#testosteron #badania #silownia #mikrokoksyw skrocie - pare lat cwiczen i mimo trzymania białka i dobrej diety wyniki siłowe i sylwetka zawsze były niezbyt zadowalające. Mam tendencje do zalewania brzucha i boków, kilka cykli masa-redukcja i wydaje mi sie ze wiecej przybywa mi ciagle tluszczu niż mięsni. Raz w roku robię mocną wycinkę, potem zaczynam cykl masowy i po paru miesiącach kończę z oponą. I ciągle wydaje mi sie ze to walka z wiatrakami, jak wycinam to wygladam niemalze podobnie jak przed rokiem. Trochę mięsni przybyło tu i tam ale jak na tyle lat regularnych cwiczen, to wydaje mi sie ze bardzo slaby wynik.zrobilem sobie badania zeby sprawdzic czy wszystko ok i tesc wyszedl chyba bardzo nisko. Moze to byc przyczyną? Ogolnie samopoczucie tez srednie, czesto czuje sie pi*dowato. Ktoś się zna na tym i moze cos powiedziec o tych wynikach?
Opublikowane
jme98ubdl1m2ken4id9r1ddq
Problemy z masą i sylwetką po latach treningów
Treść anonimowego wpisu
123
Dyskusja
Rejestr odpowiedzi mirko.pro (11)
mirko_anonim
Opublikowane
skrupulatny-badacz-48 pisze:
potem dokladam sukcesywnie az nie wloze np. 70 i jadę wtedy 5x5 serie własciwe@mirko_anonim: czyli ile razem robisz serii? i ile jest zasadniczych, ze nie zrobilbys juz zadnego nastepnego powtorzenia?Miewasz w ogole zakwasy (domsy?)Bo to brzmi jak junk volume cadrioPlus skoro zrobiles kilka iteracji tej rozpiski to nie przyszla zadna refleksja ze moze sie pora zainteresowac bardziej zaawansowanym planem treningowym? Postawieniem jakichs nowych celow dla makro cyklu?
mirko_anonim
Opublikowane
skrupulatny-badacz-48 pisze:
@mirko_anonim: aha czyli chlop zdziwiony, ze bez sterydow, caly czas na jednym treningu dla poczatkujacych nie moze podniesc wiecej niz 150% wlasnej masy ?Masz jakies zdjecia sylwetki? chcialbym zobaczyc jak wyglada ktos kto cwiczyl bite dwa lata 5x5 sakera, gdzie tam nie ma zadnych wyszukanych cwiczen na poszczegolne aktony ( ͡° ͜ʖ ͡°)
mirko_anonim
Opublikowane
normalnie progresuje i cwiczę nie od dziś więc zadne zwarcie nie nastąpiłoprogresuje dokładając jak najmniejszy ciężar co trening. Jak zaczynałem cwiczyc to na przysiad robiłem po 5x50kg, dokładając co trening 2.5 doszedłem do 5x130 i to było 2 lata temu jako najlepszy wynik, przy duzym bfie, wiec zaczalem docinac, zrzucilem wage i do dzisiaj po kilku takich cyklach nie moge przebic tej wartosci. Nawet na kaloryce +300kcal bardzo restrykcyjnie trzymanej dochodze do tego maxa i dalej nie idzie, a podlewają sie boki, brzuchtak samo z klatą, zanim aczynalem cwiczyc to bylo jakies 5x40, dokladajac sukcesywnie 1kg doszedłem po dluzszym czasie do 5x80 i to tez moj max z ktorym sie bujam od dlugiego czasu. Przy najwyzszej wadze ktora mialem i mocnym podlaniu ok 25% tluszczu. Po redukcji ciezar spadl i nie bylo sily nawet na 75. Po dolozeniu kalorii i cwiczeniu z progresem znow zaczyna mi sie po prostu podlewac brzuch i boki bardzo szybko a sila i objetosc miesni nie przybywarozgrzewke robie tez normalnie. Jak robie klate to jade pustą, potem dokladam sukcesywnie az nie wloze np. 70 i jadę wtedy 5x5 serie własciwe
mirko_anonim
Opublikowane
skrupulatny-badacz-48 pisze:
< cwicza bez sensu@bst: imo (ale mam doswiadczenie tylko na sobie, nie mialem podopiecznych) trening sakera (czy ogolnie 5x5, bo saker nie wymyslil samej koncepcji 5x5) jest bardzo skuteczny pod warunkiem, ze sie wie co robi - imo w treningu 5x5 bardzo wazna jest znajomosc siebie, swoich mozliwosci, bo latwo przestrzelic lub niedoszacowac obciazenie zeby wyszla seria zasadnicza.W innych treningach (celujac np w 8) najwyzej jak niedoszacujesz to zrobisz zasadnicza do 12 powtorzen, a jak przeszacujesz to zrobisz 5-6 i tez git.PS. Domyslam, sie ze na poziomie Lewusa czy Kaszary to co pisze nie jest do konca prawda, ale mowimy o poczatkujacych, plus ja nie jestem ekspertem i chetnie sie czegos dowiem jak majacze
mirko_anonim
Opublikowane
skrupulatny-badacz-48 pisze:
trening bez progresowania@bst: OP napisal, ze progresuje, ale jednoczesnie, ze nie ma wynikow silowych. Co by mialo sens, jezeli progresuje z 40% na 60% (nie mowie o rozgrzewce ( ͡° ͜ʖ ͡°) )Poki co prawdopodobnie nastapilo zwarcie po zapoznaniu sie z definicja serii zasadniczej
mirko_anonim
Opublikowane
przyjazny-przyjaciel-72 pisze:
@Pasterz30: jak na razie to jeszcze nie napisał, bo może też robi cardio 5x5 sakera przy 40% RM ( ͡° ͜ʖ ͡°)
mirko_anonim
Opublikowane
przyjazny-przyjaciel-72 pisze:
@mirko_anonim: ale w ogóle robisz serie zasadnicze czy tak machasz po prostu?
mirko_anonim
Opublikowane
przyjazny-przyjaciel-72 pisze:
Ile robisz serii zasadniczych na partię w tygodniu?
mirko_anonim
Opublikowane
nieustraszona-teoretyczka-2 pisze:
Zoomeczku- wszystko mieści się w granicy więc jest DOBRZE!!! nie spadło poniżej 2.40, więc jest norma. Ćwicz dalej i się nie poddawaj !!!
mirko_anonim
Opublikowane
@SpokojnyLudzik 31 lat, rano, mysle ze cos kolo 8
Komentarze z Wykopu
Sprawdzamy liczbę komentarzy...
Powiązane anonimowe wpisy
Zobacz wszystkie wpisyCzy warto korzystać z popularnych 'sklepów' z suplementami?Jak radzić sobie z niską pewnością siebie po przerwie od siłowni?Jak wygląda trening boksu w Zdroficie?Gdzie wykonać badanie estradiolu metodą LC-MS/MS?Czy gyno to realny problem wśród trenujących?Gdzie znaleźć silne dziewczyny w internecie?Czy cykl rozpisany przez ChatGPT ma sens?Jak radzić sobie z wysokim SHBG?
Klucz publiczny:
jme98ubdl1m2ken4id9r1ddq
Dodane: 7 maja 2025 - 10:14:10
Opublikowane
Autor był widzianyponad rok temu
