#dietetyka #dieta #zdrowie #ibsWiele lat próbowałem minimalizować u siebie objawy IBS, mimo różnych wizyt u lekarzy, najczęściej słyszałem "taka jest natura Pana przewodu pokarmowego", każde wyjście na miasto (na jedzenie), czy nawet wizyta w gościach, był dla mnie duży stres ze względu na dolegliwości pojawiające się przy IBS. Próbowałem różnych rzeczy, od zmian diety po "poprawę" mikroflory bakteryjnej. Lekko strawne diety, białkowe, keto - efekt mniej więcej był zawsze ten sam, czyli żaden. w którymś momencie pomyślałem, ze pogadam sobie z ciekawości z Ai. i pierwszy raz od wielu…
Eh żeby schudnąć to chyba trzeba mieć odpowiednie geny. Co tam że ćwiczę sobie w domu, czasem pobiegam i jem normalne domowe jedzenie jak bebzon rośnie z roku na rok xD. Jak miałem z 15 lat to potrafiłem wszystko zjeść co niezdrowe i mało co ćwiczeń a taki chudy że aż mięśnie brzucha było widać.#dieta #silownia #sport #odchudzanie #przegryw
Zauważyłem już 2. raz, że sram na zielono XD Jestem 1.5msc na redukcji. Zawsze piłem słodkie napoje i ciężko mi było z nich zrezygnować aż do nie dawna, kiedy odkryłem Oshee i 4Move zero. Cała butelka (750ml) ma tylko 8kcal i posmakowało mi to na tyle, że od tygodnia pije tylko to XD Dziś wypiłem prawie 2 litry tego gówna. Wyczytałem w necie, że posiadają one tzw. błękit brylantowy FCF, który nie jest trawiony i w połączeniu z jakąś tam żółcią powoduje zielony kolor gówna( ͡° ͜ʖ ͡°) Czy jest to prawda czy mam się bać?#lekarz #zdrowie #redukcja #dieta
Dlaczego Polacy mają takie zmęczone twarze? U innych nacji nie zauważyłem czegoś takiego i jakbym miał za granicą rozpoznać Polaków to właśnie po zniszczonych twarzach, spuchniętych i ostrych rysach. I nie chodzi mi o jakieś niższe warstwy społeczene ale nawet po celebrytkach bez makijażu to doskonale widać. Nawet jak ktoś dba o siebie, sporty i ma kasę, lepsze życie to mają takie charakterystyczne zgięcia na twarzy które z daleka przypominają opuchlizne. Dziwne po nawet u wschodnich ludzi tak nie ma i mają takie gładkie.#polak #przemyslenia #zdrowie #dieta #niebieskiepaski #rozowepaski…
W sumie to beka z tego jak geny decydują o naszym życiu. Wydaje fortunę na jakieś odżywki do włosów, specjalne szampony, wszystkie porady jak dbać o włosy a i tak mi wypadają, są cieniutkie i idę w kierunku łysienia a jakiś menel spod sklepu ma gęste jak w dżungli xD. To samo z jedzeniem staram się nie jeść ciężkich rzeczy, jakieś BIO produkty, owoce, warzywa, bez fast foodów, przerwy od alko a i tak czuje się fatalnie. Tymczasem typy 30+ potrafią chlać co weekend, spać po 6h i mają więcej dynaminy ode mnie a ja wystarczy że śpię o 15min za krótko i popatrzę na pizze i już jak dętka xd.…
Czy jest tu ktoś kto walczy lub walczył z ibs?Wiele lat jadłem śmieci tj. gotowce, pizza, kebab i tak dalej. Było wszystko ok. Ale po 30tce, z rok temu zaczęły się biegunki. I to w takim wydaniu, że potrafiłem zrobić w spodnie jak nie zdąrzyłem do toalety. Taki atak parcia, minuta-dwie i wypróżnienie.Oczywiście do lekarza trafiłem. Parę badań u rodzinnego, a potem szpital. Miałem robione wszystko: kolonoskopia, gastroskopia, usg, tomograf, masa badań krwi. I wszystko ok. Diagnoza ibs.No ale jak z tym żyć jak wszystkie leki typu tribux czy probiotyki/prebiotyki nie dają nic? Da się nad tym…
Coraz częściej myśle że taka teoretycznie "zwykła" plażowa sylwetka to efekt brania jakiegoś towaru xd. Ćwiczę w domu z hantlami różne partie ciała a i tak na koniec dnia wyglądam jak jakiś seba z gimnazjum napięty do zdjęcia xd. Punktowo jakieś miejsca w mięsniach wypukłe a reszta to suche. Ja nie wiem jak to ludzie robią że osiągają jakieś efekty i nie mówię o takich instagramerach z perfekcyjną sylwetką ale nawet taka atletyczna/piłkarska sylwetka to dla mnie nie do osiągnięcia. A jeszcze zejdź tutaj z tłuszczu w międzyczasie itp. to jakieś niewykonalne...#silownia #mirkokoksy #przegryw…
Mirki, zbliża się lato i przeżywam kryzys: dieta-siłownia. 2,5 lata ćwiczenia na siłowni, zaczynając od totalnego nooba, zrobiłem całkiem ładny progres. Nawet fajne proporcję w górnej części ciałaALE jakiekolwiek diety bym nie stosował, nie jestem w stanie zrzucić tkanki tłuszczowej z okolicy podbrzusza. Jestem wysoki, 190 cm i w zasadzie tylko tam odkłada mi się w sposób "nieestetyczny" tkanka tłuszczowa. 2 miesiąc lecę na diecie 2000 kcal (dieta pudełkowa sportowa) i dobijam białko skyrem. Berberyna 1g /dziennie, cynk, magnez, D3. Wcześniej jadałem przysłowiowe byleco i na pewno…
Jestem osobą z tendencją do otyłości, kilka lat temu schudłem i od tamtego czasu zachowuję prawidłową masę i otłuszczenie ciała - część czasu w nadwyżce, część w deficycie, część na utrzymaniu w zależności od celu i możliwości. Myślę, że prowadzę się dość dobrze, dieta przez lata wymaksowana pod kątem sytości, czystej michy, objętości, białka i błonnika, nawodnienie, sen uregulowany i regenerujący, w pracy mało stresu. Od lat regularny trening siłowy 3 razy w tygodniu (trójboistą nie jestem, ale brakło 2,5 kg do totala 500 xD), cardio z taką samą częstotliwością, praktycznie codziennie…
#odchudzanie #dieta #cwiczenia #trening #fitness #chudnijzwykopem #suplementacja #suplementy Czy jest sens brać kreatynę przy wykonywaniu ćwiczeń (fitness, pilates) bez obciążenia w domu? Różowy pasek here. Cel to wysmuklenie sylwetki, ale też wzmocnienie mięśni. I czy to prawda, że kreatyna zatrzymuje wodę w organizmie, więc początkowo waga może wzrosnąć?
