Okej, mam wielkij dylemat co robić, otóż jestem na ostrej masie od dłuższego czasu. W pasie w tej chwili mam około 90 cm, około 3 cm więcej odkąd zacząłem 8 miesięcy temu. Ważę ponad 87 kg, wzrost 192,4 cm. Teraz tak, co byście zrobili, dalej lecieli z masą dopóki nie osiągnę masy rzędu 100 kg+ i będę miał 2 razy więcej mięśni niż teraz, czy np. od kwietnia zrobić redukcje aby pozbyć się małego flaka na brzuchu i wyeksponować sobie 6paka, którym tak wszyscy się podniecają. Mi tam na nim nie zależy, bo po prostu chcę być duży koksu kiedyś. Ale nie chce z drugiej strony mieć odstającego…
clsrbpm1m009q0mio4jt5mdpy
Nie wiem jak Ci wszyscy trenerzy piszą, żeby najlepiej trenować dane partie dwa razy w tygodniu, trenowałem barki i plecy w czwartek i chciałem dzisiaj [w niedzielę] aby stuknęło 2 razy w tygodniu, ale dalej mam zakwasy. Nie jestem świeżakiem, który dopiero rozpoczął. Nie trenowałem jedynie we wtorek i środę, czyli z dzisiejszym dniem wyszłoby 5 dni w tygodniu.Druga rzecz o której chciałem wspomnieć, to to, że jest teraz luty i jest o wiele więcej nowych osób niż jak było w styczniu. Więc to nieprawda.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
clsq6z0xn005p0mioy1yroly3
#podciaganiezwykopem97 378 - 12 = 97 366Licznik osobisty od 5 Lutego: 75 Podciągnięcia#mirkokoksy #kalistenika #przegryw #wygryw #podciaganie
clsp73ygo00f00mwj7kwm8gqq
#podciaganiezwykopem97 378 - 12 = 97 366Dzień 9/10.Licznik osobisty od 5 Lutego: 75 Podciągnięcia#mirkokoksy #kalistenika #przegryw #wygryw #podciaganie
clsm8lzw600g30my2z05bluti
#podciaganiezwykopem97 611 - 16 = 97 595Dzień 7/8.Licznik osobisty od 5 Lutego: 63 Podciągnięcia@macan Nawiązując do poprzedniego wpisu podciągam się kilka razy w ciągu dnia kiedy mam czas :) Wszystko na spontanie#mirkokoksy #kalistenika #przegryw #wygryw #podciaganie
clsj6q0zw00f40muko4ll8xwk
#podciaganiezwykopem97 698 - 16 = 97 682Dzień 6: Nowy tydzień i już postępy, lecimy dalej :)Licznik osobisty od 5 Lutego: 47 Podciągnięcia#mirkokoksy #kalistenika #przegryw #wygryw #podciaganie
clsipkxxl00cv0muk1p4pf90p
Cześć. Przez ostatnie 3 tygodnie jadłem od 1000 do 1600 kcal i udało mi się schudnąć z 87 kg do 78 kg przy wzroście 183cm. Mój problem aktualnie to 20% bodyfatu, który głównie kumulował się w brzuchu ale i tak dużo spadł. Teraz jem 1900 kcal i za kilka dni planuje 2200 kcal i moje pytanie jest, ile powinienem ćwiczyć?Wystarczy robić 10000-15000 kroków i ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu, by ten tłuszcz dalej spadał przy kaloriach 2200-2400? Co byście mi doradzili?Kalkulatory różnie pokazują a przy aktywnościach idzie się pogubić i ciężko jest ustalić a zależy mi na zwiększeniu kalorii, bo…
clshd1o4b000z0mukndmq5ytq
Mirki, zepsułem sobie plecy przy martwym wczoraj. Dopiero zaczynam przygodę i technika niby ok, ale coś poszło nie tak. W podczas ostatniej seri na tym samym ciężarze przy odkładaniu poczułem ukłucie w plecach i zaczęło to promieniować do do nóg przez kość ogonowa. Aktualnie nie mogę się ruszyć bez bólu w tym miejscu. Fizjo w tygodniu a chciałbym jakoś sobie pomóc. Podejrzewam jakieś lumbago czy wypadnięty dysk, ale pewności nie mam. Jest coś co mogłoby mi pomóc ? Spacery są bolesne, leżenie na plecach znoszę a każda zmiana pozycji to ból 8/10 w lędźwiach. Pewnie nie jeden z was miał…
clsg6ayj5004q0m3m2cj54eud
#podciaganiezwykopem97 776 - 7 = 97 769Dzień 5: Sobotę i niedzielę przeznaczam na odpoczynek, kontynuacja w poniedziałek :)Licznik osobisty od 5 Lutego: 31 Podciągnięcia#mirkokoksy #kalistenika #przegryw #wygryw #podciaganie
clsf3gmzb000m0mvxnyro621e
Hej, czy jest na sali fizjoterapeuta? Jestem od zawsze trochę mniej sprawny fizycznie, może to jakaś sprawa genetyczna, np. na wuefie nie umiałem dobrze grać w koszykówkę czy prosto kopnąć piłkę. Ostatnio poznałem swoją pierwszą różową, były pierwsze przymiarki do zegzów i pojawił się nieoczekiwany problem: jak poprawić mobilność bioder, żeby ruchy były bardziej energiczne i skoordynowane (nie powolne, dziadkowe)? Są jakieś ćwiczenia, które pozwalają "na sucho" trenować tą partię ciała?#fizjoterapia #fizjoterapeuta #trening #mirkokoksy #mikrokoksy
clsdi2chh00dl0mebpfu9zfr2
#podciaganiezwykopem97 784 - 8 = 97 776Dzień 4Licznik osobisty od 5 Lutego: 24 Podciągnięcia#mirkokoksy #kalistenika #przegryw #wygryw #podciaganie
clsd30sd700a60mebg4f0n1zd
Do ilu cm może urosnąć łapa będąc naturalnym? Zaczynałem 7 miesięcy temu będąc skinny, mając 32 cm, teraz mam 38,1 cm i po wczorajszym ostrym treningu tricepsów nic nie urosło. Moja waga to w tej chwili 85 kg na sucho i 189 cm wzrostu. Zaczynałem ważąc 70 kg.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
clsc8fwqk00840mebwacsoh80
#podciaganiezwykopem97 895 - 8 = 97 887Dzień 3: Zaczynam odczówać, że mam za mało czasu na regenerację. Podciągać się jak dotychczas dzień w dzień czy lepiej co 2 dni?Licznik osobisty od 5 Lutego: 16 Podciągnięć#mirkokoksy #kalistenika #przegryw #wygryw #podciaganie
clsat88be00f00mjw8fiywlvy
#podciaganiezwykopem97 901 - 6 = 97 895Drugi dzień zmagań, może coś z tego będzie w przyszłości :)Ilość podciągnięć od 5 lutego: 8#mirkokoksy #kalistenika #przegryw #wygryw #podciaganie
cls93n9cm003d0mjwmc32012j
#podciaganiezwykopem97 903 - 2 = 97 901Dołączam do zabawy, dzisiaj 2 serie XD, może z czasem przyjdą efekty.Wzrost: 192cmWaga: 92kgIlość podciągnięć od 5 lutego: 2#mirkokoksy #kalistenika #przegryw #wygryw
cls8vnj78001j0mjwq4huoopk
Dzień dobry,miałem 2 miesiące temu operację na przepuklinę pachwinową z wszczepieniem siatki i teoretycznie po 6 tygodniach mogę wrócić do ćwiczeń. Jakie ćwiczenia siłowe na początek, oczywiście na mniejszym ciężarze, nie obciążałyby za bardzo okolic pachwiny?#mikrokoksy #silownia #fitness #przepuklina #pytanie #mirkokoksy
cls7ehqq700rs0mqjg99zwr9w
