#związki #ciaza #logikaniebieskichpaskow #niebieskiepaski #rozowepaski #logikarozowychpaskow #silownia #sushiNie wiem czy to hormony czy co, ale potrzebuje się wygadać. Mam wrażenie, że mój facet specjalnie robi mi na złość, choć nie wiem czy można to tak nazwać, dlatego potrzebuję rzetelnej i niezależnej opinii i wezmę na klatę też opcję, że sobie to wymyśliłam.W dużym skrócie: Jestem w ciąży i całe życie, od dzieciaka tak naprawdę, uprawiałam jakiś sport, siatkówka, rower, bieganie, basen, regularna siłownia. Z pewnych medycznych względów mogę sobie w moim stanie pozwolić na max spacery,…
Cześć,1. Czy są jakieś wydarzenia kulturystyczne w których można rywalizować w Polsce żeby się np. załapać na Arnold Classic Amateur czy nic z tego i trzeba szukać tylko za granicą? I nie interesują mnie zawody dla naturali.2. Jeśli ktoś się zna, to jakie są największe zawody organizowane co rok w Polsce dla kulturystów które można wygrać?Pozdrawiam#kulturystyka #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #kulturysta #zawody
Znacie jakiś sposób, żebym do jutra wyleczyć #doms. Wczoraj pierwszy raz ćwiczyłem "górę" na maszynie jak ze zdjęcia. Rano dziś się obudziłem i nie jestem w stanie zgiąć prawej ręki a jutro muszę napisać egzamin na #studbaza. Próbowałem już masować, trzymać w ciepłej wodzie w wannie ale nie za bardzo pomogło. Jeżeli wezmę tabletki przeciw bólowe to pomogą? Oczywiście wziąłbym dopiero jutro przed egzaminem. #zdrowie #mirkokoksy #zdrowie #silownia #bicepsy
Hej, pytanie szczególnie do osób które przyjmują #kreatyna. Od około dwóch tygodni jem ją codziennie w ilości 5 gram. Zauważyłem pewną zmianę ponieważ codziennie rano korzystam z toalety xD Wcześniej #kupa robiłem średnio raz na dwa/trzy dni. Czy to normalne? Miał ktoś z was tak? #zdrowie #silownia #pytaniedoeksperta #mirkokoksy
Jak to jest z tym tłuszczem w diecie? Osobiście, jem duzo, więcej niż ten słynny 1g/kg. Dużo łatwiej trzymać mi kalorie na tłuszczach niż na węglowodanach. To źle, pod kątem budowania masy mięśniowej? :( #dieta #silownia #mikrokoksy
Nie mogę dobic tyle kcal żeby tyc. Jestem w okolicach zera albo nawet poniżej, bo przez miesiąc ciut schudłem (-1,5kg). Białko za to trzymam bez problemu (2g/kg a nawet wiecej). Ćwicze 3 razy w tyg. Cokolwiek na tym zbuduje, czy samo trzymanie białka nie ma sensu bez kcal? #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #silownia
Siem,aJeden typek z forum SFD napisał że przed wejściem na siłownię zawsze trzeba swój ręcznik odkazić tym do pryskania co stoi zawsze do odkażania sprzętu. To prawda? Druga sprawa to czy faktycznie muszę wypić szejka równo 30 minut i 30 minut po treningu? Jak spóźnię się o kilka minut to już tracę gejny?Po trzecie jem 2800 kcal waga 62 kg wzrost 188 cm czy to starcza. Mam tłuszcz na brzuchu trochę a w bicu 30 cm coś takiego.Dzięki Pozdrawiam#silownia #trening #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta
#mirkokoksy #silownia #kalistenikaŻeby zwiększać siłę trzeba podnosić jak największy ciężar kosztem ilości powtórzeń. Jak zwiększać wytrzymałość? Zależy mi na usprawnieniu intensywności wykonywanych ćwiczeń i ogólnej poprawie sprawności, niekoniecznie wyglądu czy samopoczucia.
https://zapodaj.net/plik-ltdGGMm8uV https://zapodaj.net/plik-UJGS946WXU https://zapodaj.net/plik-hquVdRyq2v https://zapodaj.net/plik-77fAEaTu65 https://zapodaj.net/plik-BhQf3nxJeh Może ktoś zinterpretować wyniki moich badań? Chłop 33 lata, 95kg, 180cm, praca na zmiany. #zdrowie #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia Trenuje 3-4 razy w tygodniu, po 1-1,5 h, w pozostałe dni basen.Średnio mój dzień wygląda tak, że wstaje przed 6:00, praca, siłownia i ok 17 w domu. Obiad i praktycznie zawsze drzemka do 19:00 I tak prawie za każdym razem. Oczywiście jestem zrelaksowany, ale fizycznie jestem padnięty. Totalny no-life. W weekendy praktycznie się regeneruje i nigdzie nie wychodzę. Czy każdy tak ma ? Spodziewałem się, czegoś na zasadzie „jak uprawiasz sport to masz więcej energii”, a potem siedzisz i gotujesz z bananem na gębie fit kurczaczki ( ͡° ͜ʖ ͡°)
oco chodzi z tymi wiecznymi masami i redukcjami? każdy jest albo na redukcji albo masie. a kiedy przychodzi moment w którym po prostu jest się na zerze i utrzymuje się to,.co się zbudowało? dlaczego masa z redukcja się ciągle przeplatają ? pytanie 100% serio więc się nie śmiejcie, po prostu tego nie rozumiem:( #dieta #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #kiciochpyta
Pierwszy raz kupiłem kreatynę - jabłczan (ponoć lepszy dla osób z problemami jelitowymi), bezsmakowy (z tego samego powodu). Nie znalem więc smaku, myślałem że będzie nijaki a jest dość mocno kwaśny. To "normalne", tak powinien smakowac, czy może jest coś nie tak z moja partia? #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta
Zauważyliscie inflację siły i wyglądu na siłowniach? Z 15 lat temu zrobiłeś WL 120 kg odbijając od klaty czy tam pociągnąłeś 200 kg z ziemi to byłeś uznawany za silnego gościa, byłem np. wczoraj na sieciówce i co losowa grupa pędzli na oko 23 lvl po 140 kg w serii na ławie, po drugiej stronie kalisteniści walą muscleupy z podczepionymi 20 kg, jakaś loszka na oko 59 kg robi sobi luźno siady z x2 masą ciała. Że nie wspomnę ile osób ma po 100 kg masy ciała na żyle, widać to w szatni albo jak kręcą filmiki na tiktoka przed lustrem w strefie hantelkowej. I to nie żadne wyjątki tylko codzienny…
Ile czasu trzeba poświęcić na siłowni, aby uzyskać sylwetkę podobną do Dawida Ozdoby, jak tej ze zdjęcia? I czy trudno utrzymać taką sylwetkę na co dzień? jego walki są dostępne za darmo na youtube, a jego sylwetka wygląda jak zupełnie inaczej - jak przeciętnego polaka. Ogólnie mam wrażenie, że w tym fame mma co drugi nawet na bombie potrafi mieć kiepską sylwetkę - mimo personalengo trenera, diety, masy treningów itp. Czy oni po prostu są jacyś głupi i nie potrafią, albo to jest jakieś mega trudne?#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Cześć, dostałem wyniki badań o które poprosiłem z powodu chronicznego zmęczenia i brainfog.Mam 24 lata, 180/75kg, pracuje biurowo, ale uprawiam sport siłowy, trzymam michę, od 2 miesięcy nie pale i alkohol ograniczam tylko do urodzin rodziny/znajomych (czyli max raz w miesiącu). Jutro mam konsultacje z endo, ale muszę zapytać tutaj:FSH 3,10LH 1,41Estardiol <20.00Prolaktyna 5,02Testosteron 494,41Witamina D 30,00Do tego ma wyniki krwi, moczu, USG tarczycy, ale tutaj wszystko dobrze.Jedyne co się rzuca w oczy to obniżony LH, stresuje sie umiarkowanie i raczej czynnikami na które nie…
Zaintrygowany wpisem pakera z tagu, mam pytanie, bo nie chce tego robić bo nie znam przyszłości i nie wiem czy nie będę się wyprowadzać z mojego miasta na jesień albo nawet przed, bo jest taka szansa. Otóż czy faktycznie jak kupię subskrypcję na rok na siłownię karnet i przestanę chodzić i opłacać to oni faktycznie coś zrobią czy to tylko takie straszenie, w regulaminie nic nie ma oprócz tego, że może wierzytelność przejść na osoby trzecie jeśli przestanę opłacać i zrobi się z tego dług, cokolwiek to znaczy no i wiadomo że nie będę mógł już korzystać i mnie pewnie zbanują. Nie chce wdepnąć w…
Pytanie do gym świrów / osób które przeszły metamorfozę a może i technika dietetyki. Wazyłem 150 kg, zażywam lek Mounjaro (lepszy zamiennik i mocniejszy chyba Ozempicu). Teraz mam 125 kg, fajnie schudłem bo lekarz nakazał mi jedzenie 1500 kalorii. Zacząłem w październiku z dawką 2,5 i na takiej zostałem, nie mam problemów z głodem. Ta dawka jest dla mnie dobra, ale mniejsza. Te kalorie to jest dużo poniżej mojego CPM/PPM i chyba metabolizm mi tak zwolnił, że od końca grudnia stoje w miejscu do tej pory. Tak naprawdę ubyło mi może z 1kg. Kiedy zapytałem lekarza czy coś zmienić, to powiedział,…
Siemka, zastanawiam sie jaki suplement wybrac na mase. zastanawiam sie nad hgh monster i testo monster od koxa, carbojet gain z allegro. Ewentualnie testosterol bo widzialem na allegro tez i chyba ladnie podbija testosteron o 350 ng/dL wzgledem naturalnego, tak widzialem na forum. Co najlepsze wedlug was bo zgaduje ze duzo tu doswiadczonych siedzi bywalcow silowych?#mikrokoksy #suplementy #mirkokoksy #pytanie #silownia
Dołączona ankieta
Pytanie
co wybrac?
Odpowiedzi
•hgh monster i testo monster razem sie je bierze
•carbojet gain
•testosterol w kapsulkach
Hejka,jaką sylwetkę wolelibyscie miec? mass monster czy 80s? Moim zdaniem mass monster jest lepszy, bo wiekszy.#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #sylwetka
Dołączona ankieta
Pytanie
Ktora??
Odpowiedzi
•mass monster
•80s
Trenuję siłowo cztery razy w tygodniu, co drugi dzień, aby dać sobie czas na regenerację. Chciałbym do tego dodać trening cardio, a konkretnie jazdę na rowerze. Zastanawiam się, co będzie lepszym rozwiązaniem: czy powinienem wykonywać trening cardio po sesji siłowej tego samego dnia, czy może lepiej zrealizować go na następny dzień? #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Dołączona ankieta
Pytanie
Jakie treningi wybrać
Odpowiedzi
•Trening siłowy jednego dnia, a cardio na nastepny
•Trening siłowy i cardio tego samego dnia
Po jakim czasie modyfikować bilans kaloryczny? Wyliczyłem sobie kalorie, dodałem trochę bo robię masę i przez 2 tygodnie ... leciutko schudłem. Te 2 tygodnie to wystarczająco żeby stwierdzić że ta ilość kcal to za mało, czy jeszcze zaczekać? #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
hej #silownia czy maszynka a'la rozpietki, o nazwie pectoral, jest git? z jednej strony czesto na niej robię bo inne (brama, motyl, lawki) zajęte a ta wolna więc nie muszę czekac, z drugiej strony nyc moze dlatego rzadko zajęta bo kiepska :D opinie o niej ktos cos?
