx9bll4y03ov77roytuhxpju
Podobno tłuszcz schodzi z całego ciała równomietnie. W takim razie dlaczego mi od 2 miesięcy schodzi wszędzie tylko nie z brzucha? Błąd w matrixie czy co?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
clx5c3nzz02zl77ro9pmiflk4
Polecacie jakąś bieżnię do chodzenia pod kątem? Myślę, że zakres do 8 km/h wystarczy, szeroki pas, masa użytkownika do 100 kg, najlepiej w miarę łatwo składana, będzie chodzić ok. 5 razy w tygodniu po godzince, teraz chodzę na siłownię specjalnie pokręcić kardio, wcześniej miałem stary rowerek stacjonarny to jeździłem aż się całkowicie rozjebał, więc o to czy sprzęt będzie służył za wieszak się nie martwię :P. inb4 idź na spacer na zewnątrz, pobiegaj, pojeździj na rowerze #bieganie #biegajzwykopem #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #bieznia
clx50zlvj02xb77ro4edspl30
Jak tak młody człowiek jest takim Hulkiem? Jak on to zrobił? Ćwiczy tylko parę lat! Jak?#silownia #mikrokoksy #przegryw #pytanie
clwz8bxtu01ti77rodt3gzavy
Czy robienie cardio podczas masy jest dobrym pomysłem? Wiadomo, że nie jakieś godzinne sesje ale tak z 15-30 minut na przykład?#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #cardio
clwz0hj7c01sh77ro52v5rsqv
Jak człowiek jest na deficycie kalorycznym to organizm uzupełnia różnicę najpierw z tłuszczu, a dopiero potem zjada mięśnie czy po trochu jedno i drugie? Jestem też ciekawy, w którym momencie zaczyna się pobieranie energii z tłuszczu - coś o jakimś glikogenie czy glukozie słyszałem, że to jakaś szybko dostępna energia i dopiero jak jego zasoby zostaną wykorzystane to organizm sięga po zasoby z tłuszczu i dlatego cardio po treningu siłowym jest najlepsze, bo trening siłowy zużyje glikogen i wtedy cardio leci na energii z tłuszczu. Są jeszcze jakiś inne źródłą energii, które są wykrzystywane…
clwxin4az01e677rowpqaq2zj
Cześć, szukam 4dniowy plan treningowy, jakieś polecajki? nacisk na szerokosc barkow#mirkokoksy #dieta #silownia #dietetyka #plantreningowy
clwvwmf94012m77roofaa3g3u
Panowie jest sprawa. Mam 32 lata, mój teść jest w okolicach 350 ng/dl a lekarze nie widzą problemu, bo przecież mieści się w widełkach xdBadałem przez rok chyba wszystko, byłem u najlepszych endo w krk, ale żaden nie chce mi przepisać recepty. Czarny rynek mnie nie interesuje, chcę być prowadzony przez lekarza. Generalnie chodziłem do endo, bo myślałem, że mam jakiś problem z przysadką. Mam wynik sprzed 11 lat, gdzie teść wynosił 831 ng/dl, literatura medyczna mówi, że spadek to ok. 1-2% rocznie, a ja w 10 lat straciłem ponad 50%. Rezonans głowy, przysadki, usg jąder, badania krwi (hormony,…
clwtb2lti00mw77room2qnt5z
Czy chcielibyście być tacy jak Sam Sulek? Wielcy, popularni i mieć 20in (50 cm) w bickach? Ja bym chciał bardzo. Taki to pożyje a nie jak ja - przeciętniak, co nic z życia nie ma.#mirkokoksy #mikrokoksy #zalesie #motywacja #fitness #silownia #przegryw
clwougrx5001aj2z09zs1t9zq
Jakie sterydy są najbardziej efektywne?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #doping #sterydy #ciekawostki
Dołączona ankieta
Pytanie
Jaki?
Odpowiedzi
•Testosterone
•Dianabol
•Deca Durabolin
•Trenbolone
•Primobolan
•Oxandrolone
•Nandrolone
•Anapolon
•Pronabol
•Winstrol
clwotcw9v000uj2z0jx0nq13b
Panowie mamy nowy cel, wychodzimy z przegrywu! Musimy grać według naszych zasad. Każdy daje z siebie wszystko, serce i charakter do końca bo inaczej życie was rozliczy. A teraz plan naprawczy dla przegrywa:- zaczynamy od #sport (#silownia, basen, bieganie). Sport wpływa pozytywnie na głowe, na zdrowie, wyrabiasz sylwetkę, łatwiej potem o dyscypline no i wychodzisz z domu przynajmniej, masz jakiś cel. Dla trudnych przypadków polecam zacząć od robienia kroków.- masz problem z głową? #psychiatra, #terapia. Musisz sobie uporządkować sprawy w głowie i dobrze wiesz że samemu tego nie zrobisz.-…
clwo0i8so0002ekkgcnlxofhe
Oponka na brzuchu zniszczyła mi życie.Dwa lata temu miałem bardzo ciężki okres, który skończył się tym, że na moim brzuchu pojawiła się nigdy niewidziana oponka. Niestety do dzisiaj nie jestem w stanie się jej pozbyć. Już chyba muszę pogodzić się z tym, że nigdy nie będę miał płaskiego brzucha. Za Chiny ta oponka nie chce odpuścić. Cała reszta ciała wygląda świetnie co swoją drogą jest absurdalne, a tam ani drgnie - tak jakby tam nie dochodziły żadne nerwy, żadna krew - jakby to był martwy obszar bez funkcji życiowych. Prawdopodobnie jest to brzuch stresowy, gdyż od 2 lat mam problemy ze…
clwka95fs0015vb5r2nbceou3
Wszyscy tak jadą po Samie Sulku (który jest czecho-polakiem btw), a chłopak w wieku 22 lat zarabia tyle pieniędzy, że w dzień generuje z samego YouTube więcej kasy robiąc nic niż Polak w ileś miesięcy na średniej krajowej, kocha to co robi, dla mnie to szacun, ustawił się nieźle i to tak prozaicznie łatwo.#pieniadze #zarabianie #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #biznes #youtube
clwhzuekm03kupluszkmxwadm
Czy będąc przegrywem, chodząc na siłownię 6 razy w tygodniu, nigdy nie mając dziewczyny ani kolegów, dbając o michę bardziej niż o cokolwiek innego, jest sens brać doping i poświęcić życie kulturystyce i spróbować zostać IFBB pro?#doping #sterydy #silownia #mirkokoksy #pytanie #mikrokoksy #ifbb
Dołączona ankieta
Pytanie
Poświęcić życie kulturystyce?
