mam takie pytanie, morze gupie morze mondre nwskąd wynika taka różnica pomiędzy sylwetkami np. zyzza, albo jeffa seida a taką typową kulturystyczną sylwetką jak np. tutaj na wykopie ma lewus? wiadomo że wymienione przykłady to spore dawki sterydów, ale czy ta różnica w wyglądzie wynika z brania innych rodzajów środków? czy są też jakieś inne kwestie?#mikrokoksy #silownia #sterydy
Jak sobie radzicie z kreatyna i białkiem przy rodzinnym stole w Wielkanoc? Myślałem o tym żeby wziąć w małe pudełeczka jedno i drugie, i w toalecie sobie wziąć gdy nikt nie będzie widział. Nie chcę tego robić przy stole bo zaraz będą teksty że sterydy, niszczę sobie zdrowie itp., weliec dosypanie tego do sałatki jarzynowej czy mazurka no niestety odpada. Ewentualnie czy jak nie wziąłbym kreatyny i nie udałoby mi się trzymać białka przez najbliższe 3 dni, to mocno na mnie wpłynie negatywnie? #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Hej, czy zgadzacie się z Majkiem Mencerem? Czy intensywne treningi do kompletnego updadku 3 albo 4 w tygodniu po jednej serii mocno do upadku są najlepsze także dla naturalnego ćwiczącego? Czy ćwiczyć więcej ale nie do upadku całkowitego#mirkokoksy #mikrokoksy #trening #silownia
Siema, potrzebowałbym porad jak naprawić spadki spowodowane stresem.Mam 23 lata, ćwiczę już około 4,5 roku, regularnie 5 dni w tygodniu, zero używek w tym alkoholu, papierosów, sterydów oprócz kawy Rok temu ciężka sytuacja życiowa sprawiła że żyłem w ciągłym stresie przez pół roku, tym samym słaby sen, budziłem się przedwcześnie i nie mogłem wrócić do snu, przez brak czasu zrobiłem 1-2 miesięczną przerwę od siłowni w tym czasie, po powrocie każdy ciężar mnie męczył, właściwie to utknąłem w miejscu względem ciężaru, minęło drugie pół roku, już bez stresu lub przynajmniej mi się tak…
Jakie suplementy diety, aby wspomóc redukcję? Chodzi aby zmniejszyć apetyt czy być bardziej sytym?#suplementy #zdrowie #dieta #mikrokoksy #redukcja
Ten cały science-based lifting jest IMO bez sensu. Zobaczcie jak Vladimir przerzuca drążek na lince - totalnie bez formy, rzuca wręcz tym kijkiem, bez skupiania się na ruchu ekcentrycznym i tak dalej a łapę ma ogromną, a Ci wszyscy science based to z reguły są chudzi. Ogólnie chodzi mi o to, że nie ma sensu się skupiać na małych nic nieznaczących detalach. Chyba że się mylę wg was i jednak warto, ale jak widać na niego to działa.#mikrokoksy #mirkokoksy #trening #silownia #fitness
Dołączona ankieta
Pytanie
Ćwiczysz jak science-based lifter? Czy jak Vladimir?
Odpowiedzi
•Science-based lifter
•Vladimir
mirki, podpowiedzcie proszę czy robię to wszystko okukładałem to wszystko biorąc wiedzę z neta i z chatgpt dlatego wolę zweryfikować34 lata, 74kg, 173cmcel to zrzucenie brzucha bo nieładny taki :Dplan dnia od pon do pt10:00 kawa z mlekiem13:00 - 14:00 trening poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek - wioślarz z 40min, staram sie utrzymać 135–142 bpm (mam opaskę na klatkę piersiową)środa - jakiś fullbody workout z kettle z youtube14:00 - jedna miarka kreatyny, dwie miarki odżywki białkowej, 6 łyżek skyra naturalnego z łyżeczką nasion chia16:00 - obiad 600kcal (tutaj akurat…
Całe życie mam problem z przytyciem, zaczyna to być poważnym problemem w moim życiu społecznym i jestem już totalnie bezsilny. Taguje też #mikrokoksy bo może ktoś z was przebył moją drogę i wyszedł na ludzi - zresztą, po przytyciu i tak bym szedł na siłownie, ale aktualnie nie mam z czego zbudować jakichkolwiek mięśni.Waże 55kg na ponad 180cm wzrostu. BMI wynosi 16,4, a więc to już wychudzenie. Rano, nie mogę jeść, ani za bardzo nic przełknąć, zjem maksymalnie kromke chleba z szynką i warzywami. Apetyt pojawia się po południu, obiad jest dla mnie posiłkiem w którym najczęściej staram się…
Cześć, mam prawie 30 lat i czasami pojawiają mi się pojedyncze pryszcze na twarzy, nie wiem czemu szczerze bo moja dieta nie opiera się na McDonaldzie i mam w związku z tym pytanie, czy jakbym hipotetycznie wszedł w sok, to by mnie na 100% wysypało?#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #sterydy
Czy możecie polecić najlepszy trening na wszystkie partie mięśni brzucha?W ciągu ostatniego roku przepracowałem dwa różne programy, ale mam wrażenie, że można to zrobić o wiele lepiej i efektywniej. Szukam czegoś, co będzie łatwe pod względem techniki, ale jednocześnie skuteczne.Wiem, że widoczność mięśni brzucha w dużej mierze zależy od poziomu tkanki tłuszczowej i diety, jednak przy moich obecnych treningach brzucha rzadko czuję, że naprawdę angażuję te mięśnie, co mi się nie podoba.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Siema wielkie chłopy. Od 3 tygodni chodzę na siłownię, wcześniej nigdy nie miałem do czynienia z żadnymi siłowymi sportami i nie chciałbym się za szybko rozjebać. Co w pierwszej kolejności do poprawy na ławie żeby było bezpiecznie? Z rzeczy, które zauważyłem na nagraniu to mam wątpliwości co do chwytu czy nie obciąża za bardzo nadgarstków? Niby staram się łapać tak jakby dłonią na skos żeby sztanga była bliżej nasady nadgarstka przy kości łokciowej a troche dalej od nasady przy kciuku i ogólnie nadgarstki mnie nie bolą ale wydają się dziwnie wygięte w porównaniu do tego co na yt oglądałem.…
Co sądzicie o moim nowym podejściu do codziennych treningów?Wstaję o 4:30, biorę prysznic i jem śniadanie (przygotowane wieczór wcześniej), następnie rozgrzewam się i rozciągam w domu, ubieram strój sportowy, na to dresy oraz bluzę i jadę na siłownie gdzie jestem kilka minut przed 6:00, wchodzę na siłownię równo o 6:00 wrzucam do szafki ubrania wierzchnie i natychmiastowo idę na salę. Od razu atakuję ciężary, bum bum bum, supersetuję, przerwy między superseriami 60 sec, 45 minut i nara. #silownia #fitness #mirkokoksy #mikrokoksy