SiemaJak wygląda zapisanie się na siłownię w Niemczech?W Polsce to wygląda o wiele prościej. Idziesz płacisz za karnet miesięczny z góry i chodzisz.Tutaj jest to całkiem inaczej zrobione, jakieś umowy 3-6-12msc bez możliwośći wcześniejszej rezygnacji?Ktoś może powiedzieć jak to wygląda? Jeśli np wykupiłem karnet na 3msc i po miesiącu przeprowadzam się do innego miasta ponieważ moja agencja tam zapewnia mi nowa prace to mogę zrezygnować z karnetu?#niemcy #emigracja #siłownia #mirkokoksy
clrzaflvw00c20mtpfplfu466
Drogie mirki, strasznie się ostatnio zapuściłem i nawet nie wiem jak cokolwiek ruszyć. Męczę się po wejściu na drugie piętro, a po przeniesieniu cięższych rzeczy z auta (20m), przystanku autobusowego (200m) czy paczkomatu (600m) do domu mam wrażenie jakbym zaraz miał zejść na zawał. Próbowałem tych słynnych spacerów na poprawę kondycji, ale praktycznie nic one nie dają, biegać się boję ze względu na masę (140 kg/185 cm). Nie umiem zmotywować się do diety, a to też jest tak swoją drogą ciężkie bo ja raczej nie gotuję - praca i reszta obowiązków domowych mi w tym nie pozwalają, gotują inni…
clrth8kag00p00mjdzsbpizsn
Po dwóch latach obijania się czas wrócić na silke. Wtedy, 186kg, 80kg i 80cm w pasie, BF około 10%.Teraz? 85kg, w pasie 90, a BF pewnie bliżej 20 :/Niestety na mięśniu też sporo straciłem. Czy myślicie, że jest sens zacząć od mini redukcji? Mam na myśli niewielki deficyt, sporo bialeczka. Pamięć mięśniowa powinna raczej zadziałać. Czytałem, że rekompozycja po powrocie po przerwie jest możliwa.Trening FBW co dwa dni, na razie jeden zestaw. Zaczalem z 60% ciężaru roboczego i progresuję co trening. Po dojściu do maxa zrobię deload i znów progres ciezaru. Czuję że pomimo deficytu spokojnie…
clrnv7z9500qa0mbjvwklntqd
Przymierzam się do rozpoczęcia przygody z siłownią, ale mam kilka pytań z tym związanych.1. Polecicie jakiś konkretny, prosty plan dla początkującego, przy ok. 3 dniach treningowych i do niego najlepiej jakąś odpowiednią rozgrzewkę?2. Lepiej chodzić do jakiejś sieciówki, czy raczej mniejsza, ale lokalna siłownia?3. Po jakim czasie rozważać wdrożenie jakiejś ewentualnej suplementacji?4. Jako stały bywalec tagu przegryw, jestem trochę przyjebany i nie ukrywam, że mam pewne obawy przed tym pierwszym treningiem. Nie wiem, że będą się na mnie patrzyli jak na debila, jak nie do końca…
clrnjlgdk00je0mbjnq71n87p
Witam Mirki, daje plan do oceny #kalistenika.W założeniu ma mi pomóc trochę robić sylwetkę i trochę gubić tluszcz ( ͡° ͜ʖ ͡°). Trenuje 2 razy w tygodniu boks, ten trening dorzucam również 2 razy w tygodniu, max. 3, sam aktualnie jestem z niego zadowolony, ale może jest coś co można poprawić.Trening ma być FBW i szybki do zrobienia, tj. max 60 minut stąd wygląda jak wygląda i stąd podział na tzw. superserie.Jest coś co byście poprawili? Tak jak mówię, cudow nie oczekuję od tego treningu, a ogólnie dbania o formę :)Ciężary u mnie w grę nie wchodzą, z racji tego że dodatkowe obciążanie się…
clrkvdj2s00720mbjftz9skw3
Dlaczego tak dużo ludzi ściąga buty robiąc przysiady na siłowni? Czy to jakaś technika o której nie wiem, czy może nie chcą aby stopy śmierdziały?#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
Dołączona ankieta
Pytanie
Czy śmierdzą wam stopy po treningu nóg?
Odpowiedzi
•Tak
•Nie
clrjgne5600wx0mm9bj1qb0os
Dlaczego ramiona się przesuwają w bok na siłowni? Trenuje pół roku, przytyłem z 15 kg i zauważyłem (nie tylko ja), że jestem tak jakby szerszy. Ramiona są dalej od siebie niż były wcześniej. Co to powoduje? To wygląda jakby się przesunęły.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
clrf8qmp4006e0mm9f6cw9ej6
@Kasahara Szefie, ta oferta jest aktualna?https://fullborsukworkout.pl/oferta/sry, że z anonima, ale pimpek here i wstyd pod nickiem xD#silownia #mirkokoksy
clreo9mzx001z0mm9faytmddf
1. Czy da się schudnąć z brzucha jednocześnie nie tracąc masy mięsniowej lub nawet nabierać jej więcej?2. Jak skutecznie schudnąć z brzucha?Zrobiłem sobie zdjęcia z perspektywy drugiej osoby i wyglądam jak skinnyfat. Na pierwszy rzut oka widać że "coś tam ćwiczył" po rękach, klatce ale dół brzucha mam zatłuszczony. Chciałbym schudnąć z tego tłuszczu nie robiąc z siebie szczypiora chudzielca ale dodatkowo chciałem na poważnie zapisać się na siłownie. Pytanie czy jestem w stanie to pogodzić? Budować sobie mięsnie a jednocześnie spalać te na brzuchu czy nierealne? Inna sprawa jak się tego…
clre2wips018i0mi3irh6e6n7
Siema mirkiJakie polecacie probiotyki i prebiotyki na odbudowę/wzmocnienie flory jelitowej? Cena nie gra roli. Dodatkowo czy bierzecie coś podczas okresu masy na apetyt bo u mnie z tym apetytem ciężko jest a chciałbym zacząć więcej jeść. #dieta #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #suplementy #leki #zdrowie
clrd9bu1y00zl0mi34ejfx3pp
Testosteron, lh, FSH, prolaktyna, estradiol czy te badania wystarcza na początek a w razie nieprawidłowości zrobić inne czy dorzucić do tego jeszcze coś? Kiedyś robiłem jeszcze progesteron. #mirkokoksy #zdrowie #silownia
clr93i91t002m0mi386sqgs0b
Z 6 lat temu androlog wypisał mi clostilbegyt i coś jeszcze (chyba dostinex) być może że na zbicie prolaktyny chociaz nie miałem dużej. Mozliwe że była w górnych granicach widełek. Zmierzam do tego że pamiętam jak się dobrze czułem i odzylem trochę po tych lekach. Będę robił badania niedługo test, prolaktyna, lh, fsh, estradiol żeby zobaczyć jak teraz to wygląda. Czy jest sens brać clomid (wtedy chyba zjadłem dwa opakowania i po jakimś czasie brałem co dwa czy trzy dni) bez pójścia do androloga? Jak wtedy tak dobrze zareagowałem. Tylko pytam bez jakiś spin prosze bo nie jestem obeznany z…
clr6l5typ00k20mv7le95ggup
Czy sześciopak na brzuchu przyciąga kobiety? Mam 24 lata i jestem przegrywem mam lekki brzuszeczek i zastanawiam się czy nie zacząć ćwiczyć. Nigdy nie ruchalem. Pamiętam z filmów jak na plaży ludzie z sześciopakiem zawsze mieli wokół piękne dziewczyny. Może się uda chociaż na jakąś wakacyjną przygodę?#przegryw #mirkokoksy #mikrokoksy #szesciopak #sport #rozowepaski
Dołączona ankieta
Pytanie
Czy zarucham?
Odpowiedzi
•tak
•nie
•będzie szybka akcja
•może dostaniesz całuski
clr6775tj00ev0mv7ht62qr2x
Szukam jakiegoś składanego pullup bara. Wymagania:1.Żeby się nie zwalił, 100kg min obciążenia2. Żeby byl skladany i to bardzo skladany - z pozycji rozlozonej (zalóżmy stojaka 2 metrowego) zlozymy go w maks 2 minuty i odlożymy na szafę, ma zajmować maks 30cmx30cmx30cm zlożony - ma się poskładać tak jak skladana drabina albo jeszcze bardziej.3. Tani - maks do 500zł, ew. do 1k ale to juz musiałby być super zrobiony. Bo za darmo to ze zlomu zrobię sam mogę sobie zrobić, ale chcę mieć składany - załóżmy ze mieszkam w pokoju 15m2 i ze mną mieszkaja 4 osoby, a ja ledwo leżę na podlodze obijając…
clqwvsfny01jb0mmb8ynrvb83
Mam wcale nieoczywiste pytanie odnośnie badań w #diagnostyka #diagCzy pakiety dla kobiet np. e-Pakiet badań hormonalnych dla kobiete-Pakiet badań hormonalnych dla kobietMoże bez problemu wykupić i zrealizować mężczyzna? Nie ma to większego znaczenia czy jednak diagnostyka przykłada do tego wagę?Dodam jeszcze tych co mogą badać się #mirkokoksy #zdrowie
clqwdaszs01g40mmbn9r8y80q
Czy warto zapisać się na #silownia jako przegryw skoro i tak nie da mi to mordy ani wzrostu? Ja wiem, że każdy tutaj "hehe ćwicze dla siebie" ale wiadomo że nikomu dla samego siebie nie potrzebna sylwetka i gdyby nie było kobiet to każdy miałby bandzior a dzień spędzał na alkoholizacji przegryzając czipsami. Z drugiej strony może pomogłoby mi to wyjść z #depresja i dało chociaż trochę energii życiowej której nie mam. Ogólnie jestem zmęczony życiem i czuje się ociężały. Jak to jest w końcu z tą siłownią dało wam to coś czy nie?#przegryw #silownia #mirkokoksy #zdrowie #trening #sport…
clqp4o2nm002l0mmbp7b4zplj
Mozecie mi doradzic #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia jako ludzie ktorzy sie znaja?Chce wziac sie za siebie, wiele lat temu chodziłem na siłownię, odpuściłem temat i się ulałem (skinny fat)Nie mam czasu żeby chodzić na siłkę (21km od domu) ani miejsca w mieszkaniu żeby taką zrobić. Czym się zainteresować?Wysiłek lubię, na rowerze w lato jeżdże sporo a w domu mam stacjonarny, ale też chcę poćwiczyć coś typowo na mięśnie (a raczej żeby nie tracić aż tak mięśni palac tłuszcz na rowerku - o to mi chodzi)Ludzie polecaja tą #kalistenika , natomiast na YT jest masa sprzeczności co do…
clqnxcekw02du0mkh3jdefpb1
Mam pytanie o liczenie kalorii, bo ostatnio na siłowni miałem spór w szatni bez jasnej odpowiedzi. Czy mając zły nawyk podgryzania skórek/paznokni palców powinienem to wyliczać w spożyta kalorykę? Ile kcal/100g może mieć skórka/paznokieć? Spór na siłowni był o to, czy organizm ogarnia że ubyło skórek/paznokci i z tych dodatkowych kcal je odbudowuje/idzie to w tkankę tłuszczowa czy wychodzę na kaloryczne 0#silownia #mirkokoksy #dieta
clqgnvxce019h0mkhkvfwuzdw
Cześć mireczki, jakie konsekwencje z punktu widzenia budowy masy mięśniowej, miałoby zrezygnowanie z podciągania się i ćwiczeń imitujących wertykalne przyciąganie? Wiem, że podciąganie to świetnie ćwiczenie, kiedyś wrócę, obiecuję, na ten moment potrzebuję po prostu wiedzieć, czy są jakieś mięśnie, które potencjalnie pomijam rezygnując z tego typu ruchu. Zakładając, że w treningu stosuję dużo przyciągania horyzontalnego i umarty ciąg.Szukałem odpowiedzi na Reddicie i były mało satysfakcjonujące, bo właściwie opierały się na "Nie możesz się podciągać, to rób lat pulldown, koniec". Ale nikt…
clqdmuril00rm0mkhym3cq6kl
Cześć #mirkokoksy! Pierwszy raz do Was piszę, bo choć mam 40 lat, to nigdy nie robiłem #silownia (tzn zdarzało mi się być, ale poza #bieganie w kiepską pogodę na bieżni, to najwyżej „pykałem” sobie jakieś podstawowe ćwiczenia na brzuch i nogi). W zeszłym roku podjąłem kilka postanowień noworocznych i #odchudzanie weszło elegancko 45kg w pół roku dzięki utrzymywaniu kardio na dotychczasowym poziomie plus #keto i koniec z #alkoholizm (dodaje tag, żeby zainspirować innych). Przez drugie pół roku waga się utrzymała na wypracowanym poziomie czyli okolice 85kg przy 187cm przy mięśniach typowego…
clq8dnvqi01fv0m1d8uxg3eni
Mirki, wykonałem badania krwi: morfologia, tsh, lh, fsh, kortyzol, progesteron, testosteron - wszystko mieści się w normach, poza jedną rzeczą - prolaktyną (norma to <20, ja mam 150). Wyczytałem w necie, że najczęstszą przyczyną podwyższonej prolaktyny jest #guz przysadki. Teraz moje pytanie - czy jest możliwe, że trafił się po prostu "kiepski" dzień i zbadać prolaktynę ponownie za tydzień/dwa, czy lepiej od razu iść z tym do lekarza?W necie piszą, że jest to niegroźny guz, ale i tak człowiek czuje stres ( ͡° ͜ʖ ͡°)Tagi dla zasięgów: #badanie #badania #morfologia #krew #rak #hormonymoże…
clq72rfsq01ba0m1dr34js0cr
Mam w dolnych granicach normy testosteron wolny, estrogen, dht oraz lh i fsh. Czuję się jak kupsko ale żeby nie robić pełnego cyklu chciałbym polecieć hcg solo proszę was doświadczonych Mirków ile jednostek tego brać i co ile ? #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
clq083e66008t0m1dio9vev11
Czy jakiś wariant 531 przy oszałamiających wynikach 100/125/160 ma sens czy za wysokie progi i lepsze będzie dalej fbw?#silownia #mirkokoksy
clptt9eri03a70mfq1aeyyf52
Doznalem zwichniecia barku i mam minimum 4 tygodnie przerwy od treningu silowego. Czy przez ten cza powinienem brac kreatyne ? Czy jesc ilosc bialka 2g/kg masy ciala tak jak przy trenowaniu? Bede mial zero kaloryczne.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pytanie
clppz9z3u02gi0mfql4ra6oo8
Jestem facetem i mam duże kompleksy na punkcie swoich bioder - mam wcięcie w biodrach jak laska normalnie. Nie jestem gruby, BMI totalnie w normie chociaż trochę tłuszczu na ciele jest wiadomo - w zasadzie jestem skinny fat obecnie ale nawet gdy nie byłem i byłem strasznie chudy to to wcięcie było widoczne, chodzenie na siłownie też z nim nie pomogło.Mam 2 pytania:1. bardziej do #rozowepaski jak kobiety na to patrzą w ogóle? Zwracają na to jakąś większą uwagę?2. czy da się w ogóle coś z tym zrobić skoro to wcięcie jest wyraźnie widoczne nawet gdy jestem mega szczupły?myślałem w ogóle,…
clppbsix602bi0mfqpsxaeicd
