Mam prośbę o polecenie mi planu treningowego, kupiłem ławkę (ze skosem dodatnim) oraz hantle (do 20kg na jednym)Obecnie ćwiczę planem 3 dniowym z budujmase, ale czytam że trzeba często zmieniać ćwiczenia aby był progress.Jestem skinnyfat, ale o tyle nietypowo że ręce mam dość dobre - jakieś 10 lat temu ćwiczyłem na siłowni regularnie, potem olałem temat..Makro dziennego i kcal pilnuje, mam delikatna nadwyżkę kcal na dni treningowe, i kalorie na zero w dni nietreningowe. Wszelkie porady mile widziane. Liczę na rekonpozycje ciała.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
clies71tr02pk37hg42e4d3ct
Potrzebuje pomocy. Ostatnio mam stany lękowe, jestem bardzo zestresowany, byle pierdoła sprawia że się denerwuje, stresuje lub się boje. Nigdy tak nie miałem bo nie mam powodu do stresu niepokoju itd.Niskie libido, brak ochoty na seks.Na siłowni bardzo słaby progress masy mięśniowej miałem od zawsze, ale ostatnio robibłem redukcję bo jestem skinnyfat. \Teraz zrobiłem badania testosteronu i wyszło jak pic rel. Lekarza endokrynologa mam zapisanego za 3 tygodnie ale zastanawiam się czy tak niski poziom testosteronu może wynikać z redukcji? Redukcję miałem od 2.5 miesięcy, ale nie miałem…
clibhjry901s637hgkzcu1pke
Tak więc właśnie skończyłem 23 lata. Jutro pierwszy raz w życiu idę na siłownię, ale nie wiem co mam tam robić. Używać tylko maszyn aby się nie zbłaźnić? Czy ćwiczenia takie jak podnoszenie i wypinanie kręgosłupa w celu zrobienia martwego ciągu są wskazane dla początkujących? Widać mi wszystkie żebra tak wiec proszę o poważne porady i nienaśmiewanie się. I nie mam żadnych przyjaciół tak więc pójście z kimś nie wchodzi w rachubę, trochę #przegryw ale robię dużo aby wyjść z niego.#silownia #mirkokoksy
cliajldz101k437hg94xj9akz
Ostatni raz posłuchałem normików. Poszedłem pobiegać i nigdy więcej..- nikogo nie poznałem podczas biegania (ale niech będzie że byłem za krótko - około 4km)- po ok. 2km zaczęły boleć nogi/kolana/stopy- w pewnym momencie zaczęło mi brakować oddechu i nie mogłem już oddychać nosem + ból w klatce piersiowej- pot na twarzy, który zaczyna mnie szczypać- po całej trasie miałem ochotę wyzionąć ducha Super "hobby" nie ma co.. pewnie to samo byłoby z #silownia#bieganie #przegryw #sport #biegajzwykopem #rozwojosobistyznormikami
clhql68yl04l63717ci0eovmx
RIP Wielki Chłop z KFD - Aleksander SobierajskiSzkoda taki silny był ech#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
clhddzkd501ys3717hfscm6cg
#cwiczenia #silownia #odchudzanie mireczki mam jakies tam hantle mam tez sztange i laweczke i rower treningowy mam zamiar troche zaczac sie odchudzac bo obecnie waze 125 kg, 30 min na rowerze codziennie + do tego jakie cwiczenia mogl bym dorzucic?
clh7ww8eo00ty3717lxz32yuu
Hejka, chce was zapytać o opinię. Mam 24 lata, lekką nadwagę, praca zdalna, więc za dużo ruchu nie ma. Nigdy też nie byłem na siłowni ani niczym takim. Warto zacząć chodzić? Chce trochę oczywiście zrobić sylwetki, ale też widziałem że ma to inne zalety, jak lepsze samopoczucie, ponoć można poznać nawet spoko ludzi itp. To prawda jest? Macie jeszcze jakieś zalety, a może wady? No i tak ogólnie czy warto?#silownia #motywacja
clgl519o6017m37t3l3rn27jh
Czy ktoś z Was wchodził na bombę mając problemy depresyjne? Nie chodzi mi że mnie magicznie ulecza, ale nie chciałbym bardziej sobie pogłębić, a jednak silownia mocno mnie wkręciła i chyba jedyne rzecz która sprawia mi jakąś radość w życiu, więc czemu się nie poświęcić temu bardziej.#mikrokoksy #sterydy #silownia
clgdoang500bc37t3kwzcn23q
Głupia sprawa trochę - ćwiczę siłowo 5 dni w tyg od jakieś czasu. Codziennie po treningu mam wodniste biegunki. Uczucie jakby w brzuchu rósł mi jakis balon no a potem wodnista biegunka. Czy to możliwe że cwicze zbyt często lub zbyt mocno (jak na mnie oczywiście, każdy ma inaczej) ? Diety za bardzo nie zmieniałem, jakichś nowych 'pokarmow' nie dodawałem, nawet zacząłem ćwiczyć na czczo bo pomyślałem że może za dużo jem przed siłkaNarazie trochę schodzę z ciężarem w dół i zrezygnowałem z ćwiczeń typowo na brzuch (robak, Allahy itp) żeby zobaczyć czy coś się polepszy.#silownia
clgdkc3io00am37t3p2zdthmd
Chciałbym zapytać fachowców #silownia czy mój pomysł na plan początkującego ma rence i nogi. Generalnie opiera się na pięciu podstawowych ćwiczeniach: wyciskanie na płaskiej, martwy ciąg, ohp, wiosłowanie i przysiady ze sztangą. Trzy treningi w tygodniu, pięć serii każdego ćwiczenia, po 8-10 powtórzeń, progresja i 5 kg gdy swobodnie robię 5 takich serii. I tylko tyle, czytalem, że początkującym przez pierwsze pół roku to wystarczy, nie chcę żadnych udziwnień, ale czy ww. plan/ćwiczenia będzie ok?
clgdc1nih009q37t3oixfclmf
Ale załamka, na redukcji jestem od pół roku. Szło w miarę ok ale ostatnio już mocno redukcja zwolniła. Na święta jednak coś we mnie pękło i zacząłem jeść bez opamiętania. Myślę, ze przez ostatnie trzy dni przyjąłem z 40k kalorii. To jakieś 3 miesiące deficytu. Waga pokazała +3kg względem tego co było przed świętami. Jestem załamany, tyle miesięcy wyrzeczeń i ciężkiej pracy zmarnowane przez jedną chwilę głupoty/słabości :(#mikrokoksy #silownia #dieta
clg0l3nkg002637nvof5mf00c
#mikrokoksy #silownia #trenerpersonalny mam do Was szereg pytań ( ͡° ͜ʖ ͡°)Jak wygląda współpraca z trenerem personalnym online? Rozumiem ze trener zbiera wywiad i uklada wam diete i trening. Pozniej jakos weryfikuje wasze postepy? Odpowiada na pytania? Jak szybko wasz trener odpisuje na wasze raporty oraz zwykłe pytania? Dzięki za odpowiedzi!