Hej #mirkokoksySzukam sprawdzonego ćwiczenia na nadgarstki. Głównie aby poprawić trochę wygląd przedramion (opcjonalnie również moc chwytu). Ćwiczenia na siłowni znam (uginanie z hantlem, talerz na sznurku itp) ale poszukuję czegoś do robienia podczas rozmów online czy siedzenia w pracy przy kompie. Przy okazji lubie mieć zajętę ręcę więc sprawdzi się akurat. Z tych 'znanych' mi rozwiązań znam ściskacze i gyroballe (czy jak to się nazywa). Co możecie polecić z powyższych lub zupełnie innych rozwiązań? #mikrokoksy #silownia #sport #pytanie #kiciochpyta
Siema, zawsze chciałem być duży jak ten gangster z filmu poniżej - Vladimir (chodzi mi o tego w czarnych spodniach i koszulce z walizką), chodze na silownie juz ponad 3 lata a nawet blisko nie jestem żeby tak wygladac, on w tym filmie mial wczesne 20 lata, to jak on to zrobił - przecież nie mógł chodzic z 12 lat na siłownię i być już tak duży, moja motywacja na siłownie już mocno spadła i chyba dam sobie spokój bo nie chcę być mały - to po co na nią chodzić jak mi się nie podoba jak wyglądam.Dziękuję#mikrokoksy #mirkokoksy #fitness #silownia #sport #trening
Pojechałem na analizę biegu do Biernata do Olsztyna. Ten post to nie jest reklama, bo nic za to nie dostałem zniżek wręcz całość mnie wyniosła tyle ile nigdy nie wyjadałem na buty nawet (jechałem z Katowic aż)Lubię się uzewnętrzniać i dać po prostu recenzje a kto jak to odbierze to już mi to rybka.To był mój drugi raz u fizjo, byłem u dobrego fizjo na Śląsku który biega i dostałem polecenia konkretnych mobilek itd. Mam płaskostopie i dysproporcje barków a przez olewanie streczu i aktywacji jak ćwiczyłem siłowo trójbój (ego lifting) to mam niektóre mięśnie absurdalnie silniejsze niż…
Nie potrafię trzymać wysoko węglowodanów :( białko trzymam zawsze co najmniej na tym poziomie który mam wyliczony, natomiast żeby dobić do kcal, wolę dodawać tłuszcz (no jakoś bardziej mi smakują tłuszcze niż węgle). Jestem na masie, na delikatnej nadwyżce. Treiing 3 razy w tyg. Węgli wychodzi max 40%, tłuszczów 30-35%, białka 25-30%Jakie będą konsekwencje pod tym kątem i pod kątem zdrowotnym? Zaleje się? Gorsze zdrowie przy takim rozkładzie? #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #kiciochpyta
Czy jeśli moje życie to gówno czy wejście na teścia coś zmieni?#testosteron #mirkokoksy #mikrokoksy
W wyniku rezonansu magnetycznego mam zapalenie kaletki podbarkowej, lekką tendinopatie podłopatkowego i uszkodzenie podgrzebieniowego od strony stawowej. Robię codziennie ćwiczenia rozciągające bark(bez bólu) i rotacje zewnetrzne z małym obciążeniem(też bez bólu) co drugi dzień. No i nie czuję żadnej poprawy, ból odczuwam w tyle barku promieniuje mi to na triceps.Myślę czy nie pójść na fale uderzeniową z tą kaletką, bo to chyba jej zapalenie spowodowało uszkodzenia tych 2 ścięgien, a no nic się nie poprawia.#fizjoterapia#mirkokoksy#mikrokoksy
Nie wiem czy nie odpuścić siłowni bo mam dużo gorsze wyniki niż wszyscy, 300kg total( 120kg ciąg, 100kg przysiad, 80kg wyciskanie). Mam 30% tkanki tłuszczowej 89kg 183cm, 23 lata. Ćwiczę od roku i powinienem mieć z 500kg w totalu jak przeciętna osoba, ale nie dam rady. Wstydzę się ćwiczyć z takimi wynikami w miejscu publicznym a nie mam w domu miejsca na siłownię.#mikrokoksy #silownia #zalesie
Suplementując witaminy: ADEK z kfd https://sklep.kfd.pl/kfd-adek-200-tabletek-witaminy-a-d-e-k-p-7135.htmlOmega3 z kfd https://sklep.kfd.pl/kfd-omega-3-90-kaps-najmocniejsza-p-4129.htmlVITAPAK z kfd https://sklep.kfd.pl/kfd-vitapak-90-tabl-organiczne-mineraly-i-witaminy-p-4127.htmlMozna je brać wszystkie na raz czy powinno się je brac oddzielnie? Których nie powinno się łączyć? Dalem linki po to żeby było wiadomo jakie ilości danych witamin są w poszczególnych tabletkach. Szukałem info w internecie ale nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi.Biorę dwie kapsułki Omega 3, jedną…
Trener rozpisał mi plan - typowy split. Trenować tak, czy zmienić? Na wykopie wszyscy piszą że split bezsensu :( mam rok stażu jak coś #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Chodzę na siłownię juz dłuższy czas. Ciężko mi przytyć, za mną kilka okresów masowych które skończyły się fiaskiem. Od jakiegoś czasu,.udało mi się idealnie dopiąć dietę (kcal, makro itp), trenuje i waga rośnie mi modelowo, nie zalewam się, ale kilogramy idą do przodu. Moja wieloletnią partnerka tego nie rozumie. O ile z dietą udało nam się porozumieć (po prostu ja mam swoją dietę, a jak jemy coś razem, to ja waże swoje jedzenie itp.), natomiast jest problem ze sprawami łóżkowymi. Zajmuje mi to sporo czasu i energii, więc to dodatkowe spalone kalorie. A naprawdę mam teraz wszystko dobrze…
Dlaczego ceny obciążeń poszły ostatnio tak w górę? Jeszcze trzy miesiące temu chciałem dokupić talerz 15 kg, ponieważ mi się zniszczył. Nowy kosztował około 47 zł na Allegro. Miałem wtedy zbliżające się urodziny, więc brat obiecał mi kartę podarunkową o wartości 50 zł. Gdy nadszedł dzień moich urodzin i dostałem kartę - cena wzrosła do około 54 zł. Pomyślałem, że poczekam, może cena wróci do poprzedniego poziomu. Teraz ta sama oferta kosztuje już 64 zł wykopface.png za BITUMICZNE obciążenie. [To około 36,17% wzrostu ceny]Nie ironicznie rozważam przejście na obciążniki ziemniaczane. Wsadzę…
#zalesie #zdrowie #przegryw #mirkokoksy #mikrokoksyCzlowiek 1.86m 124kg, od lutego cwicze ale mnie to przeraża w jakim chujowym jestem stanie fizycznymMoje maksyWyciskanie na plask 32kgWyciakanie nad glowe 10kgBiceps 6 kgTriceps 2.5 kgPrzysiad 0 kg i z asekuracjaToz to trzecio klasista ma wiecej sily niz typ co wazy 120kg
