Mirki powiedzcie mi ile płacicie za plan ćwiczeń (trening siłowy) online rozpisany przez trenera? Z raportowaniem i raz na jakiś czas konsultacje video plus stały kontakt smsowy, bo usłyszałam cenę 500zł miesięcznie i to dla mnie o 200 zł za dużo. Czy teraz takie ceny to norma? #silownia #mikrokoksy
Czy ktoś uczęszczał na zajęcia boksu w Zdroficie? Trzeba zabierać swoje rękawice? Jak taki trening tam wygląda? #zdrofit #silownia #boks #mirkokoksy #mikrokoksy
Siema mirki czy taki cykl rozpisany przez chatgpt ma sens?Cel protokołu: Anabolizm tkanki mięśniowej przy zachowaniu ciągłości pracy jąder, płynnym przejściu estrowym oraz pełnej odnowie osi podwzgórze–przysadka–jądra (HPTA). Całkowity czas trwania: 19 tygodni (12 tyg. faza bazowa + 3 tyg. faza przejściowa + 4 tyg. PCT).1. Pełny schemat farmakologiczny (Timeline)• Faza Bazowa (Tygodnie 1–12): Testosteroni enanthas / cypionas — 300–400 mg / tydzień (i.m.) (np. 150–200 mg co 3.5 dnia). Stymulacja anabolizmu; długi ester dla stabilizacji stężeń w osoczu.• Profilaktyka Jąder (Tygodnie 2–15):…
Trenuję prawie pół roku na siłce, a efekty mam mierne. Dlatego zrobiłem badanie na teścia i wszystko wyszło w normie oprócz testosteronu całkowitego i SHBG.Testosteron wyszło ponad 1000 ng/dl, przy czym SHBG aż 96 nmol/l, czyli prawie 2x więcej niż najwyższy zakres referencyjny (18,30 - 54,10). Czy ktoś się z tym zmagał? Wyczytałem że to jedna z przyczyn niskiego libido, braku przyrostu masy mięśniowej oraz braku energii - wszystkie trzy objawy mam. Przeczesałem już pół internetu i dużo osób poleca brać np. cynk (biorę od dawna), ashwagandhę (też biorę) i boron - tego akurat nie biorę, bo…
Pytam na wykopie, bo szczerze mówiąc już nie wiem, gdzie szukać pomocy.Mam 24 lata i od gimnazjum nieprzerwanie zmagam się z trądzikiem. W końcu postanowiłem zrobić badania hormonalne. Wszystkie wyniki wyszły w normie, jedynie insulinooporność, oraz wyraźny niedobór testosteronu całkowitego.Lekarz zlecił mi zbadanie wolnego testosteronu i kilku dodatkowych parametrów. Okazało się, że wolny testosteron również mam bardzo niski, jeszcze mieści się w normie, ale dosłownie na jej dolnej granicy i prawie również mam niedobór.Następnie zrobiłem badania FSH, LH i prolaktyny, żeby znaleźć…
Często na necie widzę, że dla większości ludzi trening do upadku mięśniowego to jakaś abstrakcja. Że typowy człowiek zostawia 5 powtórzeń w zapasie i kończy serię dużo wcześniej, niż faktycznie nie jest już w stanie zrobić kolejnego powtórzenia. I tak się zastanawiam, z czego to wynika.Pamiętam swoje początki na siłowni X lat temu. Od pierwszego treningu jechałem praktycznie wszystko do absolutnego upadku. Wyjątek stanowił martwy ciąg, bo wtedy jeszcze żyłem w przekonaniu, że dół pleców ma być zawsze prosty oraz po jakimś czasie przysiady, bo rerackowanie po każdej serii długo…
jest taki trener personalny z internetu, a raczej był. Nie lubiłem gnoja strasznie, wkurzał mnie jego styl mówienia, maniera itd. ale za dziecka kiedyś mnie opluł i chciałem się go pozbyć. Umówiłem się z nim na kilka treningów, nie pamiętał mnie. Napisałem mu, że chciałbym kupić sok. Odpisał, że nie ma problemu. Spotkanie nagrałem i poszedłem na policję. Za handel sterydami dostał karę na sztywno ( ͡° ͜ʖ ͡°) bo tak też szczęśliwie się składa, że mam wadę serca i branie soku mogłoby mnie zabić, a się mnie nie pytał o to, więc miał gdzieś moje zdrowie i życie co zaostrzyło karę. Sajonara…
Nie bardzo mam gdzie pochwalić się losowymi numerami z telefonu to zrobię to tutaj, bo dla mnie pułap tlenowy 54, i wskoczenie w kategorię "Doskonały", to jednak jest pewne osiągnięcie ( ͡° ͜ʖ ͡°)Startowałem 4 lata temu, z poziomu 47, z kanapy i blisko połowę grubszy. Moja pierwsza wycieczka rowerowa 20km skończyła się jego prowadzeniem pod górkę. Dziś, dobijając powoli do 40stki, mogę zrobić 100km lub przebiec półmaraton a potem iść do roboty To jest inne życie - pomijam całkowicie względy estetyczne czy zdrowotne. Ja po prostu mogę docenić wreszcie życie i świat Kosztowało to wiele…
Też tak macie, że po wykonaniu leg press na suwnicy nie możecie chodzić przez chwilę? Mam tak, że odruchowo po skończonym ćwiczeniu chcę wstać i się wyprostować,obok maszyny jest barierka i się jej łapie bo inaczej bym przewrócił. Potem gdy idę do obolały trochę mija zanim pompa zejdzie.#mikrokoksy #silownia
Jeszcze raz- czy taka głębokość jest wystarczająca do zaliczenia? ( ͡° ͜ʖ ͡°) Niżej nie zejdę, ale do przodu mam zapas xd#mikrokoksy #mirkokoksy
Czy głębokość przysiadu w zawodach trojbojowych będzie zaliczona? I gdybyście mogli zaznaczyć gdzie jest fale biodrowy.#mikrokoksy #mirkokoksy
Mirki, gdzie teraz kupujecie (najtaniej) Yohimbine?#mikrokoksy #mirkokoksy #suplementy #silownia #trening #redukcja #yohimbine
Zawsze jak bylem na redukcji (dluzszy deficyt kaloryczny) to po jakims czasie mialem stany lekowe i wszystkim bardziej sie przejmowalem. Nie wiem z czego to wynika, myslalem ze mechanizm jest taki ze hormony np. testosteron idzie w dol i przez to robie sie taki lekniony i mam ciagle uczucie niepokoju. A takich redukcji mialem sporo w zyciu. No i faktycznie na redukcji ten tesc nie byl jakos super wysoki, bo potrafil w dolne widly wpadac. Ale nawet na masie nie byl zbyt wysoki, dlatego wszedlem ogolnie na TRT. No i jestem na TRT od roku, teraz robie redukcje, mam jakies 200-300 kcal deficytu…
Mamy na siłowni kurtyzanę i podczas robienia na adcutor wyglądała jakby orgazmu dostała. Kobiety na siłowni nigdy nie przestaną mnie zaskakiwać.#mikrokoksy #silownia
Jak sobie radzić z wysokim libido na siłowni?Nie mogę się powstrzymać by w przerwie nie zerkać na piękne, zgrabne panie ćwiczące a w domu gdy o nich rozmyślam to od razu pełnej erekcji dostaję. Nie mam szans na seks z nimi. Mam kilka upatrzonych i nie mogę nie zwrócić na nie uwagi.#mikrokoksy #silownia
Mam 39 lat, ucze sie plywac. Nigdy na basen nie chodzilem, nawet w szkole, totalnie nauka od zera. Mam za soba 8 lekcji i moj trener nawet mi mowi ze nie widzi progressu, ja tez sie tym stresuje bo jestem w grupie dla poczatkujacych, wszyscy rowno ze mna startowali i niektorzy juz nawet po 8 lekcjach plywaja, a ja totalnie nie umiem. Uczymy sie plywac kraulem oraz na plecach. Kraul mi totalnie nie wychodzi, na plecach juz cos powoli bez deski potrafie plywac.Moje problemy:- trener mowi ze jestem sztywny po silowni, ogolnie duzo na silke chodze i jestem dosc umiesniony- ostatnio doradzil…
