Chłop 24 lata, 170 wzrostu, 48 kg wagi. Znacie kogoś w #warszawa kto mógłby poprowadzić cykl wraz z ogarnięciem wszystkich anaboli?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
clvcurt5f00gh0mm8n0fedsq8
Zastanawiam się, co będzie lepsze na pobudzenie na trening, często chodzę niewyspany więc mi to potrzebne. Znalazłem 2 najlepsze wg mnie opcje, 1 to Hyper Pump od Hardkorowego Koksa a 2 to po prostu kupować zgrzewkę energetyka Warszawski Koks Dzik i pić jednego przed treningiem. Co jest lepsze wg was? A może zamiast tego wszystkiego popijać tylko BCAA w czasie treningu i to wystarczy? Sam już nie wiem.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #energetyk
Dołączona ankieta
Pytanie
Co lepsze?
Odpowiedzi
•Hyper Pump Hardkorowy Koksu
•Energetyk Dzik Warszawski Koks
•Popijać BCAA
clvclnocj00bk0mm8wski7ij5
Szukam dobrego endokrynologa ewentualnie urologa/androloga, który specjalizuje się w terapii zastępczej testosteronem i przyjmuje w Warszawie ewentualnie w Krakowie. Znalazłem stronę, ale nie przekonuje mnie próba ukrywania udziałowców oraz brak fizycznego gabinetu. Piszę z anonimy gdyby ktoś wolał się wypowiedzieć nie ze swojego profilu. #warszawa #krakow #medycyna #zdrowie #lekarz #lekarski #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
clvca7jrx00a40mm8h75t9atz
Hej, czy ktos moglgby ocenic czy taka ławek jest ok do domowej siłowni, ew. poleci cos innego lub doradzi? Mam sporo miejsca, wiec to mnie nie ogranicza, budzet do 2-2,5k. Obecnie mam taka która sam sobie zrobiłem, ale już leciwa :)Dzięki [Opcja ] (https://gorillasports.pl/uniwersalna-stacja-silowa-wyciagowa,3,2524,5068)#mikrokoksy #silownia
clv50n1i8001p0mc9889qr9fb
Cześć, czy robienie czegoś takiego jak np. 3/4 miesiąca masy a potem 3/4 miesiąca redukcji ma jakiś sens? Za szybko zrobiłem redukcje i teraz nie wiem co robić bo na lato chce sześciopak a jak się zaleje to nie będzie tego efektu.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
clv29zi9b003h0m3leaxh9d4v
Cześć Wam, zauważyłem u siebie pewien problem natury seksualnej. Mam 29 lat, tryb pracy siedzący, chodzę na siłownię 4 dni w tygodniu, odżywiam się raczej dobrze, rzadko kiedy jem coś śmieciowego. Dieta bogata w białko i w zdrowe tłuszcze. Nie przesadzam z alko, czasem raz na tydzień się napije albo rzadziej. Praca niestety siedząca 8-10h przy kompie. Przechodząc do sedna, od ponad roku jestem w stałym związku. Na początku znajomości przez pracę mojej dziewczyny spotykaliśmy tylko weekendami, uprawialiśmy wtedy seks po kilka razy. Po 3 miesiącach wprowadziła się do mnie i uprawialiśmy seks…
cluzzohn4008p0m5otar9e6ek
Mam problem z wykonywaniem niektórych ćwiczeń na siłowni, takich jak uginanie młotkowe, czy chest supported t bar row (nawet jak nie są optymalne, to chodzi mi o objaw) - mianowicie czuje uczucie rażenia prądem, który płynie od palca do łokcia w obu rękach i tworzy ogromny dyskomfort, tak naprawdę eliminuje mnie z wykonania ćwiczenia. Na początku myślałem że to z racji pierwszych kroków i wszystko musi się rozgrzać, niestety mija ponad rok na siłowni, a ten problem ze mną został.Spotkał się ktoś z takim dyskomfortem i wie kto może mi pomóc? Fizjoterapeuta? #mikrokoksy #silownia
cluzeh2m9001v0m5osao6c2ms
Orbitrek i wioślarz będą dobre dla ćwiczeń po urazie kręgosłupa lędźwiowego, wzmocnienia mięśni pleców, grzbietu? Miałem operację, później rehabilitację, chodzę na 2-3 godziny masażów do fizjo prywatnie w tygodniu.Potrzebuję dobrego uzasadnienia dla ortopedy aby wydał mi takie zalecenia bo chciałbym kupić dobry sprzęt na fakturę w celach rehabilitacji.Orbitrek chyba przejdzie ale czy wioślarz? #mikrokoksy #silownia #zdrowie #ortopeda #kregoslup #fitness
cluxxihys00aj0m1h3x1dstca
Z anonima bo mam bana.Czy teść solo pomoże przy kontuzji?Przez lata trenowałem BJJ. Miałem kilka miesięcy przerwy i nabawiłem się kontuzji kolana,gdzie na treningach ani razu nic sie nie stało xD Kontuzja nie łapie się pod operacje,jedynie fizjoterapia.Nie wytrzymuje bez sportu,więc robie chociaż siłownie(bez dopierdalania nóg,wiadomo).Pomyślałem,że skoro do końca roku albo i dłużej mam BJJ z głowy to wrzuce sobie test solo w celu przyśpieszenia regeneracji kolana + przy okazji dojebie mięsa. Głupi pomysł?Micha jest,trening sensowny. Jak sie zdecyduje na bombe to badania itd wiadomo…
clustimew00i30mxdzbg60oib
Jak to zrobić, żeby być tak umięśnionym jak Hardkorowy Koksu? Wystarczą tylko suple jakie on bierze? Chyba jest naturalny, suple to nie doping w końcu.Moim drugim pytaniem jest, dlaczego tak wielu kulturystów ma duży brzuch? Woda i glikogen im się zbiera w brzuchu? Dzięki.#silownia #mirkokoksy #koksy #mikrokoksy #suplementy
cluqp06pi00150mxdjn33kgca
Cześć, czy te ćwiczenie które wykonuje ten kark jest prawidłowo wykonane? (4:20 w filmie)#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #cwiczenia
Dołączona ankieta
Pytanie
Czy jest prawidłowo wykonane?
Odpowiedzi
•Prawidłowo
•Nieprawidłowo
clupsp7mp00eu0mbvhxzy6hzf
Czy laski lecą na sterydy? Mam 23 lata i jestem prawiczek. Chodze na silownie od 2 lat ale dalej wygladam jak chudy szczur a nie wielki chlop. Slyszalem opinie z internetu ze wielki chlop zawsze znajdzie laske a szczur niekoniecznie. Moze to przez to nie ruchalem nigdy. Puchnie mi tez czesto morda i to tez moze zniwelowac problem dzieki dawkom lekow i sterydow. Z koszulka dzik i 50 cm w rece laski sie nie oprą?#sterydy #mikrokoksy #przegryw #silownia #rozowepaski #niebieskiepaski
Dołączona ankieta
Pytanie
Czy laski sie mnie opra majac 50 cm w bicu i braniu sterydow?
Odpowiedzi
•Tak
•Nie
clups55q200ek0mbvpsulbu3d
Jaka partia mięśniowa wam najlepiej wychodzi/jest największa/najbardziej rozbudowana? U mnie definitywnie plecy.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Dołączona ankieta
Pytanie
Jaka partia mięśniowa wam najlepiej wychodzi?