*** czy można mieszać białko i kreatynę?*** Czy można taką mieszankę (albo oddzielnie, jeśli nie można mieszać) przechowywać czasami w jakimś słoiki, pudełku czy innym opakowaniu? Często wyjeżdżam na weekendy, a paczka białka i kreatyny są dość duże, i wolałbym nie zabierać miejsca w walizce, a#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta
1) po ćwiczeniach na klatkę piersiową (wyciskanie hantli, maszyna hammer) zawsze bolą mnie barki, natomiast w ogóle nie czuje klatki. Domyslam się, że to prawdopodobnie zła pozycja podczas robienia ćwiczeń, ale jak ja najprościej skorygować? Czytalem że trzeba "wypychać" klatke, plus "ściągać" barki ale nie wiem, chyba mi to nie wychodzi, jakieś porady jak najprościej przybrać dobra pozycję? 2) też problem z bólem i zapewne że zła technika - ból w łokciach po robieniu bicepsów (uginanie ramion ze sztangą łamana, uginanie ramion z hantlami). Co robię źle i jak temu zaradzić?Będę wdzięczny…
W 2021 roku miałem depresję i problemy ze zdrowiem, schudłem 15 kg w krótkim czasie. Miałem brak apetytu, nie mogłem zjeść nawet kromki chleba, żołądek był skurczony, nie czułem głodu ani apetytu. Zjadałem bardzo mało w ciągu dnia. Nawet ulubionego jedzenia. Jeszcze często wymiotowałem. Brałem antydepresanty od psychiatry, różne leki od lekarzy i pracowałem nad sobą, ale nie miałem wsparcia psychologa, bo nie mogliśmy się dogadać. Po tym wszystkim zaczął się efekt jojo, wróciłem do starej wagi z nawiązką. Od kilku lat próbuję zredukować tłuszcz, ale jestem skinny fat – mam BMI w normie, ale…
Co wliczacie w swoje zapotrzebowanie na białko? Przykładowo macie wyliczone 160g bialka dziennie. Liczycie tylko mięso, jaja, ryby, nabiał itp., czy wliczacie też białko z "dodatkow" typu kasze/ziemniaki/makarony/bułki i wszystko co tylko zjecie? #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta
Czy branie za trenera personalnego osobę która bije towar ma sens dla naturala? Trener który od wielu lat bije doping żyje w innej rzeczywistości. Jego treningi, jego masowanie, jego redukowanie, jego organizm i regeneracja - to wszystko jest na całkowicie innym poziomie. Nie zapominajmy również o psychice - na towarze jesteśmy jak na haju, życie jest piękne i czujemy że nic nas nie zatrzyma. Wobec powyższego taki trener raczej nie jest w stanie zrozumieć naturala który zmaga się z ograniczeniami ludzkiego ciała i psychiki. Dla którego siłownia jest dodatkiem, a nie sposobem na pracę i…
Od tygodnia chodzę na #silownia z kumplem, który regularnie chodzi od roku. Moje wymiary to 175/120. Niestety ulaniec ze mnie. No i kumpel mówi, że sterydy trzeba zacząć brać możliwie szybko i rekomenduje 1000mg testosteronu typgniowo, bo dużo ważę. Nie wiem, jakoś średnie mi się to wydaje, ale on się upiera, że tak będzie najlepiej i ze on zaczął brać od razu po dwóch typgniach, ale 400mg/tygodniowo, bo miał wymiary 170/55. Co sądzicie? Nie jest za wcześnie za sterydy?#mikrokoksy #mirkokoksy #sterydy
#mikrokoksy #silownia Chciałbym Was zapytać jaki powinien być realny przyrost masy mięśniowej na miesiąc? I czy u mnie jest to przyrost optymalny czy powinien być 1,5-2x większy ? Jestem totalnie początkujący. Trening 3 razy w tygodniu, przez 4 miechy, ani razu nie odpuszczone. 190 / 90 przez 4 miesiące przyrost to 4 kg. spadek masy tłuszczowej -3,5 kg. Micha trzymana tak sobie, pilnuje się, mogłoby być lepiej. Białko w granicach 1-1,2 g/kg. Suple magnez, cynk, D3 i kreatyna.
179cm, w ciągu ostatniego roku z 70kg -> 78kg, trening siłowy 3x w tygodniu, bez opuszczania. Niestety, po klatce, barkach czy ramionach widać niewiele, najwięcej poszło w brzuch i pas :( co robię źle, co poprawic? #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #kiciochpyta
Czy 2400 kcal będzie okej na redukcję karła 170 cm, 90kg? Praca fizyczna, 3 treningi w domu tygodniowo. Makro 25B, 47W, 28T #mikrokoksy #dieta #silownia
1. Leci moj pierwszy cykl (wczesniej bylem na TRT), bije 500mg tescia tygodniowo, do tego doszlo 40mg anavaru (oxa) dziennie. Tesc 500mg zaplanowany na 12 tyg, anavar na 8 tyg. Cel: masa. Pytanie: jak dlugo powinna byc przerwa od cyklu? Bede robil i tak cruising na TRT (jakies 150-200mg tygodniowo) takze nie bawie sie w odbloki. 2. Chcialbym zaplanowac kolejny cykl, cel to hipertrofia. Chce cos lagodnego, bo zalezy mi na tym zeby nie stracic wlosow i nie rozwalic sobie zdrowia. Tesc i anavar to najlagodniejsze srodki. Myslalem o primo albo deka, co byscie bardziej polecali na…
Przy trzymaniu diety i dwóch treningach siłowych full body workout w trakcie tygodnia, po nich cardio jeszcze, jest szansa na zrobienie fajnej formy mając 19 lat? Cel byłby się odchudzić#mikrokoksy #silownia #dieta #zdrowie #niebieskiepaski #trening #odchudzanie
Jak widzę tych naiwniaków trenujących z trenerem personalnym to aż mi się chce śmiać. Dają się rąbać na kasę, płacą 150 zł za to że ktoś obok nich stoi przez 60 minut i czasami powie jak podnieść hantel do góry czy założy uchwyt na wyciąg. Przecież wystarczy wpisać w youtube albo podpatrzeć na siłowni jak inni robią czy nawet zapytać kogoś kto widać że umie ćwiczyć. Przecież ja bym chętnie pomógł takiemu nowicjuszowi i wyjaśnił jak się wykonuje ćwiczenie. A dup.eczce 7+/10 to mogę nawet za darmo trening zrobić.Mam wrażenie, że określenie "trener" jest tutaj nad wyraz. To jest raczej powód,…
Człowiek w sile wieku, 30 lat, wzrostu 170 cm, wagi 69 kg, z sylwetką nieco wątłą, lecz z pewnym nadmiarem tkanki, pragnie wziąć się za poprawę swej postury i zadbać o zdrowie. Pracuję za biurkiem, zatem ruchu na co dzień mi brak, a czasu na ćwiczenia niewiele, lecz zależy mi na skutecznym pozbyciu się zbędnych kilogramów i nabudowaniu siły. Cenię dobrą strawę, stąd szukam rad, jak pogodzić zdrowe odżywianie z codziennym życiem. Z wdzięcznością przyjmę wskazówki dotyczące ćwiczeń, diety oraz sposobów na efektywną pracę nad ciałem przy skromnym zasobie czasu. Z góry dziękuję za pomoc i…