Może ktoś mi coś podpowie co mi jest. Od jakiegoś roku zdarzają mi się często biegunki. Jak na początku wydało mi się to losowo, tak z czasem zauważyłem, że zależy to często od tego co zjem. Bo często mam taki napad biegunki zaraz po zjedzeniu czegoś mniej zdrowie. Albo tłustszego. Wygląda to tak, że już 10-15min po posiłku mam zrzut. Nie boli brzuch ale jest mocne parcie na wypróżnienie. Ale takie, że ciężko to utrzymać, kilka razy o mały włos by poszło w spodnie. Albo musiałem iść w krzaki... Miałem tak np. po zamawiamy jedzeniu typu mcdonalds albo po paczce pistacji lub dużym kawałku…
Czy ktoś z Was przechodził plastykę brzucha na NFZ po zrzuceniu sporej masy? Nie będę robić całej historii chorobowej, bo nikogo to za bardzo nie obchodzi, jak ze szczuplaka stałam się wielorybem, ale z bycia ulańcem circa 125 kg udało mi się w kilka lat zejść do 80 kg. A, baba 170 cm wysokości here.Mogłoby być nawet mniej, ale zostało na mnie sporo obwisłej skóry. Liczę się z tym, że nigdy już nie będę wyglądać tak, jakbym chciała. Ale czekam na konsultację w sprawie pozbycia się fałd skórnych z brzucha, które najbardziej uprzykrzają mi życie. Jeśli ktoś z Was ma takie doświadczenie, to…
Mirki, to już kolejne moje podejście do diety, tym razem dieta pudełkowa sportowa. 2000 kcal (nawet Fitatu podaję +/- takie wartości makro), 170-190 g białka, legitnie, faktycznie głownie mięcho, ryba, skyr bez żadnych dziwnych puddingów. + dobijam 200-300 kcal, przy założeniu, że jest jakaś niepewność liczenia kcal przez dostawce. Cel zrzucenie nadmiarowego BF% przez które czuję naprawdę obrzydzenie do własnego ciała. Sumarycznie dziennie mam 2200-2300 kcal. Bez podjadania, kawy z mlekiem, ani cheat days. Chłop 190 cm / 95 kg, niestety wychodzę z sylwetki typowo skiny fat, siłownia (2…
Od jakiegoś czasu bardzo zaniedbuję swoją dietę. Nie zawsze mam czas ugotować obiad i czesto w drodze do pracy kupuje śmieciowe zarcie (gotowe krokiety, pierogi, kabanosy i kajzerki, itp.) pelne tluszczu i soli, za to bez warzyw i witamin. W domu odzywiam sie w miare spoko (warzywa, owoce, musli wlasnej roboty, nabiał, kanapki z ciemnym pieczywem, itp.). Problem mam tylko z jedzeniem do pracy. Pomozcie ogarnać jakies proste, latwe do zrobienia i pozywne dania obiadowe, ktore da sie spakowac w pojemnik i zjesc w pracy. Mam tam lodowke, mikrofale, czajnik, opiekacz... Generalnie spoko zaplecze.…
rzucilem papierosy. zmienilem diete z 1k kalorii na 3k kalorii. od lekarza dostalem trtczuje sie jak inny czlowiek, mam energie, sile, czuje sie fresh i niesamowicie nabuzowany. na silowni suty mie stercza, twarde jak stal. mam ochote kogo zlapac, niewazne czy kobieta czy mezczyna i zapiac ale wiem ze nie moge ale to nabuzowanie jest tak moce ze po treningu musze pod prysznicem ... wiecie co#silownia #dieta
Pytanie z dziedziny filozoficznej. Załóżmy iż zero kaloryczne na co dzień mam 2600 kcal.Żeby przytyć musiałbym jeść 2900. I jest ok, mam mega uczucie głodu.Ale gdy zaczynam buchać sobie e-peta to automatycznie ssanie przechodzi i kompletnie nic mi sie nie chce jeść i muszę w siebie wpychać. Jakby organizm kompletnie nie chciał widzieć żadnego jedzenia w żołądku. I w ogóle nie chodzę głodny.I teraz pytanie. Czy przy sytuacji buchania e-peta moje zero kaloryczne się zmienia? Jakby wiecie, ssanie minęło, ale pytanie czy organizm nie przeszedł w jakiś tryb awaryjny i jak nie mam ochoty w…
#mikrokoksy #silownia #dieta Potrzebuję porady, trochę psychologiczno-motywacyjnej. Jestem po roku intensywnego treningu: trener personalny, potem plan treningowy, zapisywanie progresu i trzymanie suplementacji. mam dobre proporcje ciała, przy 190 cm wzrostu. O ile mięśnie i progres leciał, tak nie jestem w stanie trzymać diety. W moim przypadku rekompozycja to jedyna sensowna opcja, ze względu na BF% w okolicach brzucha. Nie mam takiej wytrwałości, motywacji by siedzieć nad tą michą. I to nie jest tak, że nie potrafię gotować. Zjem twaróg, skyr, jakieś jajka i w zasadzie do 20…
Zastanawiam się nad trenerem personalnym na #silownia bo nie ogarniam już jak ćwiczyć żeby były efekty i jak schudnąć..Ćwiczę sobie w domu i efekty mam dziwne. Nie ogarniam jak pozbyć się dużego bebzona a jednocześnie sobie budować powoli sylwetkę. Moja sylwetka raczej przypomina janusza z brzuchem ale klatką i ramionami wyćwiczonymi od pracy fizycznej xd. Czytam, że zejście z brzucha to deficyt kaloryczny, czyli schudnę z brzucha ale rozumiem że reszta też się wypompuje? Od ćwiczeń w domu klatka najbardziej napompowana ale ręcę i barki zamiast rosnąć to bardziej smuklejsze wyrzeźbione xd.…
Jak nabrać masy mięśniowej przy zwykłej diecie ? Do tej pory miałem dietę 2000 kcal (deficyt) żebym spadł z otyłości brzusznej, do tego dochodziły spacery + praca. Nie chodziłem na siłownię że względu na brak czasu. Wyniki są dobre, natomiast ciągle mi stoi woda w organizmie (koło 2/3 litrów). Otyłość się zmniejszyła, natomiast ciągle jest. Byłem na konsultacji u trenera personalnego, powiedział że powinienem nabrać kilka kg wagi (obecnie 75 kg przy 177 cm wzrostu). Zaproponował dietę około 2500 kcal, dietę sport - najlepiej pudełkowa + silownia. Moja dietetyczka jednak jest odmiennego…
Co może być innego w Polsce niż pogoda co wywołuje #depresja? Czasem uda mi się porozmawiać z obcokrajowcami w #polska co są już kilka lat i każdy jakby narzekał, że czują się tu zmęczeni, senni, może przygnębieni. Jakiś Włochów czy Hiszpanów to jeszcze rozumiem - powód słońce, temperatura ale z pozostałej części Europy o podobnym klimacie? Sam oczywiście czuje to samo dlatego ich rozumiem ale zastanawiam się czy coś więcej niż pogoda. Może chemia czy inne sterydy w żarciu? Jakieś niskie ciśnienie? smog? Raczej szukam nieoczywitych rzeczy, bo taki obcokrajowiec często nie narzeka właśnie na…