Odpowiedzi
•Plecy
•Pośladki
•Czterogłowy/Dwugłowy
•Brzuch
•Klatka piersiowa
•Biceps
•Triceps
•Barki
•Łydki
•Przedramię
cluoebybi007v0mbvalfwayi4
Chciałbym spytać się pro IFBB jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch. Osobiście robię brzuszki na ukośnej ławce z ciężarem 20 kg (to akurat takie słabe bo z tych serii muszę z 20 zrobić) oraz brzuszki na lince (na tym akurat czuć pompę) i te machanie powolne nogami na tym koźle co się tak podpiera łokciami. Robię przysiady, martwego ciągu nie bo wg mnie za łatwo jest sobie coś zrobić czy rozwalić. Kulturysta #testoviron właśnie mówił, że najlepsze są martwy ciąg i siady a brzuszki do niczego.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
cluo8dung006f0mbvmqqhusph
Waga 92kg po redukcji, bilans na dzień 2700kcal (300b, 250w, 50t), od 5 tygodni co sobotę robię sobie cheata. Ma on około 6-7 tys. kcal a mimo to nie ulewa mnie gdy wracam do swoich aktywności (siłowy 4x/tydz; 5x 50 minut kardio/tydz.). Mało tego, sylwetka na drugi dzień jest mocno nabita i lepsza niż dnia poprzedniego. Ktoś mi to wytłumaczy co to za czary czy ja mam tak pojebany organizm? Od 11-12 lat sztywno trzymam w sumie michę, nie podjadam i tylko jak skończę redukcję, to robię takie zabiegi, bo sylwetka nie ucierpi a jaka radość z żarcia przy sporej wrażliwości na węgle. Słucham…
clul4v60o000q0mqlya2cncjv
Próbujesz znaleźć racjonalne wytłumaczenie dla swojej sytuacji, koncentrując się na tym, na co masz wpływ (sylwetka, mięśnie), a pomijając to, czego zmienić nie możesz (atrakcyjność twarzy). Poprzez rozwijanie sylwetki i mięśni starasz się zrekompensować sobie braki w atrakcyjności twarzy. Liczysz, że dzięki atrakcyjnej figurze zyskasz akceptację i uznanie. Nie przyjmujesz do wiadomości, że Twoja twarz jest mało atrakcyjna i wmawiasz sobie, że wygląd twarzy nie jest tak ważny jak sylwetka. Zamiast zmierzyć się z faktem nieatrakcyjności twarzy, przenosisz swoje zainteresowanie i wysiłki na…
clukvm57d00020mqls0c2nrmc
Przyznam, że jak zaczynałem chodzić na siłownię moim głównym celem było być wielkim koksem. Teraz cieszę się bardzo, że jestem naturalny, mam piękny płaski brzuch i talię, piękny kształt typu “V”, jestem sprawny, czuję się świetnie, czego chcieć więcej. A ci wszyscy na dopingach wyglądają jak jakieś mutanty sory, jak „pregnant gorilla”. Ma sześciopak na brzuchu, a wygląda jakby był gruby. To nie jest estetyczne i kobietom też się nie podoba, jest to udowodnione. 60 cm w bicepsie tego nie rekompensuje.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #kulturystyka
cluivn7u4007x0mr0cnils9k1
ZMNIEJSZENIE/SPALENIE MIĘŚNIHejJaki jest sposób na zmniejszenie mięśni (obwodów), których niechcący zbudowałem za dużo podczas rekompozycji? Proszę o porady jak można rozsądnie i efektywnie stracić trochę niechcianych mięśni... Dzięki#silownia #siłownia #mirkokoksy #mikrokoksy #trening #dieta #redukcja
cluhyksas00060mr05v3h2ct2
Moim zdaniem powinno się stosować największy mozliwy deficyt kaloryczny czyli 1000 kalorii mniej zamiast 500, bo chodzenie na siłownię podczas redukcji to trochę marnowanie czasu bo żadnych mięśni nie robisz i tak więc po co to przedłużać. A gdzieś badania robili ze wychodzi na to samo na końcu i tak.#mirkokoksy #silownia #mikrokoksy
Dołączona ankieta
Pytanie
zgadzasz się?
Odpowiedzi
•tak
•nie
cluglnm1o005x0m43wueflohj
Siema chłopaki, dlaczego waga po jednym dniu i tygodniu redukcji pokazuje aż 2,8 kg mniej? Deficyt kaloryczny na poziomie ok. 800 kcal ( a ma być między 500-1000), białko się zgadza, nie robię głupiego cardio typu bieganie, tylko rower, wioślarz itp., trenuje siłowo. #mirkokoksy #mikrokoksy
clufxcns2004c0m43h74jryoq
Potrzebuje pomocy #mirkokoksy #silownia #odchudzanie #zdrowie #mikrokoksySory za brak polskich znakow, ale akurat takie ustawienie klawiatury tu skad pisze.Kiedys cwiczylem regularnie na silce albo w domu, efekty byly. Pozniej mialem dluga przerwe i stracilem forme. Probowalem kilkukrotnie wrocic do regularnej aktywnosci fizycznej, ale szybko sie demotywowalem przez... dluga rozgrzewke. Zawsze sie dlugo rozgrzewalem zeby miec pewnosc, ze wszystkie partie miesniowe sa przygotowane i zeby cwiczenia byly efektywniejsze. Z tym ze jak taka rozgrzewka trwala 15-20 minut to pozniej juz mi sie nie…
cludplmi800cb0mtbowjz3f4u
Cześć, czy podczas redukcji klata się zmniejsza? Bo jutro zaczynam. Dzięki wielkie.#silownia #mikrokoksy
clu7e34co00jy0mup87s5uz7q
Hej,cwicze od 4 miesiecy, ostanio chyba przeciazylem bark, bo przy kazdym cwiczeniu angazyjacym boli. Wszyscy fizjo w okolicy dostępni dopiero po Świetach. Mam pełną ruchomość stawu, ale przy wyciagneciu reki do gory czuje lekki bol, tak samo przy wyciskaniu na płaskiej. Na razie ograniczyc ruchomosc i dac sobie spokoj z silka na 2-3 tyg. zeby sie zregenrowac czy walic jak najszybciej do fizjo zeby zdiagnozowal?DziekiPzdr#mikrokoksy #silownia
clu5c0k5e000w0mupix48ihw9
Cześć, poratujecie mnie, dawno nie jadłem stejka i wczoraj sobie kupiłem a odchudzam się od około miesiąca, jest to stek wołowy bez kości z antrykotu, ile to ma kcal w 100g (gdy surowe!), dzięki wielkie. W internecie ciężko znaleźć rzetelne źródło.#dieta #odchudzanie #mikrokoksy #silownia
clu4c961j00is0mgv3dv3meez
Ile dokładnie kalorii ma 100 g ryżu bialego dlugoziarnistego (ugotowanego)?? Czy faktycznie jest to tylko 130 kcal? Naprawde jak rozepne ta saszetke z ryzem i wrzuce do miski po ugotowaniu daje mi to tylko 130 kcal? Bardzo malo.#mirkokoksy #mikrokoksy
cltskegy9001m0mfkfgx92g16
Ostatnio zauważyłem, że często jest poruszany temat wielkości biceps. Mam obecnie 29,4 cm w lewej łapie, oraz 29,7 cm w drugiej. Czy to mi wystarczy do poderwania jakiejś dziewuszki?Koniecznie trzeba pakować? Mam 21 lat. Czas w końcu przestać być prawiczkiem.#przegryw #mirkokoksy #mikrokoksy #tfwnogf #prawiczek