Macie jakiś pomysł jak ponownie rozpalić w sobie motywację do regularnych treningów. W skrócie, chociłem regularnie przez 2 lata, z drobnymi przerwami chorobowymi. Wstawałem codziennie koło 6 i rano przed pracą wpadałem na siłownie. Wiem, że ta wymówka jest słaba ale:miałem drobny zabieg medyczny (który na 5 dni mnie wyłączył z możliwości chodzenia na siłownie), potem miałem kilkudniową chorobę, zmieniłem stanowisko (więcej obowiązków, spotkań, delegację) i tak zleciał calutki miesiąc bez siłowni. Jednocześnie mam ogromny zjazd energetyczny, nie potrafię wstać tak wcześnie jak…
#silownia #mikrokoksy #fizjoterapia #medycynaMógłby mi ktoś wyjaśnić, czego się spodziewać po discektomii szyjnej (usunięcie krążków C5-C6, C6-C7, trzonu C6 i wstawieniu implantu) w kontekście powrotu na siłownię i ogólnej sprawności?Fizjo i neurochirurg powiedzieli, że na luzie będę śmigać, trenować, uprawiać sport. Natomiast po dopytaniu o back squat, powiedzieli, że do końca życia muszę odpuścić (na razie tylko tyle wiem, ale na kontroli u fizjo będę drążył temat). Być może niepotrzebnie się niepokoję, ale czy to oznacza, że sztanga np. 50kg na plecach może mnie połamać? Albo dziecko,…
Próbowałem umówić się z recepcjonistką z siłowni ma na randkę i powiedziała "nie". Lepiej się teraz nie pokazywać przez np 2 tygodnie aż zapomni?#mikrokoksy #silownia #podrywajzwykopem
Podobna mi się dziewczyna pracująca w recepcji na siłowni. Próbuje z nią smalltalku typu zgaduje o zajęcia z samoobrony i pytam czy była. Mówię jej "siema" gdy wchodzę i "na razie" przy wychodzeniu. Wydaje mi się, że zaproszenie na randkę podczas pracy jest nietaktowne. Dziewczyny pewnie to widzą gdy podobają się chłopakowi, ja nie mam doświadczenia i dużo autystycznych cech przez co bardziej się boję spróbować umówić z nią. Podczas obsługi mnie nie była opryskliwa, odpowiada pełnymi zdaniami. Ostatnio ją widziałem podczas treningu, ale była z trenerem też głupio mi było podejść zagadać a po…
Mirki, pytanie może mądre może głupie. Napinając łapę zauważyłem dziwne wklęśnięcie w poprzek krótkiej głowy bicka. Nie było by w tym nic dziwnego, gdyby nie pojawiło się to nagle. Ciężko powiedzieć czy boli to przy dotyku czy nie, bo niedawno wróciłem do treningów i chodzę zakwaszony większość czasu. Dodam, że tego dnia robiłem przemeblowanie i nosiłem szafki i AGD, niby nie takie ciężkie bo do 30kg, ale ciężko to było złapać. Internet straszy, że kontuzje bicepsa są stosunkowo typowe przy noszeniu AGD haha. Widoczne to jest jedynie przy napiętym mięśniu. Wrzucam fotę, starałem się to złapać…
Mirki, zbliża się lato i przeżywam kryzys: dieta-siłownia. 2,5 lata ćwiczenia na siłowni, zaczynając od totalnego nooba, zrobiłem całkiem ładny progres. Nawet fajne proporcję w górnej części ciałaALE jakiekolwiek diety bym nie stosował, nie jestem w stanie zrzucić tkanki tłuszczowej z okolicy podbrzusza. Jestem wysoki, 190 cm i w zasadzie tylko tam odkłada mi się w sposób "nieestetyczny" tkanka tłuszczowa. 2 miesiąc lecę na diecie 2000 kcal (dieta pudełkowa sportowa) i dobijam białko skyrem. Berberyna 1g /dziennie, cynk, magnez, D3. Wcześniej jadałem przysłowiowe byleco i na pewno…
TldrPato ze szkoly tak wszedł mi w głowę że się go ciągle boje. Typowy Pato nic specjalnego Kiblowal raz w klasie W szkole był groźny bo był starszy i lubił dojeżdżać słabszych nie jest groźny bo dostawał w łeb i siedział cichokoleś bez pracy bez szkoły z nałogami Prawie jak menelNie ma mięśni czy kondycji Pali papierosy chlejeZ tego co wiem matka go utrzymuje sprzątając klatkę schodową bieda ogolnieDojeżdżał mnie w szkole Myślałem że jak będę starszy to zmieni mi się mental ale nic Jestem o pół głowy wyższy Chodzę na silownie kondycję też mamStaram się unikać jego…
Ostatnio nie daję mi to spokoju, więc muszę zapytać xDNa siłowniach obserwuję, że ogólnie forma jest relatywna do wieku. 17-25 wyglądają najlepiej, 30+ to starzy bywalcy lub osoby, które wracają lub zaczynają przygodę po X latach, niewielki procent 40+ i reszta to dziadki. i od dłuższego czasu, zastanawiam się (bo przecież siłownia to nie jest wymysł ostatnich 10 lat) co się dzieje z tymi wszystkimi wyżyłowanymi koksikami co chodzili 15-20 lat temu, teraz są koło 40+ ? W pewnym sensie proporcja populacji koksików, powinna rosnąć a jest wręcz odwrotnie. Chodzę na dwie siłownie, w…
Jestem osobą z tendencją do otyłości, kilka lat temu schudłem i od tamtego czasu zachowuję prawidłową masę i otłuszczenie ciała - część czasu w nadwyżce, część w deficycie, część na utrzymaniu w zależności od celu i możliwości. Myślę, że prowadzę się dość dobrze, dieta przez lata wymaksowana pod kątem sytości, czystej michy, objętości, białka i błonnika, nawodnienie, sen uregulowany i regenerujący, w pracy mało stresu. Od lat regularny trening siłowy 3 razy w tygodniu (trójboistą nie jestem, ale brakło 2,5 kg do totala 500 xD), cardio z taką samą częstotliwością, praktycznie codziennie…
Skąd taki ból dupy ostatnio o absolutnie każde zachowanie na siłowni na wykopie xd?- słuchasz muzyki - źle, bo powinieneś się skupić na treningu albo gadać z oskarkami- zostawisz sprzęt na kilkadziesiąt sekund, żeby pójść do kibla - źle, bo zajmujesz maszynę, to nie jest twoja prywatna siłownia - podreptasz 5 metrów od sprzętu w przerwie, przy którym stoi twoja woda, pas, paski, magnezja - źle, bo - robisz ćwiczenie złożone na RIR większym niż minus 1 - źle, ćwiczysz za słabo, no pain no gait- narzekanie na buty, ubiór brokułów, bo sobie chodzą w klapkach i skarpetach do połowy łydki i…
Robię FBW Sakera, czy rzeczywiście trzeba robić tak dużo serii a tak mało powtórzeń? Zdecydowanie zamiast 5 serii po 5 powietrzen wolałbym 3 serie po 8/10, ale też nie chce za bardzo kombinować bo się nie znam, proszę o pomoc ekspertów #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Mirki, to już kolejne moje podejście do diety, tym razem dieta pudełkowa sportowa. 2000 kcal (nawet Fitatu podaję +/- takie wartości makro), 170-190 g białka, legitnie, faktycznie głownie mięcho, ryba, skyr bez żadnych dziwnych puddingów. + dobijam 200-300 kcal, przy założeniu, że jest jakaś niepewność liczenia kcal przez dostawce. Cel zrzucenie nadmiarowego BF% przez które czuję naprawdę obrzydzenie do własnego ciała. Sumarycznie dziennie mam 2200-2300 kcal. Bez podjadania, kawy z mlekiem, ani cheat days. Chłop 190 cm / 95 kg, niestety wychodzę z sylwetki typowo skiny fat, siłownia (2…
#mikrokoksy #silownia Załóżmy, że macie całkiem spoko budżet do dyspozycji na treningi. W jaki sposób szukalibyście trenera personalnego, który was poprowadzi w waszym mieście? Ja się trochę dałem złapać na bait trenerów z sieciówki i teraz wiem, że 3/4 z nich to kolesie po 3 miesięcznym kursie.
