Jak skrócić czas na siłowni?

#mirkokosy #silownia czy bylibyscie uprzejmi doradzic jak tu pochachmecic zeby jakos skrocic wizyty na silowni? troche za dlugo mi te sesje zajmuja, zaleznie od dnia treningowego, miedzy 1:15 a 1:45 (najdluzsze to kiedy robie klate na plaskiej 5x5) spedzone na silowni od wejscia do wyjscia. minus przebranie, minus rozgrzewka 3 minuty to wciaz daje miedzy 1:05 a 1:35 cwiczen. nie siedze na telefonie, przerwy mam zaleznie od wyciorania miedzy 1.5 a 3 minuty. 5x5 na lawie raczej konieczne bo 3x8 duzo gorzej idzie choc ostatnie kilka sesji po powrocie po kilku tygodniach robie 3x8 ale 85kg juz jest bardzo ciezko. podam przy okazji mniej wiecej na jakim jestem obecnie ciezarze przy kazdym cwiczeniu. chcialbym troche bardziej popracowac nad klata, treningi mam podzielone gora-dol i dzien treningowy A mam wrazenie, ze ma jakby za duzo plecow a za malo klaty. na ile moge, staram sie robic dwa cwiczenia rownolegle (nie typowe supersety bo jednak musze odpoczac te poltorej minuty po zrobieniu jednego cwiczenia za drugim), ale malo jest takich cwiczen bo rzadko maszyny sa obok siebie. to co czesto robie razem napisze pod kazdym dniem treningowym. kolejnosc nie jest koniecznie taka jak wykonuje cwiczenia ale dosc zblizona, w miare mozliwosci staram sie naprzemiennie robic tak zeby nie katowac tej samej partii ale nie zawsze to mozliwe. zawsze w jutubach mowili, ze 45 minut cwiczen jest w zupelnosci git no wiec swietnie byloby gdybym sie tak w godzinie miescil. dzieki z gory. A: -lawa plaska 5x5 (+1x amrap z odjetymi ok. 20kg) 90kg -wioslo maszyna 3x9 47.5.kg -zolnierskie 3x8 42.5kg -przyciaganie drazka na wyciagu do bioder 3x18 18kg -wioslowanie sztanga pendley - 3x12 55kg -dipy 3x12 masa wlasna -bicek hantlami 3x10 16kg tu czasem udaje sie zrobic wioslo na maszynie z przyciaganiem drazka na wyciagu (nieoptymalne bo oba na plecy) oraz dipy z bickiem hantlami. B: -siad ze sztanga 3x8 100kg -lydy na maszynie 3x16 84kg -czworki na maszynie 3x11 66kg -podciaganie kolan do brzucha w zwisie (na absy) 3x10 -skrety tulowia na wyciagu - 3x13 14.7kg -rzymska 3x14 z talerzem 10kg -wzniosy tulowia i nog lezac (na absy) 3x12 -pompki 3x16 tutaj czasem udaje sie robic lydy na maszynie i czworki na maszynie rownolegle oraz rzymska z absami lezac oraz pompkami, skrety tulowia razem z przywodzeniem w zwisie (przy takim skondensowaniu udalo sie ostatnio zrobic wszystko w 1:15 od wejscia do wyjscia, ale lawka byla 3x8 +1x amrap i jeszcze nie wrocilem do swoich maksow sprzed przerwy a juz bylo bardzo wycienczajaco wiec raczej ciezko bedzie utrzymac taki rygor) C: -lawa plaska jak w A -podciaganie na drazku 3x8 masa wlasna -wyciskanie na klate skos w dol na wyciagu stojac 3x15 14.7kg -face pull 3x15 12.5kg -bicek na maszynie 3x12 27kg -przyciaganie drazka w pionie na maszynie 3x12 45kg -tricek na wyciagu 3x20 12.5kg -wyciskanie hantli lawka skos w gore - 3x10 22kg tutaj czasem udaje sie zrobic face pull z tricem, ew. bicek na maszynie z klata na wyciagu D: -siad jak w B -rumunski martwy 3x10 70kg -lydki na suwnicy ze sztanga 3x18 100kg -pyciaganie kolan do brzucha w zwisie 3x10 -wykroki z hantlami 3x15 16kg -brzuszki lezac na lawce 3x16 -cwiczenie na klate na maszynie 3x15 28kg tu czasem zrobie lydki razem ze zwisem ew. zwis razem z rumuskim ale przedramiona mi sie za bardzo pompuja i jest ciezko w ch... do tego zawze lacze wykroki z brzuszkami na lawce.