Nie bardzo mam gdzie pochwalić się losowymi numerami z telefonu to zrobię to tutaj, bo dla mnie pułap tlenowy 54, i wskoczenie w kategorię "Doskonały", to jednak jest pewne osiągnięcie ( ͡° ͜ʖ ͡°)Startowałem 4 lata temu, z poziomu 47, z kanapy i blisko połowę grubszy. Moja pierwsza wycieczka rowerowa 20km skończyła się jego prowadzeniem pod górkę. Dziś, dobijając powoli do 40stki, mogę zrobić 100km lub przebiec półmaraton a potem iść do roboty To jest inne życie - pomijam całkowicie względy estetyczne czy zdrowotne. Ja po prostu mogę docenić wreszcie życie i świat Kosztowało to wiele…
Cześć, nie mam konta na wykopie ale widzę że dużo osób tutaj służy dobra rada. Mam pytanko do świrów #bieganie #garmin Czy wy też macie taki problem z opaską silikonową od zegarka? Cały nadgarstek ślady jakby odparzenie. Kiedyś miałem inny zegarek z silikonem i nie było problemu. Czy za mocno zapinam czy za słabo o co chodzi xd?
Mirki, wybierajcie do #zwiazek tylko #rozowepaski które uprawiają jakiś sport. Jesteśmy razem w okolicach 30-35 lat, dwójka dzieci na karku i w miniony weekend na weselu siedzieliśmy w 5 par, gdzie pozostałe 4 kobiety miały wyraźne 10 kilogramów za dużo, które nieumiejętnie maskowały brzydkimi sukienkami. Moja żona przeciwieństwo - zgrabna pupa, nogi, brzuszek zerowy. Aż było czuć wzrok tych wszystkich facetów siedzących przy stole. Dodatkowo ich Babki zamiast tańczyć, to scrollowaly insta. w takich chwilach wybaczam mojej żonie codzienne latanie na #silownia #bieganie czy #rower
#bieganiePostawilem sobie challenge przebiegnięcia półmaratonu 7 września, a treningi zaczałem 7 sierpnia. Wcześniej nie biegałem, a raczej bardziej spontanicznie sobie robiłem jakieś treningi, ale nigdy nie przebiegłem więcej niż jakoś 6km. Tak to trenowałem tylko ostatnio siłownię która mam wrażenie poprawiła moją wydolność i jak zacząłem te treningi w dobry sposób od tego sierpnia to dobrze mi szło. 5km robiłem sobie treningowo w tempie półmaratonowym czyli, żeby maksymalnie w te 40min przebiec sobie. Zazwyczaj to było tempo 7:20/7:30. Potem przyszła kolej na pierwszy long run dla mnie,…
Nic juz nie rozumiem z #bieganieBiegam od dwoch lat powoli zeby budowac baze tlenowa. Glownie 5km 2-3 razy w tygodniu. Wchodze dzisiaj na garmina a tam wszystkie treningi w fazie progowej czyli wg garmina 153-171 tetno. Stednie tetno przy tempie 6:30-7:00/km to 150-160. Nie powinienem miec nizszego tetna zeby budowac kondycje? Jak zmniejsze tempo to bede chyba musial marszobiegi robic... Dzisiaj robilem fartlek z przyspieszeniami na 5:30/km to ledwo dalem rade te 5km zrobic... Zniechecilem sie tylkoCo chcialem osiagnac biegajac w "tlenie" to budowac kondycje pod inne sporty ale widze ze uj…
Pojechałem na analizę biegu do Biernata do Olsztyna. Ten post to nie jest reklama, bo nic za to nie dostałem zniżek wręcz całość mnie wyniosła tyle ile nigdy nie wyjadałem na buty nawet (jechałem z Katowic aż)Lubię się uzewnętrzniać i dać po prostu recenzje a kto jak to odbierze to już mi to rybka.To był mój drugi raz u fizjo, byłem u dobrego fizjo na Śląsku który biega i dostałem polecenia konkretnych mobilek itd. Mam płaskostopie i dysproporcje barków a przez olewanie streczu i aktywacji jak ćwiczyłem siłowo trójbój (ego lifting) to mam niektóre mięśnie absurdalnie silniejsze niż…
Witam... poszukuję strony którą kiedyś znalazłem na której można ustalić sobie wirtualną trasę do biegania, jazdy na rowerze itd..Np. z Helu do Zakopanego. Następnie wpisuje się przebiegnięte kilometry na bieżni a strona pokazuje gdzie byłaby moja pozycja na trasie własnie z Helu do Zakopanego:)Bardzo będę wdzięczny za informacje:)Pozdrawiam#bieganie #biegajzwykopem
Mam zalecenia od lekarza aby zadbać o swoje zdrowie i mam chodzić te 10tys kroku. Niestety, do tej pory rzadko przekraczałem 2tys kroków. Waga na ten moment ok. 90kg przy 185cm wzrostu, ale ważyłem ponad 100. Te 10kg zgubiłem samą dietą.No i spaceruje zgodnie z zaleceniami lekarza, kupione specjalne buty do tego Asics Gel Pursue model nr 9 - typowe buty do biegania ale z dobrą amortyzacją, wybrane z fizjoterapeutą. No i problem jest taki, ze stale mnie nogi bolą. Szczególnie stopy, jedna bardziej, druga mnie. Chodzenie jeszcze po płaskim ok ale jak tylko jest pod górę lub w dół to boli mnie…
Pod kątem bicia rekordu i ataku na życiówkę czyli braku podbiegów i szybkości trasy, mniejszej ilości różnicy wysokości itp. według Was lepszy będzie Półmaraton Wiązowski czy Półmaraton Warszawski?Może ktoś biegł w obu i jest w stanie się podzielić doświadczeniem?#polmaraton #warszawa #bieganie #biegajzwykopem
Dzisiaj był mój pierwszy #maraton w życiu i przygotowywałem się do niego przez ostatnie 4 miesiące. Bieg zaczynał się o 6 rano, na miejscu trzeba było być o 5:30. Wiec poszedłem spać o 21 i ustawiłem sobie budzik na 4 rano. O 22h sąsiad barman wrócił do domu z pracy z 2 kolegami i jakimiś Julkami. Nie dało sie spać, schodziłem 3x i prosilem. Krzyczałem przez balkon, nic. Gadali, palili, skakali, słuchali muzyki. Do 3 rano mieli te imprezę i spałem tylko 1 godzinę. (ściany z dykty)Jak w zeszłym tygodniu podczas treningu przebiegłem 35 km fajnym tempem, to dzisiaj przebiegłem 12 km i…
Mirki, kiedys na silce cos mi strzelilo podczas przysiadu w biodrze/miednicy. Nie przeszkadzalo mi to w zaden sposob w funkcjonowaniu do czasu az zaczalem biegac. Poszedlem do fizjo, zakresy w porzadku, w zadnym cwiczeniu nie czulem bolu, poszedlem do ortopedy, zlecil rtg przerurzne i wiekszosc ok, poza: "zaostrzenie brzegow panewek stawow biodrowych oraz spojenia lonowego". No i w sumie tyle. Robilem przerozne cwiczenia. na posladek, mobilizacje biodra, nic nie pomaga. Przy szybszym biegu to sie odpala i potem ledwo laze przez pare dni az wroci do normy. Jakis pomysl co jeszcze moge z tym…
rfhp8qxmru98jml7gn4gy87s
Po 10 latach regularnych treningów musiałem zrobić rok przerwy od prawie wszystkiego, bo sroga kontuzja.Dzisiaj po raz pierwszy od ponad roku pobiegałem w tempie szybszym niż 4:00 z tętnem sięgającym ponad 180.Powiem Wam, że chyba udało mi się w końcu załapać o co chodzi z tymi endorfinami. Nie pamiętam żebym był na takim haju kiedykolwiek.Tylko chciałem się pochwalić, nic więcej xD#bieganie