Czy jest sens trenować bez diety? Chodze na siłownię już 9 miesięcy trenuje regularnie 3 razy w tygodniu, nie opuszczam żadnych treningów. Efekty są bardzo mizerne a progres bardzo symboliczny... Problem prawdopodobnie tkwi w diecie. Próbowałem wiele razy trzymać kalorie, pilnować białka i innych makro - ale nie bardzo mi to wychodzi. Wiem, że to kwestia determinacji - ale najzwyczajniej w świecie jej na tyle nie mam, meczy mnie to liczenie kalorii i jedzenie na siłe dodatkowych porcji białka. Dla uściślenia - nie chodzi mi aby schudnąć, tylko aby nabrać mięśni, mieć lepszą sylwetkę. Czy jak…
Dlaczego po treningu nóg jestem przez kilka dni taki wyebany? Normalnie jakby ktoś mi odciął kabel z prądem. Tak się nie da żyć...#silownia
Co robicie aby sobie pomóc psychicznie w trudnym okresie treningowym, gdzie codzienność jest taka szara, tylko trening, jedzenie, spanie, zakupy, kuchnia i to wszystko z zegarkiem w ręku?Przykładowo "robię całe jedzenie za jednym razem dzień wcześniej wieczorem" albo "ograniczam impulsy zewnątrzne jak media społecznościowe, Internet, TV" albo "chodzę na roksę w klimacie gfe raz na miesiąc" itp.Pytanie do singli, bo ci co mają kobietę i/lub dzieci to mają z czego czerpać motywację. #silownia #dieta #fitness
Już sam nie wiem jak wyglądam.W zależności w jakie lustro czy kamerkę czy generalnie odbicie patrzę to raz wydaje mi się że wyglądam zayebiście, raz że średnio, raz że słabo. Również od światła to zależy, ale w takim razie które światło jest tym najbardziej oddającym rzeczywistość. Mam też taki dar że bardzo dobrze się pompuje, tzn. na pompie wyglądam o wieeeele lepiej niż bez pompy, także pytanie w jakim odstępie od szczytu pompy w danym dniu powinienem się oceniać. Z jednej strony z samego rana ciało jest sflaczałe po nocy, więc taka ocena nie jest miarodajna, a z drugiej strony po…
#mirkokoksy #silownia #trening Jak ułożyć plan treningowy? Od roku lecę podstawowym planem Sakowskiego dla początkujących i natrafiłem na ścianę, nie mogę zrobić progresu dalej. Pomyślałem, że może zmiana planu treningowego pomoże. Interesuje mnie plan typowo siłowy, na 3 dni w tygodniu
Nie wiem co robić. Jestem na redukcji już kilka miesięcy i efekty widać, ale jednocześnie jestem też zmęczony i chciałbym już zakończyć ten rygor kaloryczny i organizacyjny. Mój problem polega na tym, że o ile na reszcie ciała widać już docięcie i znikomą ilość tłuszczu, o tyle na brzuchu w jego części pod pępkiem efekty są znikome. Nawet nad pępkiem efekty są zdecydowanie większe niż pod pępkiem. Wszedłem na redukcję właśnie z powodu tej oponki pod pępkiem. Po kilku miesiącach efekty są wszędzie, a tylko pod pępkiem znikome. Nie mam już siły dalej ciągnąć tej redukcji, bo cała reszta ciała…
Mam 197 cm wzrostu (w butach +1-3 cm), długie ręce, jestem szeroki w barach, umięśniony (ale natural), motyle i klata rozwinięte. Jednak mam taki problem, że ja tej wielkości nie czuję. Nie czuję się wyższy i większy od ludzi których widzę.Czy ktoś kto ma 165-185 mógłby powiedzieć jak on widzi swoimi oczami takich ludzi jak ja? Czy zwracamy uwagę swoim wzrostem i szerokością? Czy jestem The Big Guy? Przecież 197 cm to chyba bardzo dużo. Koszykarze w NBA na pozycjach 1,2,3, a czasami nawet 4 mają taki wzrost. Michael Jordan i Kobe Bryant mieli 198 cm.Może jakieś #rozowepaski chciałyby się…
Cześć w nowym roku, znacie może jakiś w porządku plan treningowy dla zapracowanych z małą ilością czasu mających jeszcze dziecko. 32 lata na karku. Moglibyście podesłać? Od nowego roku chcę zacząć trenować na hantelkach, ławce i sztandze i wrócić do formy ze szkoły #dieta #trening #silownia #mikrokosy #zdrowie
Jestem na redukcji już 3 miesiące i zaczyna być ciężko, zaczynam odpuszczać, narzekać. Moja kobieta to zauważyła i postanowiła mnie zmotywować. Powiedziała że dopóki nie zrobię 10% bf to nie ma bzykania ani lodowania. A że jest to dupeczka 10/10 to ta przerwa będzie boleć bardzo. No ale teraz już nie mam wyjścia i trzeba zrobić te 10% bf bo inaczej będę jechał na ręcznym do końca życia. #silownia #seks #zwiazki
Jestem tak zdesperowany, że muszę o to zapytać na Wykopie.Jakiś czas temu złamałem kość strzałkową w prawej nodze. Od tamtego czasu:- podczas chodzenia, przy każdym kroku czuję ból. Po 30-45 minutach chodzenia noga jest już na tyle zmęczona że ból nie pozwala na dalsze chodzenie.- biegać nie mogę. Po kilku minutach biegania ból jest tak duży że masakra.- od kilku miesięcy noga boli nawet w spoczynku. Nie mogę również spać na prawym boku, bo ból jest za duży.Badania obrazowe nie wykazują żadnych anomalii. Już nie wiem co robić, bo ciężko mi się żyje w takim stanie i ogranicza mnie to…
Dlaczego wysocy mężczyźni, którzy mają mięśnie i niski bf robią takie wrażenie? Jest na mojej siłowni gość tak ~195cm po którym widać że jest naturalem, proporcjonalna sylwetka, fajna definicja mięśni, do tego długie ręce i nogi. Nie jestem ciepły, ale jak na niego patrzę to czuję się dobrze. Po prostu wygląda hmmm.... zdrowo, jakby był zaprojektowany w programie graficznym.Jednak nie odczuwam takiego samego wrażenia kiedy widzę niskich lub średniego wzrostu facetów którzy sylwetkę mają równie dobrą.#natural #silownia #fitness #zwiazki #seks
