Podzielę się z wami mądrością w 15 rocznicę mojej przygody z siłownią. "Nie ma znaczenia ile wyciskasz tylko jak wyglądasz".Jestem autorem tej mądrośći (co nie oznacza, że taka już nie istniała, nigdy nie sprawdzałem).#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
DISCLAIMER: Tego posta pisze natural i o naturalach. Rzeczywistość sterydziarzy jest zapewne inna. Nie dotyczy również ludzi prowadzonych przez jakiś trenerów czy coś.Największe minusy pierwszej redukcji:1. Nie masz wiedzy jak robić redukcję. To co wyczytałeś w Internecie to tylko teoria, a rzeczywistość często wygląda inaczej. Pierwsza redukcja jest tak na prawdę polem doświadczalnym dla ciebie.2. NIe znasz swojego ciała jak zachowuje się na redukcji. NIe wiesz w jaki tempie poszczególne partie będą tracić tłuszcz. Dołujesz się, że jakaś partia idzie wolno. Boisz się, że nie uda ci się…
xrrb1ws11ivz2ketgrp75yru
tez tak macie ze jak jestescie na redukcji dluzszy czas i mocniej obcinacie kalorie i czujecie glod to macie powiekszone stany lekowe, odczuwacie taki nieuzasadniony lek/strach/stres? ja tak mam od jakiegos czasu i wydaje mi sie ze to przez redukcje i obcinanie kalorii, to normalne? jak sie tego pozbyc? chce w koncu dobic do plaskiego brzucha a mam jeszcze dalej oponke ale jest ciezko i ciezko, pomocy.#pytanie #mikrokoksy #silownia
eyonahrh24i9ijehvjelohaj
To nie bait, pytam serio xDCzęsto podczas robienia kupy, tzn. jak jest ten moment że napinam mocno mięśnie brzucha żeby wywołać parcie, to łapie mnie skurcz mocno w mięśniach brzucha. Bardzo często wtedy mam problem i tak mnie boli mięsięń że muszę na kiblu czasem nawet wstać żeby go rozprostować. Jak mogę to naprawić? Jakie ćwiczenia na brzuch mogą mi z tym pomóc? Obecnie robię na siłce podciąganie nóg na drążku, powinienem coś innego robić?#mikrokoksy #silownia
a4gytjbm2f3el7cwh7l4i6sd
Co prawda mam dopiero 31 lat, a biologiczny wiek kilka lat niższy, ale czas mija szybko i 40 przyjdzie zanim się obejrzę. Chodzi mi rozpoczynający się spadek testosteronu po tym wieku i ewentualne uzupełnianie go poprzez bicie teścia, oczywiście w małych dawkach, tylko dla wyrównania tego co tracę z powodu wieku, a nie dawkach kulturystycznych. I tutaj moje pytanie - czy ja mogę zgłosić się do lekarza który by prowadził mi taką "terapię" tzn. wyliczał odpowiednią dawkę, badał, kontrolował stan zdrowia regularnie, no i oczywiście przeprowadzał zastrzyki (nie wyobrażam sobie abym sam sobie…
p47ty21j0sshnanmz9jazs6n
Ostatnio biore #tadalafil na terapii 2.5mg dziennie i konar plonie tak mocno ze nie moge wyrobic z chcicy. Wczesniej mialem problemy z libido. Moja dziewczyna ma niskie libido i myslicie ze pomoze to jej z libido jakbym jej dosypal do szejka tak z 1.25mg albo 2.5mg na probe? Niby to odpowiada za ukrwienie i rozszerza naczynia krwionosne ale w czasie podniecenia to przeciez lechtaczka napelnia sie krwia i do cipki tez troche podniecionej krwi leci wiecej zeby byla podnieta? Czy to nie dziala na kobiety? Dziewczyna nie ma problemow z cisnieniem i ma wszystko zdrowe. Moglbym zapytac ale boje sie…
xhfglw0qln8x6usbsotw7yej
Czy redukcja działa?Patrząc na brzuch i talię - absolutnie nie. Patrząc na resztę ciała - chyba tak. Widzę lepszą definicję na rękach, barkach, klatce. Ciekawa sytuacja jest na pośladkach - przed redukcją jak przesuwałem palcami po pośladku to czułem taką szorstkość, taki lekki opór skóry która zawijała się pod wpływem przesuwania palcami. Aktualnie nie mam takiego czegoś i pupcia jest gładka.No ale celem wejścia na redukcję był brzuch i boczki. To stoi w miejscu i gdyby nie zmiany w reszcie ciała, które opisałem wyżej to ciężko by było z motywacją. Daję sobie czas do końca roku, czyli 3…
f0xr6wx2gn83zaao9aztsqbm
Możecie polecić smaki białka z olimpu? Ćwiczę na sieciówce, dostałem voucher na zakupy u nich w sklepie, kończy się w połowie października i jedyne co stamtąd ma sens wziąć to białko, niestety starczy tylko na 1 opakowanie bo dopłacić nie mogę. Raz miałem próbkę kokosowego to strasznie słodkie było, zapach bardzo intensywny. Spożywam zazwyczaj od typa z bloku i wszystko jest git, jednak jak mam gratis to szkoda nie wziąć z olimpu. #mikrokoksy #silownia
mm79cnu3ixhbjdk5gf86apff
Macie jakieś superprotipy na obniżoną sprawność umysłową na redukcji (ang. brainfog)? Dobrze się wysypiam, piję kawę w pierwszej części dnia. Z full HO przeszedłem na jeżdżenie do biura codziennie, bo inaczej to bym nic nie zrobił. Fajnie, że waga leci, ale moja produktywność w robocie spadła z 50% na 10% i może zacząć się robić nieciekawie.#odchudzanie #redukcja #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta #silownia
sy12m365k6j4856n4vf8n8b4
Ktoś mi wytłumaczy ten absurd?Wstęp:Rok temu o tej porze miałem fajna, wyróżniającą się sylwetkę. Potem niestety w moim życiu nastąpił trudniejszy okres który spowodował że nabrałem trochę tłuszczu. W zdecydowanej większości na brzuchu i boczkach, reszta ciała nie ucierpiała. Ostatnio moje życie wyszło już w miarę na prostą i zacząłem redukcję aby zrzucić ten tłuszcz. Pytanie:Dlaczego tłuszcz przybył mi głównie w talii, ale żeby go zrzucić to muszę poświęcić całe ciało, a więc też miejsca z których jestem zadowolony? Przecież to jest absurd. To tak jakbym przebił oponę w aucie, a w…
bw9ppt69qcuuif7p0z80wqke
Dlaczego nie mogę zasnąć jeżeli nie jestem fizycznie zmęczony? To jest po prostu tragedia i jednocześnie jeb.ane domino, bo jak się nie wyśpię to następnego dnia albo zrobię słaby trening albo w ogóle nie zrobię, a więc znowu nie będę zmęczony fizycznie, a więc znowu słaby sen i to jest po prostu błędne koło. Ku.rwa co jest ze mną nie tak, z moim ciałem? Dlaczego moje ciało nie potrafi funkcjonować normalnie jeżeli nie jest ciągle w sztosie treningowym? Dlaczego jak nie trenuje ciężko to zaczynam tracić czucie w mięśniach i generalnie cały organizm traci na odporności? Przecież ciało…
ewbrl5r2rx5ai5zh0wwlpwgv
Siema, tak więc trenuje teraz ponad rok. W tej chwili mam koło 18% bf i jestem na masie. Póki co robiłem tylko jedną redukcję na której zszedłem do około 16%. Dlaczego? Robiłem się za chudy, ręka spadała do 35 cm w obwodzie. Z natury jestem chudy. Pytanie mam czy dobrze zrobiłem, czy powinienem mimo wszystko zejść do 11% np. i nie patrzeć na rozmiar. W lustrze byłem już mocno wychudzony. Czy podczas następnej redukcji powinienem zejść nisko mimo wszystko (planuję ja na koniec marca/początek kwietnia), czy czekać z tym dopóki będę miał staż typu 3-4 lata. Dzięki.#mikrokoksy #mirkokoksy…
