Znacie jakiś sposób, żebym do jutra wyleczyć #doms. Wczoraj pierwszy raz ćwiczyłem "górę" na maszynie jak ze zdjęcia. Rano dziś się obudziłem i nie jestem w stanie zgiąć prawej ręki a jutro muszę napisać egzamin na #studbaza. Próbowałem już masować, trzymać w ciepłej wodzie w wannie ale nie za bardzo pomogło. Jeżeli wezmę tabletki przeciw bólowe to pomogą? Oczywiście wziąłbym dopiero jutro przed egzaminem. #zdrowie #mirkokoksy #zdrowie #silownia #bicepsy
Hej, pytanie szczególnie do osób które przyjmują #kreatyna. Od około dwóch tygodni jem ją codziennie w ilości 5 gram. Zauważyłem pewną zmianę ponieważ codziennie rano korzystam z toalety xD Wcześniej #kupa robiłem średnio raz na dwa/trzy dni. Czy to normalne? Miał ktoś z was tak? #zdrowie #silownia #pytaniedoeksperta #mirkokoksy
Nie mogę dobic tyle kcal żeby tyc. Jestem w okolicach zera albo nawet poniżej, bo przez miesiąc ciut schudłem (-1,5kg). Białko za to trzymam bez problemu (2g/kg a nawet wiecej). Ćwicze 3 razy w tyg. Cokolwiek na tym zbuduje, czy samo trzymanie białka nie ma sensu bez kcal? #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #silownia
Siem,aJeden typek z forum SFD napisał że przed wejściem na siłownię zawsze trzeba swój ręcznik odkazić tym do pryskania co stoi zawsze do odkażania sprzętu. To prawda? Druga sprawa to czy faktycznie muszę wypić szejka równo 30 minut i 30 minut po treningu? Jak spóźnię się o kilka minut to już tracę gejny?Po trzecie jem 2800 kcal waga 62 kg wzrost 188 cm czy to starcza. Mam tłuszcz na brzuchu trochę a w bicu 30 cm coś takiego.Dzięki Pozdrawiam#silownia #trening #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta
#mirkokoksy #silownia #kalistenikaŻeby zwiększać siłę trzeba podnosić jak największy ciężar kosztem ilości powtórzeń. Jak zwiększać wytrzymałość? Zależy mi na usprawnieniu intensywności wykonywanych ćwiczeń i ogólnej poprawie sprawności, niekoniecznie wyglądu czy samopoczucia.
https://zapodaj.net/plik-ltdGGMm8uV https://zapodaj.net/plik-UJGS946WXU https://zapodaj.net/plik-hquVdRyq2v https://zapodaj.net/plik-77fAEaTu65 https://zapodaj.net/plik-BhQf3nxJeh Może ktoś zinterpretować wyniki moich badań? Chłop 33 lata, 95kg, 180cm, praca na zmiany. #zdrowie #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia Trenuje 3-4 razy w tygodniu, po 1-1,5 h, w pozostałe dni basen.Średnio mój dzień wygląda tak, że wstaje przed 6:00, praca, siłownia i ok 17 w domu. Obiad i praktycznie zawsze drzemka do 19:00 I tak prawie za każdym razem. Oczywiście jestem zrelaksowany, ale fizycznie jestem padnięty. Totalny no-life. W weekendy praktycznie się regeneruje i nigdzie nie wychodzę. Czy każdy tak ma ? Spodziewałem się, czegoś na zasadzie „jak uprawiasz sport to masz więcej energii”, a potem siedzisz i gotujesz z bananem na gębie fit kurczaczki ( ͡° ͜ʖ ͡°)
oco chodzi z tymi wiecznymi masami i redukcjami? każdy jest albo na redukcji albo masie. a kiedy przychodzi moment w którym po prostu jest się na zerze i utrzymuje się to,.co się zbudowało? dlaczego masa z redukcja się ciągle przeplatają ? pytanie 100% serio więc się nie śmiejcie, po prostu tego nie rozumiem:( #dieta #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #kiciochpyta
Pierwszy raz kupiłem kreatynę - jabłczan (ponoć lepszy dla osób z problemami jelitowymi), bezsmakowy (z tego samego powodu). Nie znalem więc smaku, myślałem że będzie nijaki a jest dość mocno kwaśny. To "normalne", tak powinien smakowac, czy może jest coś nie tak z moja partia? #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta
Mam bóle całej góry kiedy robię cokolwiek na te partie. Przy rep range 8-15 ten sam ciężar co kiedyś latał, teraz od 1 powtórzenia w 1 secie generuje ból. Zrzucam ciężar o połowę -też boli. Trochę jakby w stawach, ale wszystkich xD. Tak może wyglądać przetrenowanie? Siły na trening mam, mięśnie się wydają świeże. Trochę jakbym układ nerwowy zajechał? Zrezygnowałem z deloadow jakiś czas temu bo raczej miałem uczucie straconego czasu a nie czułem się jakoś odświeżony po nich. Staż 5 lat, dużo w dipaxh i podciąganiu z obciążeniem progresowalem ostatnio, aż za dobrze szło chyba #mikrokoksy…
Zauważyliscie inflację siły i wyglądu na siłowniach? Z 15 lat temu zrobiłeś WL 120 kg odbijając od klaty czy tam pociągnąłeś 200 kg z ziemi to byłeś uznawany za silnego gościa, byłem np. wczoraj na sieciówce i co losowa grupa pędzli na oko 23 lvl po 140 kg w serii na ławie, po drugiej stronie kalisteniści walą muscleupy z podczepionymi 20 kg, jakaś loszka na oko 59 kg robi sobi luźno siady z x2 masą ciała. Że nie wspomnę ile osób ma po 100 kg masy ciała na żyle, widać to w szatni albo jak kręcą filmiki na tiktoka przed lustrem w strefie hantelkowej. I to nie żadne wyjątki tylko codzienny…
Ile czasu trzeba poświęcić na siłowni, aby uzyskać sylwetkę podobną do Dawida Ozdoby, jak tej ze zdjęcia? I czy trudno utrzymać taką sylwetkę na co dzień? jego walki są dostępne za darmo na youtube, a jego sylwetka wygląda jak zupełnie inaczej - jak przeciętnego polaka. Ogólnie mam wrażenie, że w tym fame mma co drugi nawet na bombie potrafi mieć kiepską sylwetkę - mimo personalengo trenera, diety, masy treningów itp. Czy oni po prostu są jacyś głupi i nie potrafią, albo to jest jakieś mega trudne?#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Cześć, dostałem wyniki badań o które poprosiłem z powodu chronicznego zmęczenia i brainfog.Mam 24 lata, 180/75kg, pracuje biurowo, ale uprawiam sport siłowy, trzymam michę, od 2 miesięcy nie pale i alkohol ograniczam tylko do urodzin rodziny/znajomych (czyli max raz w miesiącu). Jutro mam konsultacje z endo, ale muszę zapytać tutaj:FSH 3,10LH 1,41Estardiol <20.00Prolaktyna 5,02Testosteron 494,41Witamina D 30,00Do tego ma wyniki krwi, moczu, USG tarczycy, ale tutaj wszystko dobrze.Jedyne co się rzuca w oczy to obniżony LH, stresuje sie umiarkowanie i raczej czynnikami na które nie…
Zaintrygowany wpisem pakera z tagu, mam pytanie, bo nie chce tego robić bo nie znam przyszłości i nie wiem czy nie będę się wyprowadzać z mojego miasta na jesień albo nawet przed, bo jest taka szansa. Otóż czy faktycznie jak kupię subskrypcję na rok na siłownię karnet i przestanę chodzić i opłacać to oni faktycznie coś zrobią czy to tylko takie straszenie, w regulaminie nic nie ma oprócz tego, że może wierzytelność przejść na osoby trzecie jeśli przestanę opłacać i zrobi się z tego dług, cokolwiek to znaczy no i wiadomo że nie będę mógł już korzystać i mnie pewnie zbanują. Nie chce wdepnąć w…
Siemka, zastanawiam sie jaki suplement wybrac na mase. zastanawiam sie nad hgh monster i testo monster od koxa, carbojet gain z allegro. Ewentualnie testosterol bo widzialem na allegro tez i chyba ladnie podbija testosteron o 350 ng/dL wzgledem naturalnego, tak widzialem na forum. Co najlepsze wedlug was bo zgaduje ze duzo tu doswiadczonych siedzi bywalcow silowych?#mikrokoksy #suplementy #mirkokoksy #pytanie #silownia
Dołączona ankieta
Pytanie
co wybrac?