Jaki plan treningowy polecacie na 2 dni w tygodniu? Nie dla totalnego nowicjusza, ale mimo wszystko bardziej początkujący niż srednio-zaawansowany. Do tej pory trenowałem 3 razy w tygodniu, ale w tym roku będę mógł tylko 2 razy, i nie wiem jak optymalnie ułożyć plan #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Może ktoś polecić konkretny trening pośladków dla kobiety? Aby byly duze, jędrne i w ogóle. Może jakieś tipy jeszcze nwm.. jak branie kreatyny. Czy kobieta Może zrobić zrobić jeszcze aby miec duze i piękne pośladki oprócz brania ogromnej ilosci bialka i kreatyny? Jaki trening jest najlepszy i da najlepsze efekty? NAJLEPIEJ COŚ CO NIE BĘDZIE AŻ TAK ANGAŻOWAĆ UDA.Zależy mi na tej dysproporcji. Tylko pośladki mają być duże, bo tylko taki efekt mi sie podoba. #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #rozowepski #logikarozowychoskow
Dlaczego, gdy kobieta założy bardzo obcisłe legginsy z push‑upem, szczególnie te popularne od marki Gym Glamour, to mężczyźni się zachwycają i nikomu to nie przeszkadza.A gdyby mężczyzna ubrał coś podobnego na siłownię i zaczął ćwiczyć, od razu byłaby z niego beka. Gdybym jeszcze zadał takie pytanie na Wykopie, to pewnie wszyscy zlinczowaliby mnie komentarzami, że jestem niedowartościowany / z kompleksami czy coś w tym stylu xDKobieta sobie powiększy usta, albo piersi - spoko. Wszyscy marszczą freda jak do Marianny Schreiber. Mezczyzna chce powiekszyc siurka: nawet nie chcecie wiedzieć co…
Cześć #mikrokoksy dawno mnie tutaj nie było. Na siłowni byłem ostatni raz dzień przed urodzeniem mojej córeczki czyli 831 dni temu. Przytyłem 30kg i mam bebzon. O dziwo plecy siedzą bo nie ma jak się smalec tam odkładać xD ale pewnie to też mózg mnie okłamuje że nie jest tak źle. Doradźcie mi jak sobie poradzić z brakiem czasu na siłownię. Nie ukrywam że jak mam godzinę albo dwie to padam na mordę od pracy, obowiązków i wole się pobawić z córką niż zostawić ją z mamą. Jesteśmy we dwójkę i często na zmianę pracujemy i się opiekiekujemy córką. Nie chcę też robić tak jak mój stary. Czyli ona…
#mikrokoksy #zdrowieCoraz częściej odnoszę wrażenie że im większy progres na treningu tym za dnia przy normalnym użytkowaniu ciało staje się o wiele bardziej wymagające, trzeba dzień zaczynać w specjalny sposób bo zrobienie czegoś co wymaga trochę ruchu bez rozgrzania kończy się jakimiś głupimi kontuzjami, tak jakby ciało traciło tą delikatność,elastyczność, precyzję i uniwersalność, do tego spalanie strasznie rośnie, trzeba więcej jeść, więcej pić, ogólnie trzeba więcej cudować żeby energia do życia wróciła i nie mówię o sytuacji przetrenowania czy głodzenia bo ciągle jest jakiś progres…
#mikrokoksy #silownia #dieta Potrzebuję porady, trochę psychologiczno-motywacyjnej. Jestem po roku intensywnego treningu: trener personalny, potem plan treningowy, zapisywanie progresu i trzymanie suplementacji. mam dobre proporcje ciała, przy 190 cm wzrostu. O ile mięśnie i progres leciał, tak nie jestem w stanie trzymać diety. W moim przypadku rekompozycja to jedyna sensowna opcja, ze względu na BF% w okolicach brzucha. Nie mam takiej wytrwałości, motywacji by siedzieć nad tą michą. I to nie jest tak, że nie potrafię gotować. Zjem twaróg, skyr, jakieś jajka i w zasadzie do 20…
Jaki typ spodni może nosić mężczyzna, jeśli ma duże i widoczne pośladki, podobne do tych ze zdjęcia? Kiedy zakładam jeansy albo inne spodnie, strasznie podkreślają one moje pośladki. Nie ćwiczyłem ich ani nic, to chyba po prostu kwestia genetyki. Tak jak niejedna koleżanka z liceum, która nie chodziła na siłownię, a mimo to była szczupła i miała bardzo duże dupsko. Mam taki problem, bo jestem facetem. Czy ktoś może doradzić, jakie typy spodni będą pasować mężczyźnie z takim problemem? najlepiej, aby to zamaskować.#modameska #pytanie #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #niebieskiepaski
"PROGRESYWNE PRZECIĄŻENIE"Cześć mirki, mój przypadek jest jakiś dziwny, może ktoś miał podobnie, mianowicie nie umiem trenować do upadku. Ciężko mi to wytłumaczyć, ale od początku. Jak zacząłem chodzić na siłke to trenowałem fbw sakera, przychodziłem sobie na siłkę rozgrzewka i właściwie miałem gdzieś ile podnosze, pamiętam, że zaczynałem coś koło 45kg na klatę na płaskiej i skończyłem na 57.5kg, chodząc około 8msc... . Po jakimś czasie wykupiłem sobie prowadzenie online i dopiero wtedy trener powiedział mi, że trenuję za lekko, wytłumaczył mi na czym polega trening do upadku mieśniowego i…
Mirki pytanko mam, jesteśmy z różową w trakcie IV-F, różowa ma problemy ale jak się okazało ja też, seminogram wyszedł zły, lekarz zlecił dodatkowe badania i to są moje wyniki: - wiek 31 lat - godzina pobrania: 15 - fsh 3,32 mlU/ml - lh 1,13 mlU/ml - prolaktyna 10,16 ng/mL - testosteron 1,40 ng/mL - dhea-s 424 ug/dL - shbg 21,9 nmol/LWyniki są słabe, natomiast jest to objaw czegoś niepokojącego w organizmie, natomiast jako, że różowa ma mieć stylumację za 2 miesiące to lekarz nie zlecił mi żadnych badań celem dowiedzenia się co jest grane, tylko wesoło przepisał mi androtop. Co…
Pytanie z kategorii #siłownia #mikrokoksyCzy warto kontynuować współpracę z trenerem?Od roku (albo nawet dwóch) korzystam ze współpracy online — 3 treningi w tygodniu + dostęp do aplikacji z przepisami ale nie korzystam z niej bo nie smakują mi a z ważeniem składników to u mnie ciężko. Płacę 220 zł miesięcznie i szczerze mówiąc, to już trochę sporo w kontekście moich innych wydatków.Trenuję FBW i czuję progres, jeśli chodzi o siłę i ciężary, ale niestety pod względem wyglądu jest gorzej, bo nie potrafię ogarnąć jedzenia (teoretycznie musze wdrożyć redukcje).Dodatkowo niedługo czeka mnie…