kmfirlx27plclti6rmkar0a9
Jakie białko polecacie, które dobrze smakuje z wodą? Moje aktualne smakuje tragicznie z wodą i mimo że wypijam duszkiem to i tak mam odruchy wymiotne. Jestem na redukcji i szukam każdej kalorii do zaoszczędzenia. Zmieniłem już mleko 2% na 0%, zszedłem z 300ml do 200 ml mleka w szejku, ale te 66 kcal które jeszcze zostało to nie jest wcale mało kiedy każda kaloria jest na wagę złota, więc też bym się ich pozbył.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
pb76spu30mt5aavkfv71agvo
Widzicie jakieś realne zalety low-fat (ok. 50g T) względem low-carb (ok. 100g W) na redukcji lub na odwrót?Apetyt był ten sam mimo, że na low-carb niby ma być mniejszy.Energia była ta sama mimo, że na low-fat niby ma być większa.Żadna z nich nie jest też subiektywnie bardziej uciążliwa od drugiej.Zalety diety jakie zauważyłemLow-fat: minimalna ilość tłusczu => jest mniej smaczna => trochę łatwiej mniej jeśćLow-carb: spadnie na początku 2 kg masy ciała więcej niż na low-fat inb4 to nie tłuszczA poza tym to jeden pies, nie rozumiem tych wojen dietowych xD#dieta #redukcja #odchudzanie…
h3s7hqem6rx264y2diijdqv7
Boję się moich treningów. Są one ciężkie i skutkują nie tylko ciągłym zmęczeniem fizycznym, ale też dużym obciążeniem układu nerwowego. Ktoś mógłby powiedzieć, że mogę odpuścić i nie muszę zawsze trenować na 110%. Tylko wtedy pojawia się inny problem. Jak nie daję z siebie maxa, jak nie jestem hardest worker in the room to czuję że nie wykorzytuję w pełni swojego czasu/życia, że jestem przeciętny. Nie czuję, że wyciskam z życia, z każdego treningu jak najwięcej.Jakaś rada jak odpuścić trochę? Co robić, aby nie obciążać się aż tak, a jednocześnie być zadowolonym z treningu?#silownia…
drt2mj2c8agacexubtkcs4f8
Od jakiego % bf według was jest się grubasem? Czołowi użytkownicy siłowni, mówią że 15% bf to grubas, co o tym myślicie? Mistrz bodybuildingu Zyzz sam mówił, ze powyżej 11% nie wejdzie, bo już za dużo tłuszczu. To jak?#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #przegryw #odchudzanie #tluszcz
Dołączona ankieta
Pytanie
Od jakiego jest się już grubasem?
Odpowiedzi
•20%
•11%
•12%
•13%
•14%
•15%
•16%
•17%
•18%
•19%
vdis2qa1bbfnj0vegtnt3993
Dlaczego moje nogi tak reagują?Wystarczy że opuszczę trening nóg w jednym tygodniu (a więc odstęp między dwoma treningami wynosi 2 tygodnie) i juz mam takie zakwasy że masakra. Wszystko boli, chodzę jak kaczka i stary dziad jednocześnie. I wcale nie zrobilem ciężkiego treningu tylko raczej na pół gwizdka.Z innymi partiami nie mam takiego problemu. Przerwa 2 tygodnie powoduje jedynie lekki dyskomfort 1-2 dni po treningu.Na pewno popełniłem błąd że zrobiłem przysiady po 2-tygodniowej przerwie. Powinienem był zrobić trening tylko na maszynach.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
zxhz71rzdgyqbwerfa0xocro
Hej koksymiałem 2 letnią przerwę od ćwiczeń na siłowni. Mięśnie trochę spadły, tłuszczu przybyło, wagi też (nie ma tragedii, aktualnie 78 kg). Powiedziałbym, że moja sylwetka przypomina coś w stylu tego po lewej. Wiem, sexy https://www.rawpersonaltraining.com/wp-content/uploads/2021/11/RAW-Transformation-Client-Front.jpgChciałbym dążyć docelowo do sylwetki jak ta poprawej - z wyraźnym zarysem mieśni ale nie przesadzona jeśli o ich wielkość chodzi https://miro.medium.com/v2/resize:fit:1400/format:webp/1*NhtJe0OExj8wjxLNKY-ptw.jpegPowiedzcie Mi, czy z takmi celami powinienem w tym…
ae868k0avrhuux0pvxmc5s5l
Wszedłem na redukcje tylko z powodu brzucha. Z reszty ciała byłem zadowolony. Jestem na redukcji juz 2 msc i nie widzę zmian na brzuchu. Widzę za to na reszcie ciała gdzie widać lepszą definicję. Czy mam być cierpliwym i czekać aż ten brzuch ruszy? Czy to może się równie dobrze nie wydarzyć? Redukcja to nic przyjemnego i wolałbym aby zamiast zmian tam gdzie ich nie potrzebuję były zmiany tam gdzie ich oczekuję.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
c478td2hmdmkyhdalr1fjsmo
Lvl 22. Robię greyskull od borsuka, jednak moje wyniki to tragedia. Nie ma szans bym chociaż z 160kg siadał,jak przeciętna 16 latka, albo inni tutaj to po miesiącu tyle mają. Ciągi czy wyciskanie to tragedia mocno poniżej wszelkich statystyk.Nawet w zeszłym tygodniu, widziałem chłopaka 16 lat, który wyciskał więcej ode mnie i nawy się nie spocił. Kojarzę go bo to ziomek kolegi, chyba wtedy go 2 raz widziałem na siłowni. Lewus wrzucał tutaj młodych chłopaków, z którymi pracuje, ja nigdy nie będę tak wyglądał, chociaż przyznam się, że nie liczę jedzenia.No i boli mnie dupa, bo zawsze…
buysyixj85pc41lp2zu9d8dl
#silownia #mikrokoksytldr. Mam 10 sztuk Omnadrenu 250 i chciałbym zrobić na tym mini cykl, ale mam kilka wątpliwości i potrzebuję porady.- Ćwiczę od roku, głównie w domu przy użyciu ciężaru własnego ciała (pompki, podciągania, brzuszki, itp.).- 185 cm, 68 kg i jestem szczupły, nie wiem dokładnie jaki BF, ale raczej niski.- Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej.- Myślałem o cyklu 10 tygodni (1 ampułka na tydzień), ale nie jestem pewien, czy to wystarczająco długi okres na zauważalne przyrosty.- Nie mam zaplanowanego PCT – liczyłem, że przy tak krótkim cyklu ryzyko zawirowań…
pfj36qc6luiwjwvis2hjlphe
#mikrokoksy #mirkokoksy #silowniaZ ciekawości chciałem zapytać o moje wyniki w martwym ciągu.Mam 54 lata ważę 71 kg i od 5 tygodni chodzę na siłownię.Parę razy poćwiczyłem poprawność techniki z obciążeniem 50-60 kg.Dziś postanowiłem sprawdzić ile podniosę. Wyszło 120 kg przy większym wysiłku.Potem poszło 130 kg przy naprawdę ekstremalnym wysiłku. Więcej nie dałem rady. Wykopki, to chyba nie najgorszy wynik jak na początek?
m3u00mg6b8l8qqok64iypoo7
Eksperci od #dieta #silownia #mikrokoksyWytłumaczcie mi jedną rzecz. Kiedy jem co chce i wklepuje sobie do aplikacji to wychodzi mi czasami 1800-1900 kcal i jestem nażarty jak świnia, mimo że nie dobijam węgli, białka, tłuszczu. Kiedy jednak robię sobie konkretne menu, dobijam makrosy, to przy 2400 kcal jestem głodny. O co chodzi?