Cześć Mirki, mam pytanko — czy każdy tak ma, że jak zaczyna redukcję, to czuje się totalnie zmęczony? Obżerałem się ostatnie 3 tygodnie pod korek, a od poniedziałku trzymam michę na 2400 kcal przy 87 kg i 176 cm i czuję się totalnie wywalony z kapci.Przykładowy dzień:Pobudka 5:30, kawa, siłka Około 10–11 śniadanie – 4 jaja na 5 g masła, kromka żytniego chleba i pomidorki koktajlowe Na obiad ziemniaki z filetem i warzywa z patelni Deser: skyr z jabłkiem i orzechami Kolacja: sałatka z fetą, makaronem, słonecznikiem i sosem musztardowo-miodowym Wychodzi około 2400 kcal / 170 g…
Prezydent Nawrocki to taki typowy Polaczek co to o redukcji nawet nie słyszał. Pomacha trochę ciężarem na biceps i klatę a później chodzi napięty jak plandeka na żuku w przyciasnej marynarce. 100% lepiej prezentowałby się w garniaku gdyby zgubił brzuszek i wzmocnił mięśnie nóg, brzucha i pleców.#mikrokoksy #dieta #modameska #blackpill
Mam taki problem, że jak zjem porządnie tak do syta, pod korek, to od razu dostaje biegunki. Czasem jeszcze w trakcie jedzenia, a czasem kilka minuta po. Bardzo mnie to dziwi, że reakcje organizmu jest taka szybka. Ale na co dzień nie jadam tak dużo, raczej normalne porcje i problem zupełnie nie występuje. Zdrowa kupa codziennie. Mam tak dopiero od kilku lat. I zdarza się kilka razy w roku. Dziś właśnie miałem taką sytuacje. Byliśmy ze znajomym w knajpie azjatyckiej gdzie płaci się raz i je ile chce. No i niestety, już w trakcie jedzenia dostała takiego strzała. 30 sekund i bym zrobił pod…
Co roku w czasie urlopu robię sobie taką konkretną labę jeżeli chodzi o odżywianie, aktywność fizyczną, alkohol, higienę snu, itp. Po prostu olewam wszystko o co dbam tak na co dzień. I powiem tak. Jest to najlepszy czas w moim życiu ever. Krata na brzuchu, efekty na siłce czy życiówki w biegach, maratonach nie dają mi nawet ułamki satysfakcji co daje czas w którym mam na wszystko wywalone, zamawiam glovo 4x dziennie, popijam colę i piwko, a wszystko zagryzam chipsami. Zostały mi ostatnie dni jeszcze, od poniedziałku wracam do rutyny dnia codziennego. Przez te 3 tygodnie urlopu wpadło 6kg na…
Mam trochę problemów metabolicznych tj. podwyższony cholesterol oraz trójglicerydy, podwyższone próby wątrobowe, a konkretnie ALT oraz bilirubionę (choć tu to może jest wina zespołu gilberta, został potwierdzony badaniem genetycznym) oraz na usg na wątrobie widać ognisko stłuszczenia.Muszę to naprawić oraz trochę schudnąć, ważę ok. 97-100kg przy 188 cm wzrostu więc tragicznie nie jest, jestem dość szczupły ale trochę na brzuchu tłuszczu jest. 37 lat.Ale mam problem ze zmianą diety. Do tej pory moja dieta to była gastronomia (od dobrych 20 lat). Na śniadanie kanapki z piekarni, rzadziej…
Znajomy do mnie na wakacjach, czemu wyglądam normlanie a jem więcej od niego i on jest gruby. W kawiarni wziąłem jednego rogalika więciej i na kolację dokładkę sobie wziąłem. Gdy wyszliśmy na spacer zwiedzać okolice to on siedział w domu.Mówię "genetyka i nic się z tym zrobić nie da", na co drugi kolega, że anon ćwiczy mogę zjeść więcej i nie widać po nim a ty nic nie robisz. Mi się nie chce z ludźmi dyskutować na ten temat czemu jedni są szczuplejsi.#silownia #dieta #mikrokoksy
#silownia#mikrokoksy#dietaZbieram pomysły, jak zmusić się do picia wody w ciągu dnia. Próbowałem już: - mieć zawsze baniak/bidon z wodą przy biurku - działa przez tydzień, potem nudzę się i wypadam z rutyny, - butelka z pod'sami smakowymi - totalny scam, - aplikacja z przypominająca o piciu wody, - 3 dni udało mi się zmuszać do wypicia na raz 900 mL, 3 razy dziennie. Nie chce mi się tej wody pić, nie mam pragnienia w ciągu dnia - dzisiaj na siłowni wypiłem 0,5 L, potem dwie kawy i do 19 praktycznie może 1x szklankę wody. Badania krwi w normie, ale hematokryt w górnej granicy -…
Zmarnowałem sobie życie, mam kobiete która uważa że w życiu najważniejsze jest jedzenie, ma paskudnie dominujący charakterMożna się zakochać i nie zauważyc. Ja teraz widzę jej manipulacje, zagrania na poczucie mojej winy. Mam babe przy której tracę cała energię i radośc życia. Nie mam już siły. Ciągle coś je albo by zjadła, oczywiście sam szajs lody czipsy i inne gówna. Przepierdolic 300 PLN w knajpie to żaden problem. Za to na bluzkę lepsza niż z marketu nie ma.Wypada się rozstać a to po prawie 10 latach nie jest łatwe. Czy jestem idealny oj nie, ale ja się ciągle staram być lepszy a ona…
Czy też, mirki, chcąc uregulować neuroprzekaźniki w mózgu poprzez zmianę diety i ogólnie trybu życia, jak to pogodziliście z waszą pracą? Bo ile, pracując w biurze od 9 do 16 to sobie można pozwolić na 5 posiłków w ciągu dnia, tak jak ktoś pracuje w fabryce azbestu czy innym magazynie, zaczynając od 6 to jak ma to pogodzić wszystko ze sobą?#praca #pracbaza #dieta #mirkokoksy #silownia #sport #przegryw
Przez 4 tygodnie diety przytyłem pół kilograma.Nie mam pojęcia czemu.Układam wspólnie z chatgpt diety tutaj moja przykładowa z dzisiaj:Dieta – 19.08.2025 (ostateczna + pudding)Szaszłyki z kurczaka Lidl 500 g – 665 kcal | 100 g białka | 15 g tłuszczu | 0 g węgliSer biały półtłusty 250 g (107 kcal / 100 g) – 268 kcal | 37,5 g białka | 7,5 g tłuszczu | 7,5 g węgliMiód 50 g – 165 kcal | 0 g białka | 0 g tłuszczu | 41 g węgliDeser ryżowy proteinowy Lidl 200 g – 180 kcal | 15 g białka | 2 g tłuszczu | 25 g węgliMaliny 600 g – 198 kcal | 4,2 g białka | 2,4 g tłuszczu | 43,8 g…
Uzależniłem się od jedzenia z gastro. Po prostu nic mi nie smakuje i mam duże opory przed robieniem sobie samemu jedzenia. Nawet jak zrobię to potem tego nie jem i zamawiam. A jak walczę ze sobą to się głodzę. Zamawiam ze 2-3x dziennie przez różne serwisy tupu pyszne, glovo, wolt, itp. Problemem jest kasa bo wcale fortuny nie zarabiam, ale za to wydaje fortunę na to. Mam wrażenie, że doszedłem do takiego poziomu, że wgl na cenę na patrzę. Oczywiście po zjedzeniu pojawiają się wyrzuty sumienia. I tu nie chodzi o zdrowie i problemy z wagą, to jestem szczupły i jem raczej normalne rzeczy, a nie…
Dlaczego kobiety nie dbają o swoje ciało?Ciało kobiety jest jedną z jej największych kart przetargowych w świecie gdzie kobiety to płeć piękna i oczekuje sie od nich aby ładnie wyglądać, zas od myślenia i zarabiania są faceci.Jednak widze mnóstwo kobiet które wyglądają po prostu słabo lub bardzo słabo. Ja nie oczekuje sylwetki aka fitnessiara od każdej, ale po prostu szczuplej, proporcjonalnej sylwetki. Niestety wiele kobiet wyglada jakby nic nie robiły ze swoim ciałem, jakby nie kontrolowały diety. Są takie przeciętne, takie niekobiece.Nie moge na was patrzeć.#rozowepaski #dieta…
Mam 197 cm, a chat gpt mówi mi że mam jeść 2700 kcal, aby robić redukcję. No więc jem te 2700 kcal od 2 miesięcy i to jest tragedia. Chodzę głodny, siła spada, gorzej śpię. Jak gość prawie 2 metry ma jeść tylko 2700 kcal? 2000 kcal to jest zapotrzebowanie dla statystycznego Kowalskiego 180cm, który siłownie widział tylko na obrazkach. A ja, jako stały bywalec siłowni, świetnie zbudowany gość, taki wzrost, a mam tylko 700 kcal więcej. Przecież to jest absurdalne. Tak się nie da żyć.#silownia #dieta #redukcja
Pomysły na sytą kolację.Jestem na redukcji. Do tego mam taki problem, że przed snem mój żołądek zaczyna bardziej ssać. Nie wiem z czego to wynika - cały dzień jest odpowiednie posiłki, wieczorem mam już zdecydowaną większość zapotrzebowania pokrytą, ale mimo tego dopada mnie głód, któtego często nie da rady zabić ostatnim posiłkiem z dziennego jadłospisu. Przez to często zdarza się, że jestem smuszony przekroczyć limit kalorii, bo inaczej nie zasnę, a wtedy to już kaput.Wobec powyższego zastanawiam się czy są jakieś konkretne produkty/posiłki które dają dużą gwarancję, że będę czuł się…
Dzisiejszej nocy miałem sytuację, ktora powtarza mi sie regularnie. Mianowicie przed pójściem spac złapał mnie głód i trzymał całą noc. Całą noc coś jadłem, aby zatrzymać ten głód ale nic nie dawało. Po prostu jakby ten pokarm przepływał przez żołądek niezauważony. Oczywiście nie musze wspominać ze całej nocy kompletnie nie spałem. O huy tutaj chodzi? To jest znane w medycynie? #silownia #dieta #medycyna
#zdrowie #dieta #jedzenie Macie jakieś produkty które bardzo często powodują u was dosyć szybko wielkie gazowanie, ból brzucha i wystrzał z końca układu pokarmowego? Chodzi o produkty z typowych marketów, które są np. pakowane jako gotowce.Podejrzewam że główny powód takich atrakcji jest to że je się na pusty żołądek albo za wcześnie i wnętrzności są zestresowane przez to nagłe powstanie gazów wytwarza zbyt silny nacisk na ściany jelit, ale mimo to niesmak i ponowny strach pozostaje.Jestem ciekawy czy tylko ja mam takie problemy.
Dobra, co tu się odjeb.. Miesiąc na deficycie kalorycznym, dieta 2000 kcal. Ćwiczenia 3x w tyg, normalny plan treningowy rozpisany przez trenera. 1-3x w tyg. rolki, basen. 10 tys kroków dziennie. Waga początkowa 97 kg (190 cm)Waga po miesiącu 97 kg (190 cm) wtf? Zero podjadania, nie mam napadów głodu, czuję się dobrze. Morfologia, hormony bdb. Jedyne co sobie mogę zarzucić, to że pije zdecydowanie za mało wody. Możliwe, że aż taka retencja wody ? #silownia #mikrokoksy #dieta #sport
Zauważyliście, że Polacy jedzą na potęgę? Gdzieś było nawet badanie że wydajemy bardzo dużo na artykuły spożywcze. W sklepach ludzie pełne koszyki, fast foody o każdej godzinie pełne nastolatków i dorosłych ale odkąd pamiętam to zawsze dużo się jadło czy to na przyjęciach, weselach czy innych imprezach. Zawsze musiało być syto i pod korek. Jeszcze żeby nasza kuchnia była jakaś zdrowa ale poza tym że monotonna to ciężkie, tłuste jedzenie, koniecznie z mięchem i dopchane ziemniakami. W restauracjach kluczowym wyznacznikiem zawsze było czy jest dużo i tanio, bo przecież trzeba sobie pojeść.…
Co zrobić jeżeli waga się zatrzymała? Jestem na redukcji i trzymam ten sam deficyt od kilku miesięcy. Waga regularnie schodziła i byłem zadowolony, ale od kilku tygodni stoi. Dodam że jestem już pod koniec redukcji, mam 11.5-12% bf, więc mało, ale chciałbym dobić do 10%. Domyślam się, że powoli dobijam już do naturalnych granic ciała, więc teraz będzie dużo ciężej redukować, ale pytanie czy musze jakieś zmiany wprowadzić czy czekać cierpliwie, bo aktualny zastój minie? Jakieś porady?#silownia #dieta #redukcja
Właśnie zjadłem opakowanie Piegusków z orzechami, opakowanie Delicji pomarańczowych, opakowanie Cheetos pizza. 1,35×507+1,47×359+0,85×488=1637 kcal.Limit mam 2700, więc na zdrowe posiłki pozostało mi tylko 1063 kcal. Ale przynajmniej nasyciłem mój mózg i hormon odpowiedzialny za łaknienie słodkiego na co najmniej miesiąc. #silownia #dieta
Wy też jak jedziecie gdzieś na urlop/weekendowy wypad w Polsce i żywicie się w restauracjach (nie fast foodach) cały czas to macie straszne gazy i wzdęty brzuch? U mnie jak wróciłem we wtorek z 4-dniowego wypadu to dopiero dzisiaj się unormowało bo jeszcze wczoraj pierdziałem jak pojebany i tak na każdym wyjeździe. Człowiek nie dość że obecnie zostawia grupą kasę w restauracjach to nawet zdrowego jedzenia mu nie dadzą tylko uj wie co.#podroze #dieta #restauracje
Może tutaj ktoś mi pomoże. Większość swojego życia jadłem słabo. Dużo fastfoodów typu mcdonalds, kfc, pizza, kebab, burgery, do tego gotowce od kanapek po gotowa dania czy mrożone pizze. Lubiłem też chipsy, słodycze, lody, słodkie napoje i bułki z cukierni. Nie brakowało też alkoholu. Oczywiście zdarzało się pojeść do tego jakieś owoce i warzywa czy dla odmiany zamówić rybę czy wątróbkę. Generalnie zawsze czułem się znakomicie. Nie było problemu z wagą, ważyłem tak 75-80kg przy 188 wzrostu. Sport pojawiał się, lubiłem tenisa, padla, squash, czasem basen, rower. Zdarzyło mi się iść i bez…
Myślę czy przy kolejnej redukcji nie zrobić sobie na keto. Tak z 3 miesiące przed kolejnym leanbulkiem.Wady:1. Możliwe gorsze treningi, większe spadki siły.2. Biegunki i inne problemy gastryczne.Zalety:1. Będę mógł krytykować ketoświrów xD.Staż kilka lat, zawsze redukuję i masuję na bro-diet - B 2g/1kg masy ciała, T 1g/kg masy ciała, reszta węgle, ta słynna czysta miska. Wrzuciłbym zdrowe tłuszcze nienasycone a nie masło z boczkiem i śmietaną xD. Gdzie wady. #keto #dieta #mirkokoksy #mikrokoksy
Ma ktoś doświadczenie w stosowaniu leków anorektycznych do osiągnięcia i utrzymania względnie niskiego %bf długookresowo?Założenie: wszystko w diecie, treningu i regeneracji ogarnięte na 101% procent, ogólny stan zdrowia bardzo dobry.Cel to poprawa jakości życia pacjenta.
