Witam biegowe świry. Pytanko, znajdę gdzies plan, albo wskazówki jak do końca roku zejść do 19 minut na 5k? Obecnie 20, biegam od początku roku, od poziomu 25 minut. Ćwiczyłem na pałę, ale teraz widzę że samo danie z wątroby to za mało #pdk i potrzeba to ogarnąć z głową, żebyvmoc później schodzić jeszcze bardziej. #bieganie #mikrokoksyA! Ćwiczę na silcę trzy razy w tygodniu typowe fbw, więc aspekty siłowy w treningu jest. Pozdro