Witam, trochę się spasłem i zamierzam zjechać z wagą + zrobić dobrą formę: 93kg przy 176cm wzrostu cel: 80kg max, ednomorfik 36 lat, co zrobiłem w ost 2 tyg:zimne prysznice 2x dziennie po 3-4min, morsowanie 1x5min, medytacje, 7-8h snu, social media out, woda z cytryną na czczo+babka płesznik(niby wspomaga odchudzanie), odciąłem total słodycze 3-4 x trening siłowy z wolnymi ciężarami (od przyszłego tyg 3x40min cardio na srednim HR + interwały bieganie)odciąłem chleb, założyłem sobie jakieś 2200 kcal(nie za mało? praca fizyczna umiarkowana - w ruchu prawie cały dzień)białko na poziomie…
clpordmof02a30mfqlig0srw9
Na siłownię chodzę już ponad rok, chciałbym to wrzucić na trochę bardziej uporządkowany level. Jak uczyłem się języka, to zajęcie 1vs1 były najlepiej wydanymi pieniędzmy w życiu, więc zacząłem myśleć o jakimś trenerze?Myślę czy warto iść do takiego on-line - tylko na treningu na żywo poprawi mnie i ustawi od razu, a tak obejrzy sobie filmik, napisze 5 punktów co poprawić i efekt podobny jakbym obejrzał filmik na yt u jakiegoś jeffa nipparda? Czy coś tutaj pomijam?Do tego czy plan dla amatora cisnącego stówę na klatę na 1RM będzie się czymkolwiek różnił od gotowca z internetu fbw sakera czy…
clpjv8f8r01ht0mfqjvycwlhy
Jaką partię mięśniową najmniej chętnie robicie? Czym jest to spowodowane?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Dołączona ankieta
Pytanie
Jaką?
Odpowiedzi
•Brzuch
•Plecy
•Biceps
•Nogi
•Łydki
•Barki
•Triceps
•Kaptur
•Klata
•Pośladki
clpilscs701bt0mfqj2kz1dw2
Macie do polecenia jakiegos dietetyka a najlepiej psychodietetyka, ktory przyjmuje face to face i robi dosc mocny wstepny research jezeli chodzi o nasze cialo tj. badania nietolerancji pokarmowej etc? Ktos kto serio sie skupi na jednostce i na podstawie badan dobierze odpowiedni typ diety, rozpisze posilki i jest z nim kontakt? Bo tu z pewnoscia bedzie wchodzila psychodeitetyka.Nie szukam kogos kto chce online dostac zdjecia i jakis formualrz wypelniony i na ich podstawie da mi niemal gotowy jadlospis...Celem jest redu, chodze x3 w msc na silke, ale wiem, ze mam problemy z kompulsywnym…
clpfipwxt00li0mfqdmdtztix
Czołem Mirki!Z tej strony suchar 36lat 67kg 176cm bf 19% 1 rok stażu na siłowni. Dieta jest,trening siłowy 3 razy w tygodniu.Strasznie ciężko przybrać mi masę,regeneracja kuleje - trzeba więc myśleć o dopingu.Kwestie są 2:1) Jakie badania zrobić najpierw? testosteron całkowity estradiol lh fsh prolaktyna - była kiedyś powyżej normy - może to przyczyna żadnych rezultatów.kortyzol psamorfologiacholesterol2) Co brać? Wjechać na stałe już z testosteronem, czy coś innego?Cel to zwyczajna sylwetka i waga 67->75kg, potem już tylko w dół z BF.Nie chcę ważyć więcej bo się wtedy…
clpfeclsp00jx0mfq5gn8lwi4
Siema,Jestem na masie i jem średnio ponad 1kg mięsa dziennie. Czy to nie za dużo? Ogólnie nie widzę, aby cokolwiek złego się działo, wręcz przeciwnie, dużo mięśni rośnie i czuje się dobrze i silnie. Czy powinienem dalej to kontynuować [tyle jeść mięsa]? Dzięki.#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
clpctdu8w00000mfq887dzlen
Jest sens sobie wziąć na jedną sesję trenera, żeby ocenił technikę ćwiczeń? Nagrywam się i potem patrzę na błędy, ale taki gość by wziął ze dwie stówy i podpowiedział gdzie technika leży. Czy nie warto i jak jestem w stanie się nie zabić ćwicząc to starczy?#silownia #mirkokoksy
clp06tpov02ig0m5bhvhmhl76
Wskoczyłem na lekka #redukcja z #masa i w sumie mam regresje liniowa sily. Ćwiczę greyskullem tak jak na masie, pospadalo wszystko, na klatę musze zakładać 10 kg mniej, żeby serie zrobić, przysiad 15 kg zeszło, akcesoria też wszystko mniej, tylko DL się trzyma. Nawet podciągnięcia mi spadają, pod koniec masy robiłem serie z obciążnikiem 5 kg, teraz musze z gumą xD. Co robię nie tak? Deficyt minimalny, w dwa miesiące poszło 5 kg w dół (92=>87) , dobrze śpię, białka w opór, w dni treningowe więcej węgli i przed treningiem. Coś musze robić źle, ale nie mam pomysłu co?#silownia #mikrokoksy…
cloymxrqp024l0m5blosj8si3
Wrzucam jeszcze raz bo zepsułem najważniejszy tag góry sorki za wbijanie się na tag #przegryw ale tu pewnie sporo osób się znaWitam, jak to jest z linią szczęki. Generalnie jeszcze w liceum czy na początku studiów byłem mega szczupły (około 62kg przy około 185cm wzrostu) i miałem całkiem spoko linię szczęki, potem przytyłem i od tamtej pory jestem skinny fat(pomiędzy 70 a 80kg większość czasu ostatnie ~8 lat) i szczęka mi się zrobiła trochę jak u typowego incela(coś jak na tej focie tylko w odwrotnej kolejności: https://www.lamfacialplastics.com//files/2020/12/16764-05of07.png no i może…
clow28xjc01o50m5b2dsvd66m
z góry sorki za wbijanie się na tag ##przegryw ale tu pewnie sporo osób się znaWitam, jak to jest z linią szczęki. Generalnie jeszcze w liceum czy na początku studiów byłem mega szczupły (około 62kg przy około 185cm wzrostu) i miałem całkiem spoko linię szczęki, potem przytyłem i od tamtej pory jestem skinny fat(pomiędzy 70 a 80kg większość czasu ostatnie ~8 lat) i szczęka mi się zrobiła trochę jak u typowego incela(coś jak na tej focie tylko w odwrotnej kolejności: https://www.lamfacialplastics.com//files/2020/12/16764-05of07.png no i może aż tak źle nie ma bo nie mam cofnniętego…
clovgk4km01hf0m5bfbvy0ogb
Czesc, jestem od 2-3 msc na redukcji i zastanawiam sie nad terapia TRT. Generalnie celem jest nieco szybsze zrzucenie kg, lepsza sylwetka a co za tym idzie ogolnie poprawa tego co mam w glowie. Zmagam sie z czesta apatia, niska samoocena, generalnie stany depresyjne, moj nastroj sie waha a testosteron skacze mi tak w granicach 160-300. troche rozmawialem z moim trenerem personalnym to polecal wejsc na granice 800 testosteronu, zeby poprawic te parametry.Co sadzicie? Generalnie czy z takimi objawiami mam na co liczyc jezeli chodzi o terapie trt i lekarz moze ja zastosowac?#mirkokoksy…
closni27w00v60m5bdn4ebq1u
Zauwazyliscie ze najbardziej wywalone w kosmos ego maja fitnesiary? Moga od szyi w gore byc na maksa szpetne ale majac zgrabne wyciwiczone ciala uwazaja sie za fantastyczne i maja przewaznie ego wyzsze niz naprawde ladne laski ktore na silownie nie chodza i maja normalne ciala. Dlaczego tak sie dzieje?#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #fitness #logikarozowychpaskow
clorjto3j00nm0m5byf7yyrz0
Czy faktycznie na siłowni istnieje taki podział między ćwiczącymi ludźmi? Jak tak to do jakich się zaliczacie? Ja do nowego :P#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Dołączona ankieta
Pytanie
Do kogo się zaliczasz?
Odpowiedzi
•The Friendly Big Guy
•The Poser
•The Poser Chick
•The Powerlifter
•Lady Health
•The Beginner
•The Trainer
•The Experienced
cloo80kv0036j0mm0d34xd7k2
Mam podczas PCT 2x wyższe LH niż przed biciem, a testosteron ten sam (650). Czy to oznacza, że po przerwaniu PCT, LH spadnie o połowę i będę miał niższy T niż przed cyklem?#sterydy #testosteron #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
clonbz5kc02yh0mm0fefb96t5
Hej, jestem suchoklatesem, ale na masie. Mam 190 cm (6.23 ft) i ważę w tej chwili około 76 kg (167 funtów). Brzuch przez ten czas mało się powiększył a trochę mięśni przybyło. Na początku października ważyłem koło 71,5 kg (157 funtów). Ile muszę mniej więcej ważyć, aby przestać być wieszakiem? Ile czasu to zajmie?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
clogd0orw01dt0mm0mimzc1m1
Gdzie znaleźć jakiś gotowy trening dla początkującej dziewczyny na siłowni? Taki typowy, co laski ćwiczą, nie jakieś gówno.Ja sam ćwiczę z 5 lat, ale ni chuja nie złoże treningu dla kobiety, bo nie wiem jak się za to zabrać, one ćwiczą jakieś dziwactwa.#silownia #trening #mikrokoksy #mirkokoksy
clodxf9nc00wd0mm0clfijmdv
Wczoraj się podciagalem nachwytem i chyba coś sobie naciągnąłem w bicku, bo bolało, treningu nie dokończyłem, przeszło jakos po godzinie-dwóch. W pt. idę do fizjo, może coś chłop spróbować ćwiczyć jak już nie boli? Chociaz jakies siady dzisiaj porobić czy inne nie obciążające bica.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
clo8o0ptw00000mm0ymk7k1va
Cześć,Jestem suchoklatesem i skinnyfatem na masie. Na początku szybko mi rosła siła na klacie, ale teraz zatrzymałem się na 30 kg i siła nie chce już za bardzo rosnąć, max jakie zrobiłem to 3,5 razy wyciskane 30 kg i tak od ponad półtora tygodnia stoi, a robię dokładnie te same ćwiczenia co na początku, dieta ta sama. Co mogę robić źle?#silownia #mirkokoksy
clo463me601690masu9sgw2gq
Witam, w zeszłym tygodniu pytałem o lekarza, który zinterpretuje mi badania hormonalne, jeden mirek zasugerował żeby wrzucić też tutaj, tak więc poproszę o rzucenie okiem. Natural, staż 4 lata, lvl 26 na redukcji od maja (spadek około 15kg, aktualnie 75kg, bodyfat pomiędzy 10 a 15%, 182cm). Brak zarostu, trądzik.TSH 1,400 µIU/mlFT 4 1,53 ng/dlLH 4,57 mIU/mlProlaktyna 15,30 ng/ml Testosteron 5,680 ng/ml (spadek względem badania sprzed 2 lat, pewnie przez redukcję z 7ng/ml)Testosteron wolny 9,03 pg/mSHBG 42,40 nmol/lKortyzol 20,300 µg/dlInsulina 3,16 µIU/mlWitamina D3 metabolit…
clnypqcs100610masnk9x0fo7
Jeśli posiadanie mięśni jest dobre i zdrowe to czemu człowiek bez ćwiczeń nie ma genetycznie większych mięśni?#mirkokoksy #pytanie #niebieskiepaski #nauka #trening
clnx9q7hq00ie0mi8hqvhhkqa
Czy #silownia pomaga w przegrywie? Jakiś przegryw chodzi i widzi pozytywne efekty? Nie mówię o wyjściu z #przegryw dzięki siłownia ale poprawę życia. Ja 28 lvl przegryw, z wyglądu mocne 4/10, brak mitycznych wymiarów, mentalnie czuje się na 60 lat, #depresja, niska samoocena, skłonności do chlania (czasem codziennie), brak sensu i celu w życiu i co najważniejsze brak kobiet. Co bym chciał uzyskać jakby się dało:- poprawić wygląd tak żeby wyjść na 5-6/10- ogarnąć mental, zyskać pewność siebie, znaleźć cel w życiu, żebym miał lepszy humor- kondycja fizyczna bo z wiekiem coraz gorzej i nawet…
clnwc8z4200cg0mi8j40xnb5q
Do piwniczaków co "trackują kroki" - jak to u was działa, macie cel 12k, na liczniku 6k i idziecie na godzinę na spacer bez celu? Nie lepiej zrobić jakieś lekkie cardio, które zajmie połowę tego czasu co chodzenie a efekt ten sam i można mieć tbw w gównoopaski na ręce abo noszenie telefonu 24h/dobę? Czy coś mi tutaj ucieka w toku rozumowania?#mikrokoksy #mirkokoksy #zdrowie
clnvibfbv004z0mi8hsfikeoa
Witam, zrobiłem sobie badania hormonalne(rozszerzony pakiet hormonalny dla mężczyzn z popularnej strony), poleci ktoś lekarza który mi to zinterpretuje pod kątem treningu siłowego? #mirkokoksy #mikrokoksy
clnu1nu7d006f0mluy8q55eyp
95kg / 180cm, chodze 2x w tyg na basen (30min trening) + 3x w tyg trening silowy na silowni (godzina gdzie okolo 20min jest to stretching, aktywacja i pozostala czesc to ciezary). Kazdego dnia mam okolo 10-15min stretchingu.Obecnie mam diete pudelkowa 2k kcal i waga zaczela stac tak od okolo 2.5 tyg (waha mi sie 95-96), zastanawiam sie czy po prostu jem za duzo i powinienem dalej sciac czy scialem za duzo. 2k kcal mialem przed dolozeniem basenu i jeszcze jak mialem 2x trening silowy + codzienny stretching.Rozmyslam czy by nie dolozyc kcal chociaz na 2 tyg, zeby organim odpoczal.…
clnnj20g8006d0meoeyow1x0h
Jest jakiś słaby punkt robienia umiarkowanie sporej ilości LISS przy redukcji? Plusy jakie widzę to wyższe kcal = brak ssania w żołądku + wszystkie benefity lekkiego podwyższenia tętna, niby zajmuje dużo czasu, ale w międzyczasie oglądam film albo jakieś gówno na jutube typu spocony chłop podnosi sztangę i jest git. Czy czegoś nie widzę xD?#mirkokoksy #mikrokoksy #redukcja #dieta
clnlo4etr001t0mxge4mo27g9
Jestem przegrywem i już się z tym pogodziłem, próbowałem wszystkiego!!! Zero znajomych i prawik. Byłem nawet w Azji szukać dziewczyn, np. Japonii. Jedynym moim czymś, na co jeszcze liczę to zostanie wielkim hardkorowcem, z bickiem ponad 50 cm. Czy jest to możliwe do osiągnięcia bez brania suplementów oprócz odżywki białkowej? Dodam, że jestem drobnokoscisty i mam małą łydkę. W tej chwili mój śmieszny bicek mierzy marne 33 cm. To że trzeba dużo jeść i ćwiczyć to oczywista oczywistość.#silownia #przegryw #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta
clnewupr001h00m45xhwv9mld
cwicz na silowni
nic specjalnego, x3 w tygodniu friends benefits with
pojedz na urlop miesieczny, nie cwicz nic silowo
spadki sily whooy, liczba podciagniec bez ciezaru z 10 na 5
zejdz z ciezarami o 20% i od tego progresuj jak pan borsuk przykazał
podciagniecia po maxie dobijaj negatywami
mijaja dwa miesiace, wszystko wrocilo do normy
podciagniecia dalej 5 powtorzen xDbyki jak to przelamac?also2 cwiczycie cos na urlopie? ja raczej objazdówki i co dwa-trzy dni jestem w innym miejscu, szukać siłowni chociaż żeby pomachać raz w tygodniu dla podtrzymania? bo tak to praktycznie…
clnd7hpgl015g0m459cbten60
Można łączyć tamoxifen z HCG przez tydzień przed zejściem z HCG? Czy nie wbijać już HCG i po prostu rozpocząć odblok samym tamoxem?A może przestać bić HCG, odczekać z tydzień i dopiero zacząć tamoxifen?Pytam bo obawiam się dołka niskiego testosteronu zanim nolvadex zacznie działać.#sterydy #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #testosteron
clna0zb5300nc0m45g80s279f
Jakie jest najzdrowsze cardio dla zwykłego janusza z kilkoma dodatkowymi kilogramami, który cały dzień siedzi na dupsku? Wydaje mi się, że jednostajny incline walking będzie lepszy niż jakies bieda hiit czy inne interwały.#mirkokoksy #sport
cln79yqbw001g0movi81j9mxp
Hej mirabelki,Długo biłam się zmyślą i postanowiłam poddać się zabiegowi #liposukcja.Mimo szczerych wysiłków, wylanych potów na siłowni, diety i ćwiczeń moja sylwetka nadal jest typowo #skinnyfat ;-(W ubraniu wyglądam na bardzo fit kobietę, ale moja sylwetka mimo iż jest całkiem szczupła jest po prostu tłusta (BMI w normie ~21.5). Pod warstwą tłuszczu są nawet wyczuwalne zarysy mięśni, które pojawiły się po 18 miesiącach siłowni, ale co z tego skoro wizualnie efekt jest praktycznie niewidoczny poza pośladkami i biustem i po prostu odbiera mi to pewność siebie kiedy jestem np. w bikini na…
clmuj610s004h0mdiye4d2l0w
Potrzebuje jakiejś neutralnej opinii, bo ja zacząłem już myśleć emocjami. 5 tyg temu przeszedłem na dietę pudełkowa 2k kcal (makrosy dzienne wahają się od 1920-2000kcal 120-150b 200-230w i około 70t), chodzę 2x w tyg na siłownię i mam trening głownie stretchingowy, poprawienie ruchokeiści, wzorce ruchowe (w tym tyg zaczynam już siłowy z ciężarami), dodatkowo w zeszłym tyg zacząłem chodzić 2x w tyg na basen + jak nie mam treningu na siłce to sam robię stretching około 40min.Zacząłem to wszystko z 99kg/180cm, w zeszłym tyg na ważeniu było 95.6 a dzisiaj jest 98kg (waze się w piątki).…
clmt39hok00a30m7b6z0pudvn
Profil pacjenta:- wiek: 40- waga: 72 (redukcja z 85 od 1.03.2023 do 1.09.2023)- 3x tyg. FBW lajtowo- 3x tyg. bieganie 10 km- nie wiem czy istotne: co 2 miesiące donacja krwi pełnej (ostatnio 6.09.2023), wyniki morfologii zawsze w środku normy.Chciałem sobie wskoczyć na lekki cykl na cypio solo na sezon jesień-zima, a jako że od dawna nic nie leciało, to zacząłem od badań. I tu zdziwienie:- Testosteron 390,00 ng/dl (ref. 249 - 836)- Estradiol < 10 pg/ml (ref.11 - 44)Powtórzyłem badanie estradiolu po 3 dniach, wynik bez zmian poniżej dolnej granicy. Nie odczuwam typowych objawów…
clmswjczv008r0m7bkwv7ekdf
Tfw przy 3000 kcal jestem głodny przez kilka godzin dziennie na czystej misce xD. A na redu będzie trzeba znowu wejść na 2200, żeby cokolwiek powolutku spadało i stawać na głowie z rozkładem posiłków w ciągu dnia, zebu burczenie w brzuchu nie przeszkadzało w zaśnięciu. Ehhh…#dieta #odchudzanie #redukcja #mirkokoksy
clmhxj2ya03lc0m3vtz59amhw
#mirkokoksyCałe życie spędziłem przed komputerem. Pewnego dnia stwierdziłem, że czas wziąć się za siebie, i poszedłem na siłownie. Nie ukrywam, że głównym celem było bycie bardziej atrakcyjnym.Tak więc od 1,5 roku chodzę na siłownię. Nie wyglądam dobrze, ale wyglądam lepiej. Rzadziej odczuwam bóle "boli i chuj".Ale jednocześnie muszę przyznać, że to jest najtrudniejsza rzecz, jaką w życiu robiłem. Nienawidzę każdej sekundy spędzonej na siłowni. Świadomość, że tak będzie do końca życia, jest przerażająca. Za każdym jebanym razem jak tam idę czuję jak Frodo w drodze do Mordoru, a gdy…
clmdgvqk502h20m3vkgbl9vr7
Na fali ostatniej afery #sfd #kreatyna #suplementy #mirkokoksy , kilka moich refleksji na temat świata suplementów.Jakiś czas temu jako biznes poboczny rozważałem rozkręcenie własnej linii wysokiej jakości suplementów diety. Pomysł umarł na etapie researchowania rynku - świat suplementów to jest takie bagno, że aby działać w branży i być dochodowym trzeba spełniać przynajmniej jeden z trzech warunków:1) operować na gigantycznych partiach liczonych w setkach tysięcy opakowań wzwyż2) mieć w nosie zdrowie swoich klientów3) być w stanie sprzedać produkt z absurdalnie wysoką marżą (np poprzez…
clmdfbotz02gq0m3v20ndy3fs
Pytanie do osób ogarniających siłownię/dietę/sylwetkę. Mam około 172cm wzrostu, sylwetka raczej krępa i z dużym body fatem. Nie mam wcześniejszych doświadczeń z siłownią. Jakiś czas temu postanowiłem ogarnąć sylwetkę, zacząłem z 86kg. Po 2 miesiącach mam około 80kg. Dużo ruchu (praca "chodząca"), deficyt kaloryczny i treningi siłowe. Tygodniowo spada około 0,7-0,8kg. Staram się przeprowadzić "rekompozycje"- jem sporo białka, trochę tłuszczu i resztę zapycham węglami. Jeżeli chodzi o trening siłowy, to cały czas idę do góry z ciężarami.Jestem świadomy że mam jeszcze sporo tłuszczu,…