#mikrokoksy #mirkokoksy #silowniaTrochę mam mindfu%k. Od kilku miesięcy śledzę/ przeglądam różne insta/tiktoki o tematyce siłowni. Mam pewien dysonans, co jest już możliwe, a co nie. Pojawiają się zdjęcia osób, które ćwiczą >10 lat i wyglądają ponad przeciętnie, ale na pierwszy rzut oka wygląda jakby chodził 1x /tyg. wtedy pojawiają się komentarze, że to "normalna" sylwetka po takim stażu. - czy te osoby nie pilnują michy?- czy to kwestia słabego planu ?Z drugiej strony, pojawiają się "metamorfozy" po 3 latach ulańców, gdzie ktoś jest w ch. docięty i sylwetką model-fitness. Albo…
Jak tam #zdrofit w #szczecin w Galaxy i Kaskadzie w godzinach szczytu tj.14-18?Gdzie mniejsze zatłoczenie i czy da się jakkolwiek ruszyć w tych godzinach?#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Witam mam 25 lat już kompletnie mnie to denerwuje, słabe libido, wieczne zmęczenie, pała staje bardzo rzadko i słabo, brak porannych wzwodów, może jeden na tydzień, ogólnie kiepskie samopoczucie Jakie badania zrobić, myślałem o *Testosteron *LH*FSH*Prolaktyna *EstradiolZbadać się i iść z badaniami do EndoTo nie jest normalne w takim wieku, więc jeśli miał ktoś podobnie proszę o porady, proszę bez żartów bo jestem załamany#hormony #sterydy #lekarz #badania #medycyna #mikrokoksy #erekcja #libido
Cześć,1. Czy są jakieś wydarzenia kulturystyczne w których można rywalizować w Polsce żeby się np. załapać na Arnold Classic Amateur czy nic z tego i trzeba szukać tylko za granicą? I nie interesują mnie zawody dla naturali.2. Jeśli ktoś się zna, to jakie są największe zawody organizowane co rok w Polsce dla kulturystów które można wygrać?Pozdrawiam#kulturystyka #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #kulturysta #zawody
Jak to jest z tym tłuszczem w diecie? Osobiście, jem duzo, więcej niż ten słynny 1g/kg. Dużo łatwiej trzymać mi kalorie na tłuszczach niż na węglowodanach. To źle, pod kątem budowania masy mięśniowej? :( #dieta #silownia #mikrokoksy
Nie mogę dobic tyle kcal żeby tyc. Jestem w okolicach zera albo nawet poniżej, bo przez miesiąc ciut schudłem (-1,5kg). Białko za to trzymam bez problemu (2g/kg a nawet wiecej). Ćwicze 3 razy w tyg. Cokolwiek na tym zbuduje, czy samo trzymanie białka nie ma sensu bez kcal? #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #silownia
Siem,aJeden typek z forum SFD napisał że przed wejściem na siłownię zawsze trzeba swój ręcznik odkazić tym do pryskania co stoi zawsze do odkażania sprzętu. To prawda? Druga sprawa to czy faktycznie muszę wypić szejka równo 30 minut i 30 minut po treningu? Jak spóźnię się o kilka minut to już tracę gejny?Po trzecie jem 2800 kcal waga 62 kg wzrost 188 cm czy to starcza. Mam tłuszcz na brzuchu trochę a w bicu 30 cm coś takiego.Dzięki Pozdrawiam#silownia #trening #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta
https://zapodaj.net/plik-ltdGGMm8uV https://zapodaj.net/plik-UJGS946WXU https://zapodaj.net/plik-hquVdRyq2v https://zapodaj.net/plik-77fAEaTu65 https://zapodaj.net/plik-BhQf3nxJeh Może ktoś zinterpretować wyniki moich badań? Chłop 33 lata, 95kg, 180cm, praca na zmiany. #zdrowie #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
#trt #mikrokoksy Myślicie że jest szansa na trt z jakiejś kliniki najlepiej online przy teściu 500ng/dl ?30l Od zawsze mam problem z otyłością mimo że jestem bardzo aktywny fizycznie.Mam już dość ciągłych diet i traceniu grama po gramie.Chciałbym spróbować czegoś innego wiem że nie będzie spektakularnych wyników przy takich dawkach ale wejście na bombe nie wchodzi aktualnie w grę
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia Trenuje 3-4 razy w tygodniu, po 1-1,5 h, w pozostałe dni basen.Średnio mój dzień wygląda tak, że wstaje przed 6:00, praca, siłownia i ok 17 w domu. Obiad i praktycznie zawsze drzemka do 19:00 I tak prawie za każdym razem. Oczywiście jestem zrelaksowany, ale fizycznie jestem padnięty. Totalny no-life. W weekendy praktycznie się regeneruje i nigdzie nie wychodzę. Czy każdy tak ma ? Spodziewałem się, czegoś na zasadzie „jak uprawiasz sport to masz więcej energii”, a potem siedzisz i gotujesz z bananem na gębie fit kurczaczki ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ostatnio zmieniłem sposób napinania się przed lustrem i zamiast pozy Zyzza robię coś takiego i udaję, że krzyczę.#przegryw #gymcel #mikrokoksy
oco chodzi z tymi wiecznymi masami i redukcjami? każdy jest albo na redukcji albo masie. a kiedy przychodzi moment w którym po prostu jest się na zerze i utrzymuje się to,.co się zbudowało? dlaczego masa z redukcja się ciągle przeplatają ? pytanie 100% serio więc się nie śmiejcie, po prostu tego nie rozumiem:( #dieta #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #kiciochpyta
Pierwszy raz kupiłem kreatynę - jabłczan (ponoć lepszy dla osób z problemami jelitowymi), bezsmakowy (z tego samego powodu). Nie znalem więc smaku, myślałem że będzie nijaki a jest dość mocno kwaśny. To "normalne", tak powinien smakowac, czy może jest coś nie tak z moja partia? #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta
Mam bóle całej góry kiedy robię cokolwiek na te partie. Przy rep range 8-15 ten sam ciężar co kiedyś latał, teraz od 1 powtórzenia w 1 secie generuje ból. Zrzucam ciężar o połowę -też boli. Trochę jakby w stawach, ale wszystkich xD. Tak może wyglądać przetrenowanie? Siły na trening mam, mięśnie się wydają świeże. Trochę jakbym układ nerwowy zajechał? Zrezygnowałem z deloadow jakiś czas temu bo raczej miałem uczucie straconego czasu a nie czułem się jakoś odświeżony po nich. Staż 5 lat, dużo w dipaxh i podciąganiu z obciążeniem progresowalem ostatnio, aż za dobrze szło chyba #mikrokoksy…