Odpowiedzi
•hgh monster i testo monster razem sie je bierze
•carbojet gain
•testosterol w kapsulkach
Hejka,jaką sylwetkę wolelibyscie miec? mass monster czy 80s? Moim zdaniem mass monster jest lepszy, bo wiekszy.#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #sylwetka
Dołączona ankieta
Pytanie
Ktora??
Odpowiedzi
•mass monster
•80s
Trenuję siłowo cztery razy w tygodniu, co drugi dzień, aby dać sobie czas na regenerację. Chciałbym do tego dodać trening cardio, a konkretnie jazdę na rowerze. Zastanawiam się, co będzie lepszym rozwiązaniem: czy powinienem wykonywać trening cardio po sesji siłowej tego samego dnia, czy może lepiej zrealizować go na następny dzień? #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Dołączona ankieta
Pytanie
Jakie treningi wybrać
Odpowiedzi
•Trening siłowy jednego dnia, a cardio na nastepny
•Trening siłowy i cardio tego samego dnia
Po jakim czasie modyfikować bilans kaloryczny? Wyliczyłem sobie kalorie, dodałem trochę bo robię masę i przez 2 tygodnie ... leciutko schudłem. Te 2 tygodnie to wystarczająco żeby stwierdzić że ta ilość kcal to za mało, czy jeszcze zaczekać? #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
*** czy można mieszać białko i kreatynę?*** Czy można taką mieszankę (albo oddzielnie, jeśli nie można mieszać) przechowywać czasami w jakimś słoiki, pudełku czy innym opakowaniu? Często wyjeżdżam na weekendy, a paczka białka i kreatyny są dość duże, i wolałbym nie zabierać miejsca w walizce, a#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta
1) po ćwiczeniach na klatkę piersiową (wyciskanie hantli, maszyna hammer) zawsze bolą mnie barki, natomiast w ogóle nie czuje klatki. Domyslam się, że to prawdopodobnie zła pozycja podczas robienia ćwiczeń, ale jak ja najprościej skorygować? Czytalem że trzeba "wypychać" klatke, plus "ściągać" barki ale nie wiem, chyba mi to nie wychodzi, jakieś porady jak najprościej przybrać dobra pozycję? 2) też problem z bólem i zapewne że zła technika - ból w łokciach po robieniu bicepsów (uginanie ramion ze sztangą łamana, uginanie ramion z hantlami). Co robię źle i jak temu zaradzić?Będę wdzięczny…
#sport #strach #zalesie #mirkokoksyZawsze byłam bardzo strachliwym dzieckiem. Bałam się wisieć na drabince wysoko nad ziemią w podstawówce, skakać przez kozła, już w przedszkolu czułam wewnęrzny opór przed jakimiś fikołkami na zajęciach tanecznych. Teraz w dorosłości bardzo mi to przeszkadza. Jestem bardzo wkręcona w siłownie, kalistenike itp i chciałabym np. nauczyć się stania na rękach (jestem w trakcie), ale przerażają mnie już same ćwiczenia wprawkowe (np próba oderwania się od ściany), lub też czasem gdy drążek jest za wysoko, to mam problem z podciągnięciem się, bo boję się wysokości.…
Co wliczacie w swoje zapotrzebowanie na białko? Przykładowo macie wyliczone 160g bialka dziennie. Liczycie tylko mięso, jaja, ryby, nabiał itp., czy wliczacie też białko z "dodatkow" typu kasze/ziemniaki/makarony/bułki i wszystko co tylko zjecie? #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta
Moze ktos zmagal sie z takim problemem, minowicie, od zawsze bylem gruby… 4 lata temu zaczalem liczyc kalorie, cos tam schudlem, troche przytylem, schudlem i znow przytylem. Koniec koncow, udalo mi sie zejsc do „chcianej” wagi, ale sylwetka byla srednia, przez glupie diety nabawilem sie zaburzen odzywiania i co probuje schudnac to po 3 dniach rzucam sie na jedzenie doslownie, wytrzymuje 3 dni, tego 3 dnia na wieczor zjem kolacje i czuje ze musze cos zjesc jeszcze. Dodam, ze nie sa to diety glodowkowe, +/- 2500kcal, duzo bialka, duzo objetosciowych posilkow itd. Mam ogromny problem z…
Od tygodnia chodzę na #silownia z kumplem, który regularnie chodzi od roku. Moje wymiary to 175/120. Niestety ulaniec ze mnie. No i kumpel mówi, że sterydy trzeba zacząć brać możliwie szybko i rekomenduje 1000mg testosteronu typgniowo, bo dużo ważę. Nie wiem, jakoś średnie mi się to wydaje, ale on się upiera, że tak będzie najlepiej i ze on zaczął brać od razu po dwóch typgniach, ale 400mg/tygodniowo, bo miał wymiary 170/55. Co sądzicie? Nie jest za wcześnie za sterydy?#mikrokoksy #mirkokoksy #sterydy
179cm, w ciągu ostatniego roku z 70kg -> 78kg, trening siłowy 3x w tygodniu, bez opuszczania. Niestety, po klatce, barkach czy ramionach widać niewiele, najwięcej poszło w brzuch i pas :( co robię źle, co poprawic? #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #kiciochpyta
Czy jest sens trenować bez diety? Chodze na siłownię już 9 miesięcy trenuje regularnie 3 razy w tygodniu, nie opuszczam żadnych treningów. Efekty są bardzo mizerne a progres bardzo symboliczny... Problem prawdopodobnie tkwi w diecie. Próbowałem wiele razy trzymać kalorie, pilnować białka i innych makro - ale nie bardzo mi to wychodzi. Wiem, że to kwestia determinacji - ale najzwyczajniej w świecie jej na tyle nie mam, meczy mnie to liczenie kalorii i jedzenie na siłe dodatkowych porcji białka. Dla uściślenia - nie chodzi mi aby schudnąć, tylko aby nabrać mięśni, mieć lepszą sylwetkę. Czy jak…
#mirkokoksy #silownia #trening Jak ułożyć plan treningowy? Od roku lecę podstawowym planem Sakowskiego dla początkujących i natrafiłem na ścianę, nie mogę zrobić progresu dalej. Pomyślałem, że może zmiana planu treningowego pomoże. Interesuje mnie plan typowo siłowy, na 3 dni w tygodniu
Mirko, jak w koncu sie ogarnac z zarciem i schudnac … mialem juz duzo prob i zawsze konczyly sie niepowodzeniem (a bylo czasami juz naprawde blisko do upragnionego 6paka). Z silka / cardio nie mam problemu, jakbym mial czas to moglbym lazic codziennie, srednio 4-5x w tyg silowy + kroki. Aktualnie najwiekszym problemem jest uwazam brak zajecia, z nudow jem po prostu. Nic mnie zbytnio nie interesuje, silka przynosi mi jedynie „przyjemnosc”. Ma ktos jakiś pomysl jak utrzymac ta diete i ogarnac raz na zawsze jakis schemat jedzenia czy jakkolwiek to mozna nazwac.92kg / 180#odchudzanie #dieta…
#mirkokoksy #silowniaCzy może ktoś mi wytłumaczyć ten fenomen "trenerów personalnych" ? Przeglądam sobie insta/tiktoka - ktoś kto był zalany fatem, w 3 lata ogarnął formę (wow..) - zrobił kurs na trenera personalnego. Bum ! kolejny insta specjalista - jego plany gwarantują sukces. Dieta wygenerowana w generatorze diet online ( ͡° ͜ʖ ͡°)Może jestem poj__ny, ale nazwałbym to patologią, coś jak bootcampy w IT. Dla mnie trener personalny to wieloletni specjalista w obszarze treningów siłowych, zajmujący się tym zawodowo - sportowiec, kulturysta i/lub przynajmniej osoba po AWF,…
Siema mirki,Ostatnio robiłem morfologię. Czy podwyższone monocyty mogą być skutkiem HGH?#mirkokoksy #silownka #sterydy
Czy to Gino, czy lipo ? Mam to tylko na prawym cycku, nie brałem nigdy sterydów. https://ibb.co/VTML3NGhttps://ibb.co/715QJk7https://ibb.co/s3f4HJX #mikrokoksy #mirkokoksy #zdrowie
Cześć.Mam pytanie do bardziej doświadczonych. Zacząłem chodzić na siłownię. Ale mam problem z lewym barkiem. A może ogólnie z całą lewą ręką. Chodzi mi o to, że jest o wiele słabsza niż prawa. Powiedzmy, że ćwicząc z hantlami 10kg z prawą ręką nie mam żadnego problemu. Spokojnie mogę robić uginanie przedramion itp. A już lewą ręką ledwo ledwo.Do tego tymi samymi hantlami bez problemu prawą reką wyciskam nad głową. A lewą w ogóle nie dam rady. A najbardziej zastanawia mnie jak próbuje zrobić wymachy ramion nawet bez ciężaru. To po lewej stronie w barku czuję jakby opór. I jak podnoszę…
Dziewczyna przestała dbać o siebie. Większość czasu spędza na kanapie przed telewizorem, albo przegląda media społecznościowe. Jej sylwetka to typowy przykład "skinny fat". Sam regularnie ćwiczę, chodzę na siłownię co najmniej trzy razy w tygodniu i dbam o dietę. Ona natomiast codziennie je czekolady, ciastka, chipsy, a do tego fast foody, jak drwale i inne tłuste jedzenie. Jeszcze trzy lata temu miała świetną figurę, ale teraz coraz bardziej przybiera na wadze. Niestety nie widzi problemu. Twierdzi, że dba o siebie, ale według niej dbanie o siebie to doczepiania włosów, noszenie markowych…
siema koksy, wielki chłop here. Zacząłem od dwóch miesięcy chodzić na siłownię 2x w tygodniu. Trening typu FBW. Mam 182 cm, 60 kg. Nie widzę, żadnych przyrostów i chcę wejść na bombę. Na początek teść czy meta? I ile tego dawkować?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Jakie ćwiczenia najlepiej uwydatniają mięśnie brzucha?I czy da się w ogóle osiągnąć wizualnie ładny efekt bez brania sterydów? niektórzy na famemma biorą a i tak średnio potrafią wyglądać np meduza #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Mireczki z #mirkokoksy i #sterydy, powiedzcie mi proszę, macie jakieś doświadczenia z saa-best.pl? Sklep stoi kilka lat, ale ciężko znaleźć jakieś opinie, legit czy scam? Ktoś zamawiał? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jakiś czas temu kupiłem sobie do domu orbitrek. Kilka razy na nim nawet ćwiczyłem, ale jakoś nie mogłem się wciągnąć, żeby robić to regularnie. Myślę, że jednym z głównych powodów takiego stanu rzeczy jest to, że skupiam się na samym treningu, przez co czas leci niemiłosiernie wolno i po prostu nie chce mi się tego robić.W związku z tym, że nie wywaliłem kupy siana na zbieracz kurzu, chciałbym jednak zacząć na nim regularnie ćwiczyć. Macie jakieś rady jak to zrobić?#silownia #mirkokoksy #chudnijzwykopem
w tamtą niedziele trenowałem nogi, po kilku dniach zacząłem czuć delikatny ucisk przy zgieciu prawego kolana, od czwartku jakoś czuje jak mnie ciągnie od prawej strony lędzwi do wlasnie kolana, to typowa rwa kulszowa czy cos sobie przestawilem przy tym nieszczesnym treningu nog? w sumie nie czulem nic zlego po treningu czy w trakcie ale wiadomo. Nie jest to mega silny ból jak opisuja na internecie, głownie przy chodzeniu czy gwaltownych ruchach, czasem przy lezeniu ale rzadziej. #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #zdrowie #rwakulszowa #kregoslup
Od 2, 3 dni mam dosyć silny bół w prawej dolnej części pleców promieniujący w storne prawego kolana/uda - poki co pije dexak i się rozciagam, co to moze byc? rwa kulszowa? w sumie gdy leze czy siedze to praktycznie nie czuje bólu, ból zazwyczaj czuje gdy chodze, slabiej jak stoje. #mirkokoksy #silownia #zdrowie #reumatyzm #kregoslup #stawy
