Jak skutecznie zrzucić brzuch? Sprawdź mój plan!

mirki, podpowiedzcie proszę czy robię to wszystko ok układałem to wszystko biorąc wiedzę z neta i z chatgpt dlatego wolę zweryfikować 34 lata, 74kg, 173cm cel to zrzucenie brzucha bo nieładny taki :D plan dnia od pon do pt 10:00 kawa z mlekiem 13:00 - 14:00 trening poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek - wioślarz z 40min, staram sie utrzymać 135–142 bpm (mam opaskę na klatkę piersiową) środa - jakiś fullbody workout z kettle z youtube 14:00 - jedna miarka kreatyny, dwie miarki odżywki białkowej, 6 łyżek skyra naturalnego z łyżeczką nasion chia 16:00 - obiad 600kcal (tutaj akurat wykupiłem sobie pudełka na miesiąc, ntfy - proactive) przykładowy obiad: Wartość energetyczna: 2663 kJ / 637 kcal Tłuszcz: 23,8 g W tym kwasy tł. nasycone: 2,7 g Węglowodany: 50,3 g W tym cukry: 8,8 g Błonnik: 7,4 g Białko: 52,7 g Sól: 1,7 g 19:00/20:00 kolacja - najczęściej kromka chleba z dwoma jajkami/tuńczykiem i warzywa jak liczę z chatem to zamykam się gdzieś w 1500-1700 kcal nie wiem czy to coś da ale daję analizę składu ciała sprzed roku robiona na siłce: Analiza składu ciała Wzrost: 173 cm Waga: 75,0 kg Masa mięśniowa: 35,6 kg Masa tłuszczu: 13,1 kg Tkanka tłuszczowa: 17,5% Tłuszcz trzewny: poziom 5 screen z wagi xiaomi https://i.imgur.com/OxGInKD.png #mikrokoksy #silownia