Zauważyliscie inflację siły i wyglądu na siłowniach? Z 15 lat temu zrobiłeś WL 120 kg odbijając od klaty czy tam pociągnąłeś 200 kg z ziemi to byłeś uznawany za silnego gościa, byłem np. wczoraj na sieciówce i co losowa grupa pędzli na oko 23 lvl po 140 kg w serii na ławie, po drugiej stronie kalisteniści walą muscleupy z podczepionymi 20 kg, jakaś loszka na oko 59 kg robi sobi luźno siady z x2 masą ciała. Że nie wspomnę ile osób ma po 100 kg masy ciała na żyle, widać to w szatni albo jak kręcą filmiki na tiktoka przed lustrem w strefie hantelkowej. I to nie żadne wyjątki tylko codzienny…
Ile czasu trzeba poświęcić na siłowni, aby uzyskać sylwetkę podobną do Dawida Ozdoby, jak tej ze zdjęcia? I czy trudno utrzymać taką sylwetkę na co dzień? jego walki są dostępne za darmo na youtube, a jego sylwetka wygląda jak zupełnie inaczej - jak przeciętnego polaka. Ogólnie mam wrażenie, że w tym fame mma co drugi nawet na bombie potrafi mieć kiepską sylwetkę - mimo personalengo trenera, diety, masy treningów itp. Czy oni po prostu są jacyś głupi i nie potrafią, albo to jest jakieś mega trudne?#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Cześć, dostałem wyniki badań o które poprosiłem z powodu chronicznego zmęczenia i brainfog.Mam 24 lata, 180/75kg, pracuje biurowo, ale uprawiam sport siłowy, trzymam michę, od 2 miesięcy nie pale i alkohol ograniczam tylko do urodzin rodziny/znajomych (czyli max raz w miesiącu). Jutro mam konsultacje z endo, ale muszę zapytać tutaj:FSH 3,10LH 1,41Estardiol <20.00Prolaktyna 5,02Testosteron 494,41Witamina D 30,00Do tego ma wyniki krwi, moczu, USG tarczycy, ale tutaj wszystko dobrze.Jedyne co się rzuca w oczy to obniżony LH, stresuje sie umiarkowanie i raczej czynnikami na które nie…
Zaintrygowany wpisem pakera z tagu, mam pytanie, bo nie chce tego robić bo nie znam przyszłości i nie wiem czy nie będę się wyprowadzać z mojego miasta na jesień albo nawet przed, bo jest taka szansa. Otóż czy faktycznie jak kupię subskrypcję na rok na siłownię karnet i przestanę chodzić i opłacać to oni faktycznie coś zrobią czy to tylko takie straszenie, w regulaminie nic nie ma oprócz tego, że może wierzytelność przejść na osoby trzecie jeśli przestanę opłacać i zrobi się z tego dług, cokolwiek to znaczy no i wiadomo że nie będę mógł już korzystać i mnie pewnie zbanują. Nie chce wdepnąć w…
Siemka, zastanawiam sie jaki suplement wybrac na mase. zastanawiam sie nad hgh monster i testo monster od koxa, carbojet gain z allegro. Ewentualnie testosterol bo widzialem na allegro tez i chyba ladnie podbija testosteron o 350 ng/dL wzgledem naturalnego, tak widzialem na forum. Co najlepsze wedlug was bo zgaduje ze duzo tu doswiadczonych siedzi bywalcow silowych?#mikrokoksy #suplementy #mirkokoksy #pytanie #silownia
Dołączona ankieta
Pytanie
co wybrac?
Odpowiedzi
•hgh monster i testo monster razem sie je bierze
•carbojet gain
•testosterol w kapsulkach
Hejka,jaką sylwetkę wolelibyscie miec? mass monster czy 80s? Moim zdaniem mass monster jest lepszy, bo wiekszy.#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #sylwetka
Dołączona ankieta
Pytanie
Ktora??
Odpowiedzi
•mass monster
•80s
Trenuję siłowo cztery razy w tygodniu, co drugi dzień, aby dać sobie czas na regenerację. Chciałbym do tego dodać trening cardio, a konkretnie jazdę na rowerze. Zastanawiam się, co będzie lepszym rozwiązaniem: czy powinienem wykonywać trening cardio po sesji siłowej tego samego dnia, czy może lepiej zrealizować go na następny dzień? #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Dołączona ankieta
Pytanie
Jakie treningi wybrać
Odpowiedzi
•Trening siłowy jednego dnia, a cardio na nastepny
•Trening siłowy i cardio tego samego dnia
Po jakim czasie modyfikować bilans kaloryczny? Wyliczyłem sobie kalorie, dodałem trochę bo robię masę i przez 2 tygodnie ... leciutko schudłem. Te 2 tygodnie to wystarczająco żeby stwierdzić że ta ilość kcal to za mało, czy jeszcze zaczekać? #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
*** czy można mieszać białko i kreatynę?*** Czy można taką mieszankę (albo oddzielnie, jeśli nie można mieszać) przechowywać czasami w jakimś słoiki, pudełku czy innym opakowaniu? Często wyjeżdżam na weekendy, a paczka białka i kreatyny są dość duże, i wolałbym nie zabierać miejsca w walizce, a#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta
Siemka, prosze o ocene planu treningowego. Wcześniej robiłem fbw sakera przez kilka miesięcy.PUSHwyciskanie sztangi na skosie 3x7-9wyciskanie hantli nad głowę 3x8-10rozpiętki 3x10-12przysiad 3x7-9wznosy bokiem 3x10-12skullcrushers 3x8-10PULLściąganie drążka 3x8-10rdl 3x7-9wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x10-12uginanie sztangi na biceps 3x8-10odwrotne rozpiętki 4x12-15allachy 3x12-15FBWohp 3x7-9wiosło sztangą 3x7-9wyciskanie hantli na płaskiej 3x10-12przysiad bułgarski 3x10-12uginanie hantlami na biceps 3x10-12triceps na wyciągu 3x10-12deska 3xmaxCzy mogę w…
1) po ćwiczeniach na klatkę piersiową (wyciskanie hantli, maszyna hammer) zawsze bolą mnie barki, natomiast w ogóle nie czuje klatki. Domyslam się, że to prawdopodobnie zła pozycja podczas robienia ćwiczeń, ale jak ja najprościej skorygować? Czytalem że trzeba "wypychać" klatke, plus "ściągać" barki ale nie wiem, chyba mi to nie wychodzi, jakieś porady jak najprościej przybrać dobra pozycję? 2) też problem z bólem i zapewne że zła technika - ból w łokciach po robieniu bicepsów (uginanie ramion ze sztangą łamana, uginanie ramion z hantlami). Co robię źle i jak temu zaradzić?Będę wdzięczny…