Dołączona ankieta
Pytanie
Czy 29 cm w biceps to dużo czy mało
Odpowiedzi
•Dużo
•Mało
•Nie ma znaczenia bo dziewczynę i tak zdobędziesz
•Popracuj lepiej nad czymś innym
cltq92kz0007r0m0fh0oinp7n
Hej mirki,Piszę z anonima bo się wstydzę bo jestem otyły ważę 140 kg. Chciałem zacząć ćwiczyć trochę mam w domu ławeczkę, sztangę, hantle i rowerek treningowy.Jakie ćwiczenia mógł bym wykonywać ze sztangą i hantlami i ławeczką żeby trochę siłowo się poruszać? dodał bym do tego 20 min cardio na rowerku po takim treningu. Na nogi oprócz rowerka nie mogę nic siłowego robić bo mam problem z żyłami i stawami na dole (choroba genetyczna).Jakie ćwiczenia na górną część ciała żeby obejmowały cały tydzień?Dzięki wielkie #MIKROKOKSY #silownia
cltpm85jl002l0m0fyevrcfsx
Czołem sportowe świry. Jakich naturali na #polskiyoutube warto oglądać obecnie? Chodzi o normalnych chłopów bez wciskania na siłę supli i dziwnych teorii co zmotywują i pokażą coś ciekawego. #silownia #mikrokoksy#warszawskikoks i #patryk2703 to wiadomix że się ogląda xD (sarkazm) ( ͡° ͜ʖ ͡°)
cltm0gd98009j0m0uk20762i6
Cześć,Od nowego roku wystartowałem z treningami na #silownia, planem Greyskull LP od Kasahara.Póki co przyrost w niemal wszystkich bojach idą powoli do przodu.Problem mam jedynie z przysiadem - ostatni trening poszło 3/3/2 powtórzeń, gdzie ciężar nie jest zabójczy (72,5 kg przy mojej wadze ok 90 kg). Dodatkowo cały czas mam uczucie jakby nogi były przemęczone. Chciałem się poradzić co z tym fantem zrobić - odjąć 10% od ciężaru i dorzucać co trening 2.5kg? Czy może np dorzucać po 1kg co trening żeby wydłużyć progresję? A może jeszcze jakoś inaczej do tego podejść?Będę bardzo wdzięczny…
cltkf6vkm004u0msdu8oir4v6
#zdrowie #dieta #uroda #kosmetyki #medycyna #fitnes #mikrokoksy Czy wam też te zasuszone fit kobiety wyglądają na o owiele starsze niż są? np. taka A.L ma 35 lat a wygląda jakby miała z 40-50, za to te wszystkie "podlane" kobiety wyglądają o wiele młodziej, pomimo tego że są większe i grubsze to jednak bije od nich jeszcze taka młodzieńcza energia i mają takie gładkie okrąglutkie twarze i miękkie kobiece głosy, a te fitnesiary to zazwyczaj takie zasuszone pomarszczone ochrypnięte śliwki z masą makijażu który musi zamaskować te zapadnięte oczodoły, czy też to widzicie?
clthhjy0i00580mp9vi0vmbxx
Piszę to jako anon gdyż za dużo osób mnie tu zna xD. Słuchajcie, kieruję to do ludzi którzy mają NAPRAWDĘ pojęcie o dietetyce i budowaniu sylwetki a nie do trejnerów personalnych czy innych kołczy typu ujemny bilans kaloryczny to chudnięcie xD. Jeśli należysz do tej grupy to możesz trollować ale będzie to obsikane ciepłym moczem co najwyżej ( ͡° ͜ʖ ͡°)Mam długi staż na siłowni, dawniej brałem koks i wyglądałem jak niedźwiedź. Teraz mam perfecto wagę i zarys mięśni oraz ułożoną dietę. Ale mam bęben i żadne czary mary nie działają. No czyli jednak nie perfecto xD.Obecnie jestem na 1800kcal…
clthfnckv004s0mp9r358ivk8
Ktos sie orientuje co to moze byc za kontuzja? Bol zaczal sie na dipach od za szerokiej rampy-bol barku, potem przy dipach i podciaganiu chyba cos z miesniami stozka rotatorow. Jak w miare to ogarnalem to teraz przeszlo na triceps. Co do kurvvy? Mam wzmocnic miesnie stozka, najszerszy, lopatkowy czy co? Do fizjo juz nie ide bo robili mi tylko kretynskie cwiczenia w jednej plaszczyznie na stozek, ktore nic nie daly. Ktos ewentualnie poleci z youtube jakies cwiczenia na te okolice?#mikrokoksy
cltgd0q3n004i0mogjfuq9ngt
Siema! Od 2 kwietnia planuję zacząć moją pierwszą w życiu redukcję, macie jakieś tipy jak nie stracić głupio zbyt dużo zdobytego mięśnia z masowania? Wiem, że trzeba dalej utrzymywać białko i ćwiczyć na więcej powtórzeń, ale czy to prawda np. Że powinno się unikać cardio? Nie mogę się doczekać jak zobaczę swoj 6pak pierwszy raz w życiu. Dzięki.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
cltfxzqka001a0mog6735kjrx
Czy jak na 2600kcal dziennie chudłem 1kg/tydzień to na 3200 zrobię masę?#silownia #dieta #mikrokoksy
clteix4xw00f50mzfnl9zp72h
28 lvl here. Mam 175 cm wzrostu, ważę 70 kg. Zastanawiam się, w którym kierunku powinienem pójść, żeby zmaksymalizować swoją atrakcyjność. Kiedyś myślałem, że przy takich warunkach najlepszym rozwiązaniem będzie zwiększenie masy mięśniowej. Obserwuję jednak rzeczywistość wokół mnie, czytam różne artykuły w internecie i wygląda na to, że moim głównym celem powinno być utrzymanie sylwetki, którą mam teraz. Podobno najważniejszy jest niski poziom tkanki tłuszczowej, który pozwala uwidocznić kości twarzy, a twarz jest głównym wyznacznikiem atrakcyjności. Czytam również, że przy tym wzroście nie…
cltcuq6y1003i0mzfo0epvqx4
Witam szanowne grono. Obserwuję tag od jakiegoś czasu, ale trochę się wstydzę pisać i wrzucać bebech ze swojego konta dlatego anonim :D Proszę Was o poradę, ocenę co poprawić. Chodzę na siłownię od jakiegoś czasu, ale robiłem to ciągle na luzie bez konkretnego planu oby tylko coś porobić. Czasami raz na 2-3 tygodnie jak nie miałem czasu. Od około miesiąca mam motywację i chodzę 3 razy w tygodniu plus 2 razy w tygodniu granie w koszykówkę po 1,5h. Aktualnie moja waga to 83,5kg przy 185cm. Najbardziej wkurza bebech i tu do Was pytanie jak podejść do tematu aby jako tako ta sylwetka zaczeła…
cltc986oa00lz0mpugqysk9gj
Witam, 25 lat, słabe libido, erekcja niby jest, ale szału nie ma, czasami opada w trakcieJakie badania poza testosteronem zrobić? #mikrokoksy #hormony #seks
clt1h3s4x005d0m3zzx0a5n1u
Co lepsze? Mieć brzuch ale być większym, czy być mniejszym ale z 6pakiem? Jak uważacie?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Dołączona ankieta
Pytanie
Co lepsze?
