Mam prośbę o polecenie mi planu treningowego, kupiłem ławkę (ze skosem dodatnim) oraz hantle (do 20kg na jednym)Obecnie ćwiczę planem 3 dniowym z budujmase, ale czytam że trzeba często zmieniać ćwiczenia aby był progress.Jestem skinnyfat, ale o tyle nietypowo że ręce mam dość dobre - jakieś 10 lat temu ćwiczyłem na siłowni regularnie, potem olałem temat..Makro dziennego i kcal pilnuje, mam delikatna nadwyżkę kcal na dni treningowe, i kalorie na zero w dni nietreningowe. Wszelkie porady mile widziane. Liczę na rekonpozycje ciała.#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia