#zdrowie #testosteron #libido #ciekawostkiCo obniża testosteron i średnio o ile procent:Sen 4–5 h –10% do –25%Brak ruchu –10% do –20%Otyłość –20% do –40%Dieta niskotłuszczowa –5% do –15%Aerobik 1–2 h/dz –10% do –30%2 piwa dziennie –5% do –15%Stres przewlekły –10% do –30%Co podwyższa testosteron:Sen 7–9 godzin (daje najszybszy efekt, bez snu reszta praktycznie nie daje efektów!) +10 do 30%Redukcja stresu (kortyzolu) : +10 do 25%tłuszcze 25-35% kcal +5% do 15%Trening siłowy do 1h +5% do 30%Ograniczenie alkoholu 5% do 25%Mikroelementy (jeśli są niedobory) D, cynk, magnez, wit z gr B +5% do +15%