Odpowiedzi
•Wystający brzuch, ale więcej mięśni
•6pak, ale mniej mięśni
clsuhs9ie00e10mgsau7u6jeq
Bol barku przy rotacji zewnetrznej, co robic? Multum fizjo nie pomoglo, zalecili mi pierwsze cwiczenie z wideo ale bol sie poglebia po cwiczeniu. Wideo#mikrokoksy #fizjoterapeuta
clstj0q4800ab0mgs50gmslo0
Jaka opinia o Ostarynie?Staż 2,5 roku, 77kg, 182 cm, BF ~15%, seria ława 3x5 , 95kg, jedynne suplementy to kreatyna, witaminy i czasem białko wpadnie.Chciałbym nie tyle co wpłynąć na siłę, a na poprawę wyglądu sylwetki, a nie chciałbym się bawić w żadne strzykawy a raczej w miarę "bezpieczny" cykl bez większych problemów zdrowotnych.Czy ostaryna pomoże mi w tym? Lekkie dawki 10mgWiem, że nie ma to żadnego podejścia to teścia ale gdyby jej działanie były jak "ulepszona kreatyna", już by było dla mnie zadowalające.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #sterydy #sarm
clssijinh00io0mioq4znnw5l
#mirkokoksy - Siema. Czy mój progress idzie w odpowiednim tempie czy zdecydowanie za wolno? Byłem zawsze niski, chudy i nic nie ćwiczyłem. Teraz trenuję regularnie od ~15 miesięcy, ale od kilku MSC czuję że stoję w miejscu. Ćwiczę sam, bez trenera, uczę się z YT.Zaczynałem od: Waga: 57kg (nie wiem ile BF)-5kg hantle na biceps X5 powtórzeń -5kg hantle overhead shoulder press x10 powtórzeń-20kg na klatę X4 powtórzenia-20kg w przysiadzie X5 powtórzeń -Zadyszka po 1km biegu w tempie 7.0-4 pompki w 1 serii-0 podciągnięć-0 dipow15msc później:Waga: 68kg ~17% BF (było 72kg ale…
clsrhvhaf00dl0miom9fvxh8d
Co mi dadza dipy czego nie dadza mi podciagniecia biorac pod uwage fakt, ze nie zalezy mi na rozbudowie klatki?#mikrokoksy #kalistenika
clsrc1di0009s0mio65shufo9
Okej, mam wielkij dylemat co robić, otóż jestem na ostrej masie od dłuższego czasu. W pasie w tej chwili mam około 90 cm, około 3 cm więcej odkąd zacząłem 8 miesięcy temu. Ważę ponad 87 kg, wzrost 192,4 cm. Teraz tak, co byście zrobili, dalej lecieli z masą dopóki nie osiągnę masy rzędu 100 kg+ i będę miał 2 razy więcej mięśni niż teraz, czy np. od kwietnia zrobić redukcje aby pozbyć się małego flaka na brzuchu i wyeksponować sobie 6paka, którym tak wszyscy się podniecają. Mi tam na nim nie zależy, bo po prostu chcę być duży koksu kiedyś. Ale nie chce z drugiej strony mieć odstającego…
clsrbpm1m009q0mio4jt5mdpy
Nie wiem jak Ci wszyscy trenerzy piszą, żeby najlepiej trenować dane partie dwa razy w tygodniu, trenowałem barki i plecy w czwartek i chciałem dzisiaj [w niedzielę] aby stuknęło 2 razy w tygodniu, ale dalej mam zakwasy. Nie jestem świeżakiem, który dopiero rozpoczął. Nie trenowałem jedynie we wtorek i środę, czyli z dzisiejszym dniem wyszłoby 5 dni w tygodniu.Druga rzecz o której chciałem wspomnieć, to to, że jest teraz luty i jest o wiele więcej nowych osób niż jak było w styczniu. Więc to nieprawda.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
clshd1o4b000z0mukndmq5ytq
Mirki, zepsułem sobie plecy przy martwym wczoraj. Dopiero zaczynam przygodę i technika niby ok, ale coś poszło nie tak. W podczas ostatniej seri na tym samym ciężarze przy odkładaniu poczułem ukłucie w plecach i zaczęło to promieniować do do nóg przez kość ogonowa. Aktualnie nie mogę się ruszyć bez bólu w tym miejscu. Fizjo w tygodniu a chciałbym jakoś sobie pomóc. Podejrzewam jakieś lumbago czy wypadnięty dysk, ale pewności nie mam. Jest coś co mogłoby mi pomóc ? Spacery są bolesne, leżenie na plecach znoszę a każda zmiana pozycji to ból 8/10 w lędźwiach. Pewnie nie jeden z was miał…
clsf3gmzb000m0mvxnyro621e
Hej, czy jest na sali fizjoterapeuta? Jestem od zawsze trochę mniej sprawny fizycznie, może to jakaś sprawa genetyczna, np. na wuefie nie umiałem dobrze grać w koszykówkę czy prosto kopnąć piłkę. Ostatnio poznałem swoją pierwszą różową, były pierwsze przymiarki do zegzów i pojawił się nieoczekiwany problem: jak poprawić mobilność bioder, żeby ruchy były bardziej energiczne i skoordynowane (nie powolne, dziadkowe)? Są jakieś ćwiczenia, które pozwalają "na sucho" trenować tą partię ciała?#fizjoterapia #fizjoterapeuta #trening #mirkokoksy #mikrokoksy
clsd30sd700a60mebg4f0n1zd
Do ilu cm może urosnąć łapa będąc naturalnym? Zaczynałem 7 miesięcy temu będąc skinny, mając 32 cm, teraz mam 38,1 cm i po wczorajszym ostrym treningu tricepsów nic nie urosło. Moja waga to w tej chwili 85 kg na sucho i 189 cm wzrostu. Zaczynałem ważąc 70 kg.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
cls9ebr4h006a0mjwu9rnerf4
jest tu jakis lekarz? ogolnie nieciekawa sytuacja ze mna a do lekarza to jeszcze nie mam zamiaru sie zapisywac. 115kg 180cm, zycie w trybie siedzącym, mała praktycznie zerowa aktywnosc fizyczna. ostatnio codziennie jednego energetyka pije 500ml na pusty zoladek no i teraz na poczatku sraczka ze leciała sama woda przez 2 dni (nawet pierdnac nie moglem), goraczka, teraz goraczka i sraczka przeszla to pierdze jak szalony a kał dalej taki rozszarpany. no i sie tak zastanawiam czy mam żołądek zniszczony przez energole czy jakas typowa infekcja bakteryjna bo rąk nie myłem#zdrowie #Medycyna #lekarz…
cls93labz003b0mjwg8tjlde0
Lekarz mi zapisał teścia w ramach #trt ale nie powiedział jakie strzykawki i igły kupić. https://medeocare.pl/produkt/strzykawki-insulinowe-dicosulin-u-40-u-100?attribute_rozmiar=U-40 0%2C40x13mm&gadsource=1&gclid=EAIaIQobChMI1sTRx8OUhAMVNkFBAh0Ww3gEAQYASABEgJBQfD_BwECzy takie coś będzie dobrze? Substancja cypionate testosteron#mikrokoksy #silownia #trt #sterydy #steroids
cls8vnj78001j0mjwq4huoopk
Dzień dobry,miałem 2 miesiące temu operację na przepuklinę pachwinową z wszczepieniem siatki i teoretycznie po 6 tygodniach mogę wrócić do ćwiczeń. Jakie ćwiczenia siłowe na początek, oczywiście na mniejszym ciężarze, nie obciążałyby za bardzo okolic pachwiny?#mikrokoksy #silownia #fitness #przepuklina #pytanie #mirkokoksy
