Jak bezpiecznie trenować na siłowni?

Siema wielkie chłopy. Od 3 tygodni chodzę na siłownię, wcześniej nigdy nie miałem do czynienia z żadnymi siłowymi sportami i nie chciałbym się za szybko rozjebać. Co w pierwszej kolejności do poprawy na ławie żeby było bezpiecznie? Z rzeczy, które zauważyłem na nagraniu to mam wątpliwości co do chwytu czy nie obciąża za bardzo nadgarstków? Niby staram się łapać tak jakby dłonią na skos żeby sztanga była bliżej nasady nadgarstka przy kości łokciowej a troche dalej od nasady przy kciuku i ogólnie nadgarstki mnie nie bolą ale wydają się dziwnie wygięte w porównaniu do tego co na yt oglądałem. Druga sprawa, która mnie nurtuje to trajektoria sztangi przy ruchu do góry. Z jednej strony dużo osób mówi, że podczas całego ruchu sztanga powinna być idealnie nad łokciem, z drugiej niektórzy mówią, że dopuszczalne jest lekkie cofnięcie sztangi w stosunku do łokcia żeby łatwiej z powrotem wypchnąć ją nad barki z klaty. U mnie ewidentnie łokcie są trochę z przodu i teraz pytanie czy powinienem się już ustawiać w kolejce w NFZcie po nowe łokcie czy to jednak akceptowalne? #mikrokoksy #silownia