du6pin82qvtxspeao2rxkk82
Człowiek ma jakieś pojęcie o siłowni treningu itd ale przejrzałem sobie oferty różnych trenerów i tak mnie zastanawia jeden fakt. Bo zakładam ze do takiego przeciętnego trenera po plan zgłasza się osoba początkująca. Czy osoba początkująca potrzebuje plan na 4-6-8 tygodni a potem wykupować kolejny trening czy to tylko wyciąganie od ludzi kasy? ( ͡° ͜ʖ ͡°)#silownia #mikrokoksy #dieta
dgvcm5qbs9lvzxrhde69qq0h
Chodzę na siłownię lekko ponad rok. Jestem na drugim bulku w życiu, wcześniej cutowałem ale nie do końca bo rączki mi się za male robiły i moim zdaniem robiło to już więcej złego nic dobrego, 4 kostki ‘paka były odsłonięte. No i moje pytanie się rodzi, po jakim stażu byście proponowali zejść do końca z tłuszczem, jestem natural ofc. 3 lata? 4? Tak - byłem chudo tłustym ludkiem i nadal opona jest, ale już napisałem czemu nie pozbyłem się jej do końca (robiłem się chudzielcem za dużym) w bicu poniżej 36 a w drugiej 37. Zrobilibyście to inaczej?#silownia #koksy #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta…
gz6lpwjrjbj9pfasytoffq4b
Jestem na redukcji i nie potrafię sobie poradzić z pewnym stanem mentalnym. Mianowicie na redukcji czuję się jakbym się cofał. Czuję się jakby inni ludzie szli do przodu, a ja szedł do tyłu. Boli mnie jak widzę, że inni progresują, jak jedzą co chcą, a ja regresuję bo siła spada, jem jakieś brokuły i twarogi i tylko tyle, aby nie być głodnym. Boli mnie jak inni żyją, śmieją się, a ja na zmęczeniu cały czas, bo trzeba każdego dnia wytwarzać deficyt.Jestem pierwszy raz na redukcji i ostatni. Potem tylko utrzymać i być szczęśliwym, bo bez sensu tak tracić najlepsze lata swojego…
znc1jdwe80nlu79v7e82pr3n
Jakie są najlepsze style walki do samoobrony? Zastanawiałem się nad jujitsu, ale zdaje się, że skupia się głównie na dźwigniach, duszeniach i rzutach. Chociaż jest to skuteczna technika, obawiam się jej ograniczeń, zwłaszcza z patusami, którzy mogą nie przestrzegać zasad fair play. Zależy mi na nauce sztuk walki, które będą praktyczne i efektywne w samoobronie, a nie tylko w sportowych ringach, gdzie wszystko jest nadzorowane. Taki sebastian po mefedronie po prostu mnie może użreć zębami, kiedy będę go przyciskał do ziemi, w celu uspokojenia. To chyba główny powód, którego się obawiam.…
bu9qshai8mb6jhlfcdpq8dng
Gdybyście mieli do dyspozycji 3 dni (plus 3 dni biegania według Garmina) w tygodniu po 1,5-2h mając na celu przygotowanie pod biegi OCR to jak wyglądałyby wasze przykładowe treningi?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
mybz85l3lib2j44mxmi47nys
Ostatnio zlapalem straszna demotywacje do silowni. Tak jak zawsze sprawialo mi to mega przyjemnosc, tak ostatnio czuje sie chujowo bedac tam. Patrzysz na tych wszystkich ludzi, ktorzy wygladaja zajebiscie, a cwicza ciezarami ktorymi ty sie rozgrzewasz. Potem patrzysz w lustro i wiesz, ze chocbys nawet wbil sterydy to i tak nie bedziesz tak wygladal przez chujowa genetyke. Cos, pod co ty musisz ustawic cale zycie i tryhardowac, ktos osiaga po prostu chodzac na silownie i cwiczac bez wiekszego sensu. #mikrokoksy
exaylqm7b964snkwwg9v0wvn
Cześć, natknąłem się na takiego Grega, i dość fajnie gada i daje tipy, ale nie wiem czy nie farmazoni. Znacie go? Np. dowiedziałem się od niego, że przy lat pull-down trzeba sie wręcz zarzucać z góry na dół żeby lepiej mięsień dobić z mniejszym obciążeniem. Prawda to?https://www.youtube.com/@gregdoucette#silownia #mirkoksy #mikrokoksy #youtube
Dołączona ankieta
Pytanie
Plecie farmazony?
Odpowiedzi
•Nie
•Tak
wsq238n6ssgbtlsg8tq1wg3r
Jestem na redukcji. Jest ciężko, wolno idzie, a w pasie to prawie w ogóle. Miewam gorsze dni kiedy tracę motywację i dopada mnie zwątpienie. Gdybym jeszcze był zdrowy to byłoby łatwiej, ale niestety mam problem z nogą która zlamałem 2 lata temu która boli przy chodzeniu oraz postępujące zakola które siedzą mi na psychice. Ale muszę to zrobić, muszę zrealizować swoje marzenie bo inaczej już do końca życia będę nieszczęśliwy. Jak w końcu to zrealizuje i wcześniej nie wyląduje w psychiatryku to po zakończeniu redukcji zrobię 2 rzeczy:1. rozpłacze się i będę płakał przez kilka dni ze…
h1224jimpcfead75dwns212z
Perfekcyjna sylwetka. Moim zdaniem do zrobienia bez sterydów.Jestem na redukcji i są różne dni, w tym te z mniejszą motywacją i zwątpieniem,, ale po zobaczeniu tego zdjęcia motywacja wróciła.#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
cm0dqd2cq007r123c5ww5n8e6
#zwiazki #seks #zdrowie #przegryw #mikrokoksyjakie sa opcja na przedluzenie benka 13cm, w gre wchodza operacje itp.dosc takiego zycia, nie wstydze sie i biore prysznice nago w miejscach publicznych, ale ten wzrok oskarków kiedy widzą taka pinezke.... robie to dla swojej wlasnej psychiki a nie dla julki. Słyszałem, że jest opcja na jakieś zabiegi w czechach, czy extendery, ale nie mam pojecia jak to dziala i czy to działa. Mieliscie jakieś doświadczenie i możecie coś polecić?
cm0cqtpyu0035123c4zic0wns
Jestem na redukcji, jakieś postępy są, chociaż i tak byłem zadowolony z sylwetki przed redukcją, a na deficyt wszedłem tylko z powodu brzucha z którego zadowolony nie byłem. 2 miesiące za mną, ale efektów na brzuchu nie widzę (jeżeli jakieś są to minimalne i sam przed sobą tego nie zauważę). Motywacja zaczyna spadać, bo poświęcam wiele życia na rzecz dyscypliny i trzymania diety, a efektów nie ma. Zacząłem szukać w Internecie jakiś informacji dlaczego tak może być, dlaczego ten brzuch nie idzie. I zauważyłem, że część ludzi pisała, że u nich brzuch schodził na końcu tj. na zasadzie, że długo…
cm09uimr00034lvru8orcgqxo
Trenerzy personalni, co do ogółu, to jest największe nieporozumienie tego świata. Trenuję na jednej z największych siłowni w jednym z największych miast w Polsce i to jak wygląda trening podopiecznego ze swoim trenerem doprowadza mnie do śmiechu, a od pewnego czasu również do zażenowania. Przecież to jest darmowy zarobek za nic nierobienie. Oni głównie stoją i patrzą (niekoniecznie na swojego podopiecznego), przekładają bolec na maszynie lub dołożą talerz na sztangę. Od święta zwrócą uwagę odnośnie techniki. To wszystko bardziej wygląda jakby byli przewodnikiem po parku krajobrazowym, a nie…
cm08mcsf3008j3t8v9ktzukne
Moje obciążenie psychiczne spowodowane sportowym trybem życia i aktualnie również redukcją (która nie idzie w takim tempie w jakim bym chciał) jest tak duże że muszę odcinać się od tego świata. Zero mediów, zero sociali, minimalny kontakt z ludźmi, stopery w uszach czy to w domu czy poza domem, muzyka jeżeli już to tylko relaksacyjna, treningi z samego rana jak siłownia prawie pusta. Każda zaoszczędzona energia psychiczna jest dla mnie na wagę złota.Kiedyś byłem odporny psychicznie, ale życie niszczy i teraz w wieku 31 lat moja wrażliwość jest tak duża, że muszę myśleć przed wykonaniem…
cm085b1ox003o3t8v6iy0kdlm
"Nigdy nie ma dobrego momentu na kontuzje" - to jest jedno z najmądrzejszych zdań jakie kiedykolwiek usłyszałem. 15 lat ćwiczę na siłowni, a wczoraj pierwszy raz w życiu spadł mi talerz na stopę i teraz cały paluch fioletowy i chodzić nie mogę. Środek lata, 30 stopni, a ja jestem uziemiony. A takie plany miałem na najbliższy tydzień...#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
cm06ls06u01i9iqv1eax7bs66
Co robić jeśli waga nie spada mimo deficytu? Chłop 175 cm, 92 kg. Praca fizyczna i 5 treningów w tygodniu(3xcardio,2xsilka). Na początku założyłem, że 3000 kcal będzie dobre, ale po 2 tygodniach nie ruszyło, to zszedłem do 2500. Nadal nic. 2000 kcal nic. Ciąć dalej kalorie? Wydawało mi się że przy takiej kaloryce i aktywności waga powinna lecieć, a tu nic. Co jednak najlepsze, nawet przy 2000 kcal mięśnie się powiększały i jestem coraz silniejszy. Żadnych środków. Co tu się dzieje?#mikrokoksy #dieta #silownia
cm06eog3301ghiqv1ne6082rm
Mirasy czy ktoś poleci. Jakiegoś trenera personalnego we Wrocławiu który pomoże postawić pierwsze kroki na siłowni?Mam prawie 30 lat a wyglądam jak chuchro. Próbowałem trochę sam w domu ćwiczyć ale szybko sie zniechęcam. Mam multisporta ale nie mogę się przełamać żeby iść na siłownie i zacząć ćwiczyć.Fajnie jak by to nie kosztowało miliony monet bo na necie widziałem zakres cenowy od 100 do 300 za godzinę #mikrokoksy #siłownia
cm047lows014niqv1bf19dck2
Mirki, Oxa ze strony androchem (kropka) pl jest legitna? Ktoś brał coś z tej strony?#sterydy #mikrokoksy #silownia
cm02jiu0c00o5iqv1x4w0vlet
Jak długo powinna trwać przerwa między cyklami takimi substancjami jak:- testosteron- oxa Planuję stacka na 8 tygodni, 300mg testosteronu i 20mg oxy. To będzie mój 1 cykl. Normalnie jestem na TRT i przyjmuuję 100g tetsotsronu tygnidiowo więc nie muszę robić PCT. Przerwa powinna wynosić wtedy 8 tygodni zanim wskoczę na drugi cykl?#mikrokoksy #silownia #sterydy
cm027kedz00jtiqv1qpxykm1x
panowie bo mnie popierdoli. otóż:czy ja jestem jakiś spierdolony czy o co chodzi? mój tłuszcz na klacie i brzuchu jest mocno grudkowaty, zupełnie inny niż na udach, czy pośladkach. mimo, że sporo zrzuciłem (waga poniżej 80kg), jakąś masę mięśniową mam, żyły na bicepsie i barkach, 3 cyfry w wyciskaniu, 85kg serie w wiosłowaniu, ~120kg w seriach w martwym (dawno w sumie nie robiłem), więc to nie tak, że sobie zacząłem ćwiczyć od wczoraj, bo zjechałem prawie 40kg z wagi. Wracając do tego pierdolonego tłuszczu - dlaczego to kurwisko nie schodzi? przecież ten jebaniec trzymał się mnie nawet przy…
cm023h7bx00iwiqv1rd34w95k
Wcześniej leciałem na teściu, teraz planuję dołożyć anavar (okse) do cyklu. Ponoć ma to najmniejsze uboki itd. mimo że to oral ale potrafi nieźle zamieszać w cholesterorze i czynnikach lipidowych wątroby.Pytanie: co najlepiej suplementować biorąc oxe aby najlepiej zabezpieczyć wątrobę?#sterydy #mikrokoksy #silownia #anavar #cykl #testosteron
cm01h6dao00haiqv1q18nah8d
Gdzie warto kupić: ściągacze na łydki, paski do ciągów, usztywniacz na nadgarstki, matę do akurpesury? Patrzyłem i w sumie wszystko na dechatlonie jest. Najbardziej bym chciał wszystko w jednym miejscu by przyszła jedna większa paczka, chociaż tak najbardziej to na ściągaczach mi zależy, bo nie lubię jak łydki mam zdarte i krew mi leci, reszta to dodatki na przyszłość bardziej. Mata po prostu przyjemna rzecz, raz u kolegi jej spróbowałem #mikrokoksy #silownia
cm01acz2900eciqv1l0isnc40
Cholerne receptory alfa.Jestem zadowolony ze swojej sylwetki z wyjątkiem brzucha, ze wskazaniem na tę część pod pępkiem. To boli jak muszę poświęcać całą resztę ciała tylko po to, aby zredukować brzuch. Ten tłuszcz na brzuchu idzie jak krew z nosa i huy wie ile miesięcy to będzie trwać. Ja chcę korzystać z życia, zapier.dalać, realizować swoje pasje, a nie każdego jeb.anego dnia pilnować każdej kalorii, jeść z zegarkiem w ręku, tylko sklep->kuchnia->jedzenie->sprzątanie i tak w kółko. I jeszcze kręcenie tego żałosnego cardio oraz brak siły na treningach siłowych ze względu na funkcjonowanie…
clzy1gpn300gq5l9devls5hir
Cardio to jest największe gówno jakie istnieje. Czy to chodzenie na bieżni, czy na schodkach, czy bieganie czy jazda ma rowerze. To jest tak nudne że aż mnie szlag trafia. Czuję się jakbym przegrywał życie. Nigdy w życiu nie robiłem cardio, ale teraz muszę bo niestety, z powodów na które niekoniecznie miałem wpływ, trochę tłuszczu nabrałem i pierwszy raz w życiu jestem na redukcji. Ale pierwszy i ku.rwa ostatni raz i już nigdy się nie zaleje. Jedyny plus jest taki że jak mam dni że tracę dyscyplinę w trzymaniu diety to mówię sam do siebie "Jacek, zmobilizuj się. Lepiej abyś ten deficyt…
clzvcgv2o004k5l9dsi2oyhfl
Mirko proszę o poradę bo już się sam na siebie wkurzam. Nie jestem w stanie utrzymać samodyscypliny i motywacji. Mam tak, że mogę przez tydzień trzymać się wszystkich założeń a przychodzi weekend i a to grill, a to wieczorem coś sobie zamówię itp. Jedyne co potrafię utrzymać to bieganie 3x tydzień, na siłownię chodziłem rok miałem fajne efekty, lepiej się czułem, było ogólnie zajebiscie. Ale znalazłem sobie wymówkę ze za tłoczno, teraz zmieniłem siłownię ale znowu nie potrafię utrzymać rygoru bo znajduje sobie wymówki, wiecie - wakacje,później po wakacjach ciężko się zebrać, a to zmęczony i…
clzu16iv4007d13zetnlpclgz
Dostałem bon, do sklepiku z siłowni za 100zł, tylko nie mam pojęcia na co go wydać. Czasu jeszcze sporo, ale tak patrzę, że niczego mi nie potrzeba. Białka i kreatyny mam dużo jeszcze bo kupuje je na zapas, z witamin to magnez i D3 biorę, ale jeszcze trochę jest i nie widziałem czy mają. Przed treningówek nie biorę bo nie potrzebuję. Może magnezie chociaż też nie biorę na tyle dużych ciężarów, że trzeba. #silownia #mikrokoksy
clzqw2vzh021yi0y6twq8lxrq
Czy jak jestem na deficycie 500 kcal to będę tracił 55 grama tłuszczu dziennie? Czy to nie jest tak proste i rzeczywistość wygląda inaczej?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
clzmv4tgc01aei0y6o94fjox3
Czy jest tu jakiś Mirek który na redukcji miał poniższy problem i jest w stanie coś doradzić lub przynajmniej podnieść ma duchu?Mianowicie jestem na redukcji już 2 miesiące jednak nie widzę żadnych efektów na brzuchu, zwłaszcza w tej części pod pępkiem. Ja rozumiem, że tłuszcz na brzuchu jest bardziej oporny niż w innych miejscach, ale jednak oczekiwałbym że to będzie szło sprawniej, zwłaszcza że trzymam taka dyscyplinę treningowo-żywieniowo-regeneracyjnl-psychiczną, że na wyższy poziom już nie wejdę. Nie ukrywam, że to jest demotywujące. Ja nie oczekuję szybkich efektów, ale oczekuje…
clzjltqmm00mii0y6891jfofr
Jestem na #trt, czyli walę teścia za kontrolą lekarza i kliniki. Lekarz przepisał mi HCG żeby jajka nie kurczyły się i żeby zachować płodność. Odmówiłem, bo jestem po wazektomii. Lekarz się pytał czy nie przeszkadzają mi małe jajka, powiedziałem że jest ok. Wtedy lekarz powiedział że mogę lecieć na samym teściu + symexie na zbijanie estro. Ostatnio zauważyłem że te jajka mocno się obkurczyły, trochę jak na tym memie po prawej. Praktycznie non stop mam napiętą mosznę, rzadko kiedy mam mosznę jak po lewej żeby mi jajka "wisiały". Czuję się trochę przez to źle bo trochę jakbym tracił męskość.…
clzgpypct004di0y6ouu0pjxt
Biore testa z apteki bo mam zapisany od lekarza (jestem na #trt). Mam pytanie, jak najlepiej pobierac ten testosteron zeby nic w tej szklanej ampulce nie zostalo?Mam czesto problem bo mam dawkowanie 2x100mg tygodniowo czyli powinienem 100mg miec w zastrzyku = cala ampulka 1ml powinna wejsc mi do strzykawki. A w rzeczywistosci czesto mam tak ze np. jest 0.7ml, 0.85ml, 0.9ml itd. - ciezko mi zrobic zeby bylo idealnie 1ml.Macie jakies protipy jak to ogarnac? #silownia #mikrokoksy #silownia #testosteron
clz6nkc3g009qoiyb71jiqlpu
CześćChciałbym trochę zmienić swój wygląd, powiększyć mięśnie, zwiększyć siłę. Mam 177cm wzrostu, 80kg wagi. Chcę zacząć chodzić na siłownię tylko jest jeden problem, mianowicie czy jest sens i czy będą widoczne efekty bez trzymania diety, bez liczenia kcal? Zaczynałem ćwiczyć jakiś czas temu i wtedy zacząłem razem z liczeniem kalorii i makroskladników. No niestety przez brak czasu i chęci nie wytrzymałem z liczeniem kcal dłużej niż tygodnie, a szkoda bo samo ćwiczenie na siłowni mi się spodobało. Czy będę widział poprawę wyglądu, czy urosnął mięśnie jeśli będę tylko ćwiczył a nie zajmował…
clyy0s8ql000jrer7zix9mof3
Hej Mirasy,w ciągu półtora roku udało mi się zgubić 27 kilogramów, obecnie ważę 86 kilo przy 176 cm wzrostu. Waga powoli idzie w dòł, staram się jeść lepiej i od miesiąca zacząłem pilnować ilości spożywanego białka, trzymam się na poziomie około 1,6g/kg. Pracuję fizycznie na magazynie, w niektóre dni bardzo ciężko, w niektóre mniej, natomiast niezmiennie w dni robocze wykonuję około 20 tysięcy kroków. Ten skrótowy opis prowadzi do jednego - pytania, co mógłbym zrobić, żeby przygotować się, bądź po prostu zacząć kształtować sylwetkę. Nie mam doświadczenia z siłownią, ćwiczeniami, jestem…
clyvd08f400dtr5p54x84cwdy
W sumie to chciałem się tylko pożalić. Ostatnie 5 miesięcy na redukcji. W piątek forma życiowa, 9%bf . Byłem z siebie bardzo dumny. Na weekend pojechałem na domek ze znajomymi i wpadłem w kompulsywne objadanie się. W dwa dni zeżarłem na oko 20000kcal. Właśnie wróciłem do domu, wszedłem na wagę i tam +3,5kg +3cm w pępku na czczo po porannej toalecie. Jestem załamany. Tyle serca i pracy włożyłem w to żeby na sam koniec ulec huśtawce leptyny i greliny. To smutny dzień dla mnie :( #silownia #dieta #mikrokoksy
clyugb4vv008pr5p5yjsgxbe0
Jaki spalacz tłuszczu polecacie? Wiem że to tylko dodatek i najważniejszy jest deficyt kaloryczny i to mam ogarnięte, ale takie małe wsparcie też się przyda . Z tego co czytałem to są 3 rodzaje: -termogeniki, które zwiększają zużycie tkanki tłuszczowej w czasie procesów produkcji ciepła - zwiększające poczucie sytości (aka zmniejszające apetyt)- lipotropy rozbijające na mniejsze elementy zbite struktur tłuszczowe, przez co tłuszcz jest łatwiej spalany #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
clyrd6adn005t9l4pj9vxwg4y
Ktoś ma doświadczenie z wlewami witaminowymi? Od dłuższego czasu mam problemy z regeneracją i przydałaby mi się jakaś pomoc z zewnątrz.#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
clyr5475y003m9l4pz1cw7yj9
Przyznam szczerze jestem chadem 188cm #silownia (na siłowni 7 zajętych zaliczyłem) od 7 lat mocno,twarz Rafała Maślaka.W szystkie kobiety dążą do kontaktu ze mną, cały czas się śmieją przy mnie itd.Mam teraz dylemat moralny bo wszystkie te które zaliczam ostatnio okazują się zajęte,mam też układ z zajętą grażką z mojego januszexu i jak kiedyś czułem się super z tym podbijało to moją męskość no bo przecież jestem lepszy od tych gości że ich laski po kilku godzinach od poznania czy po dwóch dniach w nowej pracy na mnie wskakują ale teraz tak myślę że może to być w stosunku do nich trochę nie…
Dołączona ankieta
Pytanie
Dać sobie spokój z zajętymi?
Odpowiedzi
•Nie,dawaj im emocje a sobie przyjemność.
•Tak,to nie fair.
clyq68gso007awqnq1kupontk
Dwa lata temu miałem długi, bardzo trudny okres który skończył się m.in. tym że zrobiła mi się oponka ma brzuchu. Niestety bardzo siadło mi to na psyche, tak bardzo że z tego przejmowania się, z tego stresu straciłem włosy na zakolach. To było takie błędne koło - nie żyłem tak aby redukować te oponkę, bo byłem zdołowany, ale żeby przestać się dołować to musiałbym redukować oponkę. Życie jest kur.ewskie.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
clyncgab4008b5jt64u9dzowh
Jestem na hormonalnej terapii zastępczej. Protokół to 200mg testosteronu na tydzień, 2x po 100mg strzał. Do tego symex na zbicie estro.Terapia nie ma niczego wspólnego z siłownia. Byłem po prostu hipogonadykiem z tesciem na poziomie 150 ng/dl mimo 30lat. Celem była poprawa erekcji, libido, senności, depresji, lękow i zmęczenia. Teraz czuję się lepiej o wiele lepiej . 200mg testa na tydzień daje mi wyniki na ponad 1100 testosteronu ng/ml (badania 3 dni po kluciu)Postanowiłem wrócić na siłownię i czy taka dawka trt sprawi że będę miał lepsze wyniki, lepszy przyrost masy i mniejsze odkładanie…
clyn4xadu005z5jt6627g0fuz
Moje wyniki:Lh 5.5 norma 0.57-12.07Fsh 4.04 norma 0.95-11.95Estradiol 73pmol norma 40-161Prolaktyna 6.91 norma 3.46-19.4Testosteron 23.39 norma 8.33-30.19 Jest sens jeszcze szukać czegoś w badaniach? Samopoczucie słabe i sylwetka podchodząca pod hipogonadyzm. Wiek 32 lata #mikrokoksy
clybrqrrc01lvh4p9wusyc347
Mam brainfoga, tak to można chyba nazwać, zastanawiam się jak sobie z tym poradzić, jestem młody, uprawiam regularnie sport, ograniczam korzystanie z internetu, regularnie pale marihuane, ciągle chciałbym nauczyć się Hiszpańskiego, ale nie idzie mi to jakoś, po prostu nagle jest koniec dnia i mi brakuje czasu, myślałem nad medytacją, detoxem i codziennym czytaniem książki i nauką to może po paru tygodniach/miesiącach poczuje znaczną poprawę, co o tym myślicie?Myślałem też czy nie zacząć grać w #szachy albo w #poker ale to czasochłonne jest, w szkole byłem przeciętnym…
cly5ukvxq00kfh4p9raco16w4
Mam problemy z wilczym apetytem ktory pojawia sie w losowe dni i nie moge sie powstrzymac. Trzymam diete normalna i zdrowa: duzo warzyw, 2g bialka na mase ciala, obecnie robie mase ale nie chce to zeby byla swinio masa. Tylko czasami mam takie ssanie na slodycze ze ja pierdziele. Czy moze to byc zwiazane z tym ze:1) jestem na antydepresantach tj, wenlafaksynie?2) jestem na TRT (wale tescia) i moja prolaktyna jest troche na gornej granicy?Nie wiem co robic ale to jest dramat. To nie jest tak ze ja kupuje spontanicznie batonika i go jem ale dzis np. zjadlem sobie zdrowe fit sniadanko a…
cly47dsdi007oh4p9ke7neaue
Spróbujcie wyobrazić sobie takiego kogoś. 182cm wzrostu / 96cm klatka / 77cm talia (na wysokości pępka) / 32cm ramię. Ile dalibyście mu wagi? Później będzie wyjaśnienie o co chodzi.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #niebieskiepaski
Dołączona ankieta
Pytanie
Ile może ważyć taki ktoś?
Odpowiedzi
•55-60kg
•60-65kg
•65-70kg
•70-75kg
•75-80kg
cly41298d0056h4p9a8tjvg3a
Czesc, W skrocie moja hist: ~4lata licze kcal, aktualnie ~20%bf, zadna redukcja nie byla udana tak jakbym chcial. W pewnym momencie po przycisnieciu niskiej ilosci kcal zszedlem najnizej z bfem, ale tez moje samopoczucie bardzo spadlo, od tamtego momentu jestem ciagle zmeczony, nie mam na nic sily, raz jest lepiej raz gorzej. Oczywiscie bylo odbicie i przytylem, potem znow schudlem itd. Robilem badania, podst morfologie, tarczyce, test, hormony, wszystko git. Nie wiem czy to nie psycha i moja zmeczona glowa ciagla redukcja i dazeniem do takiej idealnej sylwetki. Mam ogromny kompleks brzucha…
cly3iaazv003ch4p9e241gfde
Co jest AD2024 najlepszym planem treningowym dla nowoszczura na #silownia co do tej pory nosił tylko zakupy do domu, ale ma dobrą kondycję? Kumpel mnie prosi, żeby mu pokazać jak się ćwiczy, ale bez sensu, żeby ćwiczył tym planem co ja. Takie fbw by saker AB x2 w tygodniu będzie optymalne na pierwsze kilka miesięcy? Czy są jakieś gotowce z regresjami technicznymi głównych bojów, żeby łatwiej zacząć czy jaka jest teraz meta siłowniana?Ja się nie znam na tyle, żeby kogokolwiek prowadzić, pójdę z kumplem kilka razy pokazać mu jak się nie zabić sztangą, więc idiotoodpornosc planu w założeniach i…
clxqjid5q00elkqv0uw51f52p
Od wielu miesięcy codziennie przed snem robię się głodny. Cały dzień jem normalnie,wszystkie makroskładniki ok, nie chodzę głodny, a wieczorem po prostu jakby mój brzuch o tym zapominał. I muszę ładować w siebie przez godzine dużo jedzenia i od razu iść spać, żeby tylko brzuch nie zdążył strawić, bo na głodnego nie zasnę.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #zdrowie
clxpeod1h006okqv0grwoxo1t
ja pierdole jak mi brakuje tego libido, kopa i neandertalizmu z cyklu (duże trt) teścia który waliłem przez prawie rok czasu, ehh włosy zaczęły mi nadmiernie wypadać i musiałem przerwać cykl, jednak włosy to włosy a nie wyobrażam sobie żeby mieć zakola.... Jeszcze nawet 30stka mi nie wybiła a jako natural moje libido leży, nie zlicze nawet ile razy się z laską umawiałem a ostatecznie kończyłem oglądając samemu film w domu... Jeszcze zejście z cyklu też było brutalne, z domu nawet nie wychodziłem, niby źle się nie czułem ale jakoś tak zero chęci na cokolwiek i tak przez wiele tygodni się…
clxlizjum05s077romsnuprb9
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fizjoterapiaMiesiąc temu rozpocząłem swoją przygode z siłownia, robie jakiś trening FBW z internetu na początek i zaznajamiam sie z tematem. W planie treningowym widnieją ćwiczenia jak Martwy Ciag i Przysiad ze sztanga, a miałem kiedyś problemy z kregosłupem (wypadniety dysk i ogolne skrzywienie przez prace siedzącą i brak ruchu) i nie chciałbym tego stanu pogorszyć. Wiem, że najlepszym rozwiazaniem jest pójście do fizjo jednak na ten moment nie moge tego zrealizować, dlatego pytam o porade tutaj. Jakimi ćwiczeniami mógłbym zastąpić te ćwiczenia, czy może…
clxjdjifr05f477rozazttl8h
Mówili że #bieganie to zdrowie. Myślałem że te gadki o tym, że człowiek się sypie jak #wrak po 30-stce to tylko #glupiewykopzabawy a nie że to smutna prawda.Od niedawna wybił mi 30 lvl. Od 7-8 lat prowadzę aktywny i zdrowy tryb życia - dieta zdrowa w klasycznym wariancie 80/20 a może nawet 70/30, na codzień czysta micha a w weekend wleci kilka piwek zero, jakaś kiełba z grilla, pizza, kebs. Siłownia - kulturystyka na przemian z trójbojem i kalisteniką zależy na co akurat mam zajawkę, od niedawna prowadzi mnie spoko trener z podstaw dwuboju i ponownie odkrywam piękno sportu. Od lat #rower…
clxhfyb38051m77ro8b0i9y5c
Dużo ostatnio dostrzegam dyskusji na temat naturalności. Będę szczery do bólu, możecie się śmiać ze mnie - jakbym wiedział na początku przygody z siłownią, że aby wyglądać jak Arnold Schwarzenegger czy Frank Zane trzeba brać tablicę Mendelejewa anabolików, to bym nigdy nawet nie poszedł na siłownię. Kiedyś myślałem, że oni po prostu ciężko trenowali po ileś godzin dziennie przez wiele lat i to z czasem człowiek staje się bykiem. Gdy dowiedziałem się, że to nieprawda, motywacja do treningów mocno spadła. Nigdy nie będę bykiem, zawsze będę szczurem. Otyli będą mieli większą łapę ode…
clxfqxh8z04qa77ror7vaklj6
Moim marzeniem jest zostać kulturystą. Trenuje już ponad 2 lata a efekty słabe. Tak, widać, że ćwiczę, ładne proporcje, ładna V-ka, ale masa zupełnie się nie zgadza. W spodniach nie wygląda jakbym w ogóle nogi ćwiczył, a na siłowni wygląda jakbym skippował leg day, bo mam wąską talię i tylko bez koszulki nogi normalnie wyglądają jeśli chodzi o rozmiar. Demotywujące. Żeby coś więcej osiągnąć, trzeba brać, a ja nie chce i się boje, że coś ze zdrowiem pyknie, bo to loteria. Z drugiej strony to moje marzenie i taka dupa z tego jest. Lepiej było grać w gry komputerowe niż się siłownią zabawiać i…
clxcc5h8s047c77roi3gvufem
Mirki, czy pomożecie z organizacją wyjazdu dla 2 osób we wrześniu na 4-5 dni w Polskie góry?Z racji na możliwy jedynie transport publiczny, obstawiam, że #zakopane byłoby całkiem przyjemnym miejscem.Czy polecicie może jakieś gotowe plany na wycieczki/trasy górskie?Przeglądając szlaki całkiem całkiem wydaje się opcja wejścia rano jednego dnia do PTTK w dolinie pięciu stawów, pochodzenie po okolicy, przenocowanie tam i zejście następnego dnia inną trasą (tylko jakie polecacie?), tak by na popołudnie być już w Zakopanym i wieczorem przejść się po Krupówkach.Zostają jeszcze 2-3 dni, więc może…
clxam2zk403ug77rojaupgwu8
siema. Próbuję skomponować plan na plecy korzystając z tego poradnika: rpstrengthRobię plan push pull, 6x na tydzien, czyli plecy będą trenowane 3x w tyg. Chcę robić 15 serii w tyg. czyli wychodzi po 5 serii na dzień.W poradniku jest opisane żeby ilość serii rozdzielic mniej wiecej równo na ruchy pionowe i poziome. Jak mam to rozumieć? Mam podzielić 15 serii w tygodniu na pionowe i poziome czy 15 serii pionowo i 15 poziomo?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #sport #
clx9bll4y03ov77roytuhxpju
Podobno tłuszcz schodzi z całego ciała równomietnie. W takim razie dlaczego mi od 2 miesięcy schodzi wszędzie tylko nie z brzucha? Błąd w matrixie czy co?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
clx5c3nzz02zl77ro9pmiflk4
Polecacie jakąś bieżnię do chodzenia pod kątem? Myślę, że zakres do 8 km/h wystarczy, szeroki pas, masa użytkownika do 100 kg, najlepiej w miarę łatwo składana, będzie chodzić ok. 5 razy w tygodniu po godzince, teraz chodzę na siłownię specjalnie pokręcić kardio, wcześniej miałem stary rowerek stacjonarny to jeździłem aż się całkowicie rozjebał, więc o to czy sprzęt będzie służył za wieszak się nie martwię :P. inb4 idź na spacer na zewnątrz, pobiegaj, pojeździj na rowerze #bieganie #biegajzwykopem #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #bieznia
clx50zlvj02xb77ro4edspl30
Jak tak młody człowiek jest takim Hulkiem? Jak on to zrobił? Ćwiczy tylko parę lat! Jak?#silownia #mikrokoksy #przegryw #pytanie
clx0d7ayz023077roruxobimr
Czy macie jakieś fajne mało kaloryczne przekąski, które zapchają brzuch kiedy dopada głód a jeszcze nie czas na posiłek / już na dziś zjadłem co miałem zjeść i dopada taki złowieszczy głód? Jakieś fajne protily jedzeniowe tutaj? Galaretki 0kcal? (Jakieś polecajki tutaj?) czy coś podobnego? To żeby się napić więcej wody to wiem, ale sredniommimpomaga#mirkokoksy #mikrokoksy #dieta #odchudzanie
clwz8bxtu01ti77rodt3gzavy
Czy robienie cardio podczas masy jest dobrym pomysłem? Wiadomo, że nie jakieś godzinne sesje ale tak z 15-30 minut na przykład?#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #cardio
clwz0hj7c01sh77ro52v5rsqv
Jak człowiek jest na deficycie kalorycznym to organizm uzupełnia różnicę najpierw z tłuszczu, a dopiero potem zjada mięśnie czy po trochu jedno i drugie? Jestem też ciekawy, w którym momencie zaczyna się pobieranie energii z tłuszczu - coś o jakimś glikogenie czy glukozie słyszałem, że to jakaś szybko dostępna energia i dopiero jak jego zasoby zostaną wykorzystane to organizm sięga po zasoby z tłuszczu i dlatego cardio po treningu siłowym jest najlepsze, bo trening siłowy zużyje glikogen i wtedy cardio leci na energii z tłuszczu. Są jeszcze jakiś inne źródłą energii, które są wykrzystywane…
clwvwmf94012m77roofaa3g3u
Panowie jest sprawa. Mam 32 lata, mój teść jest w okolicach 350 ng/dl a lekarze nie widzą problemu, bo przecież mieści się w widełkach xdBadałem przez rok chyba wszystko, byłem u najlepszych endo w krk, ale żaden nie chce mi przepisać recepty. Czarny rynek mnie nie interesuje, chcę być prowadzony przez lekarza. Generalnie chodziłem do endo, bo myślałem, że mam jakiś problem z przysadką. Mam wynik sprzed 11 lat, gdzie teść wynosił 831 ng/dl, literatura medyczna mówi, że spadek to ok. 1-2% rocznie, a ja w 10 lat straciłem ponad 50%. Rezonans głowy, przysadki, usg jąder, badania krwi (hormony,…
clwtb2lti00mw77room2qnt5z
Czy chcielibyście być tacy jak Sam Sulek? Wielcy, popularni i mieć 20in (50 cm) w bickach? Ja bym chciał bardzo. Taki to pożyje a nie jak ja - przeciętniak, co nic z życia nie ma.#mirkokoksy #mikrokoksy #zalesie #motywacja #fitness #silownia #przegryw
clwougrx5001aj2z09zs1t9zq
Jakie sterydy są najbardziej efektywne?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #doping #sterydy #ciekawostki
Dołączona ankieta
Pytanie
Jaki?
Odpowiedzi
•Testosterone
•Dianabol
•Deca Durabolin
•Trenbolone
•Primobolan
•Oxandrolone
•Nandrolone
•Anapolon
•Pronabol
•Winstrol
clwo0i8so0002ekkgcnlxofhe
Oponka na brzuchu zniszczyła mi życie.Dwa lata temu miałem bardzo ciężki okres, który skończył się tym, że na moim brzuchu pojawiła się nigdy niewidziana oponka. Niestety do dzisiaj nie jestem w stanie się jej pozbyć. Już chyba muszę pogodzić się z tym, że nigdy nie będę miał płaskiego brzucha. Za Chiny ta oponka nie chce odpuścić. Cała reszta ciała wygląda świetnie co swoją drogą jest absurdalne, a tam ani drgnie - tak jakby tam nie dochodziły żadne nerwy, żadna krew - jakby to był martwy obszar bez funkcji życiowych. Prawdopodobnie jest to brzuch stresowy, gdyż od 2 lat mam problemy ze…
clwmbxzqb001dw74xm3l856ry
Hej, w ostatnim czasie zacząłem odczuwać bardzo duży dyskomfort w kolanach, wcześniej nigdy nie miałem z nimi problemu. Pierwsze objawy zauważyłem biorąc prysznic, kucając czułem że lewe kolano jest niestabilne, przeskakiwało nieco w przysiadzie, ale bez bólu. Ogólnie w tym roku przeplatałem aktywność fizyczną z nic nie robieniem (mam prace siedzącą), miesiąc treningu siłowego, miesiąc przerwy, miesiąc treningu, 2 miesiące przerwy i tak o to wróciłem na początku maja. Jestem w stanie zrobić przysiad, martwy, nie czuje bólu, ale czuje ze cos z tymi kolanami jest nie tak. Zacząłem pogrywać w…
clwkpq27f006vvb5rifxxohsy
Ma ktos doswiadczenie ze zwiekszeniem badz zmniejszeniem treningu silowego? Cwicze dwa razy w tygodniu, chcialbym czesciej ale nie wiem czy to nie bedzie szkodliwe dla sylwetki, czyli im wieksza intensywnosc tym gorsza sylwetka. Vo sadzicie?#kalistenika #mikrokoksy
clwka95fs0015vb5r2nbceou3
Wszyscy tak jadą po Samie Sulku (który jest czecho-polakiem btw), a chłopak w wieku 22 lat zarabia tyle pieniędzy, że w dzień generuje z samego YouTube więcej kasy robiąc nic niż Polak w ileś miesięcy na średniej krajowej, kocha to co robi, dla mnie to szacun, ustawił się nieźle i to tak prozaicznie łatwo.#pieniadze #zarabianie #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #biznes #youtube
clwhzuekm03kupluszkmxwadm
Czy będąc przegrywem, chodząc na siłownię 6 razy w tygodniu, nigdy nie mając dziewczyny ani kolegów, dbając o michę bardziej niż o cokolwiek innego, jest sens brać doping i poświęcić życie kulturystyce i spróbować zostać IFBB pro?#doping #sterydy #silownia #mirkokoksy #pytanie #mikrokoksy #ifbb
Dołączona ankieta
Pytanie
Poświęcić życie kulturystyce?
Odpowiedzi
•tak
•nie
•nie wiem
•tak, może wygrasz Arnold Classic albo Mr universe
clwgpbpsa03e9plusveotwqsr
Ktoś jest w stanie polecić rower stacjonarny? Mam 2 metry wzrostu. Nie musi być jakiś porządny, bo potrzebuję go tylko na czas redukcji, a potem mogę wyrzucić, więc żeby wytrzymał przynajmniej kilka miesięcy. Ważne aby siodełki było wygodne.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
clwdkr5j102r7plus3d4hzb8c
Po dłuższym czasie na siłowni, uważam że wszystkie odżywki białkowe i suple, są kompletnie niepotrzebne do czegokolwiek. Jeśli jesteś naturalnym zaowdnikiem, to jedynie kreatyna się przyda, każdy inny suplement to wyrzucenie pieniędzy w błoto. ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ja zmarnowałem łącznie ponad 500 zł na białko i było to bez sensu i bardzo głupie, bo i tak nic to nie zmieniło na końcu xD. 2g na kg masy ciała łatwo jest przyswajać po prostu jedzeniem. Nie róbcie tego błędu kochani.#silownia #takaprawda #mirkokoksy #mikrokoksy #suplementy #bialko
clwaq6b5z025nplus6zn10ckh
Czy przed badaniem DHT trzeba odstawić suplementy typu magnez, b6, cynk, kwercetynę?#mirkokoksy #mikrokoksy #lysienie
clw926dd401thplusjlw4ea2x
Nie rozumiem jednej rzeczy chłopaki moje. Jak taki Hardkorowy Koksu, który pewnie już z ponad 20 lat bierze sterydy, tak dobrze się trzyma? Jest zdrowy, sprawny, no jakby nic nie brał, a na pewno musi brać dużo żeby mieć 60 cm w bicepsach. Jak on to robi, ktoś wie? Dzięki.#doping #mirkokoksy #mikrokoksy #sterydy #silownia
clw82vyjv01p6plusvg9u5puv
Piszę do Was bracia w hobby, bo jestem już bezradny.Potrzebuję nowej torby na siłownię, gdyż moja dotychczasowa zakończyła swój żywot po 13 latach (R.I.P). Od kilku dni szukam nowej torby, ale za Chiny nie mogę znaleźć takiej jaką potrzebuję. Takie gówno teraz produkują, że masakra. Potrzebuję następującej torby:- 2 kieszenie po bokach. Kieszenie powinny być na zewnętrz, a nie do wewnątrz (czyli pojemność głównej komory ma być stała). Obie kieszenie mają być takiej samej wielkości, a nie że jedna jest wielka (np. na buty), a druga malutka (np. na telefon i husteczki).- musi być…
clw7lcu3v01hpplusezv0ggj1
#silownia #mirkokoksy i #mikrokoksyjakie cwiczenia wykonywać zamiast martwego ciagu i przysiadów z obciazeniem? Mam problemy z plecami - skolioza w odcinku lędźwiowym. Niejednokrotnie już nabawiłem się paraliżujacego bólu pleców po dzwiganiu jakiś kartonów itp. Później byłem uziemiony przez 2-3tyg. Dodam, że średnio jest u mnie z mobilnościa i zakresami ruchów, wiec na tym sie skupiam pomiedzy treningami siłowymi. Jestem początkujący - 3msc stażu, w tym czasie robłem martwy i siady, ale mam w głowie blokade.
clw6dshle01b9plusgmctr63d
Czy polecacie cykl taki jaki miał Arnold? Deca, Dianabol, Primobolan. Czy skupiając się mniej na barkach, ale mocno na klacie i łapach, plecach można uzyskać jego rezultat? Też mam 6 ft 2 wzrostu.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #sterydy
clw59ij28012hplus9j6xmarg
Dlaczego cena badania DHT w diagnostyce i alabie to różnica 60 zł?W jednym będzie 160, a w drugim 100 zł.Miasto to samo.Tam gdzie taniej mają gorszy sprzęt pomiarowy? Mniej dokładny?#mikrokoksy #mirkokoksy #dht #testosteron
clw1y3q4m00fbplusg9kekqvb
Od praktycznie stycznia bylem na redukcji, nie byla dosc mocna, ale zeszlo okolo 10kg, do tego krecilem sporo kardio (5x45 pod koniec) i 4x w tyg. mocny trening silowy. Ogolnie mam pojecie jak redukowac z glowa, nie schodzilem dosc mocno z kaloriami i pilnowalem mocno michy. Od miesiaca jestem tak jakby na zerze kalorycznym, odpuscilem kardio, waga sie utrzymuje, ale sa momenty (np. przed chwila), ze jak mnie przyssie mimo, ze jadlem 1,5h temu, to mam jakies zawroty glowy, nie moge sie skupic i wczoraj nawet lekko przed snem byly objawy zimnych potow. Wszystko oczywiscie mija jak cos zjem…
clvrywoqf000q0mmgpnonm8sl
Czesc sportowe swiry, jaki trening polecacie mi zamiast tego co robie aktualnie?Robie podciaganie nachwytem, dipy, nogi w nastepujacej kolejnosci1 x 5, 1 x 6, 1 x 7, 1 x 8, 1 x 9, 1 x 10 i z powrotem1 x 9, 1 x 8, 1 x 7, 1 x 6, 1 x 5 czyli na kazda partie wychodzi mi 80 powtorzen objetosci. Cos bym zmienil bo raz, ze mnie nudzi juz taki trening, dwa nie widze progresu. Dowalanie ciezaru odpada. Jakies rady?#kalistenika #streetworkout #mikrokoksy
clvl27i2w00gr0m1fgdq7xb8d
Czy ktoś kiedyś korzystał z jakiegoś prywatnego ośrodka leczenia uzależnień? Może jakiś polecić? Chciałbym sobie zrobić 4 tygodnie totalnego oderwania od codzienności. W ramach urlopu. Ale interesuje mnie coś z fajną infrastrukturą typu #silownia , basen no i dobra szama bo chciałbym wrócić do formy porządnej. Bo #mikrokoksy troche. Nie jestem jakoś turbo w #alkoholizm ale po prostu chciałbym odstawić alko, fajki i inne uzależnienia jak np telefon, czy seksoholizm na miesiąc całkiem i poćwiczyć jakieś techniki relaksacyjne, może medytacje itp. Czy ktoś korzystał z takiego rodzaju ośrodka?…
clvkkwgx300cc0m1fvycfmsm3
w dalszym ciągu jestem taka mentalna pizdeczka co jak idzie ulicą to się boi nawet małych konfrontacji w sensie unika jak ninja aby się z nikim barkami albo łokciami nie zderzyć mijając się ulica. stara baba idzie przed siebie mnie torba haczy, oskarki idą we dwóch cały chodnik zajęty a ja w sumie tak czekam aby mi ktoś zwrócił uwagę żeby mu powiedzieć co myślę i się wyładować ehh kurwa#depresja #zalesie #mikrokoksy