Skąd ostatnio takie narzekanie na wykopie na ludzi "siedzących na telefonie 10 minut między seriami i zajmującymi sprzęt". Aż się przyjarzałem ćwiczącym u siebie na sieciówce i nic takiego nie zauważyłem, najdłużej sprzęt zajmują trójboiści typu 3 powtórzenia na przysiad i potem 7 minut przerwy xD, ale racków jest dużo, więc mi to nie przeszkadza, czasem jacyś zaawansowani sobie dłużej pogadają ze sobą między seriami, a reszta co do zasady ciśnie krótkie przerwy, żeby jak najszybciej mieć z głowy trening, nawet bym powiedział, że widzę tendencję w drugą stronę, jak czasem z kimś ćwiczę na…
Cześć Mirki, mam pytanko — czy każdy tak ma, że jak zaczyna redukcję, to czuje się totalnie zmęczony? Obżerałem się ostatnie 3 tygodnie pod korek, a od poniedziałku trzymam michę na 2400 kcal przy 87 kg i 176 cm i czuję się totalnie wywalony z kapci.Przykładowy dzień:Pobudka 5:30, kawa, siłka Około 10–11 śniadanie – 4 jaja na 5 g masła, kromka żytniego chleba i pomidorki koktajlowe Na obiad ziemniaki z filetem i warzywa z patelni Deser: skyr z jabłkiem i orzechami Kolacja: sałatka z fetą, makaronem, słonecznikiem i sosem musztardowo-miodowym Wychodzi około 2400 kcal / 170 g…
Prezydent Nawrocki to taki typowy Polaczek co to o redukcji nawet nie słyszał. Pomacha trochę ciężarem na biceps i klatę a później chodzi napięty jak plandeka na żuku w przyciasnej marynarce. 100% lepiej prezentowałby się w garniaku gdyby zgubił brzuszek i wzmocnił mięśnie nóg, brzucha i pleców.#mikrokoksy #dieta #modameska #blackpill
Czy jako naturale dajecie radę trenować ciężko? Wszędzie się słyszy, że prawie każdy za lekko trenuje i przez to ma słabe efekty, nawet tutaj na wykopie doświadczeni trenerzy, którzy mają wyrobioną markę o tym piszą.Po zwykłym treningu na umiarkowanej intensywności poniżej godziny jestem tak zmęczony, że po powrocie mam 0 energii na cokolwiek konstruktywnego, 0 motywacji, w kolejny dzień tak samo.Po ciężkim treningu dostaję lekkiej gorączki ok. 38*C, objawów jak przy grypie na 1-3 dni, muszę się zmotywować do pójścia się odlać z łóżka.To wszystko przy lekkiej nadwyżce, śnie dobrej jakości…
Czy ktokolwiek miał taki progres jak opisują to w internecie?"Dodawaj na klatę 2,5 kg na tydzień, w martwym i w przysiadzie 5 kg"„Jak nie możesz dołożyć ciężaru, dołóż jedno powtórzenie."Dla mnie to jakaś abstrakcja, nigdy nie byłem w w stanie czegoś takiego wykonać, nawet jak byłem początkujący to nigdy nie miałem progresu liniowego.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Czy peptyd pt-141 np ze strony pro peptydy w spreju do nosa naprawdę podnosi libido i poprawia erekcję? Czy są jakieś skutki uboczne? Chciał bym spróbować Ile strzałów do nosa bym musiał dać?#mikrokoksy #sterydy #silownia #seks #libido
Czy dodatkowe cardio w średnim zakresie tętna 130-140 coś daje jak już ćwiczę siłowo i między większością serii zazwyczaj mam tętno w tych okolicach, czasem ciut wyżej lub niżej? Cel to ogólne zdrowie i zwiększenie wydolności, żeby czas między seriami był częściej uzależniony od odpoczynku mięśni, a nie złapania oddechu.Wydaje mi się, że cost/benefit walenia dodatkowego cardio wychodzi słabo jak już ta strefa tętna jest przerobiona przy okazji treningu siłowego.LISS już mam dużo, na redukcji nie jestem, więc temat nie o tym.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
elo mirki, #pytanie #kiciochpytaprzypadkiem trafiłem na taki filmik na youtube: https://www.youtube.com/watch?v=lahQVcdUbfcmoże mi ktoś wytłumaczyć, po co to w ogóle powstało? xdktoś się z kimś pokłócił na tagu #mikrokoksy czy #przegryw i zrobił o tym kawałek, czy to jakieś stare waśnie z wykopu?totalnie nie ogarniam kontekstu, a wygląda to na wewnętrzny żart albo jakieś większe dramy. ktoś coś wie?pozdro i dzięki za wyjaśnienie, bo trochę czuję się jak janusz wchodzący na tiktoka. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Znajomy do mnie na wakacjach, czemu wyglądam normlanie a jem więcej od niego i on jest gruby. W kawiarni wziąłem jednego rogalika więciej i na kolację dokładkę sobie wziąłem. Gdy wyszliśmy na spacer zwiedzać okolice to on siedział w domu.Mówię "genetyka i nic się z tym zrobić nie da", na co drugi kolega, że anon ćwiczy mogę zjeść więcej i nie widać po nim a ty nic nie robisz. Mi się nie chce z ludźmi dyskutować na ten temat czemu jedni są szczuplejsi.#silownia #dieta #mikrokoksy
Ogarnalem sobie aptecznego tescia (Prolongatum Jelfa) i wlecialem na pierwsza bombe, wlatuje 500mg/tydzien. Minal juz miesiac, cel masa i hipertrofia.Niby masa leci do przodu zgodnie z zalozeniami, ale...- nie czuje przyrostu sily- nie czuje jakiegos lepszego samopoczucia- nie czuje zebym mial wyzsze libido- w ogole to nic nie czuje xDWiekszosc komentarzy ludzi na bombie tesciem to bylo wlasnie ze to jest god-mode, dobre samopoczucie, super pewnosc siebie, przyrost sily. A u mnie nic.Nawet bylem zbadac sobie tescia i wyszedl >1500 (wiecej lab nie potrafi okreslic) wiec wyglada na to…
Ktoś poleci jakiś dobry plan treningowy na 2 dni w tygodniu? Wiem że lepiej 3-5 razy, ale 2 dni to max jaki mogę i chce przeznaczyć na treningi, i chciałbym te dwa dni maksymalnie wykorzystać. #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
#famemma #silownia #mirkokoksy #mikrokoksyPytanie na poważnie, nie dokuczliwe.Wronek waży 70 kg, ale wizualnie wygląda dość drobno, wręcz jak dziecko, taki mocno wysuszony. Inni zawodnicy w FAME MMA też wnosili na wagę 70 kg (np. Ferrari czy Polak), a ich sylwetki prezentowały się zupełnie inaczej - różnica była ogromna.Jak to jest możliwe? dlaczego inni potrafią z taką samą wagą byc o wiele masywniejsi, a taki wronek jak chuchradełko wyglada, nawet jak ma bardzo nisko poziom tluszczowy, no kompletnie nie łapie.[waga była pokazana na jego początku walki, wiec pewnie legit]