Nie mogę spać bo nie mam 6 paka na brzuchu. Po prostu ta świadomość że nie mam płaskiego brzucha tak bardzo siedzi mi na psychice, że jest to blokada przed prawidłowym zasypianiem. Gdybym miał kratę to bym spał jak dziecko. Wiem że teraz ktoś powie "no to zrób brzuch i będziesz spał, a nie narzekasz". No spoko tylko że jest ciężko, bo to jest takie błędne koło. Nie mogę spać, bo nie mam płaskiego brzucha, a nie mam płaskiego brzucha bo się nie wysypiam (co potem odbija się na mojej wydajności w ciągu dnia).#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Czy puste jaja to coś normalnego na redukcji? Wiem, że libido spada na redukcji, ale czy nabicie jąder też? Bo zauważam że moje są aktualnie takie mniejsze i obwisłe.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Regeneracja kolan.Mam 31 lat i powoli ciało zaczyna się sypać. Głównie kości i stawy. Dzisiaj chciałbym podpytać Was o wsparcie regeneracji kolan. We wtorek robiłem lekki trening nóg (ciężkiego nie mogę robić, gdyż mam problemy z prawą nogą po złamaniu kości), wszystkie ćwiczenia ze średnim ciężarem, powoli, nacisk na technikę, wszystko na maszynach. Jakież było moje zdziwienie, gdy następnego dnia poczułem niestabilność w lewym kolanie i chrupanie z jego lewej strony. Minął prawie tydzień i zaczynam się martwić, gdyż to nie ustaje. Mam nadzieję, że to nic poważnego, bo operacja kolana to…
#mirkokoksy #silownia Chodzę na siłownie regularnie już od 2,5 msc'a, czasem biorę serię treningów personalnych by podszlifować technikę i plan na następne tygodnie. Zaczynałem jako 100% noob. Chce się trochę wygadać, bo o ile widzę progres i to duży, staram się itd To nie jest on dla mnie satysfakcjonujący i autentycznie łapie jakieś takie doły połączone ze wstydem. Do tego mam wrażenie, że jak masz 190/90 to ludzie oczekują od ciebie "duży chłop, dużo podniesie" Wstyd mnie łapie bo na klatę jestem w stanie wycisnąć max 40 kg (3x12)Nie podciągnę się na drążku, bez gumy. Martwy…
Witam. Moja torba na siłownię odeszła na wieczne odpoczywanie po 12 latach. Próbuję znaleźć nową torbę, która jest zbudowana tak samo jednak widzę że w 2024 roku jest to duże wyzwanie. A wymagań przecież nie ma dużych. Jedyne czego potrzebuję to:- kieszenie po obustronach. Kieszenie muszą posiadać swoją szerokość, tzn. nie mogą wchodzić do środka torby tylko mają być jakby "przybudówką" do głównej komory.- wkładka usztywniająca dno- prosty design, czyli najlepiej prostokątna, a nie jakieś walce, trapezy itp.- pojemność torby 55-65L, czyli normalna (nie za mała, nie za…
Problemy z erekcją na redukcji.Czy problemy z erekcją są spotykane na redukcji? Wiem, że mogą być problemy z libido, ale takowych nie mam. Chce mi się bzykać, ale coś kuśka odmawia posłuszeństwa. Jestem już 3 miesiące na redukcji.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Ale się narobiło tych wszystkich kołczów od siłowni i diety, masakra. Każdy pokazuje jak to jest w stanie ogarniać pracę, dietę i siłownię. Tylko ze praca to jest "nagranie vloga" xD już to widzę jak ktoś po całym dniu kołchozu ma ochotę i siłę na to wszystko. Nie jest to zawiść z mojej strony bo potencjalnie każdy może się zająć czymś takim, wypracować własną markę itp. Sek w tym, że ich aktualne życie jest oderwane od rzeczywiści większości ludzi.#silownia #mirkokoksy
Mam chyba problem z jedzeniem … mianowicie postanowiłem sobie trzymać miche, bylo dobrze do wczoraj(tydzien zaledwieh), na wieczor tak zglodnialem, ze zezarlem chipsy i pol paczki platek sniadaniowych … nie katuje sie glodowkami, jem ponad 2.5k kcal duzo bialka, zdrowe tluszcze i sie wylamuje :( to juz kolejna proba takiej redukcji. Dodam, ze mialem za soba kilka redukcji, zadna nie byla udana w mojej opinii w 100%. Teraz mam z 25% bfa. Sam nie wiem co robic, czy to moze byc powiazane z adhd i braniem ssri? Nie mam „zainteresowan” oprocz silki, czasami jem z nudow i to chyba mnie mocno…
Siema,Robiłem wczoraj plecy a mam też mocne zakwasy na brzuchu, dlaczego? Trenuję ponad 2 lata i coś takiego nigdy mi się nie przydarzyło. Czy robiłem coś nie tak? ( ͡° ͜ʖ ͡°)#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
#silownia #mirkokoksyMam pytanie odnośnie treningów personalnych. Jak byście ocenili czy dany sposób prowadzenia treningów jest dobry ? Czy ktoś korzystał ? Czy wybralibyście trenera kulturystę czy typowego sportowca.
5 lat robię praktycznie samą górę (z różnych powodów, ale wiadomo. Głównie lenistwo). Górę rozbudowalem dość fajnie, niedługo wchodzę na redukcję i mam chytry plan żeby podczas tej redukcji wrzucić nogi do planu. Na początku 1x żeby się trochę rozruszać a potem 2x. Celuje gównie w bulgary+maszyny, docelowo z 20 setów tygodniowo. I teraz tak, czy skoro nóg za bardzo nie robiłem i mam jeszcze do wykorzystania newbie gainsy, mogę liczyć na rozbudowanie ich w deficycie kalorycznym? Nie oczekuje niewiadomo jakich przyrostów, po prostu chciałbym zrobić coś w stylu fazy specjalizacyjnej na dół…
Ostatnio mam pewne problemy z regeneracją, w tym regeneracją mięśni, ścięgien, stawów itp. Zwłaszcza, że jestem na redukcji więc dostarczam tych kalorii mniej niż ciało potrzebuje oraz nie sypiam tak dobrze jak na masie, a jednocześnie zachowuję intensywność treningów.W związku z powyższym zastanawiam się czy są jakieś specjalne masaże np. u fizjoterapeutów, które stawiają człowieka na nogi. Czasami widzę na Internecie tematy, że ktoś poszedł do fizjo i wyszedł jak nowonarodzony. Ktoś coś więcej na ten temat możę powiedzieć? U kogo szukać takie pomocy? Jakieś konkretne rodzaje masaży? Oni…