Wszystko spoko, tylko mam w pasie za dużo. Wiecie, brzuch jest. Klata też lekko otłuszczona do tego. Ręce i nogi chude. Mam plan jeść dużo białka, być na zerze kalorycznym, jeść zdrowiej, pić dużo wody, spać po 7-8h i ćwiczyć siłowo 3 razy w tygodniu. Do tego spacery. Słyszałem, że tak naprawię skinny fat. Potem w zależności czy chcę być byczkiem - masa lub redukcja na bycie wyrzeźbionym, jak Bruce Lee. Co sądzicie, dobry to plan?#dieta #mikrokosy #silownia #zdrowie #przegryw #jedzenie #aktywnoscfizyczna #trening #przemyslenia
Czy sylwetka skinny fat nie jest gorsza od bycia otyłym lub chudym? Czy nie ma z niej więcej negatywów, niż z tych drugich? Czy skinny fat to najgorsza sylwetka jaka może być i najcięższa w naprawie? Nie macie wrażenia, że lepiej być chudym lub grubym, niż skinny fatem?#dieta #mikrokosy #silownia #zdrowie #przegryw #jedzenie #aktywnoscfizyczna #trening #przemyslenia
Kiedy nie trenuje na siłowni to moje ciało zaczyna dziwnie się zachowywać. Mianowicie odczuwam znaczne obniżenie czucia w mięśniach, takie niepokojąco negatywne. Tak jakbym tracił czucie, jakby moje mięśnie zanikały. Wygląda to tak jakby moje ciało nie znało tego stanu neutralnego (w jakim żyje 99% ludzi na świecie), a tylko ten z napięciem kiedy ćwiczę oraz ten negatywny jak gdybym siedział i się nie ruszał. Co więcej, to obniżone czucie powoduje u mnie coś ala tiki nerwowe, bo co chwilę wymuszam napięcie jakiegoś mięśnia, aby go poczuć.Zastanawiam się skąd to może wynikać? Ćwiczę na…
Jestem osobą wrażliwą, bardzo przejmuję się wszystkim (w tym ludźmi), za dużo rozkminiam, jestem przebodźcowany itd. To wpływa negatywnie na moje życie, gdyż regularnie mam gorsze dni, odpuszczam, nie jestem konsekwentny. Jedną z rzeczy które obrywają przez taką sytuację jest moja wielka pasja, czyli siłownia. Moim marzeniem jest zrobić 10-12% bf i jestem na redukcji już kilka miesięcy, ale przez to że każdy dzień jest dla mnie takim wyzwaniem psychicznym to odbija się to gorszej dyspozycji siłowo-mentalnej tak potrzebnej w tym okresie i dlatego efekty redukcji przychodzą powoli. Wobec…
#mirkokoksy #silowniaCzy może ktoś mi wytłumaczyć ten fenomen "trenerów personalnych" ? Przeglądam sobie insta/tiktoka - ktoś kto był zalany fatem, w 3 lata ogarnął formę (wow..) - zrobił kurs na trenera personalnego. Bum ! kolejny insta specjalista - jego plany gwarantują sukces. Dieta wygenerowana w generatorze diet online ( ͡° ͜ʖ ͡°)Może jestem poj__ny, ale nazwałbym to patologią, coś jak bootcampy w IT. Dla mnie trener personalny to wieloletni specjalista w obszarze treningów siłowych, zajmujący się tym zawodowo - sportowiec, kulturysta i/lub przynajmniej osoba po AWF,…
Ja pierdl... Człowiek oddał krew do badań, ale żyła mu pękła i już tydzień bez treningu i kolejny pewnie też. Boże jakie to jest dołujące... To pewnie ta pielęgniarka źle nakłuła, ale co się dziwić jak kolczyk w nosie i wygląd jak typowa dziewczyna z bloków. #silownia
Kupiłem sobie trenażer i od jutra zaczynam robić cardio w domu. Do tej pory często odpuszczałem cardio bo nie chciało mi się jechać na siłownię tylko w tym celu lub nie miałem siły i ochoty po treningu siłowym tego robić.A że jestem na redukcji to wypadałoby robić cardio żeby sobie ułatwić życie (wtedy można wytworzyć większy deficyt lub utrzymać aktualny ale więcej zjeść).Także do zobaczenia za 3 miesiące na bf 10% bo już zostało mniej niż więcej do zrobienia :)#silownia #fitness
Dziewczyna przestała dbać o siebie. Większość czasu spędza na kanapie przed telewizorem, albo przegląda media społecznościowe. Jej sylwetka to typowy przykład "skinny fat". Sam regularnie ćwiczę, chodzę na siłownię co najmniej trzy razy w tygodniu i dbam o dietę. Ona natomiast codziennie je czekolady, ciastka, chipsy, a do tego fast foody, jak drwale i inne tłuste jedzenie. Jeszcze trzy lata temu miała świetną figurę, ale teraz coraz bardziej przybiera na wadze. Niestety nie widzi problemu. Twierdzi, że dba o siebie, ale według niej dbanie o siebie to doczepiania włosów, noszenie markowych…
Potrzebuje programu lub apki gdzie będę mógł wrzucić swoje posiłki i zobaczyć ile kalorii jem i jakie makro. Ważne: musi być darmowe, bo aż tak bardzo tego nie potrzebuje żeby płacić. Ktoś chciałby coś polecić? #silownia
Nie lubię cardio w formie chodzenia ma bieżni lub schodkach czy pedałowania ma rowerku. Po prostu nie potrafię wykonywać takich monotonnych czynności przez dłuższy okres czasu, max 30min moja psychika akceptuje. Ktoś może powiedzieć żebym sobie włączył jakiś podcast czy nawet film, ale w moim przypadku to odpada bo filmów nie oglądam, a ludzi słuchać nie lubię.Wobec powyższego, jaka inna formę cardio polecacie robic? Gdybym nie był na redukcji to wyjebongo w cardio, ale jestem ma redu muszę jakoś ten deficyt wytwarzać. Od razu zaznaczam że obciąć bardziej kalorie odpada, bo więcej obciąć…
Jak świadomie obniżać libido?Mam aktualnie problemy z jąd.rem i powinienem je oszczędzać, a więc nie powinienem się mastur.bować, bo wiadomo że spuszczenie z kija oraz powrót do normalności po spuszczeniu, jest dużym wysiłkiem dla jąd.ra. Jednak jestem normalnym facetem, kora mózgowa odpowiedzialna za popęd seksualny działa i organizm oraz psychika potrzebują tego rodzaju czynności. Co więcej mam super sylwetkę, jestem wysoki i na #silownia widzę jak kobiety na mnie zerkają i wtedy jeszcze bardziej skacze libido, bo wyobrażam sobie jak obracam taką sarenkę w obcisłych leginsach i z ładnym…
siema koksy, wielki chłop here. Zacząłem od dwóch miesięcy chodzić na siłownię 2x w tygodniu. Trening typu FBW. Mam 182 cm, 60 kg. Nie widzę, żadnych przyrostów i chcę wejść na bombę. Na początek teść czy meta? I ile tego dawkować?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Jakie ćwiczenia najlepiej uwydatniają mięśnie brzucha?I czy da się w ogóle osiągnąć wizualnie ładny efekt bez brania sterydów? niektórzy na famemma biorą a i tak średnio potrafią wyglądać np meduza #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Do osob ktore stosowaly/stosuja testosteron (trt lub doping):1. Jak mocno wplynelo to na wasza linie wlosow? Widzicie duza roznice miedzy dawkami? Ja zaczynalem od 100mg do 200mg (trt), potem postanowilem wbic na mini-bombe 300mg, teraz mysle o prawdziwej bombie 500mg. Przy 300mg nie zauwazylem duzej zmiany we wlosach ale boje sie ze od 500 moga sie dziac czary.2. Jakie zmiany cielesne u was wywolal tesc? Ja zaczynalem od TRT 100mg a potem 200mg tygodniowo bo bylem hipogonadykiem. Mi pojawily sie wlosy na plecach jak u malpy, wczesniej tego nie mialem. Zmienil mi sie tez zarost na twarzy,…
Jedzenie na mieście, w jakiś bistrach, barach mlecznych, restauracjach itp to jedno wielkie gówno. Nie dość że drogie to jeszcze nie najesz się tymi porcjami, menu słabe (z perspektywy diety osoby ćwiczącej na siłowni), sama jakość też przeciętna. Gdzie szukać miejsc albo diet pudełkowych, gdzie dostanę po prostu porządną pierś z kurczaka 200g, pół talerza ziemniaków, warzywa, czyli tak jak w normalnym polskim domu? W skrócie, chcę zjeść ilościowo i jakościowo jakbym sam to przygotował, ale "na mieście". Po prostu czasami nie mam już siły i czasu stać w kuchni, ale jednocześnie nie chcę jeść…
trenował ktoś z #silownia planem yatesa albo mentzera? jakieś opinie/przemyślenia/uwagi? lub cokolwiek innego:D
Jak poradzić sobie ze strachem, że mi się nie uda?Jestem na swojej pierwszej redukcji. Już 3 miesiące na deficycie. Postęp idzie wolno, a dokładniej mówiąc nie idzie moim zdaniem proporcjonalnie do wkładanego wysiłku i wyrzeczeń. Jest ciężko, zaczyna pojawiać się zwątpienie. Boję się, że codzienny wysiłek który wkładam pójdzie na marne i tylko stracę te x miesięcy, bo nie uzyskam swojego celu.Jak sobie z tym radzić? Czuję się jakbym szedł tunelem bez światła. Nie wiem gdzie jest meta, nie wiem ile jeszcze drogi przede mną, ile przeszkód. Na masie nie miałem takich problemów, ładowałem…
Jestem na pierwszej mojej redukcji i mam następujący problem. Zawsze lubiłem trenować ciężko, czyli każdy trening na 100%. Jednak na redukcji nie mam tyle siły, aby tak trenować. Do tego słabsza regeneracja i lekkie problemy ze snem co też wpływa na mniej mocy na treningach. Jak radzicie sobie z tym, że na redukcji nie możecie ćwiczyć na 100%? Ja mam blokadę psychiczną przed trenowaniem na pół gwizdka. Na ten moment zmniejszyłem ilość treningów siłowych do minimum czyli do 3 w tygodniu, licząc że przynajmniej te 3 treningi zrobię na 100%. Jednak minus jest taki że albo muszę zrezygnować z…
Jakiś czas temu kupiłem sobie do domu orbitrek. Kilka razy na nim nawet ćwiczyłem, ale jakoś nie mogłem się wciągnąć, żeby robić to regularnie. Myślę, że jednym z głównych powodów takiego stanu rzeczy jest to, że skupiam się na samym treningu, przez co czas leci niemiłosiernie wolno i po prostu nie chce mi się tego robić.W związku z tym, że nie wywaliłem kupy siana na zbieracz kurzu, chciałbym jednak zacząć na nim regularnie ćwiczyć. Macie jakieś rady jak to zrobić?#silownia #mirkokoksy #chudnijzwykopem
Mirasy, miałem dwukrotnie operowaną przepuklinę pachwinową i chcę zacząć ćwiczyć na siłownii ale boję się nawrotów przepukliny. Czy ktoś z was miał podobny problem i wie jakich ćwiczeń lepiej unikać, albo czy stosować np. jakąś specjalną odzież w takim przypadku? Porady mile widziane.#silownia #przepuklina #zdrowie #cwiczenia #bezpieczenstwo
Mam problemy zdrowotne z wątrobą (marskość, nie przepadam za alkoholem), podwyższone glicerydy, cholesterol całkowity - w tym dobry i zły, jak również niedoczynność tarczycy. Do tego zaburzenia odżywiania przez diety. Chyba i spowolniony metabolizm. Dodatkowo, lekka depresja tym wszystkim. Też przez samotność. Sylwetka skinny fat. Badania słabe, co jest zadziwiające jak na młodego faceta, bo wcale nie siedzę, tylko przed tv z chipsami i piwem każdego dniaCzy jest tu taki jakiś fachowiec - trener personalny/dietetyk/psychodietetyk w przystępnej cenie od beznadziejnych przypadków, który by…
Kiedyś robiłem masę, aby złapać mięśni. 3000 kcal przy niskim wzroście, małej wadze i młodym wieku. Miałem problem, bo często nawet masa mi nie szła. Treningi byłyObecnie już dawno po osiemnastym roku życia, większa waga, wpadłem w zaburzenia odżywiania i problemy zdrowotne, więcej aktywności, niż wtedy, z czego mam kłopoty schudnąć nawet na 2000 kcal jako facet. Miałem już trenerówCo się z człowieka zrobiło. Cały czas od tamtej pory jest liczenie kalorii i aktywność fizyczna czy suple, jak również dbanie o sen itd. Czy bym nie żył zdrowo czy bym chlał na to samo wyszło praktycznie…
w tamtą niedziele trenowałem nogi, po kilku dniach zacząłem czuć delikatny ucisk przy zgieciu prawego kolana, od czwartku jakoś czuje jak mnie ciągnie od prawej strony lędzwi do wlasnie kolana, to typowa rwa kulszowa czy cos sobie przestawilem przy tym nieszczesnym treningu nog? w sumie nie czulem nic zlego po treningu czy w trakcie ale wiadomo. Nie jest to mega silny ból jak opisuja na internecie, głownie przy chodzeniu czy gwaltownych ruchach, czasem przy lezeniu ale rzadziej. #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #zdrowie #rwakulszowa #kregoslup
Od 2, 3 dni mam dosyć silny bół w prawej dolnej części pleców promieniujący w storne prawego kolana/uda - poki co pije dexak i się rozciagam, co to moze byc? rwa kulszowa? w sumie gdy leze czy siedze to praktycznie nie czuje bólu, ból zazwyczaj czuje gdy chodze, slabiej jak stoje. #mirkokoksy #silownia #zdrowie #reumatyzm #kregoslup #stawy