Wjechalem na bombe 500mg tescia, zastrzyki 2x w tygodniu po 250mg. Odkad wjechalem na bombe to mam wrazenie ze bardziej sie mecze przy wysilku fizycznym, np. wchodzenie po schodach tak jakby bylo dla mnie wiekszym obciazeniem i szybciej sie mecze, przyspiesza mi oddech.Tez tak mielisciec?Cisnienie mam w normie, puls tez. #sterydy #mikrokoksy #silownia
#silownia#mikrokoksy#dietaZbieram pomysły, jak zmusić się do picia wody w ciągu dnia. Próbowałem już: - mieć zawsze baniak/bidon z wodą przy biurku - działa przez tydzień, potem nudzę się i wypadam z rutyny, - butelka z pod'sami smakowymi - totalny scam, - aplikacja z przypominająca o piciu wody, - 3 dni udało mi się zmuszać do wypicia na raz 900 mL, 3 razy dziennie. Nie chce mi się tej wody pić, nie mam pragnienia w ciągu dnia - dzisiaj na siłowni wypiłem 0,5 L, potem dwie kawy i do 19 praktycznie może 1x szklankę wody. Badania krwi w normie, ale hematokryt w górnej granicy -…
Nienawidze swojej decyzji o pojscie na silownie jakies 8 lat temu pierwszy raz. Tak sie wkrecilem, ze pierwsze 3 lata bylo super, a teraz skonczylem z kompleksami i niska samoocena, bo mam genetyke jak typowy framecel i to co dla mnie jest sufitem, dla wiekszosci ludzi jest podloga. Chodze juz tyle lat i zmiany w wygladzie sa marginalne, a nie chce jeszcze wchodzic na bombe. I nie moge przestac chodzic, bo jak moja sylwetka teraz jest dla mnie chujowa, to co dopiero jak przestane chodzic.#mikrokoksy #silownia
Czy bigoreksja to normalna rzecz w przypadku osobników ktorzy cwicza juz dluzej na silowni? Zaczynalem od 60kg, byłem zakompleksiony ze jestem szczurem. teraz po paru latach waze 90kg przy wzroscie 180. I mam wrazenie ze czuje sie gorzej niz czulem sie wczesniej. Non stop wydaje mi sie, ze jestem chudzielcem. Nie jestem moze jakis ogromny, ale wagowo duzo wiecej niz bylo, a czuje sie jak kupa.#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #mirkokoksy #silowniaInteresuję mnie osobista opinia mirkokoksów. Czy ktoś z Was odczuł różnice zmiany diety, gdzie białko było gdzieś na granicy 1,6-2,0 g/kg ciała ? Chodzi oczywiście o zauważalne przyrosty masy mięśniowej. Czyli coś na zasadzie, nie trzymałem diety przez pół roku, nie było progresu -> zaczynam trzymać michę -> widzę różnicę.
Przez 4 tygodnie diety przytyłem pół kilograma.Nie mam pojęcia czemu.Układam wspólnie z chatgpt diety tutaj moja przykładowa z dzisiaj:Dieta – 19.08.2025 (ostateczna + pudding)Szaszłyki z kurczaka Lidl 500 g – 665 kcal | 100 g białka | 15 g tłuszczu | 0 g węgliSer biały półtłusty 250 g (107 kcal / 100 g) – 268 kcal | 37,5 g białka | 7,5 g tłuszczu | 7,5 g węgliMiód 50 g – 165 kcal | 0 g białka | 0 g tłuszczu | 41 g węgliDeser ryżowy proteinowy Lidl 200 g – 180 kcal | 15 g białka | 2 g tłuszczu | 25 g węgliMaliny 600 g – 198 kcal | 4,2 g białka | 2,4 g tłuszczu | 43,8 g…
1. Czy trenując trzy razy w tygodniu około godzinę jestem w stanie zrobić dobry trening?2. Ile osób ćwiczy na sieciówkach w dużych miastach w godzinach 6:30-7:30 (wiem, że to zależy od siłowni, ale pytam ogólnie)? Na trening mam czas tylko przed pracą i wyrobię się tylko jak nie będę musiał czekać na wolne stanowisko. Jest to wykonalne w tych godzinach?#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
robię glowup i przechodze #looksmaxing jednym z elementów jest tzw. smellmaxxing polegający na myciu się samą wodą, żeby nie niszczyć naturalnych feromonów. Wiadomo, że początkowy okres jest tym najgorszym, bo najbardziej śmierdzącym. Skóra musi się przyzwyczaić i zaadaptować do nowych warunków, ale później samice same lgną.No i dzisiaj na siłowni spotkała mnie przykra sytuacja, bo dziewczyna z recepcji mnie nie wpuściła, bo rzekomo śmierdze. Poprosiłem ją, żeby mi pokazała punkt regulaminu który pozwalałby na niewpuszczenie mnie, ale takowego nie podała. Płacę normalnie za karnet…
Dobra, co tu się odjeb.. Miesiąc na deficycie kalorycznym, dieta 2000 kcal. Ćwiczenia 3x w tyg, normalny plan treningowy rozpisany przez trenera. 1-3x w tyg. rolki, basen. 10 tys kroków dziennie. Waga początkowa 97 kg (190 cm)Waga po miesiącu 97 kg (190 cm) wtf? Zero podjadania, nie mam napadów głodu, czuję się dobrze. Morfologia, hormony bdb. Jedyne co sobie mogę zarzucić, to że pije zdecydowanie za mało wody. Możliwe, że aż taka retencja wody ? #silownia #mikrokoksy #dieta #sport
Myślę czy przy kolejnej redukcji nie zrobić sobie na keto. Tak z 3 miesiące przed kolejnym leanbulkiem.Wady:1. Możliwe gorsze treningi, większe spadki siły.2. Biegunki i inne problemy gastryczne.Zalety:1. Będę mógł krytykować ketoświrów xD.Staż kilka lat, zawsze redukuję i masuję na bro-diet - B 2g/1kg masy ciała, T 1g/kg masy ciała, reszta węgle, ta słynna czysta miska. Wrzuciłbym zdrowe tłuszcze nienasycone a nie masło z boczkiem i śmietaną xD. Gdzie wady. #keto #dieta #mirkokoksy #mikrokoksy
Siemka, jak podzielić partię na 3 treningi w tygodniu, jesli zależy mi bardziej na górze ciała, a jeśli chodzi o nogi to chciałbym tylko podtrzymać siłe w przysiadach i martwych? #mikrokoksy
Mam taką rozkminę.Dlaczego w Polsce branie sterydów jest traktowane niemal jak coś nielegalnego i jest to utrudnione? Mam na myśli sytuację, w której dorosły człowiek mógłby po konsultacji z lekarzem legalnie i bez stygmatyzacji uzyskać dostęp do testosteronu czy innych środków hormonalnych w sposób bezpieczny i kontrolowany.Rozumiem, że branie i posiadanie jest legalne, bardziej chodzi mi o sprzedaż.Byłoby można stworzyć jakieś prywatne kliniki, które by się tym zajmowały: idziesz do lekarza, a on kontroluje przebieg cyklu, monitorując zdrowie i ewentualne skutki uboczne. Zleca…