Odpowiedzi
•tak
•nie
•nie wiem
•tak, może wygrasz Arnold Classic albo Mr universe
clwgpbpsa03e9plusveotwqsr
Ktoś jest w stanie polecić rower stacjonarny? Mam 2 metry wzrostu. Nie musi być jakiś porządny, bo potrzebuję go tylko na czas redukcji, a potem mogę wyrzucić, więc żeby wytrzymał przynajmniej kilka miesięcy. Ważne aby siodełki było wygodne.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
clwe0ml6602v8plusguxuls90
Cześć,Konta tu nie mam, ale śledzę tag od dawna i może ktoś miał podobny objaw.Podczas wykonywania określonych ćwiczeń takich jak:- uginanie hantli chwytem młotkowym (tutaj to czuje głównie)- t-bar- wiosłowanie (tylko blisko upadku)Odczuwam bardzo niekomfortowe uczucie tak jakby rażenia prądem/wbijania tysięcy igieł od barku do nadgarstka, głównie czuje to w bicepsie i nadgarstku. Nie eliminuje mi to ćwiczeń na siłowni, bo po prostu omijam niekomfortowe ćwiczenia, ale zastanawia mnie ten objaw.Na początku myślałem że jest to spowodowane brakiem aktywności przed siłownią, ale mijają 2…
clwdncj3n02rdplusll0rjzq9
Spotykam się od kilku tygodni z pewną sympatyczną dziewczyną z tindera, młoda dziewczyna 22 lata, która studiowala na AWF ale zrezygnowała i została trenerką fitness. Pewnego dnia z ciekawości zaczeliśmy rozmawiać o pieniążkach i zapytałem ją jak wyglądają zarobki w tej branży i mnie zamurowało. Nie powiem, ego mnie trochę zabolało. Byłem przekonany, że jako programista zarabiam na luzie więcej od niej, w końcu ukończyły ciężkie studia, obroniłem inżyniera i magistra, przeczytałem dziesiątki książek, przerobiłem trochę kursów, robiłem po godzinach kilkanaście projektów na gita, byłem na…
clwdkr5j102r7plus3d4hzb8c
Po dłuższym czasie na siłowni, uważam że wszystkie odżywki białkowe i suple, są kompletnie niepotrzebne do czegokolwiek. Jeśli jesteś naturalnym zaowdnikiem, to jedynie kreatyna się przyda, każdy inny suplement to wyrzucenie pieniędzy w błoto. ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ja zmarnowałem łącznie ponad 500 zł na białko i było to bez sensu i bardzo głupie, bo i tak nic to nie zmieniło na końcu xD. 2g na kg masy ciała łatwo jest przyswajać po prostu jedzeniem. Nie róbcie tego błędu kochani.#silownia #takaprawda #mirkokoksy #mikrokoksy #suplementy #bialko
clw94hofp01tvplussxu92j8a
Rozważam kupno zestawu kulturystycznego +/- jak poniżej. Głupie pytanie, ale warto? Moja motywacja - od wybuchu COVIDa mieszkam na rodzinnym zadupiu, chcę się podjąć nowej formy aktywności fizycznej, a nie chce mi się dojeżdżać na jakieś siłownie itp. Przed COVIDem trochę wyciskałem i znam techniki ćwiczeń. Mam miejsce w mieszkaniu na taki zestawik, ale na nic większego, mam też bieżnię. Nie mam ambicji na zostanie #mirkokoksy ale nabyłbym z powrotem trochę utraconej masy mięśniowej.#silownia #sport #kiciochpyta
clw926dd401thplusjlw4ea2x
Nie rozumiem jednej rzeczy chłopaki moje. Jak taki Hardkorowy Koksu, który pewnie już z ponad 20 lat bierze sterydy, tak dobrze się trzyma? Jest zdrowy, sprawny, no jakby nic nie brał, a na pewno musi brać dużo żeby mieć 60 cm w bicepsach. Jak on to robi, ktoś wie? Dzięki.#doping #mirkokoksy #mikrokoksy #sterydy #silownia
clw82vyjv01p6plusvg9u5puv
Piszę do Was bracia w hobby, bo jestem już bezradny.Potrzebuję nowej torby na siłownię, gdyż moja dotychczasowa zakończyła swój żywot po 13 latach (R.I.P). Od kilku dni szukam nowej torby, ale za Chiny nie mogę znaleźć takiej jaką potrzebuję. Takie gówno teraz produkują, że masakra. Potrzebuję następującej torby:- 2 kieszenie po bokach. Kieszenie powinny być na zewnętrz, a nie do wewnątrz (czyli pojemność głównej komory ma być stała). Obie kieszenie mają być takiej samej wielkości, a nie że jedna jest wielka (np. na buty), a druga malutka (np. na telefon i husteczki).- musi być…
clw7uf8ie01l5plusm44pmk3c
Siema, od wielu lat zmagam się z ginekomastią i przyszła pora na jej chirurgiczne usunięcie. Jaka kilnike byście polecili w #lublin #ginekomastia #mirkokoksy #silownia #pytaniedoeksperta
clw7lcu3v01hpplusezv0ggj1
#silownia #mirkokoksy i #mikrokoksyjakie cwiczenia wykonywać zamiast martwego ciagu i przysiadów z obciazeniem? Mam problemy z plecami - skolioza w odcinku lędźwiowym. Niejednokrotnie już nabawiłem się paraliżujacego bólu pleców po dzwiganiu jakiś kartonów itp. Później byłem uziemiony przez 2-3tyg. Dodam, że średnio jest u mnie z mobilnościa i zakresami ruchów, wiec na tym sie skupiam pomiedzy treningami siłowymi. Jestem początkujący - 3msc stażu, w tym czasie robłem martwy i siady, ale mam w głowie blokade.
