#silownia ocenicie plan? objetosci sie nie boję, czas mam, miche trzymam, najwyzej bede modyfikowacPPL x 6nazwa | serie | pow od | pow do(powyzej dolozyc ciezar)PULL1) wiosło szeroko hantlami w oparciu o ławkę | 3 | 8 | 122) ściąganie drążka z góry | 3 | 8 | 123) wyciąg dół wiosło jednorącz | 3 | 8 | 124) bark motyl 5 | 15 | 20 łączone z podciąganiem hantli wzdłuż tułowia5) wyciąg dolny podchwyt 4 | 8 | 12 łączone z unoszeniem hantli przodem6) bic suplimacja 4 | 8 | 127) młotki 4 | 8 | 12PUSH1) klata płaska 3 | 8 | 122) klata skosna 3 | 8 | 123) rozpiętki brama 4 | 12 | 154) tric ściąganie szmacioka 3 | 8 | 12 łączone z allahami5) tric francuskie hantlem 3 | 8 | 126) bary wyciskanie hantli 3 | 8 | 127) wznosy bokiem hantle 3 | 15 | 20 łączone z goblet squatLEGS1) przysiad klasyk 5 | 8 | 82) rumunski martwy 3 | 8 | 123) wyprosty 3 | 8 | 124) giry wyciskanie platforma 3 | 8 | 125) tył nóg uginanie leżąc maszyna 3 | 8 | 126) spacer wiemacka łączone z kółkiem na brzuch-martwy ciąg klasyk odpada u mnie, podobnie ohp-wiosło sztangą czy gryfem bardzo niewygodnie mi się robi więc wolę hantlami machać-drugie 3 dni wyglądają prawie tak samo: dlatego prawie że zamieniam przyciąganie linki z dołu na wiosło hantlem, albo bicka z suplimacją na spider curla