Ile czasu potrzeba, żeby od zera zrobić taki brzuch? W jakim czasie da się dojść do takiego efektu?Mam też dodatkowe pytanie, które często chodzi mi po głowie, gdy widzę czyjeś mięśnie brzucha. Czy żeby mieć sześciopak wystarczy mieć tylko niski poziom tkanki tłuszczowej, czy też trzeba sporo ćwiczyć?Chodzi mi konkretnie o sytuację, w której ktoś trenuje całe ciało, ale pomija brzuch. Czy jeśli potem przejdzie na redukcję, to będzie miał wyraźne mięśnie brzucha – czy raczej ich nie będzie prawie widać?Dużo czytałem komentarzy, że widoczność brzucha zależy od diety. No, ale jeśli ktoś ją…
Jestem pod wrażeniem ile osób ćwiczy siłowo z mojej #pracbaza, wśród młodych ludzi z przedziału 25-40 praktycznie co druga osoba, niezależnie od tego czy facet czy loszka. I może z 10% tych osób wygląda jakby ćwiczyło z 6 miesięcy i miało noobgainsy, reszta wygląda jakby w ogóle nie ćwiczyła, wiele osób ma “staż” przynajmniej kilkuletni, część ma trenerów personalnych xD.Takie realia ćwiczeń bez reżimu dietetycznego.#mirkokoksy #silownia #mikrokoksy #korposwiat
Chcialbym rozpoczac cykl testosteronem, czy jest jakis sposob zeby dostac go na recepte? Nie chce brac specyfików z podziemi, kliniki TRT odmawiaja mi leczenia poniewaz mam tescia w normie na poziomie 600-800, hormony tez ok. Cwicze juz 8 lat naturalnie, chce poprawic jakość życia, sylwetke, libido itd. jestem świadomy skutkow ubocznych i ze wiąże się to z tym, że będę musial brac do konca życia.#sterydy #trt #mikrokoksy
Jakie jest realistyczne tempo budowania masy mięśniowej dla przeciętnego naturala? W internecie widzę coś w stylu- beginner 6-12 kg na rok- intermediate 3-6kg na rok- experienced 1-2 kg na rokCzyli zakładając, że beginner to pierwszy rok, intermediate to 2-4, a experienced to 5+ to po 5 latach powinno być 16-32 kg masy mięśniowej, czyli ktoś miał bf 15% przy 70kg i po 5 latach ma 86-102 kg masy przy tym samym %bf, przy czym to widełki, więc średnia arytmetyczna to 94 kg, hmmmmmmm.Tymczasem ja po 5 latach nie wiem czy połowę tego zrobiłem przykładając się naprawdę solidnie do treningu,…
Czesc,kiedys TSH lekko podwyzszone, po powtorzeniu okej. W panelu tarczycowym FT3 lekko za wysokie, reszta w porzadku. W USG guzek tarczycy ok 3 cm, opisany jako niegrozny, do kontroli. Mam czesty głod, ciezko mi się najesc, łatwo tyje i trudno schudnac. Mam sylwetke skinny fat i musze zrzucic troche kilogramow. Czy moja sytuacja moze wynikac z tarczycy? Czekam dopiero na wizyte u endykrologa#zdrowie #pytanie #medycyna #lekarz #mikrokoksy #odchudzanie
Mój kolega ma kilka miesięcy stażu na #silownia. Postanowił wbić na bombę, żeby przyspieszyć efekty. Dietę jakąś ma, ale kilka razy w tygodniu je fastfoody bo ma wliczone w kalorykę. Jak myślicie, jak to się skończy? Wydaje mi się, że takich przypadków mnóstwo musi być.#mikrokoksy #sterydy
#mirkokoksy pomóżcie, jaka bieżnia dla kawalera xD?Od ponad roku chodzę prawie codziennie na bieżni (ten wpis jest też z niej pisany xD), więć kurzyć się nie będzie. Na razie mam doświadczenie z tymi na siłowni, ale w związku z przeprowadzką w końcu będę miał miejsce na taki sprzęt w domu. Wykorzystanie to minimum 2h dziennie, chociaż jak znam siebie to pewnie więcej. Najszybciej sensownie do czytania używam 5 km/h, do oglądania czegoś na tablecie daję radę 6,5 km/h.Nie zamierzam na niej biegać, jakby się dało czasem przestawić na jakieś nachylenie to już w ogóle bajka.Wzrost 188 cm, w…
Czy 2400 kcal będzie dobre na redukcję dla faceta pracującego fizycznie? Nie jakość ciężko, do tego 3 treningi domowe typu pompki. 32 lata, 173cm, 90 kilogramów. Coś tam w życiu ćwiczyłem i nie jestem typowym ulancem. A może zacząć od wyższego poziomu np 2600-2700? I jeszcze kwestia białka - więcej czy może mniej kosztem węgli? #dieta #mikrokoksy #redukcja
#silownia #mikrokoksyJakiś czas temu obejrzałem tzw faile na siłowni w wersji hard, gdzie np. kolana wyginają się w drugą stronę. Od tego czasu (mimo, że sam jestem świadom tego absurdu) boję się progresować w ćwiczeniach na nogi, w obawie o taką czy inną kontuzję. Dosłownie wygląda to tak, że jeśli poczuję jakieś ukłucie w kolanie to momentalnie przestaję wykonywać to ćwiczenie. I oczywiście to nie jest tak, że unikam w planie ćwiczeń na nogi - po prostu pewnie wykonuję ćwiczenie na max 70% możliwości :<
Mój znajomy pochodził codziennie na siłownię przez tydzień stosując swój autorski, plan:3 ćwiczenia na klatkę: wyciskanie sztangi, wyciąganie hantli na ławce prostej i pod kątem. 3 na plecy: wiosłowanie, lat pulldown.Po 2 na biceps i triceps.1 ćwiczenie na nogi i tutaj trzeba uważać, żeby móc chodzić na następny dzień po 3 seriach leg press.Co myślicie?( ͡° ͜ʖ ͡°)Planuje ćwiczyć codziennie tam bo nie ma co robić.Obowiązkowo zawsze musi być wyciskanie sztangi i wiosłowanie a resztę ćwiczeń wymyśla na bieżąco. Nie może się doczekać, aż w przyszłości będzie wyglądał jak kulturysta.…
Uwielbiam siłownię. Uwielbiam ze względu na mężczyzn. Piękni, przypakowani, spoceni, jęczący. Uwielbiam, gdy taki przystojniak robi przysiady. Nie mogę oderwać wzroku, wyobrażam sobie te przysiady w innych okolicznościach. Kiedyś na jednego tak się zapatrzyłem, że aż do mnie podszedł się zapytać o co mi chodzi. Na szybko wymyśliłem, że podpatruję technikę. Zarumienił się i sobie poszedł. Wstydniś. Ale fajny był. Też lubię, gdy nie używają ręcznika i nie dezynfekują po sobie. Wtedy ocieram się o ten pot i wyobrażam, że to nasze nagie, spocone ciała <3 Lubię, gdy chłop ma tak duży ciężar,…
Witam,pytanko z kategorii #sterydy #silownia #mikrokoksy #mirkokoksyCzy branie czegoś DODATKOWEGO ;) ma sens przy 1-2 treningach w tygodniu? brak czasu na więcej ze względu na małe dziecko. Wcześniej 2lata regularnie chodziłem na siłownie, zrobiłem redukcje ~15kg i potem nabrałem z 7kg masy (ale pewnie większość to tłuszcz).No a teraz chciałbym poprawić forme wspomagając się.