clyofc8gi00e05jt6qdrf299t
Siema potrzebuje trasę na 22 km niedaleko hotelu Westin. Znajdę coś takiego? I żeby było w miarę płasko ewentualnie jakiś stadion lekkoatletyczny lub bieżnia :>#bieganie #warszawa #biegajzwykopem
cly740dm300s8h4p9ro3qa9ij
Biegam juz pol roku, po 6-10km 3 x w tygodniu i nie widze efektow. Staram sie biegac w drugiej strefie. Mam wlaczyc sprinty badz mieszany bieg typu 1km luzno 1km szybko zeby zauwazyc efekty? Jak gralem w pilke nozna to mialem niezniszczalna kondycje, a teraz jest kiepsko, szybko lapie zadyszke.#bieganie
clxu2dlzt019dkqv079qt18zu
clxtdq75p0153kqv039akn86q
Jak wy dajecie rade wiazac zycie zawodowe, byc aktywnym sportowo i zwiazek? Ja pracuje 8h dziennie do 16, biegam co drugi dzien 10km i chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Rozwazam zakonczenie zwiazku, bo przez dziewczyne nie mam sil na sport, a chce jeszcze dolozyc obciazen. Czy jestem az tak slaby czy o co chodzi?#zwiazki #bieganie #silownia #seks
clxjdjifr05f477rozazttl8h
Mówili że #bieganie to zdrowie. Myślałem że te gadki o tym, że człowiek się sypie jak #wrak po 30-stce to tylko #glupiewykopzabawy a nie że to smutna prawda.Od niedawna wybił mi 30 lvl. Od 7-8 lat prowadzę aktywny i zdrowy tryb życia - dieta zdrowa w klasycznym wariancie 80/20 a może nawet 70/30, na codzień czysta micha a w weekend wleci kilka piwek zero, jakaś kiełba z grilla, pizza, kebs. Siłownia - kulturystyka na przemian z trójbojem i kalisteniką zależy na co akurat mam zajawkę, od niedawna prowadzi mnie spoko trener z podstaw dwuboju i ponownie odkrywam piękno sportu. Od lat #rower…
clx5c3nzz02zl77ro9pmiflk4
Polecacie jakąś bieżnię do chodzenia pod kątem? Myślę, że zakres do 8 km/h wystarczy, szeroki pas, masa użytkownika do 100 kg, najlepiej w miarę łatwo składana, będzie chodzić ok. 5 razy w tygodniu po godzince, teraz chodzę na siłownię specjalnie pokręcić kardio, wcześniej miałem stary rowerek stacjonarny to jeździłem aż się całkowicie rozjebał, więc o to czy sprzęt będzie służył za wieszak się nie martwię :P. inb4 idź na spacer na zewnątrz, pobiegaj, pojeździj na rowerze #bieganie #biegajzwykopem #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #bieznia
clwyvyqs901q777roxw92cncn
Mozecie mi wyjasnic co zle robie? Nie mam problemu przejechac 60km na rowerze ze srednia ponad 30, nie mam problemu podciagac sie 10 serii po 10 powtorzen, nie mam problemu biegac w trzeciej i czwartej strefie ALE nie daje rady biegac w drugiej strefie. Po pierwsze to tetno wskakuje mi w trzecia strefe po 100m biegu, po drugie meczy mnie to niemilosiernie. Teraz robie marszobiegi zeby byc w tej drugiej strefie, biegam ledwo ciagnac nogi za soba zeby podczas stu metrow biegu nie wejsc w trzecia strefe. Czy ze mna jest cos nie tak czy to zaprocentuje i wychodzi na to ze moja baza tlenowa nie…
clws4jt2700ey77roptnzwj9d
#bieganie robie to dobrze zeby zwiekszac kondycje i zmniejszac czas na kilometrze? To ta slynna druga strefa pompujaca balonik z tlenem? Aktualnie 6:50 "w tlenie", a chcialbym 5:00.
clwqqa45g006877royjw1uzr4
Mirki, co robie nie tak? Biegam od swiat bozego narodzenia 23 r. Dystanse 5-6 km, raz, max dwa razy w tygodniu. Staram sie biegac w tlenie i przy tetnie 150 mam czas 6:50 na kilometrze, co jest dla mnie niezadawalajce. Jak zrobic zeby na takim tetnie latac 5:00 na km? Caly czas w tlenie ale dluzsze dystanse? Caly czas w tlenie, te same dystanse ale czesciej? Wprowadzic interwaly? Nie biegam pod zadne zawody, moim glownym sportem jest silownia, a biegam sobie pod kondycje i sprawnosc, zdrowie drog oddechowych, serca. Czy moglibyscie mi doradziic co robic? Mysle o wydluzeniu dystansu do 10km…
cluiq2pco006n0mr0c44t9014
cltrbxasb00540m2w1qdp64h2
Hejo wszystkim,Robie sobie plan #garmin na półmaraton. Ostatnio biegłem "Bieg wytrzymałościowy". Udało się utrzymać 4:30-4:35 przez 30 minut a całościowo przebiegłem 12km w 1h z tempem 5:00.Cel na półmaraton(jeszcze został miesiąc) to 1:45 czyli tempo właśnie poniżej 5:00.W tą sobotę biegnę w godzinnych zawodach gdzie mogę sprawdzić sam siebie. Jaką strategię przyjąć?1. Pobiec całą 1h tempem 5:00 co da jakiś pogląd na rozkład sił i możliwości przed półmaratonem?2. Pobiec tempem 4:30-4:35 np 10km co da jakiś pogląd i punkt odniesienia swojego maksa na 10km (zostanie wciąż 15 minut…
clreo9mzx001z0mm9faytmddf
1. Czy da się schudnąć z brzucha jednocześnie nie tracąc masy mięsniowej lub nawet nabierać jej więcej?2. Jak skutecznie schudnąć z brzucha?Zrobiłem sobie zdjęcia z perspektywy drugiej osoby i wyglądam jak skinnyfat. Na pierwszy rzut oka widać że "coś tam ćwiczył" po rękach, klatce ale dół brzucha mam zatłuszczony. Chciałbym schudnąć z tego tłuszczu nie robiąc z siebie szczypiora chudzielca ale dodatkowo chciałem na poważnie zapisać się na siłownie. Pytanie czy jestem w stanie to pogodzić? Budować sobie mięsnie a jednocześnie spalać te na brzuchu czy nierealne? Inna sprawa jak się tego…
clr8cbmtz000c0mi3z80s7qo1
Szukam butow do biegania i zastanawiam sie jak kiedys ludzie biegali skoro teraz podeszwa z pianki ma minimum 10cm grubosci? To nie wymusza biegania z piety przy tak ogromnej amortyzacji?#bieganie #butydobiegania
clr4ugogq00610mv760fcm2xx
Jakie buty z decathlonu do biegania polecacie? Cena do 300zl. Bieganie do 10km#bieganie #butydobiegania
clqth636000vx0mmbcu8upxpx
Heh, taka mnie naszła rozkmina czytając o postanowieniach noworocznych, że śmiesznie jak to niewiele potrzeba żeby utrzymać sobie taki sześciopak “V” i ładny do proporcji ciała bicek i nogi…Jedyny mój sport w tym roku to #jazdakonna raz w tygodniu - obiektywnie nie za dużo to roboty.Poza tym “active travel” typu #rower I deska czy #bieganie do sklepu… no, ogólnie #urbanistyka by się nie powstydziła, “gym of life” i te tematy, ale to tam krótkie dystansy.Odd czasu do czasu spacerek w trakcie przerwy w pracy, bo siedzę na tyłku pracując z domu. Właściwie wcale nie pływałem w tym roku, a…
clqdmuril00rm0mkhym3cq6kl
Cześć #mirkokoksy! Pierwszy raz do Was piszę, bo choć mam 40 lat, to nigdy nie robiłem #silownia (tzn zdarzało mi się być, ale poza #bieganie w kiepską pogodę na bieżni, to najwyżej „pykałem” sobie jakieś podstawowe ćwiczenia na brzuch i nogi). W zeszłym roku podjąłem kilka postanowień noworocznych i #odchudzanie weszło elegancko 45kg w pół roku dzięki utrzymywaniu kardio na dotychczasowym poziomie plus #keto i koniec z #alkoholizm (dodaje tag, żeby zainspirować innych). Przez drugie pół roku waga się utrzymała na wypracowanym poziomie czyli okolice 85kg przy 187cm przy mięśniach typowego…