Mam problem. 29 lat 180 wzrostu i ledwo 60kg wagi. Jem cztery posiłki dziennie, unikam słodyczy, wszystko zdrowe żadnych gotowców z sklepu a mimo to mam mięśnie jak jakaś chuda nastolatka. Wydaje mi się że nie mam problemów z testosteronem, rysy twarzy mam męskie, rośnie mi broda, przyrodzenie powyżej średniej, tylko masy mi brak. Noi kręgosłup garbaty, ale z tym to już raczej nic nie zrobię.Szukam sposobu na nabranie masy mięśniowej. #zdrowie #mikrokoksy #dieta #leczenie
Co wliczacie w swoje zapotrzebowanie na białko? Przykładowo macie wyliczone 160g bialka dziennie. Liczycie tylko mięso, jaja, ryby, nabiał itp., czy wliczacie też białko z "dodatkow" typu kasze/ziemniaki/makarony/bułki i wszystko co tylko zjecie? #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta
Od tygodnia chodzę na #silownia z kumplem, który regularnie chodzi od roku. Moje wymiary to 175/120. Niestety ulaniec ze mnie. No i kumpel mówi, że sterydy trzeba zacząć brać możliwie szybko i rekomenduje 1000mg testosteronu typgniowo, bo dużo ważę. Nie wiem, jakoś średnie mi się to wydaje, ale on się upiera, że tak będzie najlepiej i ze on zaczął brać od razu po dwóch typgniach, ale 400mg/tygodniowo, bo miał wymiary 170/55. Co sądzicie? Nie jest za wcześnie za sterydy?#mikrokoksy #mirkokoksy #sterydy
#mikrokoksy #silownia Chciałbym Was zapytać jaki powinien być realny przyrost masy mięśniowej na miesiąc? I czy u mnie jest to przyrost optymalny czy powinien być 1,5-2x większy ? Jestem totalnie początkujący. Trening 3 razy w tygodniu, przez 4 miechy, ani razu nie odpuszczone. 190 / 90 przez 4 miesiące przyrost to 4 kg. spadek masy tłuszczowej -3,5 kg. Micha trzymana tak sobie, pilnuje się, mogłoby być lepiej. Białko w granicach 1-1,2 g/kg. Suple magnez, cynk, D3 i kreatyna.
179cm, w ciągu ostatniego roku z 70kg -> 78kg, trening siłowy 3x w tygodniu, bez opuszczania. Niestety, po klatce, barkach czy ramionach widać niewiele, najwięcej poszło w brzuch i pas :( co robię źle, co poprawic? #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #kiciochpyta
Czy 2400 kcal będzie okej na redukcję karła 170 cm, 90kg? Praca fizyczna, 3 treningi w domu tygodniowo. Makro 25B, 47W, 28T #mikrokoksy #dieta #silownia
1. Leci moj pierwszy cykl (wczesniej bylem na TRT), bije 500mg tescia tygodniowo, do tego doszlo 40mg anavaru (oxa) dziennie. Tesc 500mg zaplanowany na 12 tyg, anavar na 8 tyg. Cel: masa. Pytanie: jak dlugo powinna byc przerwa od cyklu? Bede robil i tak cruising na TRT (jakies 150-200mg tygodniowo) takze nie bawie sie w odbloki. 2. Chcialbym zaplanowac kolejny cykl, cel to hipertrofia. Chce cos lagodnego, bo zalezy mi na tym zeby nie stracic wlosow i nie rozwalic sobie zdrowia. Tesc i anavar to najlagodniejsze srodki. Myslalem o primo albo deka, co byscie bardziej polecali na…
Przy trzymaniu diety i dwóch treningach siłowych full body workout w trakcie tygodnia, po nich cardio jeszcze, jest szansa na zrobienie fajnej formy mając 19 lat? Cel byłby się odchudzić#mikrokoksy #silownia #dieta #zdrowie #niebieskiepaski #trening #odchudzanie
Człowiek w sile wieku, 30 lat, wzrostu 170 cm, wagi 69 kg, z sylwetką nieco wątłą, lecz z pewnym nadmiarem tkanki, pragnie wziąć się za poprawę swej postury i zadbać o zdrowie. Pracuję za biurkiem, zatem ruchu na co dzień mi brak, a czasu na ćwiczenia niewiele, lecz zależy mi na skutecznym pozbyciu się zbędnych kilogramów i nabudowaniu siły. Cenię dobrą strawę, stąd szukam rad, jak pogodzić zdrowe odżywianie z codziennym życiem. Z wdzięcznością przyjmę wskazówki dotyczące ćwiczeń, diety oraz sposobów na efektywną pracę nad ciałem przy skromnym zasobie czasu. Z góry dziękuję za pomoc i…
Czy taki plan będzie dobry na start? Kiedyś trenowałem pół roku, ale miałem długą przerwę. Nie za mała objętość, żeby coś zbudować? Trening 3 razy w tygodniuAMartwy ciąg 3x5-7Wyciskanie leżąc 3x5-7Podciaganie na drazku 3x5-7Dipy 3x5-7BMPrzysiady 3x5-7Ohp 3x5-7Wioslowanie sztangą 3x5-7Uginanie ze sztangą na biceps 3x5-7#mikrokoksy
Czy jest sens trenować bez diety? Chodze na siłownię już 9 miesięcy trenuje regularnie 3 razy w tygodniu, nie opuszczam żadnych treningów. Efekty są bardzo mizerne a progres bardzo symboliczny... Problem prawdopodobnie tkwi w diecie. Próbowałem wiele razy trzymać kalorie, pilnować białka i innych makro - ale nie bardzo mi to wychodzi. Wiem, że to kwestia determinacji - ale najzwyczajniej w świecie jej na tyle nie mam, meczy mnie to liczenie kalorii i jedzenie na siłe dodatkowych porcji białka. Dla uściślenia - nie chodzi mi aby schudnąć, tylko aby nabrać mięśni, mieć lepszą sylwetkę. Czy jak…
Cześć mirki, mam nadzieję że pomożecie albo podbudujecie. Sprawa wygląda tak: 21 lat, nie za dużo doświadczenia w życiu seksualnym - nigdy nie jarało mnie spanie z randomowymi laskami. Poznałem ostatnio niesamowitą dziewczynę, bardzo do siebie pasujemy, dogadujemy się i tak dalej. W przeciągu ostatnich 2-3 tygodni cieszyliśmy się z seksu oralnego, jest bardzo miło, a w ostatnich dniach chcieliśmy spróbować normalnego seksu. Wszystko super, gra wstępna bardzo mnie podekscytowała, ją też, założyłem prezerwatywę i nie dałem rady wsadzić. Po 2-3 sekundach odpaliła mi się czerwona lampka (chyba ze…
Cześć, chciałbym schudnąć, bo mam nadwagę. Zamierzam zabrać się od jutra po świętach. Mam 35 lat, 100 kg i 178 wzrostu. Praca siedząca. Planuję robić 10 tysięcy kroków. Na ćwiczenia fizyczne jestem za słaby. Myślicie, że zaczęcie redukcji od 2600 kcal dziennie to dobry pomysł?#odchudzanie #przegrywpo30 #dieta #mikrokoksy #zdrowie #wychodzimyzprzegrywu