Sylwetka Sylvestra Stallone’a w serii Rocky jest powszechnie uważana za jedną z najbardziej imponujących i kultowych sylwetek w historii Hollywood.Więc mam pytanie, do ekspertów takich jak wy ( ͡° ͜ʖ ͡°) w szczególności, że:W 2007 roku został zatrzymany w Australii z niedozwoloną ilością HGH (hormon wzrostu, prawdopodobnie było to 48 ampułek) oraz testosteronu, co sam później potwierdził w wywiadach.Stallone potwierdził, że stosował hormon wzrostu — głównie przygotowując się do filmów takich jak Rocky Balboa (2006) i Rambo IV. No nie ma co ukrywać sylwetkę to on miał ładną, marzenie…
Czy dodatkowe cardio w średnim zakresie tętna 130-140 coś daje jak już ćwiczę siłowo i między większością serii zazwyczaj mam tętno w tych okolicach, czasem ciut wyżej lub niżej? Cel to ogólne zdrowie i zwiększenie wydolności, żeby czas między seriami był częściej uzależniony od odpoczynku mięśni, a nie złapania oddechu.LISS już mam dużo, na redukcji nie jestem, więc temat nie o tym.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #cardio
Potrzebuję porady, bo spotkałem się z różnymi opiniami. Przez to że jestem wysoki (190cm) i brak świadomości za dzieciaka (pewnie trochę zaniedbanie rodziców), nabawiłem się wady postawy. Nie jestem w stanie przyjąć poprawnej prostej postawy do martwego ciągu, ani innych ćwiczeń, które wymagają utrzymania prostych pleców. Od roku ćwiczę 4 razy w tygodniu, jestem zadowolony z efektów, postawa mi się znacząco poprawiła, obręcz barkowa też zmierza w dobrym kierunku. Niemniej jednak dalej nie jestem w stanie wykonać poprawnie martwego ciągu, moje plecy chcąc nie chcąc tworzą koci garb.…
Nie ogarniam przechodzenia z redukcji na masę. Wskoczyłem od razu na surplus, kilka pierwszych dni to była śpiączka od węglowodanów xD przeszło ale i tak mam problem z posiłkami. Jem około 2800kcal teraz i nie mam pojęcia co żreć żeby mi białko nie szło pod 200, tylko 150max, fat w okolicy 70-80 i reszta węgle. Jakie znacie źródła węglowodanów bez tłuszczu, żeby trzymać FAT w okolicy 70g i ładować węgle? Od owoców to ja się posram, już jem i tak jabłka, leśne, jakieś truskawki itd. Owsianki I wafle kukurydziane(zaczynam tym rzygać już). Pieczywo pełnoziarniste, próbuje do obiadów więcej…
Cze, bralem escitalopram prawie rok, przestalem miesiac temu (spokojnie zmniejszajac wczesniej dawke) i jakos 10dni temu zaczalem sie mega slabo czuc, ale tak tragicznie, bole miesni, brak energii, co sie poloze na lozko to usypiam, robilem badania, caly profil hormonalny, morfologie, wszystko to co mogloby wplywac na zle samopoczucie - konsultowalem z lekarzem, wyniki bardzo dobre. Czy to moze byc kwestia ssri? Sen 7-8h / jedzenie, bez fast foodow, nieprzetworzone / wypoczynek jest uwazam bardzo dobry, dziennie robie, aktualnie bardzo mocno „na sile” 12k krokow i okolo 3 treningi w tygodniu.…
#mikrokoksy #silownia #sport #zdrowie Może ktoś mi to wytłumaczyć? Od 1,5 roku, zdrowo trenuję na siłce+basen, fajne efekty itp, pilnuję michy, suple standardowo Cynk, Omega, Mg, D3K2, czasem wlatuję kuracją na jelita probiotyki i maślan sodu. Generalnie mógłbym powiedzieć, że zmieniłem wszystkie swoje nawyki. Badania krwi od nerek po wątrobę, lipidogram, hormony - w perfekcyjnej normie. Ale jak tylko zmieniłem swoje nawyki, normalnie raz na 2-3 miechy łapię mniejszą/ większą infekcję. Kiedy wlatuję już fajny flow w ćwiczenia, progres - nagle YEB = angina, grypa, przeziębienie, msc temu10…
Użytkowniku @bdm_bq podaj jakiś kontakt do siebie, bo nie mam instagrama i wykopu. Na przykład maila_#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
siema, kupilem ten testosteron co ludzie mowili, ze daje duzo miesni, znalazlem jeden na allegro ale jakos nic sie nie dzieje, przygotowalem pct i wszystko ale nic sie nie dzieje, moze mam bardzo wysoki poziom testo naturalnie i te dawki wysokie nic nie daja? czy cos innego jest nie tak?#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Ile by mnie kosztowało prowadzenie przez doświadczoną w tych tematach osobę przez jeden okres masy i jeden okres redukcji? Powiedzmy że masa wrzesien-marzec, a redukcja kwiecień-czerwiec, czyli mamy 10 miesięcy. Przez "prowadzenie" mam na myśli: układanie diety, układanie planu treningowego (bez treningów personalnych), zbieranie feedbacku aby kontrolować powyższe dwa i wprowadzać ewentualne zmiany, spotkania powiedzmy 1x, max 2x w miesiącu w celu naocznej weryfikacji postępów i konsultacji których nie da się zrobić online, możliwość konsultacji online - nie musi być dostępny 24/7, po prostu…
Dlaczego sporo osób ćwiczących na siłowni i trzymających michę tak nisko trzyma tłuszcze? To one (oprócz nadwyżki kalorycznej) powodują tycie, czy przez nie się nie wiem, gorzej regeneruje, czy co? Wiek że są różne podejścia, ale najczęściej spotykam się z tym że ludzie ćwiczący jedzą dużo lub bardzo dużo białka, sporo lub dużo wegli i mało lub bardzo mało tłuszczów. Serio zastanawiam się z czego to wynika? I co, jeśli ktoś jadlby dużo tłuszczu, a mało węglowodanów, przy podobnej sumie kcal? #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
jakie będą skutki (i jak szybko) odstawienia kreatyny po kilku miesięcach brania? mocno pogorszy się wygląd? w jaki sposób? pytanie jak najbardziej serio #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta
Siema, ostatnio widziałem takiego Indianina w okularach, akurat robiłem trening PULL jak zaczalem ćwiczyć to on robił klate, jak wychodziłem z silowni to dalej ją ćwiczył, czy to mądry trening i może ja robię za mało serii? Robił tak z ponad 20 serii mi się wydaje#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trening
Dołączona ankieta
Pytanie
Czy 20+ serii na klate jest dobra iloscia
Odpowiedzi
•tak
•chyba tak
•nie
•lepiej 8
Ozempic to moj game changer, co prawda nie biore aptecznego tylko zalatwiam proszek z chin ktory jest generycznym zamiennikiem 100% tej samej jakosci i przez to place 200zl a nie 500 na miesiac, ale i tak robi to super robote.Nie rozumiem jak w 2025 ludzie moga katowac sie dieta i walczyc z fizycznym uczuciem glodu gdy do dyspozycji sa takie srodki ktore praktycznie nie maja skutkow ubocznych.Ja na minimalnej dawce mieszcze sie w moim deficycie 1900 kcal dziennie a i moglbym pewnie 1500 jesc ale nie chce sie zaglodzic.Czasami na ile wpycham w siebie jedzenie. Nie mam potrzeby siegania…
#testosteron #badania #silownia #mikrokoksyw skrocie - pare lat cwiczen i mimo trzymania białka i dobrej diety wyniki siłowe i sylwetka zawsze były niezbyt zadowalające. Mam tendencje do zalewania brzucha i boków, kilka cykli masa-redukcja i wydaje mi sie ze wiecej przybywa mi ciagle tluszczu niż mięsni. Raz w roku robię mocną wycinkę, potem zaczynam cykl masowy i po paru miesiącach kończę z oponą. I ciągle wydaje mi sie ze to walka z wiatrakami, jak wycinam to wygladam niemalze podobnie jak przed rokiem. Trochę mięsni przybyło tu i tam ale jak na tyle lat regularnych cwiczen, to wydaje mi…
Macie jakieś sposoby na ciągły lekki stan podgorączkowy (37,5-38*C) po treningach? Na siłowni jestem co drugi dzień i jak idę rano to po południu wzrasta temp. ciała i się utrzymuje tak przez kolejny dzień, dopiero jeszcze kolejnego przechodzi. #silownia #mikrokoksy #mirkoksy
Mam ostatnio problem z bólem łokci, z tego co zaobserowałem, to przyczyną mogą być ćwiczenia na triceps które mam w planie. Problem się pogłębia, najwyrażniej wciąż powtarzam złą technikę ... nie wiem sam. W każdym razie pomyślałem że może po prostu spróbuję zamienić te ćwiczenia na inne. Czy moglibyście podpowiedzieć jakie są zamienniki tych dwóch ćwiczeń, które mniej będą obciążały łokcie? 1) wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac (skullcrusher barbell) 2) wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz zza głowy? (single arm tricep extension dumbell) #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
#mikrokoksyCzy mając prace fizyczną na 3 zmiany, odpuścić martwy ciąg, przysiady czy np. ohp na rzecz ćwiczeń, które w mniejszym stopniu obciążają układ nerwowy? Zmniejszyłem liczbe treningów z 4 do 3 w tygodniu, ale dalej czuję się przemęczony i zastanawiam się nad doborem ćwiczeń i lekkim ucięciem objętości. Jakieś porady?
Skutki podciągania po kilkutygodniowej przerwie w tym ćwiczeniu. To jest max na jaki mogę wyprostować ręce w łokciach. Takie zakwasy.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #fitness
Hej, z czystej ciekawości chciałbym się spytać znawców w temacie, czy jakby ktoś jadł jak kulturyści ze złotej ery, środki jak ze złotej ery - czyli mało a i nie za często (np. Dbol 30 mg dziennie 6 tygodni i test powiedzmy 350 mg tyg przez 8-10 na masę, bez żadnych hgh itp.) i potem PCT to wyglądałby jak oni? Chociaż trochę jak Frank Zane? Moim zdaniem wyglądają o wiele lepiej niż dzisiejsi i jak ktoś chce mieć sylwetkę estetycznego kulturysty to jedyna droga, bo inaczej bebzon urośnie i za duże barki i koniec z estetyką.#sterydy #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #kulturystyka
Słyszałem kiedyś, że na redukcji długo nie widać efektów na brzuchu, ale jak już ruszy to będzie szło szybko? Czy to jest dalej aktualne? Jeżeli tak to przy jakim BF można spodziewać się takiego przyśpieszenia? Ktoś coś?#silownia #redukcja #mirkokoksy #mikrokoksy
Mam na siłowni takiego blond oskarka, nie wiem z 18, 19 lat. Często przychodzi z kolegami, ale jest niesamowicie wkurzający z zachowania, taki przychlast z którym by nie chciało się wejść w jakąkolwiek interakcje. Typowy cwaniak i pozer który chce zaimponować.Wysoki blondas dobrze umięśniony. Za którymś razem sobie tak pomyślałem, że pomimo, że przychlast to pewnie ma niezłe powodzenie u koleżanek. Jakoś się tak złożyło, że siedział ławkę obok i w lustrze mu się przyjrzałem. No oskarek ale z gęby trochę jak jakiś goblin XD I teraz za każdym razem jak go widzę to sobie myśle "o, oskarkowy…
Chłop nie robił podciągania przez ponad miesiąc i teraz nie może wyprostować ręki w łokciu, bo takie zakwasy. Niestety dzisiaj nogi, również po kilkutygodniowej przerwie, więc następny tydzień chłop będzie wydrenowany z energii i będzie chodzić jak kaczka. Chłop nigdy się nie nauczy, że odpuszczanie treningu zawsze kończy się tak samo.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Mam kontuzję łokcia w jednej ręce (słabszej) i jestem wykluczony z treningów (tej ręki) na najbliższe dwa tygodnie. Co robić? Chodzić na siłownię i robić tylko te ćwiczenia które robi się jedną ręką (zbyt wiele ich nie mam w planie...) plus nogi? Czy odpuścić sobie całkowicie siłownie na te dwa tygodnie? Boje się spadków, jak wiadomo regres jest dużo dużo szybszy niż progres ... W dodatku dopiero co skończyłem okres masowy i rozpocząłem redukcję. Co robić, jak do tego podejść? #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Ćwiczę ok 7-9latJak zacząłem ważyłem ok 65kg. W wieku 16-17 lat. Tu zdjęciehttps://media.discordapp.net/attachments/737658472438562936/1234132610909732954/image.png?ex=680e2f8f&is=680cde0f&hm=290f90ea51dbdc2cca71e2a8873342165f65283825cc89876dc8aa69647cba52&=&width=732&height=424ogólnie zawsze 85-95 kgW 2018 dwa lata przerwy i ok 127kg Udało mi się schudnąć do 81 w rok186 cm wzrostu Siła130 bp185mcSq nie wiele mniej Wycisk stojąc 80-85masa nie idzie ew zalewam się odrazu Robilem już powolna masę ok 1kg na msc oraz świńska masę ok 3-5kg na mscNadgarstek ok 16.5cmWięc…
Dramat. Zgodnie z radami niektórych odpuściłem w święta wielkanocne trzymanie kcal, makro, białko i kreatynę. Efekt? Dzisiaj spadki na 3/3 ćwiczeń (!), w lustrze chyba też mniejszy jestem, waga też słabo. Chce mi się płakać, jak szybko odbudować formę? Ile potrwa powrót? #silownia #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy