Witam Mirki, daje plan do oceny #kalistenika.W założeniu ma mi pomóc trochę robić sylwetkę i trochę gubić tluszcz ( ͡° ͜ʖ ͡°). Trenuje 2 razy w tygodniu boks, ten trening dorzucam również 2 razy w tygodniu, max. 3, sam aktualnie jestem z niego zadowolony, ale może jest coś co można poprawić.Trening ma być FBW i szybki do zrobienia, tj. max 60 minut stąd wygląda jak wygląda i stąd podział na tzw. superserie.Jest coś co byście poprawili? Tak jak mówię, cudow nie oczekuję od tego treningu, a ogólnie dbania o formę :)Ciężary u mnie w grę nie wchodzą, z racji tego że dodatkowe obciążanie się powoduje u mnie bóle stawów i kręgosłupa (sam ważę 113 kg ale przy 2 metrach wzrostu), a sport bez dodatkowego obciążenia fajnie wpływa na samopoczucie.Z góry dzięki za pomoc!Superseria 1- 3 seriePodciągnięcia max.Pompki max.Przysiady głębokie max.Superseria 2 -3 serieUnoszenie nóg na drazku/poręczach BridgesPlankSuperseria 3 - 3 serieUnoszenie tulowia/YTWLPodciąganie 2 serie/dipy na poręczach jedna seriaCardio 15-25 minut. Rowerek, bieżnia albo orbitrek zależy na co ochota najdzie xD#siłownia #sport #mirkokoksy #gym #zdrowie