clw6dshle01b9plusgmctr63d
Czy polecacie cykl taki jaki miał Arnold? Deca, Dianabol, Primobolan. Czy skupiając się mniej na barkach, ale mocno na klacie i łapach, plecach można uzyskać jego rezultat? Też mam 6 ft 2 wzrostu.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #sterydy
clw23e7ge00h6plusay20wdw8
Moja dziewczyna miała bardzo poważną nadwagę. Mimo wagi dałem jej szansę, bo mamy wspólny vibe i zainteresowania. Jeszcze z nikim tak swobodnie się nie czułem. Dodatkowo z twarzy jest piękna.Mieszkamy już razem. Stosuję dietę, w której jej pomagam, 2-3x jest ze mną na siłowni w tygodniu. Ponadto dużo staramy się chodzić i jej waga od pewnego momentu stoi w miejscu. Schudła już prawie 20kg i niestety nadal jest ,,ogromna".Przyjmuje też sporo leków i czy to naprawdę może być wina tych leków? Dziewczyna je zdrowo ok 2000 czy lekko ponad 2000 kalorii dziennie i nic. Zero fast foodów.Już mam…
clw1y3q4m00fbplusg9kekqvb
Od praktycznie stycznia bylem na redukcji, nie byla dosc mocna, ale zeszlo okolo 10kg, do tego krecilem sporo kardio (5x45 pod koniec) i 4x w tyg. mocny trening silowy. Ogolnie mam pojecie jak redukowac z glowa, nie schodzilem dosc mocno z kaloriami i pilnowalem mocno michy. Od miesiaca jestem tak jakby na zerze kalorycznym, odpuscilem kardio, waga sie utrzymuje, ale sa momenty (np. przed chwila), ze jak mnie przyssie mimo, ze jadlem 1,5h temu, to mam jakies zawroty glowy, nie moge sie skupic i wczoraj nawet lekko przed snem byly objawy zimnych potow. Wszystko oczywiscie mija jak cos zjem…
clvzjkb350002a3v0a73omqh0
#silownia #cwiczenia Czego szukać po angielsku odnośnie kapturów? Jak piszę muscle hoods to wyskakują ubrania
clvmbddtq003f0mibhk6tftqw
Mam nadwagę i chcę coś z tym zrobić. Jestem już na diecie, ale chcę też dołożyć do tego ćwiczenia. Na siłownię nie mogę pójść, bo zwyczajnie nie mam na to czasu i muszę ćwiczyć w domu. Tylko mam problem, wszystko, co widzę na YouTube oznaczone "for beginners" czy "dla początkujących" to jest coś, czego zwyczajnie nie dam rady zrobić. Jestem już załamany, że nawet podstawowych ćwiczeń nie daję rady i mam od tego wielkiego doła. Pompi nie zrobię ani jednej, o podciąganiu nawet nie wspominam, bo nie ma o czym. Filmy w stylu "full body workout for beginners", które są na YT to dla mnie za dużo i…
clvl27i2w00gr0m1fgdq7xb8d
Czy ktoś kiedyś korzystał z jakiegoś prywatnego ośrodka leczenia uzależnień? Może jakiś polecić? Chciałbym sobie zrobić 4 tygodnie totalnego oderwania od codzienności. W ramach urlopu. Ale interesuje mnie coś z fajną infrastrukturą typu #silownia , basen no i dobra szama bo chciałbym wrócić do formy porządnej. Bo #mikrokoksy troche. Nie jestem jakoś turbo w #alkoholizm ale po prostu chciałbym odstawić alko, fajki i inne uzależnienia jak np telefon, czy seksoholizm na miesiąc całkiem i poćwiczyć jakieś techniki relaksacyjne, może medytacje itp. Czy ktoś korzystał z takiego rodzaju ośrodka?…
clvk13c0o00ae0m1fj5uqc80k
Nie wiem, czy to ja jestem jakiś zjebany, czy wiele osób tak ma, ale zawsze za każdym pierdolonym razem jak zaczynam chodzić na siłownię to przestaje po 4-5 miesiącach. Miałem już tak 2 razy. Nie wiem w ogóle jak to opisać - zauważam efekty ćwiczeń, czuję się lepszy i pewniejszy siebie, przestaje być po prostu aspołeczną spierdoliną. Ale wystarczy jeden dzień, w którym ten dyskomfort psychiczny wynikający z konieczności pójścia na siłownię zwycięża, później przychodzi drugi taki dzień, tydzień, miesiąc.. I finalnie rezygnuje. Na początku odczuwam jakiś rodzaj satysfakcji po rezygnacji, że…
clvji9gql004a0m1f76binwl9
Chłop 24 lata, 170 wzrostu, 48 kg wagi. Znacie kogoś w #warszawa kto mógłby poprowadzić cykl wraz z ogarnięciem wszystkich anaboli?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
clvcurt5f00gh0mm8n0fedsq8
Zastanawiam się, co będzie lepsze na pobudzenie na trening, często chodzę niewyspany więc mi to potrzebne. Znalazłem 2 najlepsze wg mnie opcje, 1 to Hyper Pump od Hardkorowego Koksa a 2 to po prostu kupować zgrzewkę energetyka Warszawski Koks Dzik i pić jednego przed treningiem. Co jest lepsze wg was? A może zamiast tego wszystkiego popijać tylko BCAA w czasie treningu i to wystarczy? Sam już nie wiem.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #energetyk
Dołączona ankieta
Pytanie
Co lepsze?
Odpowiedzi
•Hyper Pump Hardkorowy Koksu
•Energetyk Dzik Warszawski Koks
•Popijać BCAA
clvclnocj00bk0mm8wski7ij5
Szukam dobrego endokrynologa ewentualnie urologa/androloga, który specjalizuje się w terapii zastępczej testosteronem i przyjmuje w Warszawie ewentualnie w Krakowie. Znalazłem stronę, ale nie przekonuje mnie próba ukrywania udziałowców oraz brak fizycznego gabinetu. Piszę z anonimy gdyby ktoś wolał się wypowiedzieć nie ze swojego profilu. #warszawa #krakow #medycyna #zdrowie #lekarz #lekarski #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
clvca7jrx00a40mm8h75t9atz
Hej, czy ktos moglgby ocenic czy taka ławek jest ok do domowej siłowni, ew. poleci cos innego lub doradzi? Mam sporo miejsca, wiec to mnie nie ogranicza, budzet do 2-2,5k. Obecnie mam taka która sam sobie zrobiłem, ale już leciwa :)Dzięki [Opcja ] (https://gorillasports.pl/uniwersalna-stacja-silowa-wyciagowa,3,2524,5068)#mikrokoksy #silownia
clv50n1i8001p0mc9889qr9fb
Cześć, czy robienie czegoś takiego jak np. 3/4 miesiąca masy a potem 3/4 miesiąca redukcji ma jakiś sens? Za szybko zrobiłem redukcje i teraz nie wiem co robić bo na lato chce sześciopak a jak się zaleje to nie będzie tego efektu.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
cluzzohn4008p0m5otar9e6ek
Mam problem z wykonywaniem niektórych ćwiczeń na siłowni, takich jak uginanie młotkowe, czy chest supported t bar row (nawet jak nie są optymalne, to chodzi mi o objaw) - mianowicie czuje uczucie rażenia prądem, który płynie od palca do łokcia w obu rękach i tworzy ogromny dyskomfort, tak naprawdę eliminuje mnie z wykonania ćwiczenia. Na początku myślałem że to z racji pierwszych kroków i wszystko musi się rozgrzać, niestety mija ponad rok na siłowni, a ten problem ze mną został.Spotkał się ktoś z takim dyskomfortem i wie kto może mi pomóc? Fizjoterapeuta? #mikrokoksy #silownia
cluzeh2m9001v0m5osao6c2ms
Orbitrek i wioślarz będą dobre dla ćwiczeń po urazie kręgosłupa lędźwiowego, wzmocnienia mięśni pleców, grzbietu? Miałem operację, później rehabilitację, chodzę na 2-3 godziny masażów do fizjo prywatnie w tygodniu.Potrzebuję dobrego uzasadnienia dla ortopedy aby wydał mi takie zalecenia bo chciałbym kupić dobry sprzęt na fakturę w celach rehabilitacji.Orbitrek chyba przejdzie ale czy wioślarz? #mikrokoksy #silownia #zdrowie #ortopeda #kregoslup #fitness
clutp262j002v0mn0sm6x4a4q
Ponawiam pytanie bo poprzednie przerosło odpowiadającychPodpiałem się do kumpli i śmigamy rowerami MTB. Niestety odstaje moja forma od nich. Jak się wspomagać by pomóc organizmowi?Może coś na budowę mięśni, wydolność oddechowa. Nie piszcie abym schudł (waga OK), pił kawę (źle na nią reaguje) lub podwoił wysiłek. Pytam o jakieś suplementy. Kreatyna, kofeina? Pytam o konkretne produkty z bdb stosunkiem cena/jakość. #rower #mirkokoksy #sport #silownia
clustimew00i30mxdzbg60oib
Jak to zrobić, żeby być tak umięśnionym jak Hardkorowy Koksu? Wystarczą tylko suple jakie on bierze? Chyba jest naturalny, suple to nie doping w końcu.Moim drugim pytaniem jest, dlaczego tak wielu kulturystów ma duży brzuch? Woda i glikogen im się zbiera w brzuchu? Dzięki.#silownia #mirkokoksy #koksy #mikrokoksy #suplementy
cluqp06pi00150mxdjn33kgca
Cześć, czy te ćwiczenie które wykonuje ten kark jest prawidłowo wykonane? (4:20 w filmie)#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #cwiczenia
Dołączona ankieta
Pytanie
Czy jest prawidłowo wykonane?
Odpowiedzi
•Prawidłowo
•Nieprawidłowo
clupsp7mp00eu0mbvhxzy6hzf
Czy laski lecą na sterydy? Mam 23 lata i jestem prawiczek. Chodze na silownie od 2 lat ale dalej wygladam jak chudy szczur a nie wielki chlop. Slyszalem opinie z internetu ze wielki chlop zawsze znajdzie laske a szczur niekoniecznie. Moze to przez to nie ruchalem nigdy. Puchnie mi tez czesto morda i to tez moze zniwelowac problem dzieki dawkom lekow i sterydow. Z koszulka dzik i 50 cm w rece laski sie nie oprą?#sterydy #mikrokoksy #przegryw #silownia #rozowepaski #niebieskiepaski
Dołączona ankieta
Pytanie
Czy laski sie mnie opra majac 50 cm w bicu i braniu sterydow?
Odpowiedzi
•Tak
•Nie
clups55q200ek0mbvpsulbu3d
Jaka partia mięśniowa wam najlepiej wychodzi/jest największa/najbardziej rozbudowana? U mnie definitywnie plecy.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Dołączona ankieta
Pytanie
Jaka partia mięśniowa wam najlepiej wychodzi?
Odpowiedzi
•Plecy
•Pośladki
•Czterogłowy/Dwugłowy
•Brzuch
•Klatka piersiowa
•Biceps
•Triceps
•Barki
•Łydki
•Przedramię
cluoebybi007v0mbvalfwayi4
Chciałbym spytać się pro IFBB jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch. Osobiście robię brzuszki na ukośnej ławce z ciężarem 20 kg (to akurat takie słabe bo z tych serii muszę z 20 zrobić) oraz brzuszki na lince (na tym akurat czuć pompę) i te machanie powolne nogami na tym koźle co się tak podpiera łokciami. Robię przysiady, martwego ciągu nie bo wg mnie za łatwo jest sobie coś zrobić czy rozwalić. Kulturysta #testoviron właśnie mówił, że najlepsze są martwy ciąg i siady a brzuszki do niczego.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
cluo8dung006f0mbvmqqhusph
Waga 92kg po redukcji, bilans na dzień 2700kcal (300b, 250w, 50t), od 5 tygodni co sobotę robię sobie cheata. Ma on około 6-7 tys. kcal a mimo to nie ulewa mnie gdy wracam do swoich aktywności (siłowy 4x/tydz; 5x 50 minut kardio/tydz.). Mało tego, sylwetka na drugi dzień jest mocno nabita i lepsza niż dnia poprzedniego. Ktoś mi to wytłumaczy co to za czary czy ja mam tak pojebany organizm? Od 11-12 lat sztywno trzymam w sumie michę, nie podjadam i tylko jak skończę redukcję, to robię takie zabiegi, bo sylwetka nie ucierpi a jaka radość z żarcia przy sporej wrażliwości na węgle. Słucham…
cluldr4ec002x0mqltszhbz87
Chciałbym zorganizować domową siłownię w mieszkaniu w bloku z wielkiej płyty na 3 piętrze. Myślicie, że oparcie takiego racka o ścianę pomiędzy mną a sąsiadem i wyłożenie podłogi płytami sbr 5cm tak żeby robić na nich martwe ciągi to dobry pomysł? W sumie to mam już podwieszony pod sufitem dojebany drążek, mam z 200kg obciążenia, ławkę, gryf olimpijski, hantle po 30kg itp. Tylko rack, podłoga i w sumie to mógłbym przestać wychodzić z domu bo i tak pracuje zdalnieNa podłodze jest stara drewniana klepka a na niej panele, położę n to jeszcze gumowe płyty i jazda. Chyba stabilnie będzie stać…
clul4v60o000q0mqlya2cncjv
Próbujesz znaleźć racjonalne wytłumaczenie dla swojej sytuacji, koncentrując się na tym, na co masz wpływ (sylwetka, mięśnie), a pomijając to, czego zmienić nie możesz (atrakcyjność twarzy). Poprzez rozwijanie sylwetki i mięśni starasz się zrekompensować sobie braki w atrakcyjności twarzy. Liczysz, że dzięki atrakcyjnej figurze zyskasz akceptację i uznanie. Nie przyjmujesz do wiadomości, że Twoja twarz jest mało atrakcyjna i wmawiasz sobie, że wygląd twarzy nie jest tak ważny jak sylwetka. Zamiast zmierzyć się z faktem nieatrakcyjności twarzy, przenosisz swoje zainteresowanie i wysiłki na…
clukvm57d00020mqls0c2nrmc
Przyznam, że jak zaczynałem chodzić na siłownię moim głównym celem było być wielkim koksem. Teraz cieszę się bardzo, że jestem naturalny, mam piękny płaski brzuch i talię, piękny kształt typu “V”, jestem sprawny, czuję się świetnie, czego chcieć więcej. A ci wszyscy na dopingach wyglądają jak jakieś mutanty sory, jak „pregnant gorilla”. Ma sześciopak na brzuchu, a wygląda jakby był gruby. To nie jest estetyczne i kobietom też się nie podoba, jest to udowodnione. 60 cm w bicepsie tego nie rekompensuje.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #kulturystyka
cluivn7u4007x0mr0cnils9k1
ZMNIEJSZENIE/SPALENIE MIĘŚNIHejJaki jest sposób na zmniejszenie mięśni (obwodów), których niechcący zbudowałem za dużo podczas rekompozycji? Proszę o porady jak można rozsądnie i efektywnie stracić trochę niechcianych mięśni... Dzięki#silownia #siłownia #mirkokoksy #mikrokoksy #trening #dieta #redukcja
cluhyksas00060mr05v3h2ct2
Moim zdaniem powinno się stosować największy mozliwy deficyt kaloryczny czyli 1000 kalorii mniej zamiast 500, bo chodzenie na siłownię podczas redukcji to trochę marnowanie czasu bo żadnych mięśni nie robisz i tak więc po co to przedłużać. A gdzieś badania robili ze wychodzi na to samo na końcu i tak.#mirkokoksy #silownia #mikrokoksy
Dołączona ankieta
Pytanie
zgadzasz się?
Odpowiedzi
•tak
•nie
clufxcns2004c0m43h74jryoq
Potrzebuje pomocy #mirkokoksy #silownia #odchudzanie #zdrowie #mikrokoksySory za brak polskich znakow, ale akurat takie ustawienie klawiatury tu skad pisze.Kiedys cwiczylem regularnie na silce albo w domu, efekty byly. Pozniej mialem dluga przerwe i stracilem forme. Probowalem kilkukrotnie wrocic do regularnej aktywnosci fizycznej, ale szybko sie demotywowalem przez... dluga rozgrzewke. Zawsze sie dlugo rozgrzewalem zeby miec pewnosc, ze wszystkie partie miesniowe sa przygotowane i zeby cwiczenia byly efektywniejsze. Z tym ze jak taka rozgrzewka trwala 15-20 minut to pozniej juz mi sie nie…
cludplmi800cb0mtbowjz3f4u
Cześć, czy podczas redukcji klata się zmniejsza? Bo jutro zaczynam. Dzięki wielkie.#silownia #mikrokoksy
clucmwxns00900mtb8vypfydp
Czuję się jak damski przegryw nie mogąc schudnąć. Ja wiem, że ludzie mają gorsze problemy, ale moja waga to też duża część rujnowania zdrowia. Czy to większa podatność na raka, czy to problemy gastryczne, ryzyko cukrzycy, nadciśnienia itd., czy związane ze stawami. Nie mówiąc o kondycji psychicznej.Nie byłam nigdy jakaś szczupła na tyle, aby było idealnie. Kiedy ważyłam 60-64 kg przy 172cm wzrostu to miałam mimo wszystko duże powodzenie i ludzie też mnie jakoś lepiej traktowali wszędzie. Może to zabawne, ale da się to łatwo zauważyć. Z czasem z różnych powodów przytyłam i przekroczyłam…
club8jkxz002b0mtbwb7rjio4
Śmieszą mnie chłopy co chodzą na siłownie, oczywiście żaden się nie przyzna że robi to dla kobiet tylko "dla siebie" taa xD. Zwłaszcza popularność siłowni wystrzeliła w kosmos w ostatnich latach akurat jak na rynku matrymonialnym jest coraz gorzej. Nie znam żadnego chłopa, który by dla samego siebie: trzymał restrykcyjną dietę, chodził wcześnie spać żeby się wysypiać, unikał używek, regularnie ćwiczenia, itd. To tak jakby siedzieć w domu w koszuli, czyściutki i wyperfumowany. Gdyby nie było kobiet to każdy z nas siedziałby w domu, jakieś stare ciuchy bo po co kupować nowe jak są dobre, piwko,…
clu804cxz000q0mf9mw104obu
Dlaczego z początku tak szybko się chudnie? Gdzieś słyszałem że jakaś woda schodzi czy coś. A kiedy zaczyna się normalnie tracić wagę? Jak zaczynałem na początku to w parę dni “schudlem” 1,5 kg.#odchudzanie #dieta #silownia #niebieskiepaski #mirkokoksy
clu7e34co00jy0mup87s5uz7q
Hej,cwicze od 4 miesiecy, ostanio chyba przeciazylem bark, bo przy kazdym cwiczeniu angazyjacym boli. Wszyscy fizjo w okolicy dostępni dopiero po Świetach. Mam pełną ruchomość stawu, ale przy wyciagneciu reki do gory czuje lekki bol, tak samo przy wyciskaniu na płaskiej. Na razie ograniczyc ruchomosc i dac sobie spokoj z silka na 2-3 tyg. zeby sie zregenrowac czy walic jak najszybciej do fizjo zeby zdiagnozowal?DziekiPzdr#mikrokoksy #silownia
clu752j7s00ih0mupcgqm1xrq
Panowie wpisuje się z rynku matrymonialnego. Zrobiłem wszystko co mogłem żeby być atrakcyjnym facetem. Jeśli społeczeństwo wmawia nam, że wystarczy być miłym, otwartym, pewnym siebie, mieć stabilną pracę, uprawiać sport, itd. to zrobiłem więcej ponad to i co? i dupa. Spędziłem dużo czasu na #rozwojosobisty. Pomyślałem co mogę zrobić żeby być atrakcyjnym dla kobiet i zacząłem to robić. Wpierw podstawy czyli ubiór bo przecież lubią eleganckich a nie sebów spod bloku, więc tutaj wymiana garderoby i faktycznie czułem się lepiej w nowym wydaniu. To samo regularnie fryzjer. Kompletna zmiana…
clu5c0k5e000w0mupix48ihw9
Cześć, poratujecie mnie, dawno nie jadłem stejka i wczoraj sobie kupiłem a odchudzam się od około miesiąca, jest to stek wołowy bez kości z antrykotu, ile to ma kcal w 100g (gdy surowe!), dzięki wielkie. W internecie ciężko znaleźć rzetelne źródło.#dieta #odchudzanie #mikrokoksy #silownia
clu576un3000k0muppp3oxj46
Jak chcecie przytyć samą masą mięśniową to pamiętajcie o tym jednym prostym triku: jedzcie produkty proteinowe ! Serki proteinowe, mięso z proteinami. Nie wiem czy są jakieś strzykawki proteinowe ale pewnie też są #silownia
clu49mhg000gu0mgv22sgwyi8
Mam tu konto ale pisze z anonima bo zwyczajnie mi wstyd.Chyba czas sie wziąc w koncu za siebie, bo inaczej to pewnie zejde na zawał przed 30. Od 8 do 18 roku życia można powiedziec, że byłem czynnym sportowcem, pozniej kontuzja calkiem powazna (operacja itd) i przestalem. Z 95kg, stałem sie grubym leniwym smieciem 135kg (186cm). Nie wygladam tak tragicznie tylko i wylacznie ze wzgledu na przeszlośc sportową, no ale malo brakuje do tej tragiczności. Najwiekszy problem to mam ze wstaniem z lozka i zabraniem sie za cwiczenia i nie wpierdalaniem jakichs fastfoodow. Wszystko lezy w tym samoocena,…
clu0yn6yj00a70ml8h55ekthy
na pewno sie pojawiło juz to pytanie ale jakie słuchawki na siłce:-bezprzewodowe-z anc-z dobrą ceną do jakosci ale wiadomo jak nataniej xd-zeby fajnie grałyobecnie mam zwykle nauszne jakies za 50zl, jak mocno podgloszę to nawet nawet nie słychac otoczenia na siłce, ale jednak za głosno jak dla mnie juz wtedy jestpatrzałem na gugla ale tam rozpiętość cen potrafi być od 100 to 1000+, bezstronnych recencji juz chyba nie ma#silownia
cltts3f6x001w0mnxmi114qp7
Szukam kogoś kto mi rozpisze treningi, bo samemu kiepsko się dla siebie układa, a jak próbowałem kupić przez neta, to gość mi sprzedał kopiuj wklej, którego nie mogę stosować.Mój poziom to taki intermediate, trenuję pod sporty walki. Sęk w tym, że mam kilka dyżurów dobowych w tygodniu i mogę tyle poćwiczyć co w wolnej chwili w pokoju z własnym ciałem, ewentualnie hantlem/kettle/drążkiem. I właśnie szukam jakiegoś planu, szczególnie coś na nogi i core, bo jakieś splity push/pull w wolne dni albo drożek robię.Robiłem coś takiego:45 sekund pracy 15 sekund odpoczynku przysiadyx4 i następnie…
cltq92kz0007r0m0fh0oinp7n
Hej mirki,Piszę z anonima bo się wstydzę bo jestem otyły ważę 140 kg. Chciałem zacząć ćwiczyć trochę mam w domu ławeczkę, sztangę, hantle i rowerek treningowy.Jakie ćwiczenia mógł bym wykonywać ze sztangą i hantlami i ławeczką żeby trochę siłowo się poruszać? dodał bym do tego 20 min cardio na rowerku po takim treningu. Na nogi oprócz rowerka nie mogę nic siłowego robić bo mam problem z żyłami i stawami na dole (choroba genetyczna).Jakie ćwiczenia na górną część ciała żeby obejmowały cały tydzień?Dzięki wielkie #MIKROKOKSY #silownia
cltpm85jl002l0m0fyevrcfsx
Czołem sportowe świry. Jakich naturali na #polskiyoutube warto oglądać obecnie? Chodzi o normalnych chłopów bez wciskania na siłę supli i dziwnych teorii co zmotywują i pokażą coś ciekawego. #silownia #mikrokoksy#warszawskikoks i #patryk2703 to wiadomix że się ogląda xD (sarkazm) ( ͡° ͜ʖ ͡°)
cltm0gd98009j0m0uk20762i6
Cześć,Od nowego roku wystartowałem z treningami na #silownia, planem Greyskull LP od Kasahara.Póki co przyrost w niemal wszystkich bojach idą powoli do przodu.Problem mam jedynie z przysiadem - ostatni trening poszło 3/3/2 powtórzeń, gdzie ciężar nie jest zabójczy (72,5 kg przy mojej wadze ok 90 kg). Dodatkowo cały czas mam uczucie jakby nogi były przemęczone. Chciałem się poradzić co z tym fantem zrobić - odjąć 10% od ciężaru i dorzucać co trening 2.5kg? Czy może np dorzucać po 1kg co trening żeby wydłużyć progresję? A może jeszcze jakoś inaczej do tego podejść?Będę bardzo wdzięczny…
clthhjy0i00580mp9vi0vmbxx
Piszę to jako anon gdyż za dużo osób mnie tu zna xD. Słuchajcie, kieruję to do ludzi którzy mają NAPRAWDĘ pojęcie o dietetyce i budowaniu sylwetki a nie do trejnerów personalnych czy innych kołczy typu ujemny bilans kaloryczny to chudnięcie xD. Jeśli należysz do tej grupy to możesz trollować ale będzie to obsikane ciepłym moczem co najwyżej ( ͡° ͜ʖ ͡°)Mam długi staż na siłowni, dawniej brałem koks i wyglądałem jak niedźwiedź. Teraz mam perfecto wagę i zarys mięśni oraz ułożoną dietę. Ale mam bęben i żadne czary mary nie działają. No czyli jednak nie perfecto xD.Obecnie jestem na 1800kcal…
cltgd0q3n004i0mogjfuq9ngt
Siema! Od 2 kwietnia planuję zacząć moją pierwszą w życiu redukcję, macie jakieś tipy jak nie stracić głupio zbyt dużo zdobytego mięśnia z masowania? Wiem, że trzeba dalej utrzymywać białko i ćwiczyć na więcej powtórzeń, ale czy to prawda np. Że powinno się unikać cardio? Nie mogę się doczekać jak zobaczę swoj 6pak pierwszy raz w życiu. Dzięki.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
cltfxzqka001a0mog6735kjrx
Czy jak na 2600kcal dziennie chudłem 1kg/tydzień to na 3200 zrobię masę?#silownia #dieta #mikrokoksy
clteix4xw00f50mzfnl9zp72h
28 lvl here. Mam 175 cm wzrostu, ważę 70 kg. Zastanawiam się, w którym kierunku powinienem pójść, żeby zmaksymalizować swoją atrakcyjność. Kiedyś myślałem, że przy takich warunkach najlepszym rozwiązaniem będzie zwiększenie masy mięśniowej. Obserwuję jednak rzeczywistość wokół mnie, czytam różne artykuły w internecie i wygląda na to, że moim głównym celem powinno być utrzymanie sylwetki, którą mam teraz. Podobno najważniejszy jest niski poziom tkanki tłuszczowej, który pozwala uwidocznić kości twarzy, a twarz jest głównym wyznacznikiem atrakcyjności. Czytam również, że przy tym wzroście nie…
cltdcq3yr008j0mzfjj6hrwyj
Parę miesięcy temu rozstałem się z różową, minęło już ponad pół roku. Bardzo przeżyłem to rozstanie, bo byłem zdradzany i ostatecznie musiałem podjąć taką a nie inną decyzję. Od tego czasu dużo pozmieniałem w swoim życiu i nawet nie myślałem by wiązać się z kimkolwiek na nowo. Po prostu został we mnie jakiś uraz i ciężko mi komukolwiek zaufać. W moim ciężkim okresie w życiu poznałem też inną różową, znaliśmy się wcześniej bo pracowaliśmy w jednej firmie, ale zawsze byliśmy na 'cześć'. Nic nas nie łączy, aż do momentu jak zaczęliśmy pisać więcej. Oboje jesteśmy po nieudanych związkach, wiemy o…
cltdbghsz008d0mzf1yuc8gsg
Panowie pytanie od starego dziada (30 lvl) ale nowicjusza w tematach siłowni - czy da się mieć fajną sylwetkę bez dziwnych wspomagaczy (jakieś sterydy itp)?Często przeglądam różne profile, filmiki na youtube i sporo osób wypomina, że ktoś jest na bombie i stąd efekty (i nie mówią tu o typowej kulturystycznej sylwetce ale coś pomiędzy gościem z foty poniżej a Ponczkiem WK). Pytanie o przeciętną osobę a nie fitness influencera na etacie który ma zawsze czas na ćwiczenia i dobrze dobraną dietę. Chodzi o zwykłego gościa, który wiadomo chodzi do pracy, nie kupuje jakiś wygórowanych posiłków,…
cltcuq6y1003i0mzfo0epvqx4
Witam szanowne grono. Obserwuję tag od jakiegoś czasu, ale trochę się wstydzę pisać i wrzucać bebech ze swojego konta dlatego anonim :D Proszę Was o poradę, ocenę co poprawić. Chodzę na siłownię od jakiegoś czasu, ale robiłem to ciągle na luzie bez konkretnego planu oby tylko coś porobić. Czasami raz na 2-3 tygodnie jak nie miałem czasu. Od około miesiąca mam motywację i chodzę 3 razy w tygodniu plus 2 razy w tygodniu granie w koszykówkę po 1,5h. Aktualnie moja waga to 83,5kg przy 185cm. Najbardziej wkurza bebech i tu do Was pytanie jak podejść do tematu aby jako tako ta sylwetka zaczeła…
clt1h3s4x005d0m3zzx0a5n1u
Co lepsze? Mieć brzuch ale być większym, czy być mniejszym ale z 6pakiem? Jak uważacie?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Dołączona ankieta
Pytanie
Co lepsze?