clm3hjyu400aj0m3v8bgmbqu2
Mirasy z #mirkokoksy #mikrokoksy.Nie ćwiczę ale ostatnio przeczytałem, że dobrze brać kreatyne nawet gdy ma sie raczej siedzący tryb życia. Czy to prawda? Ile brać jeżeli się faktycznie nie ćwiczy? Czy przybiorę na wadzę? (czytałem że zatrzymuje wode) Druga sprawa, białko. Czy jak rano jem sobie zwykłą owsiankę na wodzie to dobrze jest dać sobie białko żeby bardziej syciło czy lepiej w moim przpadku zrobić na mleku? (licze tylko kalorie)
clm14s5mr03le0megzlwuc4ni
Na co dzień jestem spokojnym człowiekiem. Nie odzywam się albo odzywam się jak już wszyscy dookoła się wypowiedzą. Jako człowiek wolę własne towarzystwo niż spędzać czas z innymi ludźmi.Jednak podczas treningu na siłowni zamieniam się w gladiatora. Siłownia to moje koloseum, moja arena, mój ring. Często boję się iść na trening bo wiem co mnie czeka i mój mózg podświadomie próbuje powstrzymać mnie przed tym co się wydarzy. Zakładam słuchawki na uszy, włączam mocny i szybki bit i krew zaczyna coraz szybciej płynąć. Nie moge się powstrzymać i robię treningi do ostatku sił, pot leje się…
cll521v7f00nv37io3x2tj169
Już nie mam siły i mam wrażenie, ze jestem w kropce. Staram się zrzucić trochę kg i daje radę trzymać michę jakos 2 tyg, liczę wszystko z Fitatu (2.1k kcal, 160b, 60t, 210w przy 98kg), ale wystarczy, ze wypadnie jakieś spotkanie ze znajomymi czy wyjazd i ciężko mi wrócić do takiej rutyny… wtedy mam duże wyrzuty, wracają złe nawyki żywieniowe, „w głowie się wręcz biczuje” i po niecałym tyg wracam znów do liczenia i dobrej michy. I mam taka sinusoidę bez przerwy. Czuje się jak chomik w kołku, który nie może z niego wyjść. Te dwa tyg co jestem na dobrej diecie to przychodzi mi jakos bez…
cll0qiio20069371v7ajygie2
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #zdrowie #fizjoterapia #lookmaxingW zeszłym orku miałęm problemy zdrowotne i schudłem z 82 na 74 kg przy prawie 190cm wzrostu. Jestem chudy. Cześć problemó jako tako sięrozeszłą po kościach. Ale część została. do tej pory nie moge się odbudować masowo. Poza tym mam genetycznie strasznie chude nogi a przede wszystkim łydki.Masakra. Nowy lokator na stancji, gówniarz, zywi się kajzerkami z pasztetem ( ja mam zbilansowaną diete) i ma łydki jak molo w sopocie. Troche zazdro. Jak niskim nakładem sił umasowić łydki? Nie chce łązić na siłownie, to strata czasu.…
clkv9n79o0acm37edy9zyhqjb
Dzień dobry, od zawsze miałem problem z nie estetyczną klatką, myślałem że z czasem ćwicząc na siłowni szpecący tłuszcz z klatki zejdzie ale niestety to się nie stało. Początkowo myślałem że to ginekomastia, lecz lekarz nie stwierdził aby to było gino i obecnie szukam opinii na temat liposukcji lipomastii. Czy ktoś może wypowiedzieć sie na ten temat, lub może ktoś je po takim zabiegu i może powiedzieć, że jest zadowolony z efektu? Ten tłuszcz na klatce nie jest jakiś ogromny, lecz bardzo mnie drażni i chciałbym się go pozbyć.Link do zdjęcia klatki https://ibb.co/XCZwB03#silownia #zdrowie…
clkr5zw03087437eda02nl3x8
Panowie w ramach #wychodzimyzprzegrywu chodzę już jakiś czas na #silownia ale nie widzę efektów xD Po treningu piję białko jak przykazano, bo nie ma szans dostarczyć tyle białka w ciągu dnia. Trenuje sam powiedzmy "po swojemu" według jakiegoś planu na fbw i może błąd polega na tym, że wracam znów do serii od początku aż każda partia ciała się nie zmęczy (ćwiczenia na każdą partie ciała po kolei i potem od nowa). Trenuje tak z 2-3 razy w tygodniu. Może problemem też jest to, że ćwiczę zazwyczaj na tych samych ciężarach (kg) bo wiem, że gdy zrobię więcej powtórzeń to i tak w końcu będą dla mnie…
clkmerzxj05uu37edhgmh9ppq
WitamChodze na siłownie od 2 lat raz w tygodniu. Trzymam dietę, na luzie bez spiny sobie ćeiczę. Zauważyłem natomiast dysproporcję między lewym bicepsem a prawym. Lewy dużo mniejszy i to widać. Ćwiczenia robie standardowo symetrycznie aczkolwiek być może ze względu na skrzywienie kręgosłupa przy np wyciskaniu na ławce zakres ruchu lewej ręki może byc w jakiś sposób ograniczony. Pytanie czy lewy biceps jest w stanie jakoś nadgonić prawy? Czy mam między treningami robić w domu dodatkowe ćwiczenia tylko na lewy biceps?#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
clk8dirlu014k37edgnynr9v9
Jak zapobiec pryszczom na plecach, rękach itp po byciu na trt? mam poziom testosteronu całkowity ~1300, a mnie wysypało#mirkokoksy #testosteron #silownia
cljzk4iem02zg37biicfuewt9
Stosował ktoś apteczne HCG Ovitrelle w penie? Z tego co czytałem, to jest to 6500 IU podzielone na 25 dawek/kliknięć po 260IU. Dziś weszła ostatnia dawka, 25 kliknięć za mną, a w penie jest cały czas jakieś 1/5 całości. Te wstrzykiwacze to jakaś tandeta, tak to jest jak się chce dokładnego dawkowania.#hcg #sterydy #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #testosteron
cljyeixn002ok37bic71zqq0u
Jak przewieźć rozrobione HCG w podróży i samolocie? Łącznie około 10-12 godzin.#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #sterysy
cljww3sav029q37bi06gc8t2a
Jestem mężczyzną, mam 23 lata a moja dupa jest ogromna i duża jak u kobiety. Nie mam nadwagi, jestem taki przeciętny normalny, tylko mam mega kompleks dupy, ponieważ jest serio okrągła, taka jędrna, umęśniona i uwydatniona, lepsza od niejednej kobiety. Mega denerwujące, dużo ludzi zwróciło mi na to uwage. Jakbym zrobił fotke w lustrze bez twarzy, ogolił nogi, to by nikt nie poznał, że jestem mężczyzną, tylko kobietą ze spoko dupą.Czy da się to jakąś naprawić? pytam poważnie. Czy tylko operacja wchodzi w gre? jesli tak to jaka i jaki lekarz się tym zajmuje, do kogo się udać?#silownia…