cls8mgk5f000j0mjw7s7ih70g
Koksy, w dwa miechy muszę przypierdolić jak najwięcej mięsa jeszcze - jaki plan na 4 dni polecacie? Góra / dół, push pull?#mikrokoksy #silownia
cls3ou08q009c0mqj4bp5j4ps
Dacie protipy na TRT? Chce strzelac 100mg 2x w tygodniu co 3.5 dnia, czyli 50mg na dawke.Jakie igly najlepsze?Jak robic sobie zastrzyk?Czy zostsaja po tym siniaki i czy to boli?Jak kontrolowac czy TRT idzie dobrze?Pic rel moj testosteron, ogolnie waha sie miedzy 150-300 od 3 lat, chodze po endokrynologach, robilem badania, stwierdzil lekarz ze to wina stresu i ch-- a trt nie chcial mi zapisac bo mam 25 lat mlody jestem i ze bede przsez to bezplodny a to decyzja na cale zycie xDA JA JUZ MAM MYSLI SAMOBOJCZE, DEPRESJE I CZUJE SIE JAK GOWNO CALE ZYCIE, LECZYLEM SIE U PSYCHIATRY OD 17…
clrz37j4d00b40mtp2jm5skph
Jaka gume do rozgrzewania rotatorow itp z decathlonu polecacie? Na silownie chodze od lat ale ostatnio mam problem z barkiem i musze zaczac to rozgrzewac/rehabilitowac. Musi byc koniecznie z decathlonu#mikrokoksy #silownia
clrxa4gj0000l0mtp0vm8ptf3
Mam długi staż na siłowni, ale ja po prostu... nie mam siły progresować. Klatka 80kg, squat/martwy okolice 110-120, wiosło 70kg, żołnierskie 55kg... To są wyniki jakie ludzie robią po roku a ja prawie 5 lat ćwiczę i nie wiem co robię nie tak ale nie mogę progresować. Na masie z nadwyżką kaloryczną ulewam się jak baba w okolicach cyców i boczków na brzuchu (tzw. love handlers mi się robią). Badałem testo: 400 ng/dl. Niby nisko jak na 30 latka ale w granicach normy, żadne lekarze nie przepiszą mi trt... Zastanawiam się czy nie kłuć dupy bo nie wiem co ja robię nie tak.Do tego pernamentnie…
clruh7uvx00vn0mjdlirsswzr
Dlaczego tak wiele ludzi na siłowni nosi jakieś koszulki typu SFD? Drogie to jest strasznie. A niedawno zauważyłem wręcz przesilenie koszulek GymBeam. Największy procent ludzi je nosi, nawet nastolatkowie. A koszulka DZIK albo energetyk to już standard.#silownia #modameska #trening #mikrokoksy
Dołączona ankieta
Pytanie
Jaką koszulkę nosisz na siłownię?
Odpowiedzi
•GymBeam
•KFD
•SFD
•DZIK
•Jakąś zwykłą/losową
•Noszę koszulkę typu T-TOP
•Noszę koszulkę typu TANK-TOP
•Noszę koszulkę typu RAG-TOP
•4F
•NIKE
clrnv7z9500qa0mbjvwklntqd
Przymierzam się do rozpoczęcia przygody z siłownią, ale mam kilka pytań z tym związanych.1. Polecicie jakiś konkretny, prosty plan dla początkującego, przy ok. 3 dniach treningowych i do niego najlepiej jakąś odpowiednią rozgrzewkę?2. Lepiej chodzić do jakiejś sieciówki, czy raczej mniejsza, ale lokalna siłownia?3. Po jakim czasie rozważać wdrożenie jakiejś ewentualnej suplementacji?4. Jako stały bywalec tagu przegryw, jestem trochę przyjebany i nie ukrywam, że mam pewne obawy przed tym pierwszym treningiem. Nie wiem, że będą się na mnie patrzyli jak na debila, jak nie do końca…
clrl9tsxx009h0mbj70qnpe5z
jak sie podciagacie to w fazie negatywnej schodzicie do martwego punktu czy trzymacie caly czas lopatki sciagniete? Chyba sobie bark rozwalilem od negatywnych do martwego punktu bo bark rotuje do zewnatrz w pelnym zwisie.#mikrokoksy #silownia
clrkvdj2s00720mbjftz9skw3
Dlaczego tak dużo ludzi ściąga buty robiąc przysiady na siłowni? Czy to jakaś technika o której nie wiem, czy może nie chcą aby stopy śmierdziały?#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Dołączona ankieta
Pytanie
Czy śmierdzą wam stopy po treningu nóg?
Odpowiedzi
•Tak
•Nie
clrjgne5600wx0mm9bj1qb0os
Dlaczego ramiona się przesuwają w bok na siłowni? Trenuje pół roku, przytyłem z 15 kg i zauważyłem (nie tylko ja), że jestem tak jakby szerszy. Ramiona są dalej od siebie niż były wcześniej. Co to powoduje? To wygląda jakby się przesunęły.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
clrjdmsms00wd0mm9irjfriyo
Wenlafaksyna 187,5mg dziennie sprawiła że mam wyzerowane libido. Pomaga mi to w walce z #depresja ale jak chodzi o kwestie łóżkowe to jest tragedia. Z erekcją nie ma problemów chociaż żona z reguły musi trochę podziałać z grą wstępną żeby była reakcja tam na dole. Do tego bardzo ciężko jest mi dość. Czasami mamy tak że w ogóle nie dochodzę, na kolejnym stosunku też nie dochodzę i tak w kółko. Nie pamiętam kiedy ostatnio miałem poranny wzwód albo kiedy ostatnio miałem ochotę na seks. Mam 31 lat. Jak na święta bożego narodzenia moja żona pojechała odwiedzić rodzinę i nie widziałem jej przez…
clre2wips018i0mi3irh6e6n7
Siema mirkiJakie polecacie probiotyki i prebiotyki na odbudowę/wzmocnienie flory jelitowej? Cena nie gra roli. Dodatkowo czy bierzecie coś podczas okresu masy na apetyt bo u mnie z tym apetytem ciężko jest a chciałbym zacząć więcej jeść. #dieta #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #suplementy #leki #zdrowie
clr84pygw00tc0mv7wkmq9q3i
Witam,poszukuje pomocy przy chyba dość częstym problemie zmęczenia.Jakie mam objawy:- ciągłe zmeczenie, niewyspanie. Często w ciągu dnia czuje się jakbym miał zaraz zasnąć, dość często zdarza mi się zasypiać przed komputerem czy na jakiś spotkaniach w robocie. Zdarza, że jak wracam na piechotę z roboty, to czuje jakbym już przyspiał. - kompletny brak koncentracji - podstawowe czynności w pracy sprawiają mi często przez to problemy.- wahania nastroju - dość mocno się izoluje i miewa wybuchy agresji np. potrafię walnąć w coś, żeby się wyładować. - do tego mocno obniżone samopoczucie,…
clr6l5typ00k20mv7le95ggup
Czy sześciopak na brzuchu przyciąga kobiety? Mam 24 lata i jestem przegrywem mam lekki brzuszeczek i zastanawiam się czy nie zacząć ćwiczyć. Nigdy nie ruchalem. Pamiętam z filmów jak na plaży ludzie z sześciopakiem zawsze mieli wokół piękne dziewczyny. Może się uda chociaż na jakąś wakacyjną przygodę?#przegryw #mirkokoksy #mikrokoksy #szesciopak #sport #rozowepaski
Dołączona ankieta
Pytanie
Czy zarucham?
Odpowiedzi
•tak
•nie
•będzie szybka akcja
•może dostaniesz całuski
clr66he9z00ek0mv7kw7e9ke3
Załóżmy że mam dietę 3000kcalCzy jedzenie np. raz 4000, raz 2000 (średnia 3000) da ten sam efekt co jedzenie codziennie 3000?#dieta #silownia #mikrokoksy
clqxmnaoy000q0mmr4wjnjkpk
Mam takie pytanie może głupie może madre. Mówi się, że bardziej efektywne jest 2x partia na tydzień ale często z opisów można wywnioskować, że chodzi o tydzień kalendarzowy a nie odstęp między treningami. Ja ćwiczę push pull (nogi podzielone na te 2 treningi) na zmianę piątek/niedziela/wtorek i mam przerwę między danym treningiem np. push raz 4 dni a raz 5 dni zależnie od tygodnia i czasami te treningi są w tym samym tyg czasem w różnych tyg i czy mimo wszystko mogę powiedzieć, że ćwiczę zawsze 2 razy w tyg daną partię? Mi się wydaje, że tak ale spotkałem się z interpretacją, że nie.…
clqp4o2nm002l0mmbp7b4zplj
Mozecie mi doradzic #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia jako ludzie ktorzy sie znaja?Chce wziac sie za siebie, wiele lat temu chodziłem na siłownię, odpuściłem temat i się ulałem (skinny fat)Nie mam czasu żeby chodzić na siłkę (21km od domu) ani miejsca w mieszkaniu żeby taką zrobić. Czym się zainteresować?Wysiłek lubię, na rowerze w lato jeżdże sporo a w domu mam stacjonarny, ale też chcę poćwiczyć coś typowo na mięśnie (a raczej żeby nie tracić aż tak mięśni palac tłuszcz na rowerku - o to mi chodzi)Ludzie polecaja tą #kalistenika , natomiast na YT jest masa sprzeczności co do…
clqfuuup2015m0mkh7ewi2rcq
Mam pytanie czy na pierwszym cyklu da się rozplanować dawki tak żeby kuć dupę tylko raz w miesiącu? ile mi zostanie mięśni po zejściu z cyklu trzymając odpowiednią dietę i treningi?#sterydy #testosteron #mikrokoksy #silownia
clq72rfsq01ba0m1dr34js0cr
Mam w dolnych granicach normy testosteron wolny, estrogen, dht oraz lh i fsh. Czuję się jak kupsko ale żeby nie robić pełnego cyklu chciałbym polecieć hcg solo proszę was doświadczonych Mirków ile jednostek tego brać i co ile ? #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
clq3nqxco00re0m1dr1urxt6h
Czemu ten suplement tak dobrze działa na poziom #testosteron?Tongkat AliWyniki przedtem:04/22: 499 ng/dl07/22: 525 ng/dl11/22: 515 ng/dl04/23: 536 ng/dl08/23: 508 ng/dlTongkat Ali 400mg dziennie od września:09/23: 715 ng/dl10/23: 878 ng/dl12/23 (wczoraj): 992 ng/do#sterydy #mikrokoksy #silownia
clq11ylg900ca0m1de0nbe3ou
Cześć aktywne mirki Mam pytanie na temat ćwiczeń i zdrowia. Od roku jestem całkowicie wyłączony z aktywności fizycznych przez poważny uraz kręgosłupa i operację (miesiąc temu). Przez ten czas mało co robiłem, dużo jadłem i brzuszek urósł. Nosi mnie (wcześniej byłem bardzo aktywny) ale mam bana na siłownie, bieganie i rower do maja. Basen do marca. Jakieś pomysły jak trochę pozbyć się tłuszczu? Patrzyć na to co się je i tyle? Dieta cud? Wszystko wydaje mi się o kant tyłka obic bo w zestawie nic nie porobię. Mogę co najwyżej spacerować #mikrokoksy #silownia #sport #zdrowie
clpzmuxs4004c0m1db3ljo7rh
Czy makro ma znaczenie w przedziale dnia czy kilku dni/tygodnia?Tzn czy mogę zjeść jednego dnia więcej tłuszczu niż przewidziałem (kosztem np białka), a następnego dnia odrobić to białkiem, żeby średnia się zgadzała?Wyjdzie na to samo?#dieta #silownia #mikrokoksy #jedzenie
clpx25vbe03v00mfq8f4ry2ds
Czy na silowniach sa dip belty do podwieszania ciezarow czy musze swoj kupic?#mikrokoksy #silownia #kalistenika
clptt9eri03a70mfq1aeyyf52
Doznalem zwichniecia barku i mam minimum 4 tygodnie przerwy od treningu silowego. Czy przez ten cza powinienem brac kreatyne ? Czy jesc ilosc bialka 2g/kg masy ciala tak jak przy trenowaniu? Bede mial zero kaloryczne.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pytanie
clppbsix602bi0mfqpsxaeicd
Witam, trochę się spasłem i zamierzam zjechać z wagą + zrobić dobrą formę: 93kg przy 176cm wzrostu cel: 80kg max, ednomorfik 36 lat, co zrobiłem w ost 2 tyg:zimne prysznice 2x dziennie po 3-4min, morsowanie 1x5min, medytacje, 7-8h snu, social media out, woda z cytryną na czczo+babka płesznik(niby wspomaga odchudzanie), odciąłem total słodycze 3-4 x trening siłowy z wolnymi ciężarami (od przyszłego tyg 3x40min cardio na srednim HR + interwały bieganie)odciąłem chleb, założyłem sobie jakieś 2200 kcal(nie za mało? praca fizyczna umiarkowana - w ruchu prawie cały dzień)białko na poziomie…
clpordmof02a30mfqlig0srw9
Na siłownię chodzę już ponad rok, chciałbym to wrzucić na trochę bardziej uporządkowany level. Jak uczyłem się języka, to zajęcie 1vs1 były najlepiej wydanymi pieniędzmy w życiu, więc zacząłem myśleć o jakimś trenerze?Myślę czy warto iść do takiego on-line - tylko na treningu na żywo poprawi mnie i ustawi od razu, a tak obejrzy sobie filmik, napisze 5 punktów co poprawić i efekt podobny jakbym obejrzał filmik na yt u jakiegoś jeffa nipparda? Czy coś tutaj pomijam?Do tego czy plan dla amatora cisnącego stówę na klatę na 1RM będzie się czymkolwiek różnił od gotowca z internetu fbw sakera czy…
clpjv8f8r01ht0mfqjvycwlhy
Jaką partię mięśniową najmniej chętnie robicie? Czym jest to spowodowane?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Dołączona ankieta
Pytanie
Jaką?
Odpowiedzi
•Brzuch
•Plecy
•Biceps
•Nogi
•Łydki
•Barki
•Triceps
•Kaptur
•Klata
•Pośladki
clpilscs701bt0mfqj2kz1dw2
Macie do polecenia jakiegos dietetyka a najlepiej psychodietetyka, ktory przyjmuje face to face i robi dosc mocny wstepny research jezeli chodzi o nasze cialo tj. badania nietolerancji pokarmowej etc? Ktos kto serio sie skupi na jednostce i na podstawie badan dobierze odpowiedni typ diety, rozpisze posilki i jest z nim kontakt? Bo tu z pewnoscia bedzie wchodzila psychodeitetyka.Nie szukam kogos kto chce online dostac zdjecia i jakis formualrz wypelniony i na ich podstawie da mi niemal gotowy jadlospis...Celem jest redu, chodze x3 w msc na silke, ale wiem, ze mam problemy z kompulsywnym…
clpfipwxt00li0mfqdmdtztix
Czołem Mirki!Z tej strony suchar 36lat 67kg 176cm bf 19% 1 rok stażu na siłowni. Dieta jest,trening siłowy 3 razy w tygodniu.Strasznie ciężko przybrać mi masę,regeneracja kuleje - trzeba więc myśleć o dopingu.Kwestie są 2:1) Jakie badania zrobić najpierw? testosteron całkowity estradiol lh fsh prolaktyna - była kiedyś powyżej normy - może to przyczyna żadnych rezultatów.kortyzol psamorfologiacholesterol2) Co brać? Wjechać na stałe już z testosteronem, czy coś innego?Cel to zwyczajna sylwetka i waga 67->75kg, potem już tylko w dół z BF.Nie chcę ważyć więcej bo się wtedy…
clpfeclsp00jx0mfq5gn8lwi4
Siema,Jestem na masie i jem średnio ponad 1kg mięsa dziennie. Czy to nie za dużo? Ogólnie nie widzę, aby cokolwiek złego się działo, wręcz przeciwnie, dużo mięśni rośnie i czuje się dobrze i silnie. Czy powinienem dalej to kontynuować [tyle jeść mięsa]? Dzięki.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
clp6y1gsp046h0m5bhin4nskl
Wstydzę się chodzić na #silownia. Jak sobie z tym poradzić? Najbardziej się stresuje tym, że pójdę i będzie kolejka do sprzętu i nie będę wiedział co mam zrobić xD.W jakich godzinach jest na tyle luźno, że raczej nie ma kolejek i dużo ludzi?#mikrokoksy
clp06tpov02ig0m5bhvhmhl76
Wskoczyłem na lekka #redukcja z #masa i w sumie mam regresje liniowa sily. Ćwiczę greyskullem tak jak na masie, pospadalo wszystko, na klatę musze zakładać 10 kg mniej, żeby serie zrobić, przysiad 15 kg zeszło, akcesoria też wszystko mniej, tylko DL się trzyma. Nawet podciągnięcia mi spadają, pod koniec masy robiłem serie z obciążnikiem 5 kg, teraz musze z gumą xD. Co robię nie tak? Deficyt minimalny, w dwa miesiące poszło 5 kg w dół (92=>87) , dobrze śpię, białka w opór, w dni treningowe więcej węgli i przed treningiem. Coś musze robić źle, ale nie mam pomysłu co?#silownia #mikrokoksy…
cloyu3yp4025z0m5btrfjzynv
Kolagen dla wielkich chłopów z 80 na karku (wiek a nie łańcuch) z kfd, będzie lepszy w formie proszku czy tabletek?#mikrokoksy
clovgk4km01hf0m5bfbvy0ogb
Czesc, jestem od 2-3 msc na redukcji i zastanawiam sie nad terapia TRT. Generalnie celem jest nieco szybsze zrzucenie kg, lepsza sylwetka a co za tym idzie ogolnie poprawa tego co mam w glowie. Zmagam sie z czesta apatia, niska samoocena, generalnie stany depresyjne, moj nastroj sie waha a testosteron skacze mi tak w granicach 160-300. troche rozmawialem z moim trenerem personalnym to polecal wejsc na granice 800 testosteronu, zeby poprawic te parametry.Co sadzicie? Generalnie czy z takimi objawiami mam na co liczyc jezeli chodzi o terapie trt i lekarz moze ja zastosowac?#mirkokoksy…
closni27w00v60m5bdn4ebq1u
Zauwazyliscie ze najbardziej wywalone w kosmos ego maja fitnesiary? Moga od szyi w gore byc na maksa szpetne ale majac zgrabne wyciwiczone ciala uwazaja sie za fantastyczne i maja przewaznie ego wyzsze niz naprawde ladne laski ktore na silownie nie chodza i maja normalne ciala. Dlaczego tak sie dzieje?#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #fitness #logikarozowychpaskow
clorjto3j00nm0m5byf7yyrz0
Czy faktycznie na siłowni istnieje taki podział między ćwiczącymi ludźmi? Jak tak to do jakich się zaliczacie? Ja do nowego :P#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Dołączona ankieta
Pytanie
Do kogo się zaliczasz?
Odpowiedzi
•The Friendly Big Guy
•The Poser
•The Poser Chick
•The Powerlifter
•Lady Health
•The Beginner
•The Trainer
•The Experienced
cloo80kv0036j0mm0d34xd7k2
Mam podczas PCT 2x wyższe LH niż przed biciem, a testosteron ten sam (650). Czy to oznacza, że po przerwaniu PCT, LH spadnie o połowę i będę miał niższy T niż przed cyklem?#sterydy #testosteron #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
clonbz5kc02yh0mm0fefb96t5
Hej, jestem suchoklatesem, ale na masie. Mam 190 cm (6.23 ft) i ważę w tej chwili około 76 kg (167 funtów). Brzuch przez ten czas mało się powiększył a trochę mięśni przybyło. Na początku października ważyłem koło 71,5 kg (157 funtów). Ile muszę mniej więcej ważyć, aby przestać być wieszakiem? Ile czasu to zajmie?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
cloij2jha01r90mm0os8p3ha1
mirki co mi dolega? po prawej stronie w klatce piersiowej jak na zdjeciu mnie boli, kłuje. nie moge nawet spac leząć na prawej stronie bo tak mnie sciska. szedłem ulica to musiałem ręką klatke piersiową masowac. niestety musze przyznac szczerze ze 118kg/180cm tutaj i mało ruchu. to od serca czy bardziej przez płuco moze byc?#zdrowie #lekarz #kiciochpyta #medycyna #mikrokoksy
cloihvkfc01r10mm0f1dsz0ic
#mikrokoksy #kalistenikaNie widzialem juz rezultatow w kali wiec stosuje myo reps i powiem wam ze za mna trzeci trening i srednio mi idzie. Pierwszy trening podciagniec, max rep 13 a kolejnych 5 serii po 2 rep XDNa kolejnym treningu stwierdzilem, ze to nie ma sensu i zmienilem taktyke robie teraz 6 seri i powtorzen kolejno 5x5x5x5x4x3Wiecej nie dam rady, przerwy miedzy seriami 10-20sekund. Robie to dobrze? Czekac az organizm przywyknie do krotszych przerw czy cos zmienic?
clogd0orw01dt0mm0mimzc1m1
Gdzie znaleźć jakiś gotowy trening dla początkującej dziewczyny na siłowni? Taki typowy, co laski ćwiczą, nie jakieś gówno.Ja sam ćwiczę z 5 lat, ale ni chuja nie złoże treningu dla kobiety, bo nie wiem jak się za to zabrać, one ćwiczą jakieś dziwactwa.#silownia #trening #mikrokoksy #mirkokoksy
clodxf9nc00wd0mm0clfijmdv
Wczoraj się podciagalem nachwytem i chyba coś sobie naciągnąłem w bicku, bo bolało, treningu nie dokończyłem, przeszło jakos po godzinie-dwóch. W pt. idę do fizjo, może coś chłop spróbować ćwiczyć jak już nie boli? Chociaz jakies siady dzisiaj porobić czy inne nie obciążające bica.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
clo7dwv3a01yi0mas1qi86gx7
#mikrokoksyJak progresowac w kalistenice z ciezarem? Totalnie nie rozumiem ile serii mam robic, ile powtorzen, jaki ciezar.Zrobilem test ostatnio i robie 10 serii x 10 podciagniec nachwyt i 10 serii x 10 dipow. Moj cel to budowanie masy miesniowej i nie wiem czy mam dodac ciezaru i robic 3 serie po 10 powtorzen czy 5 x5 czy 3x5. Za duzo informacji w sieci i nie ogarniam. Ogolnie moj problem jest taki, ze trening trwa juz za dlugo i zebym czul bodziec to musialbym spedzic godzine na same podciagniecia. Team nachwyt jak cos.Typowej silki nie robie przez kontuzje biodra inb4
clo5r8yv301kx0masrace7ppb
Czy Wy rowniez tak macie ze Wasz rok jest podzielony na rozne fazy? Ja ostatnio odkrylem ze np. mam 4 fazy1. faze silowni ze bede chodzil religijnie przez pare miesiecy na silownie gdzie mam rozpisany swoj program, diete i cele a pozniej albo sie rozchoruje lub cos zaboli i odstawiam wysilek fizyczny. 2.Wtedy wskakuje faza "Grania" i wracam z pracy i gram. Z 5x w tygodniu silowni z bieganiem oraz plywaniem i graniem w siatke zamieniam sie w piwniczaka co ogrywa swoj backlog jak robot. Gra za gra na steamie. 3. Pare miesiecy mija i zaczyna mi brakowac kontaktu ludzkiego i wtedy wchodzi…
clo463me601690masu9sgw2gq
Witam, w zeszłym tygodniu pytałem o lekarza, który zinterpretuje mi badania hormonalne, jeden mirek zasugerował żeby wrzucić też tutaj, tak więc poproszę o rzucenie okiem. Natural, staż 4 lata, lvl 26 na redukcji od maja (spadek około 15kg, aktualnie 75kg, bodyfat pomiędzy 10 a 15%, 182cm). Brak zarostu, trądzik.TSH 1,400 µIU/mlFT 4 1,53 ng/dlLH 4,57 mIU/mlProlaktyna 15,30 ng/ml Testosteron 5,680 ng/ml (spadek względem badania sprzed 2 lat, pewnie przez redukcję z 7ng/ml)Testosteron wolny 9,03 pg/mSHBG 42,40 nmol/lKortyzol 20,300 µg/dlInsulina 3,16 µIU/mlWitamina D3 metabolit…
clnwc8z4200cg0mi8j40xnb5q
Do piwniczaków co "trackują kroki" - jak to u was działa, macie cel 12k, na liczniku 6k i idziecie na godzinę na spacer bez celu? Nie lepiej zrobić jakieś lekkie cardio, które zajmie połowę tego czasu co chodzenie a efekt ten sam i można mieć tbw w gównoopaski na ręce abo noszenie telefonu 24h/dobę? Czy coś mi tutaj ucieka w toku rozumowania?#mikrokoksy #mirkokoksy #zdrowie
clnvibfbv004z0mi8hsfikeoa
Witam, zrobiłem sobie badania hormonalne(rozszerzony pakiet hormonalny dla mężczyzn z popularnej strony), poleci ktoś lekarza który mi to zinterpretuje pod kątem treningu siłowego? #mirkokoksy #mikrokoksy
clnu1nu7d006f0mluy8q55eyp
95kg / 180cm, chodze 2x w tyg na basen (30min trening) + 3x w tyg trening silowy na silowni (godzina gdzie okolo 20min jest to stretching, aktywacja i pozostala czesc to ciezary). Kazdego dnia mam okolo 10-15min stretchingu.Obecnie mam diete pudelkowa 2k kcal i waga zaczela stac tak od okolo 2.5 tyg (waha mi sie 95-96), zastanawiam sie czy po prostu jem za duzo i powinienem dalej sciac czy scialem za duzo. 2k kcal mialem przed dolozeniem basenu i jeszcze jak mialem 2x trening silowy + codzienny stretching.Rozmyslam czy by nie dolozyc kcal chociaz na 2 tyg, zeby organim odpoczal.…
clnsm7b7z005w0mk62sorp255
Wpadłem się w sumie pożalić wszystkim mirkom, którzy wychowywali się w biednych domach i niezbyt często mieli dostęp do dobrej jakości jedzenia. Mam 28lvl i walczę z zaburzeniami odżywiania (nie pomogła terapia ani leki) i w sumie już nie widzę dla siebie ratunku. Odkąd sam się utrzymuję i pracuję (całkiem dobrze zarabiam jak na warunki w których się wychowywałem i patologiczny spadek po ojcu czyt. zaburzenia) moja waga oscyluje rok w rok w granicach 90-120kg. Ćwiczę regularnie na siłowni, ale ten post nie jest o stricte sylwetce bo mam okresy gdzie jestem w miarę szczupły a mam okresy gdzie…
clnnj20g8006d0meoeyow1x0h
Jest jakiś słaby punkt robienia umiarkowanie sporej ilości LISS przy redukcji? Plusy jakie widzę to wyższe kcal = brak ssania w żołądku + wszystkie benefity lekkiego podwyższenia tętna, niby zajmuje dużo czasu, ale w międzyczasie oglądam film albo jakieś gówno na jutube typu spocony chłop podnosi sztangę i jest git. Czy czegoś nie widzę xD?#mirkokoksy #mikrokoksy #redukcja #dieta
clnlo4etr001t0mxge4mo27g9
Jestem przegrywem i już się z tym pogodziłem, próbowałem wszystkiego!!! Zero znajomych i prawik. Byłem nawet w Azji szukać dziewczyn, np. Japonii. Jedynym moim czymś, na co jeszcze liczę to zostanie wielkim hardkorowcem, z bickiem ponad 50 cm. Czy jest to możliwe do osiągnięcia bez brania suplementów oprócz odżywki białkowej? Dodam, że jestem drobnokoscisty i mam małą łydkę. W tej chwili mój śmieszny bicek mierzy marne 33 cm. To że trzeba dużo jeść i ćwiczyć to oczywista oczywistość.#silownia #przegryw #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta
