Problemy z masą i sylwetką po latach treningów

>potem dokladam sukcesywnie az nie wloze np. 70 i jadę wtedy 5x5 serie własciwe @mirko_anonim: czyli ile razem robisz serii? i ile jest zasadniczych, ze nie zrobilbys juz zadnego nastepnego powtorzenia? Miewasz w ogole zakwasy (domsy?) Bo to brzmi jak junk volume cadrio Plus skoro zrobiles kilka iteracji tej rozpiski to nie przyszla zadna refleksja ze moze sie pora zainteresowac bardziej zaawansowanym planem treningowym? Postawieniem jakichs nowych celow dla makro cyklu?

@mirko_anonim: aha czyli chlop zdziwiony, ze bez sterydow, caly czas na jednym treningu dla poczatkujacych nie moze podniesc wiecej niz 150% wlasnej masy ? Masz jakies zdjecia sylwetki? chcialbym zobaczyc jak wyglada ktos kto cwiczyl bite dwa lata 5x5 sakera, gdzie tam nie ma zadnych wyszukanych cwiczen na poszczegolne aktony ( ͡° ͜ʖ ͡°)

normalnie progresuje i cwiczę nie od dziś więc zadne zwarcie nie nastąpiło progresuje dokładając jak najmniejszy ciężar co trening. Jak zaczynałem cwiczyc to na przysiad robiłem po 5x50kg, dokładając co trening 2.5 doszedłem do 5x130 i to było 2 lata temu jako najlepszy wynik, przy duzym bfie, wiec zaczalem docinac, zrzucilem wage i do dzisiaj po kilku takich cyklach nie moge przebic tej wartosci. Nawet na kaloryce +300kcal bardzo restrykcyjnie trzymanej dochodze do tego maxa i dalej nie idzie, a podlewają sie boki, brzuch tak samo z klatą, zanim aczynalem cwiczyc to bylo jakies 5x40, dokladajac sukcesywnie 1kg doszedłem po dluzszym czasie do 5x80 i to tez moj max z ktorym sie bujam od dlugiego czasu. Przy najwyzszej wadze ktora mialem i mocnym podlaniu ok 25% tluszczu. Po redukcji ciezar spadl i nie bylo sily nawet na 75. Po dolozeniu kalorii i cwiczeniu z progresem znow zaczyna mi sie po prostu podlewac brzuch i boki bardzo szybko a sila i objetosc miesni nie przybywa rozgrzewke robie tez normalnie. Jak robie klate to jade pustą, potem dokladam sukcesywnie az nie wloze np. 70 i jadę wtedy 5x5 serie własciwe

< cwicza bez sensu @bst: imo (ale mam doswiadczenie tylko na sobie, nie mialem podopiecznych) trening sakera (czy ogolnie 5x5, bo saker nie wymyslil samej koncepcji 5x5) jest bardzo skuteczny pod warunkiem, ze sie wie co robi - imo w treningu 5x5 bardzo wazna jest znajomosc siebie, swoich mozliwosci, bo latwo przestrzelic lub niedoszacowac obciazenie zeby wyszla seria zasadnicza. W innych treningach (celujac np w 8) najwyzej jak niedoszacujesz to zrobisz zasadnicza do 12 powtorzen, a jak przeszacujesz to zrobisz 5-6 i tez git. PS. Domyslam, sie ze na poziomie Lewusa czy Kaszary to co pisze nie jest do konca prawda, ale mowimy o poczatkujacych, plus ja nie jestem ekspertem i chetnie sie czegos dowiem jak majacze

>trening bez progresowania @bst: OP napisal, ze progresuje, ale jednoczesnie, ze nie ma wynikow silowych. Co by mialo sens, jezeli progresuje z 40% na 60% (nie mowie o rozgrzewce ( ͡° ͜ʖ ͡°) ) Poki co prawdopodobnie nastapilo zwarcie po zapoznaniu sie z definicja serii zasadniczej

@Pasterz30: jak na razie to jeszcze nie napisał, bo może też robi cardio 5x5 sakera przy 40% RM ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@mirko_anonim: ale w ogóle robisz serie zasadnicze czy tak machasz po prostu?

normalny trening fbw w tym momencie sakera z progresją ciężaru. Wczesniej greyskull wołam @Kasahara i @Lewusx bo widzę ze siedzicie w temacie

Ile robisz serii zasadniczych na partię w tygodniu?

Zoomeczku- wszystko mieści się w granicy więc jest DOBRZE!!! nie spadło poniżej 2.40, więc jest norma. Ćwicz dalej i się **nie poddawaj** !!!

@SpokojnyLudzik 31 lat, rano, mysle ze cos kolo 8