cljrj5cwi009u37bikbfqo2vs
Nawiązując do tego tematuLinkByłem u endo, twierdzi, że to na pewno nie hormony i powinienem się kierować do psychologa XD oczywiście mówiłem kliniczne objawy niedoboru testosteronu. Stwierdził, że uwaga przy WYSOKIM (500ng) poziomie testosteronu poziomy hormonów z przysadki(LH,FSH) nie sa wysokie, niskie poziomy tych hormonów świadczą o sprawnych jądrach. Zgodziłbym się gdybym miał 800-900 ale nie 500, oczywiście jak to przy takim poziomie teścia jak totalna p!zda powiedziałem "ok" i poszedłem sobie,…
cljmkgs8z052637goqmjdnke3
Kolejne takie samo pytanie do ekspertów w stylu jak zacząć. Czy znalezienie trenera na kilka spotkań (#lodz here więc może jest jakiś ekspert lub większym stażem Mirek chętny pomóc, kwestia dogadania) żeby pokazał podstawowe ćwiczenia ma sens i jest wykonalne?Kontaktowałem się z kilkoma ale część olała (a wystarczyło napisać że nie mają miejsc lub coś), kilku odpisało że taka jednorazowa sprawa będzie droższa niż stała współpraca, bo zaraz odejdę, ktoś napisał że się nie zajmuje takimi przypadkami, bo on przygotowuje pod zawody (mimo, że ciągle się ogłaszał jako ten do pomocy…
cljkf2qer04cs37gotwvb50oh
Ile czasu zajmuje i czy da sie dojśc do takich sylwetek na siłce jaką mają np fighterzy? Np. cięzko dojść do takiej sylwetki jaką ma Borys Mańkowski czy Grzegorz Szulakowski? #silownia #mirkokoksy #gym #mma
cljgyinhb031i37go2d98l8bm
Zacząłem #nofapchallenge i trochę ciężko się odzwyczaić. Stresująca robota z domu i wysokie libido to nie jest najlepsze połączenie. I te szmaty na instagramie - prawie same na chuja wskakują. Mija już trzeci dzień, jeszcze tylko 37. Na dodatek mojej babie zaczął się okres. Wszystko jeszcze byłoby super gdyby nie 1ml teścia co drugi dzień. Wszystko na raz. Trzymajcie kciuki.#mirkokoksy #sterydyzawszespoko #nofapchallenge
cljck2pwl00vw37gowk7yoywp
Mirki taki problem, brak owłosienia na klacie i kilka kłaków na twarzy, podejmowanie decyzji gorzej jak u baby, libido leży totalnie, rozdrażnienie i słaby stan psychiczny dodatkowo ostatnio jak wcześniej mogłem spać grubo ponad 9h tak teraz 6h max i się budzę i czuję się ciągle niewyspany, w sumie z psychą tak było cały czas, teraz doszedł słaby sen.Robiłem badanie nasienia i morfologia leży wyszło 2% a norma od 4.Więc zrobiłem badania hormonów i pytanie czy z tak żałosnymi wynikami da mi endo trt czy mi powie ze w normie i nadal będę chodzącym gównem ? Czy miał ktoś podobnie i czy coś mu…
cljbgdboi00eg37goq1b2m3c3
Przez ostatnie 2-3 miesiące starałem się bulkować na #silownia, mam 193 cm i 84 kg wagi, 14% bf (szczur). Codziennie 3.2-3.5k kcal i około 140-160g białka, jednak wyszła mi z tego tylko rekompozycja. Rano muszę się też wypróżniać 2 razy w ciągu godziny (przed i po śniadaniem) i to o często o konsystencji rozwolnienia, czyli zgaduję że mój organizm słabo trawi te wszystkie kalorie. Czy w takim wypadku powinienem zacząć jeść więcej rzeczy lekkostrawnych i zwiększyć podaż kaloryczną, czy może problem leży w czymś innym? Potrzeba więcej błonnika w diecie? Może jest to spowodowane za dużą (dla…
clj49h9ks03zg37rsln0r6kvz
WitamMam 192cm wzrostu i 90kg wagi, z takimi proporcjami jest sens się bawić w kalistenikę?Jaki według was jest najlepszy wzrost i waga do kalisteniki?#kalistenika #mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
clizoxn1702by37rsd0u899lu
Jestem ojcem 23 letniego syna.Syn w wieku 16 lat zainteresował się sportem, zaczął chodzić na siłownię. Nie miałem nic przeciwko, ba, czułem dumę jak przeglądał fora i prosił o pieniądze na książki o swoim hobby.Nie protestowałem gdy zaczął jeść tyle co trzech ludzi. Nie protestowałem gdy wyrastał z ubrań - w sumie lepiej z powodu przyrostów mięśni.Ale zawsze, zawsze mu mówiłem żeby sobie do tego hobby znalazł główną ścieżkę życia, niech wyrobi sobie fach, stolarz, kucharz, niech idzie studiować coś ścisłego. Mówiłem mu że nawet jeśli chce żyć z bodybuildingu to niech ma alternatywę, jakby…
cliz7tmbe029o37rsfv1exph6
Czy to ginekomastia czy po prostu tłuszcz? Da się te cycki zniwelować dietą i ćwiczeniami? Obecnie ważę 85 kg przy 182 cm wzrostu. #dieta #odchudzanie #mirkokoksy
clit9m6j100jk37rsna8axm0j
Siemanko ( ͡° ͜ʖ ͡°)Czy rowerek stacjonarny 8 biegowy, jest w stanie rozbudować i uwidocznić mięśnie brzucha 6-pak , oczywiście przy odpowiednim poziomie tkanki tłuszczowej? Dodam, że nigdy nie ćwiczyłem mięśni brzucha.
Dołączona ankieta
Pytanie
Czy po rowereku stacjonarnym robi się 6-pak na brzuchu?
Odpowiedzi
•Tak
•Nie
clisxs4d200fi37rsqz60pta9
Witam, zamawiał ktoś coś ze strony androchemlaboratories.co.uk? Jeśli tak to czy strona jest legitna i wszystko sprawnie działa? Interesuje mnie ogólnie HGH, bo za miesiąc mam 19 lat (czas się kończy) i chciałbym choć trochę jeszcze urosnąć, jak ktoś ma inne żródło hgh, to byłbym również wdzięczny za info. #mirkokoksy #suplementy #wzrost #sklepyinternetowe #sterydy
clipuudp1063m37hgxj55jqqi
#gry #starosc #przemyslenia #mirkokoksyOstatnio pomagałem w ogrodzie cioci i mnie tak naszło że to w ogóle nie różni się od grania w gry albo treningu XD tutaj i tutaj wbijasz lvl, tylko za robote w ogrodzie w nagrodę masz żarcie, formę i opaleniznę XD, a robota nie jest w cale ciężka bo ciocia ma do wszystkiego zajebiste narzędzia i nie trzeba się schylać tak jak robią to stare baby. ( ͡° ͜ʖ ͡°)