Nie mogę spać bo nie mam 6 paka na brzuchu. Po prostu ta świadomość że nie mam płaskiego brzucha tak bardzo siedzi mi na psychice, że jest to blokada przed prawidłowym zasypianiem. Gdybym miał kratę to bym spał jak dziecko. Wiem że teraz ktoś powie "no to zrób brzuch i będziesz spał, a nie narzekasz". No spoko tylko że jest ciężko, bo to jest takie błędne koło. Nie mogę spać, bo nie mam płaskiego brzucha, a nie mam płaskiego brzucha bo się nie wysypiam (co potem odbija się na mojej wydajności w ciągu dnia).#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Czy puste jaja to coś normalnego na redukcji? Wiem, że libido spada na redukcji, ale czy nabicie jąder też? Bo zauważam że moje są aktualnie takie mniejsze i obwisłe.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Regeneracja kolan.Mam 31 lat i powoli ciało zaczyna się sypać. Głównie kości i stawy. Dzisiaj chciałbym podpytać Was o wsparcie regeneracji kolan. We wtorek robiłem lekki trening nóg (ciężkiego nie mogę robić, gdyż mam problemy z prawą nogą po złamaniu kości), wszystkie ćwiczenia ze średnim ciężarem, powoli, nacisk na technikę, wszystko na maszynach. Jakież było moje zdziwienie, gdy następnego dnia poczułem niestabilność w lewym kolanie i chrupanie z jego lewej strony. Minął prawie tydzień i zaczynam się martwić, gdyż to nie ustaje. Mam nadzieję, że to nic poważnego, bo operacja kolana to…
#mirkokoksy #silownia Chodzę na siłownie regularnie już od 2,5 msc'a, czasem biorę serię treningów personalnych by podszlifować technikę i plan na następne tygodnie. Zaczynałem jako 100% noob. Chce się trochę wygadać, bo o ile widzę progres i to duży, staram się itd To nie jest on dla mnie satysfakcjonujący i autentycznie łapie jakieś takie doły połączone ze wstydem. Do tego mam wrażenie, że jak masz 190/90 to ludzie oczekują od ciebie "duży chłop, dużo podniesie" Wstyd mnie łapie bo na klatę jestem w stanie wycisnąć max 40 kg (3x12)Nie podciągnę się na drążku, bez gumy. Martwy…
Witam. Moja torba na siłownię odeszła na wieczne odpoczywanie po 12 latach. Próbuję znaleźć nową torbę, która jest zbudowana tak samo jednak widzę że w 2024 roku jest to duże wyzwanie. A wymagań przecież nie ma dużych. Jedyne czego potrzebuję to:- kieszenie po obustronach. Kieszenie muszą posiadać swoją szerokość, tzn. nie mogą wchodzić do środka torby tylko mają być jakby "przybudówką" do głównej komory.- wkładka usztywniająca dno- prosty design, czyli najlepiej prostokątna, a nie jakieś walce, trapezy itp.- pojemność torby 55-65L, czyli normalna (nie za mała, nie za…
Mirki, jakie najtańśze buty na fitness możecie polecić? Nie planuję podnosić 50kg, tylko takie tam lekkie babskie treningi.Coś Decathlon KLNJ Be Essential za 69pln by pasowało (nie mogę wstawić link przez anonima), czy nie bardzo?#silownia
Problemy z erekcją na redukcji.Czy problemy z erekcją są spotykane na redukcji? Wiem, że mogą być problemy z libido, ale takowych nie mam. Chce mi się bzykać, ale coś kuśka odmawia posłuszeństwa. Jestem już 3 miesiące na redukcji.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Ale się narobiło tych wszystkich kołczów od siłowni i diety, masakra. Każdy pokazuje jak to jest w stanie ogarniać pracę, dietę i siłownię. Tylko ze praca to jest "nagranie vloga" xD już to widzę jak ktoś po całym dniu kołchozu ma ochotę i siłę na to wszystko. Nie jest to zawiść z mojej strony bo potencjalnie każdy może się zająć czymś takim, wypracować własną markę itp. Sek w tym, że ich aktualne życie jest oderwane od rzeczywiści większości ludzi.#silownia #mirkokoksy
Siema,Robiłem wczoraj plecy a mam też mocne zakwasy na brzuchu, dlaczego? Trenuję ponad 2 lata i coś takiego nigdy mi się nie przydarzyło. Czy robiłem coś nie tak? ( ͡° ͜ʖ ͡°)#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
#silownia #mirkokoksyMam pytanie odnośnie treningów personalnych. Jak byście ocenili czy dany sposób prowadzenia treningów jest dobry ? Czy ktoś korzystał ? Czy wybralibyście trenera kulturystę czy typowego sportowca.
Ostatnio mam pewne problemy z regeneracją, w tym regeneracją mięśni, ścięgien, stawów itp. Zwłaszcza, że jestem na redukcji więc dostarczam tych kalorii mniej niż ciało potrzebuje oraz nie sypiam tak dobrze jak na masie, a jednocześnie zachowuję intensywność treningów.W związku z powyższym zastanawiam się czy są jakieś specjalne masaże np. u fizjoterapeutów, które stawiają człowieka na nogi. Czasami widzę na Internecie tematy, że ktoś poszedł do fizjo i wyszedł jak nowonarodzony. Ktoś coś więcej na ten temat możę powiedzieć? U kogo szukać takie pomocy? Jakieś konkretne rodzaje masaży? Oni…
Czy ktos wspolpracowal z seba kotem i podzieliby sie opinia? (Wspolpraca podstawowa - konsultacja diagnostyczna + plan) #mirkokoksy #silownia #trening
Szukam filmu o Arnoldzie, gdzie on opowiada jak był w wojsku i nie chcieli go wypuścić na zawody do Niemiec, ale on się wymknął i pojechał tam i pożyczył od kogoś spodenki i wygrał te zawody. Po powrocie przełożeni wezwali go na rozmowę i zapytali "Czy wygrałeś TE zawody?" i mu pogratulowali, ale jednocześnie dali karę i musiał w kuchni pracować, ale tam miał dostęp do jedzenia i był zawodolony.Kiedyś oglądałem ten film na YouTube, ale za Chiny nie mogę go teraz znaleźć. Będę wdzięczny za pomoc.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Mam problem z trzymaniem michy. Za soba mam kilka prob (najnizej zszedlem do 73kg). Aktualnie waga oscyluje ~85kg. Probuje trzymac diete zeby dociac (kalorie wysoko okolo 2800), ale ciagle czuje glod, ciagle mysle o jedzeniu .. wystartowalem 3 dni temu i juz czuje ze zezarlbym pol lodowki. Jem duze objetosci warzywa mrozone, jakies owoce niskokaloryczne, duzo warzyw do posilku, owsianki, duzo wody i bialka (~170g) itp. Ale no nic to nie daje :/ mam moze rozepchany zoladek? jadlem ogolnie sporo przed liczeniem, wlasciwie kiedy mialem ochote to cos zarlem. A jeszcze dodatkowo oprocz glodu…
Jaka jest różnica w spalaniu kalorii w zależności od rodzaju cardio?bieżnia vs schodki vs rowerekPytam ponieważ mam aktualnie problemy z chodzeniem, a więc ciężko będzie z bieżnią oraz schodkami i zostaje mi tylko rowerek, ale obawiam się że tam wydatek energetyczny jest najmniejszy, a że rozpocząłem redukcję to muszę robić jakieś cardio. Pewnie mogę wtedy kręcić więcej cardio na rowerku, ale nie mam tyle wolnego czasu.Jakie są wasze doświadczenia?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Prosba o pomoc, jakie rozpisac sobie kalorie i trening? wzrost 177waga 88kgbf okolo 26-28%jakies tam zaplecze treningowe mam, technicznie ogarniam, potrzebuje trening aby glownie poprawic barki, ale tez chcialbym pozbyc sie brzucha.chcialbym cwiczyc max 4x w tygodniu (max 1h)#silownia #dieta #redukcja #mirkokoksy #odchudzanie #trening #silowania
od jakich do jakicj dawek mg/tyg warto rozważyć teścia żeby stosunek potencjalnych benefitow do potencjalnego ryzyka był jak najlepszy? czyli ze np poniżej jakiejś dawki nie warto bo benefit mały a dochodzi jakies ryzyko zdrowotne i w drugą stronę - że od jakiejś dawki juz jest tego na tyle dużo że potencjalne problemy mogą być duze/b.duze a benefity już niekoniecznie w porównaniu do mniejszych dawek #silownia #sterydy
Podobno wszystko w życiu kiedyś się nudzi. Niekoniecznie. Oto 3 rzeczy które nie znudziły mi się od 15 lat:1. trenowanie na siłowni - ciągle czuję to podniecenie przed treningiem2. owsianka z mlekiem - ciągle mi smakuje3. pierś z kurczaka z ryżem - j.w.Bodybuilding has been a beautiful experience for me and I will continue to the rest of my life. It's the greates sport.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
#silownia #sterydy czy 125mg teścia tygodniowo zrobi mocną różnicę w budowaniu masy, regeneracji itp? prawie 37 lat za pasem, libido to w sumie nie istnieje u mnie :D sen tak se, regeneracja myślę że dobrze, micha czysta trzymana, siłka często i staram sie dawać z siebie ile mogę. poziomi teścia nie badałem dawno, ciutke ponad rok temu i miałem blisko dolnych widełek 3.94 ng/ml ale nie pamiętam czy to był wolny czy całkowity. kumpel namawia na teścia i tak mi chodzi po głowie...
Planuje usunąć moją ginekomastie. Czy macie jakies polecone klinki w ktorych taki zabieg bede mogl wykonac? Troche ich przejrzalem ale nic mi sie nie rzuciło w oczy. Biorę pod uwage kiniki w calej polsce. Budżet do chcialbym sie zmiescic w 5/6k chociaz moze byc elastyczny#ginekomastia #mirkokoksy #silownia #pytanie #niebieskiepaski #sterydy #zdrowie #
wiek: 31wzrost: 197 cmwaga: 107 kgBF: 13% (na podstawie tego cyfrowego analizatora składu ciała co są na siłowniach, że się staje boso, a w dłoniach trzyma uchwyty pionowo w dół)Jak to w ogóle możliwe, aby mieć taką dużą masę i to przy takim BF? Nie jestem na masie, a wręcz przeciwnie, bo od wielu miesięcy jem konieczne minimum (tzw. redukcja intuicyjna - nie mam czasu na liczenie kalorii i te sprawy). Jestem ektomorfikiem, zawsze byłem szczupły, nie jestem grubokościsty, wyniki siłowe (bardzo) słabe, trenuję w kratkę.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
siema jestem na redu, aktualnie 2500 kcal - ile gram tłuszczu powinienem zjadać na redukcji? #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Mam oponkę* na brzuchu i stresuję się tym (przejmuję się tym, moja samoocena jest przez to niższa). Jestem na deficycie, ale ten stres z pewnością nie pomaga i wpływa negatywnie na moje nastawienie do codzienności. I to jest takie błędne koło: stresuję się oponką, ale żeby się jej pozbyć to powinienem unikać stresu. Jak sobie radzicie w takich sytuacjach? Redukcja to nie jest matematyka że jak samochód jedzie z 50km/h to mamy 100% pewności że za godzinę będzie 50km dalej. Redukcja to podróż w nieznane, nikt nie wie ile będzie musiał redukować aby osiągnąć swój cel (pomijam zawodowców…
Dlaczego siłownia na mnie tak działa?Jak wieczorem myślę o treningu w dniu następnym to normalnie mam motylki w brzuchu. Czuję się jak wtedy gdy miałem 13 lat i kopałem w piłkę w lokalnym klubie i mieliśy 3 treningi tygodniowo i przed każdym treningiem miałem takie uczucie podniecenia i wyjątkowości.Jak po wyjściu z szatni wchodzę na salę treningową to czuję się jakbym wchodził na stadion w dniu meczu. Właśnie zacznają się najlepsze 2 godziny mojego dnia i przeniosę się do świata w którym jestem szczęśliwy.Jak trenuję to czuję się cudownie, każda kolejna seria, kolejne ćwiczenie coraz…
3 lata temu złamałem kość strzałkową. Od tego czasu mam lekkie problemy z chodzeniem oraz nie mogę biegać. Szczerze mówiąc już nie tylko nie pamiętam jak to jest żyć i chodzić o zdrowych nogach, ale nawet nie jestem w stanie sobie wyobrazić jak by to było gdybym miał zdrową nogę. Widzę tych ludzi co uprawiają jogging, biegają na bieżni, skaczą na skrzynię i to jest dla mnie jakaś abstrakcja.#silownia #medycyna #zdrowie #lekarz
Nie rozumiem, na tagu #silownia czy #mikrokoksy #mirkokoksy powinno być sporo entuzjastów kulturystyki, a tu ani jednego posta nie ma na temat nowego Olimpia Samsona Daudy? Nikogo to tutaj nie interesuje?
Dołączona ankieta
Pytanie
Interesuje was kulturystyka?
Odpowiedzi
•Tak
•Nie
•Nie interesują mnie zawody
Elo, po wizycie u urologa dowiedzialem sie, ze mam zylaki na jaju … i calkowicie odpada u mnie mocne trenowanie typu martwy, ciezkie wyciskania itp. Pytanie jak ulozyc sobie jakis trening zeby nie obciazac tego jajca xD urolog zalecil glownie basen, rolki, bieganie, a z siłowych kalistenike. Nie chce odpuszczac silki do konca, a raczej wykluczyc pojedyncze cwiczenia, jakies pomysly?#silownia #mirkokoksy #zdrowie