#mirkokoksy - Siema. Czy mój progress idzie w odpowiednim tempie czy zdecydowanie za wolno? Byłem zawsze niski, chudy i nic nie ćwiczyłem. Teraz trenuję regularnie od ~15 miesięcy, ale od kilku MSC czuję że stoję w miejscu. Ćwiczę sam, bez trenera, uczę się z YT.Zaczynałem od: Waga: 57kg (nie wiem ile BF)-5kg hantle na biceps X5 powtórzeń -5kg hantle overhead shoulder press x10 powtórzeń-20kg na klatę X4 powtórzenia-20kg w przysiadzie X5 powtórzeń -Zadyszka po 1km biegu w tempie 7.0-4 pompki w 1 serii-0 podciągnięć-0 dipow15msc później:Waga: 68kg ~17% BF (było 72kg ale zacząłem redukcję 1.5msc temu)-14kg hantle na biceps X4 powtórzenia (hammery więcej)-14kg hantle overhead shoulder press x10 powtórzeń-45kg na klatę X5 powtórzeń-40kg przysiad X5 powtórzeń (rzadko je robię)-Biegam na luzie 4-5km w tempie 6.30-15 pompek w 1 serii-6 podciągnięć w 1 serii -8 dipów w 1 seriiEfekty wizualne ogólnie widać. Szczególnie w objętości. Jestem szerszy, mam lepsze proporcje, wyróżnia się biceps, barki, łydki. Pierwsze 5msc ćwiczyłem tylko w domu z hantlami i dokupiłem ławkę po jakimś czasie.Teraz siłka 3x w tygodniu i 1-2x cardio dla samopoczucia (rower lub bieganie). Były przerwy na wakacje i święta. Czasami jak mam wyjazd to ćwiczę z samymi gumami przez tydzień -suplementuje kreatynę (5g dziennie) od pół roku-Dietę trzymam tak w 75% odkąd wbiłem na siłkę. Wcześniej jadłem wszystko byle przytyć.-Nie jem mięsa, ale piję białko i codziennie jajka w diecie.Chcę po prostu wiedzieć czy powinienem pomyśleć nad lepszym planem i dietą, bo nie wiem czy te wyniki nie są zbyt słabe.#silownia #dieta #mirkokoksy #mikrokoksy