clpts7unh039z0mfqf6orwyph
Siemanko. Mam taki problem raczej kardiologiczny. Prace mam siedząca i kupiłem sobie rowerek stacjonarny. Od 2 tygodni staram się jeździć regularnie po 50 minut dziennie ze średnim obciążeniem puls 110-130. Ale raz na jakiś czas po treningu po chwili (jakieś 5 minut) odpoczynku serce zaczyna mi wariować i dostaje puls 120-130 czuje się wtedy roztrzęsiony. Wszystko mija po około 30-40 minut. Uważam że to nie jest normalne bo jednak zazwyczaj po treningu puls powoli spada i nie dzieją się takie rzeczy. Może ktoś miał lub ma podobnie? #kardiologia #medycyna #bieganie #rower #serce #sor (mam…
clobp4bp900ls0mm0y0udandf
Cześć Mirki. Jestem niebieski pasek, lvl 26, 185cm, 75kg, wyleczony w 100% po długiej chorobie. W maju 2024 odbywa się bieg charytatywny na 10km w którym chciałbym wziąć udział. Czas jest przeliczany na kwotę która zostanie wpłacona na fundacje. Z racji tego, że w końcu mam szansę zmienić swoje życie a poza pracą nie mam żadnych obowiązków chciałbym zacząć trenować i osiągnąć jak najlepszy rezultaty.1) Czy mielibyście dla mnie jakieś rady w jakiś sposób trenować żeby osiągnąć optymalne rezultaty i nie zrobić sobie krzywdy? 2) W jakiej ilości i czy w ogóle wpleść do treningu siłownię,…
clmjkk132009u0muha21goueq
Witam biegowe świry. Pytanko, znajdę gdzies plan, albo wskazówki jak do końca roku zejść do 19 minut na 5k? Obecnie 20, biegam od początku roku, od poziomu 25 minut. Ćwiczyłem na pałę, ale teraz widzę że samo danie z wątroby to za mało #pdk i potrzeba to ogarnąć z głową, żebyvmoc później schodzić jeszcze bardziej. #bieganie #mikrokoksyA! Ćwiczę na silcę trzy razy w tygodniu typowe fbw, więc aspekty siłowy w treningu jest. Pozdro
cllfddioe00lu0m6aval4r5o5
Mirki i Mirabelki,Przychodzę do Was z ogromną prośbą, mianowicie potrzebuje porad i wskazówek od bardziej doświadczonych biegaczy i sportowców, którzy pomogliby mi w efektywnym zrealizowaniu mojego celu, którym jest pokonanie dystansu 3000 metrów w poniżej 15 minut. Mam 27 lat, ważę 84kg, przeciwwskazań do wysiłku fizycznego nie ma, prowadzę siedzący tryb życia w związku z wykonywaną przeze mnie pracą. Regularnie biegam od około roku, staram się utrzymać co najmniej trzy biegi w ciągu tygodnia w formule: pierwszy bieg 3 km, drugi bieg interwały 6-8x 100 m, trzeci bieg 5-6 km.Zazwyczaj…
clit9m6j100jk37rsna8axm0j
Siemanko ( ͡° ͜ʖ ͡°)Czy rowerek stacjonarny 8 biegowy, jest w stanie rozbudować i uwidocznić mięśnie brzucha 6-pak , oczywiście przy odpowiednim poziomie tkanki tłuszczowej? Dodam, że nigdy nie ćwiczyłem mięśni brzucha.
Dołączona ankieta
Pytanie
Czy po rowereku stacjonarnym robi się 6-pak na brzuchu?
Odpowiedzi
•Tak
•Nie
cliajldz101k437hg94xj9akz
Ostatni raz posłuchałem normików. Poszedłem pobiegać i nigdy więcej..- nikogo nie poznałem podczas biegania (ale niech będzie że byłem za krótko - około 4km)- po ok. 2km zaczęły boleć nogi/kolana/stopy- w pewnym momencie zaczęło mi brakować oddechu i nie mogłem już oddychać nosem + ból w klatce piersiowej- pot na twarzy, który zaczyna mnie szczypać- po całej trasie miałem ochotę wyzionąć ducha Super "hobby" nie ma co.. pewnie to samo byłoby z #silownia#bieganie #przegryw #sport #biegajzwykopem #rozwojosobistyznormikami