Czy to Gino, czy lipo ? Mam to tylko na prawym cycku, nie brałem nigdy sterydów. https://ibb.co/VTML3NGhttps://ibb.co/715QJk7https://ibb.co/s3f4HJX #mikrokoksy #mirkokoksy #zdrowie
Cześć.Mam pytanie do bardziej doświadczonych. Zacząłem chodzić na siłownię. Ale mam problem z lewym barkiem. A może ogólnie z całą lewą ręką. Chodzi mi o to, że jest o wiele słabsza niż prawa. Powiedzmy, że ćwicząc z hantlami 10kg z prawą ręką nie mam żadnego problemu. Spokojnie mogę robić uginanie przedramion itp. A już lewą ręką ledwo ledwo.Do tego tymi samymi hantlami bez problemu prawą reką wyciskam nad głową. A lewą w ogóle nie dam rady. A najbardziej zastanawia mnie jak próbuje zrobić wymachy ramion nawet bez ciężaru. To po lewej stronie w barku czuję jakby opór. I jak podnoszę…
Jak radzić sobie z nieustannym głodem? Nie ważne ile kalorii zjem, ile białka czy tłuszczu. Cały czas głód, zjem 1000 kalorii nabite białkiem i tłuszczem, a za dwie godziny głodny. Bywają dni, że jem po 4000-5000 z czystej michy.Pasożyty odpadają. Nie mam żadnych celów sylwetkowych, nie ćwiczę, pracuje fizycznie po 8 godzin, sylwetka przeciętna, wzrost średni #dieta #pytanie #zdrowie #mikrokoksy @Kasahara
siema koksy, wielki chłop here. Zacząłem od dwóch miesięcy chodzić na siłownię 2x w tygodniu. Trening typu FBW. Mam 182 cm, 60 kg. Nie widzę, żadnych przyrostów i chcę wejść na bombę. Na początek teść czy meta? I ile tego dawkować?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Jakie ćwiczenia najlepiej uwydatniają mięśnie brzucha?I czy da się w ogóle osiągnąć wizualnie ładny efekt bez brania sterydów? niektórzy na famemma biorą a i tak średnio potrafią wyglądać np meduza #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Do osob ktore stosowaly/stosuja testosteron (trt lub doping):1. Jak mocno wplynelo to na wasza linie wlosow? Widzicie duza roznice miedzy dawkami? Ja zaczynalem od 100mg do 200mg (trt), potem postanowilem wbic na mini-bombe 300mg, teraz mysle o prawdziwej bombie 500mg. Przy 300mg nie zauwazylem duzej zmiany we wlosach ale boje sie ze od 500 moga sie dziac czary.2. Jakie zmiany cielesne u was wywolal tesc? Ja zaczynalem od TRT 100mg a potem 200mg tygodniowo bo bylem hipogonadykiem. Mi pojawily sie wlosy na plecach jak u malpy, wczesniej tego nie mialem. Zmienil mi sie tez zarost na twarzy,…
Mam problemy zdrowotne z wątrobą (marskość, nie przepadam za alkoholem), podwyższone glicerydy, cholesterol całkowity - w tym dobry i zły, jak również niedoczynność tarczycy. Do tego zaburzenia odżywiania przez diety. Chyba i spowolniony metabolizm. Dodatkowo, lekka depresja tym wszystkim. Też przez samotność. Sylwetka skinny fat. Badania słabe, co jest zadziwiające jak na młodego faceta, bo wcale nie siedzę, tylko przed tv z chipsami i piwem każdego dniaCzy jest tu taki jakiś fachowiec - trener personalny/dietetyk/psychodietetyk w przystępnej cenie od beznadziejnych przypadków, który by…
Kiedyś robiłem masę, aby złapać mięśni. 3000 kcal przy niskim wzroście, małej wadze i młodym wieku. Miałem problem, bo często nawet masa mi nie szła. Treningi byłyObecnie już dawno po osiemnastym roku życia, większa waga, wpadłem w zaburzenia odżywiania i problemy zdrowotne, więcej aktywności, niż wtedy, z czego mam kłopoty schudnąć nawet na 2000 kcal jako facet. Miałem już trenerówCo się z człowieka zrobiło. Cały czas od tamtej pory jest liczenie kalorii i aktywność fizyczna czy suple, jak również dbanie o sen itd. Czy bym nie żył zdrowo czy bym chlał na to samo wyszło praktycznie…
w tamtą niedziele trenowałem nogi, po kilku dniach zacząłem czuć delikatny ucisk przy zgieciu prawego kolana, od czwartku jakoś czuje jak mnie ciągnie od prawej strony lędzwi do wlasnie kolana, to typowa rwa kulszowa czy cos sobie przestawilem przy tym nieszczesnym treningu nog? w sumie nie czulem nic zlego po treningu czy w trakcie ale wiadomo. Nie jest to mega silny ból jak opisuja na internecie, głownie przy chodzeniu czy gwaltownych ruchach, czasem przy lezeniu ale rzadziej. #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #zdrowie #rwakulszowa #kregoslup
Nie mogę spać bo nie mam 6 paka na brzuchu. Po prostu ta świadomość że nie mam płaskiego brzucha tak bardzo siedzi mi na psychice, że jest to blokada przed prawidłowym zasypianiem. Gdybym miał kratę to bym spał jak dziecko. Wiem że teraz ktoś powie "no to zrób brzuch i będziesz spał, a nie narzekasz". No spoko tylko że jest ciężko, bo to jest takie błędne koło. Nie mogę spać, bo nie mam płaskiego brzucha, a nie mam płaskiego brzucha bo się nie wysypiam (co potem odbija się na mojej wydajności w ciągu dnia).#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Czy puste jaja to coś normalnego na redukcji? Wiem, że libido spada na redukcji, ale czy nabicie jąder też? Bo zauważam że moje są aktualnie takie mniejsze i obwisłe.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Regeneracja kolan.Mam 31 lat i powoli ciało zaczyna się sypać. Głównie kości i stawy. Dzisiaj chciałbym podpytać Was o wsparcie regeneracji kolan. We wtorek robiłem lekki trening nóg (ciężkiego nie mogę robić, gdyż mam problemy z prawą nogą po złamaniu kości), wszystkie ćwiczenia ze średnim ciężarem, powoli, nacisk na technikę, wszystko na maszynach. Jakież było moje zdziwienie, gdy następnego dnia poczułem niestabilność w lewym kolanie i chrupanie z jego lewej strony. Minął prawie tydzień i zaczynam się martwić, gdyż to nie ustaje. Mam nadzieję, że to nic poważnego, bo operacja kolana to…