Czy ktos wspolpracowal z seba kotem i podzieliby sie opinia? (Wspolpraca podstawowa - konsultacja diagnostyczna + plan) #mirkokoksy #silownia #trening
Szukam filmu o Arnoldzie, gdzie on opowiada jak był w wojsku i nie chcieli go wypuścić na zawody do Niemiec, ale on się wymknął i pojechał tam i pożyczył od kogoś spodenki i wygrał te zawody. Po powrocie przełożeni wezwali go na rozmowę i zapytali "Czy wygrałeś TE zawody?" i mu pogratulowali, ale jednocześnie dali karę i musiał w kuchni pracować, ale tam miał dostęp do jedzenia i był zawodolony.Kiedyś oglądałem ten film na YouTube, ale za Chiny nie mogę go teraz znaleźć. Będę wdzięczny za pomoc.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Mam problem z trzymaniem michy. Za soba mam kilka prob (najnizej zszedlem do 73kg). Aktualnie waga oscyluje ~85kg. Probuje trzymac diete zeby dociac (kalorie wysoko okolo 2800), ale ciagle czuje glod, ciagle mysle o jedzeniu .. wystartowalem 3 dni temu i juz czuje ze zezarlbym pol lodowki. Jem duze objetosci warzywa mrozone, jakies owoce niskokaloryczne, duzo warzyw do posilku, owsianki, duzo wody i bialka (~170g) itp. Ale no nic to nie daje :/ mam moze rozepchany zoladek? jadlem ogolnie sporo przed liczeniem, wlasciwie kiedy mialem ochote to cos zarlem. A jeszcze dodatkowo oprocz glodu…
Jaka jest różnica w spalaniu kalorii w zależności od rodzaju cardio?bieżnia vs schodki vs rowerekPytam ponieważ mam aktualnie problemy z chodzeniem, a więc ciężko będzie z bieżnią oraz schodkami i zostaje mi tylko rowerek, ale obawiam się że tam wydatek energetyczny jest najmniejszy, a że rozpocząłem redukcję to muszę robić jakieś cardio. Pewnie mogę wtedy kręcić więcej cardio na rowerku, ale nie mam tyle wolnego czasu.Jakie są wasze doświadczenia?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Prosba o pomoc, jakie rozpisac sobie kalorie i trening? wzrost 177waga 88kgbf okolo 26-28%jakies tam zaplecze treningowe mam, technicznie ogarniam, potrzebuje trening aby glownie poprawic barki, ale tez chcialbym pozbyc sie brzucha.chcialbym cwiczyc max 4x w tygodniu (max 1h)#silownia #dieta #redukcja #mirkokoksy #odchudzanie #trening #silowania
Podobno wszystko w życiu kiedyś się nudzi. Niekoniecznie. Oto 3 rzeczy które nie znudziły mi się od 15 lat:1. trenowanie na siłowni - ciągle czuję to podniecenie przed treningiem2. owsianka z mlekiem - ciągle mi smakuje3. pierś z kurczaka z ryżem - j.w.Bodybuilding has been a beautiful experience for me and I will continue to the rest of my life. It's the greates sport.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Planuje usunąć moją ginekomastie. Czy macie jakies polecone klinki w ktorych taki zabieg bede mogl wykonac? Troche ich przejrzalem ale nic mi sie nie rzuciło w oczy. Biorę pod uwage kiniki w calej polsce. Budżet do chcialbym sie zmiescic w 5/6k chociaz moze byc elastyczny#ginekomastia #mirkokoksy #silownia #pytanie #niebieskiepaski #sterydy #zdrowie #
wiek: 31wzrost: 197 cmwaga: 107 kgBF: 13% (na podstawie tego cyfrowego analizatora składu ciała co są na siłowniach, że się staje boso, a w dłoniach trzyma uchwyty pionowo w dół)Jak to w ogóle możliwe, aby mieć taką dużą masę i to przy takim BF? Nie jestem na masie, a wręcz przeciwnie, bo od wielu miesięcy jem konieczne minimum (tzw. redukcja intuicyjna - nie mam czasu na liczenie kalorii i te sprawy). Jestem ektomorfikiem, zawsze byłem szczupły, nie jestem grubokościsty, wyniki siłowe (bardzo) słabe, trenuję w kratkę.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
siema jestem na redu, aktualnie 2500 kcal - ile gram tłuszczu powinienem zjadać na redukcji? #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Mam oponkę* na brzuchu i stresuję się tym (przejmuję się tym, moja samoocena jest przez to niższa). Jestem na deficycie, ale ten stres z pewnością nie pomaga i wpływa negatywnie na moje nastawienie do codzienności. I to jest takie błędne koło: stresuję się oponką, ale żeby się jej pozbyć to powinienem unikać stresu. Jak sobie radzicie w takich sytuacjach? Redukcja to nie jest matematyka że jak samochód jedzie z 50km/h to mamy 100% pewności że za godzinę będzie 50km dalej. Redukcja to podróż w nieznane, nikt nie wie ile będzie musiał redukować aby osiągnąć swój cel (pomijam zawodowców…
Dlaczego siłownia na mnie tak działa?Jak wieczorem myślę o treningu w dniu następnym to normalnie mam motylki w brzuchu. Czuję się jak wtedy gdy miałem 13 lat i kopałem w piłkę w lokalnym klubie i mieliśy 3 treningi tygodniowo i przed każdym treningiem miałem takie uczucie podniecenia i wyjątkowości.Jak po wyjściu z szatni wchodzę na salę treningową to czuję się jakbym wchodził na stadion w dniu meczu. Właśnie zacznają się najlepsze 2 godziny mojego dnia i przeniosę się do świata w którym jestem szczęśliwy.Jak trenuję to czuję się cudownie, każda kolejna seria, kolejne ćwiczenie coraz…
Nie rozumiem, na tagu #silownia czy #mikrokoksy #mirkokoksy powinno być sporo entuzjastów kulturystyki, a tu ani jednego posta nie ma na temat nowego Olimpia Samsona Daudy? Nikogo to tutaj nie interesuje?
Dołączona ankieta
Pytanie
Interesuje was kulturystyka?