"ale po co leki, wystarczy ten no, mniej jeść"To nie wpis o tym.#dieta #zdrowie #redukcja #semaglutyd #tirzepatyd #retatrutyd #ozempic
Mam problemy z pamięcią. Nie w sensie że zapominam rzeczy, tylko nie pamiętam wielu sytuacji sprzed kilku lat. I to nie tak, że przypominam sobie jak ktoś opowie, tylko nawet jak ktoś mi przypomni to mi się to dalej nie przypomina. Nie mam żadnych chorób, brak używek obecnie (kiedys alkohol 2 razy w tygodniu średnio), morfologia, EEG wszystko ok. Ktoś tak ma? Jakie mogą być przyczyny? Jest jakiś sposób żeby to poprawić? #kiciochpyta #zdrowie #pamiec #psychologia #przegryw #dieta #pytanie #pytaniedoeksperta
Czy 2400 kcal będzie dobre na redukcję dla faceta pracującego fizycznie? Nie jakość ciężko, do tego 3 treningi domowe typu pompki. 32 lata, 173cm, 90 kilogramów. Coś tam w życiu ćwiczyłem i nie jestem typowym ulancem. A może zacząć od wyższego poziomu np 2600-2700? I jeszcze kwestia białka - więcej czy może mniej kosztem węgli? #dieta #mikrokoksy #redukcja
Proszę o pomoc. Mam problem z zasypianiem jeżeli nie najem się porządnie przed pójściem spać. Po prostu muszę być pełny i wtedy tylko potrafię zasnąć. Jednak całe życie obawiam się że jedząc dużo kalorii przed snem część z nich pójdzie mi w tłuszcz, gdyż podczas snu organizm zmniejsza obroty i nie potrzebuje tylu kalorii. Jednak jednocześnie chciałbym powiedzieć, że liczę kalorie i nie przekraczam dziennego zapotzebowania, a więc w teorii nie powinienem się martwić. No ale teoria czy matematyka, a rzeczywistość to dwie różne rzeczy i ten argument co wspomniałem wyżej o mniejszych potrzebach…
Ludzie powiedzcie mi jak to jest z tymi kaloriami czy kilokaloriami? Załóżmy, że potrzebuję te 2000 dziennie. Będę jadł codziennie ciastka i nic więcej, ale będę się trzymał tego progu kalorycznego co się stanie? Nie przytyję?#mirkokoksy #dieta #jedzenie
Chłop, 1,77m wzrostu, 80kg wagi, 23% bfOd dwóch miesięcy jestem na diecie redukcyjnej, robię deficyt 400kcal dziennie, mam wyliczony bilans kaloryczny, każdy posiłek ważę i zapisuję w apce, do tego codziennie treningi -siłowe/cardio I waga w ogóle w skali tygodnia nie schodzi w dół, tzn. waha się pomiędzy 78 a 80kg, bf też stoi miejscu praktycznie xdMyślałem że przez 2 miesiące zredukuję z 5kg ale za tydzień znowu się zważę i waga pokaże dokładnie taki sam wynik jaki mam teraz XDTarczycę i hormony mam w normie. Ukrytych kalorii też nie podjadam bo piję głównie wodę, czasem jakąś kawę z 2…
Zauważyłem zmianę w swoim odżywianiu. Mianowicie jak zjem duży posiłek, ale taki duży duży, do syta to dostaje biegunki. 10-20min po jedzenie, a czasem i w trakcie (np. jak jemy w restauracji i jest dużo dań które dochodzą). Biegunka bez bólu brzucha, po prostu chęć wypróżniania się. Nie jest to jakaś woda no ale rzadkie. I żółtawe. Nie jest to jakimś problemem samo w sobie bo rzadko zdarza mi się jeść pod korek ale jednak mam gdzieś w głowie tą świadomość, że trzeba uważać. Czemu mnie to martwi? Bo nigdy tak nie miałem wcześniej. Absolutnie nigdy. A zaczęło się jakoś z pół roku temu i trwa…
jednym z powodów dla których ktoś ma problemy z chudnięciem są rodzice. starzy, prości ludzi którzy nie rozumieją jak się liczy kalorie. Ludzie którzy śmieją się z idei ważenia składników oraz nie uważają człowieka z 10kg nadwagi jako grube, z kolei osobę z płaskim brzuchem o normalnej wadze postrzegają jako wychodzoną.#dieta #odchudzanie #blackpill #incel #przegryw #stulejacontent
Moje życie zmieniło się ostatnio na lepsze jak dowiedziałem się, że mogę rozgotować ryż tzn. gotować go tak długo (~30min, dolewając też wody) że zrobi się z niego papka, a sam ryż napuchnie kilkukrotnie. Do tej pory wolałem ziemniaki kosztem ryżu, bo były więsze porcje i bardziej zapychały, ale teraz dzięki tej nowej metodzie gotowania mam cały talerz ryżu tylko z 50gram ryżu. Najlepszy jest do rozgotowywania ryż biały, a jeszcze lepsze jego odmiany krótkoziarniste (ale one są droższe i ciężej dostępne).Jak ja kocham postęp.#silownia #dieta #redukcja
Dlaczego sporo osób ćwiczących na siłowni i trzymających michę tak nisko trzyma tłuszcze? To one (oprócz nadwyżki kalorycznej) powodują tycie, czy przez nie się nie wiem, gorzej regeneruje, czy co? Wiek że są różne podejścia, ale najczęściej spotykam się z tym że ludzie ćwiczący jedzą dużo lub bardzo dużo białka, sporo lub dużo wegli i mało lub bardzo mało tłuszczów. Serio zastanawiam się z czego to wynika? I co, jeśli ktoś jadlby dużo tłuszczu, a mało węglowodanów, przy podobnej sumie kcal? #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
jakie będą skutki (i jak szybko) odstawienia kreatyny po kilku miesięcach brania? mocno pogorszy się wygląd? w jaki sposób? pytanie jak najbardziej serio #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta
Jak jestem na redukcji to ile białka na kilogram BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała powinienem brać? Aktualnie biorę 2.6g/kg beztłuszczowej masy ciała, czyli 215g dziennie. Drugie pytanie czy białko powinno być na takim samym poziomie przez całą redukcję czy może w drugiej połowie, im bliżej celu tym podwyższać ilość białka (kosztem węgli?) ???#silownia #dieta #redukcja
Ozempic to moj game changer, co prawda nie biore aptecznego tylko zalatwiam proszek z chin ktory jest generycznym zamiennikiem 100% tej samej jakosci i przez to place 200zl a nie 500 na miesiac, ale i tak robi to super robote.Nie rozumiem jak w 2025 ludzie moga katowac sie dieta i walczyc z fizycznym uczuciem glodu gdy do dyspozycji sa takie srodki ktore praktycznie nie maja skutkow ubocznych.Ja na minimalnej dawce mieszcze sie w moim deficycie 1900 kcal dziennie a i moglbym pewnie 1500 jesc ale nie chce sie zaglodzic.Czasami na ile wpycham w siebie jedzenie. Nie mam potrzeby siegania…
Przy 197 cm wzrostu ile powinienem mieć LBM, aby wyglądać na umięśnionego, ale jednocześnie nie szczupłego? Bo aktualnie mam 82 kg LBM i 95 kg całej wagi (14% bf) i już widzę tę szczupłość, a przede mną jeszcze 2kg do zrzucenia (12% bf). Już nawet ubrania rozmiar L zaczynają trochę wisieć na mnie, a zawsze nosiłem XL a nawet XXL. Planuję przymasować na jesień i zimę, ale jestem ciekawy ile jeszcze LBM wypadałoby zrobić, aby być większym na niskim bf.#silownia #dieta #masa
Serio te x gram białka na kilogram masy ciala oznacza na kilogram BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciala (czyli lbm)? Ja całe życie myślałem że na kilogram całej masy ciała. Jak się wpisze w internet to też prawie wszędzie jest napisane że na kilogram masy ciała (bez slowa "beztłuszczowej").#silownia #dieta #redukcja
Od tygodnia pierwszy raz w życiu ważę wszystko co jem i wpisuję w aplikację. Jestem w szoku ile kalorii może być w jedzeniu, które "na oko" wydaje się małym posiłkiem. Teraz stwierdzam, że nie da się robić redukcji bez ważenia jedzenia i kontrolowania w apce do tego przeznaczonej. Powyższe tyczy się również makro.#dieta #silownia #redukcja
Czy jest jakaś guma lub cokolwiek co się długo żuje, np. 30 minut lub nawet godzinę? Zauważyłem, że jak nie przeżuwam, tzn. nie pracuję żuchwą i nie połykam produkowanej wtedy śliny, to zaczynam się robić głodny. Po prostu mam wrażenie, że mój mózg oraz żołądek odbierają przeżuwanie jako spożywanie posiłku i wtedy nie włączają uczucia głodu. I w sumie to ma sens z psychologicznego punktu widzenia.#silownia #fitness #redukcja #dieta
Czy jest tutaj jakiś mirek z #krakow który zrobił redukcję do 10-12% bf z pomocą trenera i chciałby podzielić się kontaktem? Zależy mi, aby był właśnie z Krakowa, bo chciałbym aby zobaczył w realu jak wyglądam.#silownia #dieta #redukcja #trenerpersonalny
Czy da się schudnąć bez intensywnych ćwiczeń?Zasiedziałem się w pracy przez ostatnie miesiące, a nawet rok. Dużo stresu, mało ruchu i przytyłem — przydałoby się zrzucić z 10 kg.Nie lubię chodzić na siłownię (nudzi mnie to), basen też odpada.Jedyne, co lubię, to bieganie (ale na razie ważę za dużo, żeby zacząć komfortowo), rower rekreacyjnie i spacery, wycieczki itp.Czy w ten sposób da się osiągnąć cel? Bez katowania się ciężkimi treningami, ale bardziej ruchem, dietą i cierpliwością?Może ktoś był w podobnej sytuacji i ma jakieś doświadczenia?Mam 30 lat.#chudnijzwykopem #odchudzanie…
Dramat. Zgodnie z radami niektórych odpuściłem w święta wielkanocne trzymanie kcal, makro, białko i kreatynę. Efekt? Dzisiaj spadki na 3/3 ćwiczeń (!), w lustrze chyba też mniejszy jestem, waga też słabo. Chce mi się płakać, jak szybko odbudować formę? Ile potrwa powrót? #silownia #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy
33 lata. Ostatnio zauważyłem zmiany w swoim wypróżnianiu. Chce mi się kupę zawsze rano po wstaniu z łóżka. Po prostu wstaje, myję zęby i w tym czasie czuje, że nadchodzi czas wypróżnienia. Jak się obudzę i leżę w łóżku i np. bawię się telefonem to nie czuję tej potrzeby. Mogę i godzinę leżeć ale jak tylko wstanę to czuję potrzebę. Wcześniej nigdy tak nie miałem i wypróżniałem się losowo o różnych porach dnia ale rano to raczej nigdy. A druga rzecz to zmiana konsystencji. Nie ma twardego kloca tylko taka luźniejsza konsystencja. Nie jest to biegunka tylko nie wiem, pasztet taki? Miękkie po…
Jak sobie radzicie z kreatyna i białkiem przy rodzinnym stole w Wielkanoc? Myślałem o tym żeby wziąć w małe pudełeczka jedno i drugie, i w toalecie sobie wziąć gdy nikt nie będzie widział. Nie chcę tego robić przy stole bo zaraz będą teksty że sterydy, niszczę sobie zdrowie itp., weliec dosypanie tego do sałatki jarzynowej czy mazurka no niestety odpada. Ewentualnie czy jak nie wziąłbym kreatyny i nie udałoby mi się trzymać białka przez najbliższe 3 dni, to mocno na mnie wpłynie negatywnie? #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Jakie suplementy diety, aby wspomóc redukcję? Chodzi aby zmniejszyć apetyt czy być bardziej sytym?#suplementy #zdrowie #dieta #mikrokoksy #redukcja
Całe życie mam problem z przytyciem, zaczyna to być poważnym problemem w moim życiu społecznym i jestem już totalnie bezsilny. Taguje też #mikrokoksy bo może ktoś z was przebył moją drogę i wyszedł na ludzi - zresztą, po przytyciu i tak bym szedł na siłownie, ale aktualnie nie mam z czego zbudować jakichkolwiek mięśni.Waże 55kg na ponad 180cm wzrostu. BMI wynosi 16,4, a więc to już wychudzenie. Rano, nie mogę jeść, ani za bardzo nic przełknąć, zjem maksymalnie kromke chleba z szynką i warzywami. Apetyt pojawia się po południu, obiad jest dla mnie posiłkiem w którym najczęściej staram się…
Nie potrafię trzymać wysoko węglowodanów :( białko trzymam zawsze co najmniej na tym poziomie który mam wyliczony, natomiast żeby dobić do kcal, wolę dodawać tłuszcz (no jakoś bardziej mi smakują tłuszcze niż węgle). Jestem na masie, na delikatnej nadwyżce. Treiing 3 razy w tyg. Węgli wychodzi max 40%, tłuszczów 30-35%, białka 25-30%Jakie będą konsekwencje pod tym kątem i pod kątem zdrowotnym? Zaleje się? Gorsze zdrowie przy takim rozkładzie? #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #kiciochpyta
Miałem kilka uzależnień i to które wydawało mi się najbardziej błahe okazało się najtrudniejsze.Trochę mi się zdrowie posypało. Ogólnie prowadziłem mocno imprezowy tryb życia, sporo używek, alkoholu, fajek, przelotnego seksu, a to wszystko zwieńczone śmieciowym żarciem, lenistwem i brakiem ruchu.Cukier, ciśnienie, stłuszczona wątroba, burdel w różnych wynikach od trzustki po nerki, zmiany skórne, biegunki, wahania masy ciała, bóle.Półtora roku nie piję, rzuciłem fajki, rzuciłem używki, na imprezy nie chodzę. Pozrywałem kontakty. Codziennie spacery. Większość problemów ze zdrowie się…
Czeka mnie miesiąc fizycznej harówy po 12 godzin dziennie. Od 6 do 18. Zastanawiam się jak podejść do tego od strony dietycznej. 2-3 posiłki to maks jak będę w stanie wygospodarować. Śniadanie drugie śniadanie i obiadokolacja. Nie chcę jeść syfu, wiec może macie jakieś protipt żywieniowe na szybkie dania? Coś pelnowartosciowego, żeby mieć energię #dieta #pracbaza
Suplementując witaminy: ADEK z kfd https://sklep.kfd.pl/kfd-adek-200-tabletek-witaminy-a-d-e-k-p-7135.htmlOmega3 z kfd https://sklep.kfd.pl/kfd-omega-3-90-kaps-najmocniejsza-p-4129.htmlVITAPAK z kfd https://sklep.kfd.pl/kfd-vitapak-90-tabl-organiczne-mineraly-i-witaminy-p-4127.htmlMozna je brać wszystkie na raz czy powinno się je brac oddzielnie? Których nie powinno się łączyć? Dalem linki po to żeby było wiadomo jakie ilości danych witamin są w poszczególnych tabletkach. Szukałem info w internecie ale nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi.Biorę dwie kapsułki Omega 3, jedną…
Pytanie do osób otyłych które ruszyły dupsko i wzięły się za siebie. Co było waszym motywatorem i zapalnikiem by tym razem doprowadzić projekt "nie żrę jak świnia", pilnuje kalorii oraz z czasem wprowadzam sport do codziennej rutyny w życie? Nie chcę przepisów na diety, a bardziej o waszą motywację która wam pomogła po wielu miesiącach, latach nie dbania o siebie? #dieta
czesc, jaki trening dla stosunkowo poczatkujacego (4dni) z naciskiem na barki i zeby sie wyrobic do 1-1.5h. Aktualnie robie cos na zasadzie 1 cwicznie na klate, barki i plecy + akcesoria, przyklad:Trening A: wyciskanie na plaskiej, ohp, wioslo + bicepsTrening B: wyciskanie hantli na lekkim skosie, wyciskanie hantli na barki, sciaganie drazka do klatki + triceps #chudnijzwykopem #mirkokoksy #redukcja #dieta #silownia
Wracam do Was z kontynuacją mojego problemu którego opisałem tu z 2 tygodnie temu, konkretnie: https://wykop.pl/wpis/80347041/obserwuj-mirkoanonim-mam-dziwny-problem-ze-zdrowietl;dr Od kiedy zmieniłem dietę z fastfoodów na zwykłe domowe posiłki, to miewam biegunki oraz podwyższają mi się próby wątrobowe, ALT i bilirubina ponad normę. Jak znów wracam do śmieciowego żarcia to problemy ustępują, a wyniki wracają do normy.Wykop wskazywał na jakiś uczulający składnik pokarmowy lub za dużą ilość błonnika. Ale ustaliłem nowe fakty: mianowicie zauważyłem, że to nie rodzaj jedzenia ma na to wpływ…
Robię 2137 próbę odchudzania. Jestem świadomy, że dieta to klucz i się jej trzymam. Tylko chciałbym dodać do tego jakieś ćwiczenia, żeby zbudować chociaż trochę mięśni, których obecnie po prostu nie mam. I mówię serio, pompki nie zrobię żadnej, albo na drążku nawet wisieć nie dam rady przez więcej niż 1-2 sekundy, nie mówiąc już o podciągnięciu, moje mięśnie po prostu nie istnieją.Możecie coś w tym temacie doradzić, jak to zrobić, żeby się nie uszkodzić? Niestety nie mam jak ćwiczyć na siłowni (musiałbym na nią jeździć w tym oknie, kiedy mam czas dla dzieci, czyli po prostu bym ich…
Mam dziwny problem ze zdrowie. Wyszło to jak miałem podwyższony lipidogram - wyższy cholesterol ten zły, niski ten dobry oraz podwyższone triglicerydy. Inne wyniki w normie.W związku z tym lipidogramem miałem zmienić dietę. Bez żadnych leków. I jak tylko zacząłem zdrowo się odżywiać tj. żadnych skrajności, po prostu gotowanie samemu i wywalenie fastfoodów, słodyczy, chipsów i coli. I ujemny bilans kaloryczny. I jak tylko zmieniłem dietę to dostawałem jakby biegunek - kupa z 3-5 razy dziennie, często chwile po posiłku, konsystencja luźna, ale nie woda. Wyniki badań też się zmieniły. Jak…
Kojarzycie ostatnio taką dramę w sieci, że różowa dla swojego faceta robiła do pracy kilka pojemników z jedzeniem, jakieś tam przyozdobione nawet, różne dania i tak dalej. Wstawiła to na ig i wylał się na nią hejt, że głupia, że ten facet nic nie robi w pracy tylko to je. No i ja niestety mam taką różową. Niestety bo mi to jej jedzenie nie smakuje, a ona na siłę to wciska. Od zawsze praktycznie wszystko rozdaje w robocie, albo wywalam. W domu jak jej nie ma to wszystko leci w śmieci. A jak jest w domu to muszę się zmuszać i to wciskać w siebie. Potrafię nawet na szybko wsadzić kotleta w torbę…
Próbowałem się odchudzać, ale dosłownie nie wiem co się z moim ciałem dzieje.Mam nadwagę, 108 kg przy 192 cm wzrostu, BMI 29, czyli blisko nie otyłości. Jestem świadomy bycia spasioną świnią.Pod koniec grudnia stwierdziłem, że muszę coś z tym zrobić, nie pierwszy już raz.Policzyłem sobie TDEE na kilku różnych stronach (tak dla pewności), co przy moim stylu życia wychodzi 2500 kcal do utrzymania wagi, a około 2000 do zrzucania. I od końca grudnia trzymam te 2000 kcal, ważę wszystko dosłownie co do grama, zapisuję w fitatu (którego kalkulator kcal jest śmieszny, ale o tym niżej),…
Jak to jest z tym tłuszczem w diecie? Osobiście, jem duzo, więcej niż ten słynny 1g/kg. Dużo łatwiej trzymać mi kalorie na tłuszczach niż na węglowodanach. To źle, pod kątem budowania masy mięśniowej? :( #dieta #silownia #mikrokoksy
Nie mogę dobic tyle kcal żeby tyc. Jestem w okolicach zera albo nawet poniżej, bo przez miesiąc ciut schudłem (-1,5kg). Białko za to trzymam bez problemu (2g/kg a nawet wiecej). Ćwicze 3 razy w tyg. Cokolwiek na tym zbuduje, czy samo trzymanie białka nie ma sensu bez kcal? #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #silownia
Siem,aJeden typek z forum SFD napisał że przed wejściem na siłownię zawsze trzeba swój ręcznik odkazić tym do pryskania co stoi zawsze do odkażania sprzętu. To prawda? Druga sprawa to czy faktycznie muszę wypić szejka równo 30 minut i 30 minut po treningu? Jak spóźnię się o kilka minut to już tracę gejny?Po trzecie jem 2800 kcal waga 62 kg wzrost 188 cm czy to starcza. Mam tłuszcz na brzuchu trochę a w bicu 30 cm coś takiego.Dzięki Pozdrawiam#silownia #trening #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta
oco chodzi z tymi wiecznymi masami i redukcjami? każdy jest albo na redukcji albo masie. a kiedy przychodzi moment w którym po prostu jest się na zerze i utrzymuje się to,.co się zbudowało? dlaczego masa z redukcja się ciągle przeplatają ? pytanie 100% serio więc się nie śmiejcie, po prostu tego nie rozumiem:( #dieta #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #kiciochpyta
Pierwszy raz kupiłem kreatynę - jabłczan (ponoć lepszy dla osób z problemami jelitowymi), bezsmakowy (z tego samego powodu). Nie znalem więc smaku, myślałem że będzie nijaki a jest dość mocno kwaśny. To "normalne", tak powinien smakowac, czy może jest coś nie tak z moja partia? #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta
Pytanie do gym świrów / osób które przeszły metamorfozę a może i technika dietetyki. Wazyłem 150 kg, zażywam lek Mounjaro (lepszy zamiennik i mocniejszy chyba Ozempicu). Teraz mam 125 kg, fajnie schudłem bo lekarz nakazał mi jedzenie 1500 kalorii. Zacząłem w październiku z dawką 2,5 i na takiej zostałem, nie mam problemów z głodem. Ta dawka jest dla mnie dobra, ale mniejsza. Te kalorie to jest dużo poniżej mojego CPM/PPM i chyba metabolizm mi tak zwolnił, że od końca grudnia stoje w miejscu do tej pory. Tak naprawdę ubyło mi może z 1kg. Kiedy zapytałem lekarza czy coś zmienić, to powiedział,…
Po jakim czasie modyfikować bilans kaloryczny? Wyliczyłem sobie kalorie, dodałem trochę bo robię masę i przez 2 tygodnie ... leciutko schudłem. Te 2 tygodnie to wystarczająco żeby stwierdzić że ta ilość kcal to za mało, czy jeszcze zaczekać? #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
*** czy można mieszać białko i kreatynę?*** Czy można taką mieszankę (albo oddzielnie, jeśli nie można mieszać) przechowywać czasami w jakimś słoiki, pudełku czy innym opakowaniu? Często wyjeżdżam na weekendy, a paczka białka i kreatyny są dość duże, i wolałbym nie zabierać miejsca w walizce, a#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta
Gdzie można kupić pączuchy w dobrej cenie? Chcę kupić taki karton jak dają w biedronce na tłusty czwartek (bodajże 30 sztuk), orientuje się ktoś czy już coś takiego sprzedają w biedronkach (albo innych sklepach) i ewentualnie jaka cena?Na pohybel tłuszczom, zagęszczaczom i węglowodanom. #biedronka #gotujzwykopem #zakupy #lidl #pączki #paczki #dieta #slodycze #fit #sylwetka #promocje #gotowanie #kuchnia #dania #potrawy
W 2021 roku miałem depresję i problemy ze zdrowiem, schudłem 15 kg w krótkim czasie. Miałem brak apetytu, nie mogłem zjeść nawet kromki chleba, żołądek był skurczony, nie czułem głodu ani apetytu. Zjadałem bardzo mało w ciągu dnia. Nawet ulubionego jedzenia. Jeszcze często wymiotowałem. Brałem antydepresanty od psychiatry, różne leki od lekarzy i pracowałem nad sobą, ale nie miałem wsparcia psychologa, bo nie mogliśmy się dogadać. Po tym wszystkim zaczął się efekt jojo, wróciłem do starej wagi z nawiązką. Od kilku lat próbuję zredukować tłuszcz, ale jestem skinny fat – mam BMI w normie, ale…
40 lat i najniższa krajowa, 3/4 wypłaty zostawiam w mcdonaldzie. Przed każdym posiłkiem dostaje orgazmu, a zaraz po nim nienawidzę siebie. I tak w kółko. Kilka razy dziennie nawet.Pozostałe 1/4 wydaje na kebaby i pizzeJak się ogarnąć i przestać to robić? Żadnych problemów z nadwagą nie mam, mimo takiego trybu życia to wszystkie badania (z tego pakietu profilaktyka 40+)#zdrowie #dieta #mcdonalds
Mam problem. 29 lat 180 wzrostu i ledwo 60kg wagi. Jem cztery posiłki dziennie, unikam słodyczy, wszystko zdrowe żadnych gotowców z sklepu a mimo to mam mięśnie jak jakaś chuda nastolatka. Wydaje mi się że nie mam problemów z testosteronem, rysy twarzy mam męskie, rośnie mi broda, przyrodzenie powyżej średniej, tylko masy mi brak. Noi kręgosłup garbaty, ale z tym to już raczej nic nie zrobię.Szukam sposobu na nabranie masy mięśniowej. #zdrowie #mikrokoksy #dieta #leczenie
Co wliczacie w swoje zapotrzebowanie na białko? Przykładowo macie wyliczone 160g bialka dziennie. Liczycie tylko mięso, jaja, ryby, nabiał itp., czy wliczacie też białko z "dodatkow" typu kasze/ziemniaki/makarony/bułki i wszystko co tylko zjecie? #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta
179cm, w ciągu ostatniego roku z 70kg -> 78kg, trening siłowy 3x w tygodniu, bez opuszczania. Niestety, po klatce, barkach czy ramionach widać niewiele, najwięcej poszło w brzuch i pas :( co robię źle, co poprawic? #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #kiciochpyta
Czy 2400 kcal będzie okej na redukcję karła 170 cm, 90kg? Praca fizyczna, 3 treningi w domu tygodniowo. Makro 25B, 47W, 28T #mikrokoksy #dieta #silownia
Przy trzymaniu diety i dwóch treningach siłowych full body workout w trakcie tygodnia, po nich cardio jeszcze, jest szansa na zrobienie fajnej formy mając 19 lat? Cel byłby się odchudzić#mikrokoksy #silownia #dieta #zdrowie #niebieskiepaski #trening #odchudzanie
Człowiek w sile wieku, 30 lat, wzrostu 170 cm, wagi 69 kg, z sylwetką nieco wątłą, lecz z pewnym nadmiarem tkanki, pragnie wziąć się za poprawę swej postury i zadbać o zdrowie. Pracuję za biurkiem, zatem ruchu na co dzień mi brak, a czasu na ćwiczenia niewiele, lecz zależy mi na skutecznym pozbyciu się zbędnych kilogramów i nabudowaniu siły. Cenię dobrą strawę, stąd szukam rad, jak pogodzić zdrowe odżywianie z codziennym życiem. Z wdzięcznością przyjmę wskazówki dotyczące ćwiczeń, diety oraz sposobów na efektywną pracę nad ciałem przy skromnym zasobie czasu. Z góry dziękuję za pomoc i…