czołem,będę leciał za niedługo do australii się zastanawiam czy nie będzie problemu z przewozem białka w bagażu rejstrowanym? W europie bez problemu, to wiem, ale USA i AU to inny świat, więc nie jestem pewny. Czy moze kupic nowe, nieotwarte białko i takie zabrać? #mirkoksy #mikrokoksy #australia #usa
Witam. Moja torba na siłownię odeszła na wieczne odpoczywanie po 12 latach. Próbuję znaleźć nową torbę, która jest zbudowana tak samo jednak widzę że w 2024 roku jest to duże wyzwanie. A wymagań przecież nie ma dużych. Jedyne czego potrzebuję to:- kieszenie po obustronach. Kieszenie muszą posiadać swoją szerokość, tzn. nie mogą wchodzić do środka torby tylko mają być jakby "przybudówką" do głównej komory.- wkładka usztywniająca dno- prosty design, czyli najlepiej prostokątna, a nie jakieś walce, trapezy itp.- pojemność torby 55-65L, czyli normalna (nie za mała, nie za…
Problemy z erekcją na redukcji.Czy problemy z erekcją są spotykane na redukcji? Wiem, że mogą być problemy z libido, ale takowych nie mam. Chce mi się bzykać, ale coś kuśka odmawia posłuszeństwa. Jestem już 3 miesiące na redukcji.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Siema,Robiłem wczoraj plecy a mam też mocne zakwasy na brzuchu, dlaczego? Trenuję ponad 2 lata i coś takiego nigdy mi się nie przydarzyło. Czy robiłem coś nie tak? ( ͡° ͜ʖ ͡°)#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
5 lat robię praktycznie samą górę (z różnych powodów, ale wiadomo. Głównie lenistwo). Górę rozbudowalem dość fajnie, niedługo wchodzę na redukcję i mam chytry plan żeby podczas tej redukcji wrzucić nogi do planu. Na początku 1x żeby się trochę rozruszać a potem 2x. Celuje gównie w bulgary+maszyny, docelowo z 20 setów tygodniowo. I teraz tak, czy skoro nóg za bardzo nie robiłem i mam jeszcze do wykorzystania newbie gainsy, mogę liczyć na rozbudowanie ich w deficycie kalorycznym? Nie oczekuje niewiadomo jakich przyrostów, po prostu chciałbym zrobić coś w stylu fazy specjalizacyjnej na dół…
Czy na clomid da się zrobić mnibombe i będą po tym jakieś szybsze rezultaty?#clomid #testosteron #mikrokoksy
Ostatnio mam pewne problemy z regeneracją, w tym regeneracją mięśni, ścięgien, stawów itp. Zwłaszcza, że jestem na redukcji więc dostarczam tych kalorii mniej niż ciało potrzebuje oraz nie sypiam tak dobrze jak na masie, a jednocześnie zachowuję intensywność treningów.W związku z powyższym zastanawiam się czy są jakieś specjalne masaże np. u fizjoterapeutów, które stawiają człowieka na nogi. Czasami widzę na Internecie tematy, że ktoś poszedł do fizjo i wyszedł jak nowonarodzony. Ktoś coś więcej na ten temat możę powiedzieć? U kogo szukać takie pomocy? Jakieś konkretne rodzaje masaży? Oni…
Szukam filmu o Arnoldzie, gdzie on opowiada jak był w wojsku i nie chcieli go wypuścić na zawody do Niemiec, ale on się wymknął i pojechał tam i pożyczył od kogoś spodenki i wygrał te zawody. Po powrocie przełożeni wezwali go na rozmowę i zapytali "Czy wygrałeś TE zawody?" i mu pogratulowali, ale jednocześnie dali karę i musiał w kuchni pracować, ale tam miał dostęp do jedzenia i był zawodolony.Kiedyś oglądałem ten film na YouTube, ale za Chiny nie mogę go teraz znaleźć. Będę wdzięczny za pomoc.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Jaka jest różnica w spalaniu kalorii w zależności od rodzaju cardio?bieżnia vs schodki vs rowerekPytam ponieważ mam aktualnie problemy z chodzeniem, a więc ciężko będzie z bieżnią oraz schodkami i zostaje mi tylko rowerek, ale obawiam się że tam wydatek energetyczny jest najmniejszy, a że rozpocząłem redukcję to muszę robić jakieś cardio. Pewnie mogę wtedy kręcić więcej cardio na rowerku, ale nie mam tyle wolnego czasu.Jakie są wasze doświadczenia?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Podobno wszystko w życiu kiedyś się nudzi. Niekoniecznie. Oto 3 rzeczy które nie znudziły mi się od 15 lat:1. trenowanie na siłowni - ciągle czuję to podniecenie przed treningiem2. owsianka z mlekiem - ciągle mi smakuje3. pierś z kurczaka z ryżem - j.w.Bodybuilding has been a beautiful experience for me and I will continue to the rest of my life. It's the greates sport.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
wiek: 31wzrost: 197 cmwaga: 107 kgBF: 13% (na podstawie tego cyfrowego analizatora składu ciała co są na siłowniach, że się staje boso, a w dłoniach trzyma uchwyty pionowo w dół)Jak to w ogóle możliwe, aby mieć taką dużą masę i to przy takim BF? Nie jestem na masie, a wręcz przeciwnie, bo od wielu miesięcy jem konieczne minimum (tzw. redukcja intuicyjna - nie mam czasu na liczenie kalorii i te sprawy). Jestem ektomorfikiem, zawsze byłem szczupły, nie jestem grubokościsty, wyniki siłowe (bardzo) słabe, trenuję w kratkę.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
SiemanoOd dłuższego czasu mam obniżoną ilość energii którą miałem jeszcze jakieś 3 lata temu(sport był dość ważnym elementem życia wiec byłem aktywnym mirkiem) oraz zerowe libido, dosłownie sex może dla mnie nie istnieć(co powoduje problemy z różową skoro nic mnie nie kręci). W między czasie pojawiła się depresja/epizod z która się dość szybko uporałem. Myślałem że to coś mi pomoże, natomiast nic takiego się nie wydarzyło(jedynie co to już nie mam przytłaczającego zmęczenia).Endokrynolog nie widział nic złego w wynikach i odesłał mnie z kwitkiem. Ostatni pomysł jaki miałem to androlog który…