Odpowiedzi
•Tak
•Nie
•Nie interesują mnie zawody
Elo, po wizycie u urologa dowiedzialem sie, ze mam zylaki na jaju … i calkowicie odpada u mnie mocne trenowanie typu martwy, ciezkie wyciskania itp. Pytanie jak ulozyc sobie jakis trening zeby nie obciazac tego jajca xD urolog zalecil glownie basen, rolki, bieganie, a z siłowych kalistenike. Nie chce odpuszczac silki do konca, a raczej wykluczyc pojedyncze cwiczenia, jakies pomysly?#silownia #mirkokoksy #zdrowie
Doszedłem do takiego momentu redukcji, że musiałem już wyłączyć mózg, wyłączyć emocje. Po prostu pogodzić się z tą rzeczywistością i skoczyć w tę przepaść gdzie nie wiem co mnie czeka na dole. 31 grudnia - jakkolwiek będzie wyglądała moja rzeczywistość sylwetkowa to kończę pewien etap swojego życia i 1 stycznia zaczynam nowe życie.#redukcja #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #fitness
MInusem redukcji jest to jak zmienia się nasza twarz. Przy normalnym jedzeniu lub tym większym na masie twarz jest taka okrągła/pełna, zaś na redukcji jest ona z każdym tygodniem coraz bardziej wychudzona i wychodzą te wszystkie niedoskonałości w budowie szczęki, oczodołów, kości policzkowych, kości czołowych i generalnie całej twarzy czy nawet skóry na twarzy. No nie wygląda to zbyt atrakcyjnie. #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #fitness #sport
Zamierzam zakupić gotowy zestaw przyrządów do domowej siłowni. Początkowo myślałem o ofercie na Allegro, jednak natrafiłem na nieprzychylne opinie na Wykopie. Najwięcej komentarzy dotyczyło niezadowolenia z rozmiaru obciążeń – nie chodzi mi o ich wagę, ale o samą wielkość. Nic oprócz tego nie przeczytałem, a mi to szczerze mówiąc nie przeszkadza. Czy mógłby się wypowiedzieć ktoś, kto ma doświadczenie w tej kwestii? Jeśli Allegro nie jest najlepszym wyborem, gdzie warto szukać? Chciałbym, aby cały zestaw zmieścił się w budżecie do 1500 zł i nie musiał nic dokupowywać na innych stronach różne…
Mam problem z codziennym trzymaniem deficytu kalorycznego. Po prostu taki stan codziennego dostarczania mniej energii niż organizm potrzebuje odbija się nagatywnie na moim życiu. Dzisiaj wpadła mi do głowy myśl, że może mógłbym robić co drugi dzień deficyt, a co drugi zero kaloryczne, ale ten dzień na deficycie miałby deficyt x2. Przykład:mam wyliczony deficyt 500 kcal. Jednego dnia jestem na deficycie 1000 kcal, a drugiego na zerze kalorycznym. Suma sumarum, po dwóch dniach generuję taki sam deficyt.Wydaje mi się, że takie podejście lepiej mi będzie znieść psychicznie. Jak psychicznie…
Oddawanie moczu w nocy.Cześć, mam taki problem, że budzę się w środku nocy ponieważ muszę się wysikać. Pierwszą próbą rozwiązania problemu było zminimalizowanie picia płynów po godzinie 18. Trochę to pomogło jednak dalej budzę się w nocy tylko trochę później oraz mniej moczu oddaje. Wydaje mi się że główną przyczyną jest tutaj jedzenie przed snem. Jestem osobą która nie zaśnie jak nie będzie mieć pełnego brzucha. A więc jak jem kolację to robię to bezpośrednio przed snem, tj. jem kolację i od razu po niej myje zęby i kładę się spać. Jak wiemy pokarm to głównie woda i organizm przez pierwsze…
Hej #krakow jakaś mała, spokojna siłownia? Chciałem iść na siłownię, tylko fobia społeczna mnie odstrasza. Polecacie coś dla suchoklatesa z #przegryw ?#mirkokoksy
redukcja trwa, na barkach w okolicy obojczyka nawet jakaś żyła się pojawiała. Ale brzuch, zwłaszcza pod pępkiem ani drgnie. Mam wrażenie że tam jest jakaś martwa przestrzeń której można się pozbyć tylko ingerencją chirurgiczną.Jest ciężko z motywacją. Mamę dupie to docięcie w reszcie ciała. Chcę mieć płaski brzuch.#silownia #mirkokoksy
Mam problemy z #depresja sezonową i napięciami #miesnie. Chciałbym kupić sobie trzy-cztery rzeczy na poprawę samopoczucia:1. Lampę do terapii światłem, regulującą rytm okołodobowy (min. 10,000 Lux z odległości min. 30-40 cm).2. Wygodny pistolet do masażu.3. Urządzenie/a do terapii czerwonym światłem - jest wiele lamp, masek na twarz i mat/paneli o ogromnej rozpiętości cenowej.Jakie atestowane, bezpieczne, dobrej jakości i dostępne w Polsce modele wybrać? #pytanie #zdrowie #terapia #psychoterapia #podczerwien #masaz #fizjoterapia #mirkokoksy #medycyna #leczsiezwykopem #zakupy
Podzielę się z wami mądrością w 15 rocznicę mojej przygody z siłownią. "Nie ma znaczenia ile wyciskasz tylko jak wyglądasz".Jestem autorem tej mądrośći (co nie oznacza, że taka już nie istniała, nigdy nie sprawdzałem).#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
DISCLAIMER: Tego posta pisze natural i o naturalach. Rzeczywistość sterydziarzy jest zapewne inna. Nie dotyczy również ludzi prowadzonych przez jakiś trenerów czy coś.Największe minusy pierwszej redukcji:1. Nie masz wiedzy jak robić redukcję. To co wyczytałeś w Internecie to tylko teoria, a rzeczywistość często wygląda inaczej. Pierwsza redukcja jest tak na prawdę polem doświadczalnym dla ciebie.2. NIe znasz swojego ciała jak zachowuje się na redukcji. NIe wiesz w jaki tempie poszczególne partie będą tracić tłuszcz. Dołujesz się, że jakaś partia idzie wolno. Boisz się, że nie uda ci się…
kguvrs5q8zm1lmf8a6l255bf
Jest sens brać Multisport przy cenie- klasyk 188 zł- student 144 zł?Status studenta mam, to jak już chyba ten student. Kolega chce mi załatwić, byśmy sobie chodzili na basen czy inne rzeczy. Sam nie wiem bo za karnet na siłownię płacę 100zł a obecnie nie potrzebuję niczego więcej. Na weekendy będę też raczej wracał do swojego powiatowego, a tam poza siłownią i basenem nie ma gdzie skorzystać z Multisport.#mirkokoksy #silownia #sport
a4gytjbm2f3el7cwh7l4i6sd
Co prawda mam dopiero 31 lat, a biologiczny wiek kilka lat niższy, ale czas mija szybko i 40 przyjdzie zanim się obejrzę. Chodzi mi rozpoczynający się spadek testosteronu po tym wieku i ewentualne uzupełnianie go poprzez bicie teścia, oczywiście w małych dawkach, tylko dla wyrównania tego co tracę z powodu wieku, a nie dawkach kulturystycznych. I tutaj moje pytanie - czy ja mogę zgłosić się do lekarza który by prowadził mi taką "terapię" tzn. wyliczał odpowiednią dawkę, badał, kontrolował stan zdrowia regularnie, no i oczywiście przeprowadzał zastrzyki (nie wyobrażam sobie abym sam sobie…
xhfglw0qln8x6usbsotw7yej
Czy redukcja działa?Patrząc na brzuch i talię - absolutnie nie. Patrząc na resztę ciała - chyba tak. Widzę lepszą definicję na rękach, barkach, klatce. Ciekawa sytuacja jest na pośladkach - przed redukcją jak przesuwałem palcami po pośladku to czułem taką szorstkość, taki lekki opór skóry która zawijała się pod wpływem przesuwania palcami. Aktualnie nie mam takiego czegoś i pupcia jest gładka.No ale celem wejścia na redukcję był brzuch i boczki. To stoi w miejscu i gdyby nie zmiany w reszcie ciała, które opisałem wyżej to ciężko by było z motywacją. Daję sobie czas do końca roku, czyli 3…
mm79cnu3ixhbjdk5gf86apff
Macie jakieś superprotipy na obniżoną sprawność umysłową na redukcji (ang. brainfog)? Dobrze się wysypiam, piję kawę w pierwszej części dnia. Z full HO przeszedłem na jeżdżenie do biura codziennie, bo inaczej to bym nic nie zrobił. Fajnie, że waga leci, ale moja produktywność w robocie spadła z 50% na 10% i może zacząć się robić nieciekawie.#odchudzanie #redukcja #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta #silownia
sy12m365k6j4856n4vf8n8b4
Ktoś mi wytłumaczy ten absurd?Wstęp:Rok temu o tej porze miałem fajna, wyróżniającą się sylwetkę. Potem niestety w moim życiu nastąpił trudniejszy okres który spowodował że nabrałem trochę tłuszczu. W zdecydowanej większości na brzuchu i boczkach, reszta ciała nie ucierpiała. Ostatnio moje życie wyszło już w miarę na prostą i zacząłem redukcję aby zrzucić ten tłuszcz. Pytanie:Dlaczego tłuszcz przybył mi głównie w talii, ale żeby go zrzucić to muszę poświęcić całe ciało, a więc też miejsca z których jestem zadowolony? Przecież to jest absurd. To tak jakbym przebił oponę w aucie, a w…
ewbrl5r2rx5ai5zh0wwlpwgv
Siema, tak więc trenuje teraz ponad rok. W tej chwili mam koło 18% bf i jestem na masie. Póki co robiłem tylko jedną redukcję na której zszedłem do około 16%. Dlaczego? Robiłem się za chudy, ręka spadała do 35 cm w obwodzie. Z natury jestem chudy. Pytanie mam czy dobrze zrobiłem, czy powinienem mimo wszystko zejść do 11% np. i nie patrzeć na rozmiar. W lustrze byłem już mocno wychudzony. Czy podczas następnej redukcji powinienem zejść nisko mimo wszystko (planuję ja na koniec marca/początek kwietnia), czy czekać z tym dopóki będę miał staż typu 3-4 lata. Dzięki.#mikrokoksy #mirkokoksy…
kmfirlx27plclti6rmkar0a9
Jakie białko polecacie, które dobrze smakuje z wodą? Moje aktualne smakuje tragicznie z wodą i mimo że wypijam duszkiem to i tak mam odruchy wymiotne. Jestem na redukcji i szukam każdej kalorii do zaoszczędzenia. Zmieniłem już mleko 2% na 0%, zszedłem z 300ml do 200 ml mleka w szejku, ale te 66 kcal które jeszcze zostało to nie jest wcale mało kiedy każda kaloria jest na wagę złota, więc też bym się ich pozbył.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
pb76spu30mt5aavkfv71agvo
Widzicie jakieś realne zalety low-fat (ok. 50g T) względem low-carb (ok. 100g W) na redukcji lub na odwrót?Apetyt był ten sam mimo, że na low-carb niby ma być mniejszy.Energia była ta sama mimo, że na low-fat niby ma być większa.Żadna z nich nie jest też subiektywnie bardziej uciążliwa od drugiej.Zalety diety jakie zauważyłemLow-fat: minimalna ilość tłusczu => jest mniej smaczna => trochę łatwiej mniej jeśćLow-carb: spadnie na początku 2 kg masy ciała więcej niż na low-fat inb4 to nie tłuszczA poza tym to jeden pies, nie rozumiem tych wojen dietowych xD#dieta #redukcja #odchudzanie…
bux2bmes0b1yky4dqrxfaet3
Witam, ja wiem że jedz więcej kalorii i tyle ale może macie jakieś dodatkowe rady.Praktycznie cała moja rodzina to ektomorficy, mam taką samą budowę mam mało mięśni choć słaby nie jestem i całkiem niezła wytrzymałość. Problem to waga 69kg/189cm. Wiem że to mit ale ja serio mam dziwny metabolizm. Mam 23 lata. Chciałbym ważyć 80 ale dla mnie to dosłownie abstrakcja. Najwięcej w życiu ważyłem 70,5kg i to tylko dlatego że masowo jadłem nutellę.#mirkokoksy #cwiczenia #masa #pytaniedoeksperta #pytanie
h3s7hqem6rx264y2diijdqv7
Boję się moich treningów. Są one ciężkie i skutkują nie tylko ciągłym zmęczeniem fizycznym, ale też dużym obciążeniem układu nerwowego. Ktoś mógłby powiedzieć, że mogę odpuścić i nie muszę zawsze trenować na 110%. Tylko wtedy pojawia się inny problem. Jak nie daję z siebie maxa, jak nie jestem hardest worker in the room to czuję że nie wykorzytuję w pełni swojego czasu/życia, że jestem przeciętny. Nie czuję, że wyciskam z życia, z każdego treningu jak najwięcej.Jakaś rada jak odpuścić trochę? Co robić, aby nie obciążać się aż tak, a jednocześnie być zadowolonym z treningu?#silownia…
drt2mj2c8agacexubtkcs4f8
Od jakiego % bf według was jest się grubasem? Czołowi użytkownicy siłowni, mówią że 15% bf to grubas, co o tym myślicie? Mistrz bodybuildingu Zyzz sam mówił, ze powyżej 11% nie wejdzie, bo już za dużo tłuszczu. To jak?#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #przegryw #odchudzanie #tluszcz
Dołączona ankieta
Pytanie
Od jakiego jest się już grubasem?
Odpowiedzi
•20%
•11%
•12%
•13%
•14%
•15%
•16%
•17%
•18%
•19%
vdis2qa1bbfnj0vegtnt3993
Dlaczego moje nogi tak reagują?Wystarczy że opuszczę trening nóg w jednym tygodniu (a więc odstęp między dwoma treningami wynosi 2 tygodnie) i juz mam takie zakwasy że masakra. Wszystko boli, chodzę jak kaczka i stary dziad jednocześnie. I wcale nie zrobilem ciężkiego treningu tylko raczej na pół gwizdka.Z innymi partiami nie mam takiego problemu. Przerwa 2 tygodnie powoduje jedynie lekki dyskomfort 1-2 dni po treningu.Na pewno popełniłem błąd że zrobiłem przysiady po 2-tygodniowej przerwie. Powinienem był zrobić trening tylko na maszynach.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
ae868k0avrhuux0pvxmc5s5l
Wszedłem na redukcje tylko z powodu brzucha. Z reszty ciała byłem zadowolony. Jestem na redukcji juz 2 msc i nie widzę zmian na brzuchu. Widzę za to na reszcie ciała gdzie widać lepszą definicję. Czy mam być cierpliwym i czekać aż ten brzuch ruszy? Czy to może się równie dobrze nie wydarzyć? Redukcja to nic przyjemnego i wolałbym aby zamiast zmian tam gdzie ich nie potrzebuję były zmiany tam gdzie ich oczekuję.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
knm12vcc2jf5t493h71ah9s4
Jaką dietę zastować przy takim bebzonie? Bo mnie baba męczy, że się roztyłem i spasłem, a ja tam się sobie podobam, ale mimo wszystko chcę iść na kompromis i zrzućić te pare kilogramów.Jaki trening? Jaka dieta?#przegryw #mirkokoksy
pfj36qc6luiwjwvis2hjlphe
#mikrokoksy #mirkokoksy #silowniaZ ciekawości chciałem zapytać o moje wyniki w martwym ciągu.Mam 54 lata ważę 71 kg i od 5 tygodni chodzę na siłownię.Parę razy poćwiczyłem poprawność techniki z obciążeniem 50-60 kg.Dziś postanowiłem sprawdzić ile podniosę. Wyszło 120 kg przy większym wysiłku.Potem poszło 130 kg przy naprawdę ekstremalnym wysiłku. Więcej nie dałem rady. Wykopki, to chyba nie najgorszy wynik jak na początek?
gbn0tu9iwesqew7fuqkygidc
cześć, odbija mi sie po posiłkach albo gdy jestem dłużej nadczo to mam takie puste odbijanie, czasami czuje jakby mi się cofało do gardła, czy to refluks? moze jakas nadkwasota/niedokwasota ew helicobacter? badalem sie testem z krwi to mi nic nie wyszlo, suplementuje maslan sodu i enzymy trawienne. #zgaga #refluks #gerd #zdrowie #suplementy #mirkokoksy
eg19hun3rjtjme1inend1s7o
Mirki pomóżcie bo jestem załamany. Jestem taka ciapa że ręce opadają. Miałem wczoraj randkę z nową dziewczyną i całowaliśmy się na kanapie. Jakoś ją rozebrałem z trudem (odpięcie stanika trochę zajęło) ale potem wszystko zrypałem. Chciałem ją zanieść na łóżko i nie dałem rady. No wiecie jak, złapać na ręce jak kota do góry brzuchem. Najgorsze jest to że dziewczyna normalna - max 50kg a ja nie jestem jakiś słaby - wyciskam 80kg na ławeczce. A tu próbuję ją podnieść z tej kanapy i musiałem się mocno przysadzić żeby ją oderwać i koniec końców to zauważyła że mam problemy i sama wstała. Cringe…
y8018wjk9dblgm55l9hijwao
Nie wiem co się ze mną dzieje. Od ponad roku mam taki problem ze wieczorem dopada mnie głód. Mimo że cały dzień jem ile trzeba to tak po 20:00 mój żołądek jakby zapomina o tym co zjadłem od rana. I zaczynam ładować w siebie jedzenie, ale to jedzenie po g. 20 jakby "przepływa" przeze mnie i dalej jeden głodny, a ja jak nie jestem najedzony to nie zasnę, a więc też mam problemy ze snem. Czasami udaje mi się rozwiązać problem w taki sposób że 10 minut przed pójściem spać zjem bardzo dużo i zasnę zanim żołądek zdąży się zorientować ocb, ale to chyba nie jest najzdrowsze rozwiązanie.Jakieś…
dgvcm5qbs9lvzxrhde69qq0h
Chodzę na siłownię lekko ponad rok. Jestem na drugim bulku w życiu, wcześniej cutowałem ale nie do końca bo rączki mi się za male robiły i moim zdaniem robiło to już więcej złego nic dobrego, 4 kostki ‘paka były odsłonięte. No i moje pytanie się rodzi, po jakim stażu byście proponowali zejść do końca z tłuszczem, jestem natural ofc. 3 lata? 4? Tak - byłem chudo tłustym ludkiem i nadal opona jest, ale już napisałem czemu nie pozbyłem się jej do końca (robiłem się chudzielcem za dużym) w bicu poniżej 36 a w drugiej 37. Zrobilibyście to inaczej?#silownia #koksy #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta…
gz6lpwjrjbj9pfasytoffq4b
Jestem na redukcji i nie potrafię sobie poradzić z pewnym stanem mentalnym. Mianowicie na redukcji czuję się jakbym się cofał. Czuję się jakby inni ludzie szli do przodu, a ja szedł do tyłu. Boli mnie jak widzę, że inni progresują, jak jedzą co chcą, a ja regresuję bo siła spada, jem jakieś brokuły i twarogi i tylko tyle, aby nie być głodnym. Boli mnie jak inni żyją, śmieją się, a ja na zmęczeniu cały czas, bo trzeba każdego dnia wytwarzać deficyt.Jestem pierwszy raz na redukcji i ostatni. Potem tylko utrzymać i być szczęśliwym, bo bez sensu tak tracić najlepsze lata swojego…
znc1jdwe80nlu79v7e82pr3n
Jakie są najlepsze style walki do samoobrony? Zastanawiałem się nad jujitsu, ale zdaje się, że skupia się głównie na dźwigniach, duszeniach i rzutach. Chociaż jest to skuteczna technika, obawiam się jej ograniczeń, zwłaszcza z patusami, którzy mogą nie przestrzegać zasad fair play. Zależy mi na nauce sztuk walki, które będą praktyczne i efektywne w samoobronie, a nie tylko w sportowych ringach, gdzie wszystko jest nadzorowane. Taki sebastian po mefedronie po prostu mnie może użreć zębami, kiedy będę go przyciskał do ziemi, w celu uspokojenia. To chyba główny powód, którego się obawiam.…
bu9qshai8mb6jhlfcdpq8dng
Gdybyście mieli do dyspozycji 3 dni (plus 3 dni biegania według Garmina) w tygodniu po 1,5-2h mając na celu przygotowanie pod biegi OCR to jak wyglądałyby wasze przykładowe treningi?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
wsq238n6ssgbtlsg8tq1wg3r
Jestem na redukcji. Jest ciężko, wolno idzie, a w pasie to prawie w ogóle. Miewam gorsze dni kiedy tracę motywację i dopada mnie zwątpienie. Gdybym jeszcze był zdrowy to byłoby łatwiej, ale niestety mam problem z nogą która zlamałem 2 lata temu która boli przy chodzeniu oraz postępujące zakola które siedzą mi na psychice. Ale muszę to zrobić, muszę zrealizować swoje marzenie bo inaczej już do końca życia będę nieszczęśliwy. Jak w końcu to zrealizuje i wcześniej nie wyląduje w psychiatryku to po zakończeniu redukcji zrobię 2 rzeczy:1. rozpłacze się i będę płakał przez kilka dni ze…
h1224jimpcfead75dwns212z
Perfekcyjna sylwetka. Moim zdaniem do zrobienia bez sterydów.Jestem na redukcji i są różne dni, w tym te z mniejszą motywacją i zwątpieniem,, ale po zobaczeniu tego zdjęcia motywacja wróciła.#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
cm0cqtpyu0035123c4zic0wns
Jestem na redukcji, jakieś postępy są, chociaż i tak byłem zadowolony z sylwetki przed redukcją, a na deficyt wszedłem tylko z powodu brzucha z którego zadowolony nie byłem. 2 miesiące za mną, ale efektów na brzuchu nie widzę (jeżeli jakieś są to minimalne i sam przed sobą tego nie zauważę). Motywacja zaczyna spadać, bo poświęcam wiele życia na rzecz dyscypliny i trzymania diety, a efektów nie ma. Zacząłem szukać w Internecie jakiś informacji dlaczego tak może być, dlaczego ten brzuch nie idzie. I zauważyłem, że część ludzi pisała, że u nich brzuch schodził na końcu tj. na zasadzie, że długo…
cm09uimr00034lvru8orcgqxo
Trenerzy personalni, co do ogółu, to jest największe nieporozumienie tego świata. Trenuję na jednej z największych siłowni w jednym z największych miast w Polsce i to jak wygląda trening podopiecznego ze swoim trenerem doprowadza mnie do śmiechu, a od pewnego czasu również do zażenowania. Przecież to jest darmowy zarobek za nic nierobienie. Oni głównie stoją i patrzą (niekoniecznie na swojego podopiecznego), przekładają bolec na maszynie lub dołożą talerz na sztangę. Od święta zwrócą uwagę odnośnie techniki. To wszystko bardziej wygląda jakby byli przewodnikiem po parku krajobrazowym, a nie…