mirki, podpowiedzcie proszę czy robię to wszystko okukładałem to wszystko biorąc wiedzę z neta i z chatgpt dlatego wolę zweryfikować34 lata, 74kg, 173cmcel to zrzucenie brzucha bo nieładny taki :Dplan dnia od pon do pt10:00 kawa z mlekiem13:00 - 14:00 trening poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek - wioślarz z 40min, staram sie utrzymać 135–142 bpm (mam opaskę na klatkę piersiową)środa - jakiś fullbody workout z kettle z youtube14:00 - jedna miarka kreatyny, dwie miarki odżywki białkowej, 6 łyżek skyra naturalnego z łyżeczką nasion chia16:00 - obiad 600kcal (tutaj akurat wykupiłem sobie pudełka na miesiąc, ntfy - proactive)przykładowy obiad:Wartość energetyczna: 2663 kJ / 637 kcalTłuszcz: 23,8 gW tym kwasy tł. nasycone: 2,7 gWęglowodany: 50,3 gW tym cukry: 8,8 gBłonnik: 7,4 gBiałko: 52,7 gSól: 1,7 g19:00/20:00 kolacja - najczęściej kromka chleba z dwoma jajkami/tuńczykiem i warzywajak liczę z chatem to zamykam się gdzieś w 1500-1700 kcalnie wiem czy to coś da ale daję analizę składu ciała sprzed roku robiona na siłce:Analiza składu ciałaWzrost: 173 cmWaga: 75,0 kgMasa mięśniowa: 35,6 kgMasa tłuszczu: 13,1 kgTkanka tłuszczowa: 17,5%Tłuszcz trzewny: poziom 5 screen z wagi xiaomihttps://i.imgur.com/OxGInKD.png#mikrokoksy #silownia