siema jestem na redu, aktualnie 2500 kcal - ile gram tłuszczu powinienem zjadać na redukcji? #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Mam oponkę* na brzuchu i stresuję się tym (przejmuję się tym, moja samoocena jest przez to niższa). Jestem na deficycie, ale ten stres z pewnością nie pomaga i wpływa negatywnie na moje nastawienie do codzienności. I to jest takie błędne koło: stresuję się oponką, ale żeby się jej pozbyć to powinienem unikać stresu. Jak sobie radzicie w takich sytuacjach? Redukcja to nie jest matematyka że jak samochód jedzie z 50km/h to mamy 100% pewności że za godzinę będzie 50km dalej. Redukcja to podróż w nieznane, nikt nie wie ile będzie musiał redukować aby osiągnąć swój cel (pomijam zawodowców…
Dlaczego siłownia na mnie tak działa?Jak wieczorem myślę o treningu w dniu następnym to normalnie mam motylki w brzuchu. Czuję się jak wtedy gdy miałem 13 lat i kopałem w piłkę w lokalnym klubie i mieliśy 3 treningi tygodniowo i przed każdym treningiem miałem takie uczucie podniecenia i wyjątkowości.Jak po wyjściu z szatni wchodzę na salę treningową to czuję się jakbym wchodził na stadion w dniu meczu. Właśnie zacznają się najlepsze 2 godziny mojego dnia i przeniosę się do świata w którym jestem szczęśliwy.Jak trenuję to czuję się cudownie, każda kolejna seria, kolejne ćwiczenie coraz…
Poleci ktos trenera personalnego, ktory poprowadzi z dopingiem? Jestem zmeczony ciaglymi kontuzjami i brakiem efektow, jestem tez niejadkiem i zle sie czuje jedzac 4000kcal+. Chodzilem do fizjo sportowego, do trenerow personalnych i poprawilem technike, a i tak ciagle kontuzje. Ogolnie slabe geny, chorowity chlop i juz zmeczony tym stanem. Aktualnie przerzucilem sie na kalistenike zeby sie wzmocnic bez ciezarow i dwie kontuzje... Wiek 30+ jak cos wiec pytanie powazne i naturalny limit mnie nie interesuje, ja nie chce byc kulturysta. #mikrokoksy
Nie rozumiem, na tagu #silownia czy #mikrokoksy #mirkokoksy powinno być sporo entuzjastów kulturystyki, a tu ani jednego posta nie ma na temat nowego Olimpia Samsona Daudy? Nikogo to tutaj nie interesuje?
Dołączona ankieta
Pytanie
Interesuje was kulturystyka?
Odpowiedzi
•Tak
•Nie
•Nie interesują mnie zawody
Doszedłem do takiego momentu redukcji, że musiałem już wyłączyć mózg, wyłączyć emocje. Po prostu pogodzić się z tą rzeczywistością i skoczyć w tę przepaść gdzie nie wiem co mnie czeka na dole. 31 grudnia - jakkolwiek będzie wyglądała moja rzeczywistość sylwetkowa to kończę pewien etap swojego życia i 1 stycznia zaczynam nowe życie.#redukcja #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #fitness
MInusem redukcji jest to jak zmienia się nasza twarz. Przy normalnym jedzeniu lub tym większym na masie twarz jest taka okrągła/pełna, zaś na redukcji jest ona z każdym tygodniem coraz bardziej wychudzona i wychodzą te wszystkie niedoskonałości w budowie szczęki, oczodołów, kości policzkowych, kości czołowych i generalnie całej twarzy czy nawet skóry na twarzy. No nie wygląda to zbyt atrakcyjnie. #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #fitness #sport
Czy jak wejde na trt i przytyje 10kg to po zejsciu na stale ta masa zostanie czy spadnie wszystko? Trenuje sztuki walki i przybralem juz tyle ile moglem jedzac do porzygu ale ani treningi nie sa efektywne z napchanym kaldunem ani jedzenie nie sprawia przyjemnosci. Chcialbym dobic jescze 10kg i trzymac taka wage na stale. Co koksy sadza? Zeby nie bylo to nie jestem zainteresowany braniem sterydianiw na stale ale zawsze z ciekawosci chcialem wejsc na tescia na 3 miesiace zeby zobaczyc jak to jest.#mikrokoksy
Zamierzam zakupić gotowy zestaw przyrządów do domowej siłowni. Początkowo myślałem o ofercie na Allegro, jednak natrafiłem na nieprzychylne opinie na Wykopie. Najwięcej komentarzy dotyczyło niezadowolenia z rozmiaru obciążeń – nie chodzi mi o ich wagę, ale o samą wielkość. Nic oprócz tego nie przeczytałem, a mi to szczerze mówiąc nie przeszkadza. Czy mógłby się wypowiedzieć ktoś, kto ma doświadczenie w tej kwestii? Jeśli Allegro nie jest najlepszym wyborem, gdzie warto szukać? Chciałbym, aby cały zestaw zmieścił się w budżecie do 1500 zł i nie musiał nic dokupowywać na innych stronach różne…
Hej,cwicze od 7 miesiecy. FBW - wykonuje jedno cwiczenia na klatke, czyli bench press. Widze, ze klatka rosnie nierownomiernie. Ksztaltuje sie dol, ale sprawia wrazenie obswislej. Brak zarysowanego srodka itd. Jakie cwiczenie polecacie i jak je laczyc w 3dniowym planie fbw z wyciskaniem na plaskiej ?Dzieki#mikrokoksy #silownia
Mam problem z codziennym trzymaniem deficytu kalorycznego. Po prostu taki stan codziennego dostarczania mniej energii niż organizm potrzebuje odbija się nagatywnie na moim życiu. Dzisiaj wpadła mi do głowy myśl, że może mógłbym robić co drugi dzień deficyt, a co drugi zero kaloryczne, ale ten dzień na deficycie miałby deficyt x2. Przykład:mam wyliczony deficyt 500 kcal. Jednego dnia jestem na deficycie 1000 kcal, a drugiego na zerze kalorycznym. Suma sumarum, po dwóch dniach generuję taki sam deficyt.Wydaje mi się, że takie podejście lepiej mi będzie znieść psychicznie. Jak psychicznie…
Hej, poleci ktoś dobrego fizjoterapeutę w Szczecinie? Mam problemy ze stawem (a właściwie obydwoma) kolanowym, zrobiłem rezonans i chciałbym w końcu to ruszyć. #fizjoterapia #szczecin #mikrokoksy
Oddawanie moczu w nocy.Cześć, mam taki problem, że budzę się w środku nocy ponieważ muszę się wysikać. Pierwszą próbą rozwiązania problemu było zminimalizowanie picia płynów po godzinie 18. Trochę to pomogło jednak dalej budzę się w nocy tylko trochę później oraz mniej moczu oddaje. Wydaje mi się że główną przyczyną jest tutaj jedzenie przed snem. Jestem osobą która nie zaśnie jak nie będzie mieć pełnego brzucha. A więc jak jem kolację to robię to bezpośrednio przed snem, tj. jem kolację i od razu po niej myje zęby i kładę się spać. Jak wiemy pokarm to głównie woda i organizm przez pierwsze…