Odpowiedzi
•Wystający brzuch, ale więcej mięśni
•6pak, ale mniej mięśni
clstj0q4800ab0mgs50gmslo0
Jaka opinia o Ostarynie?Staż 2,5 roku, 77kg, 182 cm, BF ~15%, seria ława 3x5 , 95kg, jedynne suplementy to kreatyna, witaminy i czasem białko wpadnie.Chciałbym nie tyle co wpłynąć na siłę, a na poprawę wyglądu sylwetki, a nie chciałbym się bawić w żadne strzykawy a raczej w miarę "bezpieczny" cykl bez większych problemów zdrowotnych.Czy ostaryna pomoże mi w tym? Lekkie dawki 10mgWiem, że nie ma to żadnego podejścia to teścia ale gdyby jej działanie były jak "ulepszona kreatyna", już by było dla mnie zadowalające.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #sterydy #sarm
clstf48qs008l0mgszj9w9fdp
Kurde mam ból dupy że laski przy niewielkim wysiłku mogą być atrakcyjne dla otoczenia. Wiadomo, że ćwiczę dla siebie ale fajnie widzieć te efekty przed lustrem i fajnie żeby te efekty podobały się innym żeby ktoś zauważył ten wysiłek. Dziewczyna wystarczy, że zrobi redukcję i właściwie tyle - jest szczupła i wszyscy są zachwyceni. Jak jej się przytuje (gdzie im się odkłada głównie w udach) + jak jeszcze ubierze legginsy to każdy myśli że chodzi regularnie na siłownie i stąd te uda. Zresztą wystarczy jakakolwiek sylwetka inna niż otyła + legginsy i tyle.A my? Schudnąć jest łatwo (dużo…
clssijinh00io0mioq4znnw5l
#mirkokoksy - Siema. Czy mój progress idzie w odpowiednim tempie czy zdecydowanie za wolno? Byłem zawsze niski, chudy i nic nie ćwiczyłem. Teraz trenuję regularnie od ~15 miesięcy, ale od kilku MSC czuję że stoję w miejscu. Ćwiczę sam, bez trenera, uczę się z YT.Zaczynałem od: Waga: 57kg (nie wiem ile BF)-5kg hantle na biceps X5 powtórzeń -5kg hantle overhead shoulder press x10 powtórzeń-20kg na klatę X4 powtórzenia-20kg w przysiadzie X5 powtórzeń -Zadyszka po 1km biegu w tempie 7.0-4 pompki w 1 serii-0 podciągnięć-0 dipow15msc później:Waga: 68kg ~17% BF (było 72kg ale…
clsrc1di0009s0mio65shufo9
Okej, mam wielkij dylemat co robić, otóż jestem na ostrej masie od dłuższego czasu. W pasie w tej chwili mam około 90 cm, około 3 cm więcej odkąd zacząłem 8 miesięcy temu. Ważę ponad 87 kg, wzrost 192,4 cm. Teraz tak, co byście zrobili, dalej lecieli z masą dopóki nie osiągnę masy rzędu 100 kg+ i będę miał 2 razy więcej mięśni niż teraz, czy np. od kwietnia zrobić redukcje aby pozbyć się małego flaka na brzuchu i wyeksponować sobie 6paka, którym tak wszyscy się podniecają. Mi tam na nim nie zależy, bo po prostu chcę być duży koksu kiedyś. Ale nie chce z drugiej strony mieć odstającego…
clsrbpm1m009q0mio4jt5mdpy
Nie wiem jak Ci wszyscy trenerzy piszą, żeby najlepiej trenować dane partie dwa razy w tygodniu, trenowałem barki i plecy w czwartek i chciałem dzisiaj [w niedzielę] aby stuknęło 2 razy w tygodniu, ale dalej mam zakwasy. Nie jestem świeżakiem, który dopiero rozpoczął. Nie trenowałem jedynie we wtorek i środę, czyli z dzisiejszym dniem wyszłoby 5 dni w tygodniu.Druga rzecz o której chciałem wspomnieć, to to, że jest teraz luty i jest o wiele więcej nowych osób niż jak było w styczniu. Więc to nieprawda.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
clshd1o4b000z0mukndmq5ytq
Mirki, zepsułem sobie plecy przy martwym wczoraj. Dopiero zaczynam przygodę i technika niby ok, ale coś poszło nie tak. W podczas ostatniej seri na tym samym ciężarze przy odkładaniu poczułem ukłucie w plecach i zaczęło to promieniować do do nóg przez kość ogonowa. Aktualnie nie mogę się ruszyć bez bólu w tym miejscu. Fizjo w tygodniu a chciałbym jakoś sobie pomóc. Podejrzewam jakieś lumbago czy wypadnięty dysk, ale pewności nie mam. Jest coś co mogłoby mi pomóc ? Spacery są bolesne, leżenie na plecach znoszę a każda zmiana pozycji to ból 8/10 w lędźwiach. Pewnie nie jeden z was miał…
clsd30sd700a60mebg4f0n1zd
Do ilu cm może urosnąć łapa będąc naturalnym? Zaczynałem 7 miesięcy temu będąc skinny, mając 32 cm, teraz mam 38,1 cm i po wczorajszym ostrym treningu tricepsów nic nie urosło. Moja waga to w tej chwili 85 kg na sucho i 189 cm wzrostu. Zaczynałem ważąc 70 kg.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
cls93labz003b0mjwg8tjlde0
Lekarz mi zapisał teścia w ramach #trt ale nie powiedział jakie strzykawki i igły kupić. https://medeocare.pl/produkt/strzykawki-insulinowe-dicosulin-u-40-u-100?attribute_rozmiar=U-40 0%2C40x13mm&gadsource=1&gclid=EAIaIQobChMI1sTRx8OUhAMVNkFBAh0Ww3gEAQYASABEgJBQfD_BwECzy takie coś będzie dobrze? Substancja cypionate testosteron#mikrokoksy #silownia #trt #sterydy #steroids
cls8vnj78001j0mjwq4huoopk
Dzień dobry,miałem 2 miesiące temu operację na przepuklinę pachwinową z wszczepieniem siatki i teoretycznie po 6 tygodniach mogę wrócić do ćwiczeń. Jakie ćwiczenia siłowe na początek, oczywiście na mniejszym ciężarze, nie obciążałyby za bardzo okolic pachwiny?#mikrokoksy #silownia #fitness #przepuklina #pytanie #mirkokoksy
cls8mgk5f000j0mjw7s7ih70g
Koksy, w dwa miechy muszę przypierdolić jak najwięcej mięsa jeszcze - jaki plan na 4 dni polecacie? Góra / dół, push pull?#mikrokoksy #silownia
cls3ou08q009c0mqj4bp5j4ps
Dacie protipy na TRT? Chce strzelac 100mg 2x w tygodniu co 3.5 dnia, czyli 50mg na dawke.Jakie igly najlepsze?Jak robic sobie zastrzyk?Czy zostsaja po tym siniaki i czy to boli?Jak kontrolowac czy TRT idzie dobrze?Pic rel moj testosteron, ogolnie waha sie miedzy 150-300 od 3 lat, chodze po endokrynologach, robilem badania, stwierdzil lekarz ze to wina stresu i ch-- a trt nie chcial mi zapisac bo mam 25 lat mlody jestem i ze bede przsez to bezplodny a to decyzja na cale zycie xDA JA JUZ MAM MYSLI SAMOBOJCZE, DEPRESJE I CZUJE SIE JAK GOWNO CALE ZYCIE, LECZYLEM SIE U PSYCHIATRY OD 17…
clrzev4qj00ed0mtp49auiexv
#silownia uzywa ktoś maty z poduszką do akumpresury? Jakieś opinie ? Warto nie warto? Czy gadżet na kilka użyć i kierunek szafa / strych xd
clrzaflvw00c20mtpfplfu466
Drogie mirki, strasznie się ostatnio zapuściłem i nawet nie wiem jak cokolwiek ruszyć. Męczę się po wejściu na drugie piętro, a po przeniesieniu cięższych rzeczy z auta (20m), przystanku autobusowego (200m) czy paczkomatu (600m) do domu mam wrażenie jakbym zaraz miał zejść na zawał. Próbowałem tych słynnych spacerów na poprawę kondycji, ale praktycznie nic one nie dają, biegać się boję ze względu na masę (140 kg/185 cm). Nie umiem zmotywować się do diety, a to też jest tak swoją drogą ciężkie bo ja raczej nie gotuję - praca i reszta obowiązków domowych mi w tym nie pozwalają, gotują inni…
clrz37j4d00b40mtp2jm5skph
Jaka gume do rozgrzewania rotatorow itp z decathlonu polecacie? Na silownie chodze od lat ale ostatnio mam problem z barkiem i musze zaczac to rozgrzewac/rehabilitowac. Musi byc koniecznie z decathlonu#mikrokoksy #silownia
clrxa4gj0000l0mtp0vm8ptf3
Mam długi staż na siłowni, ale ja po prostu... nie mam siły progresować. Klatka 80kg, squat/martwy okolice 110-120, wiosło 70kg, żołnierskie 55kg... To są wyniki jakie ludzie robią po roku a ja prawie 5 lat ćwiczę i nie wiem co robię nie tak ale nie mogę progresować. Na masie z nadwyżką kaloryczną ulewam się jak baba w okolicach cyców i boczków na brzuchu (tzw. love handlers mi się robią). Badałem testo: 400 ng/dl. Niby nisko jak na 30 latka ale w granicach normy, żadne lekarze nie przepiszą mi trt... Zastanawiam się czy nie kłuć dupy bo nie wiem co ja robię nie tak.Do tego pernamentnie…
clruh7uvx00vn0mjdlirsswzr
Dlaczego tak wiele ludzi na siłowni nosi jakieś koszulki typu SFD? Drogie to jest strasznie. A niedawno zauważyłem wręcz przesilenie koszulek GymBeam. Największy procent ludzi je nosi, nawet nastolatkowie. A koszulka DZIK albo energetyk to już standard.#silownia #modameska #trening #mikrokoksy
Dołączona ankieta
Pytanie
Jaką koszulkę nosisz na siłownię?
Odpowiedzi
•GymBeam
•KFD
•SFD
•DZIK
•Jakąś zwykłą/losową
•Noszę koszulkę typu T-TOP
•Noszę koszulkę typu TANK-TOP
•Noszę koszulkę typu RAG-TOP
•4F
•NIKE
clrth8kag00p00mjdzsbpizsn
Po dwóch latach obijania się czas wrócić na silke. Wtedy, 186kg, 80kg i 80cm w pasie, BF około 10%.Teraz? 85kg, w pasie 90, a BF pewnie bliżej 20 :/Niestety na mięśniu też sporo straciłem. Czy myślicie, że jest sens zacząć od mini redukcji? Mam na myśli niewielki deficyt, sporo bialeczka. Pamięć mięśniowa powinna raczej zadziałać. Czytałem, że rekompozycja po powrocie po przerwie jest możliwa.Trening FBW co dwa dni, na razie jeden zestaw. Zaczalem z 60% ciężaru roboczego i progresuję co trening. Po dojściu do maxa zrobię deload i znów progres ciezaru. Czuję że pomimo deficytu spokojnie…
clrnv7z9500qa0mbjvwklntqd
Przymierzam się do rozpoczęcia przygody z siłownią, ale mam kilka pytań z tym związanych.1. Polecicie jakiś konkretny, prosty plan dla początkującego, przy ok. 3 dniach treningowych i do niego najlepiej jakąś odpowiednią rozgrzewkę?2. Lepiej chodzić do jakiejś sieciówki, czy raczej mniejsza, ale lokalna siłownia?3. Po jakim czasie rozważać wdrożenie jakiejś ewentualnej suplementacji?4. Jako stały bywalec tagu przegryw, jestem trochę przyjebany i nie ukrywam, że mam pewne obawy przed tym pierwszym treningiem. Nie wiem, że będą się na mnie patrzyli jak na debila, jak nie do końca…
clrnmnoqt00l20mbj3jofdzt4
mirki z #silownia jak sie przygotowujecie przed próba pokonania swojego rekordu w martwym? jakas specjalna rozgrzewka? plus np 3 serie ciezarem o jakims procencie lzejszym niz docelowy (np chce targnac 150 to sie rozgrzeje na 75). poradźcie zebym inwalidą nie został fizycznym, bo umyslowym juz jestem